Читать книгу "СДВГ Лайф или Записки из непоседского дома"

***

Первый шаг – начать поиск своих фиджетов. Я думаю, что многие Непоседы знают или догадываются о том, что работает для них, но, в любом случае, вот примеры и идеи:

 
1. Прогулка, хождение по комнате
 

Примеры:

– прогулка и разговор

– прослушивание аудио-книги, бродя по комнате взад-вперед

Например,

когда один из моих детей хочет обсудить что-то со мной, мы заходим в гостиную и во время разговора шатаемся каждый в своем направлении, как броуновские частицы.

 
2. Черкание/Рисование/Написание
 

Например:

слушаешь учителя/говоришь по телефону и выводишь на бумаге картинки, линии, фигуры, символы, слова и т. д.

 
3. Занятия для рук
 

Примеры:

– вертеть в руках карандаш

– сгибать-разгибать скрепку

– растягивать между пальцами резинку для волос

– перебирать четки

– сжимать в ладони мячик или мешочек

– скручивать резиновую игрушку

– лепить что-то из пластилина и т. д. и т. п.

 
4. Занятия для ног
 

Например:

шевелить пальцами ног и, когда допустимо, дергать ногой/стопой. Многие Непоседы любят работать стоя, переминаясь с ноги на ногу.

Кстати…

Некоторое время было модно сидеть на больших надувных мячах и, хотя как фиджет такой мяч – прекрасное решение, подобная эргономика плохо влияет на позвоночник.

В одной софтверной компании мы купили по мячу каждому сотруднику, но через месяц из 30 человек только несколько продолжали на них сидеть – все остальные переместились на стулья при первых болях в спине.

 
5. Звуки
 

Нужно найти свою музыку/звуковой ряд и способ восприятия: наушники, колонки, живой звук.

Например,

это может быть любимый рок альбом, запись шума морских волн, радио, пение птиц в саду. Причем, как обычно, каждому свое: один может работать только при фортепианной классике, второму необходим хард рок, третьему в качестве фона нужно радио, четвертому – звуки новостного телеканала.

Кстати…

Надо приучить ребенка не только искать свои фиджеты и использовать их, но и помочь ему понять, что даже если фиджет работает для него, он может быть неприемлем в данной ситуации.

Например, щелканье ручной во время урока может помочь Непоседе сфокусироваться, но при этом оно разноситься по классу и отвлекает всех остальных.

 
6. Жевание жвачки
 

Жвачка может работать в качестве фиджета, но она исключена из моего инструментария, так как, с одной стороны, жевание не всегда социально допустимо, с другой – 19% всех случаев, когда ребенок подавился едой, приходятся на жвачку.

 
7. Визуальные фиджеты
 

Примеры:

– тени деревьев на занавеске

– портрет А. С. Пушкина

– узоры на обоях

– набор фломастеров или цветных карандашей

 
8. Запахи
 

Например, можно создать обонятельный фиджет, добавив капельку эфирного масла – essential oil (например, розмарин, лаванда, ладан) в воду и нагрев ее свечой, или можно просто жечь палочки для благовоний.

Кстати,

Ароматерапия – это один из нетрадиционных методов лечения СДВГ. Загуглите «aromatherapy adhd».

***

Несколько мыслей напоследок:

1. Поиск своих виджетов – это творческий путь. Поговорите о них с ребенком и помогите ему найти фиджеты, которые будут эффективны, безопасны и социально приемлемы.

2. Помогите ребенку понять, что фиджетами можно и нужно пользоваться осознанно, что фиджеты – это инструменты для улучшения работы мозга.

3. В следующий раз, когда ребенок вас «не слушает», оцените ситуацию – возможно он на самом деле вас слушает, но при этом использует фиджет, например, разглядывает текстуру паркета.

4. Один и тот же фиджет может не только помогать, но и мешать концентрации внимания. Например, если фиджетом является радио, то при увеличении звука Непоседа может переключить внимание на голос ведущего.

5. Фиджетами часто являются небольшие детские игрушки: мячики, резиночки, фигурки, скрепки, карандаши, пластилин… Пусть у ребенка будет пакет таких игрушек, он может брать некоторые из них в школу, обговорите с учителем допустимость таких фиджетов в классной комнате.

6. Если у ребенка есть любимый фиджет, то возможно стоит купить/сделать/найти еще один такой фиджет, чтобы в случае потери немедленно нашлась замена.

7. Если некий фиджет работает в определенной ситуации, то это не означает что он будет работать всегда и везде. Нужно слушать себя, искать, экспериментировать – и это путь любого человека, который думает о своем развитии.

Помощь Непоседушке в школе

– Не умеешь – не берись.

– А как же я научусь, если не возьмусь?

– из разговора

Непоседушка есть практически в каждом классе. Учитель может сделать непоседскую жизнь адом или же может дать ребенку шанс на получение знаний и наращивание уверенности в себе. Один из американских экспертов по СДВГ, доктор Эдвард Халловелл (Edward Hallowell), который сам, кстати, является Непоседой, уверен, что он обязан успехом своей школьной учительнице, которая не знала про существование СДВГ, но доброе сердце которой подсказало, что к Непоседушке нужен особый подход.

Непоседские трудности в школе

– Сиди смирно.

– Тихо слушай учителя.

– Будь внимателен.

– Следуй инструкциям.

– Быть усидчив и собран.

Это все необходимо для школы. И это именно те вещи, в которых Непоседа плох из-за своего СДВГ.

Вот список неприятных черт Непоседы, с которыми приходится иметь дело его учителям:

– Непоседа может что-то выпалить не вовремя или же встать с места в неположенное время

– Непоседе трудно следовать инструкциям

– Непоседа часто забывает записать домашнее задание, сделать его или принести его в школу

– Непоседский почерк: как курица лапой.

– Непоседа часто испытывает трудности с многошаговыми операциями, например, когда нужно решить длинное уравнение

– Непоседам тяжело даются долгие проекты, когда никто напрямую не контролирует процесс работы

– Непоседы не являются командными игроками, из-за чего они, скорее всего, не будут вносить ценный вклад в работу команды и даже могут отбрасывать коллектив назад.

Родитель, Непоседа, школа…

Если Непоседушка испытывает проблемы с успеваемостью и поведением, то его родитель обязан поговорить с учителями ребенка о конкретных вещах, которые могут помочь.

Не надо стесняться! Право на дошкольное и общее образование гарантировано Конституцией, а учитель – это человек, чьей обязанностью является содействие маленьким гражданам (включая Непосед) в реализации этого конституционное права.

Конечно, придется столкнуться и с Отрицалами, но с каждым годом осознанность в отношении Синдрома растет, так что ситуация улучшается.

Как учитель может помочь Непоседушке

Нижеследующие рекомендации будут особенно полезны для родителей, которые перевели своих детей на домашнее обучение, так как при домашнем обучении родитель-учитель имеет гораздо больше гибкости во всех аспектах процесса обучения, чем учитель средней школы.

Это, в первую очередь, связано с тем, что домашнее обучение – это обучение с учетом уникальных особенностей конкретного ребенка, в то время, как школьное обучение – это уравниловка и по форме, и по содержанию.

Кроме того, даже заботливому и знающему учителю нужно ориентироваться на уникальные потребности десятков детей.

Итак,

– В классе должен висеть постер с правила поведения. Правила должны быть максимально ясными и четкими.

– Ясными и четкими также должны быть инструкции по выполнению заданий в классе и для домашней работы.

– Разбивайте сложные инструкции на малые части.

– Посадите Непоседу подальше от окон и дверей – так вы снизите количество отвлекающих факторов.

– Посадите Непоседу на переднюю парту перед собой (т.е., перед учителем). Это может улучшить его поведение/успеваемость (а может, и наоборот, ухудшить ситуацию… причем для всего класса).

– Проверяйте, записал ли Непоседа домашнее задание и правильно ли он его записал.

– Тестируйте Непоседу так, как он лучше функционирует. Например, кто-то любит личное общение с учителем, а кто-то самостоятельную работу, как на контрольной.

– Вывешивайте план урока и домашнее задание на одном и том же месте каждый день. Если эта информация есть в печатной форме, то дайте копию Непоседушке.

– Планируйте предметы с теоретическим загрузом и/или сложными заданиями на начало дня.

– Давайте своим ученикам (всем) возможность размяться. Сработают даже пара перерывов по 2—3 минуты.

– На этих перерывах дети должны подвигаться, потянуться, поприседать и т. д. Есть комплексы упражнений на несколько минут.

– Хорошая идея для всей школы – это полчаса физических упражнений и 10 минут медитации перед началом занятий.

– Непоседе больше подходят классы с малым числом учеников, где ему труднее делать шкоды или отвлекаться.

– В классе должен быть специальный сигнал о начале самостоятельной работы. Например, два хлопка в ладони и слово «Начинаем».

– Поощряйте использование в классе специальных непоседских таймеров.

– В классе должен быть также специальный сигнал, если ученик мешает другим или перестал заниматься делом. Например, учитель приклеивает ученику на парту самоклеящийся желтый квадратик Post-It.

– Научите Непоседу использовать закладку, чтобы следить за словами во время чтения.

– Разбивайте долгосрочные проекты на сегменты и четко определяйте критерии окончания для каждого сегмента.

– Принимайте работу, сделанную после срока сдачи, и отмечайте даже частично сделанную работу при условии старания со стороны ребенка.

– Главный критерий – старание. Если ребенок старается, он должен быть поощрен. Попробуйте один метод от Карей Прайор – огорошьте ученика (например, Непоседушку) несоизмеримо большей наградой, чем он ожидает. Например, поставьте пятерку за неправильное, но оригинальное решение.

– Позитивное подкрепление и вера в ребенка работают лучше, чем негативное подкрепление и сомнения в нем.

Вот примеры поощрений:

1. Отметить желательное поведение невербально (кивок, улыбка) или вербально (похвала).

2. Поставить хорошую оценку

3. Написать благодарность родителям.

– Спокойным и деловым голосом объясните ребенку негативные последствия, которые наступят, если он будет плохо вести себя. Не пугайте, скажите все, как есть: например, что его могут перевести в школу для трудных подростков.

– Наказывайте твердым уверенным голосом, словно вы даете распоряжение по бизнесу. Без негатива, без душеспасительных лекций и без долгих занудных объяснений.

– Дайте Непоседе ответственную работу, чтобы показать доверие к нему: поливать цветы, кормить животных в живом уголке, относить книги в библиотеку и т. д.

– Язвительность и учитель – это вещи несовместимые. Всем, а особенно Непоседам, нужен учитель, который дает крылья, а не обрезает их. Одно желчное замечание может отбить интерес к учебе, а Непоседам и так не хватает мотивации.

– Используйте наглядные вещи: графики, картинки, яркие подчеркивания.

– Делайте так, чтобы уроки были более интерактивны, чтобы ученики активно участвовали в процессе. Поощряйте дискуссию. Задавайте провокационные вопросы.

– Почаще обобщайте сказанное, чтобы было проще понимать и делать заметки.

– Приготовьте для ученика толстую папку с разделителями для разных предметов. На каждый предмет должен быть свой цвет ярлычков.

– Хорошая идея вложить в эту папку прозрачный карман для заданий и записок родителям.

– Проследите, чтобы у ученика было время записать домашнее задание, и помогите ему поддерживать порядок в папке.

Терапия

Я сказал, что это просто «чернильные пятна», и говорил так до тех пор, пока она просто из себя не начала выходить, и тогда мне пришлось что-то придумывать.

– Уинстон Грум. Форрест Гамп

Поведенческая терапия

Эта терапия дает Непоседам очень неплохие результаты.

Ее смысл заключается в

– подкреплении желаемого поведения

– четких лимитах и последствиях, чтобы снизить нежелательное поведение.

Например,

допустим, Непоседушка должен поднять руку, когда он что-то хочет сказать. Даже если он случайно выпалит комментарий, подняв при этом руку, он все равно сделал шажок в правильном направлении, и должен быть поощрен.

Идея заключается в том, что вознагражденная борьба по направлению к цели, в конце концов, приводит к достижению этой цели.

Вот три базовых принципа от Американской Педиатрической Академии для любого подхода к поведенческой терапии:

1. Ставьте четкие ясные цели. Например, скажите ребенку, что надо сфокусироваться на домашнем задании ровно на 15 минут. Используйте непоседский таймер! (загуглите – «timer adhd»)

2. Обеспечьте награду и последствия. Дайте ребенку четко оговоренную награду (позитивное подкрепление), когда он показывает желательное поведение.

Дайте ребенку четко оговоренное последствие — негативное подкрепление (нежелательную вещь или наказание), если ребенок показывает нежелательное поведение.

3. Продолжайте использование наград и последствий. Если правильно использовать силу позитивного и негативного подкреплений, то со временем ваш труд сформирует поведение ребенка в нужном русле.

***

Составьте список проблем конкретного Непоседы и придите с ними к психологу, который специализируется на поведенческой терапии.

Лучше всего, если психолог знаком с теми вызовами и проблемами, с которыми сталкивается Непоседа, а также имеет опыт работы с нашим неспокойным братом.

Например,

Непоседа может в один день показывать шикарный, а в другой день убогий результат в отношении одной и той же вещи. Поэтому успех/неуспех терапии для Непоседы не может оцениваться по одному-двум эпизодам, а только по серии одинаковых результатов.

Еще раз о позитивном и негативном подкреплении

Концепция о позитивном и негативном подкреплениях кажется на удивление простой, но она работает на практике!

Для родителей эта концепция – клад, который еще и дает широкий простор для творческого подхода.

Например, для позитивного подкрепления можно использовать систему баллов.

– > Читайте на сайте sdvglife.org

Тренировка социальных навыков

У Непосед часто бывают проблемы в общении. Причиной тому могут быть:

– низкая самооценка

– проблема в понимании социальных сигналов

– выбивание из коллектива

– тот факт, что Непоседа не учится даже на собственных ошибках.

Ситуацию усугубляет и случающееся негативное отношение к нему коллектива: отторжение, травля, изоляция.

Непоседа хронически не умеет строить и поддерживать социальные связи. Из-за своего импульсивного, непредсказуемого и зачастую мерзкого поведения из нас получаются не самые надежные друзья, работники и партнеры.

Естественно, речь идет и о взрослых Непоседах.

Социальная терапия обычно проходит в виде группового занятия, когда тренер показывает примеры желательного поведения и ученики раз за разом повторяют то, что они увидели.

Тренер дает свои комментарии и, если нужно, корректирует действия своих подопечных.

Следующим шагом будет перенос знаний, полученных во время терапии, в реальную жизнь.

Если Непоседушка испытывает социальное отторжение, то такая терапия может реально помочь ему существенно улучшить этот наиважнейший аспект жизни.

Кстати,

хорошая новость заключается в том, что многие психологи и тренеры работают по Скайпу и поэтому можно найти спеца на любую проблему и кошелек.

Тренировка эмоционального интеллекта

Эмоциональный интеллект – это способность узнавать и различать свои эмоции и эмоции окружающих, а также использовать эту информацию для принятия решений.

Если мы не умеем читать себя и даем чувству, например, гневу, захлестнуть себя целиком, то добра от такой ситуации не жди.

С другой стороны, если мы не умеем читать чувства других, то наше общение сводится лишь к кучке людей, которые терпят нас из-за любви или других причин.

Как правило, эмоциональный интеллект дается от рождения и развивается совместно с человеком.

У Непосед этот навык порой атрофирован начисто.

Причем речь не идет о том, что атрофировано сочувствие, любовь, жалость или способность к самопожертвованию. Речь именно о том, что у некоторых из нас, включая Ботаников, есть трудности в идентификации и понимании эмоций/чувств как своих так и чужих.

Прочие виды терапий

Нейронная обратная связь (neurofeedback) – это терапия с целью усиления бета и ослабления тета волн мозга. Очень неоднозначная тема.

Терапия по менеджменту стресса и релаксации нужна для того, чтобы вечно напряженный Непоседа научился отдыхать и воспринимать вещи проще.

Тренинг для Непоседушкиных родителей нацелен на изучение методов улучшения детских симптомов Синдрома и понимание родителя, что испытывает его ребенок.

Вопрос видео игр

Никто не может знать своей судьбы,

Она играет с нами в прятки,

А старый Стауф играл всю жизнь

С судьбою без оглядки!

– из игры 7-й гость

Сразу поясню, что речь идет об играх на любых компьютерных платформах: компьютер, смартфон, Xbox, Playstation и т. д.

В чем фишка

Видео игры привлекают большинство детей, особенно мальчишек, но для Непосед видео игры – это тема особого разговора.

Представьте себе, что вы живете в мире постоянной отвлекаемости, низкой умственной энергии, ваша самооценка давно загнана под плинтус, вы отстаете в школе и, возможно, испытываете социальное отторжение.

И вдруг появляется нечто, что

– помогает сфокусироваться

– дает стимул для мозговой активности

– позволяет достигнуть чего-то и тут же получить за это награду

– позволяет облажаться и не быть осмеянным

– позволяет быть в чем-то впереди других.

При этом сам процесс включает яркую графику и звук.

В итоге, происходит полное погружение в гиперфокус:

– Адреналин заставляет сердце биться 1000 раз в минуту, а дофамин от переизбытка хлещет из ушей.

– Вы – то великий воин, то гениальный стратег, то грабите банки, то гоняете на Феррари по Лос-Анджелесу, то шляетесь по полям и лесам в поисках клада.

Видеоигра – это безопасная и увлекательная виртуальная реальность, заменяющая Непоседе опасную и скучную живую реальность.

В чем проблема

Естественно, что если у Непоседы есть возможность играть в видео игру, когда он хочет, то он предпочтет это занятие всем другим делам.

Если родитель потеряет над ситуацией контроль, то ребенок вполне может развить зависимость сродни наркомании:

– все мысли сосредоточены на том, чтобы дорваться до предмета вожделения (видео игры)

– чтобы получить желаемое, ребенок может врать или воровать деньги

– резкий всплеск дофамина при игре завершается резким упадком дофамина после игры – в результате получается недостаток мозговых резервов для учебы или чтения, налицо опустошенность и прострация.

Видео игры не вызывают СДВГ, но существенно ухудшают его симптомы.

Родительский вопрос

Что характерно, некоторые родители даже приветствуют это увлечение, так как когда Непоседушки играют, они никого не достают. Я оставлю эту ситуацию без комментария.

***

Вот что ответил (в интервью New York Times) Стив Джобс (Steve Jobs), когда его спросили: «Ваши дети, должно быть, любят айпад?»

«Они не пользуются им. Мы ограничиваем технологии, которыми наши дети пользуются дома»

***

Вот что сказал (в интервью журналу Time) Крис Андерсон (Chris Anderson), президент компании 3d Robotics и отец пятерых детей:

«Мои дети обвиняют меня и мою жену, что мы ведем себя, как фашисты, и слишком беспокоимся о технологиях, и они говорят, что ни у кого из их друзей нет таких же правил… Это потому, что мы видели своими глазами опасности технологий. Я видел все сам, я не хочу, чтобы это случилось с моими детьми».

Выход

Я думаю, что все зависит от ситуации. Если ребенок маленький, то не нужно давать ему смартфонов или айпадов. Есть полно развивающих игр без участия компьютера.

Если же ребенок уже прочувствовал вкус, то нужно сделать так, чтобы видео игра была не чем-то обыденным и доступным, а

– Во-первых, являлась наградой

– Во-вторых, была дозированной вещью.

С другой стороны…

Будем помнить, что компьютер сам по себе штука наиполезнейшая.

Я думаю, что ребенку лет с семи можно позволять работать с компьютером каждый день, но

– с четко определенными целями: поиск информации по учебе и творчеству, программирование, онлайн образование и

– четко определенное время, например, для начала 10 минут в день.

Лайфхаки

На Млечный Путь

Сворачивай ездок,

Других по округу

Дорог нет.

– Анатолий Мариенгоф, Застольная беседа

У Непоседушек есть традиционная проблема с планированием и организацией учебы/работы, менеджментом времени, запоминанием.

К счастью, есть несколько несложных, но высокоэффективных техник, которые могут существенно помочь.

Ниже я расскажу об основных положениях этих «учений» и очень рекомендую Непоседам (или их родителям) уделить этим техникам особое внимание.

Как Делать Дела (Getting Things Done)

Getting things done – как делать дела (КДД), – это система, предложенная американцем Дэвидом Аленом, для чтобы улучшить фокус, снизить уровень стресса, увеличить продуктивность.

Когда вы научитесь пользоваться КДД, вы удивитесь, насколько она проста и логична, а также удивитесь, как вы жили без нее.

– > Читайте на сайте sdvglife.org