Текст книги "Психосоматика: самые опасные эмоции"

Рекомендация 2
Разрешите себе удовольствия

Как я уже писал в своих книгах, на первый взгляд эта рекомендация может показаться странной. Что имел в виду автор, сказав «разрешите себе удовольствия»?

Все очень просто. Если внимательно задуматься, выяснится, что чуть ли не все человеческие удовольствия либо являются «социально неодобряемыми», либо осуждаются нашими супругами и родными. Особенно это касается мужских удовольствий и развлечений.

Как-то раз в одной компании, где были и мужья, и жены, мужчины завели разговор об одной популярной компьютерной игре. Одна из женщин тут же возмутилась, заявив, что компьютерные игры – идиотское времяпровождение. И ее бесит, что муж тратит время на такие развлечения. При том, что он тратил это время отнюдь не в ущерб семье – мужчина успевал и зарабатывать, и помогать жене по дому.

Иными словами, женщину выводили из себя не какие-то мифические недостатки мужа, а то, что он развлекается «несерьезно». И по реакции остальных женщин в компании было заметно, что они согласны со своей подругой.

Тогда я ехидно предложил женщинам, чтобы они сами посоветовали для своих мужей тот способ развлечений, который они одобрят. Любопытно, но мое предложение поставило женщин в тупик.

Выяснилось, что кроме чтения книжек, «общественно одобряемых» и не раздражающих развлечений у мужчин почти нет. Даже чтение мужем книг и «серфинг интернета» многих женщин выводит из себя. Что уж говорить о рыбалке, просмотре футбола, пиве с друзьями, играх в карты и всем остальном!

Может быть, женщины одобряют, если муж занимается спортом? Не тут-то было. Занятия спортом не раздражают жену только поначалу! Но если муж уделяет спорту чуть больше времени и эмоций, чем хотелось бы жене, то скоро и спорт попадает в раздел развлечений, вызывающих недовольство супруги.

Предполагаю, что некоторые жены остались бы довольны только в том случае, если бы мужья постоянно сидели около них и «смотрели им в глазки». И то ненадолго – постоянное «заглядывание в глазки» тоже скоро бы надоело.

Вот и получается, что многие мужчины получают свои маленькие удовольствия, «воровато оглядываясь» на окружающих или на жену.

Впрочем, сказанное касается и большинства женщин. Если у женщины есть какие-то свои, «нестандартные» развлечения, то их тоже часто критикуют окружающие. Вот смотреть сериалы – это нормально, это общепринято. А все, что не укладывается в общепринятые рамки, – это «стыдно».

Но такой поход к развлечениям неразумен и вреден для здоровья: ведь если человек не получает удовольствий, не отдыхает и не развлекается, он очень быстро эмоционально «угасает» и стареет. У такого человека не выделяются гормоны радости – эндорфины. А без них нормального здоровья быть не может. Ведь только гормоны радости эффективно нейтрализуют наши ежедневные стрессы.

Поэтому мой совет: отбросьте глупое ханжество. Жизнь и так бывает временами достаточно серой и скучной. Так сделайте же ее интересней – реализовывайте свои маленькие желания, получайте удовольствия и развлекайтесь. Пусть даже ваши увлечения не всегда кажутся серьезными или «заслуживающими особого уважения».

Помните: «Бог любит людей радостных и увлеченных; но скисший и протухший плод не вкусен никому».

Найдите себе интересное хобби, желательно – творческое.

Уже много лет назад ученые и психологи обратили внимание на то, что люди увлеченные болеют реже и живут гораздо дольше, чем апатичные и не имеющие никаких интересов люди. Поэтому с точки зрения здоровья приветствуются любые хобби, начиная от коллекционирования и вязания до спорта или садоводства и т. д.

Но наибольшую пользу, по моим наблюдениям, приносят творческие увлечения – танцы, пение, рисование, сочинительство стихов или прозы.

Современные психологи и ученые знают, что развитие творческих способностей приводит к психологической разрядке и «обезвреживанию» внутреннего напряжения, к снятию подсознательных блоков и устранению внутренних комплексов.

Недаром многие писатели, режиссеры и музыканты, которые не застыли в бронзе, а продолжают творить и получать удовольствие от жизни, становятся долгожителями. И в старости выглядят лучше многих своих сверстников, даже если ведут не совсем здоровый образ жизни.

Рекомендация 3
Перестаньте горевать, начинайте действовать

Очень часто человеку, у которого складываются какие-то неприятные жизненные обстоятельства, дают философский совет: «Тебе нужно проще ко всему относиться… Не переживай… Измени свое отношение ко всей этой ситуации…»

Иногда этот совет верен. Над своим восприятием жизни действительно нужно работать, обязательно! Необходимо себя постепенно перевоспитывать, надо научиться легче относиться к жизни.

И тем не менее, хотя совет «измени свое отношение к ситуации» верен, он работает не всегда. В некоторых случаях правильнее действовать и менять именно обстоятельства. А уже отношение к самой ситуации меняйте по ходу дела.

Иначе получается очень странно: многие люди, живущие в неблагоприятной обстановке, недовольные своей работой, семейными отношениями, местом жительства и т. д., готовы годами переживать по поводу своей «неудавшейся жизни». Но при этом палец о палец не ударят для того, чтобы изменить ситуацию. Например, уйти с опостылевшей работы, сменить, в конце концов, профессию, переехать, развестись и т. д.

Так вот, как правильно сказал российский психолог Александр Свияш, «у Бога нет других рук, кроме твоих». Поэтому заканчивайте с пустопорожними переживаниями. Если у вас еще остались силы, начинайте действовать и сделайте хоть что-нибудь, чтобы изменить обстоятельства!

Если у вас в многоэтажном доме поселился сосед-идиот, который терроризирует весь дом и круглые сутки, в будни и выходные, и даже по ночам, сверлит стену перфоратором, бесполезно уговаривать себя типа: «Я спокоен, я спокоен, я совершенно спокоен». И медитировать бесполезно. Все равно он вас достанет.

Так что нужно действовать. Надо попробовать с ним поговорить. Не понимает – дайте ему в зубы. Или вызовите милицию (пардон, полицию) и дайте денег полицейским, чтобы они насовали ему хороших тумаков. Или натравите на него жилищный контроль, который проверит правомочность ремонта и перепланировок. Или поднимите на уши всех недовольных соседей, и все вместе устройте придурку коллективный ад. И так далее. Вариантов много.

В общем, ищите варианты, но действуйте вместо того, чтобы терпеть, злиться и ничего не делать. Причем, понятное дело, это касается не только отношений с больным на голову соседом. Это касается всего. Вместо того чтобы быть «терпеливым мучеником», думайте, как изменить ситуацию. И действуйте.

Конечно, многие из вас скажут, что поменять свою жизнь или изменить сложившуюся в вашей жизни сложную ситуацию вы не в силах. Что изменить ситуацию слишком сложно.

Подобные слова я слышу от своих пациентов буквально каждый день. И каждый день я отвечаю всем одно и то же: наш организм оправданий и отговорок не принимает. Если ваше здоровье «оставляет желать лучшего», если организм начал «разваливаться на части», нужно срочно искать выход из положения и действовать.

Да, мы ленивы, мы люди привычек, нам трудно перестраиваться и трудно менять свою жизнь. Мы как страусы «прячем голову в песок». Но иногда резкие поступки – единственное, что может спасти нашу душу и наше здоровье.

Рекомендация 4
Выключите это немедленно!

Как мы уже говорили в главе, посвященной гипертонии, в последнее время многие люди заразились существенным недостатком, одной дурацкой привычкой, от которой наше здоровье резко ухудшается.

Это привычка «смаковать» неприятные новости и события.

Очень многие, как правило, молодежь и люди среднего возраста, теперь каждый день с утра до вечера сидят в интернете в поисках различной негативной и «жареной» информации.

Просматривают новостные сайты, читают сайты политического толка как пророссийской, так и антироссийской направленности. Часами просматривают комментарии, оставленные посетителями этих сайтов, – комментарии, наполненные ехидством, злостью, агрессией и взаимной враждебностью.

Люди постарше тоже участвуют в подобном «развлечении», но по-другому – с помощью телевидения. Многие из них целыми днями смотрят по телевизору передачи о политике, войнах, криминале и катастрофах.

Чем опасно такое «коллекционирование» и смакование негативной информации?

Хотите вы того или нет, но:

От переваривания всего этого негатива, от просмотра политических программ по телевизору или от чтения всех этих новостей, статей и комментариев в интернете вы непроизвольно входите в состояние повышенной тревожности и беспокойства. Начинаете испытывать неуверенность в завтрашнем дне. «Цепляете» дополнительную порцию стресса.

В общем, вольно или невольно вы окунаетесь в «темное» информационное поле, погружаетесь в мрачную реальность, из которой психологически очень трудно вырваться. И на голову «коллекционера новостей» автоматически начинают сыпаться различные неприятности, в том числе со здоровьем.

Оно вам надо?

Кстати, хороший вопрос. Зачем нам это надо? Почему некоторые люди целыми днями сидят в интернете на политических новостных сайтах или весь день напролет смотрят политические передачи по ТВ?

Большинство людей объясняет свое пристрастие к новостям так: «Я должен знать, что происходит, – чтобы понять, что будет дальше, и вовремя принять меры».

Ну и как, поняли, что будет дальше? Приняли меры? А это помогло? Вам стало веселее жить?

На самом деле все это отговорки. За редким исключением, просмотр политических программ и чтение новостей и уж тем более просмотр комментариев в социальных сетях никому ни в чем разобраться не помогает. И не поможет.

Поэтому никакой выгоды от такого времяпровождения нет. Зато вред очевиден – автоматическое ухудшение вашего здоровья и ухудшение условий вашей жизни.

Что с этим делать? Прекратите смотреть передачи о политике, войнах, катастрофах и криминале.

Не читайте в сети статьи о политике и «кликушеские» статьи, предсказывающие всем нам скорый и неизбежный экономический или политический «конец света»; не заходите на сайты, которые смакуют всякие гадости и неприятные события. И уж тем более не тратьте время на изучение комментариев от озлобленных пользователей этих сайтов.

Если «конец света» должен произойти, он в любом случае произойдет – так или иначе. Независимо от того, успеете вы об этом прочитать или нет.

Так что не тратьте свое время и свои нервы на сбор ненужной негативной информации. Всему свое время, и пресловутому «концу» тоже. А пока он не настал, наслаждайтесь жизнью. Получайте от нее удовольствие.

Совет: если вам страсть как хочется отслеживать текущую политическую или экономическую ситуацию, тратьте на это не больше 5–10 минут в день.

Например, один раз в день посмотрите по телевизору какую-нибудь короткую новостную программу, и хватит. Не нужно смотреть повторные выпуски новостей и уж тем более не надо смотреть различные политические ток-шоу и экономические диспуты на злобу дня.

То же самое касается интернета: быстро «зашли в новости», быстро прочитали то, что вам было нужно, и быстро вышли.

Скорее всего, пяти – десяти минут вам хватит, чтобы изучить все свежие новости. Но зато за такое короткое время вы вряд ли успеете насмотреться или начитаться гадостей и не успеете испортить себе настроение.

Еще раз повторяю: не хотите портить себе настроение, отведите на все про все 5–10 минут, не дольше!

Естественно, этот совет не касается экономистов, финансистов, журналистов и политиков – то есть тех, кто по долгу службы вынужден смотреть соответствующие телевизионные программы или постоянно сидеть на экономических, политических или новостных сайтах.

Всем остальным советую сменить пристрастия. Вместо того чтобы коллекционировать и смаковать негатив, развлекайте себя чем-то позитивным и приятным:

В интернете читайте только познавательные и интересные статьи или книги, смотрите увлекательные фильмы и слушайте музыку.

Играйте в игры, в том числе и в компьютерные.

По телевизору старайтесь смотреть в основном комедии, юмористические и музыкальные программы, передачи о моде, путешествиях и животных. В общем, смотрите по ТВ только те передачи и фильмы, которые будут радовать ваш взор или будут повышать вам настроение.

По возможности исключите из своего информационного «рациона» просмотр тех телепередач и фильмов, просмотр которых вызывает у вас раздражение и оставляет неприятный осадок.

Это было первое.

Второе. Избегайте общения с неприятными людьми. И с теми, кто привык целыми днями жаловаться на судьбу. Перестаньте общаться с вечными нытиками и неудачниками. Неудачи – заразны! Сто процентов!

Если уж вам приспичило помочь неудачнику, помогите ему советом, или подарите ему эту книгу, или дайте немного денег. Но ни в коем случае не погружайтесь в его переживания и проблемы.

Иначе он утянет вас за собой на такое «эмоциональное дно», из которого вам потом долго придется выкарабкиваться. Поэтому не стоит растрачивать себя и постоянно слушать рассказы о чужих бедах и «соплях».

Взамен этого создайте вокруг себя ауру благополучия. Общайтесь со счастливыми и успешными людьми; с теми, кто доволен жизнью, и у кого можно чему-то поучиться.

Общайтесь с людьми, которые имеют открытые сердца и здравый рассудок.

Встречайтесь только с теми, с кем вам действительно хочется видеться и с кем по-настоящему приятно общаться. И постарайтесь по мере возможности не общаться с теми людьми, с которыми вам видеться не хочется, но с которыми вы встречаетесь из ложного «чувства долга».

И последнее, о чем я хотел сказать в этой главе.

Используйте «силу слова».

Старайтесь говорить только о хорошем. Учитесь говорить о хорошем.

Для многих людей это странно и непривычно. Людям проще обсуждать чьи-то неприятности, проще разговаривать о кризисе, войнах и политике, чем делиться друг с другом радостями и приятными событиями.

Проще ругаться и отпускать друг другу колкости, чем говорить комплименты.

Но если мы хотим, чтобы состояние нашего здоровья улучшалось, а не ухудшалось, мы должны меняться. Мы должны становиться лучше – добрее, мудрее и спокойнее.

Рекомендация 5
Избавьтесь от своих обид

Каждый из нас хотя бы раз в жизни на кого-нибудь обижался. Это нормально – при условии, что вы на секунду обиделись и тут же о своей обиде забыли. Выкинули ее из головы.

Гораздо хуже, если вы все время на кого-то дуетесь и постоянно на кого-то обижаетесь.

Как мы уже говорили в первой части книги, обида – самая разрушительная и вредная для здоровья эмоция, способная спровоцировать развитие самых тяжелых болезней.

Многие люди, кстати, это теперь уже понимают. Но справиться со своей обидой не могут, потому что сделать это не так-то просто.

Мои пациенты часто говорят мне:

«Доктор, вы говорите, что обижаться очень вредно. В том числе вредно обижаться на судьбу. Но мне слишком трудно преодолеть это чувство. Я все время чувствую, что судьба обошлась со мной несправедливо. Что же мне делать со своей обидой на жизнь?»

Дорогие друзья, как я уже говорил в других своих книгах, я вас прекрасно понимаю. И понимаю чувства тех моих пациентов, у которых была горькая судьба. Я сочувствую тем, кто вырос в трудных семьях, в окружении пьющих или дурных родителей либо вообще рос сиротой. Я сочувствую тем, кого обделяли вниманием, несправедливо ругали, обижали и унижали.

Я понимаю вас и сочувствую вам, но… Но мое сочувствие ничего не изменит и, к сожалению, ничего вам не даст. А судьба… Она глуха к нашим обидам, и обижаться на нее бесполезно – в лучшую сторону от этого точно ничто не изменится. Но вот здоровья поубавится.

Посему единственное, о чем нам стоит подумать, – как справляться со своей обидой. В том числе и с обидой на жизнь.

Первый способ, как всегда, – осознание проблемы и ее мысленная «проработка». Если вы человек верующий, то должны предположить, что в нашем мире ничто не происходит случайно, все события имеют свою причину. И даже если мы не понимаем смысла происходящих событий, они могут иметь какую-то логику с точки зрения высших сил. То, что мы этой логики пока не видим, говорит лишь о том, что нам не хватает знаний, «мозгов» или желания эту логику увидеть.

Значит, нужно спокойно принимать то, что происходит в нашей жизни, совершенствоваться и стараться понять смысл происходящих событий. Если вы настроите свои мозги на решение такой задачи, подсказки придут к вам в любом случае, так или иначе – вот увидите.

Если же вы в Бога не верите, то тогда роптать на судьбу тем более глупо. Ведь с точки зрения неверующего человека судьба – просто набор случайных событий. А обижаться на случайные события… как то странно и нелепо, да?

Можно рассмотреть еще один вариант. Предположим, что судьба – это не просто цепочка случайных событий, но результат наших действий, решений и поступков. В общем-то, это логично, понятно и правдоподобно.

Но тогда обижаться на судьбу тем более бессмысленно! Это все равно что обижаться на самого себя! Ведь мы же сами создали себе судьбу своими решениями и поступками.

Так что «завязывайте» с обидами. И не ропщите на судьбу. Просто анализируйте жизнь, развивайтесь и двигайтесь вперед. Но никогда, слышите, никогда подолгу не обижайтесь!

Конечно, порой это бывает сложно. У некоторых людей их обиды становятся прямо-таки частью личности. Можно сказать, «въедаются в подкорку». Их оттуда так просто не вытравишь.

Поэтому нам придется поговорить о том, как нейтрализовать наши обиды на внутреннем уровне. Я дам вам несколько простых и действенных способов избавления от обиды. Правда, все они довольно странные, кроме разве что первого способа. Странные, но эффективные.

Выбирайте подходящий для себя метод и пользуйтесь им на здоровье.

Способ № 1.Разговор по душам

Самый простой и эффективный способ если не полностью освободиться от обиды, то, по крайней мере, ослабить ее – это выразить свои чувства словами.

Если вас обидел кто-то близкий, друг, любимый или родственник, можно попытаться взять его за обе руки (в данном случае это важно) и, глядя ему прямо в глаза, честно признаться: «Ты меня обидел (обидела) такими-то своими словами. Или такими-то поступками. Извинись, пожалуйста».

Говорить все это нужно не с осуждающими интонациями, а совершенно спокойно и предельно доброжелательно. Даже по возможности с теплом и любовью в голосе.

Важно, чтобы вашему обидчику казалось, что вы просите от него извинений, но не требуете их.

При таком подходе к делу обидчик часто бывает обескуражен и с готовностью извиняется. Если он, конечно, адекватный человек, а не полный дебил. С дебилами говорить, как вы понимаете, бесполезно. А вот с адекватными людьми – очень даже полезно.

В результате разговора по душам нередко выясняется, что вас на самом деле никто и не собирался обижать. Возможно, вы друг друга неправильно поняли. Неверно истолковали слова или поступки близкого человека и в итоге обиделись на него ни за что ни про что.

Или вы с ним видели ситуацию с противоположных сторон, что и привело к недопониманию между вами. Либо ваш обидчик брякнул что-то с его точки зрения нейтральное, необидное, совершенно не подозревая, что вас это зацепит.

В общем, варианты могут быть разные. Так что надо разговаривать, только ни в коем случае не сбиваясь на взаимные упреки. Больше слушайте своего оппонента и меньше говорите сами. Но если уж не можете молчать, повторюсь, высказывайте свои обиды с теплом и нежностью. Это в том случае, если речь идет о близких вам людях.

А как быть, если вас обидел посторонний человек? Или коллега по работе? Или шеф? Как быть, если вы обиделись на жизнь?

Тогда используйте способ № 2.

Способ № 2.Зазеркальная беседа

Сразу предупреждаю, выглядит это довольно глупо. Но работает.

Выделите время, минут 30–40, когда дома никого не будет, чтобы вам никто не мешал.

Устройтесь перед зеркалом. И, глядя в глаза своему отражению, признайтесь ему (своему отражению): «Я обижен». После этого подробно и в деталях расскажите своему отражению, что же вас так зацепило и почему.

Нужно рассмотреть свою обиду со всех сторон, причем желательно проговорить ситуацию как минимум 4–5 раз. Делайте это не спеша, вспоминая мельчайшие подробности и детали обидного для вас поступка или разговора.

Скорее всего, в первый раз рассказывать будет неприятно. Во второй раз – уже проще. В третий, четвертый и тем более в пятый раз – уже скучно.

Скучно – это хорошо. Обычно это означает, что обида, сидевшая в вашей душе, потеряла свою эмоциональную силу, ослабела или «рассосалась».

Именно на проговаривании эмоций построена работа большинства современных психоаналитиков. Проговаривание почти всегда приводит к очищению души и заметному улучшению внутреннего состояния.

Конечно, далеко не каждый из нас имеет возможность обратиться к психоаналитику. Зато поговорить «по душам» с зеркалом может любой, причем бесплатно и в удобное для себя время. Лечебный эффект от такой «беседы» с зеркалом мало чем уступает эффекту от посещения психоаналитика.

К слову, еще один плюс этой вроде бы нелепой методики заключается в том, что для многих людей разговор с зеркалом выглядит достаточно глупо и комично.

Это тоже хорошо. Очень полезно вывести ситуацию из серьезной и «цепляющей» в несерьезную и комичную.

В такой ситуации человек нередко сам начинает понимать, что обижаться смешно и глупо. Острота обиды при этом заметно снижается.

Способ № 3.Записка прощения, она же формула прощения

Самый простой и эффективный способ избавления от обид и осуждения – написать записку прощения. Об этом методе я неоднократно упоминал в своих книгах.

Методика очень проста и со стороны выглядит несколько странной и нелепой. Тем не менее она действует весьма эффективно:

Написание записок прощения помогает успешно переработать ваши обиды на внутреннем уровне.

Позволяет очистить ваше эмоциональное поле и ваше подсознание от этой вредной эмоции.

Причем записки прощения работают в любом случае, независимо от того, верите вы в этот метод или нет.

Что именно нужно писать в записке прощения?

Для начала выберите одну из представленных ниже формулировок.

Первый вариант звучит так:

«Такой-то (или такая)…, я прощаю тебя за все, что ты сделал(а). Я прощаю тебя за твои поступки. Я прощаю тебя и с любовью отпускаю тебя из своей жизни».

Или другой вариант, в отношении мужчины:

«С радостью и любовью я прощаю такого-то… Я прощаю его и принимаю его таким, какой он есть».

В отношении женщины:

«С радостью и любовью я прощаю такую-то… Я прощаю ее и принимаю ее такой, какая она есть».

Можете даже придумать какую-то свою формулировку, максимально простую и схожую с тремя предыдущими по смыслу. Можете сделать компиляцию. Главное, чтобы формулировка не вызывала в вашей душе противоречий, и складно звучала.

Любую из этих нехитрых формулировок нужно не спеша записать на лист бумаги.

После чего переписывайте ее от руки в течение 5–7 минут подряд.

Пишите такие записки ежедневно, минимум 2 недели, максимум месяц-полтора.

Чтобы добиться результата, необходима методичность: каждый день – не меньше 5 минут. Но и не дольше 10 минут, перебарщивать с этими записками не надо.

Хочу вас предупредить. Если вы на кого-то действительно сильно обижены, писать на этого человека записку прощения в первый раз будет очень трудно. Вас может даже корежить. Возможно, вы будете злиться. Рука не будет подниматься такое писать.

Ваше внутреннее сопротивление обычно означает высокую степень обиды на этого человека. И это значит, что записку прощения на него нужно писать обязательно! Иначе обида «съест» вас изнутри.

На второй день писать записку прощения будет уже легче, на третий день – еще легче. Потом пойдет по накатанной.

По мере освобождения от обиды по отношению к своему «главному» обидчику, через какое-то время вы почувствуете, что обида на него совсем прошла.

Но откуда-то из глубины души вдруг всплыли застарелые обиды на других людей или на их поступки.

Напишите записку с формулой прощения и на них тоже. Пишите записки прощения до тех пор, пока не почувствуете, что все старые обиды «растворились» или покинули вас окончательно. А новые не «всплывают». Тогда работу можно считать завершенной.

Возможно, некоторые из вас подумают, что писать записки прощения – глупое и бессмысленное занятие.

Действительно, со стороны написание подобных записок выглядит странно. Но этот метод действует, и порой он дает совершенно удивительные и неожиданные результаты.

Во-первых, меняются внутренние ощущения того, кто пишет записку прощения. Человек избавляется от своих обид, даже застарелых, и его душа становится чище.

Но самое удивительное: очень часто непостижимым образом меняется и ваш обидчик, тот человек, на которого вы пишите записку прощения.

Хотя, казалось бы, как это может быть, если он даже не знает, что на него пишется подобная записка?

Почему это происходит, я не знаю. Потому возьму за основу мысль, что когда мы пишем записку с формулой прощения, слова этой формулы через подсознание воздействуют на нас самих. И мы в ответ неуловимо меняемся на эмоциональном или, скажем, на «ментальном» уровне.

Возможно, общающиеся с нами люди, включая наших обидчиков, чувствуют происшедшие в нас перемены и соответствующим образом реагируют на них.

Вероятно, именно так выглядит наиболее правдоподобная версия воздействия записок прощения на окружающих. Но даже эта версия не объясняет многих чудес, происходящих с людьми, писавшими записки прощения.

Только работает написание записок прощения, хорошо работает. Независимо от того, верите вы в этот метод или нет.

Попробуйте несколько дней писать их ради эксперимента, хотя бы из любопытства – и вы все равно увидите результат.

Кстати, записки прощения можно писать не только на обидевших вас людей. Если вы почему-то обижены на жизнь или на судьбу, тоже пишите записки прощения:

«С радостью я прощаю судьбу за то, что со мной случилось. Я благодарен судьбе. Я принимаю свою жизнь такой, какая она есть».

Или так:

«С радостью я прощаю жизнь за то, что со мной происходит. Я люблю свою жизнь и принимаю жизнь такой, какая она есть».

Когда вы пишете записки прощения на своего обидчика или на жизнь, на судьбу, это работает, но этого недостаточно.

Чтобы метод сработал максимально эффективно, нужно добавить еще одну формулировку. И вот она-то покажется вам еще более странной, чем все предыдущие.

Итак, пишем:

«Я прошу прощения у Высших сил за то, что я обижался и осуждал такого-то… Я понимаю, что я был не прав. И постараюсь исправиться. Простите меня».

Или так:

«Я прошу прощения у Судьбы за то, что я обижался и был недоволен своей жизнью. Я понимаю, что я был не прав, обижаясь на свою жизнь. Жизнь прекрасна. Простите меня. Я постараюсь исправиться».

Странные формулировки, да? Но мы же должны перед кем-то извиниться за то, что были неправы, обвиняли, осуждали и обижались.

Почему бы нам не попросить прощения у неба, у судьбы, жизни, у Высших сил, у Бога, кому как больше нравится.

Точность формулировки не важна. Важен сам факт признания своих ошибок и недостатков.

Напомню цитату: «Исправление ситуации начинается только после осознания человеком своих проблем и ошибок».

Записки с извинениями долго писать не нужно. Достаточно записать или даже просто проговорить свои извинения пару-тройку раз. И если там, наверху, поймут серьезность ваших намерений, любое наказание, данное вам свыше, будет снято с вас СРАЗУ. В тот же день. Или через два-три дня.

В дальнейшем от вас потребуется только одно – постараться больше никого не осуждать и ни на кого не обижаться.

Способ № 4.Медитация прощения

Некоторым людям не нравится писать записки. Ну не любит человек эпистолярный жанр, что тут поделаешь.

В таком случае формулу прощения можно оформить в виде медитации.

Выделите такое время, когда вам никто не будет мешать. Уединитесь в какой-нибудь комнате.

Зажгите две свечи – одну поставьте справа от вас, другую – слева.

Сядьте поудобнее. Левую руку положите на левое бедро, раскрытой ладонью вверх. Ладонь правой руки положите на область солнечного сплетения. Или чуть выше солнечного сплетения. Или на область сердца. Вы сами почувствуете, куда лучше положить руку. В этом месте под ладонью будет ощущаться особое тепло. Ладонь сама как бы прилипнет к этому месту. Прочувствуйте это ощущение.

Теперь сделайте три глубоких медленных вдоха и выдоха и полностью расслабьтесь.

Поднимите глаза к небу и произнесите вслух одну из тех формул прощения, что мы ранее записывали:

«Такой-то (или такая)…, я прощаю тебя за все, что ты сделал(а). Я прощаю тебя за твои поступки. Я прощаю тебя и с любовью отпускаю тебя из своей жизни». Или так:

«С радостью и любовью я прощаю такого-то… Я прощаю его и принимаю его таким, какой он есть».

Или: «С радостью я прощаю судьбу за то, что со мной случилось. Я благодарен судьбе. Я принимаю свою жизнь такой, какая она есть».

Произнесите эту фразу несколько раз подряд. И не забудьте про вторую часть задания:

«Я прошу прощения у Высших сил за то, что я обижался и осуждал такого-то… Я понимаю, что я был не прав. И постараюсь исправиться. Простите меня».

Или так:

«Я прошу прощения у Судьбы за то, что я обижался и был недоволен своей жизнью. Я понимаю, что я был не прав, обижаясь на свою жизнь. Жизнь прекрасна. Простите меня. Я постараюсь исправиться».

Теперь закройте глаза и мысленно повторите все вышесказанное, обращаясь к тому месту, где лежит ладонь вашей правой руки.

Вот, собственно, и вся медитация. Первую ее часть нужно повторять в течение нескольких дней.

Но вторую часть, ваши извинения, повторять не нужно.

Если вы были искренни, достаточно и одного раза.

Способ № 5.Обмен телами

«Обмен телами» – не самый простой способ избавления от своих обид, зато один из самых эффективных.

После обмена телами вы будете гораздо лучше понимать своего обидчика. И к своему удивлению, возможно даже полюбите его.

Единственное «но» – этот метод больше подходит продвинутым людям, обладающим хорошим воображением и способностью к визуализации зрительных образов.

Однако попробовать этот метод стоит каждому. Эффект от обмена телами у некоторых людей получается просто невероятным.

Техника выполнения «обмена телами». Часть 1

Очень часто психологи советуют поставить себя на место вашего оппонента или обидчика. «Попробуйте понять, что он чувствует», – советуют они. Но этот совет – туфта. Это не работает.

Чтобы сработало, надо вжиться в человека, который вас обидел. Надо на время практически буквально стать им.

Как это сделать?

Выделите время, примерно час, когда дома никого не будет, чтобы вам никто не мешал.