Текст книги "Психосоматика. Читай язык тела и меняй свою жизнь"

Тело – мое

Как вы уже наверняка поняли из того, сколько текста я посвящаю этой теме, с моим телом у меня были особые отношения. Потому что, прежде чем полюбить его и перестать сопротивляться собственным реакциям, я в течение тридцати лет жизни делал обратное. Это можно назвать грубой дрессировкой собаки. Она обучается исполнять разные трюки, выучивает наизусть команды хозяина, ловко справляется практически с любыми поставленными задачами, но внутри остается глубоко несчастной и брошенной.

Примерно это я делал со своим телом, и все это приводило к целому перечню соматических реакций, который сопровождал мой организм до того момента, пока я не начал его слушать:

– Аллергии.

– Панические атаки.

– Витилиго.

– Сухость глаз.

– Конъюнктивит.

– Грибок под ногтевым ложем.

– Фурункулы и бородавки.

– Липомы.

– Мигрени.

– Звон в ушах.

– Аллопеция.

– Простуды (несколько раз в год).

– Непроходящий гипертонус мышц и тремор рук.

– Заложенность носа.

– Боли в области печени.

– Проблемное пищеварение – диагнозов там было много разных, и некоторые не покидали меня долгие месяцы, создавая регулярные боли в желудочно-кишечном тракте.

– Периодические болевые приступы сердца (в среднем раз в месяц).

– А еще неспособность заплакать, каменное лицо с запертыми эмоциями и полная убежденность в том, что со мной все в порядке.

И дальше я могу довольно долго рассказывать истории, когда от меня начали отваливаться болячки одна за другой. Но в этих чудодейственных изменениях нет ни грамма чуда, а простая логика работы тела в виде адаптационных механизмов. Историй таких «исцелений» у меня много, поэтому расскажу всего пару из них – на мой взгляд, самых интересных.

С детства у меня были проблемы с кожей на пальцах рук. Каждую весну, во время так называемого дефицита витаминов, стабильно моя кожа слезала или трескалась, да с такой силой, что эти маленькие ранки начинали гноиться и не заживали по месяцу. Плюс к этому у меня периодически деформировались или расслаивались ногти.

Никто ничего с этим поделать не мог. Врачи ссылались на так называемый авитаминоз, прописывали глотать аскорбинку и есть больше фруктов и овощей. К 20 годам ногти неожиданно перестали меня беспокоить, а кожа на руках периодами все равно не давала жить спокойно. И в 2016 году со мной произошла одна любопытная история.

Летом я ездил в Польшу на концерт Дэвида Гилмора, чтобы услышать любимые песни Pink Floyd в исполнении автора. Так вот, когда я готовил визу, одна из последних процедур заполнения документов – снятие отпечатков пальцев. И здесь возникли некоторые проблемы, потому что, как оказалось, отпечатков пальцев у меня просто не было. Звучит как шутка, но это правда.

С указательных пальцев с пятой или седьмой попытки получились более-менее вменяемые снимки, а вот с большими пальцами даже с десятой попытки ничего не вышло. Сначала сотрудник визового центра просил меня надавить сильнее на стекло прибора, который снимал отпечатки. Затем попросил давить на палец другой рукой, чтобы рисунок более четко проявился, хотя и это не помогло. После чего он уже сам подключился и начал давить на мой палец руками. В тот момент я успел даже испугаться, что стекло не выдержит такого давления и треснет. В общем, все эти манипуляции никак не помогли, и картинки отпечатка большого пальца толком не было, кроме нескольких невнятных линий. Спасибо, что хоть визу в итоге дали.

Именно после этой истории я обратил внимание на подушечки своих пальцев и обнаружил практически полностью гладкую кожу. А когда пару лет спустя я купил себе телефон со сканером отпечатка пальцев, этой функцией я просто не мог пользоваться. И если смотреть на логику тела, то здесь речь об ощущении отсутствия идентификации. Когда я не знаю, кто я такой, и мне как будто нельзя нигде даже оставлять свои отпечатки пальцев, чтобы никто не мог меня распознать и даже не узнал о моем существовании.

Когда начал работать со своим внутренним миром, именно такую метафору я обнаружил в связке с кожей на пальцах рук. Конфликт я проработал, отпечатки вернулись – сканер разблокировки экрана заработал.

Другая история произошла спустя несколько лет, и ценность ее как раз в том, что я ее проживал и отвечал на свои внутренние вопросы в тот период, когда писал эту книгу. Ведь в этот момент я уже был специалистом и тренером с хорошим опытом работы. И эта история ярко показывает – сколько бы у человека ни было знаний и сколько бы не прошел конфликтов внутри себя, он все равно продолжит это делать в течение своей жизни – учиться, реагировать и проживать.

Я жил своей жизнью – работал, встречал разных людей, получал новый опыт, хорошо проводил время и в один день на ровном месте ударился безымянным пальцем левой ноги о диван в собственной квартире. Признаюсь, меня это немало удивило, потому что таких случаев в моей жизни не происходило много лет.

Сначала подумал, что боль в пальце пройдет через пару часов и я без проблем смогу продолжить работать и вести активный образ жизни. Однако в итоге хромал я около двух недель, а в первые несколько дней после удара моя левая нога даже в ботинок с трудом вмещалась. Я, конечно, пообщался с коллегой, нашел (вернее подумал, что нашел) причину возникновения этой травмы на уровне психики и поработал с этим. Однако спустя две недели я обжег себе безымянный палец на левой руке. Ожог был несильный, за неделю кожа восстановилась, но я не мог не связать в своем сознании предыдущую травму с этой.

После этого, спустя еще пару недель, я был в рабочей поездке в Красноярске. В один из выходных дней мы с коллегами поехали кататься на горных лыжах. На очередном спуске я теряю равновесие, учитывая, что тогда катался второй раз в жизни, падаю, одна из лыж не отстегивается, и мой левый коленный сустав выворачивается с небольшим хрустом. Было больно, но я умудрился даже спуститься вниз, дойти до ресторана, сесть и понять, что пока мышцы горячие, мне не особо больно, а вот когда тело остынет, там и посмотрим.

В тот же день, спустя пару часов, я уже еле ходил. На следующий день все-таки ходил, вернее, хромал, и делал это очень медленно. Уже тогда я понимал, что история, запущенная ударом пальца о диван, – продолжается, и я не могу из нее сам выбраться.

Вернувшись в Москву и приехав на один из обучающих курсов, где было несколько моих друзей, я встретил одну коллегу.

– Как ты? – спрашивает она.

– Хромаю.

– Я вижу. А внутри что?

– Раздрай. Не понимаю, что там происходит и как с этим справиться.

– За что ты себя калечишь? – спрашивает она, и я понимаю, в чем дело.

– За то, что не могу справиться с ситуацией из-за своей девушки. Как будто тороплюсь, ее тороплю и виню себя за то, что ничего пока не складывается.

– Дай ей время, не форсируй эти события. Позволь себе не давить на нее, дай ей свободно дышать, чтобы она сама внутри себя ответила на эти вопросы, – проговаривает моя коллега вслух. Я же в этот момент понимаю, что внутри моего сознания как будто складывается некий пазл, меня отпускает, дыхание тут же становится более глубоким и согреваются ладони рук, которые до этого были холодными.

Первая мысль, которая пришла ко мне сразу после завершения этого разговора, – мне больше не нужно себя калечить. Уже тогда я это знал внутри себя, хотя, конечно, еще не успел проверить на практике.

Самое интересное, что после этого мой фокус внимания переключился на другие темы, и я даже не вспоминал про этот разговор. Ведь так обычно и происходит, когда вопрос, волнующий человека закрывается и становится больше не актуальным. После этой ситуации больше не было даже предпосылок к тому, чтобы нанести себе вред.

Да, это не означает, что вопросов больше не осталось и отношения с девушкой моментально наладились, ведь это так же, как и жизнь, целый процесс, который ты постепенно познаешь и проживаешь. Но конкретно тот вопрос был полностью снят.

Если все-таки снова вернуться к внушительному списку моих болячек, которые наполняли мою жизнь до прихода в психологию, то как раз в тот период я постоянно сам себя калечил. И дело здесь совсем не в том, что был артистом балета, а эта профессия считается одной из самых травмоопасных. Дело в том, что в те годы я чертовски сильно не любил свое тело, поэтому регулярно где-то получал новые синяки, ссадины, растяжение связок, вывихи суставов и т. д. Да, конфликты самообесценивания в те годы были моими лучшими друзьями, поэтому спустя годы мне пришлось довольно долго их в себе разгребать. Но еще в тот период, опять-таки из-за нелюбви к себе, я более чем осознанно всячески издевался над своим телом и ставил эксперименты.

Например, зимой 2010 года я решил посмотреть – что будет, если я буду спать не больше трех часов в сутки. По ночам читал, рано утром смотрел трансляции с зимних Олимпийских игр в Канаде и весь день работал в театре, как и положено, с приличными физическими нагрузками. Важно, что все это время внутри меня был страх с подвисшим вопросом: «А вдруг что-то пойдет не так?»

Тело услышало мое сознание и сказало: «Слушаю и повинуюсь. Пугаться так пугаться».

Спустя неделю я сел на унитаз с какой-то кишечной инфекцией якобы из-за ослабления организма. После этого внутри меня сложилась картинка – тело устало, иммунитет ослаб, и тело чем-то заразилось. И конечно, тогда я совсем не учитывал свои страхи, переживания, чрезмерную напряженность в теле и совсем не отслеживал то, что происходит в моем внутреннем мире.

Кстати, о театре. Еще один любопытный эксперимент я провел перед открытием очередного сезона. Тогда в мою голову пришла мысль – хорошенько прокачать свои икроножные мышцы. Сразу после отпуска мышцы тела находятся еще не в рабочей форме, поэтому явно неспособны выдержать ту нагрузку, которую я им давал уже после первых двух месяцев работы в очередном театральном сезоне. А здесь я решил дать себе такую нагрузку, которую на тот момент могло выдержать мое тело. Поэтому сделал в виде эксперимента звериную дозу подъема на полупальцы, состоящую из пяти подходов по 50 повторений.

В ближайшие два дня я больше не появлялся в театре и даже на улицу не выходил. Потому что перемещался я только по квартире и исключительно на четвереньках, ползая по полу, не в состоянии выпрямить колени из-за боли в икроножных мышцах.

Еще один странный эксперимент я поставил значительно позже, когда уволился из театра и успел пару лет поработать на радио. Тогда я читал «Улисса» Джеймса Джойса, и меня заинтересовала такая мысль – как долго у меня получится читать этот роман вслух, не останавливаясь дольше чем на 10 секунд. Не знаю, зачем и с какой целью, но поскольку тогда я был безработным, свободного времени у меня было достаточно, чтобы заниматься даже самой лютой дичью.

Книгу я решил читать с небольшими перерывами, во время которых также не молчал, а описывал вслух на диктофон собственные ощущения. И я даже примерно тогда не мог представить, сколько в таком режиме продержусь. Также все это время я не пил воду, и на деле вышло три часа безостановочного разговора при среднем темпе проговаривания слов.

После этого оставшуюся часть дня я молчал и впервые в жизни чувствовал свой язык как-то по-новому. Вернее, я его в принципе чувствовал, потому что туда был направлен фокус внимания, пожалуй, впервые в жизни. И если сначала язык просто был уставший, то потом я познал – что такое крепатура мышц языка. В ближайшие пару дней я ловил себя на мысли, что чем меньше я буду говорить, тем комфортнее моему языку.

Еще один эксперимент длился гораздо дольше, чем три часа или даже неделя. Он продолжался на протяжении 15 лет. Именно столько времени я не ел мясо, и это был довольно любопытный опыт, в который я пошел добровольно, хотя и не понимая, зачем мне это нужно.

История эта началась в 2004 году. Вспоминаю слова одного известного киногероя из советской классики кинематографа «Все побежали, и я побежал». Мне сказали, я послушал и согласился, а после уже посмотрел и прочитал огромное количество информации, где рассказывалось, что мясо не просто вредно, а оно буквально убивает организм. Поскольку силу работы внушений никто не отменял, то и общение с единомышленниками на эту тему также отбивало охоту и даже запугивало «ужасными» последствиями от употребления мяса. Все это было довольно просто внушить человеку, который совсем не разбирается в работе тела. Поэтому я как-то себе объяснял причины отказа от мяса, находясь под влиянием других мнений, и, будучи неспособным услышать себя, продолжал избегать мяса в любом виде.

Так прошло много лет, и я как будто даже не помнил, почему в 2004 году поменял себе питание. А в 2017 году я начал изучать психологию и психосоматику. Добравшись до теории Германской новой медицины, я вдруг обнаружил, что многие мои страхи, внушения и все ранее созданное мировосприятие начинает рушиться на глазах.

Знанию о том, что мясо, как и любая еда, абсолютно безвредно, я поначалу сильно сопротивлялся. Все-таки не так просто переучить свое сознание, которое на протяжении 15 лет думало только в одном направлении. Но один из самых важных инструментов, который я обрел, – это умение слушать свое тело, которое (как вы уже поняли) никогда не обманывает. И тело потянуло меня – сначала сильнее обычного потянуло на рыбу, затем я подключил и мясо. О вопросах питания и своих экспериментах на эту тему я более подробно рассказал в этом видео:

И то заземление, и общее состояние, которое теперь дает мясо, ни с чем не спутаешь – для меня это особый вид удовольствия. Особенно учитывая мой пятнадцатилетний опыт воздержания и сопротивления реакциям собственного тела. Впрочем, внутренние посылы я с лихвой подкрепил знаниями из области психофизиологии, анатомии, эволюции и здравого смысла, уже не говоря про захватнические стратегии человека, о которых расскажу дальше в этой книге. Так что не переключайтесь.

Ну а эксперименты я и до сих пор люблю, но уже совсем в другом ключе. Слушая, понимая, любя и доверяя своему телу. И тогда иглоукалывание, массаж, гвоздестояние, катание на лыжах, бани и многие другие телесные удовольствия будут заряжать тело, давать ему свежесть, энергию, новый опыт и новые навыки, что, конечно, положительно скажется как на состоянии здоровья, так и на качестве жизни.

Обман мозга и правда тела

Казахстан, Астана. Этот город я по привычке называл по-старому, хотя уже тогда его переименовали в Нур-Султан. Во время той рабочей поездки я успевал не только вкусно есть и проводить курсы, но и работать с людьми лично. На одну из таких индивидуальных сессий ко мне пришла женщина, у которой был целый ряд запросов, и все их объединяла одна нить – потерянность в жизни и отсутствие в себе ощущения женственности. После ряда моих вопросов она рассказывает, что несколько лет назад ей удалили матку и яичники. Отсюда простое внутреннее ощущение, которое последние несколько лет звучало фоном в ее голове, – я не женщина.

И сколько бы психологических консультаций она ни посетила, внутри продолжала звучать все та же фраза. А в гипнозе любая информация для мозга становится правдой, превращаясь в телесное ощущение. Поэтому я проделываю с ней одну важную в таких случаях практику – возвращаю ей матку и яичники в тело на уровне знания мозга и ощущений в теле.

Женщина увидели и поверила, что я (как будто) положил своей рукой в нижний отдел ее живота недостающие органы. Теперь для мозга эта информация становится правдой, он отдает сигнал телу о том, что можно не сопротивляться внутри себя знанию о том, что ранее органы были удалены. Сразу после этого женщина расслабляется, и, по ее словам, внутри появляется ощущение присутствия этих органов. В тот момент я вижу улыбку облегчения на ее лице и осознание, что больше нет напряжения и сопротивления в теле.

На следующий день после второго дня обучающего курса, на котором не было ни одного мужчины, которые, видимо, в Казахстане психологией не особо интересуются, я проводил свой мастер-класс «Я и Я настоящий». Это два с половиной часа безостановочной прокачки людей, где я погружал их внутрь себя настолько глубоко, насколько они даже не понимают. Та самая женщина была на всех моих мероприятиях в Астане, и в том числе на этом мастер-классе.

Не устану повторять, насколько удивительно устроена психика человека. Которую нельзя ни измерить, ни пощупать, ни дать ей какое-либо определение. В процессе обучения своего тела чувствованию, отпусканию внутренних блоков, раскрытию своих ресурсов человек становится все более знающим и сам начинает завершать уже запущенные внутренние процессы. Так произошло и на мастер-классе, после которого ко мне подходит та самая женщина. По ее просьбе мы отходим подальше от других участников, и она говорит со слезами счастья на глазах:

– Иван, еще в начале мастер-класса я почувствовала, как будто что-то появилось в нижней части живота. И дальше оно начало расти и заполнило всю пустоту на месте удаленных органов. И я прямо в теле через физическое ощущение почувствовала, что там снова все на месте. Я это ощутила прямо внизу живота, как будто там что-то родилось и заняло свое место. И я снова женщина.

Та внутренняя радость, которую чувствуешь от перемен в своих клиентах, всегда окрыляет. Но особо мне запомнилась эта история, в которой ясно видны и запрос, и решение, и яркие эмоции человека, и телесное ощущение, которое ни с чем не перепутаешь.

Ресурс

Этот вопрос напрямую касается нашего тела, и, мягко говоря, он плохо изучен человечеством. Примерно так же плохо, как изучен мозг. Откуда берется ресурс тела, как возникает, куда сливается, почему его может не хватать, возвращается ли он когда-нибудь, и как же его откопать внутри себя? Вопросов много, а ответ как обычно один – внутри. Давайте копать.

Как вы уже знаете, эволюция – не дура. А значит, и этой штуки дала нашему телу достаточное количество. В первую очередь, для того, чтобы выжить и справиться с опасными ситуациями. Во вторую очередь, чтобы решать какие-то другие важные задачи, возникающие в процессе жизни человека.

Для наиболее наглядного описания приведу пример того, как ведет себя любое одноклеточное в природе. Если клетка оказывается в условиях опасности, первая ее задача – выжить. Поэтому она будет делать все возможное для того, чтобы эффективно решить этот вопрос. Если такая задача выполнена и клетка оказалась в комфортных условиях жизни, где больше нет необходимости укрываться от стихийных бедствий или опасных животных, актуализируется другая задача – размножение и развитие. Размножение происходит для продолжения жизни клетки через деление, и ресурса у нее для этой задачи более чем достаточно. Просто здесь важно помнить и еще один момент – клетка выживает только при движении, которое заложено в нее, как мы помним, биологической эволюцией. Без этой динамики никакое одноклеточное не выживет, а значит, этот же принцип относится и к человеку, и к любому живому существу.

В природе все построено на этих двух задачах, а вот у человека разумного есть и третья – развитие. И здесь, как ни странно, ресурса тоже всегда достаточно, но только в том случае, когда ничего не мешает и не забирает этот ресурс в никуда. И здесь мы подошли к одному важному вопросу – что именно забирает этот ресурс внутри меня? Особенно если учесть, что ресурс никуда и не девается, а остается внутри, просто меняет место своей дислокации.

Теперь по порядку. Борьба – это сопротивление. На любое сопротивление человек затрачивает большое количество энергии, потому что пытается повлиять на внешнее. Но внешним управлять невозможно, потому что все перемены снаружи рождаются переменами изнутри. А значит, борьба с любым внешним проявлением теряет какой-либо смысл, в том числе борьба с конкурентами.

Представьте, сколько энергии вкладывается в напряжение, связанное с противостоянием чему-то внешнему в жизни человека, в данном случае в желание быть лучше или успешнее, чем кто-то. Я уже даже не говорю о том, насколько это глупо, потому что человек тратит огромное количество ресурса на это напряжение и ничего не меняется, а энергия при этом не возвращается. Да и сам человек лучше или успешнее не становится ни на йоту, разве что устает за счет этого. И если вы вдруг не знаете, как себя упахать до полуобморочного состояния, это вам хороший лайфхак.

Поэтому не может быть продуктивным сопротивление внешнему. В действительности человек побеждает своего противника или конкурента не из потребности победить, а из потребности созидания себя. Потому что здесь имеет смысл посмотреть на стремление человека развиваться – с другой стороны, и обратить внимание на себя самого и посмотреть на то, что еще во мне есть такого, что я не знаю о себе, и какой навык я могу в себе раскрыть.

Тогда понимаешь, что познание собственного мира – это невероятно интересный процесс, в котором, если так хочется, можно соревноваться даже с самим собой, но не из сопротивления, а интереса, не деструктива, а создания нового, не из напряжения, а из принятия. И когда вы достигнете своих собственных результатов, вам даже станет интересно наблюдать за тем, что получается или не получается у ваших коллег по бизнесу, при этом не включаясь в процесс бесполезной гонки.

Возвращаемся к вопросам ресурса. Оказываясь наедине со своим внутренним миром, человек понимает: то, что находится внутри меня, я еще не обнаружил, но точно знаю, что оно где-то есть.

И среди этого незнания уже есть правильный вектор внимания человека, потому что он направлен внутрь себя – на познание и расширение. Важно, что это происходит благодаря внутреннему азарту и интересу. Тогда человек вкладывает энергию в развитие нового внутри себя, и, раскрываясь, это новое восполняет уже вложенную энергию многократно.

Это и есть личное приобретение человека и создание самого себя. И все это происходит через высвобождение ресурса. А поскольку теперь понятно, куда исчезает ресурс и почему не хватает сил, теперь главная задача понять, куда именно внутри вас сливается энергия. А после этого уже направить обнаруженный ресурс в то, что вами движет, а это, в свою очередь, будет восполнять энергию.

История знает много ситуаций, где возможности ресурса человека порой просто необъяснимы. Когда кажется, что человек не может и не должен выжить, тело подключало все возможные токи для поддержания жизни, и организм выживал.

Одна из самых ярких подобных историй произошла в 1823 году с американским охотником Хью Глассом. Именно его история была показана в фильме «Выживший» с Леонардо ди Каприо. В одном из походов его практически разорвала на части медведица, и никто не верил, что после такого повреждения тканей можно выжить. Однако организм продолжал дышать, мозг функционировать, а выживательные стратегии человека вытаскивали тело практически с того света, чтобы выполнить главную биологическую задачу для любого живого существа – направить все возможные ресурсы на выживание. И немалую роль в этом играет как раз характер человека, который формируется в процессе жизни, создавая внутри человека упрямство, сопротивление, желание жить, добиваться своих целей и доделывать в жизни то, что еще не было сделано. А значит, в каких бы экстремальных условиях ни находилось тело, внутренний мир человека будет создавать мощнейшие процессы в организме для использования всех возможных ресурсов.

Поэтому вопрос на что способно наше тело, скрывает в себе слишком много того, чего мы еще не знаем, и уж точно не стоит недооценивать этот потенциал. Правда, и полагаться во всем только на физиологию было бы как минимум странно. Прокачка нашей психики есть безостановочный процесс, который и позволяет раскрывать в нашем теле как ресурс, так и дополнительные способности. Профилактировать мы можем себя в первую очередь изнутри, а вот за телом мы можем ухаживать и дополнительно помогать ему физическими нагрузками. Но и здесь есть несколько подводных камней, про которые стоит помнить.

Когда мы говорим о физических нагрузках, с точки зрения работы тела речь идет о генерации энергии внутри нас. Как мы уже поняли, энергия есть и ее не может не быть у живого человека. И один из самых интересных процессов – это использование нашей энергии. Ведь хорошо известно, что от умственной работы человек может устать не меньше, чем от физических нагрузок. При этом человек может устать (или вообще быть постоянно уставшим) от своих собственных переживаний и прокручивания в голове одних и тех же назойливых мыслей. И это происходит каждый раз, когда человек не может найти ответа или решения своего вопроса. Каждый раз огромное количество энергии внутри уходит на решение задач, при этом сам человек зачастую даже не подозревает об этом.

И теперь представьте – любое сопротивление есть использование энергии, а значит все, с чем вы не согласны, что не можете принять, понять, отпустить, решить, – это безостановочное вкладывание энергии, лишенное смысла. Безусловно, научиться всему говорить «да» – задача сложная, но в этом и заключается постоянное движение вперед. Ведь тело человека куда упрямее его сознания.

А теперь вернемся к физической деятельности. Безусловно, энергию человек реализует и через движение. И здесь с эффективностью вкладывания ресурса также есть вопросы. Ведь физическая нагрузка может быть действительно эффективна только при одном условии – в сочетании с удовольствием от упражнений.

Если выполнять действие ради действия из чувства страха или долга, чтобы соответствовать неким стандартам или эталонам, которые придуманы обществом, это скорее будет говорить о наработке выносливости тела, а не производстве энергии. В первую очередь потому, что в этом нет приятных эмоций, а значит, нет удовольствия. Именно поэтому гораздо эффективнее, в том числе с точки зрения ресурса, не ходить в спортзал потому что «надо», а, например, просто потанцевать дома. Не заставлять себя заниматься йогой каждое утро, а лучше покататься в удовольствие на лыжах. Свою собственную производительность можно и нужно увеличивать, только получая удовольствие от своего тела и его функционирования.

Еще подробнее как о ресурсе, так и о физических нагрузках я рассказал в этом эфире: