Текст книги "Стройность, молодость, красота. Полная кремлевская энциклопедия для женщин"

Ступень 2. Энергетическая гимнастика для ног

Сразу после ванночек необходимо насухо вытереть ноги, затем рекомендуется нанести увлажняющий крем, лучше специальный. Теперь переходим к следующему этапу работы с ногами – гимнастике. Гимнастика обеспечивает подвижность ног, увеличивает мощь и силу мускулов стопы и голени, предупреждает повреждения, а также помогает избавиться от мышечного напряжения и травм. Я предлагаю несколько комплексов упражнений, из которых можно выбрать тот или те, что наиболее придутся по душе. Их и можно будет использовать в дальнейшем. Главное условие успеха заключается в регулярности выполнения того комплекса, который вы для себя выберете. Наша цель – восстановить естественное для организма течение энергетических «вихрей» или потоков.

Следует также обратить внимание на то, что мы постоянно носим обувь, вообще являющуюся неестественным стеснением для наших стоп. Обувь часто бывает недостаточно удобной, а кроме того, в любом случае значительно ограничивает подвижность ступни, сокращает количество движений, необходимых ей для поддержания нормального тонуса. Это создает дополнительные нагрузки на ноги и стопы, что в итоге может привести к целому «букету» заболеваний либо создать благоприятные условия для их развития. Поэтому ряд упражнений направлен специально на снятие усталости и напряжения с наших ступней, улучшение кровообращения в них и профилактику развития плоскостопия. (А вообще, лучше как можно больше и чаще ходить босиком. Трудно сказать, кто придумал славную традицию разгуливать по дому в тапках или вообще в домашних туфлях. Чушь это. Таким образом мы, вроде бы заботясь о том, чтобы не переохладить конечности и не подцепить какой простуды, лишаем себя главного – естественного отдыха, нормального энергообмена с окружающей средой. Что делать? Мыть пол почаще, кинуть на него теплые половики или коврики, если уж так боитесь за свое драгоценное здоровье – и босиком по нему, босиком. И вообще – босиком при первой же возможности: по песку, по траве, по земле, по воде, в идеале – и по снегу тоже. Не забывайте, что на стопах у нас с вами большое количество рефлексогенных точек, на которые при ходьбе босиком оказывается весьма эффективное воздействие. Так что при малейшем поводе ходите босиком – и воздастся вам сторицей!)

Из конспекта Кремлевских Мастеров

Известно, что человеческий организм – это особая система, разработанная и предназначенная для длительной жизни, в том числе в условиях лишений и долговременных перегрузок. Естественные механизмы, заложенные в человеке изначально, настроены на реабилитацию, возрождение и самовоспроизводство. Однако на практике мы сталкиваемся совершенно с другим: мы стареем, болеем, впадаем в немочь и слабоумие. С чем это связано? Виной тому закупорка каналов, по которым передается энергия. Всем известен принцип работы любого электроприбора. Когда он включен в сеть, он функционирует. В сети падает напряжение – и он начинает барахлить. То же самое происходит, если перетирается кабель. Если доступ тока прекращается, прибор совсем перестает работать. Разве не аналогия с человеком? Когда его энергетические меридианы настроены на прием энергий извне, он нормально функционирует, жизнедеятелен. Происходит сбой в работе меридианов, образуется застой энергии – и, как результат, человек выбивается из колеи. Цепочка такова: недомогания, болезни, органические поражения, смерть. Если же поддерживать энергетические меридианы постоянно в нужном состоянии, то энергия будет свободно циркулировать в теле человека и он станет неподвластен болезням, старению, а смерть отодвинется неопределенно далеко.

Комплекс первый

Вначале удобно расположитесь на полу или другой твердой поверхности в положении лежа, поместив ноги на какое-нибудь возвышение (подушка, свернутое одеяло и т. п.). Ритмично подышите 2–3 минуты и начинайте выполнение упражнений.

1. Известное еще с детского сада упражнение «велосипед»: в положении лежа поднимите ноги, согните их в коленях и покрутите так, как если бы вы ехали на велосипеде. Выполняется упражнение медленно и спокойно в течение 3–4 минут.

2. Лежа на спине, положите ноги на подушку, сделайте глубокий вдох, далее согните правую ногу в колене и подтяните к району солнечного сплетения, потом выпрямите ее вверх и аккуратно положите на подушку. Аналогичные действия повторите для левой ноги. Будет достаточно 12 подъемов для каждой ноги.

3. Все также лежа поднимаем ноги перпендикулярно полу, желательно в коленях их в этот момент не сгибать, и поворачиваем стопы то внутрь, то во внешнюю сторону. Будет достаточно 3 подходов по 10 раз. В перерывах между ними опускайте ноги на пол секунд на 30 для отдыха.

4. Немного отдохните после предыдущего упражнения и опять расположите ноги под прямым углом относительно пола. Теперь приступаем к выполнению одного из самых трудных упражнений – надо вытянуть стопы так, как это делают балерины. Не согнуть пальцы, чтобы выглядело похоже, а оттянуть стопы именно так, как принято в балете, то есть используя мышцы подъема, а не пальцев. Подержав стопы в таком состоянии 2–3 секунды, верните их в исходное положение, поставив «топориком». Хватит 3 подходов по 10 раз. Разумеется, между подходами нужно сделать перерыв, чтобы ноги не переутомлялись.

5. Теперь следует встать, выпрямить спину, свести лопатки вместе, опустить руки ровно вдоль тела. Упражнение тоже простое, известное всем с детства – приподнимаемся на цыпочках и затем опускаемся на полную стопу. Нужно выполнить всего 2 подхода по 10 раз.

6. Теперь будем выполнять ходьбу на месте, но особым способом – не отрывая пальцев ног от пола. Вначале правую пятку отрываем от пола и поднимаем настолько, насколько возможно, левая стопа при этом остается неподвижна. Потом ноги меняем. Никуда не спеша, предпочитая качество количеству, делаем упражнение 3 минуты.

7. Вернувшись в положение лежа, выпрямим ноги, немного полежим и расслабимся. После чего сделаем упражнение «ножницы»: раздвигаем ноги на максимальную ширину, затем скрещиваем, правая нога сверху, опять раздвигаем и вновь скрещиваем, но уже поместив левую ногу выше правой. Будет достаточно 2 подходов по 12 раз.

8. Не поднимаясь с пола, немного отдохните. На вдохе отрываете поясницу от пола, стараясь, чтобы остальные части тела оставались неподвижными. На выдохе вернитесь в исходное положение. Несмотря на кажущуюся трудность, упражнение очень полезно и помогает избавиться от болей в области поясницы. Выполнять его следует недолго: 3 подхода по 6 раз.

9. Последнее упражнение довольно легкое и приятное. Поднимитесь и примите привычное для вас положение тела. На вдохе собираем лопатки за спиной – грудь колесом, на выдохе все наоборот, мышцы плеч расслабляете и сводите их спереди, то есть просто ссутультесь. Выполняем это упражнение 5 раз. После чего возвращаетесь к своим повседневным делам, но уже с новыми силами.

Комплекс второй («Как дети!»)

Этот комплекс лучше делать с утра под бодрую музыку, так как он включает в себя много подвижных упражнений. Тогда энергией и бодростью вы зарядитесь на весь день. При выполнении этого комплекса люди старших поколений могут вспомнить, как в советское время по утрам из радиорепродукторов звучало: «Начинаем утреннюю гимнастику!» И затем под жизнерадостные марши невидимый ведущий уверенно считал: «Раз, два-а, три-и!» В роли такого ведущего вы можете выступить для себя сами. Вот только «водные процедуры» мы совершили в начале, а к гимнастическим упражнениям перешли потом.

Из конспекта Кремлевских Мастеров

Христос сказал: «Будьте как дети…» Это место из Нового завета обычно понимают иносказательно, в качестве указания на то, как нужно обращаться к Богу, кем осознавать себя перед Высшими Силами. И лишь святые, подвижники христианства (и не только) понимали, что следует действительно быть детьми. Искренними, открытыми, не знающими вечной тревоги и бесконечных мирских забот детьми бесконечного мира. И тогда к нам неизбежно возвратятся и такие детские качества, как здоровье, жизнерадостность и энергия, переполняющая все наше существо.

Итак:

1. Для начала побегайте на цыпочках по комнате минут 5, потом устройтесь удобно на высоком стуле или столе и потрясите расслабленными ногами, как это часто делают маленькие дети.

2. Попрыгайте через веревочку или палочку. Вначале двумя ногами, затем поочередно то на правой, то на левой, потом опять двумя. Достаточно будет 5 минут.

3. Немного отдохните, восстановите дыхание. Встаньте прямо и не спеша поднимитесь на цыпочки, ненадолго задержитесь в этом положении, также медленно опуститесь в исходное положение. Достаточно будет 3 подходов по 10 раз.

4. Удобно устройтесь на полу, руки вдоль туловища, ноги подняты вверх и согнуты в коленях, выполняем упражнение «велосипед». Упражнение легкое и привычное всем, поэтому очень внимательно следите за коленями: они должны сгибаться и разгибаться. В этом случае упражнение окажет хорошее влияние на ваши колени. Всего на это упражнение отводится 4 минуты.

5. Для следующего упражнения потребуется вернуть тело в вертикальное положение, так же необходимо будет внимательно следить за положением корпуса – он не должен оставаться прямым. Ноги поставьте на ширине плеч, стопы параллельны относительно друг друга. Медленно сгибаем ноги до глубокого приседания и также медленно поднимаемся в исходное положение. Потребуется всего 20 приседаний, если выполнять их качественно и не лениться.

6. Встаньте прямо, лопатки тянуться друг к другу – никакой сгорбленности! Одной рукой можно за что-нибудь держаться (спинка кресла, стол, труба отопления). Выражение «пятки вместе, носки врозь» полностью характеризует положение стоп. Угол между носками стоп должен максимально приближаться к 180°. Убедитесь, что при маховых движениях ногой вы ничего не сломаете и не повредите ногу. Теперь, если держитесь за упор правой рукой, то левой ногой совершаете мах сначала вперед, а потом назад, стараясь поднять ногу как можно выше. При этом колени прямые, стопы вытянуты и корпус неподвижен, бедра тоже. Вначале ногу лучше поднимать не слишком высоко. Потребуется сделать 15 махов (движений вперед и назад) каждой ногой.

7. Завершающим упражнением этого комплекса является следующее: лягте на живот, руки вдоль туловища, и сгибайте ноги в коленях, стараясь дотянуться пятками до ягодиц.

Если уподоблять человека дереву, которое часто служит прообразом Вселенной, то наши стопы и ноги – это корни и комель ствола, питающие и поддерживающие ствол и крону. Своими ногами, в особенности их подошвами, мы «врастаем» в энергетическое поле Земли, принимаем от него токи и передаем ему свои, участвуя в общем «кровообращении» планеты. Те, кто умеют видеть энергетические потоки, утверждают: иногда мы буквально скользим по поверхности этой земной оболочки, а подчас бредем «по колено в воде», тяжело загребая ее субстанцию «ластами» ступней. Именно так, веером расходящихся энергетических «жгутиков», выглядят эти части нашего тела на ближайшем к нам тонком плане. У здорового человека тело – «ствол», «крона» верхнего плечевого пояса и головы покоятся на лучащихся пучках энергетических волокон. И если вместо них его подпирают омертвелые, почерневшие, лишенные живого внутреннего свечения «отростки» или даже обрубки – значит, ноги больны. Диагноз может быть разным: заболевания кровеносной системы ног, варикозное расширение вен и тромбофлебит, запущенный ревматизм, хотя чаще всего самые распространенные заболевания встречаются вместе.

Комплекс третий

Комплекс не имеет конкретной направленности, просто снимает усталость и возвращает тонус ногам, улучшая кровообращение.

1. Начнем с тренировки икроножной мускулатуры. Став прямо, медленно приподнимаемся на цыпочки, после чего быстро опускаемся на пятки, но делаем это достаточно мягко, а не стремясь пробить в полу дыру. Упражнение делается 5 раз.

2. Поднимаемся на цыпочки и обходим 3 раза комнату по кругу.

3. Создаем нагрузку на короткую мускулатуру следующим упражнением – «ход гусеницы» (надо будет двигаться, подражая гусенице). Для начала лучше потренироваться в сидячем положении, так как упражнение достаточно трудное и нужно разобраться в том, как оно выполняется. Ступни необходимо поставить параллельно друг другу. Переносим вес тела на кончики пальцев и с максимальным усилием подтягиваем к ним заднюю часть стопы. После этого переносим нагрузку на пятку и вытягиваем переднюю часть ступни как можно дальше. Проделав это, начинаем все снова. Так нужно пройти около 5 метров вперед, потом такое же расстояние назад.

4. Это и следующие упражнения развивают мышцы пальцев ног. Для начала просто попытайтесь как можно выше поднять ими маленькие предметы, лежащие на полу – карандаши, ластики и др. Поднимать различные предметы следует на протяжении 3 минут каждой ногой.

5. Упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя. Положите на пол тонкий платок или бумажную салфетку. Кончики пальцев поставьте на ее край и легкими движениями (такими, как в упражнении «движение гусеницы») передвиньте платок под ступню. Обрат ным движением верните его в первоначальное положение. Потребуется сдвинуть платок 10 раз каждой ступней.

6. Удобно садимся на пол и вытягиваем ноги, не забывая следить за осанкой. Изначальное положение – стопа перпендикулярна полу. Переднюю часть ступни подать вперед, подушечки пальцев должны тянуться к полу. Вначале поочередно то правой, то левой ногой, потом сразу двумя. Напомню, что работают в этом случае мышцы подъема, а не пальцев. Упражнение надо повторить по 10 раз каждой ногой, и потом 10 раз двумя ногами сразу.

7. Следующее упражнение напомнит вам урок физкультуры. Сидя удобно на стуле, переваливаемся поочередно на левый и правый края ступни, как «мишка косолапый». Упражнение выполняется в течение 1 минуты.

8. Остаемся сидеть на стуле. Пальцы вначале на левой ступне прижать друг к дружке как можно сильнее, чтобы между ними не осталось никаких зазоров, после чего раздвинуть их как можно шире. Из-за популярности узкой обуви упражнение может вызвать трудности, поэтому первые несколько раз можно помогать себе руками. Натренированные пальцы ног со временем будут растопыриваться, словно пальцы на руках. Упражнение нужно повторить 15 раз пальцами левой ступни, затем правой. Оно также развивает мускулатуру пальцев.

9. Это упражнение тоже удобнее выполнять сидя на стуле. Пальцы правой и левой ног одновременно сгибаются, а потом разгибаются. Затем начинаем двигать пальцами асинхронно: на левой ступне они согнуты, на правой выпрямлены, потом одновременно сгибаются или распрямляются. Упражнение выполняется 3 минуты; оно дает небольшой отдых ногам, а также улучшает координацию движений.

10. Упражнение выполняется стоя, одной рукой следует придерживаться за какую-нибудь опору. Можно выполнять его и сидя на стуле или в кресле, в любом случае надо пристальное внимание уделять правильной осанке – никаких «горбов»! Большим пальцем правой ноги медленно провести вверх по голени левой ноги до колена, затем поменять ноги. Упражнение выполняется 10 раз каждой ногой, потом делается все то же самое, но уже пятками.

11. Стоим ровно, ноги выпрямлены, ступни не отрываются от пола. Вес переносим на пятку, а переднюю часть ступни и пальцы отрываем от пола, стремясь кончиками пальцев коснуться голени. После этого прижимаем пальцы к полу так, чтобы подошва ступни осталась в воздухе, удерживаем секунд 30 и возвращаем ногу в исходное положение. После чего повторяем упражнение, но уже другой ногой. Всего необходимо проделать его по 5 раз каждой ногой.

12. Изначальное положение такое же, как и в предыдущем упражнении, но тренируем уже другие мышцы. Изо всех сил стараемся поднять наружный край ступни, сохраняя при этом прямое положение ног (не пытаясь согнуть колени), держим 10 секунд и опускаем. После чего повторяем все с другой ногой, а в завершение ставим ноги на ширину плеч и выполняем упражнение сразу двумя ногами.

13. Для выполнения упражнения потребуется веревка или тонкий свернутый шарф. Ставим ноги на расстоянии 15 сантиметров друг от друга, пальцами захватываем шарф или веревку и пытаемся растягивать в разные стороны на протяжении 1 минуты.

14. Проделываем то же самое, но уже сидя. С силой захватываем веревку пальцами и вместе с ней отрываем ступни от пола, пытаясь растянуть веревку. В таком положении находимся около 30 секунд, затем повторяем упражнение с самого начала еще 4 раза.

15. Упражнение выполняется сидя на стуле или в кресле. Необходимо поднять пятки как можно выше над полом, при этом передняя часть ступни остается прижатой к полу. После этого начинаем двигать пяткой по кругу, пальцы при этом остаются неподвижными. Вначале по очереди каждой ногой в течение 1 минуты, а затем 2 минуты сразу двумя. Это упражнение окажет благотворное воздействие на короткую и длинную мускулатуру.

16. Упражнение получило название «боковая прогулка». Выполняется оно стоя. Ноги на ширине плеч, передние части обеих стоп подняты вверх – поворачиваем стопы на пятках вправо, как часовые стрелки в часах. Останавливаемся, ставим носки на пол, переносим на них вес и отрываем от пола пятки, затем передвигаем их в том же направлении, что и носки. Таким образом перемещаемся вправо на 5–6 метров, делаем небольшую передышку секунд на 30 и двигаемся тем же способом в обратном направлении. При выполнении упражнения не забываем следить за осанкой и пытаемся поднимать ступни и пальцы как можно выше над полом.

17. В конце этого комплекса снова обходим всю комнату на цыпочках.

Из конспекта Кремлевских Мастеров

В основе восточных практик лежат более глубокие и полные знания об устройстве человеческого тела, чем те, которыми располагает сегодня официальная медицина. В подходах к лечению тибетских монахов на деле нет ничего мистического. Когда болит сердце, тибетцы лечат не сердце, а систему, в которую оно входит. Если болит желудок – лечится система пищеварения. В традиционной тибетской медицине издревле применяется «системный подход» к каждому жизненно важному органу, пораженному болезнью. Лечить больной орган без учета состояния остальных систем человеческого тела, значит устранять не причины, а следствие глубоких патологических изменений. Можно раз за разом вырезать одну и ту же опухоль, которая с неизбежным постоянством будет образовываться в одном и том же месте, пока не ликвидируется сама причина ее образования. Поэтому в отличие от современной западной медицины, тибетская прежде всего ищет причину заболевания. «Убей причину – и не будет следствия», – говорят в Тибете.

Комплекс четвертый

Упражнения этого комплекса дадут хороший общеукрепляющий эффект, помогут преодолеть усталость ног.

1. Стоим ровно и прямо, ноги держим вместе. Вначале отрываем пятку правой ноги от пола и поднимаем ее на максимальную высоту, вес при этом переносится на носок, и слегка сгибается колено. Затем пятка опускается на пол, и вся процедура повторяется уже левой ногой. Упражнение делаем каждой ногой по 10 раз.

2. Вновь стоим прямо и ровно, обеими руками держимся за спинку кресла или подоконник. Правая нога поднимается на носок, а левая в этот момент отводится в сторону, пальцы при этом оттянуты. Колени не сгибаем, корпус тела распрямлен. Потом возвращаемся в исходное положение и меняем ноги. Для каждой ноги необходимо повторить упражнение по 5 раз.

3. Также держась за опору, выполняем следующие упражнение. Ноги и ступни соединены вместе. Не спеша поднимаемся на носочки, сгибая ноги в коленях, после чего садимся на пятки. В этот момент проверяем положение корпуса – выпрямленный позвоночник, расправленные плечи – и поднимаемся опять с пяток на носки. Восстанавливаем равновесие тела и повторяем упражнение еще 4 раза.

4. Опять стоим прямо, держим ноги вместе, опираемся на спинку стула или кресла. Сгибаем ноги в коленях и медленно приседаем, ненадолго задерживаемся в этом положении и выпрямляемся. Во время упражнения особое внимание уделяем тому, как напрягаются мышцы икр. За один раз надо сделать около 15 приседаний.

5. Для начала зажимаем бедрами лист бумаги, чтобы они не двигались во время ходьбы. И стараемся сделать как можно больше шагов, двигая только нижней частью ног. В дальнейшем можно обходиться и без листка, следя за тем, чтобы бедра совершали как можно меньше движений.

6. Это упражнение вместе с несколькими последующими поспособствуют развитию гибкости в коленях. Выполняется оно лежа на полу, руки кладутся под поясницу. Ноги поднимаются, сгибаются в коленях и делают упражнение «велосипед» на протяжении 2–3 минут.

7. Садимся на пол, руки отводим за спину и делаем ими упор. Проверяем, нет ли «горба», после этого ноги ставим на носки и, не помогая руками и корпусом, пытаемся их придвинуть как можно ближе к бедрам. Желательно выполнить это хотя бы 10 раз.

8. Это и следующее упражнения рекомендуются в первую очередь представительницам прекрасного пола, так как при регулярном выполнении делают ноги более изящными. Встаем прямо, руки держим в замке на затылке, можно даже положить книгу на голову также для дополнительного контроля. Поднимаемся на носки и делаем 2–3 круга по комнате, пристально следя, чтобы корпус тела оставался неподвижным.

9. Ложимся на спину, вытягиваем ноги, лопатки прижимаем к полу, корпус на протяжении всего упражнения должен быть неподвижен. Попеременно сгибаем ноги в коленях, подтягивая их как можно ближе к груди. Это упражнение надо сделать по 20 раз каждой ногой.

10. Опираемся руками на спинку стула или кресла, выпрямляемся, сдвигаем лопатки как можно ближе. Поднимаемся медленно на носочки, а потом опять опускаемся на всю стопу. Упражнение выполняем 10 раз, не ослабляя контроля за спиной – она должна быть прямой!

Из конспекта Кремлевских Мастеров

Зачастую люди называют чудесами явления природы, стоящие за гранью понимания обыденного ума. Если у просветленного Мастера спрашивают, как он достиг чудесных способностей, то в большинстве случаев он отвечает, что просто сделал то-то и то-то без намерения проявлять какие-либо необычные способности. Тибетская медицина рассматривает каждый орган пациента как составную часть нераздельной личности человека (тело, энергия, ум), рассматривая шире – космоса, а не как самостоятельную автономную сущность. В силу этого проблемы тела трактуются как следствия нарушений деятельности ментальной и энергетической оболочек цельного человеческого существа.

Комплекс пятый («Утренний»)

Он достаточно прост в исполнении. Его основной эффект – это ваше пробуждение в хорошем настроении.

1. Проснувшись и оставаясь лежать, нужно хорошенько потянуться, стремясь занять максимально возможную площадь на своем ложе. После этого, не поднимая ног, начинаем вращать ступнями то по часовой стрелке, то против нее, по 10–15 раз в каждую сторону.

2. Поднимаем и сгибаем попеременно ноги, поглаживая их от ступни до тазобедренного сустава около 5–6 раз каждую. После этого упражнения встаем с постели.

3. Опираясь на спинку стула или другую опору для рук, расправляем корпус тела и грудную клетку, сближаем лопатки за спиной. Нет – сутулости и опущенным плечам! После этого высоко поднимаемся на пальцах ног и затем медленно опускаемся на пятки 5–6 раз.

4. Расправив плечи, делаем босиком круг по комнате, поднимаясь как можно выше на пальцах ног и аккуратно возвращаясь на полную ступню.

5. Аналогично, но уже ходим по комнате на пятках, не касаясь передней частью ступни пола.

После прохождения комнаты на пятках устраиваемся поудобнее и делаем легкий массаж ног: поглаживаем их снизу вверх, разминаем мускулы пальцами, круговыми движениями массируем голени, постукиваем слегка ребрами ладоней.

Комплекс шестой

При выполнении по 3 раза в день ежедневно он поможет снять усталость с ваших ног, сделает походку упругой и естественной. Но возможно это только при условии, что выполняться данные упражнения будут регулярно.

1. Встаем прямо, расправив плечи. Носки стоп параллельны друг другу и смотрят вперед, руками придерживаемся за спинку стула. Не спеша поднимаемся на носки и остаемся в этом положении, потом еще 4 раза поднимаемся и столько же раз задерживаемся на минуту.

2. Садимся на пол, ноги расставлены в стороны, мы стоим на пятках. Пальцы ног держат платок или шарфик, начинают сдвигаться друг к другу по нему, при этом пятки от пола не отрываются.

3. Кладем на пол между ступнями книгу или другой прямоугольный предмет. Ставим ноги так, чтобы внутренняя сторона стопы была на книге, а внешняя оставалась на полу, и медленно поднимаемся на носки, а потом также опускаться на пятки.

4. Поднимаем пальцами ног с пола шарик 5–6 раз.

5. Делаем кружок по комнате на внешней стороне стопы, как в школе на уроках физической культуры или как «мишка косолапый».

6. Садимся, поворачиваем ноги нижними частями ступней друг к другу и прижимаем их – поза «бабочка», после чего несколько секунд пытаемся положить колени на пол и затем расслабляемся. Упражнение проделывается 5–6 раз.

7. Растопыриваем 2–3 раза пальцы ног и пробуем по очереди их сгибать: вначале мизинец, потом безымянный и так далее, а потом одновременно разгибаем их.

8. Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях и делаем упражнение «велосипед» на протяжении 3–4 минут.

9. Не выходя из положения лежа, переворачиваемся на левый бок, руки вытягиваем – правая над головой, а левая под головой, живот втянут. Поднимаем правую ногу на высоту около 15 сантиметров, задерживаем примерно на минуту, медленно опускаем ногу и повторяем то же самое на другом боку и другой ногой.

10. Опять переворачиваемся на спину, кладем небольшую подушку под ягодицы, несколько подушек под колени, а сами ноги ставим на сиденье дивана или кресла. Находимся в полностью расслабленном состоянии. Если у вас отекли лодыжки, то их желательно предварительно крест-накрест обмотать эластичным бинтом, смоченным в соляной или ромашковой ванночке.

Еще Аристотель утверждал, что от состояния стоп зависит в целом состояние здоровья человека. Человеческая стопа – это достаточно рефлексогенная область. На ней расположено большое количество рефлекторных точек, через которые происходит воздействие на многие жизненно важные органы нашего тела. Поэтому стопа может быть одним из безошибочных индикаторов нашего здоровья. Это широко используется для диагностики заболеваний и общего состояния здоровья человека в тибетской и традиционной китайской медицине.

Комплекс седьмой

Если вы будете тратить на этот комплекс хотя бы 15 минут в день (не перенапрягая мышц) с большим числом повторений (минимум 32 раза каждое упражнение), то ваши ноги очень скоро окрепнут, а эластичность суставных связок возрастет.

1. Удобно лежим на спине, руки вдоль туловища. Сгибаем ноги сначала в тазобедренных, потом в коленных, а затем в голеностопных суставах.

2. По-прежнему лежа, поворачиваем носками наружу выпрямленные ноги, а потом обратно внутрь, совершая маятникообразные движения.

3. Энергично переворачиваемся на живот и поочередно сгибаем ноги в коленном суставе, стараясь ударить себя по ягодицам, упражнение можно делать также двумя ногами одновременно.

4. Переходим в сидячее положение, руками делаем упор за спиной, плечи и позвоночник выпрямлены. Выполняем потряхивание конечностями для расслабления мышц: немного сгибаем, а затем разгибаем ноги в коленных и тазобедренных суставах.

Комплекс восьмой

Данный комплекс упражнений помогает убрать «галифе» на бедрах.

Для первых 5 упражнений этого комплекса используется единое исходное положение: лежа на боку, одну руку держим под головой, другую ставим в упор на уровне груди. Можно вначале проделать весь комплекс упражнений для одной ноги и только потом перевернуться, либо каждое упражнение выполнить сразу для обеих ног и только потом переходить к следующему.

Из конспекта Кремлевских Мастеров

Любая болезнь – это проявление энергии. Болезнь возникает как избыток энергии в одном месте и одновременно – как недостаток в другом месте, где она жизненно необходима. Как результат, в работе организма начинаются сбои, потому что неравномерное распределение энергии является для него аномалией. Суть лечения сводится к тому, чтобы откорректировать распределение энергии. На этом основаны принципы иглоукалывания, точечного массажа, прижигания полынной сигарой и т. д.

Народная мудрость гласит «держи ноги в тепле, желудок в голоде, голову в холоде» (в спокойном, невозбужденном состоянии). Если ее соблюдать, со здоровьем будет полный порядок. Добавим: необходимо также постоянно заботится о правильном распределении энергии в организме.

1. Поднимаем прямую ногу (если лежите на левом боку, то правую, и наоборот), носки вытянуты, медленно и с большим напряжением. Упражнение надо повторить 32 раза.

2. Носок переводим на себя – он становится перпендикулярен ноге – а ногу перемещаем вперед, потом возвращают в исходное положение. Упражнение желательно повторить 32 раза.

3. Упражнение напоминает «лодочку» из детского садика, но уже на боку. Поднимаем одну ногу так же, как в первом упражнении, затем присоединяем к ней другую – должен образоваться угол между полом и ногами. После этого тоже по очереди ноги возвращают в исходное положение. Упражнение необходимо повторить 32 раза.

4. То же самое упражнение, что мы делали в самом начале, выполняем сразу двумя ногами. Как и все упражнения комплекса, его необходимо повторить 32 раза.

5. Подтягиваем ноги к груди – принимаем позу ребенка в утробе матери, после чего выпрямляемся до обычного состояния. Упражнение делается в 2 подхода по 16 раз с перерывом в 20 секунд.

6. Для выполнения последнего упражнения необходимо перевернуться на спину, согнуть ноги в коленях и сделать уже привычное упражнение «велосипед». Делается оно в 2–3 подхода по 30 секунд.

Комплекс девятый

Данный комплекс сокращает просвет между бедрами, когда стопы ног стоят вместе.

1. Удобно лежим на спине (желательно на полу), ноги согнуты в коленях, стопы разведены примерно на 20 сантиметров. Руками держимся за внутреннюю часть бедер. Колени сводим вместе, а руки, наоборот, разводим, они играют роль пружины, создавая значительное сопротивление и усложняя работу ног. Упражнение делается в 3 приема по 6–8 раз.

2. Все то же самое, что и в первом случае, но сдавливаем уже набивной мяч. Делаем 4–5 подходов по 6–8 раз.

3. Упражнение подобно предыдущему, но мяч переводится уже в область стоп и сдавливается ими.

4. Для выполнения следующего упражнения вам потребуется гладкая поверхность: лакированный паркет, линолеум (и шерстяные носки) либо специальная доска. Ноги ставим как можно шире и, не отрывая стопы от пола, пытаемся соединить ноги вместе. Чтобы не упасть, можно за что-нибудь придерживаться. Упражнение повторяется 6–8 раз.