Текст книги "Маленькая книга эмпатии"

Почему именно эмпатия? Перечислим причины

Эмпатия образует связи, которые поддерживают людей в рамках «общественного договора», но это еще не все. Эмпатия оказывает чрезвычайно положительный эффект как на самого эмпата, так и на объект эмпатии, а иногда на них обоих. Если кратко, то эмпатия делает следующее.

• Приносит удовольствие. Когда мы чувствуем связь с другим человеком (или существом), центры удовольствия в мозге активируются, и благодаря эмпатии нас переполняют радость и доброта (Center for Building a Culture of Empathy, n.d.; Light and Coan 2009).

• Помогает разрешать конфликты. Когда мы понимаем то, что говорят, чувствуют или думают другие, а также их истинную сущность, мы строим мосты, а не стены. В ответ человек, на которого направлена эмпатия, яснее осознает собственные убеждения и, возможно, с большей готовностью воспринимает нашу точку зрения.

• Расширяет мировоззрение. Мы шире мыслим, когда стараемся понять, почему люди думают или поступают так, а не иначе.

• Побуждает следовать ценностям. Большинство религиозных и духовных традиций проповедуют сострадание и альтруизм. Хотя эмпатия позволяет нам оценить, насколько поведение другого человека отражает его ценности, она побуждает и нас посмотреть на себя со стороны. Насколько сознательна наша собственная жизнь?

• Делает нас восприимчивыми. Эмпатия побуждает нас не только проявлять, но и принимать сочувствие, когда мы в нем нуждаемся.

• Укрепляет отношения. Отношения становятся крепче и богаче, когда обе стороны понимают чувства друг друга.

• Укрепляет здоровье (при правильных условиях). Эмпатия снимает эмоциональное напряжение. Тот, на кого направлена эмпатия, испытывает меньший стресс, что облегчает решение проблем. То же относится и к тому, кто проявляет эмпатию, за исключением тех случаев, когда мы чрезмерно отождествляем себя с другим человеком. Когда такое происходит, уровень взаимного стресса зашкаливает (Ratner, 2017).

• Улучшает эмоциональное состояние. Исследования показывают, что люди с развитой эмпатией более позитивно относятся к жизни и меньше подвержены негативным эмоциям и эмоциональному напряжению (Panayotova, 2017).

• Повышает шансы на выздоровление. Исследования показали, что пациенты, к которым относятся с состраданием и сочувствием, лучше реагируют на лекарства и другие виды лечения. Кроме того, эмпаты совершают меньше ошибок и в целом более здоровы и счастливы, чем неэмпаты (Stone, 2016).

• Способствует творческому самовыражению. Когда другие признают наш уникальный дар и с радостью разделяют наши увлечения, мы с удовольствием делимся ими с миром и с готовностью принимаем заслуженную награду. Поощряя особенности другого, мы и сами стремимся к новым вершинам.

Разве можно отказаться от эмпатии, когда впереди нас ждут такие захватывающие результаты?

Ключ к эмпатии состоит в том, что нам уже доводилось испытывать то, что сейчас переживает другой человек. Этот факт подтверждается научным исследованием (Bergland, 2013). Это значит, что нам гораздо легче понять человека, если мы сами уже испытывали подобные радости или сталкивались с такими проблемами. Эмпатия дается гораздо труднее, когда чья-то ситуация отличается от нашей, но тем не менее это возможно.

Уж я-то знаю. Я мама мальчиков.

У нас с сыновьями столько отличий, что и не сосчитать. Оно и понятно, ведь я женщина. Мои сыновья увлекаются спортом, а я вообще не утруждаю себя физическими нагрузками. Нет, я гуляю с собаками и могу иногда таскать тяжести, но особенно в сравнении с младшим сыном, бейсбольным питчером[2]2
  Питчер – подающий в бейсболе.


[Закрыть] в студенческой команде, я – жалкий слабак. В последний раз, когда я метнула утяжеленный бейсбольный мяч, который подающие используют на тренировках, он взлетел на несколько футов и упал мне на ногу. Я хромала несколько дней. Одна из моих собак взяла мяч и унесла подальше. Мне даже показалось, что она удрученно закатила глаза, мол, как можно так неуклюже обращаться с мячом?

Тем не менее, поскольку я обладаю физической эмпатией, я всегда знаю, когда мой сын потянул мышцу, иногда еще до того, как он сам замечает травму. Порой я успеваю записать его на прием к травматологу, прежде чем он начинает жаловаться на боль. Еще я точно чувствую его эмоциональную реакцию на хорошо (или не очень хорошо) проведенный матч, а значит, у меня всегда заготовлены нужные слова. И что самое главное, я разделяю его высшую цель – до конца быть верным тому, что он считает страстью всей своей жизни. Благодаря эмпатии я могу сыграть роль идейного вдохновителя, девочки, подающей мячи, спонсора и чирлидера.

Ловушки и уловки эмпатии. Искажения, которых следует избегать

Как любая способность, эмпатия таит в себе ловушки и препятствия. Существуют три главные опасности, которые угрожают вам в случае, если ваша эмпатия искажена. Став жертвой любой из них, вы рискуете растерять все преимущества, описанные в предыдущем разделе.

Если коротко, то есть четыре категории людей с искаженной эмпатией – это гиперэмпаты, неэмпаты и манипуляторы либо жертвы манипуляций. Подумайте, можете ли вы отнести себя к одной из вышеперечисленных категорий. В главах с третьей по шестую мы более подробно рассмотрим, почему такое случается, а также негативные стороны всех четырех типов.

Гиперэматы легко перенимают чужое физическое, эмоциональное и психическое состояние или восприятие невидимого мира. Отсюда и соответствующие симптомы: их одолевают чужие физиологические проблемы, болезни и желания, приятные и неприятные эмоции, на них влияют чужие взгляды, суждения, мнения и знания. Вы можете попасть под влияние убеждений, ценностей и сознания истинной сущности другого человека, которую я называю духом, а также невидимых духов, вовлеченных в эмпатический процесс. Обычно это духи-помощники, но они могут быть и духами людей, живых или мертвых, которые имеют отношение к событию. Например, если вы настроитесь на друга, которому сейчас грустно, вы сможете ощутить присутствие его духов-помощников и духа того человека, который причинил ему боль.

Для описания гиперэмпатии социологи часто применяют термин «заражение», когда телесное, ментальное или душевное состояние одного человека мгновенно передается другому. Действительно, смятение одного человека может заразить всю толпу. Именно так и возникает массовая паника.

Чрезмерное отождествление себя с состоянием другого человека происходит вследствие «эмпатического поглощения». В этой книге мы будем часто использовать этот термин. В общих чертах поглощение происходит, когда мы впитываем и накапливаем такое количество эмпатической информации, что упускаем из виду собственные телесные потребности, чувства, знания или систему ценностей. Эту ошибку часто допускают те, кто ухаживает за больными людьми. Это может привести к внутреннему выгоранию и его многочисленным печальным последствиям – истощению, болезни, депрессии, воспалительным процессам и к потере интереса к жизни.

Иногда человек проявляет настолько сильную эмпатию, что вызывает неприязнь. Чистая правда! Иногда мы так беспокоимся о других, что переходим все границы в желании «помочь». Например, у меня есть одна клиентка, которая постоянно жалуется, что у нее нет друзей. Когда я осторожно спросила, почему, она сказала: «Они просто не понимают, что им нужно. Я им говорю, а они не желают меня слушать». Никто не любит, когда им командуют или ограничивают в действиях, и нет ничего хорошего в созависимости или в желании сделать за других то, что они должны сделать самостоятельно. Когда мы слишком много думаем о чужих проблемах, мы упускаем из виду свои собственные.

Другая черта чрезмерной эмпатии называется проекцией, когда мы переносим на других свои проблемы и представления. В некотором смысле мы постоянно занимаемся проекцией. Например, ударившись мизинцем о ножку шкафа, мы осыпаем проклятиями шкаф. На самом деле шкаф не виноват, это мы об него запнулись! Гиперэмпаты часто отражают чужие проекции. Вместе с чужими проблемами они перенимают и скрытые чувства, боль, болезни и даже предрассудки. Однажды я работала с клиенткой, которая была постоянно чем-то расстроена. Ее бойфренд не проявлял вообще никаких чувств. Я сказала, чтобы она сосредоточилась только на своих чувствах, а не на чувствах своего парня, и показала несколько техник, описанных в этой книге, а именно в четвертой главе. Она сразу же избавилась от чрезмерной эмоциональности, а через несколько дней ее парень пожаловался, что стал слишком чувствительным.

На самом деле, я считаю, что гиперэмпатия – это распространенная и малоизученная проблема, лежащая в основе многих сопутствующих заболеваний, которые приписывают физическим или психологическим расстройствам. Однажды я работала с клиентом, который в свои двадцать пять лет страдал ревматоидным артритом и ненасытным половым влечением, что, по его словам, было ему не свойственно. В его состоянии была и положительная сторона – он мог со сверхъестественной точностью предсказывать рост и падение акций. Каким-то шестым чувством он мог предугадать, как рынок отреагирует на изменение экономической ситуации, и торговал акциями, полагаясь на интуицию. Несмотря на молодость, он был на полпути к богатству.

Для меня было очевидно, что мой клиент – физический эмпат, демонстрирующий как положительные, так и отрицательные качества физической эмпатии. В третьей главе я расскажу о том, что признаки физической эмпатии – это склонность воспринимать мир физически, все факторы, которые относятся к телу, и стремление к удовлетворению материальных потребностей. Это заставило меня задуматься: может быть, мой клиент воспроизводит чужие проблемы?

«У моей мамы артрит, – признался он. – И я думаю, что, когда я был маленьким, у моего отца были романы на стороне».

Я объяснила, что физические эмпаты способны поглощать и отражать чужую энергию, чтобы помочь другому человеку исцелиться или уладить отношения в семье. Используя техники, представленные в главах 2 и 3, я помогла моему клиенту высвободить энергию матери и отца, послав ее Духу с любовью. А еще я посоветовала ему развивать финансовое чутье. Его интуицию в области инвестиций можно было расценивать как здоровое проявление эмпатических способностей. Всего за несколько месяцев артрит у моего клиента исчез сам собой. Он начал встречаться с прекрасной девушкой и по-прежнему зарабатывает хорошие деньги на бирже.

У некоторых людей способность к эмпатии оказывается частично или полностью заблокированной, по крайней мере один из ее видов. Люди, лишенные физической эмпатии, не способны проявлять сочувствие к чужим физиологическим проблемам. Даже зная о травме, они не понимают, почему человек не может быстро бегать или успевать за жизнью наравне с другими. Недостаток физической эмпатии часто проявляется в виде пониженной эмоциональности, что означает, что неэмпатам трудно выражать свои эмоции или соотносить их с чувствами других людей. В результате со стороны они выглядят холодными и безразличными.

Люди с низким уровнем ментальной или когнитивной эмпатии часто не способны воспринимать чужие представления, мысли или убеждения. Поэтому они кажутся чересчур наивными, «не от мира сего» или озабоченными только собственными взглядами и убеждениями. Люди, лишенные духовной эмпатии, не понимают, почему чья-то религия, духовное самовыражение или система ценностей должны быть важны и для них. Им настолько чуждо внутреннее ощущение Духа, что они насмехаются над теми, кто верит в высшую силу.

Отсутствие эмпатии иногда может быть вызвано генетической предрасположенностью. Например, у людей с расстройствами аутистического спектра отмечаются нарушения в структуре ДНК, которые делают их эмпатически невосприимчивыми. Из-за этого им приходится прилагать усилия, чтобы понять, что чувствуют или чего хотят другие.

Некоторые неэмпаты могут демонстрировать чувства и казаться отзывчивыми, но они притворяются. Проще говоря, они копируют поведение других людей, оставаясь безразличными. Причина может быть не только в генетике, но и в отсутствии ролевой модели или в наличии психологических проблем, в частности психопатии.

Психопатия – это расстройство личности, которое характеризуется отсутствием эмпатии или чувства сострадания. Как правило, психопаты остро реагируют на собственную боль, но не на боль другого человека. В процессе исследования, когда люди с высоким уровнем психопатии воображали, что им больно, их мозг реагировал так же, как и у людей, проявляющих эмпатию. Однако те же участки мозга не проявляли активности, когда боль испытывал кто-то другой. Другими словами, психопаты могут сопереживать себе, но не другим (Bergland, 2013).

Отсутствие эмпатии – это не пожизненный приговор, и его не следует рассматривать как социальную болезнь. Как мы увидим в дальнейшем, есть способы пробудить спящую эмпатию, хотя для решения глубоко укоренившихся проблем может потребоваться психотерапия.

Термин «эмпатическая манипуляция» относится к тем, кто злоупотребляет эмпатией, чтобы получить от других то, что им нужно, и к тем, кто легко поддается на эмпатические уловки. И то и другое указывает на неверное понимание любви. Манипуляторы не задумываются о ценности любви к другому человеку, а жертвы манипуляций не понимают важности любви к самому себе.

Манипуляторы часто соответствуют описаниям персонажей «темной триады» – нарциссов, макиавеллистов и социопатов. Я предлагаю рассмотреть каждую категорию с точки зрения эмпатических способностей или их отсутствия, но сначала следует внести уточнения.

В тот или иной момент нас всех можно обвинить в манипуляции. Помню, как в детстве я точно знала, что сказать отцу, чтобы мне досталось больше вишни в шоколаде, чем сестрам. Это было его любимое лакомство. Когда я говорила, что тоже очень люблю вишню в шоколаде, отец украдкой подкладывал мне еще чуть-чуть. Когда мои сыновья говорят, что они слишком устали, чтобы прибраться в своей комнате, я понимаю, как они все-таки похожи на меня.

Для детей естественно прощупывать границы. Мы, взрослые, сами того не подозревая, тоже прибегаем к манипуляции в трудной ситуации. На самом деле иногда это просто разумный подход. У одной моей клиентки был начальник-перфекционист. Она знала: если оформить отчеты определенным образом, с «правильными» схемами и шрифтами, он их мельком просмотрит и примет, часто даже не читая. В противном случае сдача отчетов затянется на несколько дней, а работа будет стоять. То, что мы время от времени прибегаем к нехитрым манипуляциям, еще не делает нас представителями темной триады, в отличие от профессиональных манипуляторов и пленников привычки, которая порождает еще больше проблем в отношениях, если ей пользуются неосознанно.

Нарциссы – это личности, сосредоточенные только на самих себе. Их раздутое самомнение не оставляет места для заботы о чужих чувствах и желаниях. Проще говоря, другие люди для них – питательная среда, чье единственное назначение – удовлетворять их потребности.

Обычно нарциссы – неэмпаты. Поскольку нарциссы заботятся только о себе, они не видят причин обращать внимание на физические потребности, чувства, мысли или душевный покой других людей. Однако многие нарциссы из тех, кого я встречала, были неплохими эмпатами. Проблема в том, что они злоупотребляют тем, что узнают о других людях благодаря эмпатии, и играют на их потребностях, чтобы получить желаемое.

Макиавеллисты – это люди, которые легко нарушают правила ради собственной выгоды. Обычно считается, что такие личности пренебрегают эмпатией и, следовательно, неспособны строить отношения. Однако исследования показывают, что на самом деле макиавеллисты эмпатичны ментально, а не эмоционально. Для того чтобы понять, что говорить и что делать, они используют интуицию и наблюдательность, но их не заботит то, что чувствуют другие по отношению к их часто грубым и жестоким поступкам (Taylor, n. d.).

Социопаты не подчиняются правилам. Они легко возбудимы, склонны к эмоциональным всплескам и не чувствуют вины за свои жестокие поступки. Поскольку социопаты не способны формировать привязанности, было бы логично ожидать, что они не обладают эмпатией, однако правда в том, что зачастую они в высшей степени эмпатичны. Например, они могут чувствовать, что заставляют страдать другого человека, но не знают, как скорректировать свое поведение.

Социопаты – это «продукт» негативного жизненного опыта, в отличие от психопатов, которые такими рождаются и живут, наслаждаясь жизнью. Поэтому в науке принято считать, что генетика создает психопата, а социопата формирует среда (Bonn, 2014).

А как насчет другой стороны манипуляции?

К сожалению, тем, кто родился ягненком, особенно в отличие от тигров из темной триады, самой судьбой уготовано стать жертвой эмпатов-манипуляторов. Например, я работала с клиенткой, которая была замужем за нарциссом. Он восстанавливался после операции на тазобедренном суставе. Она ухаживала за мужем денно и нощно, но в какой-то момент врач настоял на том, что больному пора самостоятельно себя обслуживать. «Упражнения ему только на пользу», – сказал врач.

Муж моей клиентки все еще испытывал незначительную боль, но боже, как он переигрывал! Она не могла смотреть на его муки и продолжала его опекать, пока у нее самой не случился нервный срыв. Словом, муж использовал физическую эмпатию жены, чтобы не вставать на ноги.

Иногда эмпаты не осознают, что ими манипулируют, просто по неопытности. В других случаях они свято верят, что хороший человек обязан быть альтруистом. А некоторым эмпатам недостает любви к себе. Обычно эта проблема возникает, когда в детстве им приходилось заботиться о других ради собственной безопасности. Все это сплетается в клубок трудноразрешимых проблем. В главах с третьей по шестую вы найдете упражнения, которые помогут вам выяснить причины этих отклонений, но, если проблема глубоко укоренилась и проявляется постоянно, я бы рекомендовала поработать с квалифицированным специалистом.

С другой стороны, верно и то, что манипуляторы иногда не осознают своих склонностей и привычек. Нарцисс может копировать поведение отца, а социопаты не обладают навыками межличностного общения, необходимыми для снижения уровня агрессии. Важно помнить, что воспитание и обучение, за редким исключением, – важнейший инструмент для помощи тем, кто находится по обе стороны процесса манипуляции.

Моя собственная точка зрения такова: эмпатия доступна каждому, но ее отсутствие, как и избыток, имеет множество причин. К ним относятся насилие в семье и детские травмы, недиагностированные расстройства аутистического спектра, отсутствие ролевой модели и опыта, а также вознаграждение, которое получают обе стороны манипуляции. Кроме того, некоторые люди с синдромом дефицита внимания (СДВ) могут казаться неэмпатичными просто потому, что им трудно сосредоточиться. В действительности, как раз наоборот. Я считаю, что большинство людей с СДВ очень восприимчивы.

Все дело в энергии

Как я уже объясняла, эмпатия – это, скорее, энергетический процесс, чем социальный. Если коротко, то эмпатия – это обмен энергией между двумя или более существами.

Энергия – это живая информация, из которой состоит абсолютно всё. Существуют два основных вида энергии. Физическая энергия измерима и конкретна. Она подчиняется принципам классической науки, согласно которым, если положить вилку на стол, она будет лежать там до тех пор, пока вы не подвинете ее. С другой стороны, тонкая энергия неизмерима. Эта энергия, которую еще называют психической, духовной, мистической, интуитивной и квантовой, подчиняется совершенно другим правилам или не подчиняется вовсе.

Тонкие энергии управляются законами квантовой механики, которые совершенно не похожи на их классические аналогии. Взять хотя бы вилку: физические энергии будут оставаться в покое, пока на них не будет оказано воздействие, но тонкие энергии будут постоянно вспыхивать внутри и снаружи вилки. Кроме того, их можно направить сознательной волей. Это означает, что если как следует сосредоточиться, то теоретически можно заставить вилку исчезнуть или превратить ее в ложку. В конце концов, как много лет назад утверждал Альберт Эйнштейн, энергия никуда не исчезает, а только преобразуется. Значит, тонкие энергии и их физический облик могут изменяться.

Одна из причин, почему тонкие энергии, или кванты, легко поддаются воздействию, состоит в том, что они крошечные. Это наименьшие частицы информации во Вселенной. Кванты настолько малы (и быстры), что в процессе перемещения могут находиться одновременно в двух местах и фактически одновременно в любом из известных и неизвестных науке измерений. Однажды вступив во взаимодействие, два кванта (или два объекта, два человека, или два вида энергии) будут воздействовать друг на друга, даже если их разделяют пространство и время.

Что все эти принципы и правила означают для вас как для эмпата? Как вы узнаете из двух следующих разделов, эмпатия – это физиологический процесс. Она возникает в физическом теле и весьма предсказуема. Если вам уже приходилось чувствовать чужой страх, вы почувствуете его снова. Если ваша подруга всегда может сказать, когда и где у вас болит, так произойдет и в следующий раз.

Какими бы предсказуемыми ни были тонкие энергии, эмпатия – это в высшей степени творческий процесс. Ни с того ни с сего на вас обрушиваются эмоции, и вы понятия не имеете, чьи они. Вы внезапно подхватываете простуду и спрашиваете себя: это я заболел или какой-то незнакомец? Вы можете ощутить невидимое присутствие, полезное или вредное, или предсказать, что у вашего друга рак, и отправить его на обследование как раз вовремя, чтобы спасти ему жизнь. Другими словами, благодаря тонким энергиям вы можете получить результаты, которые намного превосходят те, что доступны только физическим механизмам эмпатии.