Текст книги "Восстанавливающая лифтинг-гимнастика"

Восстанавливающие восточные техники

Жизнь моделей не так уж легка, как кажется, когда видишь их на подиуме. Как и у всех, у них бывают и личные проблемы, и депрессии. И болеют они, между прочим, чаще, чем мы. Это объясняется тем, что у девушек-моделей низкий уровень жировой массы – естественной защиты организма.

Известная модель Клаудиа Шиффер часто простужается. Поскольку на восстановление после болезней у нее времени практически нет, она занимается тонизирующей гимнастикой во время простуды, сразу, как только снизится температура. За основу восстанавливающего комплекса Клаудиа взяла древние китайские методики.

Восток всегда был в моде! Теперь и у нас с вами есть возможность восстанавливаться после или во время болезней модно и эффективно.

Упражнение 1. «РАСТУЩЕЕ ДЕРЕВО»

Цели упражнения

• Тонизировать мышцы рук.

• Укрепить мышцы спины.

• Уменьшить объем талии.

Как выполнять

1. Поставьте стопы параллельно друг другу на ширину плеч. Плечи расслаблены, руки свободно опущены вдоль тела.

2. Поднимите руки вверх над головой, ладони направлены друг к другу.

3. Вдыхая, наклонитесь влево как можно ниже. Руки должны оставаться прямыми.

4. Наклоняясь, держите тело ровно, не сутультесь, смотрите прямо перед собой. Пусть вес правой руки растягивает правую сторону туловища так, чтобы у вас возникло ощущение натянутого лука.

5. Встаньте прямо.

6. На вдохе повторите упражнение в правую сторону.

7. Выполните упражнение по 10 раз в каждую сторону.

Упражнение 1. «Растущее дерево»

Упражнение 2. «БЕЛАЯ ЦАПЛЯ»

Цели упражнения

• Тонизировать мышцы пресса.

• Укрепить мышцы плечей и предплечий.

• Укрепить мышцы ног.

• Улучшить осанку.

Как выполнять

1. Встаньте на правую ногу, левую согните в колене.

2. Стопу левой ноги расположите на внутренней стороне правой на уровне колена или чуть выше.

3. Руки сомкните в ладонях перед собой и поднимите их над головой.

4. На медленном вдохе сосчитайте до 10–15 и выдохните в наклоне вперед.

5. То же самое повторите, стоя на левой ноге.

6. Выполните упражнение по 2–6 раз на каждой ноге.

Упражнение 2. «Белая цапля»

Упражнение 3. «ДОМ ДУШИ»

Цели упражнения

• Тонизировать мышцы живота.

• Укрепить мышцы ягодиц, бедер и ног.

Как выполнять

1. Лягте на спину. Согните ноги в коленях и обхватите их у лодыжек. Подошвы не отрывайте от пола.

2. На вдохе поднимите бедра как можно выше над полом.

3. На выдохе опуститесь на пол.

4. Повторяйте это упражнение в течение минуты.

5. В последний раз поднимите бедра как можно выше и останьтесь в этом положении, напрягая ягодицы и мышцы живота.

6. Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Вытяните ноги, закройте глаза и почувствуйте свое тело.

Упражнение 3. «Дом души»

Упражнение 4. «ВРАТА ДУХА»

Цели упражнения

• Улучшить осанку.

• Укрепить и растянуть мышцы спины.

• Тонизировать мышцы ног.

Как выполнять

1. Сядьте на пол и соедините подошвы.

2. Охватите стопы руками так, чтобы лодыжки оказались лежащими на руках.

3. Сделайте медленный вдох.

4. На выдохе медленно наклонитесь к ногам.

5. На вдохе вернитесь в исходное положение.

6. Выполняйте упражнение в течение минуты. Затем некоторое время оставайтесь в этой позе неподвижно, закройте глаза и сосчитайте до сорока.

Упражнение 4. «Врата духа»

Упражнение 5. «ОГНЕННЫЙ ДРАКОН»

Цели упражнения

• Улучшить осанку.

• Укрепить мышцы рук и ног.

Как выполнять

1. Посмотрите на фотографию, примите исходную позу.

2. Напрягите тело, словно сжатую пружину, вытяните правую руку перед собой.

3. Медленно вдохните и представьте, как энергия течет от кончика мизинца по внутренней стороне руки, по лопатке и шее к уху.

4. На выдохе усильте поток энергии, не ослабляя напряжения мышц.

5. Оставайтесь в этой позе, пока вам не станет тепло или даже жарко. Затем сделайте упражнение для левой руки.

Упражнение 5. «Огненный дракон»

Упражнение 6 «ДЫХАНИЕ ЖИЗНИ»

Цели упражнения

• Улучшить осанку.

• Укрепить мышцы спины и рук.

Как выполнять

1. Сядьте на пятки и опустите голову так, чтобы лоб коснулся пола.

2. Руки соедините в замок за спиной.

3. Вдохните и поднимите руки, чтобы чувствовалось напряжение в плечах и лопатках.

4. Останьтесь в этом положении на 30 секунд, дышите глубоко, через нос.

5. Затем поднимите руки еще выше, пока напряжение не станет максимальным.

6. Выдохните и опустите руки на пол.

Упражнение 6. «Дыхание жизни»

Упражнение 7. «ПОЛЕТ КОНДОРА»

Цели упражнения

• Укрепить мышцы рук и ног.

• Уменьшить объем талии.

• Тонизировать мышцы спины и ягодиц.

Как выполнять

1. Посмотрите на фотографию, примите исходную позу «летящей птицы».

2. Дышите глубоко, грудью и животом, через рот.

3. Прямые руки подняты в стороны на уровне плеч, правая рука ниже, левая выше (руки должны образовать одну прямую линию).

4. Голову слегка поверните вправо.

5. Оставайтесь в этом положении, пока вам не станет тепло или жарко.

6. Не допускайте излишнего напряжения.

7. Затем сделайте упражнение для другой стороны.

Упражнение 7. «Полет кондора»

Упражнение 8. «ТРИ ОГНЯ»

Цели упражнения

• Укрепить мышцы пресса, ягодиц и рук.

• Тонизировать мышцы ног.

Как выполнять

1. Сядьте на пол, вытянув ноги.

2. Обопритесь сзади на руки, пальцы рук направлены назад.

3. Поднимите таз так, чтобы получилась прямая линия от головы до пальцев ног.

4. Дышите глубоко и равномерно в течение минуты.

5. Лягте на пол, закройте глаза, расслабьтесь и почувствуйте в теле приятное тепло, возникшее после упражнения.

Упражнение 8. «Три огня»

Упражнение 9. «ЖЕЛТАЯ ЯЩЕРИЦА»

Цели упражнения

• Укрепить мышцы пресса и ягодиц.

• Тонизировать мышцы ног.

• Укрепить мышцы спины и шеи.

Как выполнять

1. Лягте на живот, положив под него руки так, чтобы кисти находились на уровне паховых областей.

2. Вдохните. Поднимите вытянутые ноги как можно выше.

3. Оставайтесь в этой позе полминуты. Дышите глубоко.

4. На выдохе медленно опустите ноги, руки вдоль туловища.

5. Полностью расслабьте мышцы спины. В спине не должно остаться никакого напряжения.

6. Лежите на животе в течение минуты и представляйте, как ваше тело заполняется солнечным желтым воздухом.

Упражнение 9. «Желтая ящерица»

Упражнение 10. «ГНУЩИЙСЯ ТРОСТНИК»

Цели упражнения

• Укрепить позвоночник.

• Тонизировать мышцы рук, ног и ягодиц.

• Уменьшить объем талии.

Как выполнять

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

2. Руки поднимите вверх, согните в локтях.

3. Кисти рук сомкните в замок и положите на макушку.

4. Плавно раскачивайтесь из стороны в сторону.

5. Затем на некоторое время измените направление движения.

6. Позвольте туловищу без усилий наклоняться вперед, назад, чтобы хорошенько растянуть мышцы спины и шеи.

7. Проделайте упражнение несколько раз.

Часть III. ВОССТАНАВЛИВАЕМСЯ ПОСЛЕ РОДОВ

Беременность – одно из самых удивительных состояний женщины. С первых дней будущая мама ощущает перемены, происходящие в ее теле. Гормональные изменения в этот период положительно влияют на организм женщины.

Однако беременность не всегда протекает гладко. Те же гормоны, которые улучшают процессы обмена веществ, могут осложнять работу других органов и систем. Особенно кровеносной системе будущей мамы приходится нелегко. Ведь нужно работать за двоих!

Что беспокоит будущих мам во время беременности, помимо здоровья будущего чада? Конечно же, куда после родов девать набранные килограммы и что делать с растяжками. Уверяю вас, эти вопросы не из самых сложных!

Бороться за стройную фигуру и эластичную кожу лучше всего одновременно. Когда можно начать? Это вопрос спорный. В роддоме, в котором рожала я сама, уже на следующий день после родов медсестра буквально заставила меня делать зарядку. Она объяснила, что это необходимо для моего же блага: чтобы матка как можно скорее вернулась в нормальное состояние. Олимпийских рекордов, разумеется, от меня никто не требовал, но пошевелиться заставили.

ЭКСПРЕСС-КОМПЛЕКС МОЛОДОЙ МАМЫ

Эти упражнения можно начать выполнять уже в роддоме. Хоть на следующий день после родов! Но, конечно, только в том случае, если роды были легкими и нет никаких осложнений.

1. Лягте на спину, выпрямитесь. Руки вытяните вдоль туловища. На вдохе медленно поднимите прямые руки вверх и заведите их за голову, потянитесь. На вдохе вернитесь в исходное положение.

2. Лежа на спине, согните руки за головой, ноги в коленях. Поднимая таз вверх, делайте вдох, опускаясь – выдох.

3. Из положения лежа сядьте, взмахнув руками, 3–4 раза достаньте кистями рук до пальцев ног. Затем лягте и расслабьтесь.

4. Соедините ступни ног, подтяните их к туловищу, разведя колени в стороны. Затем ноги вытяните, расслабьте мышцы.

5. Лежа на спине, ноги соедините и медленно поднимите вверх, перпендикулярно кровати. На счет «раз» опустите ноги на 30 градусов, на счет «два» – еще на 30 градусов, на счет «три» – опустите ноги на кровать.

6. Лежа на животе, сцепите руки под подбородком. Поднимите вверх одну ногу, к ней подтяните вторую, подержав в таком положении, опустите.

7. Лежа на животе, сцепите руки под подбородком. Поднимите слегка согнутые в коленях ноги вверх. Затем опустите их, вытяните, расслабьте мышцы.

8. Лежа на животе, вытяните руки вперед. Поднимая туловище, сделайте вдох, опуская – выдох.

9. Лежа на спине, сцепите руки за головой, ноги согните в коленях. Опускайте ноги то в одну сторону, то в другую.

10. Лежа на спине, на выдохе подтяните оба колена к животу. На вдохе выпрямите ноги.

11. Лежа на спине, поднимите вверх вытянутую правую ногу, левая при этом не отрывается от кровати. Опуская правую ногу, поднимите левую. Повторите несколько раз.

12. Лежа на левом боку, поднимите вверх правую ногу. Затем подтяните к ней левую, подержите обе ноги на весу. Теперь поочередно опустите ноги. Повторите с левой ноги, лежа на правом боку.

Подводные камни материнства

После родов любая женщина на некоторое время становится потерянной для общества. Но на какое время – вот в чем вопрос. Каждая из нас должна решить этот вопрос сама. Единственный совет – совмещайте заботу о ребенке с заботой о себе, любимой. Подумайте о том, что и вашему мужу, и вашему ребенку приятнее будет идти рядом со стройной, подтянутой, ухоженной женой и мамой.

Так что не будем расслабляться и жалеть себя, лучше срочно примемся за работу. Конечно, прежнего совершенства фигуры сразу достичь не удастся, но многое в наших силах!

Только не говорите, что у вас совершенно не остается для себя времени! Можно заниматься фигурой без отрыва от малыша. Например, на улице вместо сидения на лавочке сделать с коляской пару кругов по парку быстрым шагом: и вам польза, и малышу радость. А дома, когда качаете ребенка на руках, делайте приседания, хотя бы по 30 приседаний каждый день. Опять же польза со всех сторон: и вашей фигуре поддержка, и малышу развлечение.

Идем дальше: основы накладывания макияжа еще помнятся. Можно иногда найти время и для парикмахерской. Так, теперь возьмемся за гардероб.

Что надеть? Старые вещи, которые вы носили еще до беременности, кажутся затасканными, да они уже и неактуальны. Каблуки отменяются: неустойчиво как-то в них, не дай Бог оступишься, когда спускаешься по лестнице, нагруженная коляской и ребенком. Хорошую одежду не надеть: месить грязь с малышом и коляской неудобно…

Да и вообще, как совместить красоту и удобство? Да еще при строгом ограничении в финансах: ведь ты уже поняла, что есть разница между жизнью вдвоем на две зарплаты и втроем на одну. Да и маленького модника нарядить хочется, правда? Так и получается, что дети зачастую одеты гораздо лучше матерей.

Когда же вернется к нам, мамочкам, наш утерянный здоровый эгоизм? И вернется ли? Должен! Посмотрите: подружки, у кого дети постарше, уже похожи на женщин, а не на средний пол. Это внушает оптимизм: не всегда ты будешь такой, как сегодня. Главное – не затянуть процесс восстановления.

Послеродовая депрессия

Многие женщины, родившие ребенка, в первые месяцы после родов испытывают чувство апатии, тревоги, раздражительности, отчуждения. Это совсем не те чувства, которые, казалось бы, должна испытывать молодая мама. Они приводят в замешательство ее саму и близких.

Однако подобное состояние встречается не так уж редко и имеет определенное название – послеродовая депрессия. Именно в это время наш организм особенно рьяно начинает борьбу за выживание: мы хотим сладкого, печеного, сдобного и жирного. Сами понимаете, что, съев все это, мы не избавляемся от депрессии, а еще больше усугубляем ее. Как же быть? Давайте для начала разберемся в причинах послеродовой депрессии.

1. На эмоциональное состояние влияют переутомление и недосыпание.

Еще во время беременности многие женщины сами расшатывают свою нервную систему: позволяют себе «приступы» раздражительности, вялости, повышенной утомляемости и плаксивости. Нередко таким приступам сопутствуют вегетативные нарушения: головокружение, головная боль, тошнота, озноб, учащенное сердцебиение и мочеиспускание, нарушение сна и аппетита. Конечно, эти состояния могут быть обусловлены объективными причинами. Но практика показывает, что в 80 % случаев неврозов такого характера виноваты мы сами. То есть мы сами себя «накручиваем» и настраиваем на негатив.

2. После родов происходят значительные гормональные изменения.

Если во время беременности возрастающий уровень гормонов обеспечивает оптимальный кровоток в сосудах плаценты, а в момент родов – способность матки к сокращениям, то после родов он значительно снижается, что вызывает определенный эмоциональный спад.

3. Причиной длительных переживаний во время беременности и после родов может послужить то, что ребенок является нежеланным и его появление влияет на карьеру или характер отношений с мужем.

Характер семейных отношений вообще может быть главным источником депрессии в послеродовом периоде, когда особенно необходима поддержка и внимание любимого человека. Любые сложности во взаимоотношениях с мужем и родителями могут стать провоцирующим фактором послеродовой депрессии.

Значительную роль в формировании эмоциональных переживаний, в том числе отрицательных, играет психологическое восприятие себя как матери и представление самой женщины о «нормальной» семейной жизни. Зачастую это определяется опытом семейной жизни, полученным в детстве и юности, наблюдениями за взаимоотношениями ее собственных родителей и, кроме того, ее отношениями с каждым из родителей в отдельности.

Доверие, поддержка и любовь родителей способствуют формированию у будущей мамы уверенности в себе, что помогает впоследствии адаптироваться к новой роли матери. А если у женщины нет положительного опыта семейной жизни, который помогает строить взаимоотношения в собственной семье, она оказывается неподготовленной к восприятию себя в роли жены, а затем и матери. Она хуже адаптируется к любому стрессу, в том числе к беременности и родам.

4. Депрессия может быть связана с инфекцией, попавшей в организм во время родов через половые органы.

Дорогие молодые мамы, я знаю, как вам тяжело. Но подумайте о том, какое негативное влияние оказывает ваша депрессия на ребенка! Вы растеряны, не можете понять, что с вами происходит? Воспринимаете собственного ребенка как что-то чужое, не можете его полюбить? Раздражены тем, что малышу необходимо уделять столько времени, внимания и сил? Испытываете постоянную беспочвенную тревогу за здоровье ребенка? Подобные состояния нарушают ваше эмоциональное общение с ребенком!

Что делать, если у вас послеродовая депрессия? Прежде всего, не пытайтесь решить эту проблему с помощью сладких калорийных продуктов! И не вините в происходящем себя и окружающих. Ни вы, ни ваши близкие не виноваты в подобных переживаниях. Не замыкайтесь в себе, поделитесь своими проблемами с близким человеком – это может быть муж, мама, подруга…

Не пытайтесь компенсировать ощущаемый вами внутренний недостаток любви к ребенку повышенной заботой о нем. Постарайтесь организовать уход за малышом так, чтобы на вашу долю приходились только те моменты, которые доставляют вам удовольствие. Не отказывайтесь от помощи близких: их участие в уходе за ребенком вовсе не означает вашей материнской несостоятельности.

И, самое главное, обратитесь к психологу или психотерапевту. Только специалист поможет вам понять истинную причину и найти наилучший способ преодоления послеродовой депрессии. Чем раньше вы осознаете наличие проблемы, тем скорее вы сможете ощутить радость общения с ребенком и восстановите нормальные отношения в семье!

Растяжки

Еще одна неприятность, которая подстерегает нас после родов – это растяжки, или стрии. Рубцовая ткань состоит в основном из коллагеновых волокон, которые разрастаются на месте разрушения дермы. На поверхности рубцов, как правило, отсутствуют сальные, потовые железы, а также пушковые волосы. Количество сосудов и нервных окончаний в области рубца уменьшено. Самое обидное, что они не загорают, а только ярче выделяются на «шоколадном» теле.

Для тех, кто увлекается ароматерапией, в борьбе с растяжками открывается широкий выбор приятных и полезных процедур. Для рассасывания и уменьшения стрий применяют спреи, примочки, компрессы, сауны, обертывания, маски и растирания чистыми эфирными маслами.

В качестве базисной основы для приготовления различного рода ароматических смесей рекомендую очищенные растительные масла, мед, йогурт, кефир, творог, соки, яичный желток, картофельное, рисовое или овсяное пюре, а также глину, морские водоросли. Основу всегда можно подобрать, исходя из ваших предпочтений и возможностей.

На 1 ч. ложку основы можно добавить до 10 капель розового масла, 15 капель масла имбиря или муската, 20 капель масла мирра или розмарина, 25 капель масла нероли, иссопа или ладана. Только учтите, что некоторые из вышеперечисленных эфирных масел противопоказаны при частых судорогах, повышенной свертываемости крови (иссоп), а также выраженной гипертонии (имбирь, мускат), бессоннице и нервном истощении (мускат).

ВАННА

Наиболее эффективная методика. Обеспечивает полный контакт ароматических веществ с поверхностью тела. Напомню: эфирное масло необходимо смешать его с основой-эмульгатором (солью, медом, пеной для ванн). Если капнуть масло прямо в воду, большая его часть осядет на поверхности.

Помните, что начинать прием ванн следует с 5-минутных процедур. Горячие ванны применяются только в том случае, если нужно вылечиться от простуды. До и после ванны пейте больше жидкости.

САУНА

Эфирные масла прекрасно дополняют лечебные свойства сауны, воздействуя на организм одновременно через кожу и органы дыхания. Можно взять с собой в сауну термостойкий сосуд с широким горлышком. Его нужно наполнить водой и добавить несколько капель эфирного масла. На первых порах достаточно 3-5-минутной процедуры.

ОБЕРТЫВАНИЕ

Перед процедурой смешайте эфирное масло с основой и добавьте смесь в теплую воду из расчета примерно 15 капель на 2–3 литра. В ароматической воде можно намочить простыню или большое полотенце и завернуться во влажную ткань на 2–3 минуты.

МАССАЖ

При массаже кожа быстрее разогревается, аромат эффективнее воздействует на нервную систему, а эффект продлевается на 1–1,5 часа. Массажная ароматическая смесь – это 3–5 капель эфирного масла на 10 мл основы. В качестве основы лучше всего использовать очищенное растительное масло.

МАСКИ, КРЕМЫ

При изготовлении масок и кремов в небольшое количество основы (вазелин, детский крем, косметическое молочко на кончике чайной ложки) надо добавить 2–3 капли эфирного масла.

АРОМАТИЧЕСКИЙ ЧАЙ

Нанесите 3–7 капель эфирного масла на стенки герметически закрывающейся посуды. Храните в ней чай, периодически встряхивая. Дней через 5 чай будет готов к употреблению.

Прекрасные результаты в уходе за бюстом и борьбе с растяжками на груди дают эфирные масла сандала, розы, нероли, лаванды. Вы можете принимать ванны с эфирными маслами, можете наносить на кожу косметические ароматические смеси. Приведу в пример несколько эффективных процедур, с помощью которых можно улучшить упругость бюста и сохранить его форму.

ВАННА МЕРИЛИН МОНРО

В стакан с теплыми сливками добавьте 4 капли масла нероли, 4 капли масла сандала и 2 капли розового масла. Влейте эту смесь в горячую ванну и подождите, пока вода немного остынет, а помещение наполнится пряным ароматом. Длительность процедуры – 30 минут. После ванны ополаскиваться под душем не обязательно. Промокните кожу сухим полотенцем, грудь разотрите влажным и холодным махровым полотенцем. Если у вас есть такая возможность, после ванны походите 15 минут обнаженной – ваша кожа должна обсохнуть естественным образом.

РАСТИРАНИЕ ПОД ДУШЕМ

На 10 мл обычного геля для душа добавьте 2 капли масла лаванды, 4 капли масла розы, 3 капли масла нероли. Эту смесь нанесите на мочалку и массируйте бюст, стоя под душем. Мочалка не должна быть очень жесткой! Затем смойте гель прохладной водой.

РАСТИРАНИЕ ПОСЛЕ ДУША

На 10 мл растительного масла (желательно миндалевого) добавьте 4 капли масла сандала, 4 капли розового масла и 4 капли масла нероли. Все тщательно перемешайте. Смесь втирайте круговыми движениями по часовой и против часовой стрелки в области проблемной кожи, растяжек. Такие растирания помогут увлажнить кожу и улучшить кровообращение.

Растяжки на бедрах тоже поддаются коррекции. Эффективны, например, прохладные аромаванны и растирания. Особое внимание хочу обратить на рецепт разглаживающей смеси!

РАЗГЛАЖИВАЮЩАЯ СМЕСЬ

Смешайте 2 капли масла розмарина, 1 каплю масла лаванды, 1 каплю масла лимона, 2 капли масла герани. Добавьте смесь в 10 мл очищенного растительного масла, хорошенько все перемешайте. Втирайте смесь несколько раз в день в области рубцов.

Для растираний хорошо подходят и такие смеси (не забывайте добавлять растительное масло!):

4 капли нероли + 2 капли кедра + 3 капли розы; 6 капель розы + 4 капли лаванды;

3 капли розы + 3 капли иланг-иланга + 4 капли сандала;

4 капли лаванды + 4 капли розы + 4 капли нероли.

РАЗГЛАЖИВАЮЩАЯ ВАННА

Наполните ванну прохладной водой, добавьте ароматическую смесь (см. рецепты смесей) с основой-эмульгатором (медом, солью, пеной для ванн). После такой ванны можно не принимать душ. Слегка промокните полотенцем кожу, дайте ей обсохнуть естественным образом.

Рецепты смесей:

2 капли кедра + 4 капли нероли + 2 капли ромашки; 4 капли лаванды + 3 капли ромашки;

3 капли розы + 4 капли иланг-иланга + 1 капля кедра;

4 капли сандала + 2 капли розы + 2 капли иланг-иланга; 3 капли ромашки + 2 капли розы + 3 капли нероли.

Пигментные пятна

Часто после родов наша кожа меняется не в лучшую сторону. Стоит только высунуть нос на солнышко с целью покрыться ровным бронзовым загаром – и мы обнаруживаем на лице неприятные пигментные пятна. Чем больше мы загораем, тем больше и ярче они становятся.

Что делать в такой ситуации? Простые рекомендации помогут вам получить ровный загар и сохранить при этом здоровую кожу!

ЗДОРОВАЯ КОЖА – КРАСИВЫЙ ЗАГАР

1. Солнцезащитное средство наносите не на пляже, а за полчаса до выхода на солнце.

2. Не забывайте наносить крем на шею, мочки ушей, подмышечные впадины. Пользуйтесь солнцезащитной помадой и специальным маслом для волос.

3. Наносите защитный крем толстым слоем, чтобы на коже образовалась защитная пленка.

4. Повторяйте эту процедуру после каждого купания. Существуют влагостойкие солнцезащитные средства, но стандартное для них время действия – 80 минут после погружения в воду.

5. Даже если вы не купаетесь, освежайте солнечную защиту каждые 2 часа.

6. Обновляйте запасы солнцезащитных средств дважды в год. Для жирной кожи больше подходят гели, поскольку в них меньше масел. Для сухой кожи – кремы или молочко.

7. Учтите: вода, как и одежда, не спасает от ультрафиолета. Вы можете получить ожог, даже если будете безвылазно сидеть в воде или проведете весь день на пляже в тонкой хлопковой рубашке. Единственная надежная защита – солнцезащитное средство.

8. Берите с собой на пляж еще одно, более сильное средство, если собираетесь загорать до послеобеденного времени. В эти часы воздействие солнца на кожу увеличивается в полтора раза.

9. Вечером, после душа, нанесите на кожу эмульсию или гель. Это замедлит процесс отшелушивания, увлажнит кожу и даже освежит цвет загара.

10. Если вы все-таки получили ожог, первым делом примите холодную ванну или смочите обожженное место влажной тканью. Можно также смазать ожог мазью с небольшим содержанием гидрокортизона. Помочь могут и противоожоговые средства: например, пангенол или гель алоэ. В конце концов подойдет и обыкновенная сметана.

11. Ни в коем случае не принимайте после загара затяжные ванны. Верхний роговой слой кожи от этого высушивается, затем разбухает – и быстрая потеря загара обеспечена.

12. Помните: искусственный загар не гарантирует отсутствия ожогов и не спасает от вредного воздействия ультрафиолетового излучения.

Для отбеливания кожи существуют тысячи рецептов. Например, те, кто увлекается ароматерапией, знают, что пигментные пятна помогают отбелить масла лимона, грейпфрута, ромашки. Кроме ароматерапии, существует множество простых и вместе с тем эффективных рецептов домашней отбеливающей косметики. Некоторые из них я испробовала, как говорится, на собственной шкуре.

БЕЛКОВАЯ МАСКА

Взбейте 1 яичный белок до образования пены, затем добавьте 1 ст. ложку лимонного сока и нанесите на лицо. Через 15 минут смойте теплой водой. Маску можно использовать ежедневно. Она хорошо отбеливает кожу.

ЛИМОННО-ОГУРЕЧНАЯ МАСКА

Натрите половинку небольшого огурца на терке, добавьте 1 ст. ложку лимонного сока, перемешайте. Наложите кашицу на лицо. Через 20–30 минут смойте прохладной водой.

ТВОРОЖНО-КРЫЖОВНИКОВАЯ МАСКА

Возьмите 1 ст. ложку нежирного творога, затем добавьте 2 ст. ложки сока крыжовника, тщательно перемешайте.

Нанесите на лицо, через 15–20 минут смойте сначала теплой водой, а затем холодной.

СМОРОДИНОВО-КРАХМАЛЬНАЯ МАСКА

Возьмите 1 ч. ложку картофельного крахмала, разведите его соком черной смородины так, чтобы получилась сметанообразная масса. Нанесите на лицо, через 20 минут смойте прохладной водой.

ДЫННАЯ МАСКА

Дольку дыни натрите на терке, добавьте 1 ч. ложку лимонного сока и нанесите кашицу на лицо. Через 15 минут смойте прохладной водой.

СМОРОДИНОВО-ЛИМОННЫЙ ТОНИК

Смешайте 10 ст. ложек лимонного сока, 6 ст. ложек сока красной смородины и 10 ст. ложек воды. Протирайте этим тоником лицо несколько раз в день.

ЛИМОННО-ОГУРЕЧНЫЙ ТОНИК

Смешайте 10 ст. ложек огуречного сока, 10 ст. ложек лимонного сока и 5 ст. ложек воды. Протирайте полученной смесью лицо 2–3 раза в день.

ОТБЕЛИВАНИЕ КОЖИ УКСУСОМ

Попробуйте раз в неделю освежать лицо при помощи яблочного уксуса. Вымойте лицо с мылом в большом количестве теплой воды. Смочите махровое полотенце в теплой воде, слегка отожмите воду и положите полотенце на лицо на 3 минуты – это поможет порам кожи открыться.

Затем возьмите льняную ткань и смочите ее в уксусном растворе чуть выше комнатной температуры, но не горячем (четверть чашки пищевого яблочного уксуса на пол-литра воды). Слегка отожмите, положите на лицо, поверх укройте махровым полотенцем.

Через 5 минут ткань снимите, умойтесь теплой водой. После этого лицо хорошенько протрите влажным махровым полотенцем – это поможет удалить все отжившие кожные чешуйки, которые отслоились благодаря уксусу.

Бесформенные бедра и ягодицы

Бедра и ягодицы всегда были нашими «больными» местами. Обычно во время беременности и после родов они первыми теряют форму.

Что же делать, что бы их «оформить»? Комплекс несложных упражнений поможет вам справиться с этой проблемой. И вдобавок распрощаться с целлюлитом!

КОМПЛЕКС «ПРОЩАЙ, ЦЕЛЛЮЛИТ!»

1. Встаньте на колени, обопритесь обеими руками о пол (спина параллельна полу). Левую ногу медленно вытяните назад, посмотрите на нее через плечо. На выдохе замрите на 3–5 секунд в этом положении. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 6-10 раз на каждую ногу.

2. Лягте на спину, ноги согните в коленях, стопы поставьте на пол, руки вытяните вдоль туловища. На выдохе оторвите таз от пола, при этом втяните мышцы ягодиц и живота, почувствуйте напряжение. На вдохе вернитесь в исходное положение, расслабьтесь. Повторите 10–12 раз.

3. Сядьте на пол, ноги вытянуты вперед. На выдохе опускайтесь на правый бок, поворачивая таз вправо, опираясь при этом на правую руку и поднимая вверх левую руку. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите по 6-10 раз в каждую сторону.

4. Лягте на спину, руки на уровне плеч, ладони прижаты к полу. Ноги поднимите вверх перпендикулярно полу. На выдохе скрестите их, почувствуйте напряжение. На вдохе разведите ноги в стороны. Повторите 10 раз.

5. Лягте на живот, вытяните ноги, подбородком обопритесь на руки. Медленно, с напряжением поднимайте правую ногу. На выдохе замрите на несколько секунд, прочувствуйте напряжение. На вдохе вернитесь в исходное положение, расслабьтесь. Повторите по 4–6 раз на каждую ногу.

6. Лягте на левый бок, обопритесь на левую руку, ноги вытянуты. Правую ногу отведите назад, не сгибая в колене. На выдохе почувствуйте напряжение ягодичных мышц, замрите на несколько секунд. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите по 6–8 раз на каждую ногу.

7. Встаньте, поставьте ноги вместе, руки положите на пояс. Сделайте вперед глубокий выпад правой ногой, покачайтесь в полу-шпагате, поменяйте ногу. Нога, оставшаяся сзади, должна стоять на полной ступне, а не на носке. Постепенно увеличивайте количество повторений.

8. Лягте на живот, руки заведите на спину, пальцы соедините в замок. Не сгибая коленей, поднимите ноги и руки, чтобы тело приняло форму лодочки. Продержитесь в таком положении от 10 до 30 секунд.

9. Встаньте на колени, руки вытяните вперед на уровне плеч. На выдохе сядьте влево от пяток, повернув руки вправо. На вдохе вернитесь в исходное положение. Затем сядьте вправо, повернув руки влево, снова примите исходное положение. Повторите упражнение по 6-10 раз в каждую сторону.

10. Сядьте на пол, поднимите вверх слегка согнутые в коленях ноги, руки вытяните вперед. Используя исключительно ягодичные мышцы, повернитесь вокруг собственной оси влево, затем вправо.