Текст книги "Стройность, молодость, красота. Полная кремлевская энциклопедия для женщин"

После выполнения гимнастики примите прохладный или контрастный душ. Во время или после душа сделайте себе легкий массаж. Для этого вы можете использовать массажную щетку, растирая ею те участки тела, которые больше всего подвержены целлюлиту: бедра, ноги, ягодицы. Массаж очень хорошо сочетается с душем. Массируя щеткой тело, направляйте на его участки сильную струю душа и обрабатывайте этой струей круговыми движениями нужное место. Воздействуя на определенные участки тела, вы будете тонизировать и разглаживать соединительную ткань, не давая образовываться целлюлиту и избавляясь от уже существующего. Стоя под душем, разомните руки, плечи, бедра, ноги, ступни и кисти. Постукивайте и пощипывайте кожу, пока не почувствуете приятного тепла.

Чтобы облегчить скольжение ладоней при выполнении ударных методов и методов растирания, пользуйтесь водой с мылом. Можно также воспользоваться гелем для душа, а после водной процедуры вы можете повторить некоторые массажные приемы, добавив какое-либо смягчающее средство – массажный или медовый крем.

Самомассаж от целлюлита

Этот самомассаж нужно выполнять ежедневно по нескольку минут. Когда вы избавитесь от целлюлита, выполняйте массаж всего два раза в неделю для поддержания формы. Итак, начинаем.

Поставьте ногу на край ванны или стула, чтобы расслабить мышцы.

Используйте приемы ударного глубокого воздействия, а также прием растирания.

Направление массирующих движений всегда идет вверх, от колена к ягодицам. Промассировать необходимо весь участок полностью один или два раза. Массажные приемы выполняются всей ладонью, необходимо приподнимать и сжимать мышцу так, как будто вы месите глину или тесто.

При массировании бедра применяется прием выжимания, когда вы кладете обе ладони на участок тела и вращаете ими вперед и назад так, чтобы ладони двигались в противоположных направлениях.

При массировании ягодиц и верхней части бедра используются также две ладони одновременно, причем каждая выполняет на своей стороне прием растирания.

Вся процедура занимает всего несколько минут. Заканчивать массаж всегда следует ударными приемами.

Внимание!

Во время массажа вы не должны испытывать болевых ощущений, а тем более от него не должно оставаться синяков. Однако воздействия на кожу не должны быть и слишком нежными. Нужно выбрать золотую середину, при которой движения выполняются ровно и уверенно, с силой, не приносящей боли.

Массаж ног противопоказан, если у вас есть венозные расширения, разрывы капилляров, а также в случаях сердечно-сосудистой дистонии.

Самомассаж для закрепления эффекта от кремлевской гимнастики

1. Встаньте прямо, напрягите мышцы пресса. Начинайте поглаживание живота. Живот надо поглаживать по часовой стрелке двумя руками, одна кисть на другой. Затем нужно энергично прогладить талию с боков и бедра. Выполнить 10–12 раз.

2. Разминание жировой ткани на животе. Оттяните слегка жировую складочку пальцами обеих рук справа под ребрами. Прощипайте ее справа налево и обратно, довольно сильно. Пальцы следует продвигать мелкими шагами. Нужно проделать на животе 5 рядов прощипываний сверху донизу, затем легко погладить живот.

3. Растирание жировой ткани по вертикали. Кисти слегка сожмите в кулаки и расположите их рядом на животе костяшками к животу. Костяшками растирайте живот сильными движениями вверх вниз, как на стиральной доске, постепенно продвигаясь справа налево и обратно. Пройти живот следует 5 раз, затем легко погладить.

4. Растирание жировых отложений на ребрах под грудью по горизонтали. Кисти рук соедините под грудью. Костяшками растирайте жировые отложения, двигаясь горизонтально, 10–20 раз. Затем следует перевести руки на спину и растирать складочки на спине, после чего легко погладить.

5. Растирание области таза и бедер. Выполняйте растирания кулаками круговыми движениями. Затем движениями только вверх следует промассировать бедра по 20–30 раз каждое, после чего легко погладить.

6. Сбивание жировой ткани на животе. Сожмите руки в кулаки и расположите параллельно друг другу на верхней части живота. Костяшками обеих рук надо одновременно сбивать жировую складку. В одну точку следует ударять 5 раз, продвигая кисти вертикально вниз. Затем нужно сделать 4–5 проходов вниз – вверх, после чего легко погладить.

7. Простучите все отмассированные области тела кулаками обеих рук (не колотите себя до синяков, а именно простучите!) в течение двух минут.

8. Разомните кулаками обеих рук все отмассированные части тела в течение двух минут. Затем легко погладьте.

После гимнастики и массажа обязательно выпейте жидкости, чтобы восполнить ее расходы. Лучше всего свежевыжатый фруктовый или овощной сок, травяной чай. Если делали гимнастику утром, завтракать начинайте не раньше чем через полчаса. Вечернюю гимнастику проводите через час-полтора после ужина.

Красивые ноги (стройность и профилактика борьбы с варикозом)

Энергетическая система нашего организма

Нижние конечности несут всю нашу жизнь основную физическую нагрузку и потому из отделов костно-мышечного аппарата «устают» первыми. Для возвращения им работоспособности, молодости и здоровья Кремлевским Мастерам приходилось использовать все доступные средства и методики. Я постараюсь ограничиться лишь тем их набором, который вполне может быть взят на вооружение любым жителем нашей страны.

Из конспекта Кремлевских Мастеров

Что такое любое заболевание нашего тела? Это прежде всего нарушение баланса энергий, пронизывающих весь наш организм и непрерывно циркулирующих в нем. Одной из вечных бед наших «пациентов», с которой мы постоянно сталкивались, были поражения нижних конечностей – тромбофлебит, варикозное расширение вен, нарушение кровообращения и работы суставов, отечность. Что не удивительно, поскольку это считается типичными возрастными заболеваниями. В качестве обычных причин указывают физические перегрузки и неправильный образ жизни, на который при желании можно списать все человеческие недуги. С нашей точки зрения, данные патологии – прямое следствие нарушения энергообмена в таком важном отделе физического тела, как нижние конечности. Ведь именно на них приходится немалая часть сложной системы энергетических каналов и канальцев, принизывающих нас от макушки до пят.

О том, что в человеческом организме циркулируют энергетические потоки, поддерживающие его физическое существование, было известно еще в античности. Энергией наполнен весь космос, энергия находится и внутри нашего организма, в каждой его клетке. Именно эта способность энергии свободно циркулировать внутри тела является залогом нашего физического и умственного здоровья. Тибетская медицина считает, что в человеческом теле присутствуют 19 энергетических центров, или «вихрей». Из них 7 – основные, а остальные 12 второстепенные. Когда человек здоров, то «вихри» с большой скоростью вращаются и обеспечивают необходимой энергетической подпиткой все системы нашего существа, физические и психические. Нарушение этой циркуляции есть то, что мы называем болезнями или старостью. Вернув естественную скорость и направление этим «вихревым» потокам, можно быстро восстановить здоровье и вернуть молодость. Примечательно, что для этого вовсе не обязательно медитировать сутки напролет, голодать или закручивать тело в позы йоги. Хотя именно на одном из принципов индийской йоги и будут строиться дальнейшие рекомендации. Вкратце он сводится к тому, что систематическая работа с физическим телом приносит нам результат как на уровне плотной материи (само биологическое тело), так и на энергетическом, ментальном и более высоких планах.

Из конспекта Кремлевских Мастеров

В организме человека существует два магистральных энергетических канала: левый и правый. Располагаются они, соответственно, в левой и правой половинах тела. Оба эти каналы у обычного человека не могут одновременно быть открыты и работать хорошо. Когда человек постоянно испытывает недомогание, слабость, отдышку, головную боль, это значит, что два его главных энергетических канала по какой-то причине одновременно открыты или закрыты. Если все в порядке, то энергия, циркулирующая в нас, обусловливает попеременную работу этих каналов: сначала, например, левый канал доминирует, а правый работает в полсилы, через час-полтора ситуация меняется с точностью до наоборот. Оба канала имеют выход в носу. Обычно одна ноздря у здорового человека дышит чисто, а вторая забита. Проходит какое-то время, и все меняется. Правый канал является согревающим, а левый – охлаждающим. Если человек и в холод, и в жару дышит правой (согревающей) стороной носа, то, вероятно, у него проблемы с состоянием сосудов и сердца. И наоборот, человек, дышащий преимущественно левой ноздрей, будет предрасположен к болезням простудного характера, аллергиям.

В основе так называемой «кремлевской системы здоровья» лежат восточные оздоровительные практики. Но это совсем не означает, что вся она сводится к сидению в позе «лотоса». Если бы одной концентрацией на кончике носа можно было достичь здоровья, долгой жизни и постижения всех космических тайн, адепты йоги не уделяли бы столько внимания работе с телом: дыхательным упражнениям, энергетической гимнастике, правильному питанию и систематической чистке организма. На самом деле не важно, как вы придете к своей цели и кто в этом поможет – соседка подскажет травяной сбор и молитву или откроет путь Мастер, посвященный в Тибете. Важно достичь ее.

Рецепты первой ступени работы с заболеваниями ног могут кого-то разочаровать своей внешней незамысловатостью. Но если все же вы читаете сейчас эти строки, не стоит отмахиваться от их кажущейся простоты. Не спешите отложить эту книгу, коль скоро она попала к вам в руки, даже если что-то в ней вначале покажется трудным или, наоборот, слишком избитым.

Никогда не проходите мимо подсказок судьбы – «мне это не надо», и не будьте высокомерны – «все это я знаю и сам». Собственные наши стереотипы подчас резко суживают наш кругозор, пострашнее, чем любые шоры. Тут и возникает опасность не заметить руки, протянутой для помощи нам в трудной ситуации.

Есть старая притча: однажды случилось великое наводнение, все жители одной деревни бежали, кто как мог. И только один богомольный человек не трогался с места. Он всем отвечал: «Бог спасет меня, Он не допустит моей смерти». Вода прибывала, и ему пришлось подняться на второй этаж своего дома. Мимо проплывала лодка, из нее кричали: «Садись к нам!» Человек только усмехался: «Зачем? Я верю, и Бог спасет меня». Вода залила комнату, и он перебрался на чердак. В большой лодке плыли спасатели и звали его, глядящего на них из чердачного окна: «Прыгай к нам!» Человек махал рукой – не надо, Бог спасет меня. Вода поднялась еще выше, он залез на крышу и уселся на коньке. Показалась еще одна лодка. Люди кричали ему: «Мы – последние, больше лодок не будет!» Набожный человек только отрицательно покачал головой – зачем вся эта суета, если Господь все равно исполнит свою волю и спасет тех, кто верен ему. Последняя лодка скрылась из глаз. Вода поднялась еще выше – и смыла упрямого человека. Он тотчас захлебнулся, поскольку даже не умел плавать…

Явившись к Высшему Судье, он начал с упрека: «Как же так? Я верил в Тебя всю жизнь, а Ты не пришел мне на помощь в самую трудную минуту!» Господь ответил: «Я трижды посылал тебе лодки, чтобы ты спасся. Чего же ты хочешь теперь?»

Кремлевская система оздоровления приносит результат, и в этом ее смысл и ценность. Создатели системы черпали методы и способы отовсюду, применяя один критерий – действенность. Кое-что дополнил и я сам вместе с участниками своей группы, ставшими для меня верными товарищами. Система изначально создавалась для людей определенного круга, физического состояния, уровня интеллектуального развития, но вместе с тем и материальных возможностей. Для них могли добыть свежие почки кустарника, растущего только в одной горной долине западного Тибета, или целебную траву с южных склонов Гималаев. Пришлось немало потрудиться (и не мне одному), чтобы выяснить, в каких случаях полутравянистый лофант тибетский (он же агастахис морщинистый, Agastacys rugosa), китайский тумусян или гриб чун-цао можно заменить шалфеем, зверобоем и мятой…

В соответствии с интенсивностью воздействия на организм я разделил предлагаемые здесь практики на три ступени. Применять эти способы для работы рекомендуется в том порядке, в каком они приводятся далее: процедуры из системы первой ступени, комплексы упражнений второй ступени, массаж с применением какой-либо из техник третьей ступени. Все методики просты, большей частью практикой двух последних ступеней можно заниматься не только дома, но также на работе и в других местах. Помните две вещи. Первое: любые упражнения и занятия приносят плоды в том случае, когда бывают регулярны. То, что вы считаете нужным для себя, необходимо делать постоянно, не зависимо ни от чего – настроения, текущих дел, мнения окружающих. И второе: все известные разновидности медицины и системы оздоровления едины в одном – любую болезнь гораздо легче предупредить, чем вылечить.

Ступень 1. Использование энергии растений

Ноги – основа нашего движения, и поэтому нужно постоянно заботиться о поддержании их работоспособности. Далее будет рассказано о некоторых способах их укрепления и оздоровления. Отдельные упражнения переходят из одного комплекса в другой, но у каждого из них имеется своя определенная цель. Одни лучше выполнять в течение дня, чтобы ноги отдохнули, другими можно заняться только дома, так как они довольно продолжительны и требуют иногда предварительной подготовки. Со временем вы составите, как это чаще всего происходит, свой собственный набор процедур и упражнений, наиболее подходящих именно в вашем случае. Но для начала полезно будет ознакомиться с ними всеми, а кроме того усвоить, какие рекомендуется сочетать друг с другом.

В тибетской медицине широко применяются ванны из природных вод горячих и холодных источников и водоемов, а также искусственные ванны. Различные ванны назначают, в частности, при подагре, ревматизме, отеках ног, при суставных и других опухолях, отеках, варикозном расширении вен (кроме ванн горячих). Традиционно использовались для ванн как воды естественных, природных источников и водоемов, так и специально приготовленные растворы различных лекарственных ингредиентов, а чаще всего травяные настои.

В условиях современной городской жизни использование природных вод затруднено. Поэтому всем, кто хочет иметь в первую очередь здоровые ноги, а также в целом опорно-двигательный аппарат, рекомендуются ванны с травами и естественными лечебными препаратами.

В зависимости от условий проведения и задач терапии, объема используемых емкостей в них можно как погружать все свое тело полностью, так и отдельные его части.

Начнем с «домашних» способов и средств. Первое, что необходимо, – это сделать для ног ванну, чтобы они отдохнули и расслабились. Самая простая, контрастная ванна, заключается в том, чтобы просто окунать ноги поочередно то в холодную воду секунд на 10, то в горячую минут на 5. Но ее полезность возрастет в несколько раз, если добавить в воду немного трав, потому что к расслабляющему действию в этом случае добавится лечебное.

Ванночка из цветов ромашки и липового цвета

В 1 литр кипящей воды добавляем 2 столовые ложки цветов ромашки и липового цвета, даем покипеть минут 5. Полученный отвар наливаем в 1 литр теплой воды, добавляем пару столовых ложек меда, хорошо перемешиваем. Потом опускаем в ванночку свои ступни и голени минут на 20. Помимо снятия усталости ванна также помогает и при отеках.

Бодрящая ванночка из листьев крапивы, мяты или зверобоя

Засыпаем в таз по столовой ложке сухих листьев крапивы и мяты или зверобоя, заливаем кипятком на 7 минут. Остудить или разбавить теплой водой.

Потом опускаем в этот отвар на 20 минут ноги. Эта процедура «взбодрит» ваши ноги и добавит им сил.

Соленая ванночка

Таким же эффектом обладает следующая ванночка: 2 столовые ложки соли и 1 столовая ложка питьевой соды на 3 литра теплой воды. После этого опускаем в нее ноги также на 20 минут. После ванны можно ополоснуть ноги следующим составом: 1 чайная ложка борной кислоты на стакан воды.

Успокаивающая ванночка

Успокоит и укрепит ваши ноги другая ванночка: в 1 литр кипятка засыпаем 2 столовые ложки смеси ромашки, льняного семени и хвои минут на 5, остудить или разбавить теплой водой. Потом на 20 минут опускаем в нее ноги.

Ванночка из цветков календулы

Если ваши ноги почему-либо оказались покрыты ссадинами и потертостями, то подержите их в следующем отваре: на 1 литр кипятка добавляем 1 столовую ложку цветков календулы. Также остужаем и опускаем ноги на 20 минут.

Ванночка из сосновых почек

В таз засыпаем 2 столовые ложки сосновых почек и добавляем 1 столовую ложку уксуса, заливаем 1 литром кипяченой воды и держим в ней ноги в течение 20 минут. Эта процедура улучшит кровообращение в ногах.

Ванночка против повышенной потливости ног

На таз теплой воды добавляем 2 горсти морской соли, размешиваем и опускаем ноги на 10 минут.

Кофейная ванночка для ног

Этой ванночкой можно лечить грибковые поражения стоп и ногтей, также она является идеальным профилактическим средством против этих заболеваний. Ежедневно на протяжении 2 недель по 20 минут парим ноги в свежем кофе при температуре 40–50 °C.

Ванночка для повышения тонуса ног

В течение 20 минут держим ноги в воде с молоком (2 стакана молока на литр воды), после этого протираем их свежим лимоном, а в завершении процедуры – льдом.

Ванночка из шалфея

В течение 7 минут делаем настойку из листьев шалфея (полстакана измельченных листьев заливаем литром кипящей воды и даем настояться 5–7 минут). Процеживаем отвар, немного разбавляем прохладной водичкой и опускаем в таз с отваром ноги на 20 минут.

Ванночка из шалфея, мяты и крапивы

В 1 литр кипятка добавляем по столовой ложке шалфея, мяты и крапивы, настаиваем около 10 минут, процеживаем, даем отвару остыть и держим ноги в ванночке 15 минут. Желательно применять каждый раз после мытья ног в течение месяца.

Ванночка из корня алтея

Полстакана мелко рубленого корня алтея заливаем 2 литрами воды и варим на медленном огне, даем немного остынуть, процеживаем еще теплый отвар и держим в нем ноги, пока он не остынет.

Ванночка из цветков бузины

Полстакана цветков бузины заливаем литром кипящей воды, даем настояться, процеживаем и разбавляем теплой водой. В приготовленный отвар опускаем ноги минут на 20. Эту ванночку можно делать не более 3–4 раз в неделю.

Ванночка из ольховых шишек

На полтора литра горячей воды берем половину стакана шишек ольхи и варим 5 минут. Полученный отвар процеживаем, добавляем еще немного воды и держим в нем ноги 20 минут.

Ванночка из черники

На 1 литр кипятка засыпаем 2 столовые ложки ягод черники и настаиваем в течение 20 минут. Потом добавляем еще полтора литра воды и опускаем в ванночку ноги на полчаса.

Ванночка из голубики

Рецепт аналогичен предыдущему, но вместо ягод черники используем голубику.

Ванночка из кожуры лимона и граната

В кастрюлю наливаем полтора стакана воды и ставим на огонь. В это время измельчаем кожуру лимона и граната, засыпаем 2 столовые ложки смеси в кастрюлю и варим 5 минут. Отвару даем настояться 20 минут, процеживаем его, разбавляем 1 литром воды и держим в нем ноги 20 минут.

Ванночка из шиповника

В 1 литр воды добавляем полстакана плодов или листьев шиповника, варим на медленном огне 15 минут, даем отвару настояться минут 20. Потом добавляем еще 2 литра воды и держим в нем ноги 15 минут.

Ванночка из листьев и цветков вереска

Три столовые ложки цветков и измельченных листьев вереска заливаем литром воды, варим 5 минут, процеживаем и вместе с полутора литрами теплой воды вливаем в таз. Держим в ней ноги всего лишь 10 минут.

Из конспекта Кремлевских Мастеров

То, что каждый орган тела излучает определенный спектр излучения, известно давно. На Востоке это излучение опытные лекари «слышат» руками. Им достаточно провести над больным органом ладонями, и диагноз поставлен: нарушение энергетики, слабые «вихри». Дальнейшие действия очевидны – необходимо восстановить циркуляцию энергетических потоков, заставить больной орган излучать правильный поток энергии. В одних случаях делается это силой энергии самого целителя, когда больному органу транслируют правильный сигнал и заставляют его «ожить». Клетки угасающего органа таким путем оживляют, не прибегая к химическим воздействиям таблеток или каким-то иным средствам из арсенала «классической» медицины. В других случаях больного обучают азам специальных практик, способствующих восстановлению баланса энергетических начал организма. Кроме того, в тибетской медицине также широко используются лекарственные растения и травы, которые применяются в комплексе с другими способами лечения больного. Издревле йоги использовали травы для очищения организма и предупреждения многих заболеваний, поэтому до наших дней сохранились уникальные рецепты, которые изучаются учеными и дают хорошие результаты при лечении ряда трудноизлечимых и неизлечимых в западной медицине болезней. Кроме того, в отличие от химических препаратов, они не имеют побочных эффектов.