Текст книги "Путь воды: Женщины медитируют иначе. Тантра – путь к блаженству: Как раскрыть природную сексуальность и обрести внутреннюю гармонию. Даосские секреты женской сексуальности"

Всякий раз, когда вы чувствуете, что подвергаетесь сильному стрессу, как можно быстрее задайте себе вопрос «о светофоре»: вы все еще «в зеленой зоне» комфорта? Этот вопрос уже нашел применение в повседневной жизни, по крайней мере, мы часто задаем его другим людям. Еще раз, вы все еще в зеленой зоне? Или цвет поменялся на желтый? Если да, то на что готов смениться желтый? На зеленый или красный? Если желтый склоняется к красному: как скоро появится красный? И когда красный мигает: какой самый быстрый путь вернуться назад?

Согласно своим знаниям и медитативному опыту приступите к необходимым изменениям. В то время как при мигании желтого цвета вы можете экспериментировать спонтанными приемами, при непрерывном желтом и особенно желто-красном необходимо перейти к более глубоким упражнениям. Выберите те, с которыми вы уже имели положительный опыт. Сделайте все, что в ваших силах, чтобы никогда не оставаться в области красного.

И теперь! Теперь мы замыкаем круг и резюмируем все сказанное о тишине, удовлетворении потребностей и равновесии в качестве внутренних ориентиров.

Потому что есть прямое взаимодействие между балансом и тишиной – или между тишиной и балансом, в зависимости от того, как кому нравится, и внутреннего удовлетворения потребностей. По мере того, как вы с помощью моментов тишины автоматически уравновешиваете свое внутреннее «я», благодаря внутреннему балансу вы, в свою очередь, автоматически обретаете более глубокие моменты тишины.

Независимо от того, с какой стороны вы зайдете, с тишины или с выравнивания баланса, другая сторона автоматически укрепляется. И именно такое взаимодействие – это не только инструмент, которым женщины могут удачно пользоваться, но оно также соответствует самой глубокой потребности женщин чувствовать внутренний комфорт. Если вы хорошо это понимаете и знакомы с этим взаимодействием, в вашем распоряжении есть мега-ресурс, который не даст вам выбиться из колеи.

Речь снова пойдет о том, чтобы сделать медитацию частью нашей повседневной жизни и ознакомиться с творческими инструментами, которые в своей простоте легко в нее интегрируются.

Пройдя область «великих техник», мы приблизились как к спонтанному, так и к инстинктивному восприятию. Независимо от того, имеете вы дело с движениями «Латихан», экстазом, светофором или состоянием баланса, главное – это достичь более спокойного состояния внутри, чувствовать себя более уравновешенной и направить внимание к своему «я». Именно это «прибытие к себе» является предпосылкой для того, чтобы обратить свое внимание вглубь и обострить «внутреннее зрение».

Грета закатила глаза, когда я воспользовалась этим выражением. «Постоянно приходить к себе! – сердилась она. – Ничего не хочу больше об этом слышать. Как я могу прийти к себе, если не знаю, как до себя добраться?» Вопрос Греты показал, насколько важны в медитации внутренние подсказки.

Потому что «прибытие», то есть «связь со своим „я“», – это ключевое состояние для женщин, и чтобы им легче давались занятия с внутренней жизнью и медитацией, давайте поближе рассмотрим этот аспект. На языке медитации «прибытие к себе» называется «центрированным состоянием», означающим нахождение в контакте со своим «центром», с «серединой». И этот серединный, центрирующий опыт – выражение медитации.

Если вы хотите ознакомиться с состоянием центрирования, вы можете буквально воспринять этот термин и практически обратиться к ощущаемой середине вашего тела. Как всегда, я рекомендую вам сразу же перейти к практике и начать с «центрирующего экспресс-метода», который не такой и сложный.

Найдите инстинктивно свою середину!

Закройте глаза и, недолго думая, определите середину своего тела. Где вы ощущаете центр своего организма?

Положите руку на эту область и сделайте три глубоких вдоха и выдоха. В то же время оставайтесь «на связи» с вашим центром.

Если с этой простой идеей у вас получается найти центр своего тела, значит, в ваших руках очень важный рецепт. Нет, я не преувеличиваю! Вы можете сделать это маленькое упражнение одной из внутренних «проверок». Даже если на вопрос о балансе вы отвечаете «нет», а светофор мигает желтым или красным цветом, вы выбиты из колеи, нервничаете, подавлены, стеснены, сбиты с толку и т. д., прямой контакт с серединой тела вам поможет. Он немедленно свяжет вас со своим «я», независимо от того, действительно вы обрели свою середину или нет. С некоторой практикой вам даже не нужно будет закрывать глаза.

И знаете что? Быть центрированной – это не дополнительный опыт, не придуманные упражнения или чужое изобретение просветленных из древних культур Востока. Нет, вовсе нет! Совершенно естественное состояние, когда вы центрированы и живете из своего собственного центра. Например, это не нужно объяснять ребенку. Дети инстинктивно знают, что такое быть связанным со своим «я» в данный момент. Когда они спокойно играют, то просто отдыхают в своем центре, и действуют из него, как только становятся активными и восторженными. Потому детей не нужно учить медитации. Так же было и в вашем детстве! Вы тоже жили своей естественной способностью в контакте с самой собой, пока в какой-то момент она не отошла на задний план.

Децентрализация происходит по многим причинам, но самая большая – это направление школьной системы с ее направленным узким фокусом на когнитивное, неэмпирическое обучение. Здесь можно представить длинный список причин, по которым большинство людей теряют эту замечательную способность внутреннего «со-единения». Но есть и хорошие новости, а именно тот факт, что вам не нужно заново учиться центрированию. Если вы определяете себя на внутреннее направление, то можете в любой момент это вспомнить.

Практика такая: после инстинктивного определения центра своего организма вы можете углубить это экспресс-исследование и еще более уверенно войти в контакт со своим центром.

Продышите вашу середину!

Соединение

Закройте глаза. Ощутите середину вашего тела, как вы уже научились. Теперь положите руку на переднюю часть тела точно над тем местом, где вы инстинктивно ощущаете свой центр. Поместите другую руку на заднюю сторону своего тела под тем местом, где находится центр. Таким образом, центр вашего тела находится между вашими ладонями.

Продышать середину

Теперь направьте семь вдохов-выдохов в центр вашего тела, который лежит между вашими ладонями. При этом наблюдайте за мягкостью движения, которое возникает между ладонями. Запишите свои впечатления в месте для уединения.

Действительно, стремление человека к центрированию настолько важно, что часто выражается в различных формах. Например, центрирование выражается во многих медитативных символах и симметричных знаках и самое простое – в виде круга. И здесь примером для нас служат дети: когда маленькие дети учатся рисовать, то без каких-либо подсказок начинают рисовать круги. Сначала они часами стараются из каракуль вывести круги, замкнуть их и сделать симметричными. Я помню, как моя дочь с большим терпением и упрямством была единственно озабочена тем, чтобы круг замкнулся. Казалось, она просто не могла допустить, чтобы круг остался разорванным.

Но почему я так подробно описываю это? Просто я хочу напомнить вам, что круглое, среднее и центральное соответствуют основному чувству, с которым мы были связаны еще в ранние годы и которое может быть восстановлено. Это одно. И не случайно круг использовался как символ центра, единства и целостности почти во всех медитативных традициях. Он тоже служил напоминанием о середине как указатель на медитацию.

Например, в вирлинге, о котором вы узнали в третьей главе в связи с медитацией с движением, танцор в круглой юбке крутится вокруг собственной оси и при этом ощущает абсолютную неподвижность. Ошо, который своими активными техниками перевернул мир медитации, использовал похожий образ. Он сравнивал состояние медитации с центром колеса: он соответствует нашему центру, где нас ничего не трогает, в то время как колесо продолжает вращаться вокруг центра.

В японской традиции мы встречаем круг, каллиграфически выписанный одной линией. И самым известным символом «нахождения в центре» является мандала, которая дает нам видение нашего внутреннего мира: это привлекает наш взгляд к центру посередине, который окружен рисунками.

Давайте остановимся ненадолго на мандале. Когда вы смотрите на различные мандалы, вы всегда найдете центр и периферию, которая ее окружает и отличает от внешнего, несмотря на различия в рисунках.

Если мы перенесем это на организм человека, то могу сказать, что внешний мир со всеми его стимулами и импульсами будет как пространство вне мандалы. Пространство между внешним кругом и центром отражает внутреннее движение: наши мысли, чувства, эмоции, словом, все, что занимает нас внутри. Оно как плед обворачивает центр. И его (центр) мы находим в середине, где он доступен либо ограниченно, либо расширенно. Он символизирует пространство тишины, огороженный и защищенный от проникновений из других слоев. И теперь мы перенесем это понятие в поле опыта нашего тела: в то время как ваш индивидуальный внешний мир, а также эмоции и мысли продолжают существовать, если вы в соответствии с центром мандалы отдыхаете в своей середине, у них не будет к вам доступа. Это центрированное состояние называется «не-идентификацией», «не-единством» с внутренней турбулентностью, со всем, что окружает вашу внутреннюю жизнь. Вы купаетесь в «нейтральности», в тишине и в балансе.

Точно: здесь все течет вместе. В состоянии «не-идентификации» вы «хорошо устроились», поскольку ничто и никто не дергает вас и не влияет на вас. И именно так вы восстанавливаете и стабилизируете себя изнутри.

Опыт мандалы

Рисовать и рефлексировать

Нарисуйте мандалу, желательно на большом листе бумаги: у нее должны быть центр, окружающая среда, которая может состоять из нескольких слоев, и внешнее пространство. Если хотите, то позже можете заполнить рисунок цветами и деталями. А теперь посмотрите на центр мандалы: насколько он большой? Как далеко он простирается? И еще: как вы визуализировали пространство между центром и внешним кругом?

Ощущения

Теперь примените упражнения на центрирование, которые вы уже знаете: определите центр вашего тела. Поместите одну руку спереди на туловище, а другую – сзади и продышите семь раз в пространство между ладонями.

Я не напрасно задала вам эти рефлексивные вопросы. Если вы, скажем, в разное время дня или после различной нагрузки, или переживая стресс и эмоциональный кризис, снова и снова спонтанно начнете рисовать мандалу, то вы заметите, насколько ваш центр и пространство между ним и внешним слоем отличаются по величине. Когда одна маленькая точка означает состояние центрированности, то большое воздушное пространство в центре говорит о вашем определенном состоянии.

Пространство вокруг центра также предоставляет собой актуальную информацию о вашем текущем состоянии. Я очень хорошо помню шестилетнюю девочку, с которой как-то работала. Она заполнила пространство между центром и внешней границей мандалы черно-красными облаками. Она описала состояние, в котором находилась, когда ей было грустно и она не могла уснуть. Ее внутреннее небо, как она мне объяснила, было заполнено «плохими мыслями» и «противными снами». И эти облака беспокоили ее. Не осознавая, что она перенесла свое внутреннее состояние на бумагу, она точно выразила то, что мешало ей спать.

Дальше вдаваться в подробности я не буду. Вы можете сами выяснить, как различные внутренние состояния отражаются в вашей мандале.

Еще один экспресс-совет

Всякий раз, когда у вас выпадает время, нарисуйте или нацарапайте спонтанно мандалу: в офисе, оторвавшись от компьютера, или после работы. С одной стороны, вы увидите, насколько различны центры, соответствующие вашему текущему состоянию, а с другой стороны, как быстро при этом вы можете собраться с мыслями.

Каллиграфический круг

И теперь уменьшите опыт мандалы до минимума и перенесите центр каллиграфически на большой лист бумаги. Подготовьте ручку, кисть и чернила. Затем сосредоточьтесь.

Теперь сразу нарисуйте замкнутый симметричный круг, не отрывая руку от листа.

Затем быстро отложите карандаш или кисть в сторону. Положите ладони лодочкой на живот и закройте глаза.

Вдохните и выдохните осознанно несколько раз. Живот при выдохе расширяется.

Если вы повторите это упражнение несколько раз и в разных условиях, вы не только заметите, как вас центрирует это простое действие, но и то, как разная интенсивность и форма штриха словно контрольный указатель показывают вам текущее состояние духа. Как и в случае с мандалой, это упражнение может быть хорошим промежуточным центрированием.

Я знаю: будь то мандала или каллиграфический круг, это звучит слишком просто, чтобы принять эти два символа как достойный инструмент для обретения баланса и тишины. Но такое возможно! Простейшие пути к интроспекции всегда были очевидны и просты.

Давайте теперь перенесем центрирующий эффект еще дальше в реальную жизнь. Всякий раз, когда вы чувствуете, что вам необходима тишина, сосредоточьтесь на одном или нескольких экспресс-методах или используйте собственный опыт. В конце концов, с помощью чего вы связываетесь со своим центром и касаетесь центра тишины, не играет основной роли. Важно, чтобы вы знали свои личные предпочтения и как все происходит.

Скажу вам так: если во время чистки зубов, в момент приготовления пищи, при выполнении садовых работ, в процессе трудовой деятельности, за поеданием мороженого, при создании фотографий, во время посещения туалета, сеанса полуночной йоги, участвуя в банджи-джампинге, занимаясь глубоководным дайвингом, катаясь на «Американских горках» или стоя в очереди в кассу супермаркета, вы ощутите контакт со своим центром, потому что обратились к внутреннему «я», то почему бы и нет?

И наоборот: даже если вы заказываете самый сложный класс медитации с супергуру, посещаете медитационный ретрит в шестизвездочном отеле или более двадцати лет каждое утро в четыре часа утра сидите на непальской медитационной скамеечке, это еще не означает, что вы осознали чувство своего центра внутри. Будь то признанные техники, стандартизированные методы, творческие импульсы медитации или, казалось бы, мимолетные, но осознанно переживаемые моменты: это всегда зависит от вашего истинного центрирующего опыта.

Одна вещь, которую я считаю важной: просто потому, что внутреннее центрирование происходит по-разному, я рекомендую вам быть к нему очень внимательными. Будьте открыты для опыта! Оставайтесь восприимчивыми к тому, что опыт тишины и центрирования может оказаться не только новым, но даже другим, чем ожидалось. Помимо того, что мы уже используем разные слова для одного и того же опыта, вы не знаете, благодаря чему может случиться ваше центрирование и, наконец, с каким словом вы будете его ассоциировать.

Даже если у вас уже есть опыт медитации и вы считаете себя знатоком, много лет практикующим дыхательную практику и методы динамической медитации, оставайтесь открытыми новому! Интроспекция – это постоянное внутреннее исследование. Вы, как истинный исследователь, никогда не знаете, чего ожидать за новым поворотом.

И я не просто так настаиваю на том, что всегда хорошо продолжать учиться и дальше расширять свои горизонты. В связи с женским самосозерцанием в этом есть еще два преимущества. Оставаясь открытыми и восприимчивыми, вы, с одной стороны, оберегаете себя от шор, узости взгляда, который свойственен мужскому подходу к медитации. И помимо того, вносите в мир такое чудесное качество медитации, а именно умение быть открытыми и восприимчивыми ко всему. Из-за популярности активности оно исчезло из жизни и самовосприятия человека. Представьте себе мир, где мы создаем и развиваем нечто. И остаемся открытыми всяким возможностям. Насколько было бы легче жить! Повторяю еще раз: оставайтесь открытыми всему новому и цените свойство восприимчивости как внутреннее сокровище. Внутренне ценное качество.

Медитировать в полнолуние

Вернемся в последний раз к кругу как символу центрирования. Не случайно особенно женщин привлекает свет полной луны. У большинства женщин в полнолуние начинаются менструации, а у особенно внимательных в такие ночи – хороший доступ к интуиции.

Если вы ощущаете такую связь, обведите ночи полнолуния в календаре и используйте их для медитации. Интроспекция может проходить с любыми понравившимися методами. В полнолуние прекрасно медитировать на открытом воздухе, например, у воды, где отражается луна, на вершине горы или на террасе, где вы, кажется, ближе к луне. Совместное медитирование с другими женщинами или друзьями в полнолуние может оказаться не просто полноценным, но и глубоким опытом созерцания.

И наконец, пришло время для женской радости. Да, вы также можете использовать моменты, подобные следующим, чтобы установить связь со своим «я». А кто сказал, что моменты тишины возникают только с помощью сверхсерьезных упражнений?

Женская радость: история «атомной груди»

Всякий раз, когда я вспоминаю эту ситуацию в венском магазине одежды, она не только вызывает у меня улыбку, но и заставляет вспомнить тот момент, когда в магазине все стихло.

Я просто влюбилась в одно платье и была поглощена им, когда женщина с лохматым пучком волос на голове вошла в магазин. Она огляделась и крикнула продавщицу, которая была чем-то занята на кассе в задней части магазина.

«Привет? Привет!»

Продавщица подняла на нее глаза.

«Мне нужна черная верхняя часть костюма с блестками!»

Продавщица вышла из-за прилавка.

Женщина продолжала: «С длинными рукавами! Три четверти тоже подойдут. Но сразу вам скажу – под блузкой я скрываю атомную грудь».

Продавщица кивнула.

«Мы найдем что-нибудь, – уверенно сказала она. – Если вы не взорвете ее прямо здесь, в магазине, – проблем не будет».

И тут воцарилась тишина.

Покупательница-блондинка, стоявшая рядом, ошеломленно уставилась на меня. Как только она начала морщиться, с ее носа тут же соскользнули очки. Смешнее и не придумаешь. Мы покатились со смеху как по команде.

Я могла бы написать еще сотню страниц о том, как вы можете ввести в свою жизнь небольшие, спонтанно выполняемые медитационные экспресс-импульсы. Но изобилие информации может даже помешать вам найти свой уникальный доступ. Для вас гораздо важнее почувствовать, на что стоит обратить внимание и что творится в вашем внутреннем мире.

Однако это не значит, что начинающийся сейчас раздел менее интересен. Ниже я хочу ознакомить вас с тем, как медитация может стать составной частью вашей обыденной жизни и как она станет стилем вашей жизни. Это может произойти почти само собой. Чем чаще вы занимаетесь упражнениями и экспресс-анализом, тем вернее вы влияете на свое общее самоощущение. Позволю себе предсказать, что со временем вы станете ясно определять, как эффект от медитативных эксплораций влияет на любой, даже самый маленький аспект вашей жизни. Чем внимательней вы к себе будете, тем скорее осознаете, что медитация пронизывает все ваше существование.

Читая о «медитативной жизни», большинство женщин сразу представляют себе тихое, однообразное или монашеское существование, в котором все происходит спокойно, медленно и рассудительно. Когда я говорю об этом, многие женщины видят себя сидящими со сложенными руками перед животом, в то время как жизнь, не затрагивая их, проходит мимо. Или совсем иначе: немало женщин в связи с так называемой самоосознанностью считают, что теперь они постоянно должны наблюдать за своей жизнью, заниматься самонаблюдением и всегда быть готовыми войти в нужное состояние.

Эвелин в первый год занятий MBSR[35]35
  Программа снижения стресса на основе практик осознанности. – Примеч. автора.


[Закрыть] вынуждена постоянно задумываться, но уже не из-за забот о своем здоровье, а о том, как бы не пропустить момент.

Но! Все это к медитативному образу жизни не имеет никакого отношения! Если представить себе, что я вам говорила о разнообразнейших медитативных техниках: пассивных и активных, подвижных и спокойных, экстатичных и плавных, то легко будет себе представить, что и медитативная жизнь должна проходить во всем многоцветии и всех вариантах.

Женский путь воды тоже не только прямой и ровный. Вода может бурлить, пузыриться, плескаться, образовывать волны, иметь сильное течение, водовороты, биться о мол и водопадом обрушиваться в бездну. Так же как разнообразны водные потоки, такой же многоцветной должна быть ваша медитативная жизнь.