Текст книги "Омолаживание при помощи массажа"

Комплекс упражнений для лица

Гимнастические упражнения для лица являются еще одним эффективным средством, которые предотвращают его старение. Постоянные упражнения мышц лица и шеи увеличивают их напряжение, тонизируют, улучшают эластичность кожи. В результате мелкие морщинки исчезают, а глубокие значительно разглаживаются. Кожа становится свежей, розоватого цвета. Обычно на гимнастику лица уходит примерно 10–15 минут.

Гимнастика лица особенно рекомендуется людям среднего и пожилого возраста, у которых мышцы начинают терять тонус, появляются признаки деформации лица – опущение щек, второй подбородок, вялость, морщинистость кожи. Упражнения следует выполнять легко и свободно. Для этого необходимо сесть на стул и опереться на его спинку. Перед гимнастикой лицо кремом не смазывают. Сухую кожу лица можно слегка смазать сметаной, а жирную – протереть кислым фруктовым соком.

При проведении гимнастики лица необходимо соблюдать следующие условия:

гимнастику следует выполнять в проветренном помещении перед зеркалом;

кожа лица, шеи, рук должна быть чистой;

одежда не должна стягивать шею и грудь;

от простых упражнений нужно постепенно переходить к более сложным, а также увеличивать и нагрузку;

в начале курса каждое упражнение повторяют два-три раза, в конце – десять раз. После гимнастики лицо ополаскивают водой комнатной температуры и смазывают кремом.

Существует много комплексов гимнастики лица и шеи. Некоторые из них могут выполняться только под наблюдением специалистов. Рекомендуемые комплексы можно выполнять самостоятельно.

Упражнения для предупреждения морщин

Упражнение для предупреждения морщин на лбу

Для предупреждения морщин на лбу полезно делать следующее упражнения.

1. Указательные пальцы накладывают на надбровные дуги и прижимают брови к лобной кости. Затем сокращением лобной мышцы брови поднимают кверху, а пальцы, фиксирующие их, этому препятствуют и удерживают брови на месте. Движение выполняют медленно, ритмично, считая до четырех.

2. На лбу движения выполняют от середины переносицы по надбровной линии к основанию виска и затем от середины лба по параллельным линиям, расположенным выше (3–4 движения). Движение повторить 2–3 раза.

3. При наличии морщинок в области лба необходимы разминающие движения: концы указательных, средних и безымянных пальцев устанавливают поперек морщинок и от середины лба, сильно нажимая на морщинки, медленно опускаемся к вискам, где эти движения осуществляются указательными и средними пальцами (нажимы на местах «гусиных лапок»).

4. Всеми пальцами обеих кистей попеременно легко поглаживать середину лба от переносицы вверх к линии корней волос и, не прерывая движения, повторяем его от бровей.

Упражнения для предупреждения морщин в области век и висков

1. Для предупреждения морщин в области век, рекомендуется делать следующее упражнение:

закрыть плотно глаза, сосчитать до трех, широко раскрыть глаза, сосчитать до трех, закрыть и т. д.

2. Предлагаемое упражнение помогает избежать морщин и мешков под глазами:

сомкнуть веки, поднять глаза вверх, затем опустить, открыть глаза. Выполнять упражнение нужно медленно на четыре счета.

3. Положить три пальца обеих рук на глаза так, чтобы безымянные пальцы легким надавливанием фиксировали внутренний угол глаза около переносицы, средние – середину бровей, указательные – наружные углы глаз. Зажмуривайте глаза плотнее, в то время как пальцы этому противодействуют.

4. В области висков (область «гусиных лапок») следует выполнить 25–35 поколачиваний указательными и средними пальцами вверх и вниз. Это движение выполнять несколько сильнее, чем на щеках и скулах.

5. Щипки на бровях делают в медленном темпе указательным и большим

пальцами от середины переносицы к виску со счетом на 12 и заканчиваются у основания надбровной дуги. Повторить 2–3 раза.

Упражнения для профилактики морщин вокруг рта

1. Для профилактики морщин вокруг рта полезно вытягивать губы трубочкой, надувать щеки и перемещать воздух попеременно из одной щеки в другую, произносить гласные О, А, У.

2. Сделать вдох через нос, выдох через рот – губы расслаблены. Затем выполнить то же, вытянув губы трубочкой. Или: вдохнуть вдохнуть через рот сквозь сжатые губы, выдохнуть через левый угол рта, а затем через правый.

Упражнения для удаления двойного подбородка

1. При двойном подбородке полезно попеременно кончик языка упирать в нёбо и нижние зубы. Подбородок при этом слегка поддерживать рукой.

2. Наклонить голову вперед, выдвинуть вперед до предела нижнюю челюсть, откинуть голову назад, расслабиться.

3. Делать вращательные движения кистей рук от себя, при которых они поочередно касаются подбородка тыльной стороной пальцев. Движение делают по контуру лица слева направо и в обратном направлении непрерывно. При этом кисти рук вращаются одна за другой как колесо, равномерными, ритмичными, движениями, голова по ходу хлопков слегка поворачивается то вправо, то влево на счет 8 – 10. Повторить 3–5 раз.

4. Делать нерезкие хлопки в подбородочной области шеи, осуществляемые тыльной стороной обеих кистей одновременно. Движение начинается медленно, ритмично, на счет пять в направлении от середины подбородка по линии контура лица к ушам. При этом пальцы слегка прижимаются к середине подбородочной части, где обычно бывают наибольшее отложение жира.

Если движение выполнять в сочетании с другими движениями самомассажа, то достаточно проделать его 15–20 раз. Если его выполнять его и помимо самомассажа, особенно при слабости мышц или при жировых отложениях, то рекомендуется проделывать его по 50 раз утром и вечером. Руки и лицо должны быть расслаблены, зубы разжаты.

Чтобы упражнения делать правильно, лучше всего их выполнять перед зеркалом.

Гимнастику лица заканчивают упражнением, вызывающим прилив крови к лицу. Свободным плавным движением поворачивают голову на левое плечо (вдох), фиксируя поворот до отказа, на счет «два» легко перевести голову на правое плечо с поворотом до отказа, на счет «три» опустить голову на грудь и сделать глубокий выдох. Повторить 2–3 раза.

Выполнение гимнастики для лица утром, заряжает бодростью на весь день. Вечером после тщательного очищения кожи последовательность другая: сначала необходимо выполнить гимнастику, затем самомассаж.

Техника выполнения лечебного косметического массажа

При некоторых заболеваниях кожи и волос рекомендуется применять следующие примерные комплексы массажных приемов.

При сухой себорее

Сухая себорея возникает в результате неправильного ухода за волосами или в следствие некоторых заболеваний. При сухой себорее волосы становятся тонкими, хрупкими, теряют блеск, концы волос расщепляются. Иногда в результате сухой себореи выпадают волосы. Часто на коже головы появляется перхоть в виде белых сухих чешуек.

Кроме специального назначенного специалистом, можно применять массаж волосистой части головы. Перед массажем необходимо сделать пробор. Первый пробор проводят гребнем в направлении от середины лба к затылку, после чего выполняют следующие приемы:

поглаживание;

растирание;

разминание;

вибрацию.

При поглаживании выполняют поверхностное и глубокое поглаживание подушечками всех пальцев, кроме большого. Для этого необходимо положить пальцы на пробор и выполнить поглаживание всего пробора в сагиттальном направлении (спереди назад), выполняя сначала поверхностные, а затем глубокие движения. Повторить 3–5 раз. Поглаживание можно выполнять обеими руками одновременно, располагая их одну за другой или рядом. Поглаживание можно также выполнять попеременно то одной, то другой рукой.

Выполняя растирание, пальцы левой руки кладут на расположенный рядом с пробором участок, фиксируют кожу, затем указательным и средним пальцами правой руки растирают кожу в области пробора, выполняя движения в полукружных и зигзагообразных направлениях. Растирание можно выполнять граблеобразно расположенными на проборе пальцами, а также с помощью приема нежного штрихования. На каждом небольшом участке пробора делают 3–5 движений. Завершив растирание, выполняют легкое поглаживание.

При разминании весь участок пробора разминают, выполняя надавливания кончиками пальцев и сдвигая кожу пробора большим пальцем в разных направлениях. Завершив разминание, выполняют легкое поглаживание.

Вибрацию выполняют пунктированием последовательно четырьмя пальцами, кроме большого. На каждом участке пробора прием повторяют от трех до пяти раз. После вибрации выполняют легкое поглаживание.

Таким образом массируют всю поверхность волосистой части головы, проводя проборы на расстоянии 2–3 сантиметров друг от друга. Сначала проборы проводят в долевом, затем в поперечном направлении. Общее количество проборов может быть от 8 до 12. Завершив массаж по проборам, кожу головы сдвигают спереди назад и в обратном направлении. Такой массаж хорошо сочетается с массажем шеи. Продолжительность массажа 15–20 минут. Аналогичный массаж выполняют после ожоговых поражений при рубцовых изменениях кожи.

При облысении

Массаж головы при облысении выполняют без обнажения кожи. В этом случае массирующие движения выполняют от теменной области вниз назад и в стороны к лимфатическим узлам, находящимся в области затылка, ушей и на шее.

Кроме медикаментозного и фитотерапевтического лечения для лечения облысения применяют следующие массажные приемы.

Поглаживание

Выполняют обхватывающее поверхностное и глубокое поглаживание одновременно двумя руками, расположенными последовательно, или параллельно. Движения направляют от лба к затылку, от темени к области за ушными раковинами. Применяют также граблеобразное поглаживание волосистой части головы, выполняя его обеими руками одновременно. Руки располагают параллельно или одна за другой. Направление движений – от лба к затылку и вискам. Завершают прием плоскостным и обхватывающим поглаживанием. Прием повторяют 3–5 раз.

Растирание

Прием растирание выполняют граблеобразно расположенными пальцами полукружными движениями. Таким образом растирается вся поверхность волосистой части головы, а также мышцы лба, затылка и ушей. Завершают прием плоскостным и обхватывающим поглаживанием. Прием выполняют 3–5 раз.

Надавливание

Прием выполняют следующим образом: голову обхватывают с обеих сторон ладонями и производят надавливания. Завершают прием плоскостным и обхватывающим поглаживнием. Прием выполняют 3–5 раз.

Пунктирование

Прием выполняют поверх волос четырьмя пальцами, кроме большого, последовательно. Завершают прием плоскостным и обхватывающим поглаживанием. Прием выполняют 3–5 раз.

Поколачивание

Прием выполняют по всей поверхности волосистой части головы попеременно кончиками пальцев. Завершают прием плоскостным и обхватывающим поглаживанием. Прием выполняют 3–5 раз.

Далее выполняют массаж, применяя прием глубокого поглаживания тыльной стороной ладони обеих рук параллельно от височных областей, описывая дугу над ушными раковинами. Прием выполняют 5 – 10 минут.

Завершают массаж сдвиганием мягких покровов черепа. Направление движений – спереди назад и обратно. Прием выполняют 3–5 раз.

Длительность сеанса от 5 до 10 минут.