Читать книгу "СДВГ Лайф или Записки из непоседского дома"

Простая жизнь

Вам никогда не казалось, что с рождения нас ставят на некий конвейер: детсад -> школа -> институт -> семья и работа -> пенсия -> гроб?

Вот правила этого конвейера:

– Нужно хорошо учиться в школе (даже если в школе учат разной ерунде)

– Нужно уважать старших (даже если они дураки и подонки)

– Нужно найти себе хорошую работу в хорошей фирме (даже если тебя выворачивает от этой работы)

– Нужно добиваться профессионального успеха, положения, влияния (чтобы все было, как у людей)

– Нужно купить себе дом и автомобиль (даже если при этом придется на 30 лет попасть в кабалу к банкирам)

– Нужно заработать много денег

– Нужно иметь последний смартфон

– Нужно ездить на модные курорты.

Таких «нужно» еще много. Мы словно заключены в рамки неких установок, которые придумали не мы, но которые считаются очевидными жизненными целями.

***

Я говорил на эту тему со многими людьми, и вот реакция большинства:

1. Признать, что да, надоело быть хомяком в колесе.

2. Тут же придумать оправдание, почему ничего нельзя изменить.

Все верно:

Если ты хочешь что-то делать – ты найдешь 1000 способов.

Если ты не хочешь чего-то делать, то ты найдешь 1000 оправданий.

***

Я знал людей, вся собственность которых заключалась в рюкзаке с вещами. Это были самые счастливые люди, которых я встречал. Они не были фанатиками или поехавшими – просто обычные люди, которые не хотели быть частью матрицы.

Как они жили?

Например,

– служили в центрах Випассаны

– помогали в ретритах для йоги/аяуаски

– подряжались на волонтерские работы там, где давали еду и кров

– подрабатывали ремонтом или продажей собственноручно изготовленных украшений.

***

Нет денег на аренду дома? Тысячи европейцев и американцев вложились в недвижимость для инвестиций/отдыха/будущей пенсии и ищут ответственных людей, которые бы просто жили в этих пустующих домах. Бесплатно! И такая недвижимость есть по всему свету!

Это деятельность называется house sitting. Хороших хаус ситтеров днем с огнем не сыщешь – они нарасхват. Кто такой хороший хаус ситтер? Тот, кто не загаживает дом, не устраивает пьянок-погромов, иногда поливает цветы – в общем, требования гораздо ниже, чем для устройства на завод или в офис.

Например:

одна моя знакомая живет бесплатно в красивом доме с большим участком на берегу озера Ареналь – одном из живописнейших мест Коста-Рики. Ей не нужно платить рент, а зарабатывает она продажей квашеной капусты, кефира и тому подобных вещей. У нее нет гламурных причиндалов – дизайнерского шмотья, айфонов с бриллиантами, навороченных лексусов, но она свободна и счастлива.

Например:

мой знакомый с образованием уровня ПТУ живет часть времени в Коста-Рике, часть времени в Швейцарии. Как он может себе это позволить? Он научился строить шикарные бассейны из натурального камня и, кроме того, отлично делает ремонт. Он повсюду нарасхват.

***

Говоря о возможностях: Новая Зеландия остро нуждается в электриках и готова предоставить им резидентство. Вы знаете многих российских электриков, которые воспользовались этой возможностью?

Возможностей у нас полно, у нас настоящих буйных мало (с)

***

Конвейер, на который ставится человек при рождении, и рамки, которые ему навязывают, были придуманы Ботаниками для Ботаников. Непоседы не вписываются в эти рамки.

Непоседы должны искать свою среду, свой талант, свой стиль жизни – иначе, это вечная игра на чужом поле по чужим правилам.

Непоседа

– обычно не вписывается в общество

– понимает, либо подсознательно чувствует, что все устроено как-то не так

– имеет достаточно безрассудства сделать решительный поступок.

А значит, именно ему будет проще взять и радикально изменить свою жизнь к лучшему.

Знай себя

Знай себя! Для Непоседы это первостепенно.

Когда ты знаешь себя, то ты четко понимаешь что ты хочешь, что можешь, что делает тебя счастливым или несчастным, какой круг общения тебе нужен, в какой среде ты себя чувствуешь комфортно и т. д.

Все эти пробы разных вещей, о которых я говорил, нужны не только для того, чтобы найти свой талант, но и чтобы понять множество других вещей, которые подпадают под «Знай себя».

Пример:

Допустим, нужно сделать домашнее задание.

Какая идеальная обстановка должна быть для этого? В голове сразу вырисовывается тихая комната, письменный стол, мягкий свет настольной лампы.

И это может работать для многих, но не обязательно для всех.

Например, может быть ЛИЧНО вам будет удобней работать при включенном телевизоре. Или, может быть, фоном должна быть музыка. А, может быть, лучше работается, лежа на диване или стоя.

***

Непоседа часто испытывает позыв встать и размяться. Это ваш мозг говорит, что он устал. Послушайте его!

Встаньте, пройдитесь по квартире, поиграйте на гитаре, погладьте кота, перекиньтесь с домашними парой слов. Помочь сможет даже одна минута отдыха!

Ещё поработали? Снова хочется встать и размяться? Вставайте и разминайтесь – будет только лучше.

***

Если есть отвлекаемость на звуки, купите себе специальные шумопонижающие наушники, используйте затычки и/или слушайте белый шум Вселенной.

***

Может быть, лично вам удобно работать над несколькими задачами одновременно – вы тратите по несколько минут на каждую задачу, прыгая от одной к другой. Почему нет, если это работает для вас?

***

Поспорьте с кем-то, чьим уважением вы дорожите, что сделаете проект, или пообещайте такому человеку, что сделаете что-то. Страх потери лица может помочь сделать намеченное.

***

Прочитайте книгу Карен Прайор «Не рычите на собаку». Разберитесь, что такое позитивное и негативное подкрепление, и придумайте себе систему наград и лишений.

Пример:

нужно сделать рутинное дело – поменять моторное масло:

Позитивное подкрепление: после замены масла заехать в магазин по соседству и купить вкусной рыбки.

Негативное подкрепление: лишите себя покоя, прочитав на интернете, сколько будет стоить замена движка.

***

У многих Непосед – проблемы с чтением. Вот что можно сделать:

1. Скачайте аудиокнигу

2. Один наушник в ухо

3. Другое ухо держим открытым для того, чтобы слышать, что творится вокруг, и

4. Вперед в парк.

Прогулка и учеба одновременно! Прекрасная комбинация.

***

Может быть, те подходы, которые вы найдете для себя лично, будут внешне казаться необычными, нелепыми, странными. Ну и что??? Это – ваша жизнь и, в данном случае, есть один главный критерий – если это работает, то это во благо.

***

Как говорит один мой знакомый: «Все нужно испытывать на себе. Кроме героина. Героин уже испытали до нас.»

Симптомы Синдрома можно смягчить, и для этого есть много путей. Но узнать эти пути можно, только изучая себя, идя сквозь поиск и пробы, продираясь через ошибки и разочарования.

Но другого пути нет, вернее, он есть и называется – поставить на себе крест.

Возвращаясь к развитию таланта: гонка с самим собой

Одной из вещей, которая на много лет украла у меня драйв к творчеству и поиску себя, было сравнение себя с другими.

У меня довольно средний интеллект, множество людей, которых я знаю, гораздо умнее и успешнее меня. Я работал в компаниях Кремниевой долины, куда со всего света съезжаются талантливейшие программисты. Что и говорить о моих способностях писателя, композитора или певца, когда есть Виктор Пелевин, Эндрю Ллойд Вебер или Лучано Паваротти?

***

Какая ерунда! У каждого из нас был настолько разный старт – и семья, и эпоха, и гены, и среда в целом – что, даже по элементарной логике, мы не можем сравнивать себя с другими.

Сила воли – великая вещь, но, родись тот же Эндрю Ллойд Вебер в джунглях Амазонки, он никогда бы не смог развить свой гений композитора, и если бы Тайгер Вудс родился в средневековой Франции, то он никогда бы не стал звездой гольфа.

Мы все неравны по всем параметрам, и поэтому сравнивать себя с кем-то – тупейшая затея! Брать пример – да, учиться у лучших – обязательно, но не смотреть на чужой успех и говорить: «На его месте должен был быть я».

Когда мы говорим о развитии таланта, есть единственная железобетонная мера успеха – это если сегодня ты что-то делаешь лучше, чем вчера. Даже маленький прогресс – это уже успех. Вот и все.

Когда начинаешь соревноваться сам с собой, то меняется мироощущение. Теперь это уже не постоянное сравнение себя с кем-то, а просто некая игра, когда ты смотришь на себя вчерашнего и бросаешь мини-вызов: «А сегодня я смогу сделать шажок вперед?».

От этого успокаивается мозг, и хочется, на самом деле, сделать этот маленький шажок.

Потом вдруг этого шажка недостаточно, наступает некий азарт, и вот уже появляется ощутимый прогресс:

– учится иностранный язык

– находятся силы закончить проект

– внезапно начинаешь лучше к себе относиться,

– внезапно становится наплевать, что думают о тебе окружающие.

Если даже сегодня нет прогресса, то можно просто наслаждаться своими мыслями, навыками и тем немаловажным фактом, что ты пока еще не сыграл в ящик.

Practice makes perfect

То, что ты являешься Непоседой, не повод к тому, чтобы поднять вверх лапки или все валить на Синдром.

Да, мир к нам несправедлив, но он несправедлив ко всем – по крайней мере, в разрезе одной жизни. Все так или иначе страдают, а судьба лучших из нас зачастую и вовсе трагична.

В общем, не надо жалеть себя, отчаиваться или ставить на себе крест.

Одним из главных достоинств Ботаника, даже Ботаника-посредственности, является его способность практиковаться в чем-то, даже когда ему это надоело. Непоседа так не может и это реальная проблема, так как practice makes perfect – практика приводит к идеалу.

Не один раз и не два я видел, как человек, начисто лишенный таланта, добивался своего долгой нудной практикой.

Например,

одна моя знакомая из Калифорнии. Она может взять и сыграть с листа Шопена или Бетховена. Выучка безукоризненная. Китайское воспитание, основанное на муштре.

Однажды я написал мелодию и попросил знакомую наиграть ее. Нет проблем!

Когда же я попросил написать вариацию или развить тему, то бедная девушка была в ступоре, так как от нее никогда не требовалось что-то придумать.

Мораль сей басни такова: если Непоседа, который обычно одареннее, чем Ботаник, сможет каким-то образом научиться найти мотивацию, которая поможет ему раз за разом поднимать задницу и раз за разом практиковаться в чем-то, то он сможет свернуть горы.

Попробуйте найти сильную мотивацию, подключенную к какому-то глубинному уровню подсознания. Мотивацию, которая не будет угасать так же быстро, как обычно.

Пример,

мотивацию для занятий спортом можно развить, подключив спорт к

– инстинкту самосохранения («Я хочу научиться драться»)

– инстинкту размножения («Я хочу больше нравиться женщинам»).

Самоедство

Непоседа часто лажает. И это факт жизни. Научитесь себя прощать, иначе эти маленькие и большие неудачи будут тянуть вас вниз, и все будет только хуже.

Чувство вины – это одна из самых страшных вещей, которую нужно гнать поганой метлой из своего сердца. Прошлое – нереально. Если причинил кому-то боль – повинись, покайся, поплачь, исправь, если можешь, – и иди вперед.

***

Мы летим в космосе на маленьком шарике из грязи. Пропади наша Земля, наша Солнечная система, наша Галактика – ничего во Вселенной принципиально не изменится. Вот подумайте, насколько важно в планетарных масштабах, что вы сделали какую-то нелепость?

Когда болит душа, то кажется, что весь мир должен услышать, прочувствовать вашу боль, но это все фигня. Миру наплевать. Ты либо заботишься о себе, либо запускаешь себя. Все просто.

Поэтому можно или грызть себя, или просто забить и идти дальше. Забить и идти дальше – лучше, чем залезть в нору самоуничижения. Это ваш выбор, и не думайте, что другим живется проще, чем вам. У каждого из нас – свои невидимые сражения.

Я знаю многих богатых и состоявшихся людей, и я также знаю об их проблемах. Если бы мне предложили обменять мои проблемы на их проблемы и получить их статус и деньги, я бы выбрал остаться при своем и при своих.

Мы склонны к тому, чтобы преувеличивать свои проблемы и преуменьшать свои благословения. В то же время, мы преуменьшаем проблемы других (или вовсе не знаем о них) и преувеличиваем их благословения.

Проблемы есть у всех, и поскольку очень успешные люди получили чего-то очень много (слава, деньги, талант), то в чем-то (обычно, очень важном) у них есть крупная недостача.

Мне нравится христианская притча о том, как человек жаловался Богу на свой тяжелый крест и просил выдать ему другой. Бог привел его на поле, где было много крестов. Человек выбрал самый легкий. Бог ему говорит: «Так это и есть твой крест!»

Давайте разбираться со своими жизнями и сравнивать себя только с собой.

***

Еще помогает юмор. Чем проще и с юмором воспринимаешь себя, свои действия, свое место в этом мире – тем проще живется. Умение смеяться над собой – одно из важнейших.

Вместо того, чтобы убиваться о чем-то, а убиваемся мы обычно по пустякам, можно посмотреть на себя со стороны, пошутить, озвучить тот самый изъян или промах, о котором все и так знают. Все! Вопрос решен. Обстановка разрядилась, ты показал свою силу, и у оппонента, если таковой имеется, уже нет аргумента – ты же сам над собой уже посмеялся.

Ловите вспышки гиперфокуса

У нас, Непосед, есть секретное оружие – гиперфокус.

Это мощный разгон мотивации, работоспособности и концентрации, и это непоседский шанс, чтобы наверстать упущенное и/или сделать что-то грандиозное. Поэтому, когда приходит гиперфокус, не тупите и отдавайтесь ему. Не отмахивайтесь от него. Пусть он несет вас на своих крыльях и дает топливо вашим талантам.

Естественно, я говорю не о видео играх или подобных растратчиках времени. Я говорю о творчестве, работе, учебе – тех вещах, которые поднимают нас на следующий уровень.

Приходит гиперфокус, отложите, по возможности, другие дела и вперед к свершениям!

***

Вот еще одна важная вещь, о которой я уже говорил. Если гиперфокус более-менее стабильно приходит при каком-то деле, то это один из индикаторов, что это – ваше дело.

Непоседа только тогда может вырваться из душащих его сетей ботанической жизни, когда найдет свое дело.

Поэтому, следуйте за сердцем, прислушивайтесь к своей интуиции, ловите флюиды и отмечайте, когда и при каких обстоятельствах включается ваш гиперфокус.

Вместо послесловия

Будьте милосердны, ибо каждый, кого вы встретите, ведет тяжелый бой.

– Джон Ватсон

Вместо послесловия я не придумал ничего лучше, чем написать Манифест Непоседы – обращение Непосед к своим близким.

Манифест непоседы

У меня есть много мерзких особенностей, которые бесят окружающих и мешают им жить.

Поверьте, эти особенности бесят меня не меньше, чем вас, и мешают мне жить больше, чем вам.

В том или ином виде, но каждый день жизнь напоминает мне, что я не такой, как все. Я стараюсь адаптироваться и вписаться, но чем больше я стараюсь тем больше понимаю, что ответы находятся внутри меня… и что мне нужна помощь, чтобы найти их.

Моя жизнь – это дикая чехарда, американские горки, театр абсурда, но даже мне, а вернее, мне тем более, нужны попутчики, которые просто смогут принять меня таким какой я есть.

И если не вы, мои близкие, кто примет и утешит меня? Кто скажет мне, что я выстою, сумею, прорвусь? Кто наврет мне в глаза и скажет, что все будет хорошо с такой верой, что на самом деле все будет хорошо?

Я никого ни в чем не обвиняю. Мне просто хочется передышки от сражений, которые я проигрываю одно за другим. Но я верю в новую жизнь, где смогу побеждать. Для этого мне нужно самое ценное и дорогое, что вы можете дать мне – любовь без вопросов, сомнений, условий.

И тогда мой путь будет не одинок… И я скажу себе:

«Я иду по этому пути. Он не легок, но никто не обещал нам легкой прогулки. Я пытаюсь жить осознанно и я не один. И это лучше, чем одиноко брести во тьме.»

Всех обнимаю и желаю добра.

Роман Савин

Калифорния – Коста-Рика, 2013—2016

 
Контакты
 

Мой емейл: roman@sdvglife.org

Сайт Записок: sdvglife.org

Группа в Фейсбуке: https://www.facebook.com/sdvglife.org/

Приложение 1

Ниже приведены критерии Синдрома, определенные в американском Руководстве по диагностике и статистике психических расстройств (Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders). На 2016 год версия справочника имеет аббревиатуру DSM-V. Перевод – мой с некими заимствованиями из статьи о СДВГ в русской Википедии. Вы можете пройти интерактивный тест на СДВГ (согласно DSM-V) на сайте Записок: sdvglife.org

Критерии диагностики СДВГ согласно DSM-V

А. Постоянные проблемы, связанные с невнимательностью и/или гиперактивностью-импульсивностью и влияющие на функционирование индивида или его развитие, как раскрыто в (1) и/или (2):

B. Несколько симптомов невнимательности или гиперактивности-импульсивности имели место до 12 летнего возраста.

C. Несколько симптомов невнимательности или гиперактивности-импульсивности имеют место в 2-х или более видах окружающей обстановки. Например, в школе, дома, на работе; с друзьями или родственниками; и т. д.

D. Должно быть четкое свидетельство, что эти симптомы ухудшают качество или препятствуют нормальному функционированию социальных, академических или связанных с работой/учебой вещей.

E. Симптомы не проявляются исключительно при шизофрении или другом психическом расстройстве и не объясняются правдоподобнее другим психическим расстройством. Например, расстройством настроения, тревожным неврозом, диссоциативным расстройством, личностным расстройством, интоксикацией или синдромом отмены.

Укажите на одно из 3:

314.01 (F90.2) Смешанный тип: соответствие критериям А1 (невнимательность) и А2 (гиперактивность-импульсивность) в течение последних 6 месяцев

314.00 (F90.0) Преимущественно Невнимательный Тип: соответствие критерию А1, несоответствие критерию А2 в течение последних 6 месяцев

314.0 (F90.1) Преимущественно Гиперактивно-Импульсивный Тип: соответствие критерию А2, несоответствие критерию А1 в течение последних 6 месяцев.

Укажите: в частичной ремиссии.

В случае, если было полное соответствие критерию раньше, неполное соответствие в последние 6 месяцев, и симптомы все еще оказывают негативное влияние на нормальное функционирование социальных, академических или связанных с работой/учебой вещей.

Укажите наблюдаемую степень:

Слабая

Имеют место лишь некоторые (или никакие) симптомы в довесок к необходимым для постановки диагноза. И симптомы оказывают слабое негативное влияние на социальную жизнь или род занятий.

Средняя

Имеют место симптомы или нарушения в жизнедеятельности между Слабой и Сильной степенями.

Сильная

Имеют место множество симптомов в довесок к симптомам, необходимым для постановки, или же некоторые из симптомов выражены особенно сильно, или же симптомы оказывают явное негативное влияние на социальную жизнь или род занятий.