Текст книги "Слушай свое тело – твоего лучшего друга на Земле"

Часть 4
Слушай свое физическое тело

Глава 16
Твое физическое тело отражает твой образ жизни

Твое физическое тело – самая необыкновенная машина из всех существующих на этой планете. Никому еще не удавалось искусственно воссоздать это чудо. В настоящее время человек использует от пяти до десяти процентов своих ментальных возможностей. Как следствие, он осознает такую же часть своего эмоционального и физического потенциала – эти три тела неразделимы и в нашем материальном измерении образуют единое целое, о чем свидетельствуют научные исследования человеческого мозга после смерти. Ученые отмечают, что мы пользуемся лишь малой частью вещества мозга. Являясь связующим звеном между физическим и двумя другими телами, этот физиологический орган в числе прочего демонстрирует крайне ограниченное использование нами своего потенциала.

С момента рождения тело умеет вести себя как тело. Его не надо учить дышать, спать, плакать, потягиваться, испытывать жажду, мочиться, реагировать на тепло и холод, переваривать пищу, зевать, отрыгивать, глотать, смеяться, ворочаться, кровоточить, заживлять царапины и т. п. Ты когда-нибудь отдавал себе в этом отчет? Знает тело и свои насущные потребности – сон, отдых, питание и т. д. Просто мы забываем доверять ему в этом отношении.

Мать доверяет новорожденному ребенку. Как правило, она ждет, пока он сам попросит пить, дожидается его пробуждения, по его плачу узнает, хочет ли он есть. Однако вскоре, следуя советам своих родителей или когда у ребенка прорежутся первые зубки, она решает кормить его по собственному усмотрению: минимум три раза в день.

Таким образом, через несколько месяцев после рождения ребенку больше не позволяют доверять своему физическому телу, которое прекрасно знает свои насущные потребности. Несмотря на то что ментальное тело ребенка еще не вполне пробудилось, он быстро усваивает навязанные ему привычки. Его память регистрирует все на свете. Постепенно он привыкает насыщать свое тело по воле родителей. Пренебрежение к естественным потребностям тела пагубно отражается на его способности чувствовать, что и когда ему действительно нужно. Став взрослым, он вследствие подобного воспитания и вовсе разучится распознавать истинные потребности своего тела.

В свете сказанного интересно отметить, что наши привычки в отношении питания определяются нашим образом жизни, воспитанием и усвоенными в детстве предубеждениями.

Как ты питаешься? Машинально, рутинно? Завтрак, обед и ужин в строго определенное время? Не задавая вопросов, поскольку так тебя приучили? Если да, то вполне вероятно, что ты действуешь так же во всех сферах жизни. Стало быть, в большинстве ситуаций решения принимаешь не ты. Многое из того, что ты делаешь, ты делаешь потому, что всегда так делал, а не потому, что это лучше отвечает твоим потребностям. Ты не знаешь почему, но полагаешь, что так и надо.

В связи с этим я часто рассказываю историю молодой женщины, которая, прежде чем варить окорок, всякий раз обрезала его с обеих сторон. Муж однажды из любопытства спросил, зачем она это делает. «Не знаю, – ответила женщина, – моя мама всегда так варила окорок». Заинтригованный молодой человек решил поинтересоваться у тещи, почему она обрезает окорок с двух сторон. «Не знаю, – сказала теща, – моя мама всегда так делала». При случае молодой человек задал тот же вопрос бабушке, на что та ответила: «Знаешь, мой мальчик, когда я была совсем молодой, наша семья жила очень бедно. Казан у нас был один, да и тот слишком маленький, чтобы вместить окорок целиком. Поэтому мы ему отрезали бока и откладывали их на следующий раз». Эта история хорошо иллюстрирует, как часто мы механически действуем тем или иным образом, сами толком не зная почему. По привычке мы вновь и вновь бездумно повторяем жесты своих родителей, и так из поколения в поколение.

Насколько важную роль играют в твоей жизни принципы и традиции? Если не знаешь, что ответить, посмотри, как ты питаешься. Наверняка ты ешь в одно и то же время из принципа, поскольку веришь, что так надо, что так лучше для здоровья. Перед уходом куда-нибудь на весь вечер ты заставляешь себя плотно поесть из боязни проголодаться. Ты даже не задумываешься, голоден ты в этот момент или нет. Точно так же – под действием страха – ты принимаешь и все другие решения, действуя не по собственной воле, а потому, что «должен».

Аналогичным образом ты заставляешь себя есть, «чтобы не пропало», на заботясь о том, нужно ли это твоему телу. Так ты действуешь и во всем остальном, исходя из давно принятых решений, не задумываясь о том, что тебе действительно нужно, следуя усвоенным с детства привычкам и игнорируя свои естественные потребности.

Твое тело прекрасно знает, когда ему пора есть. Оно способно выдержать несколько дней вообще без еды и ничем из-за этого не заболеть. Если ты проголодался за два-три часа до возможности перекусить, попробуй сказать своему телу: «Потерпи чуть-чуть, РУМА. Я скоро тебя накормлю». С другой стороны, не бойся и съесть слишком много. Когда твой организм, даже после долгого перерыва, насытится, он подаст тебе знак.

Если у тебя много привычек, связанных с питанием, значит, мнение о тебе других играет в твоей жизни чрезмерно большую роль. Ты часто говоришь себе: «А что они подумают? Что они скажут? Что они сделают?» Вместо того чтобы думать, поступать или одеваться, как тебе нравится, особенно если это выходит за рамки «нормы», ты заранее представляешь себе реакцию других и не осмеливаешься быть самим собой. Все эти маленькие детали выливаются в общее недовольство собой. Не ищи других причин – учись чувствовать свои истинные потребности.

Питание по правилам свидетельствует о том, что ты находишься под сильным влиянием представления о добре и зле и, несомненно, слишком строг к самому себе. Ты решил, что вот это хорошо, а другое плохо, тогда как в жизни нет ни хорошего, ни плохого. «Хорошее» для одного может быть «плохим» для другого. Вот почему я советую тебе заменить эти слова другими – «полезно» и «бесполезно» – и оценивать все вокруг как полезное или бесполезное для тебя. Как живут другие, касается только их, они прекрасно сами во всем разберутся. Даже если их образ жизни или действий кажется тебе плохим или бесполезным, это всего лишь значит, что их жизненным планом им назначено извлекать уроки таким путем.

Правилам и привычкам в питании и поступках мы следуем по причинам ментального плана. Однако порой в нашем отношении к еде можно заметить и влияние эмоционального фактора.

В детстве каждого из нас еда и напитки часто были связаны с эмоциями, особенно если играли роль компенсации или вознаграждения. Понаблюдай за собой сегодня. Если твой ребенок ушибся или поранился, разве ты не даешь ему конфету или пирожное, чтобы его утешить? Когда он нуждается во внимании, разве ты не предлагаешь ему что-нибудь съесть? Если он расстроен, обижен или повздорил с приятелем, не пытаешься ли ты поднять ему настроение, говоря: «Если ты будешь умненьким и благоразумненьким, мы пойдем с тобой в детское кафе. Или поедим мороженого. Хочешь?»

Бывает и наоборот: в качестве наказания мы лишаем ребенка десерта в обед или полдника. Так поступают многие матери, следуя примеру собственных матерей. Увы, дети тяжело переживают подобные методы воспитания и годы спустя применяют их к собственным детям. Самые сильные впечатления, пережитые тобой в возрасте от нуля до семи лет, продолжают преследовать тебя и во взрослой жизни. В этом смысле ты теперь знаешь, где искать причины многих своих сегодняшних проблем.

Кстати, как ты сегодня реагируешь на сильные переживания? Пьешь или ешь, чтобы убить время, успокоиться или утешиться? Если да, то ты позволяешь своему эмоциональному измерению управлять своей жизнью; между тем, как уже говорилось в главе об эмоциях, ты сам должен быть ее полным хозяином.

Если ты ешь или пьешь из чревоугодия, это тоже многое о тебе говорит, особенно в физическом плане. Что значит чревоугодничать? Это есть ради вкусовых ощущений. Пример: ты совсем не голоден, но, проходя мимо киоска с мороженым, не можешь удержаться и покупаешь порцию, хотя еще минуту назад у тебя этого и в мыслях не было. Ты захотел мороженого лишь потому, что оно попалось тебе на глаза. Часто ли твои вкусовые рецепторы побуждают тебя есть или пить что-нибудь, о чем ты и думать не думал, пока не увидел, не почувствовал запах или пока кто-то не рассказал тебе об этом или не дал попробовать? Если да, если ты в такие моменты решительно не в состоянии удержаться, то аналогичным образом ты поступаешь и при других обстоятельствах в своей жизни в целом. Еще пример: после сытного ужина ты идешь в кино, там тебе в нос ударяет запах воздушной кукурузы – и ты немедленно покупаешь порцию. Вот что значит чревоугодничать.

Другое дело, если на работе ближе к полудню тебе вдруг захотелось пирожного и в обед ты съедаешь его на десерт. В этом случае ты не чревоугодничаешь, поскольку мысль о пирожном не была тебе продиктована вкусовыми рецепторами, ты его не видел, не чувствовал его запаха и никто тебе о нем не сказал. Твои органы чувств не предопределили, а лишь подтвердили твой выбор. Как бы то ни было, убедись, что ты действительно голоден, в противном случае мысль о пирожном могла быть спровоцирована какими-нибудь отрицательными эмоциями.

Органы чувств способны толкнуть тебя на массу неосознанных действий – покупать вещи по мимолетному желанию, спать, смотреть телевизор, заниматься любовью… Приглядись к себе повнимательнее. Что еще ты делаешь из чревоугодия? Тебе трудно контролировать свои органы чувств? Если да, то ты часто действуешь под влиянием других или окружающей физической обстановки, не задумываясь, насколько твои поступки отвечают твоим потребностям.

Чревоугодие – это и сигнал от твоего внутреннего БОГА о психологической неудовлетворенности одного или нескольких из твоих чувств: зрения, слуха, обоняния, вкуса или осязания.

Зрение. Тебя раздражает то, что ты видишь в себе или вокруг себя. РУМА говорит тебе: «Учись смотреть на себя глазами любви. То, что ты видишь вокруг и что тебя раздражает, на самом деле тебя не касается. Не обращай на это внимания». Или: «Чем пассивно смотреть на то, что тебя раздражает, лучше возьми да сделай с этим хоть что-нибудь».

Слух. Тебе мешают шум и разговоры дома или где-нибудь еще. Отвлекись от своих дел и прислушайся. Это поможет тебе осознать, что другие не могут всегда разговаривать так, как тебе хотелось бы, или говорить исключительно то, что тебе приятно слышать. Ты не можешь все контролировать. Возможно также, что ты не хочешь прислушаться к голосу своего внутреннего БОГА, который обращается к тебе через твою интуицию.

Обоняние. Не выносишь запах какой-то вещи или какого-то человека? Это может быть соседка, начальник, один из членов семьи или диван в гостиной… Твои суждения о других в равной степени относятся к тебе самому. Как ты чувствуешь себя в присутствии других, так ты чувствуешь себя и наедине с собой.

Осязание. Ты доволен своими отношениями с другими? Если ты не чувствуешь достаточно привязанности к себе, то кто забыл ее посеять? Хочешь пожать – сей! Знаки привязанности просты и разнообразны: взгляд, открытка, цветок, комплимент, ласковое слово, дружеский жест. Ты можешь творить привязанность! Главное – не забывай себя. Начни сеять ее вокруг себя, и ты непременно получишь ее в ответ.

Вкус. Если ты ешь ради вкусовых ощущений, а в основном если не можешь остановиться, когда что-то слишком вкусное, вполне возможно, что ты недоволен своей половой жизнью. Тебе виднее, как изменить положение к лучшему.

Всякий раз, как одно из твоих пяти чувств требует удовлетворения и беспокоит тебя, предприми соответствующее действие. Если причиной беспокойства является другой человек, на чье поведение ты хотел бы повлиять, чтобы чувствовать себя лучше, знай: твое тело говорит тебе, что в своей любви и поступках ты подчиняешься страху, а не голосу сердца. Предоставь другому вести себя в жизни так, как он считает нужным, тогда у тебя останется больше времени и энергии жить так, как нужно тебе. Ставя свое счастье в зависимость от других, мы неизбежно навлекаем на себя крупные неприятности.

Какое бы из твоих измерений (тел, планов) ни оказывало на тебя влияние, ты рано или поздно должен взять его под контроль.

Если это твое ментальное измерение – задавай себе больше вопросов. Наверняка ты слишком многое делаешь по привычке. Если так, то тебе следует чаще задумываться, прежде чем говорить или действовать, всякий раз спрашивая себя: «Действительно ли я хочу это сказать или сделать? Доставит ли это мне радость? В чем это мне поможет? Нужно ли мне это?» Важно, чтобы ты не спеша ответил себе на эти вопросы.

Если это твое эмоциональное измерение – научись выражать эмоции так, как показано в предыдущей главе.

Если это физическое измерение – остановись и спроси себя: «Какое из моих пяти чувств не удовлетворено?» Прислушайся к каждому из них в отдельности и постарайся определить, какое испытывает сенсорный голод. Это может быть зрение, слух или осязание, что-то связанное с отношениями, в том числе половыми. Посвяти этому столько времени, сколько нужно, чтобы как следует в себе покопаться, – и ты получишь ответ.

Следуя этому методу, ты откроешь в себе много нового. Например, ты увидишь, как тесно связаны между собой три твоих измерения и как при этом то одно, то другое из них страдает от недостатка гармонии или энергии.

Со временем ты заметишь, что причиной возникновения у тебя желания съесть что-нибудь все чаще оказывается реальное чувство голода, а не импульсы вкусовых рецепторов. Тогда ты осознаешь, насколько физически эффективны малейшие перемены в ментальном плане. По мере того как будет меняться твой образ мыслей, будут меняться даже твои вкусовые ощущения.

Твое тело чудесно и совершенно. Оно в точности знает свои потребности и то, как и когда о них заявлять. Телу необходимы шесть основных элементов, шесть питательных веществ: вода, протеины (белки), витамины, углеводы (сахара), липиды (жиры) и минералы. Всякий раз, как тело испытывает недостаток в одном или нескольких из этих элементов, оно посылает мозгу соответствующий сигнал. Мозг в свою очередь отдает вкусовым рецепторам и системе пищеварения команды, вызывающие у тебя потребность съесть именно то, в чем нуждается тело, и в достаточном количестве.

Как видишь, тебе не нужно заботиться ни о выборе пищи, ни о том, когда садиться за стол. Если ты выработаешь в себе абсолютное доверие к своему телу, ты будешь точно знать, когда действительно голоден и что нужно есть. Бессмысленно заставлять организм переваривать то, в чем он не нуждается. Как только он почувствует недостаток в чем-либо (минералах, белках, жирах или сахаре), у тебя тотчас возникнет желание съесть то, чего ему не хватает. Твой мозг, этот необыкновенный и мощный компьютер, помнит вкус и знает точный состав всего, что ты ел и пил с момента рождения. Как только телу что-нибудь нужно, оно сообщает об этом мозгу. Тебе достаточно его слушать. Разве ты говоришь телу, когда потеть? А когда ему должно быть холодно или жарко? А когда чихнуть? Нет. И ты, несомненно, доверяешь ему во многом другом. Тогда почему ты не полагаешься на него в вопросах питания?

Есть вещи, в которых тело разбирается лучше нас. Оно само сообщает мозгу о своих нуждах. Человек, решивший сесть на диету, диктует своему телу выбор продуктов и то, как и когда именно их есть. Тем самым он нарушает естественные законы. Следуя диете, ты посылаешь телу сообщение вроде: «Начиная с сегодняшнего дня я вместо тебя решаю, что тебе нужно, в какое время и в каких количествах». Между тем куда проще довериться во всем этом своему лучшему другу – телу.

Некоторые питаются один раз в день, другие прекрасно обходятся без завтрака, третьи наоборот – завтракают очень плотно, зато не обедают. Кто-то предпочитает есть пять раз в день понемногу, а кто-то вообще жует, когда хочется. Каждый человек уникален и выбирает то, что ему больше подходит. Следует помнить: что полезно для одного, не обязательно полезно и для другого.

Один организм усваивает кальций легко и полностью, а другой – частично, да вдобавок с трудом избавляется от лишнего холестерина. Уже из этих двух примеров видно, что твое тело функционирует в значительной мере незаметно для тебя. Твой уровень сознания еще недостаточно высок, чтобы представить все происходящее у тебя внутри. Нет никакой необходимости приказывать телу переваривать пищу, затем проталкивать ее из желудка в кишечник, запускать в действие печень и поджелудочную железу… Твое тело при участии твоего сверхсознания само заботится и о переваривании пищи, и о ее усвоении, и об удалении отходов.

Твоя единственная ответственность заключается в том, чтобы всеми доступными тебе средствами осознанно помогать телу. Ты один за него в ответе. По мере пробуждения твоего сознания тебе будет все легче понимать его сигналы и действовать соответственно. Иными словами, делай свою работу и предоставь телу делать свою. Таким образом, энергия будет распределена гармонично – и твое здоровье от этого только выиграет.

Многие регулярно употребляют в пищу продукты, не только бесполезные, но и вредные для организма. Они действуют на него как настоящие яды, поскольку ослабляют его вместо того, чтобы укреплять. К числу таких ядов относятся алкоголь, белый сахар (как и все рафинированное – белая мука, рис, белый хлеб), кофеин, курительный табак, трансгенные жиры, а также все химические вещества, включая лекарства и добавки, применяемые для консервации и окраски продуктов.

В данной книге я не ставила перед собой задачу привести подробные сведения о полезных и вредных свойствах различных продуктов питания. Интересующиеся найдут эту информацию и соответствующие рекомендации в других книгах серии.

Как ты питаешься? Даешь ли своему телу в достатке все шесть основных питательных веществ? Хорошее физическое питание значительно улучшает состояние эмоционального и ментального измерений, которые, как я уже говорила, образуют с физическим телом единое целое.

Некоторые сторонники вегетарианства, отказавшись от мясной пищи, полагают, что тем самым достигли в жизни долгожданного душевного покоя и гармонии. Однако они упускают из виду, что питание – это лишь один из множества аспектов человеческого бытия.

В настоящее время люди лучше осведомлены о пользе здоровой пищи и последствиях употребления суррогатов. Например, гамбургер с маринованным огурчиком и картофелем фри заставляет наш организм надрываться впустую. Переварить такую пищу ему очень трудно, поскольку она содержит исключительно бесполезные для него вещества, да и питательность минимальна.

Ежедневно изнуряя свое тело алкогольными напитками, сладкими сиропами, продуктами с большим содержанием сахара и химических веществ, ты со всей очевидностью расписываешься в недостатке любви к себе. Некоторое время ты, возможно, чувствуешь себя хорошо, однако на самом деле ты за что-то жестоко себя наказываешь. Не удивляйся, если однажды вместо привычного повиновения твое тело взбунтуется и спросит: «С чего ты взял, что я должно быть в отличной форме, если ты обо мне не заботишься?» Изменив отношение к питанию, ты поможешь и себе, и своему телу.

Если вдуматься, все очень просто. Чтобы вновь обрести свою истинную природу, достаточно немного знаний и побольше осознанности и внимательности. Например, если ты сладкоежка, значит, тебе не хватает сладости в жизни: ты слишком часто отказываешь себе в удовольствиях. Если, напротив, тебя тянет к соленому – ты излишне самокритичен. Любишь остренькое – тебе недостает таких же ощущений в жизни. Пьешь много кофе – твоя жизнь слишком монотонна.

(Больше подробностей на эту тему смотри в моей целиком посвященной питанию книге «Слушай свое тело – и ешь! Пять Травм, Эмоции и Вес.»[1]1
  М.: «София», 2010–2013.


[Закрыть].)

УПРАЖНЕНИЯ

1. В течение следующей недели каждый день, прежде чем есть или пить, спрашивай себя, действительно ли ты голоден и испытываешь такую потребность.

2. В конце каждого приема пищи и каждого дня записывай все, что ты ел и пил, уточняя причину: из чувства голода, от избытка эмоций, по привычке, захотелось вкусненького.

Цель данного упражнения не заключается в том, чтобы ты ел или пил меньше. Записи помогут тебе увидеть, что или кто доминирует в твоей жизни и какая ее часть или аспект требует особого внимания с твоей стороны – будь то в ментальном, эмоциональном или физическом плане.

3. Повторяй следующее утверждение как можно чаще:

Я все более внимательно и осознанно слежу за тем, что мотивирует меня в моем питании, и жду, пока мое тело не даст мне знать, что оно проголодалось.