Текст книги "Исламская психология: самоуправление личности. Часть 2. Психофизиологический аспект (эмоционально-волевые, коммуникационные, физические, семейные…)"

Мы слишком часто ленимся. Понимая пользу активного повторения, мы заменяем его записью, причем часто – записью пассивной. Необходимо взять себе за правило записывать только после осмысления. Только тогда, как говорил Сенека, то, «что приобретается при чтении посредством пера, превращается в плоть и кровь». Запись – не самоцель. Часто она создает лишь иллюзию, что работа выполнена (вспомните пресловутое конспектирование первоисточников: как часто это превращалось в чисто механический акт). Никогда не записывайте без попытки осмыслить и запомнить!

То же самое можно сказать и о запоминании намерений. Запись намерений или – еще хуже – безликий знак вроде «узелка на память», казалось бы, означают усиление. Однако, надеясь на то, что они своевременно напомнят нам о намерении, вроде бы и без нашего участия, мы ослабляем саму внутреннюю потребность. Мы забываем про наши записи, забываем смысл оставленных для памяти знаков («Ах, зачем же этот узелок?»).

Воспроизведение запомненного

Нельзя не вспомнить здесь замечательные слова Стефана Цвейга. «Память, – писал он, – упряма и своенравна и вместе с тем необычайно надежна. Она увлекает на дно события и лица, прочитанное и пережитое и ничего не возвращает из этой темной пучины без принуждения, по одному лишь требованию воли». Почему так трудно бывает извлечь необходимое из этой пучины? Как знакомо это раздражение: ну вот оно, на кончике языка крутится, а никак не вспомнишь! Но и здесь вам на помощь снова придут законы памяти.

Всегда старайтесь оживить первое впечатление. Вызывайте максимум впечатлений, возникших одновременно или перед запоминанием. Всякий, наверное, замечал: идешь по комнате, приходит в голову мысль и тут же ускользает, и вспомнить не удается. Но стоит вернуться и повторить маршрут, и смежные впечатления вызовут потерянную мысль.

Лучше оживить первое впечатление, чем получить новое. Если забытое не вспомнится, не беритесь сразу за справочник, книги, записи. Максимум напряжения! Это и есть тренировка памяти. Помните! Иначе, говоря, словами К. Д. Ушинского, «мы воспитываем в себе леность памяти».

Используйте простую закономерность: сходная информация хранится в вашей памяти где-то рядом. Вы не можете вспомнить, в каком городе, к примеру, находится тот или иной завод? Переберите в памяти несколько предприятий, о которых вы точно знаете, где они находятся. Не исключено, забытый город «всплывает» сам.

«Провоцируйте» себя на вспоминание. Вы не можете вспомнить, как зовут знакомого? Медленно переберите в уме весь алфавит, может, на нужной букве память сама выдаст забытое имя. Вы не уверены, что достаточно подробно вспомнили описание технического устройства? Задавайте себе вопросы, каковы его принцип действия, КПД, рабочие параметры? Наверняка вспомните что-нибудь еще.

Можно и обмануть себя. Ну, ладно, не вспоминается, и не надо. И заняться другим делом. А память где-то работает. Через несколько минут информация может «всплыть» сама.

А если перепробовали все способы, а результата нет? Только тогда обращайтесь к подсказке, и чем дольше мучаетесь, тем сильнее эмоции при этом: досада, злость, удивление – да как же я мог забыть? И уж теперь-то вы долго не забудете то, что так долго вспоминали.

Вспоминая, тренируйте память. Простейшие упражнения не займут у вас много времени.

Тренировка зрительной памяти

Старайтесь развить в себе способность к удержанию зрительных впечатлений. Увидев лицо, пейзаж, интерьер, попробуйте сразу, закрыв глаза, удержать впечатление максимально долго. Нарисуйте увиденное по памяти и сравните с действительностью.

В конце дня, перед сном, представьте себе зрительно весь прошедший день. Попробуйте проделать то же самое в обратном порядке – с вечера до утра.

Вызывайте в памяти представления знакомых вещей, интерьеров, лиц, написания слов. «Рассматривайте» при этом их детали. Это не всегда легко: опишите детально лицо вашего близкого друга, вспомните, какого цвета у него глаза, форма носа, лба, подбородка. Далеко не каждый может хранить в памяти арабские или римские цифры, изображенные на его наручных часах.

Тренировка слуховой памяти

Различайте голоса. Рисуйте в воображении образ человека, которому принадлежит слышимый вами голос.

Пытайтесь по шагам представить человека, угадать, каковы его возраст, телосложение, пол, черты характера. Проверьте, если есть возможность. Немного упорства, и очень скоро вы будете удивлять знакомых.

Повторяйте услышанные, например по радио, предложения, фразы вслед за диктором, максимально точно.

Вечером воспроизведите мысленно все слуховые впечатления дня в прямой и обратной последовательности.

Способы запоминания

Из законов памяти следует, что существует три основных способа запоминания: рациональный, механический и мнемотехнический.

Рациональный способ основан на установлении логических, смысловых связей внутри запоминаемого материала, а также между ними и уже накопленными знаниями. Это наиболее эффективный способ. Помните: осмысленный материал, заученный рационально, запоминается лучше всего.

Механический способ – тот, который мы называем «зубрежкой». Он самый неэффективный, но иногда становится необходим. Ориентируйтесь здесь на законы повторения и усиления первоначального впечатления. Не завидуйте тем, кто быстро запоминает и быстро воспроизводит. Это люди с «короткой» памятью. Чаще всего они и забывают быстро. А вот кто медленно запоминает и не всегда быстро вспоминает, тот и помнит дольше. Помните, что слишком крепкая механическая память зачастую мешает гибкости мышления.

Мнемотехнический – способ опосредованного запоминания. То, что необходимо запомнить по определенным правилам или ассоциативно, переводится в другую знаковую систему, в иные образы, которые запоминаются легче. Вокруг мнемоники, имеющей более чем двухтысячелетнюю историю, всегда велись ожесточенные споры. У нее и сегодня немало противников и поклонников. Первые, как водится, полностью отрицают ее пользу. Вторые склонны к ее идеализации. Известный американский психолог Гарри Лорейн называет мнемонику основной частью тренированной памяти. Между тем все мнемотехнические приемы – только вспомогательное (нередко весьма эффективное) средство для запоминания лишь той информации, которая не поддается логической организации.

Мнемотехнические приемы позволяют лучше, чем механические, запоминать бессвязные ряды слов, числа и даты, помогают в запоминании иностранных слов, терминов, правил, определений и т. п. Овладение мнемотехникой, доведенной до совершенства, – секрет успеха всех тех, кто, выступая с эстрады, поражает наше воображение демонстрацией резервов человеческой памяти.

Как запомнить, каким днем недели является любой день текущего года? Для этого необязателен календарь. Достаточно запомнить 12 цифр. Каждая из них – первое воскресенье соответствующего месяца. 376315374264 – календарь на 1988 год готов. Какой день, например, 8 марта 1988 года? Третья цифра в ряду – 6. Это первое воскресенье марта. Значит, 8 марта – вторник. Чтобы прочно удержать в памяти эти 12 цифр, можно воспользоваться другим мнемотехническим приемом. Заменим цифры на буквы: 1 —р (раз), 2 – д, 3 —т, 4 – ч, 5 – п, 6 – ш, 7 —с. Тогда календарь будет выглядеть как набор букв и т. д. Человек, освоивший подобный подход и достаточно натренировавшийся в этом, найдет немало способов практического применения подобных приемов.

Дружите со своей памятью, уважайте ее законы, тогда вы научитесь управлять ею.

3.15. Самоуправление вниманием

Сосредоточенность – вечная тайна всякого совершенства.

С. Цвейг

ТИПЫ И ВИДЫ ВНИМАНИЙ

Очевидно, что самая разнообразная деятельность человека требует сосредоточенности и направленности внимания. Оно – важнейшее условие протекания всех психических процессов и соответственно успехов во всех видах деятельности человека.

Многое в жизни человека и, в частности, качество его труда прямо связано с качеством внимания и зависит от него. Внимание можно охарактеризовать следующими качествами: активность, направленность, широта, скорость переключения, интенсивность и устойчивость.

В зависимости от характера труда требуется различный набор качеств внимания, но в любом случае необходимо управлять своим вниманием, так как без этого нельзя осуществлять сознательную, планомерную и результативную деятельности. Например, для профессий наблюдательного профиля (аппаратчики, диспетчеры и другие) большое значение имеет объем внимания, т. е. количество объектов, которое человек может одновременно осознавать при их восприятии; для профессий водительского профиля (машинисты локомотивов, водители автомашин и другие) значимыми качествами являются широта распределения внимания и скорость его переключения.

По типу внимания людей разделяют на экстравертов и интровертов. Экстраверты превосходно (бесконфликтно) уживаются в мире людей. У них, как правило, все внимание преимущественно направлено на внешнюю среду, окружение, внешний мир. Экстраверт, например, не имея никакого представления об анатомии тела человека, прекрасно им управляет. Он очень общителен, и для него невыносимо уединение, всегда должен общаться с людьми, и делает он это с удовольствием. Интроверт же, наоборот, прекрасно ориентируется в мире мыслей, эмоций, образов, представлений, ощущений, т. е. он живет в своем внутреннем мире.

Но еще различают людей с мегавертным вниманием. Это нечто среднее между экстравертом и интровертом, т. е. мегавертное внимание – это внимание, которое направлено и на внешний, и на внутренний мир одновременно. Отличительной особенностью мегавертного внимания является возможность выхода на новый уровень. Поэтому некоторые ученые могут стать людьми с мегавертным вниманием.

Наверное, вы не раз были свидетелями того, когда ваше внимание привлекало что-то интересное, необычное, неожиданное и т. д. Следует отметить: именно привлекало. Следовательно, когда неожиданно привлекается внимание, то в этом случае мы не в состоянии им управлять, т. е. все происходит самопроизвольно. Но мы должны научиться управлять своим вниманием и направлять его в определенную область, независимо от того, интересно нам это или нет, а сделать это будет очень не просто. И главная трудность в управлении вниманием возникает в основном из-за неразвитой способности к его концентрации.

Кроме изложенного выше, различают и другие виды внимания: непроизвольное, произвольное и послепроизвольное. Непроизвольное направляется на новые раздражители, отличающиеся от окружающих нас в данный момент предметов и явлений (резкий звук, вспышка света и т. д.). Оно не требует специальных волевых усилий Произвольное внимание – результат сознательно поставленной задачи, намерения: оно требует волевых усилий. Именно целенаправленная воля выражается во внимании. Произвольное внимание принимает форму устойчивого волевого контроля над выполняемой работой. После – произвольное внимание также носит целенаправленный характер, но не требует при этом специальных волевых усилий. Оно возникает тогда, когда важным становится не только результат (как при произвольном), но и сам процесс работы. Имея в виду достаточно конкретные цели, человек увлекается, «втягивается» в работу, и ее выполнение не сопровождается постоянным самопринуждением. Это самый продуктивный вид внимания.

Далее речь пойдет о том, как повысить эффективность работы в условиях произвольного внимания, а также о способах перехода к беспроизвольному вниманию.

Как уже отмечалось, наиболее глубокая концентрация, сосредоточенность возможны лишь при послепроизвольном внимании. Чтобы перейти к нему от произвольного, необходимо активизировать саму работу. Это можно сделать, используя один из основных законов – закон осмысления. Выделяйте смысловые опорные пункты при восприятии сложного материала, тренируйте способность предугадывания дальнейшего содержания, задавайте себе неожиданные вопросы во время чтения, слушания и т. д.

Заметим, что, работая, мы все-таки нередко отвлекаемся. Можно ли от этого избавиться? Здесь необходимо знать некоторые правила сосредоточенной работы.

Вообще, отвлекаться не всегда вредно. Глубокая концентрация внимания сопровождается возбуждением определенных участков коры головного мозга. Однако долго поддерживать это возбуждение невозможно: наступает утомление. И тогда отвлечения оправданы: они носят характер кратковременного отдыха, усиливающего дальнейшую сосредоточенность. Например, 5–10 минут в течение каждого часа умственной работы достаточно для такого отдыха. Встаньте, сделайте несколько физических упражнений, небольшой самомассаж, гимнастику для глаз и т. д. Однако наибольшие неудобства мы испытываем, когда непреднамеренно отвлекаемся в процессе самой работы: вдруг возникают не связанные с ней посторонние мысли, желание разглядывать посторонние предметы, повышенный «суетливый» тонус. Поэтому создавайте соответствующую характеру работы обстановку. Встречаются, конечно, люди, которые умеют сосредоточенно работать в любых условиях. Однако для большинства важны внешние факторы: относительная тишина, порядок на столе, хорошее освещение, удобная поза и т. д. Важна также чисто психическая готовность работать именно в данных условиях, поэтому так легко сразу сосредоточиться, например, в библиотеке.

НАСТРОЙ И СОСРЕДОТОЧЕННОСТЬ ВНИМАНИЯ

Полезен и заблаговременный настрой на работу. Люди с ярким образным мышлением могут прибегнуть к такому приему. Представьте, что в вашей голове находится огромный шкаф со множеством ящиков. Каждому виду работы в этом шкафу соответствует определенный ящик. Перед началом работы, требующей глубокой сосредоточенности, отчетливо вообразите, как вы выдвигаете соответствующий ящик и проверяете, что все остальные плотно задвинуты.

Необходимо учитывать, что сосредоточенность усиливается действием небольших побочных раздражителей. Не стремитесь работать в полной тишине: небольшой звуковой фон (тихая музыка, шум за окном) все-таки необходим. В одной из библиотек Лондона были созданы полностью звукоизолированные места для читателей. Однако очень скоро выяснилось, что в полной тишине сосредоточенная работа невозможна.

Ориентируйтесь на наиболее благоприятные для умственной работы периоды в течение дня. Согласно многочисленным экспериментам, пики нашей активности приходятся на 5, 11, 16, 20 и 24 часа. Планируйте умственную работу на это время, отдавая предпочтение утренним часам (чтобы не наслаивалось утомление прошедшего дня).

Однако все эти условия недостаточны. При умственной работе важна не только степень концентрации внимания, но и возможность ее длительного поддержания.

Способность к длительной концентрации внимания необходимо тренировать. Целый ряд специальных упражнений предложен йогой, современными системами аутотренинга. Они помогают сосредоточиться на каком-либо объекте: части тела, книжной странице, облаке, царапине на стекле и т. д. Главная задача при этом – обеспечить полное отсутствие всех мыслей, не относящихся к рассматриваемому предмету. Попробуйте смотреть на кончик своего пальца с полной концентрацией на нем в течение 3–4 минут. Это далеко не так просто, как кажется: не пройдет и полминуты, как вы обнаружите, что думаете совсем о другом. Возьмите за правило выполнение подобных упражнений ежедневно. Для облегчения задачи стремитесь «воздействовать» на рассматриваемый предмет. Сосредоточившись, например, на движущейся секундной стрелке часов, старайтесь заставить ее остановиться; смотря на спичечную головку, пытайтесь «зажечь» ее взглядом и т. д.

Выполняя подобные упражнения, вы заметите, насколько трудно сконцентрироваться на неподвижных, несложных предметах. Это происходит потому, что важнейшими условиями длительного устойчивого сосредоточения являются изменчивость, подвижность, сложность объекта внимания, требующие активного восприятия. Любое однообразие утомляет. Главное условие устойчивости внимания – активность выполняемой работы.

Приведем еще два упражнения для тренировки устойчивого активного внимания. Тренируйтесь в зрительном представлении того, как пишутся те или иные слова. Попробуйте вслед за диктором радио с закрытыми глазами представлять, как выглядел бы произносимый текст, будучи напечатанным. Старайтесь успевать за речью. Попробуйте некоторые слова «прочитывать» таким образом, наоборот, с последней буквы до первой. Другое упражнение: сделайте в небольшом листке бумаги прорезь высотой 2 мм и длиной 3 см. Возьмите орфографический словарь и, передвигая рамку сверху вниз по столбцам слов, старайтесь фиксировать (узнавать, а не прочитывать) каждое слово, появляющееся в прорези. Эти упражнения, кстати, увеличат и вашу скорость чтения.

Тренируйте объем внимания. Следующий параметр внимания – его объем. Давно замечено, что сразу человеку под силу воспринять 5–7, максимум 9 предметов. Это так называемое правило Миллера «7+2», сформированное американским психологом Миллером в 1945 году. Он показал, что объем внимания человека зависит не от количества информации, а от ее блоков, или кусков, число которых постоянно и равно 7+2. Согласно этому правилу одинаково запоминаются при одновременном восприятии и 7 букв, и 7 цифр, и 7 слов, и 7 идей. Поэтому это самый продуктивный, емкий код идей, мыслей, образов.

Между тем объем внимания можно тренировать. Бросьте взгляд на какой-либо предмет (дом, лицо, интерьер), а затем попытайтесь воспроизвести его в воображении с максимумом деталей. Сравните свои представления с реальным предметом. Везде, где возможно, тренируйтесь в таком мгновенном схватывании информации и воспроизведении ее по памяти (витрины, плакаты, группы людей). Скоро вы обнаружите, что научились не только фиксировать внимание на большем количестве подробностей, но и рационально группировать предметы по различным признакам.

Делайте несколько дел. Когда говорят об объеме, обычно подразумевают работу внимания, направленную на зрительное восприятие. Однако если внимание проявляется одновременно в различных формах, направлено на различные объекты, то говорят о распределении внимания. Нас не удивляет, как наши бабушки одновременно могут смотреть телевизор и вязать или многие профессиональные машинистки – печатать и разговаривать. Однако такое возможно, когда хотя бы один из видов деятельности представляет собой хорошо знакомую, привычную работу, а другой вид не требует полной сосредоточенности. Такие же виды умственной деятельности, как чтение, устный счет, запоминание, требуют стопроцентной концентрации внимания. Известно, что задумавшийся человек нередко имеет неосмысленное выражение лица, поскольку не остается «резервов» внимания для того, чтобы придать ему соответствующее выражение задумчивости. Поэтому вряд ли можно верить рассказам об одновременном чтении и письме или слушании и переводе с иностранного языка.

Загрузка внимания при других видах работы меньше. При мытье полов, например, 9 %, забивании гвоздей – 40 %, вождении автомобиля – 60 %, печатании на машинке – 73 %, подсчете денег – 80 %. Соответственно, в это время возможно выполнение и другой работы.

Распределение внимания, тем не менее, можно тренировать. Попробуйте одновременно писать разными руками разные слова, например левой – свое имя, правой – фамилию. Рисуйте на бумаге или описывайте в воздухе одной рукой круг, другой – треугольник. Или описывайте одной рукой круг по часовой стрелке, другой – против. Когда вы научитесь делать это плавно, без рывков, усложните упражнения, включите ногу, описывая ею, например, квадрат.

Подобные упражнения не являются пустой забавой. Многие из них входят в целые комплексы упражнений так называемой несимметрической гимнастики, культивируемой сегодня во многих странах мира. Упражнения для тренировки параметра распределения внимания увеличивают нашу способность приспосабливаться к смене ритма деятельности. Кроме того, они могут использоваться для облегчения перехода от сна к бодрствованию, снятия эмоциональных перегрузок.

Можем ли мы быстро переходить от одной работы к другой? Тренируя распределение внимания, вы, должно быть, заметили, что внимание «скачет» с одного объекта на другой. Здесь вы наблюдали другой параметр внимания – переключение. Оно тесно связано с особенностями предстоящей и предыдущей деятельности. Чем глубже концентрация внимания на предыдущей работе, чем более сложной и интересной она была, тем труднее переключить внимание на новый вид деятельности. Разные люди по-разному проходят этот момент, что обусловлено особенностями нервных процессов человека. Однако и этот параметр можно тренировать.

Мы рассмотрели ряд параметров нашего внимания. Следите за тем, как они работают: наше внимание требует к себе серьезного отношения. Уделите этому 5–10 минут в день, и результаты не заставят себя долго ждать.