Электронная библиотека » Лариса Геращенко » » онлайн чтение - страница 15


  • Текст добавлен: 14 ноября 2013, 04:13


Автор книги: Лариса Геращенко


Жанр: Здоровье, Дом и Семья


сообщить о неприемлемом содержимом

Текущая страница: 15 (всего у книги 18 страниц)

Шрифт:
- 100% +

Не стоит думать, что мазохизм – это всегда следствие каких-либо органических изменений. Настоящим мазохистом довольно часто человек становится исключительно под влиянием обстановки, например семейных конфликтов или какого-либо хронического заболевания. Но чаще всего – это регулярно испытываемое им состояние острого или хронического стресса, когда внешний стимул, который всегда приносил боль и страдание, однажды вызывает глубокое удовлетворение. Так образуется своего рода защитная реакция организма на стрессы: он перестает испытывать боль и начинает чувствовать удовольствие.

Некоторые религии утверждают, что человеческая жизнь – это непременные страдания. Но это совершенно не означает, что человек должен стремиться искусственно их умножать. Причинение себе увечья, истязание себя холодом и голодом не приносит просветления или какой-нибудь физической пользы. Подсознательная логика подобного поведения такова: сейчас я заставлю себя сейчас немножко пострадать, чтобы потом иметь право нагрешиться вдоволь.

К вопросу исследования причин современного мазохизма обращаются многие философы, психологи, знахари и духовные врачеватели. Так, например, Юрий Иванов пишет, что многие верующие рассматривают удовольствие как помеху в своем духовном развитии. Они порою заставляют себя страдать, считая, что быть несчастным само по себе заслуживает уважения. Но каждый умный человек рано или поздно понимает, что искупление грехов, отработка кармы происходит не за счет искусственного страдания. Оно допустимо и облагораживает человека, если необходимо и направлено на пользу себе и людям. Если же боль становится самоцелью и воспринимается как наслаждение, такое страдание может принести человеку только отрицательный результат, разрушить его жизнь и жизнь его близких…

Человеческий организм обычно приспосабливается ко всему. Некоторые семьи так и существуют – вопреки всему, а живущие в них мазохисты стараются не преступать благопристойных границ в дозе получаемых ими страданий по одной простой причине: они понимают, что нарушение социальных рубежей привлечет внимание к ним психиатров.

Сегодня клиническая психиатрия обычно имеет дело только с крайними степенями мазохизма, когда поведение принимает заведомо опасные для окружающих формы. Те обычно терпят. Любопытно, что крайне редко за психиатрической помощью обращаются близкие больного мазохизмом человека.

Современный мазохизм чаще всего скрыт и выступает в виде особенностей характера, хобби, привычек, тех или иных наклонностей, оздоровительных методик и диет.

Е.И. Рерих в одной из своих книг недвусмысленно говорит: если бы святость или посвящение давалось только тем, кто отказывается от мяса, то к лику святых были бы причислены корова, слон и лошадь. Само по себе ныряние в прорубь, сорокадневное голодание или вегетарианство не возвышает человека над окружающими, не дает ему права чувствовать себя святым или посвященным. Чаще всего бывает наоборот: демонстрируемая благообразность таит в себе порок. В качестве примера можно привести Адольфа Гитлера, который, как свидетельствуют его современники, был убежденным вегетарианцем.

Все мы испытываем различного рода стрессы, организм каждого из нас так или иначе адаптируется к ним. Кто из нас не сталкивался с поведением человека, который очень хочет похудеть, но ест с каждым днем все больше и больше? Или другое поведение: страдающий диабетик, который не может удержаться от сладкого? Вам разве не приходилось сталкиваться с язвенником, обожающим острую, копченую или сильно зажаренную пищу? Пищевой мазохизм превращается сегодня в одну из основных психологических проблем современного общества. Кстати, к числу пищевых мазохистов относятся алкоголики и наркоманы.

Мазохистом человек становится тогда, когда появляются соответствующая почва и среда: хронические стрессы, нехватка положительных эмоций, недостаток любви и тепла, психотравмирующая, дисгармоничная домашняя обстановка, ссоры родителей или супругов. Довольно часто именно это становится причиной постоянного переедания того или иного вкусно приготовленного мамой или женой продукта. Человек начинает не замечать, чего и сколько он съел. Плотно набитый желудок создает ему иллюзию защищенности и покоя, потому что в таком состоянии у него просто нет сил ни о чем думать. И он становится не способен анализировать подлинные причины своих переживаний, злости и дискомфорта.

Отдельное место среди столь распространенных сегодня пищевых видов мазохизма занимает алкоголизм. Все мы прекрасно знаем, что алкоголь, несмотря на свою высокую калорийность, при неумеренном его потреблении вызывает старый, как мир, похмельный синдром: состояние слабости, раздражительности, беспокойства, дискомфорта, нарушения функции внутренних органов. При затяжных формах алкоголизма у человека нарушается нервная система, появляются ярко выраженные психические и психосоматические расстройства.

Об алкоголизме подробнее вы узнаете позже, сейчас стоит ограничиться лишь обозначением его главной причины: затяжных хронических стрессов.

Хроническая нехватка у современного человека положительных эмоций приучает его испытывать сильные эмоции через получение страдания. Превращая в ад жизнь своих близких и переживая из-за этого, человек становится все более раздражительным, нетерпимым, беспокойным и агрессивным. У него ни на что не хватает сил, он постоянно всюду опаздывает. Ни с того ни с сего он чувствует, что ухудшается настроение.

Такой человек неадекватно воспринимает все, что происходит с ним и вокруг него. Как правило, рядом оказываются виноватые: коллеги по работе, родители, вторая половина, даже дети.

И вот однажды он замечает, что испытывает непреодолимое чувство злости на всех окружающих и в первую очередь на самого себя. Друзья становятся врагами, домашний очаг превращается в руины. Все это приводит вначале к психологическим проблемам, потом – к психическим и соматическим. Поэтому сегодня профилактика стресса становится главной задачей для медиков и психологов – одним словом, для всех, кто пытается помочь измученному стрессами современному человеку.

«Как и с помощью каких средств можно помочь таким людям?» – ломают головы медики, целители, психологи, экстрасенсы и даже писатели. Одни изобретают таинственные приборы и загадочные лекарственные препараты, другие делают пассы руками, пытаясь «разогнать» стрессы, третьи вешают на шею страдающих от стресса пациентов тяжелые амулеты, четвертые помещают на медные пластины их ступни и ладошки, пятые бросают их в прорубь и заставляют голодать. Этот перечень можно было бы продолжать долго.

Столь же долго можно было бы продолжать и другой список: отрицательных побочных эффектов, которые нередко становятся следствием самых невероятных изобретений от стресса.

Как же можно не навредить себе, снимая стресс? Обычно с поиска ответа на этот вопрос начинается любая психологическая или медицинская беседа о стрессе.

Профессиональные гирудотерапевты, которые ставят своим пациентам пиявок более 20 лет, рекомендуют следующий антистрессовый курс гирудотерапии. Хотелось бы только обратить на это внимание читателей: такой курс можно проводить себе дома только в том случае, если это НЕ первые в вашей жизни сеансы гирудотерапии. Начинать ставить себе пиявок лучше с общепрофилактической схемы.


Первый сеанс



Второй сеанс



Третий сеанс



Четвертый сеанс



Пятый сеанс



Шестой сеанс



Седьмой сеанс (для женщин)



Но ведь существуют пациенты, которым нельзя ставить пиявок, но которые уже страдают от стрессов, – это дети. Что делать им, а точнее, родителям с ними? В книге Л.Л. Геращенко и Г.И. Никонова «Лечение пиявками в домашних условиях» описывается доступный способ избавления от стрессов. В Международном центре медицинской пиявки разработано одно из таких эффективных средств: совершенно безвредные средства для ванн, которые вызывают релаксацию или мобилизацию больного организма пациента. «Тонус» и «Релакс» способны не только снимать последствия стресса, но и осуществлять его профилактику.

Первый вопрос, который может возникнуть у читателей, у которых существуют подобные проблемы: «С какого возраста можно ребенку принимать такую ванну?»

Можно выделить несколько возрастных периодов, каждый из которых характеризуется своими допустимыми границами использования различных средств из медицинских пиявок.

Ребенок до года

Каждый врач скажет вам, что, пока вашему ребенку не исполнится год, лучше купать его в обычной, по возможности очищенной воде. Использовать для его купания какие-либо специальные средства для ванн, в том числе и на основе медицинских пиявок, не рекомендуется.

От года до 3 лет

Ребенку этого возраста можно принимать профилактическую ванну, в которой растворены средства на основе медицинских пиявок, но только вместе с кем-то из родителей или с няней. Папе, маме или няне нужно следить за состоянием ребенка. Если он начинает зевать, трет глазки, сигналя о том, что ему хочется спать, следует прекратить профилактическое купание. Если ребенок плещется, играет, разделите с ним это удовольствие, но не надолго. Помните: 10 минут – это максимальное время нахождения ребенка в ванне со средствами на основе пиявок.

От 3 до 10 лет

Детям рекомендуется принимать профилактические ванны с использованием средств на основе медицинских пиявок под наблюдением кого-либо из взрослых. Нужно проследить, чтобы общее время принятия ванн длилось не более 15 минут.

Ребенок старше десяти лет

Вашему ребенку исполнилось 10 лет? В таком случае пусть он смело принимает ванну со средствами на основе пиявок самостоятельно. Эта профилактическая процедура может продолжаться не более 25–30 минут.


Вы относитесь к людям, которым хочется попробовать ванну из медицинской пиявки? Противопоказаний для взрослых практически нет. Но длительность принятия таких целебных ванн не должна быть более 35–40 минут.

Что же такого полезного в этих средствах для ванн? Вполне естественно, вы хотите узнать об этом прежде, чем ее принимать.

Как вы уже поняли, в средствах для ванн содержатся уникальные полезные вещества, вырабатываемые медицинской пиявкой. В качестве источника для выделения биологически активных соединений обычно используются половозрелые медицинские пиявки, которых выращивают в искусственно созданных условиях Международного центра медицинской пиявки. Возраст таких пиявок – 9 месяцев, вес – 2 грамма. Это должны быть непременно пиявки, которые голодали полгода. Активный пиявочный компонент получается в результате целого ряда сложных биохимических процессов. Испытания показали, что небольшие дозы такого препарата успокаивают пациентов, нормализуют их сон, а высокие – бодрят, способствуют концентрации внимания и повышают настроение.

Препараты испытывали в разных клиниках разных стран: в Харькове, в Донецке, в клинике неврозов во французском городе Бордо. Ни у одного из пациентов, которые согласились на это исследование, не было ни аллергии, ни какого-либо раздражения, ни последующего патогенного воздействия на организм. Ученые даже выяснили, что несколько сеансов с такими таблетками смягчали кожу, делали ее эластичнее, заживляли трещины и ссадины, улучшали микроциркуляцию крови.

Более длительное применение подобных ванн снимало головные, мышечные и суставные боли, пациенты чувствовали себя после проведенного курса ванн психологически комфортно. Интересно, что после курса ванн на пиявочной основе врачи почти вполовину снижали дозы лекарств пациентам, которые проходили соответствующее их основному заболеванию медикаментозное лечение.

Психологическая коррекция с помощью пиявок

Психологическая коррекция, психопрофилактика, биоэнерготерапия – для многих читателей эти слова синонимы.

Что же обычно понимается под термином «психологическая коррекция»?

На этот вопрос можно получить правильный ответ у психолога. Другое дело, что большинство читателей боятся спрашивать о том, нуждаются ли они сами в психологической квалифицированной помощи. Любопытно следующее: многие из наших читателей имеют отдаленное представление о том, что им сегодня требуется больше всего. Сегодня ситуация такова, что психологов и специалистов, которые готовы «вас откорректировать», едва ли не больше, чем желающих доверить им свои проблемы.

Говорить о психологической коррекции с помощью медицинской пиявки можно с большой долей условности. Потому что любая коррекция предполагает участие в этом процессе человека, психолога или психотерапевта. Обычно под психокоррекцией подразумевается исправление, переориентация или корректировка тех особенностей психического развития личности, которые выходят за рамки социальной нормы. Методы коррекции сегодня используются самые разные, в зависимости от того, к какой школе принадлежит психолог. С некоторой долей условности подходы к психологической коррекции можно разделить следующим образом:

– психоаналитический подход к пациенту,

– экзистенциально-гуманистический,

– когнитивистский,

– телесно-ориентированный,

– трансперсональный,

– поведенческий,

– психодрама,

– гештальттерапия,

– психосинтез.

У каждого из психологических методов свои задачи, свое понимание побудительных сил и источников патологий. Например, сторонники психодрамы пытаются изменить настоящее, корректируя прошлое с помощью игры. Они разыгрывают вместе со своими пациентами целые спектакли, цель и суть которых – восстановить и изменить травмирующее человека событие или переживание. Пациенты поочередно выступают в качестве то зрителей, то участников восстановленных событий. Роли, которые они играют, воссоздают их собственные, важные жизненные ситуации, которые и стали причиной психологической травмы.

Психоаналитики анализируют вместе с пациентами подавляемые детские переживания, видят именно в них причины психических нарушений. Они уверены: корректируя далекое детство, можно изменить состояние взрослого человека, отношения с другим людьми и дальнейшие события его жизни. Сторонники такого типа психологической коррекции считают, что поведение человека, отношения с противоположным полом, движущие силы его душевной жизни, мотивы его поступков определяются не столько сознанием, сколько подсознанием.

Приверженцы гуманистического метода воспринимают человека как уникальную целостную личностную систему, которой нужно помочь поверить в себя, открыть в себе возможности управления собственной судьбой, отношениями и дальнейшими событиями своей жизни.

Психосинтез – один из модных сегодня способов психологической коррекции, суть его в следующем: можно изменить ситуацию, почувствовав ее по-другому, изменив к ней отношение. Можно также избавиться от комплексов или заболеваний путем другого их ощущения. Можно решить любые психологические проблемы, всего лишь изменив свои о них представления.

Но ни одна из существующих на сегодняшний день школ пока еще не пробовала применять медицинскую пиявку. Возможно, потому, что один из главных источников понимания и изменения человеком своей судьбы и своих ошибок осуществляется с помощью речи. Принято считать, что изменить – значит понять, а любое вторжение со стороны без осознания проблемы самим пациентом способно принести только вред.

Медицинская пиявка в этом плане – исключение. Она относится к проверенному веками способу, с помощью которого можно снять негативное воздействие, вызванное как его собственными ошибками, так и отрицательным влиянием окружающей среды. Работники кабинетов гирудотерапии в один голос говорят, что в очереди к гирудотерапевту никогда не бывает скандалов. Само присутствие человека рядом с пиявкой успокаивает, улучшает его отношения с окружающими. Именно поэтому в качестве дополнения к любому из методов психокоррекции можно и стоит использовать гирудотерапию.

Ученые выяснили, что в секрете слюнных желез медицинской пиявки находится особый фермент, так называемый нейротрофический фактор, с помощью которого и происходит лечение ряда нервных и психических расстройств органического и функционального характера.

Многолетняя практика врачей-гирудотерапевтов показывает, что после двух-трех сеансов лечения пиявками обычно улучшается общее самочувствие пациентов, поднимается настроение, появляется спокойный глубокий сон, хороший аппетит. У пациента после лечения пиявками возникает чувство внутренней гармонии, уверенности, спокойствия, исчезает раздражительность и апатия. Гирудотерапевты наблюдают за своими пациентами и после курса лечения. В течение нескольких месяцев у них сохраняется положительное восприятие жизни, спокойствие и уверенность в себе, комфортная в психологическом плане атмосфера в семье. Человек становится более терпимым, мягким, доброжелательным. Читателям не терпится спросить:

– Неужели это так просто?! И каковы же уникальные средства достижения подобного эффекта?

Рецепт прост, дорогие читатели: настройте себя на семь сеансов гирудотерапии и проведите их себе.


Первый сеанс



Второй сеанс



Третий сеанс



Четвертый сеанс



Пятый сеанс



Шестой сеанс



Седьмой сеанс (для женщин)



Понятно, что вряд ли возможно с помощью пиявок решить все психологические проблемы. В качестве эффективного вспомогательного метода коррекции большинства психологических проблем пиявка просто незаменима.

Но было бы заблуждением рассматривать гирудотерапию в качестве самостоятельного метода лечения психических нарушений, особенно наследственных психопатологий. Хотя среди современных гирудотерапевтов есть и те, которые лечат пиявками психические нарушения. В одном из центров лечат эпилепсию и шизофрению следующим образом: пациенту обривают волосы на голове, после чего в свободном порядке на голову ставится до десяти пиявок за сеанс. Говорят, помогает: три-четыре сеанса, и обострения как не бывало. В домашних условиях проводить такое лечение нельзя ни в коем случае.

Медицинской пиявкой довольно трудно навредить, не важно, будь ли это профессиональная или домашняя гирудотерапия. Трудно, но можно, в основном это касается количества поставленных за сеанс пиявок, соблюдения правил постановки и ухода за ранкой.

Неврозы, психозы, раздражительность, агрессивность, депрессия, потеря интереса к жизни – все это доступно коррекции с помощью пиявок. Нетрудно догадаться, как отреагирует на предложение поставить себе пиявок человек, которого одолели сезонные весенние и осенние депрессии, у которого уже давно вся и всё вызывает хроническое недоверие:

– Чего я только не перепробовал! Осталось только облепиться пиявками!

Довольно часто именно гирудотерапия оказывается единственным и неожиданно эффективным способом. Главная проблема в другом: трудно убедить пациентов, которые находятся в депрессии, пройти курс гирудотерапии. Им можно предложить делать себе накожные аппликации, используя кремы на пиявочной основе. Эффект от таких кремов подобен пиявке, но гораздо слабее. В отличие от сеансов гирудотерапии накожные аппликации из пиявочных кремов имеют ряд преимуществ. Во-первых, человек, которого одолели серьезные психологические проблемы, проще соглашается делать себе накожные аппликации, чем ставить пиявок; во-вторых, эту процедуру проще осуществлять в домашних условиях.

Схема лечения накожными аппликациями может быть предложена в виде общего оздоровляющего массажа тела и головы с применением препаратов на основе пиявки. Как правило, ко второму сеансу человек успокаивается, к третьему сеансу у него появляется положительное отношение к себе и к окружающим, к четвертому – уверенность в том, что счастье и решение всех внутренних и внешних проблем – в его руках.

Статистика показывает, что супруги, которые проходят раз в полгода профилактический домашний курс лечения пиявками по общей оздоровительной схеме, гораздо реже испытывают чувства взаимного раздражения и недовольства друг другом, чем до сеансов гирудотерапии.

Типология МАП и профилактика заболеваний с помощью пиявок

Этот раздел книги можно было бы назвать по-другому: путь к оздоровлению отношений с близкими вам людьми с помощью медицинской пиявки. Речь пойдет о психологическом, психическом и соматическом здоровье тех, кто вам дорог. Помните эпиграф к «Войне и миру»? Конечно, помните: «Все счастливые семьи счастливы одинаково, но каждая несчастная семья несчастлива по-своему».

Большинство заболеваний порождены нерешенными психологическими проблемами, неумением понять того, кто рядом с нами, и увидеть ситуацию его глазами, а также нашей собственной неправильной реакцией на те или иные события. Вы ведь согласны с тем, что каждый из нас видит мир по-своему? Но вы также замечали, что многие люди похожи друг на друга в своем восприятии окружающей действительности и отношении к ней? Именно эта похожесть и стала основанием для типологии нейролингвистического программирования. Зная, к какому типу принадлежите вы и ваши близкие, можно предвидеть возможные психологические и соматические проблемы и решать их до того, как они проявятся. Верным способом профилактики для вас станет опять-таки медицинская пиявка.

В этой главе будут описаны психологические особенности каждого из типов, рассказано о том, как и с помощью каких средств можно помочь себе и близким предотвратить заболевания, предложены профилактические схемы постановки медицинских пиявок в домашних условиях.

Итак, для того, чтобы отношения в семье или на производстве наладились или хотя бы приблизились к такому, к сожалению, не столь часто сегодня встречающемуся явлению, как гармония, нужно принять к сведению несколько важных и интересных моментов.

Как известно, все мы воспринимаем мир с помощью пяти органов чувств. Это зрение, слух, обоняние, вкус и осязание.

Но у каждого человека, как правило, один из органов чувств является ведущим. Кто-то из нас воспринимает основную информацию и спектр ощущений окружающего мира с помощью зрения, кто-то способен воспринять другого человека только в том случае, если устраивает запах этого человека, а кому-то нужно почувствовать «на ощупь», чтобы понять, «мое ли это». Есть и такие, кто воспринимает основной поток информации с помощью слуха, и никакая внешняя привлекательность другого человека или чудный запах его духов не способны влюбить в себя сильнее, чем сказанное этим человеком красивое и точное слово.

Понятно, что любая классификация, связанная с чувствами или эмоциями, условна, но тем не менее, зная ведущий способ восприятия мира, проще общаться и правильно соотносить себя с конкретным человеком. Не случайно в народе говорят: «Мужчина любит глазами, а женщина – ушами». Большинство мужчин воспринимают мир и людей в первую очередь с помощью глаз, а большинство женщин – с помощью ушей, что, собственно, и порождает довольно часто непонимание между ними.

Разумеется, это не означает, что мужчине, воспринимающему женщину глазами, безразлично, как пахнет от той, которая, по его мнению, соответствует лучшим мировым стандартам внешности. Ну а если эта женщина, как мы выяснили, прекрасно вписывающаяся в мировые стандарты красоты, плохо готовит или у нее неприятная на ощупь шершавая кожа, влюбившийся в прекрасные стандарты может дать задний ход. Однако в следующий раз, выбирая себе вторую половину, отступивший опять будет в первую очередь смотреть, потом слышать или чувствовать на ощупь. Или наоборот, в зависимости от его индивидуальных особенностей.

Как же можно определить, какой из органов чувств является ведущим для человека, с которым вам постоянно приходится иметь дело? Чем обусловлена та или иная реакция на ваше поведение ваших родителей, второй половины или ребенка, контакт с которым в последнее время стал для вас затруднительным?

Известно, что определенные движения глаз связаны с соответствующим типом мышления человека и являются главным показателем его мироощущения, основным способом обработки внутреннего опыта, характеристикой того, как и с помощью каких органов чувств в первую очередь он воспринимает мир. Поэтому для того, чтобы определить, к какому типу относится человек, вам нужно будет в процессе этого очень простого психологического эксперимента внимательно следить за движениями его глаз. Но, конечно, не так, чтобы он тут же задал вам вопрос:

– С чего это ты вдруг на меня так глаза таращишь? Смотрите спокойно, можете, задавая вопрос, на время

опустить свой взгляд, и поднять глаза только после того, как прозвучит последнее слово вашего вопроса.

Выберите для тестирования интересующего вас человека подходящий момент: спокойная, комфортная, доброжелательная обстановка, хорошее настроение, положительный на данный момент психологический семейный климат, спокойная обстановка на производстве. Вам нужно будет задать испытуемому вопрос, который заставит его о чем-то вспомнить. Перечень вопросов может быть следующим:

– Дорогой, расскажи мне, пожалуйста, о самом ярком переживании твоего детства.

– Сынок, расскажи дедушке о том, что тебе больше всего понравилось вчера на ярмарке.

– Мама, а ты помнишь, как мы отмечали твой день рождения в прошлом году? Интересно, чей подарок тебе тогда понравился больше всего?

– Ты смотрела вчера серию (фильма или сериала, в зависимости от интересов испытуемого)? Что тебе запомнилось больше всего?

– Как прошел твой сегодняшний день, дорогая?

– Какие цветы растут вокруг вашего дома?

– О чем ты вчера говорил с нашими партнерами?

Одним словом, не важно, с каким сроком будет воспоминание, о котором расскажет ваш испытуемый, главное, чтобы оно не было заведомо отрицательным, и человеку, которому вы задаете вопрос, было приятно о нем вспомнить. Во время ответа внимательно следите за движениями глаз того, кому вы свой вопрос задаете. Вам нужно будет зафиксировать первое движение глаз своего испытуемого. Соответственно этому вы определите, какой из органов чувств является для него ведущим в восприятии окружающего мира, людей, и вас в том числе.

Итак, куда же может смотреть ваш испытуемый и о чем это свидетельствует? Вариантов его реакции может быть пять:

– вправо вверх,

– влево вверх, а потом вправо вверх,

– в сторону вправо,

– в сторону влево,

– влево вниз или вправо вниз.

Теперь подробнее рассмотрим каждый из этих вариантов.


Страницы книги >> Предыдущая | 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 | Следующая
  • 0 Оценок: 0

Правообладателям!

Это произведение, предположительно, находится в статусе 'public domain'. Если это не так и размещение материала нарушает чьи-либо права, то сообщите нам об этом.


Популярные книги за неделю


Рекомендации