Текст книги "Психосоматика. Читай язык тела и меняй свою жизнь"

Голос

Зимой 2020 года в морозном Иркутске я проводил клиентский день. Это формат групповой терапии, в котором по очереди работаю с вопросами каждого из клиентов. Одна из участниц пришла с запросом – вернуть свой голос. На группе она разговаривала сиплым и почти хрипящим голосом, и создавалось ощущение, что у нее тяжелая форма ларингита.

По ее словам, последние 12 лет ее голос постепенно пропадал и ни одна из форм терапии, которых было много, не помогала от перенапряжения в гортани. Медики пытались вернуть голос женщине, воздействуя на горло, т. е. на следствие, но причина запуска оставалась нетронутой, поэтому улучшений не возникало и тело продолжало усиливать запущенную когда-то реакцию.

При помощи простых вопросов, погружая женщину в легкий гипноз, я вывожу ее психику на ту самую ситуацию, которая много лет назад запустила реакцию тела с очень простой командой – «молчать».

Она начинает подробно описывать все, что вспоминает, – ребенок, школьные годы, рюкзак за спиной, вечер. «Еще по дороге домой я заметила, что за мной идет парень. Я испугалась, прибавила ходу, но он не отставал и, когда я забежала в подъезд дома и начала подниматься по лестнице к квартире, он догнал, схватил меня и завалил… Я молчала и терпела. Помню, что когда он убежал, из соседской квартиры выглянула женщина. Увидела меня полураздетой, все поняла и ничего не сказала. А я вернулась домой и решила, что никому об этом рассказывать не буду».

Биологический смысл реагирования тела предельно понятен. «Я буду молчать» – сказала она себе. «Я буду молчать» – повторил мозг, отдав сигнал телу. Гортань, не задумываясь, начала выполнять команду мыслительного органа, с каждым годом сопротивляясь внутреннему посылу тела – быть услышанным.

Продолжаем терапию. Погружаю ее еще глубже в ту ситуацию, и она проговаривает вслух все, что наблюдает: «Я не вижу этого парня, и вообще ничего не вижу, там темнота». Понимаю, что психика ищет все способы избежать возвращения к драматичной ситуации, несмотря на то что мозг хорошо помнит эту историю. А дальше ко мне приходят необходимые слова, адресованные именно этой женщине. Проговаривая их, я замечаю, что переходя через порог страха, женщина снова оказывается в той ситуации. Через слезы, принятие тех событий и позволение происходить всему, что было, разрешает себе еще и получить удовольствие и найти важный смысл происходящего. А дальше психика принимает одно-единственное решение – говорить и проявлять себя – как в той ситуации, так и в жизни в целом.

На следующий день женщина говорила уже совсем другим голосом, а еще через день, по ее же признанию, впервые за много лет она пела песни в машине.

Да, психика на пару с мозгом всегда будут идти по пути наименьшего сопротивления. «Так легче, мы так привыкли», – говорят они, но это пути обхода, которые приводят тело к состоянию привыкания, и довольно быстро для него это становится нормой. Даже если из-за этого человеку придется пожертвовать собственным голосом.

Кстати, на том же клиентском дне одна девушка после проработки спросила: «А это не самообман?» – «Конечно, самообман, – отвечаю я. – Ты однажды, много лет назад, себя обманула, приняв решение реагировать болью и непониманием. Теперь позволь снова обмануть себя и принять новое решение. Ведь для мозга нет никакой разницы, обман или правда, потому что для него все есть информация, которая либо соответствует его картине мира – что становится правдой – либо нет, а значит, переносится в папку с названием «ложь». Однако все это не более чем информация, которая когда-то стала правдой, не учитывая реальные желания тела человека. Да, ваше прошлое – это правда. События не изменить, они уже произошли, а вот реакцию на них – можно. В этом и заключается эволюция психики человека.

Две подставы от мозга

Знаний у человека гораздо больше, чем мы привыкли думать. Потому что одно дело – исторически важные даты, география или правописание, другое дело – наше знание об устройстве мира. Из этого знания складывается и отношение человека к тому, что его окружает. Например, понятия – хорошо или плохо, правильно и неправильно, ошибки, вина, обязанности, приличия, мнение людей и еще куча условностей, которые однажды приобрел наш мозг.

Постепенно он формирует свою картину мира, набираясь этой информации. И со временем в человеке становится все больше знаний о ком-то или о чем-то, при этом он совсем ничего не знает о себе. Вернее, вы можете подумать, что знаете о себе много, но большая часть этой информации – это не то, что вы поняли про себя, а то, что кто-то когда-то вам сказал. И за отсутствием альтернативного знания вы всему этому поверили. И кстати, эта самая информация была сказана не далай-ламой, не просветленным человеком или гением современности, а кем-то из вашего окружения. Хорошо, если среди ваших близких много талантливых и мудрых людей, но я догадываюсь, что даже гении современности разбираются далеко не во всех сферах жизни, чтобы утверждать что-либо со стопроцентной уверенностью.

Когда мы говорим про знания, полученные от наших близких, стоит помнить, что эта информация когда-то помогла им адаптироваться и выжить. И тут я побуду в роли капитана Очевидность и скажу одно: «Вы – это не ваши близкие. Это вообще разные люди, даже несмотря на то что они вам родня. А значит, та информация, которая помогла им выжить в этом мире, это не то, что поможет выжить вам, как минимум потому что вы – это совсем другой человек – со своими привычками, стратегиями реагирования, скоростью принятия решений и уровнем физической силы.

Тем не менее вы уже услышали и запомнили ту самую информацию, которой все годы взросления с вами делились близкие люди. И здесь вы подошли к самой большой подставе от мозга – все эти знания становятся для него реальностью, и он по-другому уже не согласен знать. Вернее, может, но так проще – пойти по пути наименьшего сопротивления. И теперь для вашего мозга стало правдой то, к чему он привык, а не то, что является этой правдой на самом деле. Благодаря такой способности мозга, люди считают себя умнее других, и если человек не согласен воспринять иную позицию, то его внутренняя правда только укрепится еще больше. И с каждым годом это будет усугубляться, превращая человека в одно большое ограниченное убеждение.

Вторая главная подстава мозга – каждый раз, когда он сталкивается с новой информацией, которая не соответствует его картине мира, он обязательно найдет для себя ответ, который как-то объяснит его правоту.

И я не просто так использовал слово «подстава». Потому что большинство людей могут воспринять это именно так. Это может быть даже обидно, что мозг состоит из сплошных убеждений, которые довольно сложно поменять. Но давайте посмотрим на это с другой стороны – эволюция, природа, высшие энергии или силы позаботились о том, чтобы все люди изначально были в равных условиях. Поэтому поменяем слово «подстава» на «алгоритм» и рассмотрим это с позиции природы эволюции.

У каждого человека похожий набор клеток, тканей, органов, костей, которые образуют биологическое тело. А значит, мы в относительно равных условиях, и добиться чего-либо в жизни можно только действием, которое ведет к развитию. Когда человек принимает решение и делает задуманное – он создает таким образом свой мир и свою эволюцию. Да, мозг ленив и ограничен в собственных привычках, но это никак не повод превращаться в Обломова. Поэтому все несовершенство мозга становится его сильной стороной, которое помогает не сидеть на месте, а задавать самому же себе задачи в жизни, через решение которых человек будет обретать ценность собственных действий и достижений. А если ты этого делать не будешь, значит, шансов выжить не так много, ведь в дикой природе не выживет тот, кто ничего не делает. И так, через собственную эволюцию, люди начинают понимать, что такое осознанность и естественный отбор.

Важно здесь помнить про один момент – как убеждения возникают в человеке при взаимодействии с другими, так и эволюционирует человек только при коммуникации. Не бывает внутреннего роста без другого человека, и это довольно просто объясняется.

Человек – стайное животное. Для безопасности и выживания древние люди собирались в общины, чтобы помогать друг другу. Один занимается огородом, другой охотится на дикого зверя, третий шьет одежду, четвертый следит за очагом. Так люди научились помогать друг другу, и это взаимодействие давало не только ощущение безопасности, но и способствовало эволюции. Представьте охоту на дикое животное. Если одному человеку будет сложно справиться с такой задачей, то при взаимодействии с другим, например более опытным, охотником будет проще выполнить задачу, а в процессе этого можно не только научиться новым навыкам от другого, но и вместе придумать новый метод охоты или тип ловушки, для того чтобы более эффективно и безопасно изловить это самое животное. Поэтому наша внутренняя эволюция всегда происходит только при взаимодействии с другими людьми.

Коммуникация

Изучая древнего человека, мы с вами понимаем, что ему для выживания и эволюции пришлось адаптироваться к этому взаимодействию с другими людьми. То есть пришлось наступить на горло своей «самодостаточности» или, вернее, на ощущение ее и начать коммуницировать. И так уж сложилось, что раз на генном уровне в нас заложено эффективное выживание в общинах, то одной из основных и одновременно сложных задач стала коммуникация.

Перед любым из нас стоит задача: донести до человека какую-либо информацию, чтобы он тебя правильно понял, желательно выполнил твою просьбу и сделал так, чтобы тебе было комфортно. Прямо скажем – это непростая задача. Ведь в коммуникации всегда участвуют два абсолютно разных человека с уникальным, ни на что более непохожим внутренним миром.

Есть такая фраза: «Все перемены снаружи начинаются с перемен изнутри». В данном случае она достаточно точно описывает процесс коммуникации, поэтому предлагаю посмотреть на этот вопрос изнутри человека. Когда я хочу кому-то что-то сказать – это процесс, в котором я должен быть максимально точным, чтобы меня правильно поняли «на другом конце провода». Но это возможно только в том случае, если я буду точным по отношению к себе. Давайте теперь разбираться с тем, что это значит.

Быть точным с самим собой – это про честность по отношению к себе и умение говорить с собой на одном языке. Ведь чем лучше я ориентируюсь внутри своих знаний и ощущений, тем больше буду познавать свои внутренние грани и таким образом начну лучше разбираться в своем внутреннем мире. А это и есть честность по отношению к себе.

Внутренняя правда заключается в многогранности человека, в которой есть как сильные, так и слабые стороны, как то, что человек умеет, так и то, чего не умеет. Например, попытка быть с собой честным в признании только своих сильных сторон – так себе позиция. Каждый человек состоит из противоположностей – умный и глупый, хороший и плохой, честный и лжец, добрый и злой. И именно признание в себе того, чего признавать не хочется, и создает объем мышления и честность по отношению к себе.

Но самое интересное, что и сильные стороны раскрываются куда эффективнее, если человек знает свои слабости и способен себе признаться в них. И чем лучше я смогу сориентироваться в своих слабостях, изучить их и понять, как они работают, тем лучше раскроются и мои сильные стороны. Но это только самое начало процесса коммуникации. Идем дальше.

Своя правда, которую познать не так-то просто, особенно если вы пытаетесь сделать это в гордом одиночестве, – это единица непостоянная, и об этом важно помнить. Потому что невозможно познать все и сразу, как и собственную правду придется раскрывать внутри себя до конца жизни. Об этом просто важно помнить, и это никак не повод уходить в отшельничество и жить в пещере, потому что совершенства никому так и не удастся достичь. Это норма, из которой и начинается качественная коммуникация.

Кроме честности в механике процесса коммуникации важно понимать еще один момент – человек около 90 % информации воспринимает невербально, а значит, первично не то, что и как вы говорите, а то, о чем вы на самом деле думаете, что чувствуете и из какого внутреннего состояния это делаете. И здесь честность по отношению к себе становится основой, которая создает то самое состояние или то, что будет транслировать тело. И из этого состояния человек начинает формулировать предложения, создавать нужные интонации, задавать необходимый темп речи и даже менять голос. Причем человек будет делать это как бы неосознанно, потому что тело в этом будет ему помогать. В такие моменты вы замечаете, как у вас красиво складывается речь, насколько четко вы произносите слова и как становитесь убедительны для других.

Моя практика работы на радио и телевидении показывает: сколько бы человек ни тренировал внешнее – голос, произношение, окраску звука, ключевым здесь станет именно внутреннее состояние. Да, четкость произношения сама себя не создаст, грамотность формулировок также не появится, и с этим придется хорошенько поработать, если хотите быть понятыми во всех отношениях. Но история знает немало картавых спикеров, в успешности выступлений которых не приходится сомневаться – от Владимира Ильича Ульянова (Ленина), которого не мешало бы отправить к логопеду, до Уинстона Черчилля с его шепелявостью и заиканием. Мерилин Монро, которая также заикалась, или актер Алан Рикман, у которого дефект речи был вызван проблемами с челюстью.

Как это ни странно, именно внутреннее состояние человека будет давать основу качества коммуникации. Хотя, безусловно, во взаимодействии с другими людьми важно помнить и про человека «на другом конце провода». Ведь мы доносим информацию до другого с определенной целью. Поэтому я подкину вам несколько вопросов, чтобы вы лучше поняли, чего же хотите добиться благодаря коммуникации:

– Что я хочу видеть в человеке, после того как донесу до него свои мысли?

– Изменится ли в нем хоть что-то после нашего разговора и, если да, то что именно?

– Для чего мне ему вообще что-либо говорить?

– Почему мне важно то, что я произношу, и может ли это быть важно для другого?

– Хочу ли я быть услышанным, или мне просто нужно привлечь внимание (например из позиции жертвы)?

Если говорить начистоту, в действительности каждый человек хочет получить при коммуникации реакцию, знание, состояние и эмоцию. Не обязательно в такой последовательности, потому что все эти факторы друг с другом тесно связаны. Ведь формирование внутреннего состояния (которое хочет получить человек) и возникновение той самой эмоции при разговоре – будет зависеть от человека, который со мной говорит. И то, как он это делает, что в этот момент транслирует, насколько ему самому интересно то, о чем он просит или рассказывает, – это то, что и создаст мою реакцию на разговор в виде эмоции. Потому что в момент коммуникации у человека появляется знание, и все это создает внутреннее состояние, из которого человек станет мне отвечать. А значит, в своей основе качество всей коммуникации будет зависеть в первую очередь от меня, хоть и участвуют в ней двое.

Теперь поговорим про еще один важный элемент – о самой коммуникации. Если мы смотрим на разговор двух людей, то можно представить, что точкой А станет человек говорящий, точкой В – человек слушающий, но есть еще и точка С – она станет коммуникацией, и ее мне хочется поставить по центру. И когда между А и В появляется некая С, возникает резонный вопрос – что такое коммуникация, есть ли она вообще, и раз уж мы о ней говорим, можно ли ее как-то описать?

В моем представлении коммуникация – это не время и не пространство, а скорее точка соприкосновения одного внутреннего состояния человека с другим. И в этой точке есть один самый важный элемент – движение. В движении всегда присутствует энергия, которая не может стоять на месте, ведь коммуникация построена на постоянной динамике мысли, от чего возникает изменение внутреннего состояния человека и появляются эмоции.

И если честно, уж больно мне все это напоминает биологическую эволюцию, в которой как раз все и построено на постоянном движении. А значит, коммуникация – и есть эволюция, как в прямом, так и переносном смысле. Коммуникация, являясь помощником биологической эволюции, помогает людям развиваться. Именно эта коммуникация приводит к обретению новых состояний внутреннего мира человека, именно она создает новые смыслы для мозга, именно она не дает человеку застаиваться в границах своего сознания и заставляет искать новые горизонты, делать научные открытия, создавать невиданные до этого изобретения, произведения искусства или философские учения. Биологическая эволюция, таким образом, как будто создала мини-версию себя же самой в виде коммуникации, которая еще более эффективно помогает людям реализовывать главную задачу эволюции – развитие всегда и везде.

Живи

Эта история из моей практики произошла в Уфе. Среди клиентов на групповой терапии была женщина, которой 12 лет назад поставили диагноз – системная красная волчанка. К этому моменту она прошла начальный курс по современной психосоматике и мой авторский мастер-класс. Результат уже был заметен как мне, так и ей самой. И в первую очередь это выражалось в том, как женщина говорит и какие вопросы задает. Если за два дня до этого она сопротивлялась новым ощущениям в теле и безостановочно задавала десятки вопросов о собственном здоровье, то теперь она говорила как будто на другом языке. Вопросы «За что мне это, и почему все так плохо?» сменились на «Почему и для чего со мной это произошло? Что таким образом подсказывает мне тело?» И новые вопросы она задавала уже без тревоги, а с принятием и интересом к процессам, которые происходят в теле.

Так вот. После двух дней обучения и терапии пришла она ко мне и на клиентский день, где я работаю с личными запросами людей в группе до 15 человек. В случае с этой женщиной я заранее понимал, с каким запросом мы будем работать, поэтому сразу прошу ее рассказать, с чего все началось.

«12 лет назад заболел мой сын. Сначала он просто кашлял, и я особо не обращала на это внимание. Потом кашель усилился, я испугалась и отвезла его в больницу, где сказали, что это похоже на приступы астмы. Но с того дня как я привезла его туда, он начал буквально чахнуть на моих глазах. С каждым часом, проведенным в больнице, ему становилось все хуже. А я испугалась за него, и страха было так много, что я забыла про все на свете и только боялась, что он умрет».

Обливаясь слезами и рассказывая эту историю, женщина находилась своим сознанием в том самом моменте времени, где наблюдала увядающее состояние сына, и не понимала, как ей быть в той ситуации.

– Какое решение ты там приняла? – спрашиваю ее. И в ответ вижу лишь непонимающее выражение лица.

– Что ты там себе пообещала и почему запретила себе жить? – настойчиво продолжаю я. Стеклянный взгляд женщины наконец стал более конкретным и осознанным.

– Я поняла, что не справилась с ситуацией, а значит, мне незачем жить, – сквозь слезы всхлипывает она.

– Не справься там, проиграй! – говорю ей. – Прямо сейчас. Делай!

Спустя несколько мгновений тело заметно расслабляется, женщина начинает дышать. Дав ей время привыкнуть к новому состоянию, продолжаю:

– А теперь ты там, и тебе надо принять одно-единственное решение – жить.

Женщина быстро делает выбор, после чего град слез (уже облегчения) заливает ее лицо, а сама она, незаметно для себя шевеля губами, повторяет, словно молитву, одно слово – «жить, жить, жить». А я обнимаю ее и говорю – умница, молодец. Живи, теперь можно.

Я увидел ее снова спустя двое суток. Первое, на что тогда обратил внимание, – сияющее лицо, мягкая улыбка и светящиеся глаза. Изменения были такими яркими, что это заметили все, кто видел ее двое суток назад. И как сказала моя коллега: «Так это и работает. Вошел один человек, вышел другой».

Конечно, благодаря работе с одним запускающим конфликтом внутреннее состояние поменяется, и тело положительно отреагирует. Но важно помнить, что человек находился в этом конфликте долгие годы, психика привыкла себя обесценивать, вырабатывать целые стратегии, поэтому в случае с аутоимунными заболеваниями нужно работать дальше и проходить много пластов психики, которая выстроила хорошо упакованную систему защиты. Этим примером я лишь показал, что одно-единственное решение в жизни, может повлечь за собой долгие годы увядания здоровья. Это и есть реализация телом тех стратегий, которые есть в мышлении человека.

Биологический смысл любого аутоимунного заболевания очень простой и считывается без всяких гадалок. Иммунная система начинает атаковать клетки и ткани собственного тела, занимаясь саморазрушением, потому что такой приказ отдает мозг, ведь психика человека приняла одно простое решение – не жить. Но основной смысл любой реакции тела заключается не в событии, а в отношении к нему. Ситуация может быть какая угодно, даже самая страшная, с гораздо более печальными последствиями, чем в этом примере. Гораздо более важно то, как вы на это отреагируете. И даже если вы уже приняли какое-то решение 20 лет назад, никогда не поздно поменять его. Выбор только за вами, и вы делаете его каждый день, каждый час и каждую минуту.