Текст книги "Стройность, молодость, красота. Полная кремлевская энциклопедия для женщин"

Быть может, у вас нет времени даже на то, чтобы выполнять вырванные из общего контекста упражнения. Тогда вам будут полезны следующие советы.

✓ В ванной желательно постелить бугристый или с «пупырышками» резиновый коврик, тогда каждый раз при нахождении в ванной босиком ваши ступни будут получать порцию массажа. По дому тоже лучше передвигаться босиком или в одних носках, в этом случае не снижается подвижность ног и они меньше напрягаются.

✓ Передвигаться по дому старайтесь чаще на носочках, следя за тем, чтобы корпус был прямым, а плечи расправлены.

✓ Вы что-то уронили? Не спешите наклоняться, лучше выпрямить спину и сделать медленное приседание за каждым оказавшимся на полу предметом.

✓ Надо достать что-то с верхних полок? Попробуйте для начала подняться на носки и изо всех сил потянуться. Быть может, до нужного предмета вы не доберетесь, но ноги будут вам благодарны.

✓ Если вам приходится сидеть подолгу, в это время можно делать одно хорошее упражнение. Вначале ставим правую ступню на левую и стараемся как можно выше поднять носок нижней, то есть левой, ноги, потом меняем ноги местами: правая снизу, а левая сверху.

✓ Также во время сидячей работы можно делать следующее упражнение: изо всех сил напрягите мышцы ягодиц и бедер, зафиксируйте их на несколько секунд в этом положении и затем расслабьте, после чего повторите это упражнение еще раз.

✓ Старайтесь приобретать удобную, качественную обувь и старайтесь чаще ходить, со временем увеличивая расстояния, которые надо пройти. Во время ходьбы полезно менять ее темп с быстрого на медленный, а потом опять ускоряться. Это закалит ваши ноги. Главное – следить за дыханием: на 4 шага делается вдох и на 4 выдох. Не менее важно следить, чтобы корпус был прямой и плечи расправлены.

✓ Вечером можно пробежаться трусцой минуты 2–3.

Здесь я изложил основные элементы комплексов оздоравливающей гимнастики для ног из «кремлевской системы здоровья». Если вы усвоили их в достаточной степени, теперь мы можем перейти к третьей ступени базовых знаний этой части системы – универсальным техникам массажа.

Ступень 3. Энергетический массаж ног

Продолжительная работа самостоятельно и в группе убедила меня в важности и, что самое главное, полезности приводимых ниже техник массажа ног. Их стоит выполнять в утреннее время до начала рабочего дня или запланированных дел, и просто необходимо – вечером и после тех гимнастических или спортивных упражнений, которые связаны с нагрузкой на ноги. Рекомендуемый массаж снимает усталость с конечностей, восстанавливает в них нормальный кровоток, препятствует застою жидкости в тканях, развитию опухолей и отеков.

Из конспекта Кремлевских Мастеров

Каким бы практикам вы ни посвящали свое время, необходимо культивировать в себе уверенность в том, что любое ваше действие пойдет вам на пользу. Положительный настрой есть основа основ оздоровления, продления жизни, внутренней гармонии. Человек, который не верит в возможность оздоровления и долголетия для себя, никогда не оздоровится и не проживет длинную жизнь. Только тот, кто хочет жить долго и плодотворно, каждый день наслаждаясь своими возможностями, и верит в возможность этого, сможет реализовать свое желание.

Для массажа ступней и ног, прежде всего их нижней части, практически нет противопоказаний, за исключением варикозного расширения вен. Каждый человек, состояние его здоровья и недомогания индивидуальны. Поэтому стоит предупредить, что даже «кремлевские секреты здоровья» не могут служить панацеей во всех случаях без исключения, особенно без двусторонней связи с учителем. Хотя они и по меньшей мере безвредны, если комплексы упражнений этой системы выполнять нерегулярно, частично или без осознания их энергетической нацеленности, с целью достижения быстрого результата на физическом плане. Словом, если возникнет сомнение в целесообразности тех или других рекомендаций конкретно для вас – как принято сейчас говорить, получите консультацию лечащего врача.

Техника первая

1. Нога согнута немного в колене и слегка отставлена в сторону. Массируем легкими движениями внутреннюю сторону бедра. Руками слегка прищипываем, немного надавливаем и разминаем ногу, стараясь захватить отчасти и внешнюю ее часть, – это подготавливает ноги к дальнейшему массажу.

2. Вначале вниз, а потом обратно вверх продвигаемся по бедру, делая мелкие прищипывающие движения и стараясь проработать максимальную площадь ноги, около 2–3 минут.

3. Сложите ладони в пригоршни и похлопайте (желательно асинхронно, то есть правой хлопаете, а левая в воздухе) по всей внутренней поверхности бедра. Хлопки должны быть слабыми и быстрыми.

4. Выпрямите ладони и быстро пройдитесь рубящими движениями их ребер по внутренней стороне бедра.

5. Похлопайте тыльными сторонами ладоней (теми, где костяшки пальцев) по внутренней части бедра. Руки расслаблены, движения легкие и быстрые с небольшой амплитудой.

6. Действия аналогичны предыдущим, но выполняются теперь слабо сжатыми кулаками. После этого нога наклоняется вовнутрь и мы повторяем действия со второго по шестое включительно, но уже для внешней стороны бедра.

7. В завершение массажа не спеша поглаживайте ногу плавными движениями от лодыжки до бедра. После этого осмотрите всю ногу на отсутствие кровоподтеков и синяков. (Их наличие говорит, что вы переусердствовали.) Затем повторите весь массаж, но уже для другой ноги.

Массаж известен с древнейших времен как один из эффективнейших способов укрепления здоровья и исцеления от многих заболеваний. Не только люди, но и животные широко используют прикосновение как способ воздействия на человека или себе подобных. Прикосновение инстинктивно, и естественную способность нетрудно было превратить в умение врачевать. Это доказывает и тот факт, что народы всего мира в той или иной форме издревле практиковали лечебное массирование, и обозначающее его слово имеется во всех известных языках. На Востоке традиции массажа пришли неизменными из глубины веков, тогда как на Западе его использовали с перерывами и далеко не повсеместно.

Техника вторая

Этот самостоятельный массаж стоп оказывает стимулирующее воздействие не только на мышцы ног. Он мобилизует все жизненные силы организма. Если оказать правильное воздействие на стопу, то можно устранить или облегчить многие болевые явления. Процедура массажа стоп может повысить ваш жизненный тонус, помочь снять общее напряжение и гармонизировать работу всех органов. Он благотворен для всего организма в целом. Все это только благодаря тому, что на подошвенной поверхности стопы находятся тысячи нервных окончаний, рефлекторно влияющих на общее состояние человеческого организма. Но по этой же причине, если в точности не соблюдать технику массажа, можно получить совсем не тот эффект, который вы рассчитывали.

Данный массаж можно выполнять из трех первоначальных положений.

Положение первое

Объясним на примере большого пальца. Обхватываем его всеми пальцами руки – большой сверху, остальные снизу. Делаем вначале круговые движения сразу всеми четырьмя «нижними» пальцами. После круговых растираний идут прямолинейные: справа налево, от края пластины ногтя к его основанию. В завершение всей рукой просто обхватываем и затем отпускаем палец, делая вращательные движения кистью вокруг него. После этого переходим к следующему пальцу. Далее тем же образом, как описано вначале, обхватываем всю стопу и делаем растирание большим пальцем подъема стопы, а четырьмя «нижними» – остальной ее части.

Положение второе

Стопу обхватываем сразу двумя руками, правая рука с правой стороны, а левая – с левой. По четыре пальца от каждой руки оказываются снизу, а большие пальцы на подъеме. Делаем всевозможные виды растираний: прямолинейное (желательно по тем промежуткам, которые образуются между костями плюсны), спиралевидное и кругообразное. Потом пытаемся обеими руками как бы смять и разделить небольшие косточки стопы, хотя не стоит переусердствовать в этом.

Положение третье

Обхватываем стопу сразу двумя руками, большие пальцы на подъеме, а все остальные на нижней части ступни. От пальцев к пятке начинаем растирать стопу прямолинейными и кругообразными движениями. В этот момент большие пальцы делают прямолинейные и круговые движения на подъеме стопы. После этого подушечками всех пальцев начинаем растирать пятку кругообразными и прямолинейными движениями по направлению к сухожилию. После массажа пятки легкими пощипываниями растираем ахиллесово сухожилие (пяточное), при этом большой палец находится с внутренней стороны, а четыре остальные – с внешней стороны сухожилия. После пощипываний выполняется кругообразное и вертикальное растирание от пятки вверх.

Из конспекта Кремлевских Мастеров

Первый древний трактат по тибетской медицине датируется 1900-м годом до нашей эры; в этом тексте были изложены основные понятия тибетского массажа. Позже его подробное описание встречалось и в других знаменитых текстах, которыми тибетские врачи пользуются до сих пор. В течение многих столетий драгоценные методы тибетского массажа бережно передавались мастерами-врачевателями от учителя к ученику, из поколения в поколение, постепенно обогащаясь практическим опытом. Тибетская медицина в отличие от западной рассматривает здоровое тело как результат гармоничного равновесия тонких энергий, а болезни – как следствие нарушения этого равновесия. Поэтому основная работа с физическим телом происходит на энергетическом уровне и направлена на весь организм в целом, а не только на отдельные его органы или проблемные области.

Техника третья

При ее выполнении лучше попросить кого-нибудь о помощи.

Одна подушка подкладывается под колено, а другая под стопу человека, которому делают массаж. Далее все действия расписываются для того, кто будет делать массаж.

1. Аккуратно обхватываем одну стопу обеими руками с двух сторон и быстрыми движениями вверх и вниз растираем стопу. Таким образом расслабляются суставы и мышцы ноги. Затем растираем стопу движениями от пальцев ног к щиколотке. Следом круговыми движениями массируются подушечки пальцев и кожа возле них. Далее круговыми движениями пальцев рук продвигаемся к пяткам и снова возвращаемся к подушечкам. Кончиками пальцев погладим нижнюю часть стопы – подошву, не спеша перейдем на поглаживание щиколоток, круговыми и прямолинейными движениями помассируем кожу вокруг косточек.

2. Подводим ладони под лодыжку, делаем несколько попеременных движений вперед и назад, чтобы нога слегка покачивалась из стороны в сторону. Таким образом мы готовим стопу к следующей части массажа. Правой рукой берем стопу со стороны подъема, а левую сжимаем в кулак и ставим на подошву так, чтобы костяшки были возле подушечек подошвы. Работаем сразу обеими руками: левая давит на нижнюю часть стопы, а правая в этот момент растираем верхнюю ее часть. Потом немного отводим кулак и прекращаем растирание – делаем перерыв на несколько секунд и повторяем снова еще 2–3 раза.

3. Правую руку оставляем в районе подъема, а левой аккуратно берем пятку. Тянем левой рукой пятку на себя, а правой несколько раз крутим стопу то вправо, то влево.

4. Обхватываем стопу обеими руками так, чтобы большие пальцы находились сверху в районе подъема, а остальные прижаты снизу к подошве. Двигаем большие пальцы от подъема к пальцам ноги, деликатно растирая поверхность стопы, постепенно доходим до основания пальцев.

5. Положив большие пальцы поверх стопы, остальные пальцы прижмем снизу к подошве. Сводим и разводим большие пальцы, растирая поверхность стопы. Начнем сверху, с подъема стопы, и дойдем до основания пальцев.

6. Обхватываем стопу левой рукой так, чтобы большой палец был прижат к подошве. Возле него ставим большой палец правой руки и начинаем растирать им нижнюю часть стопы, делая маленькие круговые движения, медленно передвигаясь от пятки левой ноги к подушечкам пальцев. Затем начинаем движение таким же образом, но уже в обратном направлении. Когда доходим снова до пятки, то руки меняются ролями – правая рука держит, а большой палец левой растирает подошву стопы.

7. Берем ногу левой рукой так же, как и перед этим. Большим и указательным пальцами правой руки слегка щипаем кожу вокруг края пятки, после этого для снятия напряжения со стопы небольшими круговыми движениями большого пальца массируем основание пятки.

8. Левая рука все так же продолжает держать стопу. Пальцами правой руки обхватываем основание пятки так, чтобы большой палец смотрел на икроножные мышцы, а остальные четыре лежали на подошве. Рука начинает двигаться к пальцам, имитируя движение гусеницы: четыре пальца сгибаются, а большой давит на подошву пятки, приближаясь к остальным, после чего кисть выпрямляется и действие повторяется до тех пор, пока большой палец не доберется до кончиков пальцев ног.

9. Правой рукой держим аккуратно пятку. Большой и указательный пальцы левой руки обхватывают кончики пальцев стопы и начинают их массировать. При этом большой палец должен находиться на ногте, а указательный снизу пальца, который вы массируете. Левой рукой выполняем круговые и линейные массирующие движения, поглаживания. Палец следует обминать, растирать, потягивать и слегка покручивать из стороны в сторону. Таким образом надо помассировать каждый палец в отдельности.

10. В завершение массажа необходимо погладить стопу успокаивающими и расслабляющими движениями. Для этого нужно обхватить ступню руками так, чтобы левая рука была сверху, а правая касалась подошвы. Левая рука делает поглаживающие движения в направлении кончиков пальцев, а правая – от них к лодыжке и голени.

Следует помнить, что стопы надо массировать попеременно, а не отдельно правую, а потом левую: помассировав одну, даем ей немного отдохнуть, массируя в это время другую.

Каждый знает по себе – когда на каком-то участке тела возникает боль, его инстинктивно хочется растереть и размять. И эти манипуляции, как правило, приносят некоторое облегчение. Сильнейшая энергетика рук, описываемая еще в древневосточных медицинских трактатах, оказывает целительное воздействие на человеческий организм. Но, конечно, чтобы эта рукотворная сила на деле принесла облегчение от боли, надо хорошо знать и умело применять способы подобного врачевания.

Массаж может являться как основным методом лечения, так и дополнительным. Например, при заболеваниях сердца и магистральных сосудов массаж является дополнительным методом, позволяющим улучшить состояние здоровья пациента, но он не может вылечить недуг как таковой. При болезнях опорно-двигательного аппарата массаж успешно применяется в качестве основного метода лечения и рекомендуется как официальной, так и нетрадиционной медициной.

Техника четвертая

Рекомендуется тем, кто по условиям работы вынужден много времени проводить сидя. В этом случае ноги подолгу находятся в опущенном положении, и выполнять определенные действия для поднятия их тонуса просто необходимо.

Если на своем рабочем месте вы имеете возможность разуться, этот массаж спасет ваши конечности от усталости и переутомления, потому что в нем задействованы только сами ноги.

1. Ставим правую ногу на левую. Она в данном случае – массируемая нога, а правая массирующая.

2. Пяткой правой ноги растираем пальцы и подъем левой – прямолинейными движениями двигаем пятку массирующей ноги от пальцев к голеностопу, потом ею же делаем кругообразные движения, затем из стороны в сторону. Так же растираем левую ногу внутренним и наружным краями стопы. После этого большим пальцем правой ноги или всеми сразу растираем подъем левой прямолинейными и кругообразными движениями.

3. Во время массажа голеностопного сустава и ахиллесова (пяточного) сухожилия растирающие движения делаются вдоль голеностопного сустава от внутренней лодыжки к внешней.

4. После этого устанавливаем голень (массируемой) ноги голеностопным суставом на икроножную мышцу правой ноги и продолжаем растирать голеностопный сустав и верхнюю часть стопы вдоль икроножной мышцы и поперек нее.

5. На пяточном сухожилии растирание проводим пяткой по внутренней стороне, а пальцами – по его наружной части. Можно растирать и внутренней частью подошвы прямолинейно, кругообразно и поперек.

6. При массаже икроножной мышцы ногу слегка вытягиваем, движения выполняем внутренним краем стопы и подъемом. Применяем легкое поглаживание или выжимание (при более сильном надавливании). Разминание проводим кругообразно.

7. Переднеберцовые мышцы массируем пяткой, пяточным (ахиллесовым) сухожилием и икро ножной мышцей. Движения следует по возможности разнообразить.

82. Меняем ноги.

С этого комплекса можно начать свой день – поднять тонус ног, не вставая с кровати или дивана, в течение рабочего дня рекомендуется растирать в основном голень и стопу.

Из конспекта Кремлевских Мастеров

Коротко: влияние массажа стоп на другие органы заключается в следующем.

Если круговыми движениями аккуратно массировать большие пальцы ног, то головная боль станет более слабой или пройдет целиком. Для усиления эффекта можно не спеша круговыми движениями помассировать все пальцы ног.

Если круговыми движениями легко массировать участок стопы, расположенный сразу под средним пальцем ноги, то исчезает усталость, в некоторых случаях также исчезает воспаление глаз.

При круговом массаже участка стопы, расположенном сразу под мизинцем, боль в ушах становится легче, также это избавит от неприятных ощущений, если у вас «заложило уши».

Техника пятая (легкий массаж)

Это легкий и приятный массаж, перед его началом рекомендуется нанести на ноги крем, но не втирать, так как этот процесс лучше совместить с самим массажем. Далее предстоит выполнить комплекс поглаживающих, растирающих и разминающих движений. Он также является самым простым, потому что в нем нет строгого алгоритма дей ствий.

Массаж начинается с разминания стопы, затем мы не спеша поднимаемся выше – к коленному суставу, после чего вновь опускаемся к стопе. Лучше совершить несколько спусков и подъемов. После этого массируем по отдельности каждый палец данной ноги от кончика к основанию. Предпоследним действием является разминание всей стопы, затем легкие поглаживания и переход к другой ноге.

Техника шестая

Предварительно на ноги наносится крем или смягчающее масло. Если перед тем ваши ноги замерзли, то лучше предварительно нанести мазь, содержащую ментол, камфару или экстракт эвкалипта.

1. Для начала круговыми движениями массируем ступни, начиная снизу, от самых пальцев, и постепенно приближаясь к щиколотке. Стопы массируем большими пальцами обеих рук.

2. После этого садимся на пол или на стул, сгибаем ногу в колене и кладем ее на другую ногу. Правую руку сгибаем в кулак, выступившие костяшки прикладываем к подошве согнутой ноги. Медленно, аккуратно, иногда слегка надавливая, правой рукой делаем круговые движения. После этого несколько раз сгибаем и разгибаем пальцы ног.

3. Берем двумя ладонями стопу и легкими массирующими движениями начинаем двигаться к щиколотке и обратно, чередуя круговые и прямолинейные растирания. Во второй раз движение продолжаем до самого колена.

4. Для завершения массажа необходимо недолго погладить ноги обеими руками.

Стопа по форме напоминает наше тело.

Большой палец стопы соответствует голове и шее.

Подушечка большого пальца – это грудная клетка.

Вся подошва – область живота.

Пятый (мизинец) и второй палец – руки.

Третий и четвертый палец – это ноги.

Если оказывать стимулирующее воздействие на эти точки соответствия, то оно соответственно передается и на все перечисленные органы. Делая общий массаж стопы, вы будете воздействовать благотворным образом на весь организм в целом. Массаж можно делать и руками, и с помощью специальных валиков, камушков в тазу, зерен различных злаков. Так, любую недробленую крупу можно насыпать в носки или чулки и ходить некоторое время, либо приклеить несколько зерен к нужной точке на стопе пластырем. Хороший эффект оказывают и массажные стельки.

Техника седьмая

На нее потребуется не более 5 минут.

1. Садимся на пол, вытягиваем ноги. Ногу, которую будем массировать, сгибаем в колене так, что ступня осталась прижатой к полу. Массаж начинается с легких спокойных поглаживаний от лодыжки до колена. Постепенно начинаем усиливать давление на ноги. Огладив голень сверху, растираем икроножную мышцу.

2. После поглаживания начинаем аккуратно, без лишнего давления всеми пальцами обеих рук разминать икроножные мышцы, начиная от ахиллесова (пяточного) сухожилия.

3. Обхватываем голень двумя руками и нажимаем большими пальцами примерно посередине икры в течение 7 секунд. После чего пальцы поднимаем примерно на один сантиметр выше и повторяем действие. Так добираемся до коленной чашечки. Особое внимание уделяем местам, в которых ощущаем боль или напряжение – с ними работаем в конце упражнения, после того как дошли до коленной ямки.

4. Следующим шагом является поглаживание ладонями колена. После этого массируем большими пальцами рук все места в районе коленной чашечки, не забывая про аккуратность и осторожность.

5. Слегка выпрямляем ногу, но колено все также оставляем в расслабленном состоянии. Одной рукой мягко, аккуратно и плавно массируем под коленом.

6. Снова слегка сгибаем массируемую ногу – возвращаем в исходное положение. Начинаем растирать верхнюю сторону ноги от колена к себе плавными и аккуратными, но в то же время уверенными движениями рук. Потом аналогично массируем нижнюю и внутреннюю части ноги.

7. Отводим массируемую ногу слегка в сторону. Двумя руками разминаем круговыми и прямолинейными движениями верхнюю часть ноги – от колена до бедра.

Итак, мы с вами закончили изучение основных процедур, упражнений и практик, способствующих восстановлению и поддержанию здоровья наших ног. Конечно, не обязательно выполнять их все ежедневно, нужно самим подобрать для себя оптимальное сочетание ванночек, гимнастических упражнений и способов массажа. Они могут варьироваться в зависимости от степени усталости организма, характера проделанной за день работы или той, что предстоит завтра. А равным образом от состояния ваших ног, той обуви, которую приходится чаще всего носить в текущем сезоне, наличия условий для их выполнения.

Повторю еще раз: в достижении любого результата главное – неотступно идти к своей цели, регулярно прилагать усилия к тому, чтобы ее достичь. Помните, в известной степени каждый из нас сам себе врач. А моя задача – помочь вам быть врачами мудрыми и эффективными, для чего и подходят как нельзя лучше «кремлевские секреты здоровья».