Текст книги "Психосоматика. Читай язык тела и меняй свою жизнь"

Наблюдение и описание

Итак, здесь речь пойдет о дискомфортном внутреннем состоянии человека, которое возникает без явных на то причин. В такие моменты вы можете чувствовать смену настроения – от самоуничижения до волнения, тревоги или страха.

В первую очередь – отследите, в какой части тела происходит реакция. Важно точно понять, каким органом вы чувствуете дискомфорт. Это важно осознавать, ведь включение внутреннего наблюдателя помогает психике ориентироваться в том, что именно происходит с телом.

Дальше. Представьте компьютер, с многоядерным процессором. Пока одно ядро выполняет одну задачу, другие ядра готовы подключиться к выполнению любой другой операции. А значит, одна задача касается только части компьютера и никак не мешает работоспособности всего процессора. И теперь переносим это в виде метафоры на наше тело.

Внутри вас в моменты изменения внутреннего состояния что-то запустилось. Здесь важно помнить, что это не все тело отреагировало, а лишь небольшая его часть, которая прямо сейчас выполняет определенное действие по разрешению программы. И вместо того чтобы направлять свой фокус внимания в точку дискомфорта и реагировать на это всем телом, вам достаточно будет не включаться в выполнение этой программы, затрачивая энергию впустую, а наблюдать за этим процессом и позволить той части вашего тела делать то, что она делает.

Понаблюдайте за тем, что в этот момент происходит внутри вас, потому что подобные реакции не застревают в одном состоянии, а продолжают свое развитие в какую-либо сторону.

Для того чтобы вам проще было ориентироваться в своих ощущениях, я опишу, как это происходит у меня. И благодаря этому вы либо обнаружите в себе собственные механизмы саморегуляции, либо попробуете сделать упражнение, опираясь на мою схему. Итак, ко мне приходят обычно такие мысли в моменты процесса саморегуляции: «Я понимаю, что здесь и сейчас что-то происходит и какую-то часть меня вынесло. Но это не я целиком, а только часть меня, и я, подобно исследователю, поизучаю и опишу то, что там происходит».

Пока вы будете проделывать эту практику, вы заметите, как интенсивность выполнения этой программы начнет снижаться. И среди всех образов и картинок вам не нужно будет ориентироваться и непременно что-то с ними делать, достаточно просто наблюдать и описывать их. Только описывать важно не то, что вы думаете на этот счет, а то, что вы чувствуете и можете пронаблюдать внутри себя в этот момент.

И теперь я продолжу свой внутренний монолог. «Описание собственных чувств необходимо для того, чтобы осознавать – куда в такие моменты я вкладываю свою энергию. И я точно знаю куда – в интерес. Потому что именно это делает мой внутренний наблюдатель – с интересом изучает и описывает то, что происходит. Мой наблюдатель не вмешивается, а значит, не мешает выполнению этой программы и таким образом вносит свой вклад в ее разрешение и завершение».

И здесь действует обратный от логики принцип – когда вы не направляете вектор внимания на ту часть тела, которую вынесло, вы не вкладываете туда энергию, и поэтому вам не становится хуже. В действительности происходит перераспределение этой энергии, и она вкладывается не в саму проблему, а в ее разрешение и завершение. И это тот случай, когда причины возникновения подобного состояния не так важны, как понимание механизмов работы этой программы. И простое умение наблюдать и описывать ее приводит к тому, что тело само выполняет задачи, а человек не мешает ему в этом. И такая работа над собой, безусловно, приносит свои плоды.

Биологию не обманешь

«Совсем мужики настоящие перевелись. Они теперь на вес золота», – сказала как-то моя коллега из театра, когда узнала, что я не пью водку и вообще какой-либо алкоголь. На тот момент всего месяц прошел, как я распрощался со своей привычкой выпивать, и, придя работать в Детский музыкальный театр на проспекте Вернадского в Москве, удивлялся, что подобные фразы теперь летят в мой адрес.

Конечно, сейчас я могу предположить, что моя коллега когда-то узнала о том, что образ настоящего мужчины – это непременно пьющий человек. Быть может, таким был ее отец – физически сильным, черствым и надежным, который любил выпить, а может быть – это внушение общества, потому что в Советском Союзе так было принято. Но в одном моя коллега была точно права – многие мужчины в современном мире не такие, какими были раньше, впрочем, и женщины также довольно сильно изменились. Но чтобы со всем этим разобраться, нужно начать издалека и поговорить для начала о чувствах и эмоциях человека.

В современном социуме очень много различных правил, в соответствии с которыми принято жить, и если человек не соответствует какому-либо из них, значит, это уже не здоровая ячейка общества, и с этим нужно что-то делать. Одна из ключевых установок для жизни любого человека – быть счастливым. И вроде посыл здесь хороший, и все по-настоящему хотят, чтобы так и было, только непонятно, как к этому прийти, ведь в социуме много запретов, сомнений, страхов, и, конечно, собственной лени. И если невозможно заставить человека быть счастливым и здоровым, то как же достичь этого эфемерного счастья?

С детства нам говорят всем известные фразы – ты должен быть сильным(ой), терпи, никогда не показывай, что тебе больно, учиться надо на отлично, нельзя злиться, нельзя показывать, что тебе грустно, и еще много чего нельзя. Ребенок растет и постепенно, набираясь различных стратегий, не замечает, как запрещает себе свои же собственные эмоции. Ведь он уже знает – в обществе не принято демонстрировать, когда тебе плохо, больно, демонстрировать агрессию или разочарование, иначе на тебя будут показывать пальцем и что-то плохое говорить.

Дальше ребенок вырастает, а стратегии еще прочнее прошивают психику белыми капроновыми нитками, поэтому теперь он уже взрослый человек, который выучился и устроился на работу. А в той организации, куда он устроился, также уже есть принятые нормы о том, что все должны видеть этого человека исключительно счастливым или улыбающимся.

Все знают, что у человека как такового есть чувства, которые проявляются через эмоции. Другого способа проявить себя – просто нет. Человеку все равно придется почувствовать и прожить эти эмоции. И пока в обществе выстраивают очередной запрет того или иного проявления натуры человека, происходит перекос в одной важной сфере – умение и позволение себе быть мужчиной или женщиной.

Вернемся ненадолго к эволюции и вспомним основные задачи тела человека – выживание, размножение, эволюция. И раз уж природа распорядилась разделить род людской на особей мужского и женского пола, значит, и основные задачи у них будут разные.

Главная задача мужчины – это захват территории. Причем понятие «территория» здесь выступает и в прямом и в переносном смысле. Создание семьи, личностный рост, карьера и решение любых жизненных задач исходит из одной простой неосознанной задачи – захват территории. Подобно хищнику, которому надо поймать свой обед и откусить кусок побольше, так же и мужчине необходимо добывать этот кусок. Поэтому ему важно быть сильным, уметь принимать решения, защищать и действовать. Природа наделила его более крепким физическим телом, в котором также много напоминалок от природы о гендерной принадлежности.

Например, кожа человека. Если посмотреть на этот орган с точки зрения германской новой медицины Райка Хамера, то у кожи есть биологический смысл реагирования. В первую очередь этот орган отвечает за контакт, а это значит – защита. Ведь то, с чем человек будет соприкасаться, может быть неприятным или небезопасным, а значит, и защищаться от этого внешнего раздражителя в первую очередь будет кожа при помощи всех доступных ей реакций – будь это фиброз, шелушение или воспалительные процессы.

Кроме того, кожа имеет и дополнительный смысл – чувствительность, и она относится к волосам. И усиленный волосяной покров на теле мужчины как будто помогает ему быть менее восприимчивым, защищая таким образом кожу. То есть волосы помогают мужчине компенсировать чувствительность, особенно если он от чего-то защищается, и поэтому телу необходимо снизить восприимчивость при помощи защитного слоя, которым становится волосяной покров.

Еще пример мужских стратегий, которые проявляют себя через работу тела. Сперматозоиды мужчины стремятся достичь яйцеклетки женщины и оплодотворить ее. Все видели кадры из научных телепрограмм, в которых видно, с каким упрямством продолжают свой путь сперматозоиды, лишь бы достичь цели. Такая важная биологическая стратегия стремления, достижения цели и захвата территории скрыта даже в такой простой и в прямом смысле слова – жизненно необходимой функции.

Теперь перейдем к женщине. Основная ее биологическая программа – сохранить ресурс – и в этом сразу множество смыслов. Ей необходимо быть более чувствительной и восприимчивой для сохранения очага и создания уюта. Ей важно уметь управлять энергией и ориентироваться в своих чувствах. Ей важны все внутренние процессы, которые происходят на уровне психики, ведь именно они будут создавать то, что происходит в окружающем мире. А более плавные линии и изгибы тела женщины в меньшей степени приспособлены к физическим нагрузкам. С другой стороны, это то, что всегда будет привлекать мужчин. В этом заключена вся простота и красота заложенных биологической эволюцией задач.

Прямоугольная и твердолобая функция добытчика остается мужчине, потому что женщине необходимо быть более мудрой, гибкой и понимающей – не как захватить территорию, а как ее сохранить. И в теле женщины так же все невероятно гармонично продумано природой. Например, основная функция груди – вскармливание – напрямую связана с ощущением гнезда, а значит, и уютом. Но если рассматривать грудь не только с точки зрения биологической функции, то сюда же подключаются привлекательность и сексуальность, что становится важнейшей задачей при взаимодействии с мужчинами. И по примеру с оплодотворением яйцеклетки сперматозоидом также видна стратегия сохранения, через которую в теле происходит вынашивание ребенка. И это же в очередной раз говорит о важности для женщины того, что происходит внутри. И для безопасности этих процессов ей необходимо наладить безопасную взаимосвязь с внешним миром.

А теперь вернемся в социальный мир. С ходом времени и развития общества функции мужчины и женщины видоизменялись. Некогда патриархальное общество начало постепенно переходить к равноправию, и, таким образом, появлялись привычки, нормы, восприятие, правила, которые постепенно начали в чем-то ограничивать, а в чем-то переучивать людей. И так, в результате войн, когда мужчин становилось меньше, женщинам приходилось брать большую нагрузку на свои плечи.

Те народы, которых это коснулось в большей степени, начали постепенно меняться, и уже в современном обществе произошел перекос. И речь здесь совсем не о феминизме, учитывая, что и этот термин за последние 150 лет изменился до неузнаваемости. Речь о мужском и женском начале, как с точки зрения возникновения, так и для возможности продолжения рода. И да, биология в случае с новыми социальными нормами будет адаптироваться, как может, но женщина в любом случае останется женщиной, а мужчина – мужчиной. За исключением случаев операций по смене пола.

Если эволюция одевает простой цветок в такую гармонию и красоту, что им восхищаются люди, то представьте – насколько красивее природа одевает вас. И здесь речь не про Одри Хепберн или Алена Делона, а про каждого человека на земле. Потому что с точки зрения природы не существует ни красоты, ни уродства, потому что в каждом воплощении есть определенный смысл, который необходимо функционально реализовывать в теле физическом. Это же относится к гендерным признакам.

Самец и самка в зависимости от вида имеют ощутимые различия, потому что с точки зрения биологии выполняют разные функции. Красота и простота этих стратегий предельно понятна: мужская направлена вовне, женская – внутрь. А поскольку в гармоничности созданий эволюции не приходится сомневаться, то и в продолжение рода человеческого заложен соответствующий смысл.

В природе равные по силе особи одного пола начинают конкурировать между собой, и поэтому подобная связка для продолжения рода невозможна. Так же у людей – для эффективного существования и продолжения рода – необходимы две разные особи, которые будут выполнять разные функции, и не потому, что одни сильнее, а другие слабее, одни умные, а другие глупые, а потому что базовые стратегии необходимы как мужчинам, так и женщинам, и важно, чтобы они различались. Поэтому мужчины сильнее чисто физически, а у женщин более эффективны механизмы адаптации. Поэтому у мужчин главная стратегия – захват территории и взаимодействие с тем, что снаружи, для того чтобы уравновесить свое внутреннее состояние и продолжить захват территории. У женщин сохранение ресурса и энергии внутри для создания уюта и гармонии, что, таким образом влияет на ее внешний мир, а безопасность внешнего мира, в свою очередь, еще лучше гармонизирует внутреннее пространство женщины. И все это говорит о совершенстве тех механизмов, которые изначально заложены в мужчине и женщине природой.

Именно поэтому, если происходит сдвиг в плане применяемых стратегий – это получается неэффективно и не органично, потому что не соответствует изначально заложенному смыслу. Если мужчина научится и будет применять женские стратегии, он не сможет быть продуктивным прежде всего с точки зрения биологии. Так же и женщине не удастся реализовать свою функцию, параллельно используя мужские стратегии.

Посмотрите на женщин – лидеров стран, вы увидите одну простую закономерность – у многих из них нет детей. И зачастую не по причине проблем со здоровьем, а из-за нежелания иметь детей. Потому что подобная деятельность – это чисто мужское развлечение, построенное на том самом захвате территории. И это не означает, что женщина не может стать хорошим политиком или, например, миллиардером. Как раз наоборот – может, и может быть не менее преуспевающей, чем мужчина, при этом оставаясь женщиной. Но это достигается при изначально женских стратегиях – ведение переговоров, важные решения в трудных ситуациях, умение общаться или преподносить себя. И тому множество примеров среди бизнес-сообщества и в том числе женщин-политиков или блогеров, у которых есть дети.

По поводу мужчин, которые используют женские стратегии, тоже все становится понятно, если посмотреть пристальнее на людей. И здесь речь не о том, что одни женственные, а другие – нет. Речь о базовых вопросах из жизни любого мужчины – неумение принимать решения, брать ответственность за свою жизнь, способность действовать, и даже простая неуверенность также может исходить из женских стратегий. Хотя здесь, безусловно, важно помнить о том, что все индивидуально и это лишь одна из причин.

Если взять, например, женственных мужчин – это довольно распространенное явление в современном мире. И как ни странно, особенно часто они встречается в творческих профессиях – будь это дизайнеры, гримеры, танцовщики или режиссеры, а также мужчины, которые росли без отца или, например, отказывались от него из-за обид, предательства, злости или неспособности простить. Такие парни, отвергая мужскую силу и энергию своего рода, либо обретают другую, которая неорганична для них, либо и вовсе используют женские стратегии собственной матери. Ведь пока ребенок рос, он учился только тем стратегиям поведения, которые были рядом с ним, которые транслировала его мама, а он неосознанно примерял их на себя и дальше применял в жизни.

Как говорят, у каждого свои тараканы – и это абсолютно нормально. Поэтому все развлекаются в этой жизни как хотят, и занимаются чем хотят. Просто многие делают это совсем неосознанно, порой вообще не понимая, зачем и почему что-либо происходит в их жизни. Среди всего этого важно помнить, что против природы пойти можно, но будет ли это эффективно – это другой вопрос. Хотя в конечном итоге и это будет вторично, ведь самый главный вопрос – будет ли при этом человек счастлив?

Поток

И раз мы добрались до вопроса естественности применяемых стратегий и ощущения в себе женщины или мужчины, то неплохо бы для начала разобраться в себе, прежде чем смотреть на остальных. Поэтому сейчас я просто задам вам несколько вопросов:

Кем вы ощущаете себя в процентном соотношении?

Кто вас научил именно таким стратегиям?

Для чего вы этому научились?

В какой ситуации вы впервые приняли решение использовать эти стратегии и поняли, что только так сможете справиться?

О чем говорят вам ваша голова и ваше тело, и как сильно это отличается друг от друга?

И пока вы задаете себе эти вопросы и пытаетесь на них ответить, я напомню, что кроме естественности применяемых стратегий здесь важно помнить и про доверие себе, потому что именно это рождает соответствие или его отсутствие внутри человека, учитывая гендерные признаки. А доверие себе всегда многослойно: доверие своим мыслям или действиям, доверие выбору работы собственного тела или тому, что происходит вокруг вас. В том числе поэтому у вас что-то в жизни получается, а что-то нет. И один из главных вопросов – почему так происходит, когда в один день получается все, а в другой будто все рушится само собой?

В первую очередь все это создает сам человек и делает это благодаря своему внутреннему состоянию. Поэтому если что-то вас тревожит и внутри, например, невысказанная агрессия, то есть вероятность, что либо вы как бы случайно все начнете ломать вокруг себя, либо, опять-таки как бы случайно, будет не работать мобильная связь или останетесь без интернета. Что касается противоположности – внутреннего состояния, когда у вас все как будто само собой складывается, я бы назвал это ощущением потока.

Вспомните тот день, когда у вас было хорошее настроение и вы успели переделать сразу много дел, даже больше, чем планировали, и вспомните свое внутреннее состояние. В такие минуты возникает ощущение легкости и естественности этого состояния. Это то, что вы делаете с удовольствием и даже не задумываетесь над тем, как вы это делаете. В таком состоянии вы совсем не размышляете над процессом, а просто слушаете себя – отпускаете контроль и доверяете тем движениям, которые создает тело. Это есть поток. Поток, которому можно довериться и получать удовольствие от процесса.

Когда вы, подобно горной реке, даете воде самой прокладывать удобный ей путь. Потому что река состоит из воды, а значит, вы и есть то, что создает этот поток. Когда нет искусственно созданных углов или изгибов, а только то, что создает движение, – сила притяжения и инерция. Сама природа создает этот поток внутри себя. Так же и человек, созданный природой и эволюцией, без смыслов, знаний и значений создает поток внутри себя, не понимая, как это происходит. Когда он просто доверяет – течению, моменту, природе, эволюции. Это рождает внутри него не знание и не осознание, это рождает естественность ощущений – то, что заложено в человеке самой природой. И поэтому не любить свое тело или сомневаться в правильности его реакций – это бестолковое вкладывание энергии в одно большое сопротивление внутри тела, которое ни к чему не приведет.

И даже текст этой книги писался именно в этом состоянии, в котором я не всегда понимаю, что пишу, но уж точно могу почувствовать и довериться в этом себе. Что же касается более структурированной подачи материала, то это те моменты, в которых мне приходилось включать все собственные ресурсы для того, чтобы создать структурированную подачу материала.

Дыши

Это было на одном из московских курсов, который мне особо запомнился, потому что я впервые вел группу больше 30 человек. До этого на моих курсах было максимум 15. Был довольно высокий темп подачи материала, множество инсайтов и открытий у слушателей, глубокая и эффективная проработка внутренних блоков.

В аудитории делали упражнение на изучение чувственной сферы в регрессивной шкале. А именно – ориентируясь на дискомфорт в теле в настоящем моменте, мы исследовали прошлое для того, чтобы определить, когда этот симптом появился.

Для выполнения упражнения люди делились на пары, за которыми я, как преподаватель, наблюдаю и помогаю в случае необходимости. Среди слушателей я замечаю девушку, которой нужна помощь в упражнении. Она решила сделать практику, чтобы поработать с дискомфортом в дыхании. Подхожу и спрашиваю

– Как зовут?

– Маша.

– Почему упражнение сложно выполнять?

– Я не понимаю, просто сложно дышать.

– Что чувствуешь в теле?

Она рассказывает про ощущение сдавливания в грудной клетке и про то, что последние несколько лет ей в принципе было сложно вдохнуть полной грудью, а периодически случались дыхательные спазмы, что мешало ей даже зевать.

Веду ее по годам в регрессивной шкале: «Сейчас тебе 30 лет, 20 лет», – перечисляю я и вижу, что в 20 отпускает. Дальше иду по возрастающей шкале: «Тебе 22 года, 24, 25…» Чувствую, что именно здесь все началось и спрашиваю: «Что там произошло? Почему ты запретила себе чувствовать? Ты знаешь».

У девушки еще больше сдавливает в груди, а после потоком льются слезы. Первую минуту она просто находится своим сознанием в той ситуации и ничего не описывает. Затем начинает рассказывать: «У мужа в тот год умерла мама. Ему было так плохо, что мне хотелось быть сильной рядом с ним, хотелось его поддержать, и я не могу там быть слабой. Я должна его поддерживать и во всем там помогать».

Понимаю, что это простой запрет самой себе чувствовать и реагировать на ситуацию, из-за чего у девушки и начались дыхательные спазмы в тот год. Ведь это та ситуация, в которой Маша сама себе запретила дышать. И я просто говорю: «А теперь проживи эту ситуацию. Не закрывайся от этой боли, а позволь себе чувствовать всю эту боль и слабость. Позволь себе чувствовать и проживать ее».

Девушка, находясь в той ситуации своим сознанием, позволяет себе не запрещать поток чувств, которые переполняли ее, и начинает плакать еще сильнее. Проживая всю ситуацию с выходом эмоций, через две минуты она в этом не только высвобождает все чувства, что прятала от самой себя последние годы, но и обретает в этой ситуации новый смысл и внутреннюю опору. Что это была за опора и какой смысл она обрела, она не стала рассказывать вслух, и я не стал спрашивать, потому что в этом у человека что-то свое, личное, что не всегда нужно озвучивать. Поэтому я просто чувствовал и наблюдал за тем, как реагирует тело на эти перемены. В ту же минуту ее лицо заметно меняется, и она начинает свободно дышать.

Уже после окончания курса Маша подошла ко мне и с восторгом рассказала, что она впервые за последние восемь лет свободно дышит. Сама практика заняла всего несколько минут, но тело получило то, что ему запрещали долгие годы, и проживание этой реакции было необходимо, потому что в сложные моменты жизни у тела есть собственные потребности, которым необходимо давать место и не отворачиваться от них, в данном случае – проживать свои чувства через эмоции. Ведь именно так тело научилось реагировать и выживать. Именно так оно быстро адаптируется к тому, как человек ощущает себя изнутри, поэтому дыхательные спазмы девушки прошли за считаные минуты.