Текст книги "Все о банных секретах. Здоровье и красота круглый год"

Банные процедуры

Душ

Хорошей закаливающей процедурой является душ после парной, который может принимать практически каждый человек. Однако необходимо помнить, что начинать водные процедуры новичкам лучше всего с теплого душа и лишь постепенно снижать температуру воды с каждым последующим посещением бани или сауны, обливаясь холодной водой или водой комнатной температуры.

Как известно, теплая вода действует на нервную систему успокаивающе, улучшает сон. Однако именно горячая вода первоначально приводит к спазму сосудов кожи, а затем учащенному сердцебиению, увеличению потоотделения и частичному повышению кровяного давления. Поэтому принимать горячий душ людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, не рекомендуется.

Рис. 24. Лечение водой (фрагмент рисунка 1869 года). Надпись внизу гласит: «Люди изобрели душ Шарко, как будто в мире и без того было мало зла»

Холодная или прохладная вода также первоначально приводит к спазму мелких кровеносных сосудов. При этом нарушается кровоток, учащаются сердечные сокращения и поднимается кровяное давление, кожа бледнеет и холодеет. При дальнейшем обливании холодной водой кровеносные сосуды начинают расширяться. Кровь быстрее течет по сосудам, ускоряя обменные процессы в организме. Постепенно кожа становится розовой и теплой. По телу разливается приятная свежесть, появляется бодрость. Улучшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Все это способствует укреплению и общему закаливанию организма.

Обливание

Эта процедура по своему действию очень похожа на душ и способна заменить его, если в бане нет душевой кабины. Вам нужно всего лишь набрать в таз, лейку или иную посуду воды и, встав с полока, облиться ею.

Лучше всего для начала при обливании брать теплую воду. Постепенно, при последующих посещениях, температуру воды можно снижать, доводя до комнатной температуры (около 20 °C). Продолжительность обливания – 3 минуты. Сразу же после обливания водой, особенно прохладной или холодной, необходимо тщательно растереться полотенцем до полного высыхания кожи.

Холодная вода очень быстро действует на организм, раздражая нервные окончания, расположенные на поверхности кожи. Как результат – укрепление нервной системы.

Холодный душ хорош в начале рабочего дня. Поэтому в бане, для душа или бассейна необходимо выбирать оптимальную температуру воды. Если вам предстоит трудный рабочий день или длительная вечеринка, вода должна быть как можно более холодной. Перед сном лучше всего успокоиться и расслабиться – для этого ополаскивайтесь теплой водой.

Обливание или погружение в холодную воду, как уже было сказано выше, не должно превышать трех минут. Заканчивать водные процедуры нужно растиранием всего тела махровым полотенцем. После следует быстро одеться в теплую одежду и согреть ноги.

Массаж в бане

Посещая баню, можно делать восстанавливающий массаж. Однако к нему следует приступать лишь через 20–30 минут после окончания горячих процедур.

Массаж влияет на нервную систему, устраняет застой в различных органах или участках тела, способствует нормализации дыхания и улучшению обмена веществ в организме.

Механическое влияние массажа на кожу и мышцы приводит к тому, что они становятся более упругими и эластичными, а связки – более гибкими.

Как похудеть в бане

Лечение ожирения и снижение веса в бане – совершенно различные понятия, которые нельзя путать. Снижение веса – это всего лишь временная потеря жидкости, которая не имеет никакого отношения к борьбе с жиром как таковым.

Однако при регулярном посещении бани у человека под воздействием высоких температур улучшается обмен веществ, очищаются и открываются поры, выводятся шлаки, начинают быстрее проходить все выделительные процессы, а вместе с обильным потом вымываются и отравляющие организм токсины. Все это так или иначе помогает в борьбе с лишним весом. При этом максимальный эффект дает посещение бани после физических нагрузок. Но как бы там ни было, не стоит слишком долго сидеть в парной, лучше делать по несколько коротких, но частых заходов и после каждого обязательно смывать пот под прохладным душем или в бассейне.

Если вы действительно страдаете лишним весом, то баня сама по себе желаемого результата не даст, а вот в сочетании с диетой, массажем и физическими нагрузками эффект может быть просто поразительный.

Прежде всего основной причиной возникновения целлюлита являются проблемы с обменом веществ, и в первую очередь нарушения нормального перемещения межклеточной жидкости. Вот тут-то баня является незаменимой.

Похудение происходит благодаря и обильному потоотделению: вначале из организма выводится лишняя жидкость, затем начинает расщепляться жир.

Однако не стоит расслабляться, ведь организм будет всеми силами стараться возобновить «запасы». Для того чтобы снова не набрать лишний вес, нужно знать, что соль задерживает воду в организме. Это значит, что о соленьях придется забыть раз и навсегда. А вместе с ними о пиве с рыбой, раками и др.

Чем интенсивнее вы паритесь, тем сильнее у вас проявляется так называемая банная жажда. Ощущение это не из самых приятных, ведь пить хочется нестерпимо – кажется, будто за раз выпил бы несколько литров воды. Однако, находясь в парной, лучше всего вообще не пить. В крайнем случае можно прополоскать рот и горло. Зато, попарившись, можно пройти в комнату отдыха и насладиться там заранее приготовленной минеральной водой с лимонным соком, сваренным из свежих ягод компотом, натуральным соком или травяным чаем. Хотя вообще-то пить рекомендуется только спустя пять часов после бани.

Перед баней запрещено принимать мочегонные средства, так как почки в то время, когда вы находитесь в парной, и так работают с удвоенной нагрузкой.

Именно поэтому не стоит перед посещением бани есть арбуз. К тому же он понижает температуру тела и препятствует потовыделению.

Газированную воду, особенно сладкую, с искусственными ароматизаторами, употреблять категорически запрещено, ведь все сладкие газированные напитки очень быстро откладываются на вашей талии.

Древние римляне и греки считали, что если человек парится на полный желудок, то он обязательно поправится, если же на пустой – похудеет.

Итак, вы уже поняли, что похудение в бане происходит в основном за счет потери воды, которая уходит через поры в виде пота. В принципе, как следует пропотеть можно в любой бане, но именно для похудения лучше воспользоваться суховоздушной баней (сауной или русской каменкой, не поддавая пару). Если же воздух насыщен водяными парами, потоотделение будет сокращаться – что ж, законы физики неумолимы.

Следует учитывать, что увеличение времени пребывания в парной и повышение температуры воздуха похудеть вам не поможет. Единственное, чего вы добьетесь, это увеличения нагрузки на сердце.

Те же, кто серьезно решил похудеть, должны знать, что воду, чистую воду, необходимо пить постоянно, ведь в ней нет калорий, холестерина и жира. Она, кстати, может лечь в основу и высокоэффективной вод ной диеты. Как это ни удивительно, но именно с помощью простой воды можно избавиться от лишних килограммов (некоторые всего за несколько месяцев теряли до восемнадцати килограммов веса). Все дело в том, что простая вода способствует улучшению обмена веществ.

Однако, даже имея дело с такой, казалось бы, простой диетой, нужно проявлять осторожность.

Итак, день следует начать со стакана чистой воды перед завтраком. Можете добавить в воду немного лимонного сока.

Примерно шесть – восемь стаканов чистой воды в день приводят весь механизм пищеварительной системы в режим эффективной работы, пропадает чувство голода и навязчивое желание что-нибудь пожевать. Занятия спортом или летняя жара немного увеличивают эту норму.

Пить воду следует за 20–30 минут до еды или через 2 часа после. Во время еды пить запрещено. В противном случае возникает риск нарушения процесса пищеварения, так как вода разбавляет желудочный сок. Выпитая вода сразу после еды тоже вредна. Дело в том, что жидкости нужно всего пятнадцать минут, чтобы выйти из организма. А вместе с жидкостью из организма выйдут и полезные вещества, полученные вами во время употребления пищи. Именно поэтому пить воду следует только через несколько часов после еды. Через два часа после приема крахмалосодержащей пищи, через четыре часа после белковых продуктов, когда вся поглощенная еда успешно переварится.

Чашка чая или кофе обманчиво утоляют жажду, на самом деле они даже обезвоживают организм (например, кофеин – прекрасное мочегонное средство).

Ароматный пар

Пар в бане можно ароматизировать. Для этого «поддают» (плескают воду на каменку) не чистой водой, а водой с ароматическими добавками. Это могут быть эфирные масла, травы, цветы. Если вы поступите подобным образом, то скопившийся в бане пар будет не только полезным, но и очень ароматным.

Эфирные масла обладают удивительными свойствами. Они благотворно влияют на общее состояние человека, повышают настроение, улучшают самочувствие. Воздействуя на кожу, тонизируют ее и омолаживают.

Лекарственные растения не только обладают приятным ароматом, они способны усиливать терапевтический и оздоровительный эффект, который оказывает на организм баня. Их действие равноценно действию аэрозолей, которые используются в медицине для быстрого введения в организм лекарственных препаратов. Лекарство, распыляясь в воздухе, быстро попадает в легкие и в кровь. Этот метод давно известен в народной медицине. В бане, «поддавая» на камни настойки из различных растений, как раз и получают целебные аэрозоли.

Традиционный банный аромат – хлебный. Это значит, что на каменку плеснули хлебным квасом. На Руси издревле квас тесно был связан с баней: его пили, в нем мылись, в нем размачивали веники и «поддавали» им на каменку. Если и вы хотите подышать этим полезным и ароматным паром, то возьмите на 3 л кипятка 50 г хлебного кваса.

Для ароматизации подойдут и отдельные масла, и растения, и смеси. Зная действие каждого из них, можно добиться не только приятного запаха, но и заметного улучшения самочувствия. С этой целью листья растений, свежие или засушенные, замачивают в горячей воде, запаривают их полчаса, а потом процеживают. Получаем настой, который каждый по-своему действует на организм человека.

Можно просто разбросать немного сухих растений прямо по полкам. При этом чаще используются листья черной смородины, шалфея, эвкалипта, лапник ели. Когда растения размокнут, они начнут источать прекрасный аромат.

Сбор антисептический содержит в равных пропорциях траву мяты, шалфея, тимьяна и лист эвкалипта. Обычно его настаивают перед приготовлением бани и чаще пускают в ход первым, чтобы очистить, продезинфицировать помещение, а заодно и самого парильщика.

Чтобы почувствовать себя в лесу, приготовьте настой из листьев березы, можжевельника и липы.

Тот, кто любит запахи степи, может воспользоваться смесью из ромашки, душицы и чабреца.

Горькая полынь полезна при заболевании органов дыхания.

Душица лечит заболевания верхних дыхательных путей и нервной системы.

От мяты исходит просто-таки волшебный аромат. Более того, это растение издревле славилось своими благоприятными свойствами и способностью врачевать расшатавшуюся нервную систему. Также мята способствует улучшению настроения. Она благотворно действует на сердце, и кажется, что лежишь не на полке, а на цветущем лугу. В бане используют эссенцию или отвар мяты.

Листья черной смородины помогут при простуде, укрепят организм после гриппа.

Липа ускорит процесс потоотделения.

Листья эвкалипта обладают бактерицидными свойствами. Эвкалипт вообще удивительное дерево – древесина его не гниет, в ней не заводятся насекомые.

Хрен помогает выгнать любую простуду и справиться с гриппом. Для этого зеленые листья хрена, свежие или засушенные, замачивают в горячей воде, запаривают их полчаса, а потом сливают настоянную воду через тряпку, чтобы листик не попал. Эту воду потом выливают на каменку после ее просушки.

Горчица устранит простуду на первых ее стадиях. Добавьте в воду 1 ч. ложку сухой, хорошо прожаренной горчицы – и все, настой можно использовать. Следует учитывать, что от горчицы исходит сильный острый запах.

Можно добавить в тазик с горячей водой ¹/₂ ч. ложки меда, или 5 капель эвкалиптового масла, или 7-10 капель ментола. Все эти ароматы повышают настроение, благоприятно влияют на нервную и сердечнососудистую системы.

Хвойный экстракт используется как успокаивающее средство при расстройствах нервной системы, физическом и умственном переутомлении.

Мятное и апельсинное масла – незаменимые средства в борьбе с бессонницей.

Запах жасмина возбуждает деятельность головного мозга, причем не хуже, чем кофеин. Поэтому лучше применять его в утренние часы.

У некоторых людей пребывание в жаркой парной вызывает слабость и пульсирующие головные боли. Это связано с понижением артериального давления. Для них подойдет аромат, который издают тополиные почки (1 часть), цветочные корзинки пижмы обыкновенной (2 части), листья зубровки (1 часть).

Кстати, очень бодрит аромат растворимого кофе.

Подытоживая все вышесказанное, нельзя не отметить, что смешивать разные запахи надо с осторожностью, так как их совместное действие непредсказуемо и может принести больше вреда, чем пользы.

Выливать настой на камни лучше попеременно с чистой горячей водой. Для этого на камни сначала плесните чуть-чуть воды, тут же поддайте немного горячей воды с отваром, затем опять поддайте немного чистой воды и снова воды со снадобьем. Тогда ароматизированная влага будет испаряться равномерно и не подогреется слишком сильно.

Можно просто окунуть веник в таз с настоем и разбрызгать его по парной. Общее количество любой смеси – около 100 г лекарственной травы на таз воды.

Однако, выбирая травы, будьте осмотрительны. Не стоит брать слишком много, в противном случае они начнут гореть и от каменки пойдет неприятный запах гари.

Отвары для бани

Итак, как вы уже знаете, каменку можно поливать водой, в которую для аромата и в оздоровительных целях добавляют настои целебных трав. Полезные вещества, попадая в воздух, мгновенно вдыхаются человеком, попадают вначале в легкие, а потом и в кровь. Эта процедура называется ингаляцией.

В большую эмалированную кастрюлю насыпьте смесь целебных трав и листьев, залейте все кипятком и поставьте на сильный огонь. Как только вода закипит, огонь убавьте до минимума и плотно закройте кастрюлю крышкой. Отвар томите на маленьком огне 40 минут. Затем кастрюлю, не снимая крышки, снимите с огня, дайте отвару остыть и процедите его через дуршлаг, как следует отжав травяную смесь с помощью ложки или толкушки. Затем отвар пропустите через марлю и разлейте в бутылки, которые также надо будет плотно закрыть. Если вы хотите заготовить отвар впрок, то в него необходимо добавить немного спирта, в противном случае он быстро испортится. Хранить его следует в темном прохладном месте 1¹/₂–2 месяца, учитывая, что при каждой банной процедуре требуется всего 100 г на таз горячей воды.

Большинство отваров, за исключением эвкалиптового и мятного, аромата не дают, но насыщают парную биологически полезными веществами, очищают воздух.

Для тех, кто любит пряные ароматы, можно добавить в отвар примерно ¹/₂ стакана пива или домашнего хлебного кваса.

Однако можно и не готовить отвар, а просто разложить на полках немного сухих целебных растений. Чаще всего в этом случае используют листья черной смородины, шалфея, эвкалипта или лапник ели. Когда растения размокнут, то начнут испускать очень хороший запах.

Листья эвкалипта содержат сорок полезных компонентов и эфирных масел, которые обладают бактерицидными свойствами. А отвар из листьев можно использовать для полоскания горла при простуде, в качестве примочек при различных кожных заболеваниях или для обработки ран.

Мята насыщает воздух кислородом до такой степени, что создается ощущение, будто человек лежит на кислородной подушке. Отвары мяты прекрасно очищают кожу, снимают все возможные воспаления. А если добавить мяту в чай, то получится чудесный ароматный напиток. Так что это удивительное растение действует на человека не только снаружи, но и изнутри.

Цветки липы содержат вещества, которые стимулируют потовые железы и вызывают обильное потоотделение.

Чабрец или тимьян помогают при кашле и болезнях горла (в этом случае настоями следует полоскать горло). Если же вас мучают боли в суставах, то следует принимать ароматические ванны с этими растениями.

Зверобой содержит вещество иманин. Это сильное ранозаживляющее средство обладает бактерицидным, обеззараживающим свойством.

Ромашка лекарственная содержит витамин С, обладает противовоспалительными, потогонными, антисептическими свойствами.

А вот еще несколько рецептов банных смесей, с помощью которых можно себе и настроение поднять, и здоровье поправить.

Возьмите в равных частях мяту, шалфей, тимьян, эвкалипт, залейте кипятком и дайте настояться. Эти благоухающие травы выделяют в воздух массу полезных веществ, которые в сочетании с высокими температурами уничтожают почти все бактерии и на коже, и в верхних дыхательных путях.

Как правило, на одну процедуру хватает 50-100 мл крепкого настоя. Кстати, сразу после того, как вы выльете воду на каменку, можно закрыть створки печи. Лучше всего делать это тогда, когда из каменки ушла вся влага, а баня наполнилась не мокрым, а сухим паром. Для этого достаточно подождать всего десять минут.

Очень хороша смесь из тимьяна, мяты, душицы, ромашки, березовых почек и зеленой хвои ели. Правда, смесь эта очень крепкая и действует на человека быстро, поэтому пользоваться ей надо с осторожностью. В противном случае у вас может сильно упасть давление.

Не менее хороша и смесь из тополиных почек, цветочных корзинок пижмы обыкновенной и листьев зубровки.

Можно порекомендовать приготовить и смесь из листьев березы, дуба и липы, а также душицы и тимьяна. Такая смесь помогает укрепить легкие и справиться с различными заболеваниями дыхательной системы. Полезные вещества, выделяемые в воздух этими растениями, улучшают легочную вентиляцию (под их воздействием проводится своеобразная дыхательная гимнастика), укрепляют легкие.

Банные напитки

Во время банных процедур организм в среднем теряет 900 г жидкости, к тому же усиливается приток крови к верхним слоям кожи, что помогает организму успешно бороться со многими инфекциями. Под влиянием пара грудная клетка расширяется, а резкий переход от тепла к холоду закаливает организм, тренирует не только центральную нервную систему, но и кровеносные сосуды и капилляры.

Мы уже говорили о том, что, находясь в парной, пить нельзя. Не следует сразу же бросаться к воде и после выхода из нее – нужно немного подождать. Лучше всего сначала прополоскать рот прохладной водой. Если это не утолило жажду, то можно выпить маленькими глотками небольшую чашку горячего чая.

Однако в большинстве случаев любители бань после их посещения пьют пиво, причем в больших количествах, или употребляют алкогольные напитки. В данном случае необходимо помнить, что спиртосодержащие напитки, в том числе и пиво, употребляемое в чрезмерном количестве, отрицательно влияют на сердечно-сосудистую систему, увеличивая нагрузку на нее, особенно после банных процедур. Пиво к тому же обладает еще и мочегонным эффектом, а значит, не восполняет влагу, а, наоборот, выводит ее из организма.

Утолить жажду после бани можно некрепким или травяным чаем, квасом, минеральной водой, сваренным из натуральных ягод компотом, соком, настоем шиповника, смородины и других ягод и фруктов.

Однако самым главным банным напитком испокон веков считается квас. Наши бабушки и прабабушки готовили его в больших количествах и использовали не только для питья. На основе кваса в старину готовили многие национальные блюда, например любимую нами и по сей день окрошку.

Вот рецепт домашнего кваса. Возьмите 5 л воды, 5–6 кусочков ржаного хлеба, 5 ст. ложек сахара, 3 ст. ложки сухого кваса, который можно приобрести в магазине или приготовить самому из остатков черного хлеба, а также 20–25 г дрожжей и 10 изюмин.

Учтите, что квас ставят в деревянной кадушке, стеклянной или эмалированной посуде.

Сначала насыпьте в посудину сахар, положите дрожжи, кусочки хлеба, сухой квас, а потом залейте крутым кипятком. Как следует все размешайте и добавьте в получившуюся смесь изюм. Затем посудину неплотно закройте и оставьте на двое суток в теплом месте для брожения. Через два дня квас перелейте в бутылки или кувшин, плотно закройте и уберите в прохладное помещение (погреб или подвал), где он и будет храниться.

Если вам не нравится изюм, то вы всегда можете заменить его ягодами рябины, клюквы, смородины и т. д. Вообще существует много рецептов кваса, и вы всегда можете выбрать тот, который придется вам по вкусу.

Издавна кроме кваса на Руси готовился хмельной мед. В настоящее время этот напиток уже ушел в прошлое, однако рецепты его приготовления еще помнят деревенские старожилы. На самом деле очень жаль, что в современном мире уже никто не пьет хмельной мед, ведь это очень полезный напиток, который прекрасно утоляет жажду и восстанавливает силы.

Готовится же этот напиток очень просто. Вам понадобится 1 л воды, 1 стакан меда (лучше липового), 20 г дрожжей и 5 ягод изюма. Мед вскипятите, а потом влейте в него воду. Варите все на медленном огне, постоянно помешивая, до тех пор, пока объем варева не уменьшится на одну треть. Затем снимите мед с огня и остудите его до температуры около 35 ºС. В конце положите в готовый мед дрожжи и изюм. По вкусу можно добавить и различные пряности (корицу, перец и т. д.) или немного ягод малины, земляники, влить чуть-чуть сока лимона и т. п. Разлейте мед по бутылкам и поставьте его в прохладное место (в погреб или подвал) на 20–25 дней. По истечении этого времени мед готов к употреблению.

Другой тонизирующий и целебный напиток – это чай. Этот напиток способствует быстрейшему очищению организма от шлаков, укрепляет и бодрит. В качестве заварки можно использовать не только чайные листья, но и лекарственные растения и травы, например мелиссу, корни одуванчика, плоды шиповника или рябины, листья или веточки малины и земляники…

Чтобы получился полезный, вкусный и ароматный напиток, надо соблюдать следующие правила.

• Воду кипятите до появления первых пузырьков и только один раз.

• Фарфоровый заварной чайник обдайте кипятком, слегка обсушите над огнем, засыпьте заварку и залейте кипятком.

• Заварку берите из расчета 2 г чая на чашку плюс 3–5 г травяной смеси.

• Заварной чайник накройте полотенцем и настаивайте чай не более 10 минут. Если будете настаивать от 3 до 5 минут, то получите легкий, бодрящий напиток; если от 5 до 10 минут – насыщенный, успокаивающий.

• Если настаивать чай дольше, то он потеряет свои целебные свойства.

• Чай после бани следует пить горячим, ведь ваше тело распарено и холодный напиток может навредить вам.

Чай душистый

На ¹/₂ л кипятка возьмите 1–2 бутона гвоздики или кусочек имбирного корня, ¹/₄ ч. ложки тмина, корицы и мяты и 2 лавровых листа. Залейте смесь водой и кипятите ее 30 минут, а потом добавьте чайную заварку. Этот напиток следует настаивать 5 минут. И еще: в такой чай очень хорошо добавлять мед.

Чай липовый

Этот чай является прекрасным потогонным средством. Цветки липы заварите крутым кипятком, поставьте на огонь и варите 10 минут – чай готов.

Чай брусничный

Обладает мочегонным, вяжущим, антисептическим действием. На 1 стакан кипятка возьмите 1 ч. ложку сухих брусничных листьев. Этот напиток следует настаивать 15 минут, а затем процедить и пить теплым, лучше с медом.

Чай с клюквой

Хорошо утоляет жажду, снижает жар, возбуждает аппетит. 1 ч. ложку клюквы разотрите с сахаром, положите в чашку и залейте кипятком. Настаивайте напиток 10 минут, а затем процедите.

Чай с мятой

Этот чай успокаивает, снимает спазмы кишечника, сосудов, улучшает аппетит, устраняет боли различного происхождения. На 1 чайник с чайной заваркой возьмите 1 ч. ложку измельченного листа мяты и настаивайте напиток в течение 10 минут.

Чай из зверобоя

Останавливает воспалительные процессы, регулирует деятельность кишечника. Чтобы заварить чай, возьмите 1–2 ст. ложки на 1 литр кипятка. Настаивайте 15–20 минут.

Чай из листьев черной смородины

Хорошо утоляет жажду и благотворно влияет на весь организм, улучшает обмен веществ. Возьмите 1 ст. ложку измельченных листьев или побегов смородины и залейте их ¹/₂ л кипятка. Настаивайте в течение 15–20 минут.

Настой из листьев земляники

Возьмите 20 г листьев земляники, залейте их 400 г воды и кипятите в течение 5 минут. Настаивайте напиток 2 часа.

Плодово-ягодный чай

Возьмите 1 часть плодов шиповника и 1 часть плодов черной рябины. 2 ст. ложки измельченных плодов положите в заварочный чайник, залейте кипятком и настаивайте в течение 30–40 минут.

Чай из шиповника и ромашки

Этот витаминный сбор прекрасно тонизирует и выводит из организма токсины. Сушеные плоды шиповника измельчите, залейте горячей водой и кипятите в течение 5 минут. Через 10 минут чай процедите.

Рябиново-малиновый чай

Этот чай обладает потогонным свойством. Сушеные ягоды рябины и малины, взятые в равной пропорции, и сушеные листья черной смородины перемешайте, положите в заварочный чайник и залейте кипятком.

Чай из душицы, зверобоя и шиповника

Этот ароматный чай прекрасно тонизирует и восстанавливает силы. Травы и ягоды измельчите, залейте крутым кипятком и дайте ему настояться в течение 10–15 минут.

Ягодно-травяной чай

Этот чай утоляет жажду и снабжает организм полезными веществами. Возьмите по 3 части сушеного зверобоя, перечной мяты и душицы, по 1 части сушеных ягод черной бузины и шиповника. На 50 г сбора приходится 1 л кипятка.

И последнее: если нет возможности заварить полезные травки, то надо пить исключительно зеленый чай!