Текст книги "Путь воды: Женщины медитируют иначе. Тантра – путь к блаженству: Как раскрыть природную сексуальность и обрести внутреннюю гармонию. Даосские секреты женской сексуальности"

Кроме того, я вижу еще один аспект: такой интуитивный творческий подход соответствует женственности женщины, потому что уже по своей физиологии она является мастером-творцом. Если она способна создать жизнь внутри себя, она может творчески использовать свой организм во внутреннем видении, не правда ли?

На самом деле по опыту знаю, что женщины счастливы, когда им не нужно слепо следовать техникам медитации, а позволено проявлять творческий подход и гибко настраиваться на процесс. Вместо того чтобы загонять свое тело в методические рамки, они берут на себя смелость позволить жизни идти, как она идет. Медитация сама по себе вписывается в нее и растворяется в ней. Она становится ее составной частью, так сказать, ее неотъемлемой мелодией.

Может, это вам пригодится в повседневной жизни. Женщинам с детьми, например, трудно точно спланировать свой день. Часто происходят какие-то неожиданности и непредвиденные перемены. Для многих из них почти невозможно выкроить время для регулярной медитации. А надо ли? Зачем матерям давить на себя, если существуют более гибкие в применении упражнения? Такие как техники свободного стиля или как экспресс-эксплорация, которые я хочу вам представить.

Конечно, если мешают стресс, боль или сильные телесные ограничения и вы через медитацию хотите повлиять на это, ваша нервная система нуждается в регулярных импульсах. Но и они не должны подаваться вслепую, жестко и бездумно. И тут то же самое. Как только у вас появятся основные именно вам подходящие вам упражнения, вы сможете медитировать, приспособившись к физическим ограничениям, подогнав под телесные недуги.

И наконец, медитация – это не тренировка, как это часто предполагается в мужской медитации. Это означает, что мы должны напрячь наш мозг как мускул и тренировать его целенаправленно для восприятия медитативных импульсов. Но это распространенное заблуждение. По-видимому, такая идея исходит из исследований нейробиологии, в которых было доказано, что медитация может привести к долгосрочным положительным изменениям функции мозга, если регулярно передавать мозгу установленные импульсы. Подход правильный.

Ваш мозг действительно нуждается в глубоких импульсах для настройки его функций на позитивный лад. Но было бы ошибкой полагать, что, медитируя, вы способны приучить его к тому, что вы считаете правильным. Ведь как раз это и не срабатывает. Вы можете всякими способами попробовать, как и на что ваш мозг реагирует, когда вы себя чувствуете более аутентичной, расслабленной, уравновешенной или менее подверженной стрессу. Но вы не можете предугадать результаты. И вам не надо ежедневно и целенаправленно тренироваться. Все приходит скорее в соответствии с поставленной целью как побочный эффект, спонтанно.

Возможно, вы уже почувствовали, как маскулинизированный подход проник в практику медитации: в то время как он требует регулярных упражнений и силового, часто концентрирующего поддержания определенных импульсов медитации, женский подход направлен на текущее состояние всей «системы человека». Он следует свободному потоку жизни, путем воды во всех ее формах.

Вот что нужно понять: после того как вы приобрели и ощутили первый опыт в медитации, для вас становится все более естественным осознанно выстраивать свою жизнь, находиться в связи со своим «я» и мгновенно следовать внутренним импульсам. В результате вполне естественно, что вы даете мозгу все больше и больше импульсов для реорганизации. Это происходит потому, что с каждым сознательным «внутренним выравниванием» вы стимулируете его к саморегуляции.

И вам не нужно перезапускать этот процесс снова и снова. Если он зажегся, вам нужно его только поддерживать. Да, это правда. Поддерживаемый в активности, он разворачивается, что соотносится с витальностью нервной системы человека. Поддержание процесса не обязательно строго привязано к упражнениям. В конечном счете, имеет смысл сделать это духом всех ваших действий и позволить ему войти в повседневную жизнь. Особенно для женщин наиболее органично получать минимальные импульсы в течение дня, а не заставлять себя соблюдать режим тренировки мозга. Медитация должна быть в центре жизни и там раскрываться.

В дальнейшем я дам вам краткий обзор того, как включить творческие методы этой главы в общий контекст вашего медитативного исследования.

Как только вы найдете упражнение, которое действительно подходит вашему организму – проверяйте его по крайней мере семь дней подряд. Тогда есть шанс, что эффект упражнения развернется в полную силу.

Если вы заметили, что импульсы четко подаются вовнутрь и упражнение тем самым несет в себе для вас все больше открытий, занимайтесь три недели. Но если и тогда остаются ресурсы, продолжайте до тех пор, пока не извлечете всю пользу из занятий. Так можно растянуть даже до четверти года, а то и дольше. По опыту известно, что это тот промежуток времени, когда при медитации чувствуют свое состояние и взаимосвязи этих ощущений. Эти подсчеты – ориентир, зависящий от того, как мозг реагирует на медитативные импульсы и переваривает их.

На заметку: используйте одну технику, пока она дает вам «внутреннюю пищу». И наоборот: когда вам с ней становится скучно, потому что вы больше ничего не приобретаете, попробуйте что-нибудь другое.

Получив опыт в медитации и представление о том, какой подход вам наиболее близок, вы, возможно, уже обрели «внутреннее понимание» того, как медитация вызывает у вас состояние покоя. Если вы сейчас кивнете, ваша основная работа в медитации выполнена. Теперь можно начать с творческого «коктейля». Основываясь на «Методах свободного стиля», представленных ниже, решите, нравится ли вам более свободная медитация.

Также думайте нестандартно: иногда случается, что вы возвращаетесь к упражнениям, от которых после первого опыта отказались. По какой-то причине они просто не гармонировали с состоянием вашей нервной системы в то время. Возможно, вы поклялись, что никогда больше не будете их использовать.

Но теперь, когда у вас накопился внутренний опыт, все выглядит по-другому. После того как вы почувствовали «состояние медитации», а с помощью самоанализа большую безопасность, вы можете начать экспериментировать с методами, которые не были вашими любимыми инструментами в прошлом. Оставьте старые суждения в стороне и повторите попытку. С некоторой долей храбрости и желания открытий это может привести к поразительным результатам.

Выяснив путь, можно снова приступить к практике.

Я знаю, что именно в медитации иногда бывает не просто перейти от конкретных заданий и четких указаний к творческим и самостоятельным действиям. Поэтому решила по возможности помочь вам перейти к творческой свободе. В этой главе мы продолжим как раз с того, что вам уже известно, затем постепенно расширим рамки руководства к действию.

Заглянув в рубрику «Инструкция к применению», вы сначала найдете там эксплораторные секвенции[31]31
  Поисковый (эксплораторный) эксперимент проводится тогда, когда неизвестно, существует ли причинная связь. – Примеч. автора.


[Закрыть], в рамках которых вы будете действовать креативно, созидательно и интуитивно. Затем я представлю вам техники свободного стиля, позволяющие вам самостоятельно выбирать любые движения. Как вы практически используете данные указания и претворите их в жизнь, зависит только от вас.

Представляя вам различные формы медитации движения в последней главе и подвергая их проверке пригодности с женской точки зрения, я надеюсь, что вы заметили определенную систематику. Опыт медитации в движении возможен при определенных подходах. Первый: активного движения, когда успокаивается нервная система и возникает возможность внутреннего зрения. И второй: осознанного погружении в движение, такого как кружение, танцы или медитативная йога. А теперь к творчеству: вы можете применять оба подхода в основном ко всем движениям, которые вам нравятся, независимо от того, спортивные они, танцевальные или произвольные. И мы сразу их применим.

Вы уже знаете основной принцип следующей медитационной последовательности: вы двигаетесь как можно интенсивнее и осознаннее, плавно подключая фазу тишины. Вы центрируетесь в этой фазе сидя, стоя, прислонившись к чему-либо или лежа, затем плавно переходите в состояние расслабленной осознанности. Соотношение между движением и состоянием тишины должно быть сбалансированным.

Настройка

Выберите вид движения, который вам нравится и в идеале не требует особых усилий. Это могут быть танцы, прыжки через скакалку, прыжки на батуте, хулахуп, зумба, бег трусцой, бег на беговой дорожке или на природе, катание на велосипеде, плавание, катание на коньках, степ или динамическая йога. Годится все, что вам нравится и увеличивает частоту сердечных сокращений.

Осознанное движение

Двигайтесь максимально интенсивно и сознательно, чтобы ваше дыхание ускорилось и сердечные ритмы значительно увеличились. Прочувствуйте свое тело. Воспринимайте все, что вы можете осознать, ощущая движение. В зависимости от желания и вашей способности к нагрузке фаза движения может занять от пяти до тридцати минут.

Остановка и наблюдение за телом в тишине

Остановитесь! Сядьте на место или упадите как мешок на пол. Теперь, закрыв глаза, наблюдайте за внутренними движениями вашего возбужденного тела: ваше дыхание, растяжение и сжатие грудной клетки, ваше сердцебиение, пульсирование крови в венах или пот на коже. Отдыхайте столько времени, сколько понадобится для нормализации жизненных функций. Это зависит от интенсивности движения и внутреннего возбуждения.

И еще раз для ясности: любое движение, и особенно осуществляемое с осознанием, может подготовить нервную систему к тишине и проложить путь к «опыту медитации».

Давайте остановимся на движении и вернемся к медитативному танцу. Мое сердце принадлежит ему, потому что в нем проявляются такие женские качества, как цельность, самоотдача и поток движения во всей красоте. Следующая последовательность экстатически помогает достигнуть внутренней тишины.

Потеряйтесь в танце!

Настройка

Включите ритмичную, энергичную музыку, от которой вы едва ли сможете усидеть на месте. Возможно, вы начнете с одного музыкального произведения, а затем продлите его или количество песен. Обладая некоторым опытом, вы уже знаете, сколько времени вам понадобится, чтобы полностью «раствориться» в своем танце. Если громкость мешает окружающим, используйте наушники. Повязка на глазах тоже помогает не отвлекаться.

Потеряться в танце

Погрузитесь со всей страстью в ритм движения. Двигайтесь как можно более экстатично и интенсивно, чтобы наконец внутри вы остались вне мыслей, эмоций, забот и размышлений. Вымотайтесь до изнеможения! Снимите ногу с внутреннего тормоза! Не останавливайтесь!

Факультативно: тишина потом

Закончите так, как вам нравится: просто откиньтесь, сядьте или полежите некоторое время. Возможно, вам понадобится более длительный период тишины, в течение которого организм полностью успокоится. Все зависит от того, сколько времени в вашем распоряжении.

Как видите, также возникает такая форма тишины, когда вы целиком и полностью интенсивно погружаетесь в активность, так что в какой-то степени теряете себя. В состоянии экстатического движения не только освобождается ум с его склонностью к заботам, размышлениям и проблемам, но также разрушаются деструктивные эмоции. Как вы уже узнали в третьей главе, при медитативном кружении размышлениям нет места.

Не случайно, что особенно молодые люди, когда они находятся в «замешательстве» от полового созревания, бесятся под бит-музыку, играют рок, сходят с ума от хеви-метал или растворяются в ритме экстатических техно-песен. Именно так: они хотят раствориться и внутренне освободиться от всех несоответствий, которые несет с собой изменение тела. Не случайно, что хиппи 1960-х годов, которые отправились на Вудсток[32]32
  Один из знаменитейших рок-фестивалей. – Примеч. автора.


[Закрыть], одновременно начали медитировать. Испытывая наслаждение от рока, они почувствовали вкус медитации.

Вызванный экстазом, связанным с музыкой или движением, эффект «свистопляски» отлично сочетается с женщинами, которые маскулинизируются, становятся профессиональными мыслителями и оказываются зажатыми в углах разума. И наконец, многие из моих пациенток формулируют именно это желание. Они хотели бы иметь волшебное средство, которое как можно быстрее освободило бы их от вечной круговерти мысли и размышлений.

Если вам это подходит, я с удовольствием могу порекомендовать любую форму упражнений или деятельности, которая касается экстаза по существу. Не задумываясь о «жалобах» и сумятице в своей голове, вы просто от них освобождаетесь.

Женская радость: естественный экстаз

Я вспоминаю один женский ретрит, которым я руководила несколько лет назад, и особенно одну экстатическую медитацию в танце.

Музыка началась медленно, и я заметила, что женщинам действительно понадобилось время, чтобы разогреться. Через двадцать минут я поняла, что они испытывают подъем и, интенсивно протанцевав аж целых сорок пять минут, усилили темп. Но это было еще не все. Я заметила, как от движения они входят в экстаз, и ускорила музыку.

Женщины вошли в раж только через шестьдесят минут. Теперь каждая обрела свое «экстатическое пространство». Уже ни одной футболки не было сухой, их переполняла энергия и они, казалось, пытались выйти за рамки ограничения своих тел. Музыка нарастала и их движения также. Йу-ху-у! Танцуйте, небеса!

Прозвучал гонг. Полностью счастливые женщины упали на пол, и воцарилась тишина. Можно было слышать даже, как муха пролетит. Время остановилось. Через пятнадцать минут зазвенели цимбалы[33]33
  Народный музыкальный инструмент в виде плоского деревянного корпуса трапециевидной формы с металлическими струнами, по которым ударяют двумя деревянными палочками или молоточками. – Примеч. ред.


[Закрыть]. Одна из женщин подняла голову, огляделась и сказала: «Теперь моему мужу придется

постараться, чтобы превзойти этот экстаз со мной». Внезапно все проснулись. Как будто по команде женщины сели и стали оживленно спорить о сексе, об оргазмах и о том, как это согласуется с возбуждением.

Такие экстазы не должны удивлять нас, потому что мы знаем, какие женские качества живут в женщине. Способность все и вся чувствовать, быть полностью поглощенной чувством, в своей целостности стремиться к самоотдаче. И еще одна замечательная вещь: вам, как женщине, для этого даже не нужно делать ничего особенного. Если вы знаете свое тело и умеете им «пользоваться», отдайтесь своим чувствам и потихоньку отпускайте поводья. Под «поводьями» я имею в виду ощутимые мускулинные и моральные запреты, возможные страхи перед собственной «необузданностью» или «потерей лица». Даже когда ваше тело напряжено или заблокировано, вы можете легко поменять педали газ-тормоз и выйти за свои пределы. Ваша природа возьмет верх. Экстаз случится.

Есть много параллелей между переживанием экстаза, вызванного движением, сексуальными переживаниями и медитацией. Поскольку женщина в отличие от генитально ориентированного мужчины способна принципиально испытывать глубокий, полный и множественный оргазм и экстаз для нее вполне естественен, она может этот опыт использовать и при медитации. И тут – внимание: даже если женщина давно или вообще никогда не испытывала оргазм, это не меняет того факта, что эта способность у нее присутствует как основное качество. А следовательно, она может воспользоваться им для внутреннего самопознания. Это означает, что женщина, полностью погрузившись внутрь себя, способна пережить внутренний опыт, соответствующий глубине и величине сексуального оргазма. И затем словно происходит цепная реакция: испытывая внутренний экстаз, женщина исцеляет и свою сексуальность. В медитативном экстазе женщина входит в поток и исцеляет себя изнутри.

Поскольку это так естественно, обогатите свою жизнь и найдите возможности для экстаза. Независимо от того, возникает ли это состояние с помощью танца, спорта, творчества, смеха, соприкосновения с чем-то, романа, любви, секса или «техники свободного стиля», – используйте все возможности. Потому что именно это «объемное» чувство собственной безграничности стимулирует живость и дает вам крылья. И еще одна вещь: женщина, познавшая экстаз, не будет ни мышкой, ни стервой, и ей не нужно притворяться жесткой эмансипированной, сильной или мачо. Вместо этого в гармонии со своей женственностью она становится самой собой.

Экстаз-портфолио

Первый шаг: ваши экстатические моменты

Расслабьтесь и отправляйтесь в место для уединения.

Возможно, вы даже ощутите немного веселья, если спонтанно будете записывать экстатические моменты в своей жизни. Если вы не знаете, как начать, начните со своего последнего экстаза и в хронологическом порядке запишите предыдущие. Или начните с самого сильного, самого впечатляющего или незабываемого экстаза.

(Для этого есть много места на следующей странице.)

Второй шаг: жить экстатически

Теперь перечислите те способы, которые помогают в жизни обрести экстатические моменты. Не беспокойтесь, я не требую от вас 24 пункта на каждый час суток. Но если вы приблизитесь к этой цифре, я не против. Это стало бы началом действительно экстатической и одновременно медитативной жизни. Надеюсь, ты почувствовала, как я тебе подмигнула.

Теперь перейдем к другому методу, который я хочу представить под рубрикой медитативных методов свободного стиля, и это – «Латихан». Эта медитация движения произошла из Индонезии, и она довольна проста: вы стоите в комнате, закрываете глаза, прислушиваетесь к себе и, двигаясь, выражаете эмоциями все, что можете выразить. Но прежде чем я дам вам несколько советов, попробуйте сначала так сделать.

Индонезийская практика «Латихан»

Настройка

Установите таймер на пятнадцать минут, но можно и не ограничивать себя по времени. По желанию делайте «Латихан» в тишине, или поставьте специально подготовленную фоновую музыку. Стойте или сидите. Закройте глаза. Также можно использовать маску для глаз.

Выполнение медитации «Латихан»

Увеличьте осознание своего тела до максимума и прислушайтесь к себе. Почувствуйте «внутреннюю жизнь» своего организма и осознайте, что происходит в нем прямо сейчас. Как только вы почувствуете малейший импульс к движению, следуйте за ним. Очень важное слово: следуйте. Вместо того чтобы создавать движение, спонтанно последуйте соответствующему импульсу. Не анализируйте, какое выражение и как возникает.

Молчание

Если зазвучит таймер или вы интуитивно захотите остановиться, позвольте движениям медленно затихать столько времени, сколько они приходили, пока не исчезнут совсем. Затем отдохните, находясь в контакте с телом сидя или стоя.

Поскольку «Латихан» совершается спонтанно и органично, он вызывает самые различные формы движения и выражения и пробуждает любовь к свободе, что особенно хорошо подходит женщинам. Если вы относите себя к высокочувствительным женщинам, вы здесь можете полностью раскрыться. Чем более точным становится ощущение своего тела, тем более сфокусировано ваше внимание внутрь, что помогает обрести утонченный и дифференцированный внутренний баланс.

На самом деле я не встречала такой женщины, которая бы выступала против медитации «Латихан». Этот метод как будто специально разработан для женского тела с его высокой чувствительностью. Поскольку здесь нет ограничений и цензуры, то можно свободно выразить всю гамму эмоций и чувств. И именно в этой широте его суть! Огромное расстояние между двумя полюсами, между тонким и грубым, чувствительным и диким, гармоничным и незрелым, дает неограниченное пространство для самопознания, помогая объединиться с женскими качествами.

И еще кое-что из собственного опыта: в то время как движения в технике «Латихан» часто бывают спокойными, взвешенными и мягкими, с практикой и в зависимости от разных жизненных ситуаций они становятся более энергичными. Например, если вы закрываете глаза после напряженного дня или только что поссорились, злитесь на что-то или на кого-то, получили негативное сообщение и прислушиваетесь к себе, вы, скорее всего, почувствуете рвущиеся наружу импульсы, и ваши движения становятся более многообразными. Во взрывоопасных ситуациях они могут также ускоряться, из-за внутреннего дисбаланса приводить к резким, импульсивным формам или даже разряжаться в катарсическом переживании. Если такое с вами как-нибудь случится, то это не плохо и не ужасно. Нет, нет, наоборот! Это чудесно!