Текст книги "Психосоматика: самые опасные эмоции"

Сахарный диабет, диабет 1-го и 2-го типа

Сахарный диабет – это заболевание, при котором в крови очень сильно повышается уровень глюкозы (сахара).

АНТИПСИХОСОМАТИКА сахарного диабета

В первую очередь диабет возникает из-за двух вредных привычек: привычки есть сладкое и при этом относительно мало двигаться.

Если говорить очень упрощенно…

Когда вы кушаете много сладостей, или потребляете слишком много углеводов, или пьете сладкие напитки, но при этом мало двигаетесь – сахар просто не успевает перерабатываться организмом, и это может спровоцировать развитие диабета.

Если кто не знает, поясню: при любом активном движении (быстрой ходьбе, беге, лазании по деревьям, поднятии тяжестей и т. д.) содержащийся в крови сахар быстро расходуется. Глюкоза «сгорает», чтобы обеспечить организм энергией.

Поскольку нашим далеким предкам, чтобы добыть себе пропитание, приходилось много двигаться, и они потребляли очень мало углеводов и сладостей, у них просто не могло быть диабета.

У современных людей все наоборот – современные люди мало двигаются и потребляют очень много углеводов и сахара. Поэтому, начиная примерно с середины ХХ века, сахарный диабет стал настоящей массовой эпидемией (не инфекционной, разумеется).

Что еще больше усугубило проблему – это привычка «кусочничать», часто перекусывать и постоянно что-то жевать.

Очень подробно о том, как все это провоцирует развитие диабета и как ситуацию исправить, рассказано в моей книге «Быть здоровым в нашей стране».

И конечно, нам нужно знать о том, что стрессы и постоянные нервотрепки тоже значительно увеличивают шанс заболеть сахарным диабетом.

ПСИХОСОМАТИКА сахарного диабета

С точки зрения выживания в дикой природе повышение уровня сахара в крови под действием гормонов стресса – это важный эволюционный механизм, помогающий нам спасаться в критических ситуациях. В минуты опасности глюкоза дает дополнительную энергию телу, мышцам и мозгу – чтобы мы быстрее двигались и быстрее соображали.

В нашей мирной жизни уровень сахара в крови тоже может повышаться из-за избыточного выделения гормонов стресса – когда мы психуем, сильно волнуемся и находимся в состоянии нервного напряжения.

Так, американские ученые Кэннон и Мирски в результате экспериментов и наблюдений выяснили, что сильные разовые эмоции у большинства здоровых людей кратковременно активизируют симпатическую нервную систему, и это приводит к выбросу адреналина, а вслед за тем – к незначительному повышению концентрации сахара в крови, которая затем очень быстро снижается до нормы.

Но длительные или часто повторяющиеся выплески негативных эмоций иногда ломают компенсаторный механизм, и тогда обратного снижения уровня сахара в крови уже не происходит. Или же уровень сахара снижается слишком медленно. Длительные или повторяющиеся стрессы могут вызвать нарушение «сахарного» обмена веществ и привести к возникновению инсулиновой недостаточности, то есть к диабету.

Ученые Брач и Хьюлетт, проведя психологическое обследование детей, больных диабетом, выяснили, что как минимум в 30–50 % случаев болезнь начиналась у них после жизненных драм, разводов родителей, гибели любимых родственников, трудного переезда на новое место жительства и т. д.

В целом у современных ученых сложилось мнение, что чаще всего диабет возникает в результате длительных стрессов или переживаний у людей, склонных к повышенной тревожности, беспокойству, страхам.

Ученые Хинкл, Конгер и Вульф обнаружили, что у людей, страдающих сахарным диабетом, почти любой эмоциональный конфликт или даже неприятный разговор может вызвать значительное повышение уровня сахара в крови и, что еще хуже, появление в крови кетоновых тел, повышающих вероятность развития ацидоза и комы. При тяжелых формах диабета повышение количества кетоновых тел в крови происходит быстрее.

К заключениям всех этих ученых хочу добавить некоторые личные наблюдения. Я заметил, что диабет часто развивается у людей, вынужденных долго и безуспешно бороться с жизненными проблемами. А также у людей, пребывающих в подавленном состоянии духа или перенесших тяжелую утрату.

Что еще важно: пусковым механизмом, трансформирующим стресс в болезнь, очень часто становится глубокая обида – обида на другого человека, обида на близких, обида на судьбу или на жизненные обстоятельства.

Особенно сильно обида «выстреливает» в тех случаях, когда она сочетается с ощущением несправедливости происходящего.

Сердечный приступ: инфаркт миокарда и стенокардия

Принято считать, что сердечные приступы, такие как стенокардия или инфаркт миокарда, чаще всего случаются из-за атеросклероза сосудов, повышенного холестерина или из-за артериальной гипертонии.

Насчет атеросклероза и гипертонии, это верно. Но только отчасти.

На самом деле в подавляющем числе случаев в основе сердечных приступов лежат как раз-таки психосоматические причины.

ПСИХОСОМАТИКА стенокардии и инфаркта

Очень часто приступы стенокардии и инфаркты случаются на пике эмоциональной перегрузки, на пике эмоционального (и физического) истощения у людей, постоянно находящихся в стрессе, привыкших «вкалывать как проклятые», в борьбе за деньги, власть или успех.

Причем чаще других сердечные приступы подкашивают так называемых «лидеров» – людей энергичных и честолюбивых, находящихся в постоянной борьбе, в цейтноте времени, живущих не ради себя, а исключительно ради дела. И считающих, что отдых – это пустая трата времени. А полноценный отдых – это вообще что-то из области фантастики.

Еще хуже, если такие «лидеры» обладают склонностью к «диктаторскому» стилю поведения: не умеют прощать чужие слабости и ошибки, вечно распаляют себя на эмоции, злятся и ругаются на своих коллег или подчиненных и делают это «от всей души». То есть всем сердцем недовольны работой и поведением своих сотрудников. Вот таких людей сердечные приступы «выключают» из активной жизни особенно часто.

Резюмирую. Самое опасное для сердца сочетание: вечная гонка, постоянная борьба за что-то, плюс неумение отдыхать, плюс бескомпромиссность, неумение прощать чужие слабости и ошибки. И повышенная требовательность к самому себе.

Кроме того, сердечные приступы часто прихватывают «сердобольных» людей – людей, склонных принимать слишком близко к сердцу свои и чужие проблемы. Людей, сочувствующих всему миру, но при этом не очень-то пытающихся что-то в мире изменить.

Такие люди постоянно о чем-то страдают, все время от всей души за кого-то переживают, но при этом почти ничего не делают, чтобы что-то изменить.

Вот такое «страдание без действия» нередко приводит вечно переживающих людей к проблемам с сердцем. К счастью, поначалу такие проблемы у них обычно бывают не слишком сильными. Это может быть начальная форма ишемической болезни сердца или приступы стенокардии, но не очень тяжелые.

И если сердобольный человек вовремя одумывается, берет себя в руки и избавляется от привычки постоянно страдать и сопереживать, то сердце вполне может постепенно восстановиться.

Ну а если переживания нарастают… исход может быть печален.

Третья категория потенциальных «сердечников» – «взрывоопасные» люди, которые на малейший стресс реагируют сильными эмоциями. Они тоже довольно легко «зарабатывают» сердечный приступ.

Это объясняется тем, что у них часто случаются резкие скачки настроения, а в крови почти всегда содержится повышенное количество неизрасходованного адреналина.

Но только ли люди этих трех типов могут «схватить» сердечный приступ? Конечно, нет. При определенных условиях сердечный приступ способен «свалить с ног» человека, не подходящего ни под одно из этих определений.

Сердечный приступ может случиться у любого человека, если человек дошел до крайней точки эмоционального или физического перенапряжения и усталости.

Особенно если такое перенапряжение и усталость сочетаются с крайней неудовлетворенностью своей работой или семейной жизнью или своей жизнью в целом. Наступил предел в противостоянии трудностям судьбы, горю, обидам или отчаянию; буквально – «больше нет сил так жить». За этим пределом обычно и происходит сердечный приступ.

Лечение людей, перенесших сердечный приступ, бывает максимально эффективным только в том случае, если общепринятая лекарственная терапия сочетается с психотерапией. Обязательное условие такой психотерапии – «эмоциональная разгрузка» пациента и обучение его другому взгляду на жизнь.

* * *

Это тоже важно:

Многолетние наблюдения за тысячами людей выявили наличие обратной зависимости между частотой внезапной смерти от сердечного приступа и числом друзей – чем больше друзей было у человека, тем меньше была вероятность внезапного наступления смерти.

Установлено также, что смертность выше среди одиноких мужчин по сравнению с семейными. Смертность ниже среди тех, кто занимается любимым делом, в меру работает в саду, часто посещает кино и театры, путешествует.

Результаты этих наблюдений позволили сделать вывод: на продолжительность жизни особенно благоприятно влияют высокая социальная активность, занятия в различных кружках и спортивных секциях и широкий круг общения.

Даже подопытные животные (например, обезьяны при виде удава) переносят стресс легче, если их несколько, и тяжелее – в одиночку. Замечено также, что одинокие больные, перенесшие инфаркт миокарда, живут дольше, если у них дома есть хотя бы любимое животное.

АНТИПСИХОСОМАТИКА стенокардии и инфаркта

Физикальные причины приступов стенокардии и инфаркта миокарда могут быть самыми различными. Но я бы хотел упомянуть о трех из них.

1. Несоответствие физических нагрузок возрасту.

Некоторые люди в старшем возрасте (после 50) забывают о том, что им уже не двадцать. И продолжают заниматься спортом, «впахивают» на грядках или строят дачи с такой интенсивностью и нагрузкой, словно годы их не берут. Они и не берут, до поры до времени. А потом от избыточной нагрузки может случиться сердечный приступ. К сожалению.

2. Очень важный фактор – курение. Особенно если человек курит много и давно. Активно курящие люди страдают от сердечных проблем чаще некурящих.

3. Злоупотребление алкоголем тоже нередко вносит свою лепту. Конечно, все мы знаем сильно выпивающих людей, которых ничего не берет. Но это скорее генетика, сердце крепкое. В целом же у многих людей злоупотребление алкоголем усугубляет сердечные проблемы.

Сутулость, кифоз, плохая осанка

ПСИХОСОМАТИКА сутулости

Отчего человек сутулится? Эволюционно, на уровне врожденных инстинктов, «согнутая» поза – это попытка сжаться, спрятаться, стать менее заметным (заметной) для врагов, хищников и т. д.

Кроме того, это защитная поза. Перед возможной схваткой с противником человек рефлекторно слегка наклоняет голову и чуть сгибается, «сжимаясь в пружину». Из этой пружины легче атаковать, и в такой позиции проще защитить тело и голову.

Пригнувшись, боец бежит в атаку на войне – в пригнувшегося, чуть сжавшегося человека труднее попасть. Поэтому с прямой спиной, расправив грудь, на войне в атаку не ходят – очень велик шанс в эту расправленную грудь «словить» пулю.

А еще согбенная поза (сутулость) – это поза подчинения более сильному – например, вожаку стаи или племени.

То есть сутулость – это рефлекторная пассивно-оборонительная поза, заложенная в нас миллионами лет эволюции.

Пассивно-оборонительная поза характеризуется опущенными плечами, поникшей головой, ссутуленной спиной.

В мирной цивилизованной жизни человек нередко принимает такую позу рефлекторно, незаметно для себя самого – при грусти, из-за неуверенности в себе, из-за комплексов или в ответ на нервное напряжение.

При частом повторении такая «согнутая» поза может стать привычной, она прочно закрепляется в стереотипе осанки.

Обратите внимание – уверенные в себе (по-настоящему уверенные), смелые, веселые и раскованные люди почти всегда имеют прекрасную осанку и ровную спину. И напротив, склонные погрустить, эмоционально «зажатые» люди сутулятся очень часто, причем это касается как взрослых людей, так и детей или подростков.

Говоря о детской или подростковой сутулости, нужно отметить еще два момента.

Очень часто дети или подростки начинают сутулиться из-за того, что их «тюкают» дома родители или постоянно достают в школе одноклассники. Из-за этого ребенок рефлекторно пытается стать менее заметным и инстинктивно сжимается в комок, чтобы меньше привлекать внимание окружающих.

Кроме того, довольно часто сутулятся дети и подростки, на которых с ранних лет взваливают повышенную ответственность. Возлагают слишком много ожиданий и обязательств: «Ты должен стать… Ты должен учиться на одни пятерки… Ты должен успевать ходить еще на занятия по музыке… на французский язык… и на каратэ… на тренировки по теннису…» И так далее.

В результате под грузом всех этих обязательств, под гнетом повышенной ответственности, лишенный нормального беззаботного детства, ребенок постепенно сгибается. Все больше сжимается в комок, и начинает сутулиться.

Впрочем, не только дети и подростки сгибаются под гнетом возложенных на них избыточных обязательств.

Взрослые тоже часто ссутуливаются под грузом повышенной ответственности, из-за каждодневных забот и проблем.

Только в отличие от детей и подростков, на которых обязательства чаще всего навешивают родители, многие взрослые сами нагружают себя излишним чувством долга перед кем-то или берут на себя избыточные обязательства, чрезмерно опекая кого-то из своих близких (а иногда и посторонних) людей.

АНТИПСИХОСОМАТИКА сутулости

Помимо психосоматических причин, у сутулости есть и чисто физические причины.

1. Слабость мышц спины. Слабость мышц спины – это одна из главных причина возникновения сутулости, кифоза.

Слабость мышц спины обычно дает о себе знать в возрасте 11–17 лет. В это время все некоторые дети сильно вытягиваются в росте.

Но мышцы спины не всегда успевают за столь бурным ростом скелета. Они как бы растягиваются вдоль вытянувшегося позвоночника. Им теперь труднее сокращаться, и поэтому они плохо держат осанку. В результате ребенку тяжело сидеть ровно, и ему трудно подолгу стоять – мышцы спины у такого ребенка быстро устают, и он начинает все больше и больше сутулиться.

2. Высокий рост. Ни для кого не секрет, что высокие люди сутулятся гораздо чаще людей среднего или небольшого роста. Во-первых, у высоких людей мышцам спины приходится очень трудно – им нужно удерживать в правильном положении очень длинный позвоночник. А без хорошо развитого мышечного корсета делать это крайне сложно. Во-вторых, высокие люди порой стесняются своего высокого роста и подсознательно прячут его, ссутулившись.

3. Рефлекторное напряжение грудных мышц, мышечный дисбаланс – мышцы груди развиты лучше, чем мышцы спины.

Некоторые подростки, да и взрослые люди тоже, стараясь приобрести совершенные формы тела, начинают усиленно качать свои мышцы с помощью штанг, гантелей или на силовых тренажерах.

При этом очень многие начинающие атлеты делают одну и ту же классическую ошибку – стараются накачать грудные мышцы, чтобы грудь была широкой и мускулистой, «как у Шварценеггера». Но вместо широкого красивого торса получают впалую грудь и сутулую спину. Потому что «перекачанные» грудные мышцы стягивают грудь человека вперед и заставляют немного согнуться спину.

По этой причине я часто говорю своим пациентам: «Хотите иметь широкую грудь и хорошую осанку – укрепляйте в первую очередь мышцы спины, а грудь только слегка подкачивайте. Когда вы как следует укрепите спину, плечи у вас автоматически развернутся, и грудь будет выглядеть более широкой». Через все это в свое время я прошел и сам.

4. Сидячий школьно-офисный стиль жизни.

Осанка человека в ее нынешнем виде сформировалась с переходом людей к прямохождению – предположительно примерно 2 миллиона лет назад. Но древние люди, в отличие от нас, бóльшую часть времени либо двигались (охотились, собирали плоды и коренья, пахали в поле, воевали), либо отдыхали – исключительно лежа или полулежа. И почти никогда не сидели.

Однако несколько столетий назад люди изобрели стул и стали все больше времени проводить, сидя на стуле, – во вредном с точки зрения физиологии сидячем положении. Но наша спина эволюционно совсем не приспособлена к сидению. Поэтому долгое сидение способно провоцировать любые нарушения осанки – от легкой сутулости до кифоза или сколиоза.

Холестерин, повышенный уровень холестерина в крови

С холестерином связано огромное количество мифов и заблуждений. О самых распространенных из них я хочу коротко упомянуть в начале этой главы.

Миф № 1 – весь холестерин поступает в наш организм с жирной и животной пищей.

На самом деле примерно 80 % холестерина вырабатывается самим организмом: печенью, надпочечниками, половыми железами, кишечником, почками. Например, печень любого человека каждый день самостоятельно синтезирует от 1 до 5 грамм холестерина.

Только около 20 % холестерина поступает в наш организм с пищей!

Миф № 2 – можно снизить повышенный холестерин в крови, если сидеть на диете и не есть жирную пищу.

На самом деле: парадоксально, но у большинства людей уровень холестерина в крови регулируется по принципу обратной связи.

Проще говоря, синтез холестерина в организме повышается, когда в пище холестерина мало! И снижается, когда холестерина в пище много.

Еще раз подчеркну: когда человек сидит на диете и не ест мясо, организм сам повышает уровень холестерина в крови!

Таким образом, если вы прекратите употреблять продукты, содержащие холестерин, существует огромная вероятность, что организм просто-напросто сам повысит «производство» холестерина. В том числе в печени. И уровень холестерина в крови останется прежним. Плюс-минус доли процента.

Это защитный механизм, который работает у большинства людей.

Хотя у некоторого процента людей этот механизм сломан – у кого-то генетически, у кого-то из-за нарушения обмена веществ. А у кого-то он ломается из-за приема многочисленных лекарств!

Важно знать! Некоторые таблетки от давления тоже меняют регуляцию холестерина в организме. И уровень холестерина в крови при приеме этих таблеток растет. Внимательно читайте инструкции к лекарствам!

Миф № 3 – бывает «плохой» и «хороший» холестерин.

И якобы из-за «плохого» холестерина у вас будет атеросклероз, а еще случится инфаркт или инсульт.

Это заблуждение нам активно навязывают некоторые фармкомпании, которые продают статины – препараты для снижения повышенного холестерина.

На самом деле: недавно было проведено масштабное международное научное исследование на тему холестерина; учеными обработаны данные 68 тысяч человек старше 60 лет.

В результате обработки статистических данных выяснилось, что «плохой» холестерин НЕ повышает риск развития инфаркта или инсульта.

Самое неожиданное в этом исследовании: выяснилось, что тот самый «плохой» холестерин – липопротеиды низкой плотности – может защищать человека от таких неврологических заболеваний, как болезнь Паркинсона и синдром Альцгеймера!

Миф № 4 – холестерин вреден для человека.

На самом деле: холестерин организму жизненно необходим!

Холестерин обеспечивает стабильность клеточных мембран. Участвует в синтезе желчи.

И он необходим для производства жизненно важных гормонов: кортизола, альдостерона, тестостерона, женских половых гормонов и т. д. При резком снижении холестерина у мужчин падает потенция, а у женщин сбивается цикл и снижается способность к зачатию.

Но и это еще не все. Именно из холестерина в нашей коже под действием ультрафиолетовых лучей солнца синтезируется витамин D! Тот самый витамин D, который делает наши кости крепкими и прочными. Тот самый витамин D, без которого мы «на ровном месте» получали бы переломы. И которого так не хватает многим людям пожилого возраста.

Холестерин необходим для нормальной деятельности нервной системы! Около 20 % содержащегося в организме холестерина находится в головном и спинном мозге – это вещество является строительным материалом для миелиновой оболочки нервов.

Холестерин – питательное вещество для нервных клеток. При приеме препаратов для снижения холестерина и на безхолестериновой диете у пациентов часто начинается депрессия!

А теперь самое главное – то, что имеет прямое отношение к теме этой книги.

Мы помним, что уровень холестерина в крови самостоятельно регулируется организмом. И мы знаем, что холестерин является питательным веществом для нервных клеток.

Так в какой же ситуации организм в первую очередь повышает уровень холестерина в крови? Когда нервным клеткам требуется усиленное питание? Разумеется, при напряженной умственной работе, при умственном переутомлении.

И, конечно же, во время стресса нервным клеткам тоже требуется усиленное питание! То есть во время стресса уровень холестерина в крови повышается для того, чтобы лучше работала голова и чтобы нервные клетки быстрее восстанавливались!

Причем чем дольше человек находится в стрессе и в состоянии нервного напряжения и чем сильнее это нервное напряжение, тем выше может подняться уровень холестерина! Это защитный механизм, который повышает нашу «выживаемость» в напряженных жизненных ситуациях.

Соответственно, если в этот момент снижать уровень холестерина «грубо» – исключительно таблетками, это не приведет ни к чему хорошему. И состояние нервной системы продолжит ухудшаться: человек либо будет психовать еще больше, либо впадет в депрессию, либо будет находиться в ступоре, словно зомби. Кстати, последнее часто происходит с людьми, принимающими статины взамен правильного лечения.

А что же делать, спросите вы меня? Совсем не пытаться снизить высокий холестерин?

Ну, в некоторых случаях его снижать и не надо. Но если уж и снижать, то делать это нормальными, «физиологическими» способами – движением, лекарственными травами, добавлением в рацион большего количества фруктов, зелени, ягод и овощей.

Подробнее о методах снижения холестерина без лекарств я рассказал в книге «Быть здоровым в нашей стране».