Текст книги "Аэробика для лица"

Комплекс упражнений № 7

1. Против «складки гнева». Положите по указательному пальцу у основания бровей и очень мягко удерживайте кожу. Сдвигайте брови, как будто оказывая сопротивление.

2. Против морщин на лбу. Положите пальцы рук плашмя на лоб и тяните брови вверх.

3. Против морщинок у глаз. Мягко прижмите два указательных пальца к уголкам глаз и тяните вверх нижнее веко. Это укрепляет мышцы вокруг глаз.

4. Против морщинок у рта. Положите по указательному пальцу на уголки рта и крепко сожмите губы.

5. Для красивой шеи. Крепко натяните нижнюю губу и тяните ее вниз. При этом шейные мускулы отчетливо обозначаются.

6. Для упругости щек. Поместите указательные пальцы у наружных уголков глаз, большие пальцы – на щеки. Широко улыбайтесь, преодолевая сопротивление.

7. Против бороздок между ртом и носом. Указательные пальцы аккуратно прижмите к крыльям носа и морщите нос, преодолевая сопротивление.

8. Для упругости щек. Указательные пальцы поместите наискосок над уголками рта и крепко придавите к зубам мышцы вокруг рта.

Комплекс упражнений № 8

1. Положите ладонь правой руки на лоб, чуть выше бровей. Поднимайте и опускайте брови, а рукой давите на лоб, оказывая сопротивление. Повторите упражнение 10 раз.

2. Указательным и средним пальцами обеих рук надавите на начало бровей на переносице. Сдвигайте брови, будто сердитесь, оказывая давление пальцами. Повторите упражнение 10 раз.

3. Двигайте ушами, то есть мысленно направляйте уши к макушке, напрягая и расслабляя верхнюю ушную мышцу. Чтобы было легче уловить эти ощущения, представьте, что у вас сползают с носа очки и вы пытаетесь их удержать без помощи рук.

1. Если у вас есть привычка морщить нос, придется от нее отвыкнуть. В противном случае морщинки прочно закрепятся на вашем носу.

2. Если с возрастом кончик носа у вас немного опустился и расширился, есть хорошее упражнение, которое сохранит носовую мышцу в тонусе, не даст ей расслабляться. Оно и укоротит нос, и придаст ему красивую форму. Положите указательный палец под кончик носа, чуть приподняв его. Носом давите на палец, а затем сразу расслабьтесь. Можно помочь себе, опуская верхнюю губу, оттягивая вниз ноздри. Повторите 10 раз.

3. Носогубные складки есть у всех – ведь все люди на свете улыбаются. Но если у вас есть привычка кривить рот, лучше от нее отказаться.

Указательные пальцы прижмите к носогубной складке от ноздри до подбородка. Улыбаясь, приподнимите щеку в улыбке, а пальцами окажите сопротивление. Повторите 10 раз.

4. Указательные пальцы расположите в уголках глаз, а большие – в уголках рта, на носогубной складке. Произнесите короткое «у», чувствуя сопротивление пальцев. Повторите 10 раз.

1. Надуйте щеки, задержите воздух на три секунды и резко расслабьте их, выдувая воздух. Повторите 10 раз.

2. Надуйте щеки и переводите воздух из стороны в сторону. Повторите 10 раз.

3. Надуйте щеки, переводите воздух сверху вниз и обратно (почувствуйте, что при этом происходит с шеей). Повторите 10 раз.

4. Еще раз надуйте щеки и медленно, с усилием перегоняйте воздух по кругу. Повторите 10 раз.

5. Надуйте щеки и выдувайте воздух толчками, через сжатые губы. Повторите 10 раз.

6. Опять надуйте щеки и выдувайте воздух из одного уголка губ, а затем из другого. Повторите 10 раз.

7. Надуйте щеки и, обхватив их ладонями, подавите руками на щеки – почувствуйте, какие они крепкие.

8. Положите середину ладони на губы, пальцами охватите щеки. Начните улыбаться: щеки приподнимутся, а вы пальцами будете оказывать сопротивление. После каждого подъема щек расслабьтесь. Сделав 10 «улыбок», поменяйте руку и повторите еще 10 раз.

Комплекс упражнений № 9

1. Скрестите руки перед лицом: ладонь правой руки должна находиться на левой щеке, ладонь левой – на правой. Слегка постучите по щекам. Затем переходите к шее, совершая постукивания снизу вверх в течение одной минуты.

2. Выдвиньте вперед нижнюю челюсть, немного приподняв при этом подбородок. И постепенно увеличьте напряжение, используя всю силу мышц шеи и подбородка. Сосчитав до пяти, вы можете расслабиться. Выполнять упражнение следует 5–15 раз, но нагрузку увеличивайте постепенно!

3. Приподнимите голову, откройте рот, как будто хотите надкусить яблоко, висящее на ветке. Осторожно доведите напряжение мышц шеи до предела. В таком положении следует находиться пять секунд. После нескольких дней тренировок вы легко повторите это упражнение пятнадцать раз подряд.

4. Высуньте язык и коснитесь пальцами уголков рта. Увеличьте напряжение шейных мышц до предела, досчитайте до пяти и затем расслабьте мышцы. В течение дня повторите это упражнение 3–10 раз.

5. Сядьте. Поверните голову влево (плечи не двигаются). Усилив до предела напряжение мышц, замрите на пять секунд и затем расслабьтесь. Делайте это упражнение 3–6 раз в каждую сторону.

6. Массируйте нежными круговыми движениями правой руки левую сторону шеи в направлении снизу вверх. Затем аналогичным образом массируйте левой рукой правую сторону шеи.

Комплекс упражнений № 10

Этот комплекс включает в себя упражнения для шеи. Перед гимнастикой смажьте сухие участки шеи сметаной или маслом, а после – сполосните шею водой комнатной температуры, затем – прохладной.

1. Свободным движением откиньте голову назад, слегка приоткрыв рот. Затем, напрягая мышцы шеи, медленно и с силой закройте рот, максимально выдвигая вперед челюсть так, чтобы нижняя губа перекрыла верхнюю. Считайте до пяти. Резким движением опустите голову на грудь и расслабьтесь. Повторите 3–4 раза, постепенно доводя до 10–12 раз.

2. Шею слегка вытяните вверх, голову держите в нормальном положении. Тыльной стороной правой ладони слегка прикоснитесь к подбородочной области, рот приоткройте, как можно больше высовывая вперед язык. Считайте до 6–7, а затем, расслабляя напряжение, закройте рот и опустите голову. Повторите 4–5 раз.

3. Упражнение делайте стоя. Положите правую кисть руки на левую и подоприте тыльной стороной подбородок, стремясь ими запрокинуть голову назад. Голова сопротивляется этому движению, сохраняя первоначальное положение. Сосчитайте до 6–7 и при полном расслаблении мышц опустите голову вниз. Повторите 4–5 раз, постепенно увеличивая до 10–12 раз.

4. Руки опустите «по швам», плечи расправьте. Голову уроните на грудь и перекатите ее на левое плечо до отказа. Затем поднимите голову, сделайте паузу и откиньте голову назад на 1–2 секунды. Снова поднимите голову, уроните ее на грудь и перекатите на правое плечо и повторите все сначала. Сделайте упражнение 4 раза: 2 раза на левое плечо, 2 раза на правое. Начиная движение, делайте вдох, опуская голову – выдох.

5. Выпрямляя грудную клетку, положите руки на края плеч и, нажимая на плечи, как можно сильнее вытяните шею вверх. Плечи не должны подниматься. Сделайте вдох, сосчитайте до 10, потом – выдох и полностью расслабьтесь. Повторите 5–6 раз.

6. Локтями обопритесь о стол и положите подбородок на кисти рук, сложенные одна на другую. Руками постепенно поднимите подбородок вверх, преодолевая сопротивление головы. Затем, нажимая подбородком, опустите руки вниз. При этом их сопротивление должно быть сильнее, чем было сопротивление подбородка. Повторите 5–6 раз.

7. Согните правую руку в локте и положите кисть на шею сзади. На эту руку будет опираться голова. Кисть другой руки положите под подбородок, как подставку. Слегка наклоните голову вперед, сделайте вдох и, задержав дыхание, кистью медленно поднимите и запрокиньте сопротивляющуюся голову. Вытяните подбородок вперед (выдвинув нижнюю челюсть), сделайте выдох. При медленном опускании головы рука, прижатая к подбородку, тормозит ее движение. Сделайте продолжительный выдох. Затем расслабьте мышцы и поменяйте руки местами. Повторите 5–6 раз.

8. Мысленно представьте, что к подбородку подвешен большой груз, который необходимо поднять. Приподнимите с усилием подбородок, запрокидывая одновременно голову назад и напрягая все мышцы шеи. Повторите 5 раз.

9. Выпрямите голову. Высуньте язык и постарайтесь достать им кончик носа. Одновременно делайте языком змеевидные, извивающиеся движения. Затем уберите его. Повторите 5 раз.

10. Зевайте часто, медленно и с удовольствием, положив пальцы обеих рук на лоб, чтобы избежать образования новых морщин.

11. Вращайте головой во все стороны: откидывайте сильно назад, прижимайте подбородок к груди. Упражнение начинайте делать медленно, постепенно увеличивая темп.

12. С усилием оттяните нижнюю губу (не перемещая уголки рта!) вниз, обнажив нижние зубы. Если вы правильно выполняете упражнение, то на шее будет виден рельеф мышц.

13. Поднимите руки вверх и постарайтесь подтянуться как можно выше. Голову держите прямо, не запрокидывая ее.

14. Сожмите зубы, кончиком языка подавите на твердое нёбо, на мягкое нёбо, на нижнюю полость рта, на основания зубов. Последите за ощущениями в области второго подбородка. Это упражнение можно повторять в любом месте и чем больше, тем лучше.

15. Кулаки расположите под подбородком, с усилием открывайте и закрывайте рот. Сделайте 5 раз.

16. Высуньте язык и повторите упражнение пункта 15 еще 5 раз.

17. Выдвиньте подбородок вперед, опустите нижнюю губу так, чтобы были видны зубы, и произнесите вслух (это важно) «икс». Это упражнение называют «на подъем груди» – положите руку на грудину и убедитесь, что это действительно так. Повторите 10 раз.

18. Повторите предыдущее упражнение, подняв голову вверх, опустите ее и поверните к правому, а потом к левому плечу. В каждом положении повторите упражнение 10 раз.

Комплекс упражнений № 11

1. Опустите нижнюю губу. Чтобы уголки рта не опускались, поддержите их пальцами. Усильте, насколько это возможно, напряжение мышц подбородка и через пять секунд расслабьтесь. Повторяйте упражнение по 5–12 раз в день.

2. Растяните нижнюю губу с помощью пальцев, приложенных к уголкам рта. Предельно напрягите мышцы подбородка. Досчитав до пяти, можете их расслабить. Повторите упражнение 5–10 раз подряд.

3. Прижмите вытянутые пальцы тыльной стороны правой руки к подбородку. В этом положении попытайтесь открыть рот. Усилив напряжение мышц подбородка, досчитайте до пяти и расслабьте мышцы. Повторите 5–10 раз.

4. Этот массаж поможет привести в порядок не только подбородок, но и губы. Положите оба указательных пальца на середину подбородка. Полукруговыми массажными движениями перемещайте их в направлении уголков рта.

1. Сильно округлите губы и произнесите звук «о». Напрягите мышцы губ. Через пять секунд расслабьте их. Повторите это упражнение 5–10 раз подряд.

2. Прижмите губы к зубам. Усильте напряжение губных мышц. Сосчитав до пяти, расслабьте губы. Повторите 5–8 раз подряд.

3. Вытяните губы как бы для поцелуя. Осторожно напрягите мышцы губ до предела. Сосчитайте до пяти и расслабьтесь. Повторите 5–8 раз.

4. Громко произнесите звук «у» (необходимо приложить максимум усилий!) Постепенно до предела напрягите губы. Расслабьте их через пять секунд. Повторите 5–8 раз.

Комплекс упражнений № 12

1. Верхней губой перекрывайте нижнюю, а затем нижней губой – верхнюю. Повторите 10 раз.

2. Поднимите лицо вверх, приоткройте рот и направьте нижнюю губу к носу. Повторите 10 раз.

3. Откройте рот и, вытянув вперед губы, чмокните губами. Повторите 10 раз.

4. Потрите нижнюю губу о верхнюю, сдвигая нижнюю челюсть вправо-влево. Легонько похлопайте губами. Повторите 10 раз.

5. Втяните губы внутрь и с усилием, с компрессией открывайте рот. Повторите 10 раз.

6. Пальцы прижмите к губам, вытягивайте губы трубочкой, будто хотите свистнуть. После каждого напряжения – расслабление. Повторите 10 раз.

7. Указательными пальцами прижмите уголки губ и продолжайте вытягивать и расслаблять губы. Повторите 10 раз.

8. По три пальца каждой руки приложите под нижнюю губу и прижмите. Продолжайте вытягивать губы трубочкой, а потом расслаблять их. Повторите 10 раз.

9. Откройте рот, накатите губы на зубы, улыбнитесь 10 раз, поднимая уголки губ.

10. Сделайте «поцелуй»: указательные пальцы расположите в уголках губ, слегка надавливая на них. Делайте губами чмокающее движение, со звуком. Повторите 10 раз.

Комплекс упражнений № 13

1. Для того чтобы создать красивый контур глаз, нужно стараться держать их широко открытыми. Для этого широко-широко откройте глаза, задержите это состояние на 3 секунды и расслабьтесь (глаза при этом все равно открыты). Повторите 10 раз.

2. Сделайте обратное движение для укрепления мышцы верхнего века. Указательные пальцы положите на косточку у внешнего уголка глаза (кожу не растягивайте, только придерживайте). Открывайте и закрывайте глаза с усилием, преодолевая сопротивление пальцев. Повторите 10 раз.

3. Положите указательные пальцы на внешний уголок глаза и начинайте давить верхним веком на глаз, немного вниз, к нижнему веку. Почувствуйте движение мышцы под пальцами. После каждого надавливания – расслабление. Повторите 10 раз.

4. Глаза закрыты. Второй и третий пальцы осторожно, едва касаясь, положите на верхнее веко. Пытайтесь поднять веки, а пальцы пусть оказывают сопротивление. Повторите 10 раз.

5. Положите три пальца на косточку под глазами. Направьте взгляд вверх и подтяните нижнее веко, сожмурив его. Потом расслабьте веки. Повторите 10 раз. Потом сделайте 10 раз то же самое упражнение, но с закрытыми глазами, устремляя взгляд все так же вверх. А затем еще 10 раз – то же упражнение, но опустив голову. Эти упражнения укрепляют мышцу нижнего века, убирают «мешочки» под глазами.

6. Откройте рот, обратите взгляд вверх и быстро-быстро мигайте. Делайте это упражнение по 3 раза в день. Оно укрепляет верхнее и нижнее веки, убирает «мешочки» под глазами, улучшает тонус мышц щек.

7. Потрите ладони несколько раз, разогревая их. А теперь закройте глаза и наложите ладони, сложенные лодочкой, на глаза, не дотрагиваясь до век. Важно, чтобы центр ладоней находился прямо против глаз. Почувствуйте тепло своих рук, тепло, которое даст расслабление глазам, отдых и здоровье. Это упражнение из йоги. Оно улучшает зрение, дает отдых глазам, его следует делать несколько раз в день, особенно тем, кого специфика работы заставляет постоянно напрягать зрение.

Это комплекс упражнений для глаз. Гимнастику проводите по 2–3 раза в день; после гимнастики желательно использовать примочку из настойки арники (на 1/4 стакана воды 10–15 капель настойки), теплого настоя ромашки, укропа или отвара петрушки.

1. Время от времени внимательно всматривайтесь в какую-нибудь точку вдали (желательно смотреть на зеленый цвет), затем быстро переводите взгляд на предмет, находящийся вблизи. Повторите 3–4 раза.

2. Закройте глаза как можно плотнее, сосчитайте до 5, затем сразу широко их раскройте и вновь считайте до 5. Чтобы не морщить лоб, указательные пальцы положите на надбровные дуги. Повторите 3–10 раз.

3. Медленно, не поворачивая головы, скосите глаза до отказа влево, сосчитайте до 3–5 и повторите то же вправо. Затем посмотрите прямо, закройте глаза на 1–2 секунды. Повторите упражнение 3–4 раза.

4. Моргайте как можно быстрее обоими глазами (считайте до 10). На последний счет крепко зажмурьте глаза на 2–3 секунды, а затем откройте их. Повторите 4–5 раз.

5. Поднимите глаза вверх до отказа (указательные пальцы держите на надбровных дугах), сосчитайте до 3. Затем опустите глаза вниз на 3 секунды. Потом закройте их на 1–2 секунды. Повторите 3–4 раза.

6. Проделайте глазами медленные вращательные движения: слева направо – 2 раза, справа налево – 2 раза. Повторите 2–4 раза.

Кожа век наиболее подвержена риску появления морщин. На внешних уголках глаз кожа подвергается большой мимической нагрузке.

1. Придерживая пальцами носогубные складки, оттяните верхнюю губу кверху, приоткройте рот, обнажив зубы. Повторите 10 раз.

2. Выпускайте воздух изо рта, как бы фыркая. Повторите 10 раз.

Массаж

Основные массажные линии

Кожные линии – это линии наименьшего растяжения кожи. Массаж следует производить по их направлению. Где же проходят эти кожные линии?

• Область подбородка и подбородочная: от середины подбородка по нижней челюсти к мочке уха.

• Область щек: от углов рта к середине ушной раковины; от верхней губы, крыльев носа к верхней части ушной раковины; от боковой поверхности носа к вискам (не затрагивая кожу нижнего века).

• Область век: верхнее веко – от внутреннего угла глаза к наружному; нижнее веко – от наружного угла глаза к внутреннему (не заходя ниже отростка скуловой кости).

• Область носа: от переносицы по спинке носа к его кончику, от спинки носа вниз к боковой поверхности.

• Область лба: от его середины вдоль бровей к вискам и от бровей вверх, к волосистой части головы.

• Область шеи: по передней поверхности шеи – снизу вверх; по боковой поверхности – сверху вниз.

Массаж лица является одной из самых эффективных косметических процедур, позволяющей улучшить состояние кожи: она становится более эластичной и упругой, приобретает приятный цвет. Массаж помогает нормализовать кровообращение, снять отеки, улучшить сон, способствует повышению тонуса кожи, оказывает положительное влияние на состояние всего организма и поднимает настроение.

Легкий массаж лица можно делать самостоятельно, – занимает он не больше десяти минут в день. Всякий раз, когда вы наносите на лицо крем или протираете кожу тоником, то невольно делаете себе массаж.

Внимание! Следите, чтобы ваши движения проходили по кожным линиям и не были слишком сильными. Не стоит растягивать и тереть лицо – так вы можете травмировать кожу и добавить себе новых морщин. Если на лице есть трещинки, ожоги, гнойничковые высыпания или воспаления – массаж лучше не делать.

Также не стоит лишний раз массировать кожу при повышенном росте волос на лице.

При любых нарушениях целостности кожного покрова, ранках, герпесе, гнойничках, расширенных и близко расположенных к поверхности кожи сосудах от массажа вообще лучше отказаться.

Массаж лица

Здоровая кожа лица гладкая, упругая, ровная, матовая и как будто светится изнутри. Чтобы обрести, поддерживать и надолго сохранить здоровую красоту кожи лица и шеи, нужно выполнять несложный, но постоянный режим ухода за ней.

Ведущую роль в уходе за кожей играет косметический массаж лица и шеи, который помогает сохранять ее свежей, молодой, подтянутой и здоровой, а значит, красивой. Профессиональный массаж лица также позволяет поддерживать необходимый тонус лицевых мышц.

Массаж лица – это процедура, которая совмещает приятное с полезным. Несложный в освоении массаж лица помогает нашей коже дольше оставаться молодой, здоровой и подтянутой.

Существуют различные техники массажа лица. Некоторые из них имеют тысячелетнюю историю, какая-то часть разработана совсем недавно, причем порой это синтез нескольких старинных приемов, новое совместное прочтение которых обладает впечатляющим действием.

Обычно массаж лица разделяют на три вида – классический, пластический и щипковый (или массаж Жаке). Разделение идет по принципам воздействия на кожу.

Классический массаж лица делают с кремом или массажным маслом, его применяют для тонуса мышц, поддержания кожи лица в норме.

Пластический массаж более сильно воздействует на лицо и проводится в основном без крема, по тальку, когда кожа начинает увядать или когда лицо полное.

Щипковый массаж лица Жаке – самый сильный. Он включает щипки, разминание и даже вибрацию и подходит не всем. Его применяют для направленного воздействия на явные проблемные зоны, как то: рубцы, пятна, глубокие выраженные складки, себорея. Конечно, пластический и щипковый массажи лучше доверить профессионалам, а самостоятельно использовать лишь их элементы на основе классического, и то сразу заканчивать при заметном покраснении кожи лица.

Внимание! В домашних условиях не рекомендованы сильные щипки, трение, растягивание. Если вы делаете процедуру массажа лица самостоятельно, все движения должны быть мягкими и легкими, кожу лица нужно гладить, а не тереть.

Несколько слов нужно сказать об основе под массаж лица. Ее лучше выбирать, ориентируясь на состояние собственной кожи.

Есть мнение, что при сухой коже лучше использовать охлажденный крем, а для жирной – оливковое масло с несколькими каплями лимонного сока. Кроме того, хороший эффект дает массажное масло, состоящее из равных частей миндального и касторового. Также в условиях домашнего массажа лица отлично зарекомендовал себя так называемый «ледяной массаж» кубиками льда, он дает прекрасный тонус и яркий здоровый цвет лица.

В любом случае сначала следует проверить, как ваша кожа реагирует на те или иные компоненты, нет ли аллергии или покраснений, и только потом применять их повседневно.