Текст книги "Специальная физическая подготовка в велотуризме"

Глава 3
Общая и специальная физическая подготовка

В большинстве видов туризма в тренировке применяют дополнительные общеразвивающие и специальные упражнения.

Специальные упражнения делятся на две группы: упражнения, развивающие основные двигательные качества и упражнения, помогающие совершенствовать элементы техники движений. Такое их деление несколько условно, так как, развивая специальные двигательные качества, в определенной мере совершенствуют технику движений. Но это бывает не всегда. Обе эти задачи могут решаться одновременно лишь в том случае, если применяемые средства тренировки будут соответствовать биомеханическим и анатомо-физиологическим особенностям развиваемых усилий в спортивном упражнении. Поэтому к специальным средствам тренировки, направленным на развитие двигательных качеств, относятся:

– упражнения, имеющие соответствие с основными динамическими фазами спортивного упражнения не только по характеру нервно-мышечных усилий работы организма в целом, но и по структуре движений;

– упражнения, направленные на развитие отдельных мышечных групп, несущих основную нагрузку при выполнении спортивного упражнения.

Такой подбор специальных упражнений должен обеспечить строго направленное развитие определенных комплексных качеств и одновременно способствовать совершенствованию техники. По существу это сопряженный процесс совершенствования двух сторон двигательной деятельности. Он направлен на совершенствование внутренней (динамической) структуры и на этой основе – на установление количественной и качественной взаимосвязи с внешней структурой технических действий. Ниже приводятся группы упражнений для развития качеств.

Менее определенно дело обстоит с упражнениями ОФП. Они должны наиболее полно соответствовать основному двигательному навыку и способствовать развитию специальной тренированности. Поэтому разносторонняя физическая подготовка приобретает совершенно четкую специализированную направленность. Нужно выделить несколько принципов, следуя которым, можно правильно подобрать эти упражнения.

Во-первых, упражнения ОФП должны быть родственны по характеру нервно-мышечных усилий и режиму работы организма в целом по виду туризма.

Во-вторых, они должны способствовать более полному развитию специальных качеств. Например, чтобы развить у туриста общую выносливость как базу для специальной выносливости, широко применяют кроссы.

В-третьих, упражнения ОФП должны содействовать развитию общей координации движений и обогащать туриста такими разнообразными упражнениями по формированию двигательных навыков, которые способствовали бы улучшению специальных навыков. Это игры, гимнастические упражнения, специально подобранные из других родственных видов туризма.

В-четвертых, в группе упражнений ОФП должны быть и такие, которые могли бы переключить туриста на иной характер движений, и этим способствовать более быстрому восстановлению функционального состояния организма и нормализации деятельности центральной нервной системы. К ним относятся различные подвижные игры, медленный бег в лесу по мягкому грунту, лыжные прогулки, спокойное плавание и разнообразные упражнения, проводимые в иной обстановке, чем основные тренировочные упражнения.

При использовании средств ОФП важно учитывать степень и характер воздействия специальных средств. Чем более узкое воздействие на организм туриста оказывает тренировка, тем большее значение для спортивно-технического роста приобретает ОФП.

Как уже говорилось, вместе с повышением мастерства и увеличением стажа занятий туризмом значение средств ОФП может измениться. Вместе с тем считается, что в некоторых видах туризма применение специальных средств тренировки достаточно полно обеспечивает развитие необходимых двигательных качеств.

Для повышения уровня тренированности и роста спортивного мастерства помимо подбора средств и определения общего их объема, важно умело распределить эти средства в течение года.

Многие туристы в подготовительном периоде применяют средства разносторонней физической подготовки (общей и специальной) в достаточном объеме, а в основном периоде сокращают их до минимума, особенно средства ОФП. Это совершенно неправильно, так как приводит, обычно, к понижению достигнутого ранее общего уровня физического развития или же к снижению уровня развития какого-либо одного качества. Это неизбежно вызывает нарушение равновесия в комплексе качеств и снижает возможность их проявления, что влечет за собой снижение спортивной работоспособности. Поэтому разностороннюю подготовку в летний период (с акцентом на определенный комплекс качеств) проводить не менее целесообразно, чем в подготовительный.

Круглогодичное применение средств разносторонней физической подготовки, в том числе и в летний период, в сочетании с тренировкой на велосипедах, правильное дозирование нагрузки, учет индивидуальных особенностей туриста – все это способствует неуклонному росту тренированности. Физическая подготовка является органической частью тренировочного процесса, по существу ее фундаментом. Поэтому, прежде чем говорить о вопросах ее совершенствования, необходимо остановиться на объеме и интенсивности тренировочной работы вообще.

В настоящее время во всех видах туризма применяются большие тренировочные нагрузки, которые постепенно из года в год, возрастают. Задачи ОФП велотуристов сводятся к следующему:

– содействовать совершенствованию общего физического развития и укреплению здоровья;

– способствовать развитию двигательных качеств, обеспечивающих высокую работоспособность при значительных и нередко предельных физических напряжениях в условиях похода.

Следует отметить, что требования к общей и специальной подготовленности велотуристов не одинаковы в зависимости от категории путешествия. Наиболее высокие требования предъявляются к физической и технической подготовке при организации сложных велопоходов, относительно несложные – при подготовке походов выходного дня. Однако в том и другом случае от велотуристов требуется проявление быстроты реакции, скорости движения, ловкости и, главное, выносливости. Для участия в велоэкскурсии система подготовки основывается на привитии простейших навыков вождения велосипеда, то есть несколько выездов на велосипеде.

Подготовка велотуристов к многодневному походу сложнее. Они должны иметь определенный навык одно-двух-трехдневных походов. Стихийность при организации путешествий и при подготовке к ним влечет за собой не только возможность серьезного травматизма и увечья, но и навсегда отбивает охоту в них участвовать. При определении тренировочной нагрузки для велотуристов следует учитывать:

– количество тренировочных занятий, их плотность и продолжительность;

– общий объем тренировочной работы:

– интенсивность работы:

– уровень тренированности туриста и степень адаптации его организма при определенных видах нагрузки (упражнениях);

– функциональное состояние организма к моменту начала тренировки;

– сложность упражнения в отношении координации и степень психической напряженности при их выполнении.

Для того чтобы правильно регулировать тренировочную нагрузку, важно прежде всего уяснить, как она должна изменяться по мере роста квалификации. Анализируя тренировку молодых туристов, нетрудно заметить, что в ней параллельно увеличиваются объем и интенсивность тренировочной работы. С повышением квалификации на первый план выступает требование роста интенсивности тренировочной работы. В связи с этим все больше увеличивается количество упражнений, выполняемых с возможно большей интенсивностью.

В тех видах туризма, где показатели растут в результате развития выносливости, и работа выполняется при средних усилиях, интенсивность повышается путем увеличения усилий и количества упражнений, выполняемых с повышенной интенсивностью. В настоящее время интенсивность тренировочной работы увеличивают во всех видах туризма. При выполнении дополнительных физических упражнений повышается напряжение мышц, увеличивается процент упражнений, выполняемых с максимальными усилиями.

При круглогодичной езде на велосипеде общефизическая и специальная подготовка велотуристов максимально приближается к реальным условиям многодневного турпохода. Увеличиваются не только количество занятий в неделю, но и физическая нагрузка в каждом занятии.

При организации занятий по общей и специальной физической подготовке велотуристов следует учитывать следующие условия:

– все физические упражнения, различные по своей технической сложности и степени воздействия на организм, должны соответствовать возрастным особенностям занимающихся. Они должны быть известны и выполняться всей группой без продолжительных объяснений и многократных показов;

– характер, дозировка и скорость выполнения упражнения должны отвечать основной тренировочной задаче занятия, то есть конкретной цели, например, развитию выносливости вообще и развитию ее применительно к велотуризму, в частности;

– упражнения в каждом занятии нужно подбирать таким образом, чтобы нагрузка, полученная за счет них, в равной мере распределялась на все основные группы мышц. При этом не следует давать подряд несколько упражнений на одни и те же мышечные группы;

– по своей основной направленности упражнения должны чередоваться в такой последовательности: дыхательные, коррегирующие осанку, на растягивание, гибкость, силу, расслабление мышц;

– в заключение можно выполнять упражнения на быстроту и ловкость. Упражнения на быстроту и силу мышц необходимо чередовать с упражнениями на расслабление только что работающих мышечных групп;

– для эмоционального проведения занятия, а также для совершенствования двигательных навыков следует не только использовать большое количество разнообразных упражнений, но также по возможности изменять условия, в которых они выполняются. При занятиях в парке, в лесу нужно использовать естественные препятствия (деревья, канавы, скамейки, подъемы к спуски, песчаные, холмистые и другие площадки).

Каждое занятие должно в обязательном порядке нести элементы познавательности, расширяя диапазон не только двигательной деятельности, но и физической культуры, а также культуры выполнения упражнения.

В тренировочной работе не всегда целесообразно увеличивать интенсивность упражнений, одновременно повышая объем работы. С какого-то момента возрастающий объем работы станет мешать росту ее интенсивности и нужно будет сделать выбор: увеличивать либо объем работы, либо интенсивность выполнения упражнений. Однако по мере адаптации организма к повышенной интенсивности работы встает вопрос о новом увеличении ее объема.

Следует отметить, что между объемом и интенсивностью тренировочной работы устанавливается сложная взаимосвязь, которая изменяется не только в процессе многолетней тренировки, но в течение одного года в зависимости от периодов тренировки и степени тренированности. Можно определить несколько вариантов их взаимосвязи для велотуристов:

– тренировочная нагрузка увеличивается путем изменения ее объема при сохранении прежней интенсивности выполнения упражнения;

– тренировочная нагрузка увеличивается путем одновременного увеличения ее объема и интенсивности;

– тренировочная нагрузка увеличивается путем значительного повышения интенсивности выполнения упражнений при некотором уменьшении объема тренировочной работы;

– тренировочная работа снижается путем значительного уменьшения объема при сохранении или даже некотором повышении интенсивности;

– тренировочная работа снижается путем одновременного уменьшения объема и интенсивности при периодическом применении серий кратковременных нагрузок высокой интенсивности.

Первые два варианта применяют в первые месяцы подготовительного и на ранних стадиях основного периодов. Остальные четыре варианта применяют квалифицированные туристы на различных этапах тренировки. Следует отметить, что упражнения, выполняемые с высокой интенсивностью, особенно на велосипеде, крайне утомительны и при частом повторении вызывают перенапряжение центральной нервной системы. Чтобы избежать этого, необходимо изменять варианты взаимосвязи объема и интенсивности упражнений, а также методы их применения, чередовать упражнения, менять обстановку и характер проведения занятий, делать кратковременные профилактические перерывы в тренировке.

Сказанное выше относится ко всем звеньям тренировочного процесса – начиная от отдельного тренировочного занятия и кончая годовой тренировкой в целом. Так, если в одном занятии тренировочная нагрузка большая за счет значительной интенсивности выполнения специальных упражнений, то последующие занятия в недельном цикле должны быть с меньшей нагрузкой. Сюда следует включить упражнения, оказывающие разностороннее воздействие на организм, с тем, чтобы способствовать быстрому восстановлению его работоспособности. Применяя повторные большие нагрузки, необходимо придерживаться правила – дождаться полного восстановления функционального состояния организма, чтобы не наслаивалось утомление. Для этого важно установить правильные интервалы отдыха. Однако, как правило, в подготовительном периоде тренировки, особенно весной, когда нагрузка достигает наибольшей величины, отдельные тренировочные занятия с большими нагрузками применяют не чаше двух раз в неделю. При этом следует так варьировать недельную и месячную нагрузки, чтобы большие сменялись меньшими. В этом случае организм получает необходимый отдых, после чего можно вновь повысить нагрузку.

Говоря о нагрузочных режимах при проведении занятий с велотуристами, следует подчеркнуть важность информации о деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной системы у каждого занимающегося в отдельности. Одним из простейших и объективных показателей является информация о ЧСС.

Длительная работа по совершенствованию физической подготовки, проводимая без спешки, без стремления добиться высокой степени работоспособности в одном году, особенно важна для молодых туристов. Она также часто нужна и квалифицированным туристам, так как может создать базу для дальнейшего расширения функциональных возможностей их организма и улучшения работоспособности.

При составлении тренировочных программ можно воспользоваться также и рекомендациями К. Купера (1976), разработанными им на основании экспериментальных исследований в области оздоровительной физической культуры на лицах разного возраста и пола. Для оценки тренировочного эффекта при составлении программ он использовал очковую систему. По мнению К. Купера, достаточной нормой двигательной активности и физической подготовленности является 30 очков в неделю. Характер нагрузки должен соответствовать подготовленности организма в различные возрастные периоды.

Для начала велотуристам можно ориентировочно принять программу двигательной активности, соответствующую для мужчин – 30 очкам, для женщин – желательно 24 очка в неделю (табл. 1). Возможно ориентироваться на индивидуальную программу, но также на 30 очков в неделю (табл. 2).

Программа тренировочных занятий на велосипеде

Таблица 1

Оздоровительное влияние занятий по прилагаемым программам не утрачивается при многократном повторении. Важным положением является точное соблюдение принципа постепенности увеличения нагрузок и выполнение работы с той же интенсивностью, которая оказывает развивающее или поддерживающее влияние.

Для тренировки велотуристов к сложным походам эти программы нужно усложнить. При тренировочном процессе велотуристов можно определить время и энергозатраты по табл. 3 и 4. Кроме того, оптимальную интенсивность воздействия физической работы можно определить по ЧСС. Нужно заметить, что в диапазоне ЧСС от 120 до 170 уд/мин и более и реакции организма на такую физическую работу достигается наивысший тренировочный эффект.

Время, необходимое для преодоления различных дистанций на велосипеде, и их оздоровительная эффективность

Таблица 2

Зависимость скорости езды на велосипеде и проводимых энергозатрат

Таблица 3

Зависимость ЧСС и энергозатрат человека при различной физической работе

Таблица 4

Езда на велосипеде в предлагаемых режимах дает хороший тренировочный эффект, с помощью которого можно увеличить потребление кислорода, зависящее от эффективной деятельности дыхательной и сердечно-сосудистой систем организма. Изучив индивидуально содержание тренировочной работы по энергозатратам, следует наиболее приемлемую применить при подготовке к походу. Но нужно помнить, что в зависимости от возраста, пола и подготовленности оптимальные значения ЧСС будут различны. В табл. 5 приведены примерные нормы для людей разных возрастов.

Рекомендуемая ЧСС во время физической нагрузки для лиц разного возраста и состояния здоровья

Таблица 5

Каждый человек может с помощью систематических занятий привести себя в хорошее физическое состояние, но применение исходного тестирования является обязательным.

Глава 4
Энергетика мышечной деятельности

Ни одно движение не может быть выполнено без затрат энергии. Единственным универсальным и прямым источником энергии для мышечного сокращения служит аденозинтрифосфат – АТФ, без него сокращения мышечного волокна не происходит. АТФ относится к высокоэнергетическим фосфатным соединениям, при расщеплении (гидролизе) которого выделяется около 10 ккал/кг свободной энергии. При активизации мышцы происходит усиленный гидролиз АТФ, поэтому интенсивность энергетического обмена возрастает в 100– 1000 раз по сравнению с уровнем покоя. Однако запасы АТФ в мышцах сравнительно ничтожны и их может хватить лишь на 2–3 секунды интенсивной работы. В реальных условиях для того, чтобы мышцы могли длительно поддерживать свою сократительную способность, должно происходить постоянное восстановление (ресинтез) АТФ с той же скоростью, с какой он расходуется. В качестве источников энергии при этом используются углеводы, жиры и белки. При полном или частичном расщеплении этих веществ освобождается часть энергии, аккумулированная в их химических связях. Эта освободившаяся энергия и обеспечивает ресинтез АТФ (табл. 6).

Энергетические резервы человека (с массой тела 75 кг)

Таблица 6

Биоэнергетические возможности организма являются наиболее важным фактором, лимитирующим его физическую работоспособность. Образование энергии для обеспечения мышечной работы может осуществляться анаэробным (бескислородным) и аэробным (окислительным) путем. В зависимости от биохимических особенностей протекающих при этом процессов принято выделять три обобщенных энергетических системы, обеспечивающих физическую работоспособность человека:

– алактатная анаэробная, или фосфагенная, связанная с процессами ресинтеза АТФ преимущественно за счет энергии другого высокоэнергетического фосфатного соединения – креатинфосфата (КрФ);

– гликолитическая (лактацидная) анаэробная, обеспечивающая ресинтез АТФ и КрФ за счет реакций анаэробного расщепления гликогена или глюкозы до молочной кислоты (МК);

– аэробная (окислительная), связанная с возможностью выполнения работы за счет окисления энергетических субстратов, в качестве которых могут использоваться углеводы, жиры, белки при одновременном увеличении доставки и утилизации кислорода в работающих мышцах (ресинтез АТФ происходит за счет окисления углеводов – в большей степени и жиров – в меньшей степени).

В зависимости от интенсивности и предельной длительности выполняемого упражнения эти механизмы последовательно сменяют друг друга.

Если интенсивность работы такова, что ее длительность составляет 5-10 с, то она осуществляется преимущественно в условиях развертывания креатинфосфатных реакций. Практически скорость алактата (КрФ механизм) достигает максимума ко 2-й секунде. А после того, как запасы КрФ в мышцах исчерпываются примерно на 1/3 (обычно через 5–6 с), в процесс ресинтеза АТФ включается гликолиз. С увеличением длительности работы до 30–40 с, скорость КрФ механизма уменьшается более чем в два раза, а скорость гликолитического механизма достигает максимума. При выполнении упражнения длительностью 40–50 с и более, скорость гликолиза снижается, начинают усиливаться аэробные процессы, достигающие своего максимума к 120 секунде (рис. 1).

Рис. 1. Участие различных механизмов ресинтеза АТФ в энергообеспечении мышечной деятельности в зависимости от длительности работы.

Каждый из перечисленных биоэнергетических компонентов физической работоспособности характеризуется критериями мощности, емкости и эффективности (табл. 7).

Основные биоэнергетические характеристики метаболических процессов

Таблица 7

Критерий мощности оценивает то максимальное количество энергии в единицу времени, которое может быть обеспечено каждой из метаболических систем.

Критерий емкости оценивает доступные для использования общие запасы энергетических веществ в организме, или общее количество выполненной работы за счет данного компонента.

Критерий эффективности показывает, какое количество внешней (механической) работы может быть выполнено на каждую единицу затрачиваемой энергии.

Фосфагенная система представляет собой наиболее быстро мобилизуемый источник энергии. Ресинтез АТФ за счет креатинфосфата во время мышечной работы осуществляется почти мгновенно. При отщеплении фосфатной группы от КрФ высвобождается большое количество энергии, которая непосредственно используется для восстановления АТФ. Поэтому КрФ является самым первым энергетическим резервом мышц, используемым как немедленный источник регенерации АТФ. АТФ и КрФ действуют как единая система энергоснабжения мышечной деятельности. Эта система обладает наибольшей мощностью по сравнению с гликолитической и аэробной, и играет основную роль в обеспечении кратковременной работы предельной мощности, осуществляемой с максимальными по силе и скорости сокращениями мышц: при выполнении кратковременных усилий «взрывного» характера, спуртов, рывков.

Наибольшая мощность алактатного анаэробного процесса достигается в упражнениях продолжительностью 5–6 секунд. Однако емкость этой системы невелика в связи с ограниченностью запасов АТФ и КрФ в мышцах. Вместе с тем, время удержания максимальной анаэробной мощности зависит не столько от емкости фосфагенной системы, сколько от той ее части, которая может быть мобилизована при работе с максимальной мощностью.

Расходуемое количество КрФ во время выполнения упражнений максимальной мощности составляет всего лишь примерно одну треть от его общих внутримышечных запасов. Поэтому продолжительность работы максимальной мощности обычно даже у высококвалифицированных спортсменов не превышает 15–20 секунд.

Анаэробный гликолиз начинается практически с самого начала работы, но достигает своей максимальной мощности лишь через 15–20 секунд работы предельной интенсивности, и эта мощность не может поддерживаться более 2,5–3,0 минут.

Гликолитическая анаэробная система характеризуется достаточно большой мощностью. Энергетическими субстратами при этом служат углеводы – гликоген и глюкоза. Гликоген, запасаемый в мышечных клетках и печени – это цепочка молекул глюкозы (глюкозных единиц). При расщеплении гликогена его глюкозные единицы последовательно отщепляются. Каждая глюкозная единица из гликогена восстанавливает 3 молекулы АТФ, а молекула глюкозы – только 2 молекулы АТФ. Из каждой молекулы глюкозы образуется 2 молекулы молочной кислоты (МК). Поэтому при большой мощности и продолжительности гликолитической анаэробной работы в мышцах образуется значительное количество МК. Накапливающаяся в работающих мышечных клетках МК легко диффундирует в кровь и, до определенной степени концентрации, связывается буферными системами крови для сохранения внутренней среды организма (гомеостазиса). Если количество МК, образующейся в процессе выполнения работы гликолитической анаэробной направленности, превышает возможности буферных систем крови, то это приводит к их быстрому исчерпанию и вызывает сдвиг кислотно-щелочного равновесия крови в кислую сторону. В конечном итоге, это вызывает угнетение ключевых ферментов анаэробного гликолиза, вплоть до полного торможения их активности. При этом снижается скорость и самого гликолиза. Значительное закисление приводит также к уменьшению скорости алактатного анаэробного процесса и общему снижению мощности работы.

Продолжительность работы в гликолитическом анаэробном режиме лимитируется в основном не количеством (емкостью) ее энергетических субстратов, а уровнем концентрации МК и степенью тканевой адаптации к кислотным сдвигам в мышцах и крови. Во время выполнения мышечной работы, обеспечиваемой преимущественно анаэробным гликолизом, резкого истощения мышечного гликогена и глюкозы в крови и печени не происходит.

В процессе физической подготовки гипогликемия (гипогликемия – снижение концентрации глюкозы в крови) может возникнуть по другим причинам.

Для высокого уровня проявления глитической анаэробной способности (специальной выносливости) существенное значение имеет степень тканевой адаптации к происходящим при этом сдвигам кислотно-щелочного равновесия. Здесь особо выделяется фактор психической устойчивости, который позволяет при напряженной мышечной деятельности волевым усилием преодолевать возникающие с развитием утомления болезненные ощущения в работающих мышцах и продолжать выполнять работу, несмотря на усиливающееся стремление к ее прекращению.

При переходе от состояния покоя к мышечной деятельности потребность в кислороде (его запрос) возрастает во много раз. Однако необходимо, по крайней мере, 1–2 минуты, чтобы усилилась деятельность кардио-респираторной системы, и обогащенная кислородом кровь могла быть доставлена к работающим мышцам. Потребление кислорода работающими мышцами увеличивается постепенно, по мере усиления деятельности систем вегетативного обеспечения. С увеличением длительности упражнений до 5–6 минут быстро наращивается скорость процессов аэробного образования энергии и, при увеличении продолжительности работы более 10 минут, энергообеспечение осуществляется уже почти целиком за счет аэробных процессов.

Однако мощность аэробной системы энергообеспечения примерно в 3 раза ниже мощности фосфагенной, и в 2 раза – мощности анаэробной гликолитческой системы (табл. 7).

Вместе с тем, аэробный механизм ресинтеза АТФ отличается наибольшей производительностью и экономичностью. В повседневных условиях жизни на его долю приходится иногда более 90% от общего количества энергопродукции организма. В качестве субстратов окисления при этом используются все основные питательные вещества: углеводы, жиры в виде жирных кислот и глицерина, белки в виде аминокислот. Вклад белков в общий объем аэробной энергопродукции очень мал. А вот углеводы и жиры используются в качестве субстратов аэробного окисления до тех пор, пока они доступны мышцам.

Аэробное расщепление углеводов до определенной стадии (до образования пировиноградной кислоты) осуществляется так же, как и при анаэробном гликолизе. Но в аэробных условиях пировиноградная кислота не превращается в молочную кислоту, а окисляется далее до углекислого газа и воды, которые легко выводятся из организма. При этом из одной глюкозной единицы гликогена в конечном итоге образуется 39 молекул АТФ. Таким образом, аэробное окисление гликогена более эффективно, чем анаэробное. Еще больше энергии выделяется при окислении жиров. В среднем 1 моль смеси различных специфических организму человека жирных кислот обеспечивает ресинтез 138 молей АТФ. При одинаковом по весу расходе гликогена и жирных кислот, последние обеспечивают почти в три раза больше энергии, чем углеводы. Жиры, таким образом, обладают наибольшей энергоёмкостью из всех биоэнергетических субстратов (табл. 8).

Сравнительная ёмкость источников энергии мышечного сокращения (на 1 моль субстрата)

Таблица 8

Чем выше относительная мощность аэробной работы, тем выше относительный вклад в энергопродукцию углеводов, и меньше жиров.

Между мощностью физической работы аэробного характера и скоростью потребления кислорода существует линейная зависимость, поэтому интенсивность аэробной работы можно охарактеризовать скоростью потребления кислорода. При определенной мощности физической нагрузки достигается индивидуальное для каждого человека максимальное потребление кислорода (МПК), показатель которого является интегральным критерием мощности аэробной, системы энергообеспечения. Мощность физической нагрузки (или скорость передвижения), при которой достигается МПК, называется критической. У молодых здоровых нетренированных мужчин МПК составляет в среднем 40–50 мл/кГ-мин, а у высокотренированных спортсменов в видах спорта на выносливость – достигает 80–90 мл/кГ-мин.

При равномерной непрерывной работе, если ЧСС не превышает 150–160 уд/мин, скорость потребления кислорода возрастает до такой величины, которая запрашивается работающими мышцами, а организм способен удовлетворять этот «запрос». Работа на данном уровне мощности физической нагрузки при устойчивом состоянии» метаболических процессов может продолжаться достаточно долго.

При возрастании интенсивности работы, когда ЧСС увеличивается до 170–190 уд/мин, устойчивое состояние не устанавливается, хотя потребление кислорода возрастает до достижения МПК. Максимальный уровень потребления кислорода даже у тренированных людей не может поддерживаться долго – больше 6–8 минут. Если мощность работы превысила уровень МПК, то устойчивое состояние работоспособности не устанавливается, т. е. возникает ложное устойчивое состояние.

При такой работе потребность организма в кислороде полностью не удовлетворяется, так как уже исчерпаны возможности сердечно-сосудистой системы по его доставке к работающим мышцам или исчерпана окислительная способность дыхательных ферментов в мышечных клетках.

В условиях кислородного дефицита активизируются анаэробные системы ресинтеза АТФ. С началом интенсивной работы и в первые секунды её выполнения, при срабатывании организма или при резких кратковременных увеличениях мощности работы («спуртах»), преимущественное значение для энергообеспечения имеет фосфагенная система. Но по мере исчерпания её энергетических резервов в работающих мышцах, начинает возрастать роль анаэробного гликолиза. Организм при этом работает как бы «в долг». Этот кислородный «долг» устраняется во время отдыха или при существенном снижении мощности работы. При этом восстановление израсходованных фосфагенов (АТФ+КрФ) происходит полностью через 3–5 минут, а наполовину – за 25–30 секунд отдыха. Это так называемый быстрый (алактатный) компонент кислородного долга. Та же его часть, которая отражает степень участия в работе анаэробного гликолиза и, следовательно, восстановление израсходованных субстратов – полностью устраняется лишь за 1,5–2,0 часа, а наполовину – за 15–30 минут. Это медленный (лактатный) компонент кислородного долга.