Текст книги "Как узнать все о своем здоровье по ногтям и волосам. Диагностика и оздоровление"

Правильный массаж рук и пальцев является не просто условием их здорового внешнего вида, но и залогом вашего хорошего самочувствия. Во время разминания кистей стимулируются активные нервные точки, отвечающие за нормальную работу соответствующих органов и систем.

• Лучше всего массаж делать после процедуры маникюра. В течение 10 минут в определенной последовательности рекомендуется выполнять ряд движений.

• Легкими поглаживаниями пройдитесь по всем пальцам от кончика к основанию, сначала с тыльной и ладонной стороны, а затем – с боковых. Повторите 3–4 раза.

• Помассируйте пальцы легкими давящими движениями в том же направлении. Повторите 3–4 раза.

• Разотрите каждый палец от кончика до основания петлеобразными движениями (словно пытаясь нарисовать ряд из петелек). Затем пройдитесь по пальцам легким поглаживанием. Затем вновь используйте петлеобразные растирания. Повторите 3–4 раза.

• Выполните прямые поглаживающие движения кистей с тыльной и ладонной сторон в направлении от кончиков пальцев к запястью сначала правой, затем левой руки. Повторите 3–4 раза.

• Легкими круговыми поглаживаниями, сомкнув средней и большой пальцы, пройдитесь по всей ладони сверху вниз к запястью. Повторите 3–4 раза.

• Разотрите каждую кисть с внешней и внутренней стороны петлеобразными движениями от основания пальцев до запястья. Повторите 3–4 раза.

• Круговыми движениями снизу вверх сначала погладьте лучезапястный сустав, а затем разотрите. Движение выполняется большим и указательным пальцами, сомкнутыми в кольцо. Повторите 3–4 раза.

• Прямым обхватывающим движением выполните поглаживание от кончиков пальцев до середины предплечья, имитируя надевание перчатки. Повторите 3–4 раза.

Хорошее стимулирующее воздействие на весь организм оказывает гимнастика для рук. Для этого вам понадобится 10–15 минут.

• Исходное положение: руки расслаблены и опущены, кисти висят вдоль туловища. Потрясите кистями 5–10 секунд.

• Соедините ладони на уровни груди, плотно прижав пальцы и разведя в стороны локти, как в позе молитвы. Отводите их то вправо, то влево. Повторите 4 раза.

• В этом же положении плотно прижмите друг к другу пальцы и отводите в стороны основания ладоней. Повторите 4–5 раз.

• Примите исходное положение. Потрясите кистями, поднимая руки через стороны вверх и опуская вниз. Повторите 4–6 раз.

• Соедините ладони на уровне груди и поочередно отводите в стороны сначала пять пальцев, затем – четыре, три и т. д. Повторите упражнение 3–4 раза. В этом же положении попытайтесь отогнуть соединенные большие пальцы как можно ниже, сохраняя остальные пальцы неподвижными. Повторите 10 раз.

• Вытяните руки вперед и произведите вращательные движениями кистями во внешнюю, а затем во внутреннюю стороны. Повторите 3–4 раза.

• Поставьте правую руку на локоть на твердую поверхность. Левой рукой мягко нажмите на кисть, пытаясь дотянуть ее до предплечья. Затем потяните кисть на себя. Повторите 3–4 раза. То же самое проделайте с левой рукой.

• Примите исходное положение. Расслабьте руки и кисти. Сделайте глубокий вдох через нос, представляя, как вы поглощаете положительную энергию, силу и здоровье, и выдох через рот, воображая выходящие вместе с ним болезни и неприятности. Повторите 2 раза.

Для того чтобы снять усталость кистей рук и пальцев, можно проделать следующий комплекс упражнений:

1. Сильно разведите все пальцы на обеих руках в стороны, затем согните их и надавите у основания большого пальца. 40 раз ударьте большим пальцем по указательному. Снова разведите все пальцы, но на этот раз опустите их на середине ладони. Повторите движение в такой очередности 3–4 раза.

2. Сильно разведите все пальцы, а затем согните и разогните их несколькими рывками, повторите 5–6 раз.

3. Соедините кончики пальцев обеих рук и сильно надавите ими друг на друга в течение 5 секунд. Затем расслабьте кисти и вновь повторите 3–4 раза.

4. Соедините ладони и отогните большой палец под максимальным углом. Сделайте им 20 оборотов в одну сторону и 20 – в другую.

5. Обоприте руки на локти. Прижав их крепко к туловищу, и в таком положении сгибайте кисти к себе и от себя 20–40 раз. Начинайте движение медленно, постепенно ускоряя темп.

6. В этом же положении выполните круговые движения кистями сначала вправо, затем влево по 20–40 раз, постепенно убыстряясь.

7. Левой рукой обхватите большой палец правой руки и вращайте его в обе стороны в течение минуты. То же самое проделайте со всеми пальцами.

8. Положите обе руки на стол ладонями вниз. Согните и выпрямите оба больших пальца. Затем то же самое проделайте со всеми остальными. Далее усложните упражнение: попарно сгибайте и выпрямляйте указательный и безымянный пальцы, средний и мизинец и отдельно большой. Повторите комплекс 3–4 раза.

9. Максимально широко разведите пальцы рук и задержитесь в таком положении на 5 секунд. Расслабьте руки. Повторите 4–5 раз.

10. Сожмите обе руки в кулак с максимальной силой и задержитесь в таком положении на 5 секунд. Затем расслабьте руки. Повторите 4–5 раз.

Если вы надолго хотите сохранить ваши руки молодыми и здоровыми, а ногти красивыми и блестящими, после каждого мытья смазывайте их специальным раствором, который можно приготовить самостоятельно. Для этого вам потребуется глицерин (1 чайная ложка), розовая вода (1 чайная ложка) и нашатырный спирт (10 капель). Поставьте флакончик с раствором на умывальник, чтобы о нем не забывать.

Когда ваши руки и ногти заставят вас заняться своим здоровьем, то они же первыми сообщат о положительных изменениях в организме.

Как сделать волосы красивыми и здоровыми

Состояние волос зависит от общего самочувствия, а оно, в свою очередь, тесно связано с правильным питанием.

Полноценное и сбалансированное питание, богатое витаминами и микроэлементами, является лучшим залогом красоты вашей прически. Для поддержания здорового состояния волос, прежде всего, необходимо меньше употреблять животного жира, соли и сахара, а питаться фруктами, свежей зеленью, хлебом из цельного зерна и ежедневно выпивать не менее 8 стаканов воды. В вашем рационе обязательно должны содержаться продукты, богатые витаминами A, Е, C, D, F, PP, группы В, а также такими минералами, как цинк, селен, железо, биотин.

Жирная рыба насыщена кислотами омега-3, которые необходимы для здоровья кожи головы и укрепления волосяных луковиц. Она также является отличным источником белка, витамина В₁₂ и железа, питающих волосы.

Не помешает включить в правильный рацион 1–2 столовые ложки масла льняного семени, богатого растительными жирными кислотами.

Здоровье волос необходимо также поддерживать с помощью зеленых и листовых овощей (например, брокколи, шпинат, укроп, сельдерей и др.). Они насыщены витаминами А и С, железом и кальцием, необходимыми для регулирования уровня кожного сала на поверхности головы.

С ломкостью и хрупкостью волос позволят справиться фасоль, чечевица, горох, бобы, богатые не только белком, но и биотином. Мегаисточником белка являются также яйца в любом виде.

Силу и здоровье волосам придаст регулярное употребление орехов. Грецкие орехи являются прекрасным источником альфа-линоленовой кислоты, способствующей блеску и гладкости волос. Бразильский орех богат селеном, поддерживающим здоровую кожу головы. С дефицитом цинка позволят справиться кешью, пекан, миндаль.

Обязательным компонентом здорового питания должно быть мясо (лучше всего птицы). Оно хорошо усваивается, богато белком и железом, важными для яркости и блеска волос.

При постоянных стрессах, пагубно сказывающихся на общем состоянии организма, необходимо включать в свой рацион витамины группы В. Они содержатся в печени, мясе, бобовых, молочных и зерновых продуктах, пивных дрожжах, темно-зеленых овощах, яичном желтке.

Специалисты полагают, что для того чтобы сохранить здоровый вид волос, просто придерживаться определенной диеты недостаточно. Наряду с правильным питанием разумнее всего принимать поливитамины и минеральные добавки. Однако следует помнить, что злоупотребление биодобавками еще никому не приносило пользу.

Конечно, следует заботиться не только о компонентах своего рациона, но и о качестве пищи. Чем оно выше, тем скорее вы сможете избавиться от недугов. Важно соблюдать и правила сочетания продуктов и режима приема пищи. Лучше всего на первое блюдо кушать легко усваиваемую пищу, более сложную принимать во вторую очередь и наиболее концентрированную – последней.

Волосы нуждаются в ежедневном уходе и заботе. Больше всего хлопот они вызывают осенью и весной, когда организму не хватает витаминов и минералов. Даже если ваши волосы находятся в идеальном состоянии, уходом за ними пренебрегать не стоит!

Уход за волосами включает в себя мытье, массаж и лечение.

Мытье волос

Среди множества способов ухода за волосами мытье волос занимает центральное место. Во время этой процедуры волосы очищаются от лишнего жира, пыли и грязи, а кожа головы – от омертвевших слоев эпидермиса и кожного сала. Немногие задумываются, что волосы необходимо правильно мыть. Существует несколько основных рекомендаций по проведению этой процедуры для волос разных типов.

• Жирные волосы быстро становятся грязными. Поэтому их лучше всего мыть с интервалом в 2–3 дня. Чтобы не нарушить структуру сухих волос, их достаточно мыть один раз в неделю. Волосы смешанного типа требуют проведения процедуры через 3–4 дня. Длинные волосы необходимо мыть реже, чем короткие, так как слишком частые процедуры обезвоживают их, они становятся сухими и ломкими. Здоровые волосы остаются чистыми и блестящими в течение четырех-шести дней после мытья.

• Воду для мытья волос стоит подготовить заранее. Прежде всего, ее необходимо пропустить через фильтр, дать ей отстояться, а затем прокипятить. Весной волосы можно мыть талой водой. Она наиболее эффективно удаляет грязь и придает прическе шелковистость. Если вода очень жесткая, ее можно смягчить с помощью пищевой соды (1 чайная ложка на 1 л воды), глицерина (1 чайная ложка на 1 л воды) или нашатырного спирта (1 чайная ложка на 2 л воды).

• Ни в коем случае нельзя мыть волосы горячей водой. Она может повредить их структуру и вызвать избыточное выделение кожного сала. Оптимальная температура воды – 35–45 градусов.

• Прежде чем приступить к мытью головы, необходимо расчесать волосы.

• Намыливать волосы необходимо как минимум 2 раза, чтобы полностью удалить грязь и кожное сало.

• При мытье шампунем не следует задевать кожу головы ногтями, чтобы не повредить их корни. Мытье должно быть быстрым, но мягким.

• Основные направления движения рук во время мытья – от корней к кончикам.

• Важно правильно подобрать шампунь для своего типа волос. В случае постоянного использования фиксирующих средств – ежедневное мытье головы обязательно. Поэтому отдавайте предпочтение шампуням для частого применения.

• Сухие и ломкие волосы, так же как и жирные, нуждаются в шампунях с соответствующей пометкой, содержащих щадящие компоненты. Хороший шампунь должен возмещать потерю белков, влаги и питательных веществ, повышать эластичность волос, приглаживать чешуйки наружного слоя, придавать шелковистость и блеск, защищать от УФ, снимать статическое электричество.

• Чтобы понять, что данный шампунь вам не подходит, достаточно одного или двух применений. Определить же достоинства шампуня поможет только регулярное использование его хотя бы в течение нескольких недель. Если шампунь вас полностью устраивает, не стоит менять его на другой.

Это интересно!

Чтобы определить качество шампуня, сделайте следующую пробу.

• Смешайте в стакане воду с шампунем и дайте смеси отстояться. Если появится творожистый осадок – пользоваться этим шампунем не стоит.

• Не рекомендуется применять шампуни, в которых используются такие компоненты, как сульфат натрия и аммония. Пена, которую они образуют, не обладает настоящим очищающим действием.

После мытья волос используйте бальзамы для вашего типа, настои или травяные отвары. Самое главное – делайте это систематически!

Для всех типов волос прекрасно подойдут отвары из листьев крапивы, березы, дуба, шалфея, цветков липы, розы.

Для жирных волос незаменимы ополаскивания из аира, арники, ромашки, календулы, корней лопуха. В этих травах содержатся дубильные вещества, которые ослабляют салоотделение и питают кожу головы.

При сухих светлых волосах дополнительный блеск придает ромашка. А вот брюнеткам и шатенкам для укрепления волос лучше подойдет крепкий черный чай, который втирается на ночь в корни.

Отвары из корней лопуха оказывают лечебное действие при алопеции, перхоти.

Стимулирует рост волос сбор из крапивы и мать-и-мачехи, взятых в равных пропорциях (3 столовые ложки травы на 1 л кипятка).

Для ополаскивания секущихся волос можно использовать настои липы, мяты перечной, аптечной ромашки и листьев березы.

Чтобы придать волосам блеск, в воду для ополаскивания можно добавить несколько капель уксуса, лимонного сока или аспирина. Для придания блеска можно также смешивать краситель для волос (обязательно на один тон светлее натурального цвета) и кондиционер, взятые в равных частях. Полученную смесь необходимо подержать в течение получаса.

Положительными результатами после процедуры очищения можно считать:

• хорошо промытые волосы;

• отсутствие на них жира;

• блеск волос после их высыхания;

• пряди хорошо расчесываются, послушны;

• нет раздражения кожи головы.

Массаж кожи головы

Массаж волосистой части головы улучшает кровообращение, способствует активному питанию корней волос, нормализует деятельность сальных желез, очищает кожу от омертвевших клеток – чешуек и является отличной профилактикой выпадения волос.

Конечно, для достижения положительного результата массаж лучше всего делать каждый день. Его продолжительность не должна превышать 10 минут. Массаж осуществляется кончиками пальцев короткими круговыми движениями в определенной последовательности. Начинать следует с затылка, затем необходимо плавно переходить к височной и теменной частям, а после – к лобной. При этом кожу нужно не поглаживать, а плотно прижимать к кости черепа. Сухие волосы лучше всего массировать пальцами, смазанными растительным, репейным или касторовым маслом. В жирные волосы во время процедуры следует втирать средства для жирной кожи головы. Положительный эффект оказывают кислые фруктовые или ягодные соки (лимона, клюквы, смородины и др.).

Хорошего результата в укреплении волос можно добиться путем массажа по линии роста волос.

1. Пальцами обеих рук совершите крестообразные движения, словно рисуя крестик по направлению вверх – вниз, слева – направо.

2. Круговыми движениями пальцев пройдитесь в этом же направлении. Повторите 3 раза.

3. Проделайте спиралевидные движения по произвольным проборам от височных зон до макушки и обратно. Повторите 3 раза.

4. Пальцами обеих рук одновременно совершите волнообразные движения за ушными раковинами. Повторите 3 раза.

5. Круговыми движениями пальцев по произвольным проборам поднимитесь от затылка к макушке. Повторите 3 раза.

Такой массаж следует делать в течение 7–10 минут 2 раза в неделю, желательно вместе с лечебной маской.

В какой-то степени массаж головы можно заменить расчесыванием волос. Для достижения положительного эффекта это необходимо делать 2 раза в день. По всем направлениям волосы сначала расчесываются щеткой с пластмассовыми зубчиками (железные могут повредить кожу головы), затем гребнем из натурального материала – рога или дерева (зубчики должны быть тупыми). Длинные волосы начинают расчесывать с концов, короткие – от корней.

Здоровый образ жизни, правильное питание и уход позволят вашим волосам выглядеть превосходно. Конечно, при современных экологических условиях и повышенной нервной напряженности и утомляемости достигнуть идеала достаточно сложно. Однако с внешними недостатками волос возможно бороться.

1. Относитесь к своим волосам бережно. Не рвите их при расчесывании.

2. Для профилактики заболеваний кожи головы пользуйтесь только своей расческой, периодически промывая ее в теплой воде с мылом.

3. Обрезайте секущиеся концы каждый месяц – волосы будут выглядеть гуще и ухоженнее.

4. Не злоупотребляйте фенами. Старайтесь сушить волосы естественным путем. После мытья головы слегка промокните их полотенцем, но не закутывайте, иначе они потеряют естественный блеск.

5. Не увлекайтесь фиксирующими средствами для волос – они повышают их ломкость и сухость. Лучше ополаскивайте волосы слегка прохладной водой – они будут блестеть и легко поддаваться укладке.

6. Старайтесь беречь волосы от палящего солнца, иначе они быстро становятся сухими, ломкими и блеклыми.

7. В холодное время года обязательно прячьте волосы под головными уборами.

8. Периодически меняйте проборы, иначе волосы начинают редеть в этих местах.

9. Осветлить волосы на руках и ногах можно с помощью раствора 6 % перекиси водорода и нашатырного спирта (5:1). Только процедуру необходимо проводить ежедневно длительное время.

10. От нежелательной волосистости можно избавиться следующим способом. Смешайте 1 чайную ложку медицинского и 10 капель нашатырного спирта, по 5 капель йода и касторового масла. Смазывайте смесью проблемные места 2 раза в день, пока волосы самостоятельно не выпадут.

11. От нежелательного роста волос можно избавиться и с помощью следующего рецепта. Приготовьте смесь из золы от трех грецких орехов и 1 чайной ложки воды. Наносите ее 3 раза в день на проблемные участки до полного исчезновения волос.

12. Отличным средством является также паста, приготовленная из 10 г негашеной извести и аптечного препарата сульфита кальция. Смесь наносится слоем в 1 см на 30 минут, затем смывается теплой водой, а кожа намазывается детским кремом. Процедуру выполняйте через день, пока не появится положительный результат.

Приложение 3

Лунный календарь на 2011–2025 годы

По Лунному календарю вы сможете с легкостью определить наиболее благоприятный день для проведения процедур с волосами и ногтями, учитывая день недели, лунные сутки, фазу Луны и зодиакальное влияние.