Текст книги "Омолаживание при помощи массажа"

Как выполнять массаж задней поверхности шеи

Массируя заднюю поверхность шеи, выполняют следующие приемы:

поглаживание;

разминание;

круговые разминания;

разминание трапециевидных мышц и задне-боковой поверхности шеи;

вибрацию;

поглаживание.

Поглаживание

Кончики второго и третьего пальцев слегка прижимают к углам нижней челюсти, большие пальцы располагаются в области сосцевидных отростков. Массирующий выполняет поверхностное поглаживание шеи сверху вниз по ходу лимфатических сосудов, вдоль внутреннего края грудино-ключичного-сосцевидных мышц, до середины ключицы, не задевая щитовидную железу.

Затем ладони поворачиваются под прямым углом и расходятся в стороны, двигаясь параллельно ключицам, по верхнему краю трапециевидных мышц к внутреннему углу лопаток. При выполнении массажных движений, счет ведется на четыре. Движение повторяют три раза.

Разминание

Разминание выполняют внутренней стороной больших пальцев, при этом вторые – пятые пальцы лежат у основания шеи. Отступив от позвоночного столба два сантиметра, легкими спиралеобразными движениями поднимаются от нижних углов лопаток до седьмого шейного позвонка. Счет вести на 4. Затем от седьмого шейного позвонка поднимаются вверх, к основанию черепа. Счет на 4. Затем пальцы разгибают и выполняют поглаживание по краю трапециевидных мышц к углам лопаток, откуда спиралеобразными движениями поднимаются к основанию черепа. Движение повторяют 3 раза.

Круговые разминания

Круговые разминания выполняют тыльной стороной согнутых средних фаланг второго, третьего и четвертого пальцев на расстоянии двух сантиметров от позвоночного столба.

Движение начинается от углов лопаток до седьмого шейного позвонка (счет на 4) и от седьмого шейного позвонка круговыми движениями поднимаются до основания черепа. Счет на 4. В области затылочного нерва и на сосцевидных отростках выполняют круговые разминания подушечками второго и третьего пальцев. Счет на 4. От сосцевидных отростков выполняют поглаживание расслабленной кистью до исходного положения. Движение повторяют 3 раза. В третий раз поглаживание выполняют до плечевых суставов.

Разминание трапециевидных мышц и задне-боковой поверхности шеи

Тыльной стороной средних фаланг согнутых второго, третьего и четвертого пальцев выполняют круговые разминания от плечевых суставов до сосцевидных отростков. Счет на 8. Движение повторяют 3 раза.

Вибрация

В межлопаточной области на уровне верхних углов лопаток выполняют легкое рубление 3 раза с каждой стороны.

Поглаживание

Поглаживание выполняют 3 раза таким же образом, как и вначале массажа.

Как выполнять массаж волосистой части головы

Массаж волосистой части головы применяют в качестве профилактического средства для поддержания нормального состояния волос. При нормальном типе волос массаж волосистой части головы рекомендуется выполнять один раз в неделю, в остальных случаях – два-три раза в неделю.

Техника массажа:

при выполнении массажа волосистой части головы руки кладут таким образом, чтобы пальцы полностью лежали на голове массируемого. Затем, обхватив голову массируемого, выполняют попеременные поглаживающие движения в направлении от лба к затылку. Далее пальцы расставляют граблеобразно и продолжают поглаживание, выполняя его обеими руками, двигая ими параллельно друг другу, в направлении от лба к затылку и в стороны к вискам.

Завершив поглаживание, выполняют растирание. Для этого кончики пальцев расставляют граблеобразно и растирают ими всю поверхность головы, выполняя полукружные движения. После поглаживания выполняют прием надавливания. Выполняют его прерывистыми движениями подушечками граблеобразно положенных пальцев по всей поверхности волосистой части головы.

Далее движениями, напоминающими барабанную дробь, выполняют прием поколачивания подушечками пальцев.

Завершая массаж волосистой части головы, выполняют глубокое поглаживание опорной поверхностью кисти в направлении от височной области, дугообразно обходя сверху ушную раковину, к углу нижней челюсти. Руки при этом должны лежать параллельно. Последним приемом является поверхностное нежное поглаживание в направлении от области лба к затылку.

Как выполнять массаж области лба

Перед выполнением массажа области лба необходимо очистить, согреть кожу лаб и нанести на нее по кожным линиям крем.

Техника массажа

Первый прием массажа – поглаживание – выполняют указательным, средним и безымянным пальцами обеих рук, двигаясь снизу вверх, до границы с корнями волос. Правую половину лба поглаживают правой рукой, левую – левой рукой. Затем лоб поглаживают ладонями по направлению от центра лба к вискам. После этого вновь повторяют поглаживание лба тремя пальцами от бровей до корней волос.

При выполнении следующего приема – вибрации, ладони прижимают ко лбу и выполняют несколько вибрирующих движений, после чего делают легкое поколачивание, выполняя движения в поперечном и долевом направлениях. Далее выполняют специальный прием для разглаживания морщин на переносице. Для этого смазывают внутреннюю поверхность запястья увлажняющим или питательным кремом и на несколько секунд прижимают к области над переносицей.

Для достижения эффективности приемы повторяют три раза. Завершают массаж поглаживанием лба.

Как массировать области вокруг глаз

Кожа вокруг глаз особенно нежная, поэтому массаж в этой области должен быть особенно мягким, нежным и осторожным, чтобы не растянуть кожу. Тонкие, едва заметные морщинки под глазами при массаже нужно стараться разгладить. Для этого на них слегка нажимают подушечками смазанных кремом пальцев. Чтобы кожа лица не сдвигалась, пальцы не смещают. Таким же образом разглаживают морщины возле внешних уголков глаз и висков. Их прижимают смазанными небольшим количеством питательного крема ладонями или ладонной поверхностью запястья, стараясь при этом не смещать кожу.

Как массировать области щек, окологубную область и подбородок

Перед массажем на кожу щек наносят немного увлажняющего или питательного крема. Нанесение крема является не просто подготовкой к массажу, но и само начало массажа. После нанесения крема кончиками пальцев выполняют легкие поколачивающие движения в направлении кожных линий. На правой половине лица поколачивание выполняют правой рукой, на левой – левой рукой. Легкое поколачивание прекращают, как только возникает приятное ощущение теплоты.

Далее подушечками пальцев обеих рук выполняют мягкое поглаживание кожи щек. Сначала поглаживают верхнюю часть – от спинки носа к вискам, затем среднюю – от середины верхней губы к ушной раковине, потом массируют нижнюю часть щек, включая подбородок. Подбородок поглаживают тыльной поверхностью второго-пятого пальцев обеих рук, выполняя движения в обе стороны одновременно, после чего производят легкие поколачивания от щек к ушным раковинам и снизу вверх – от подбородка к нижнему веку глаза. Поколачивание предупреждает отвисание щек. Завершают массаж поглаживанием, выполняя движения по кожным линиям.

Область около губ массируют круговыми движениями от кончиков губ к носу. Повторяют 7–9 раз. Область под подбородком массируют тыльной стороной пальцев с использованием приема похлопывания. Похлопывание выполняют правой рукой направо, левой рукой – справа налево. Движения повторяют 5–7 раз.

Чтобы предупредить образование двойного подбородка, применяют следующие специальные массажные приемы:

энергичное похлопывание тыльной поверхностью кисти рук;

тыльную сторону одной руки подкладывают под подбородок и выполняют поглаживания от подбородка к уху, другой рукой поддерживая кожу за противоположным ухом;

похлестывания в области подбородка тыльной стороной ладони или пальцев;

поглаживания ключичного состава в направлении к подкрыльцовой впадине;

обхватывающие поглаживания боковых сторон шеи.

Косметический самомассаж лица

Морщины

Самомассаж не заменяет косметического массажа в массажных кабинетах, однако является достаточно эффективным средством косметического ухода за кожей лица и шеи. Он является хорошим средством и профилактикой против морщин, особенно если его выполнение начать при появлении первых же морщинок. Преждевременные мимические морщины очень расстраивают женщин в любом возрасте. Они могут появляться и у двадцатилетних из-за частого сокращения мышц у людей с очень подвижным лицом.

Мышцы лица, в отличие от мышц рук или ног, прикрепляются не к костям, а прямо к коже и комкают ее, как бумагу. Лицевые мышцы не выполняют полезной работы. Их назначение – мимика. Они передают чувства, страсти и иные движения души. Рассерженный человек хмурится, поднимает бровь, выражая недовольство или недоумение, сокращая при этом лицевые мышцы. Приятная новость, любые положительные эмоции мышцы расслабляют и разглаживают кожу. Чтобы не было мимических морщин необходимо уметь владеть собой. Мыщцы лица должны всегда подчиняться.

Уметь следить за выражением и мимикой нужно не только, когда на нас смотрят. Необходимо постоянно проверять себя, особенно во время работы, в яркую, солнечную или ветреную погоду. Многим избавиться от дурной привычки морщить лицо и напрягать мышцы помогает маленькое зеркальце, которое они носят с собой.

Преждевременные морщины могут быть обусловлены наследственностью, неправильной деятельностью желез внутренней секреции. Но чаще всего к появлению морщин приводят значительные изменения в весе, переутомление, недостаточный сон, отсутствие зубов, употребление алкоголя, курение, неправильное нанесение и снятие грима. Одним из эффективных средств предотвращения морщин является косметический самомассаж. В сочетании с гимнастикой лица, масками, питательными кремами ежедневный самомассаж очень полезен и эффективен.

Техника выполнения косметического самомассажа

Лучше всего самомассаж выполнять регулярно, ежедневно или через день, сочетая его с гимнастикой лица, масками, питательными кремами. Правда, самомассаж не позволяет полностью расслабить все мышцы, что является гарантом его эффективвности.

Для самомассажа не должно быть противопоказаний. Противопоказан самомассаж при гипертрихозе (росте волос на голове), любых воспалительных заболеваниях кожи, расширенных сосудах на лице, тяжелых сердечно-сосудистых заболеваниях, гипертонии третьей степени, а также при отсутствии достаточно выраженного подкожно-жирового слоя.

Выполняют самомассаж теплой ладонью по массажным линиям. Массажные линии представляют собой линии наименьшего растяжения кожи, по которым производятся все косметические процедуры на лице. При самомассаже важно не только направление движений, то также длительность и сила нажима. Все приемы самомассажа лица и шеи выполняют расслабленными пальцами рук, легкими и ритмичными движениями. Чтобы движения были ритмичными, при их выполнении можно считать про себя до четырех. Каждый прием повторяют три-пять раз.

Если самомассаж выполняют перед выходом на улицу, то после него лицо промакивают бумажной салфеткой, наносят дневной крем и слегка припудривают лицо.

Для проведения самомассажа следует соблюдать следующие условия:

удобное положение перед зеркалом;

чистые и теплые руки;

покой;

подготовка лица.

При самомассаже используют разные комбинации простых и сложных приемов. Первый прием – поглаживание – начинают с шеи. Движения выполняют тыльной поверхностью кисти. По боковой поверхности шеи – снизу вверх, впереди – наоборот, снизу вверх. Движения должны быть острожными, чтобы не задеть область щитовидной железы – центр шеи.

Подчелюстную область поглаживают тыльной стороной пальцев левой руки справа налево, затем правой – слева направо.

Подбородок и нижнюю часть щек поглаживают ладонной поверхностью пальцев от середины подбородка вдоль нижней челюсти и вверх к мочкам уха.

Среднюю часть щек поглаживают ладонной поверхностью указательного и среднего пальцев от углов рта к середине уха. Особое внимание следует уделить складкам у углов рта. Их необходимо несколько раз мягко погладить, затем то же проделать с надутыми губами.

Далее массируют верхнюю часть щек. Поглаживание выполняют кончиками указательного и среднего пальцев от спинки носа к вискам. Кожу лба массируют кончиками среднего и указательного пальцев от середины лба к вискам. Чтобы разгладить морщины между бровями их слегка прижимают подушечками пальцев.

Лоб массируют кончиками среднего и указательного пальцев от середины к вискам, а затем в направлении вверх от бровей к волосам.

Простейшим способом самомассажа является нанесение на кожу крема с помощью массирующих движений по направлению кожных линий. На кожу питательный крем наносят либо с помощью ватного тампона, смоченного кипяченой водой, и последующем распределении крема по лицу похлопывающими движениями, либо крем сразу наносят на ладони, а затем на лицо. В этом случае к лицу прижимают не только подушечки пальцев, но и пальцы во всю длину, а также часть ладоней.

В области глаз крем наносят легкими, осторожными надавливающими прикосновениями по направлению кожных линий. Еще одним приемом самомассажа является поколачивание. Этот прием считают самым удобным. Выполняют его кончиками пальцев легко и ритмично. В некоторых случаях, чтобы оказать энергичное воздействие поколачивание выполняют подушечками четырех сомкнутых прямых пальцев обеих рук одновременно. В области вокруг глаз легкое поколачивание выполняют подушечками пальцев. Движение поочередно производят всеми пальцами рук, кроме больших.

Поглаживание также является одним из основных приемов самомассажа. Его выполняют медленными, плавными, нежными и легкими движениями в одном направлении. Ладонь должна легко скользить по поверхности кожи, едва касаясь ее, пальцы не отрываются от поверхности. Завершив движение, по той же траектории к исходной точке не возвращаются. Надо снять руки и вернуться в исходное положение, не прикасаясь к коже.

Поглаживанием начинают каждый процедуру самомассажа им же ее заканчивают. Поглаживание расслабляет мышцы, улучшает кровообращение, успокаивает, снимает утомление. Легкие, плавные поглаживания рекомендуются при головных болях, нарушениях сна и в некоторых других случаях. Выполняют поглаживание кончиками пальцев или всей ладонной поверхностью обеих рук. Обычно левой рукой массируют левую половину лица, правой рукой – правую.

Эффективными приемами при самомассаже являются похлопывание, растирание и нажимы. Движения при выполнении этих приемов должны быть легкими и нежными, чтобы не растягивать кожу. Для устранения и профилактики морщин на лбу применяют следующую методику самомассажа.

Перед массажем кожу лба предварительно очищают и согревают с помощью теплого компресса. Затем на кожу наносят питательный крем по кожным линиям. Подушечками указательного, среднего и безымянного пальцев обеих рук одновременно выполняют поглаживание кожи лба в направлении от бровей к границе с волосистой частью головы. Левую половину лба поглаживают левой рукой, правую половину – правой. Затем выполняют поглаживание ладонями от середины лба к вискам, после чего повторяют предыдущее движение.

В завершении ладони прижимают ко лбу и делают несколько вибрирующих движений. При многочисленных морщинах на лбу выполняют поколачивание сначала в долевом, затем в поперечном направлении и стараются разгладить кожу лба.

Между бровями морщины можно разглаживать, прижимая их внутренней поверхностью запястья, предварительно смазанной увлажняющим или питательным кремом. Чтобы достичь наилучшего эффекта движения повторяют три-четыре раза. Завершают самомассаж лба поглаживанием.

Чтобы не растянуть нежную кожу, очень осторожно выполняют массаж при морщинах и отеках вокруг глаз. Крем вбивают легкими и острожными поколачивающими движениями кончиками пальцев. При выполнении приема пальцы касаются кожи не одновременно, а поочередно. Движение производят по направлению кожных линий.

Под нижними веками глаз морщинки можно разгладить, если слегка нажимать на них подушечками пальцев, смазанных кремом. Морщины у наружных углов глаз легко, не смещая кожу, прижимают ладонями или внутренней поверхностью запястья, смазанной увлажняющим кремом.

Далее поколачивающими движениями кончиков пальцев крем наносят на кожу щек: правой рукой – на правую щеку, левой – на левую, не забывая о направлениях кожных линий.

Чтобы щеки не отвисали, для профилактики необходимо ежедневно поколачивать их концами сомкнутых и выпрямленных пальцев, направляя движения к ушным раковинам и от подбородка вверх к нижним векам глаз. Завершают самомассаж щек поглаживающими движениями, направляя их по кожным линиям. Хороший эффект с целью профилактики двойного подбородка оказывает энергичное похлопывание подбородка тыльной поверхностью ладоней обеих рук. С этой же целью выполняют постегивания отжатым жестким полотенцем.

Для этого необходимо взять махровое или льняное полотенце, смочить его в холодной, слегка подсоленной воде или в холодной воде с добавлением уксуса, слегка полотенце отжать, скрутить из него жгут или сложить вдвое по его длине, затем полотенце взять за концы и поместить середину по центру подбородка. Выполняя постегивание, поочередно натягивают и ослабляют полотенце. Прием повторяют несколько раз, выполняя постегивания справа налево и слева направо.

При выполнении самомассажа, основную серию массажных приемов делают тремя кругами в следующем порядке:

в первый круге выполняют легкое поколачивание кончиками сложенных вместе указательного, среднего и безымянного пальцев каждой руки; движения повторяют два-три раза;

во втором круге производят вдавливающие нажимы; движения повторяют два-три раза;

в третьем круге выполняют вибрационные движения, которые называют пальцевым душем.

Если нет возможности повторить серию движений всех трех кругов по два-три раза, лучше выполнить ее один раз, но полностью – три круга по одному разу.

Для поддержания нужного ритма, с начала проведения самомассажа и до его завершения необходимо приучить вести про себя счет: раз-два-три-четыре, раз-два-три-четыре и т. д. Счет помогает соблюдать ритм ударов пальцами, что усиливает эффективность процедуры.

Завершают самомассаж поглаживанием. Остатки крема удаляют с помощью теплого компресса или протирают лицо тампоном, смоченном в теплом отваре трав. После правильно выполненного самомассажа появляется ощущение приятной теплоты и легкий ровный румянец.

Косметический самомассаж шеи

Лучше всего самомассаж шеи выполнять утром. После умывания наносят на кожу шеи любой питательный крем, затем похлопывают по ней сложенным вчетверо льняным или махровым полотенцем, смоченным в соленой воде. При самомассаже шеи можно использовать не очень жесткую щетку. Движения при массаже щеткой должны быть осторожными – щитовидную железу задевать нельзя.

Техника выполнения самомассажа шеи

Предварительно кожу шеи очищают и согревают, затем наносят любой питательный крем, выполняя поглаживающие массирующие движения снизу вверх, легко и осторожно перемещая руки в направлении к подбородку. Кожу при этом не растягивают и не смещают. Сначала кладут пальцы ладонной поверхностью на верхнюю часть шеи и выполняют поглаживающие движения то одной, то другой рукой, двигаясь от правого уха к левому и обратно.

Затем тыльной поверхностью четырех выпрямленных пальцев обеих рук выполняют поколачивание верхней части шеи. Поколачивание выполняют не слишком энергично, чтобы не причинить боли. При правильном выполнении приема наблюдается лишь легкое покраснение кожи шеи и уменьшаются жировые отложения.

Далее выполняют растирание кожи шеи. Ладони обеих рук с выпрямленными пальцами кладут на шею и делают встречные движения, напоминающие пиление. Таким образом массируют правую половину шеи у угла нижней челюсти, затем середину, левую половину шеи и вновь середину. Завершают самомассаж шеи поглаживанием.

Чтобы увеличить эффективность самомассажа шеи лучше всего его выполнять после согревающего влажного горячего компресса, масляного теплого компресса или компресса из теплого картофельного пюре.

Очень полезны горячие компрессы из отваров таких лекарственных трав, как ромашка, шалфей, тысячелистник, подорожник. Чтобы шея дольше оставалась эластичной, упругой, можно массировать ее льдом. Для этого берут кусочек льда и круговыми движениями массируют кожу по направлению кожных линий. Когда массаж льдом выполняют первый раз, кусочки льда можно обернуть льняной салфеткой.

Выполняют массаж льдом очень осторожно, не затрагивая щитовидную железу. После массажа льдом кожу протирают лосьоном и наносят на нее крем. Самомассаж шеи хорошо сочетать с контрастными компрессами.

Ежедневный косметический самомассаж в течение пяти минут приносит хорошие результаты, улучшает самочувствие и предотвращает старение лица.