Текст книги "Практический курс коррекции зрения Светланы Троицкой"

Автоматическая тренировка глаз

Лучший способ вкючить эти упражнения и навыки в свою повседневную жизнь – развесить по всему дому, квартире, рабочему кабинету записки-подсказки с указаниями, где и что вы можете делать для своих глаз между делом. Уверяю, мы тратим впустую массу времени в различных жизненных ситуациях вместо того, чтобы использовать его с пользой для глаз.

Например, важнейший седьмой навык (зона нечеткого видения) легко выполняется при просмотре телевизора, который, наверняка, имеется в каждом доме. Для выполнения этого навыка нужно сесть на такое расстояние, на котором изображение на экране было слегка расплывчатым. Чтобы все время помнить об этом расстоянии, на сам телевизор нужно поставить или налепить яркую табличку: «Зона нечеткого видения!».

Я рекомендую своим слушателям составлять также стихотворные подсказки. Для примера приведу здесь некоторые их образцы. Вот, например, подсказка Орловой Ирины.

 
Не сиди, просиживая кресло зря
У экрана телевизора.
Массируй ручки и ушки
И доберись до макушки.
А реклама настает —
Бери себя в оборот:
Глазками двигай,
Ножками дрыгай.
 

А Гультяева Татьяна предлагает повесить у телевизора такие подсказки.

 
Телевизор я смотрю,
И вот тебе – реклама.
Покачаюсь по-медвежьи —
Буду стройной дамой.
 

Лидия Огородникова считает, что у телеэкрана должны быть размещены такие стихи.

 
При просмотре телепередачи
Не теряю время я тем паче
И не просто я сижу,
Контуры глазами обвожу,
Взгляд на точку, вдаль фиксируя,
Я при этом и лицо массирую.
 

Лучший вывод сделал наш молодой соратник из Петрозаводска.

 
Телевизор смотрю – взгляд перевожу.
Взгляд перевожу – телевизор не смотрю.
Смотрите-ка вы сами, а я займусь глазами.
 

Конечно, любые упражнения для глаз можно делать во время телефонных разговоров, которые подчас отнимают очень много времени даже у неболтливого человека. Дабы не терять время зря, можно делать одновременно множество упражнений, предварительно повесив, налепив или поставив рядом с телефоном различные записки-подсказки, типа: «Зазвонил телефон – пора делать „тромбон“!»

Или: «Пока болтаю, насос качаю». Имеется в виду, что вы можете переводить взгляд от ближнего к дальнему предмету, а также крутить глазами по и против часовой стрелки, подниматься и опускаться по винтовой лестнице, выбрасывать из глаз серпантин и т. д.

Елена Захарова советует:

 
С телефоном я сижу,
Вдаль, на пальчик я гляжу.
Разговаривай с подругой
И води глаза по кругу!
 

И, конечно, нашу бесконечную возню на кухне можно легко сочетать с тренировкой различных глазных мышц. Вот что, например, предлагает выполнять параллельно с приготовлением пищи та же Захарова Елена.

 
Супчик ложкой помешаю
И глазами повращаю.
Супчик я поем немножко,
А глаза следят за ложкой.
 

Вот еще советы, совместимые с нахождением у кухонной плиты, или, как говорят, «у домашнего мартена».

 
Пока на кухне супчик
Расшлаковочный кипит,
Холодной кремневой водою
Я, глазки, вас тем временем промою.
А чай с медком, лимоном
Умерит аппетит
И всю меня оздоровит.
Пока варю я кашу,
Полы я глазками «покрашу».
Огурчик – выдох,
Помидорчик – вдох,
Вот глазки здоровы и салатик готов!
 

А следующие стихи украсила великолепная картинка, на которой была изображена улыбающаяся женщина в косынке и с поварешкой в руках.

 
Варишь суп —
Выпучивай глаза.
Варишь второе —
Выпучивай вдвое.
 

На зеркале, мимо которого вы часто проходите, можно повесить записку с пушкинской цитатой: «Свет мой, зеркальце, скажи, да всю правду доложи.». Понятно, что речь идет о комплиментах глазам.

В ванной комнате Алейникова Лена предложила повесить на зеркало такую памятку.

 
В ванной зеркало висит
И оно мне говорит:
«Улыбнись-ка ты мне, Лена,
Похвали себя скорей,
Да разденься поживей.
Искупай свои ты глазки
И облейся без опаски».
 

Другой вариант памятки предлагает все та же Захарова Елена.

 
Я хочу быть стройной, модной,
Обольюсь водой холодной.
Зубы почищены, глазки промыты —
Ими любуйся и похвали ты.
 

А вот с какой нежностью предлагает общаться с глазами Лидия Огородникова.

 
В зеркало, улыбаясь, посмотрю,
Солнышек своих поблагодарю,
Комплиментов множество наговорю.
 

Или:

 
Мои глазки просто класс!
Похвалю я вас сейчас!
 

А еще у каждого человека дома есть окно, и, наверняка, не одно. Вот какую памятку написал Акулов Михаил.

 
Посмотрю я на окно:
Очень грязное оно!
Здесь работушка для глаз —
Взглядом вымою сейчас!
 

Не забывайте также про упражнение «Копеечка»! Можно повесить у окна такой стишок.

 
Если хочешь зоркость глаз —
С точки вдаль смотри сейчас!
 

А знакомая уже нам Орлова Ирина повесила такую памятку для себя.

 
Посмотрел в оконце:
Выглянуло солнце!
С радостью и легкостью
Повальсируй, золотце!
 

Мария Шафранова предлагает более спокойный вариант.

 
Сижу я в кресле пред окном
И стекла мою я с умом.
 

Примерно через 3–4 недели, а именно столько времени нужно для формирования новых привычек, вы почувствуете, что стали все чаще делать упражнения для глаз между делом: в транспорте, на остановке, в театре, перед телевизором, с телефоном в руках, даже во время общения.

Это будет свидетельством того, что новые зрительные привычки пустили корни в вашем подсознании, вы стали более продуктивно использовать свое время, не пожертвовав при этом ничем и даже не изменив свой привычный образ жизни.

Упражнения для глаз станут такой же частью вашего распорядка дня, как чистка зубов, расчесывание волос, уход за телом. Не забывайте при этом о промывании глаз, упражнениях с зеркалом и, конечно же, о подкреплении каждого своего действия позитивной установкой!

Глава 12
Книга – тренажер для глаз

Чтение – это одно из самых больших удовольствий, данных нам разумом и цивилизацией. Но это и серьезнейшая нагрузка на глаза и мозг человека!

От природы мы не созданы для восприятия информации через определенные символы. Чтобы понять, что означает начертание некой палочки, штриха или кружочка, нужно извлечь из своей памяти хорошо усвоенные представления о значении и смысле тех или иных сочетаний различных символов. Мозгу необходимо соотнести эти символы в памяти с буквами, затем сочетание букв со словами, слова – с предметами, которые они обозначают, выбрать верное определение из контекста, да еще сложить обо всем этом впечатление.

Работа по восприятию текста ложится бременем на нашу память, воображение, мозг, психику и, конечно, глаза. Поэтому каждый человек, заботящийся о здоровье своих глаз, должен знать правила грамотного чтения, письма и другой зрительной работы, выполняемой на близком расстоянии.

Правила чтения

ПРАВИЛО 1

Выполняйте пальминг или любой другой прием релаксации, дающий кратковременный отдых для глаз, до чтения, во время чтения и по мере утомления глаз.

Это правило позволяет подготовить глаза к зрительной работе. Особенно если вы пришли с работы, где весь день имели дело с цифрами или напряженно вглядывались в экран компьютера. Не хватайтесь сразу за книгу или газету. Посидите 3–5 минут с закрытыми глазами, отдохните, а потом уж позвольте глазам поработать.

Устали – отложите книгу, промойте глаза, скажите им добрые слова, покачайтесь у окна или сделайте пальцевые повороты. Если не хотите терять ни минуты, можете во время отдыха вымыть посуду или вытереть пыль.

Чтобы не забывать о необходимости выполнения пальминга в процессе чтения, можно положить в книгу закладки с подсказками. Например, такие.

 
Пальминг сделать срочно надо.
Будут глазки очень рады!
Я читала целый час,
Глазки в домике сейчас.
 

ПРАВИЛО 2

По возможности используйте одноглазые повязки или «пиратские» очки.

Во время чтения двумя глазами на них ложится как мышечная, так и психическая нагрузка. Связано это с тем, что разные глаза могут по-разному видеть одно и то же. Соединять два различных изображения и подыскивать им единый смысл сложнее, чем в ситуации, когда в мозг поступает только одно изображение.

Кроме того, в повязке один глаз всегда отдыхает, но только от зрительного восприятия. Все мышечные действия, выполняемые открытым глазом, повторяет синхронно и закрытый глаз. Вот почему так важно, чтобы повязка была удобной и не препятствовала ни морганию, ни перемещениям глазных мышц.

Чтобы не забыть об этом правиле, вставьте в книжку закладку с подсказкой.

 
Надень повязку, милый друг,
И поиграй в пирата.
 

ПРАВИЛО 3

Периодически меняйте расстояние от глаз до текста.

Это правило мы тоже уже знаем, напомню лишь о необходимости сохранения прямой линии между затылком и позвоночником. И помните, что длительное чтение или письмо на одном и том же расстоянии приводит к спазмированию глазных мышц. Глаза утрачивают способность к перефокусировке, а значит, и возможность четко видеть изображения вдали.

ПРАВИЛО 4

Переводите взгляд вдаль, поначалу на каждом абзаце.

Эта рекомендация – продолжение предыдущего правила, приучающего нас к смене расстояний. Только в этом случае смена расстояний происходит с помощью частого перевода взгляда на различные объекты, находящиеся в поле зрения. Поначалу сознательно отрывая глаза от текста, вы потом сможете делать такую перефокусировку автоматически.

Если в тексте очень длинные абзацы, переводите взгляд вдаль через каждые 4–5 предложений. Выберите в качестве дальних объектов картины, рисунок на шторах, статуэтку или цветок, чтобы вашему взору открывались только прекрасные виды.

ПРАВИЛО 5

Моргайте легко и часто, поначалу на каждой точке или запятой, если текст состоит из длинных предложений.

Мы уже говорили о великой пользе моргания. Увлажняя и защищая глаза, моргание позволяет нам получить пусть малюсенькую, но передышку. Причем на качестве восприятия и скорости чтения это не отразится, а глаза гораздо меньше устанут и намного дольше вам послужат!

В качестве подсказок – стихи нашего слушателя Валерия Козлова.

 
Прочитал ты всю страничку —
Поищи в закладке птичку.
Там указаны дела,
Отдыхали чтоб глаза.
Ты моргай на каждой строчке,
Даже если нету точки.
Прочитал ты весь абзац —
В потолок упри глаза.
Как закончилась глава,
Зыркни глазом по углам.
Если строчки побежали,
Закрывай глаза руками.
Если точка стала мутной,
Отложи читать на утро.
Сделай пальминг – будет ночь,
Чтоб глазам своим помочь.
Будешь это соблюдать,
Будешь долго ты читать.
Получил я тут урок
На оставшийся мне срок.
 

ПРАВИЛО 6

Читайте ежедневно вслух, с выражением, хотя бы 10–15 минут.

За этим простым правилом скрывается большой смысл и огромная польза. Во-первых, за эти 10–15 минут вы можете параллельно отрабатывать нехитрые навыки чтения, описанные выше. Постоянно помнить о моргании, перефокусировке и смене расстояния поначалу сложно, а 10–15 минут наше внимание на этом вполне можно удержать.

Кроме того, само чтение вслух активизирует не только зрительное, но и слуховое восприятие: мы слышим и контролируем через мозг правильность произношения, расстановку ударений, сохранение верной интонации и выразительности при чтении.

При этом тренируется наша речь, дикция, артикуляция, нормализуются дыхательные ритмы. А это в свою очередь усиливает кровообращение в мышцах лица и укрепляет голосовые связки. Я была поражена, узнав, что для произнесения слова «Ой» задействуется 80 лицевых мимических мышц!

Кроме того, чтение вслух дает нам уверенность, что мы не задерживаем дыхание, как это бывает порой при чтении про себя всяких ужастиков и страшных сцен в криминальных драмах и детективных романах.

Но главное, что через речь оказывается существенная помощь зрению. Кстати, почему, когда вслух читают детям, это выглядит естественно, а если то же самое делают друг для друга взрослые, это кажется пустой тратой времени? Мне думается, что обыкновение читать вслух что-то интересное близкому человеку придает дополнительную теплоту отношениям!

ПРАВИЛО 7

Время от времени проводите своеобразную игру на ломку стереотипов «Ушки – носик – хлопок».

Это очень полезное и веселое упражнение, которое вы можете попробовать выполнить прямо сейчас. Дотроньтесь двумя пальцами одной руки до мочки уха, а двумя пальцами другой руки до кончика носа. Хлопните в ладоши, а затем дотроньтесь до другого уха и кончика носа разными руками и снова хлопните в ладоши. Повторите так несколько раз и сделайте упражнение наперекрест: левой рукой касайтесь правой мочки, а правой – кончика носа, хлопайте в ладоши и совершайте другой перекрест.

Ну как? Потеряли нос или схватились сразу за два уха? Тренируйтесь! Это упражнение не только развеселит вас и ваших близких, но и разовьет координацию, многократно усилит восприятие. Дело в том, что, как только мы совершаем непривычные, нестереотипные движения, мгновенно активизируются нейронные связи между правым и левым полушариями и производится определенная гимнастика мозга.

Можно с этой же целью одной рукой пилить что-то, а другой одновременно рубить. Или правой рукой гладить себя по животу, а левой – постукивать слегка по голове.

ПРАВИЛО 8

Регулярно проводите сеансы затяжного дыхания.

Сделайте вдох через нос, чуть откинув корпус назад, а затем медленно выдохните через слегка сжатые губы, немного наклонив тело вперед. Достаточно 3–4 таких вдохов, чтобы глубина зрительного восприятия увеличилась и глаза прочитали то, что до этого выглядело расплывчатым.

Здесь играет свою роль мощный приток кислорода, который так необходим нашему мозгу и глазам во время зрительной работы. Именно нехватка кислорода в большинстве случаев становится причиной ухудшения зрения, как утверждает Поль Брэгг.

ПРАВИЛО 9

Не читайте сразу после еды и непосредственно перед сном.

Эта рекомендация кажется нашим слушателям самой трудновыполнимой. Когда же, мол, еще читать, как не после еды, завалившись на диван с книжечкой, да перед сном, используя свои законные минуты отдыха?! Некоторые говорят, что и уснуть-то без книжки не смогут.

Что происходит с нами после еды? Кровь активно приливает к органам желудочно-кишечного тракта, а мозг усиленно контролирует правильность процессов пищеварения. И чем плотнее и обильнее мы поели, тем больше внутренних сил уходит у нас на это занятие.

На выполнение зрительной работы тоже мощно активизируются ресурсы мозга: разума, памяти, воображения. Выполнение двух этих процессов одновременно (восприятия текста и пищеварения) приводит к преждевременному износу организма. Впрочем, чаще всего переедающий человек просто не способен долго читать серьезный текст: он либо уснет, либо почувствует боль в глазах и отложит книгу. Недаром говорят: «Сытое брюхо к ученью глухо».

Безболезненный переход от обеденного стола к письменному возможен, только если вы питаетесь очень легко и правильно, как это делал всю жизнь Федор Григорьевич Углов. В интервью, которое я брала у него накануне его столетнего юбилея, Федор Григорьевич сказал, что он всегда ел мало, чтобы легко перейти от стола обеденного к столу письменному или операционному.

В чем опасность чтения перед сном? Вы помните, что в момент чтения включается особый механизм для восприятия и интерпретаций сочетаний различных символов. Если мы засыпаем с книгой в руках, то механизм этот, увы, не выключается, и глаза еще несколько часов продолжают напрягаться совершенно бессмысленно.

Даже если вы не можете уснуть без книги, научитесь правильному переходу от одного состояния к другому. Например, если вы, отложив книгу, сделаете повороты (большие или пальцевые), а затем прикроете на несколько минут глаза ладонями, то полностью снимете с глаз зрительное напряжение. Лучше всего во время пальминга повторять про себя позитивные установки, представлять черноту и настраиваться на полноценный отдых, глубокий сон и легкий подъем утром.

ПРАВИЛО 10

Отдыхайте через каждые 40–50 минут чтения и другой зрительной работы.

Это правило можно назвать еще одним законом хорошего зрения. Закон этот относится ко всем видам нагрузок на глаза! Не случайно на многих предприятиях, особенно с конвейерными системами, принято давать рабочим 10 минут отдыха каждый час. Доказано, что, если не делать этого, резко падает производительность труда, повышается травматизм и снижается качество работы.

В процессе восприятия текста мозг проходит три этапа:

♦ настройка, подготовка к усвоению;

♦ активное, качественное восприятие;

♦ спад внимания через 40–50 минут активного восприятия.

В период спада бесполезно усердно пялиться в текст. Можно пролистать несколько страниц и ничего не усвоить (ситуация «смотрю в книгу – вижу фигу»), не понять и не запомнить. Только лишняя нагрузка на глаза, продолжающие добросовестно выполнять свою работу вхолостую.

Лучше отдохните 5-10 минут и с новыми силами продолжайте чтение. Практику школьных перемен или отдыха при зрительных и умственных нагрузках лучше сохранить на всю жизнь!

Все преподаватели вузов прекрасно знают, как тяжело переносят недавние школьники так называемые «пары», когда один предмет дается два академических часа без перемены. Что уж говорить о детях, просиживающих под строгим родительским оком полдня за уроками! Время теряется, а ума не прибавляется…

Чтобы быстрее освоить предложенные правила, можно взять на вооружение использование при чтении специальных закладок или памяток. Для этого на плотной продолговатой картонке напишите ярким фломастером примерно следующее: «Стоп! Прежде чем продолжить чтение, отдохни, повтори позитивную установку, поморгай, насос покачай».

Сделайте несколько таких закладок с названиями разных навыков и упражнений и вложите их в книгу, которую вы в данный момент читаете. Дошли до закладки – обязательно выполните полученное предписание и переложите закладку на несколько страниц вперед. Лучше всего поместить несколько закладок в одной книге, чтобы не надоедало делать одно и то же.

Вот, например, стихотворные памятки нашей соратницы Софроновой Татьяны.

 
Прямо, правильно сижу,
Книгу ровненько держу,
Голову не наклоняю,
Отдыхать не забываю.
Взгляд от текста отвожу,
Часто в стороны гляжу.
Расстояние меняю,
Быстро глазками моргаю.
За освещением слежу,
И дышу, дышу, дышу.
 

О пользе «вредных» привычек

В этом разделе речь пойдет о комплексе правил, разрушающих многие наши стереотипы.

1. Произвольно меняйте условия освещенности. Идите то по солнечной стороне улицы, то по теневой, смотрите то на солнце, то в тень, то вверх, то под ноги. Дома смотрите телевизор то при свете, то без него, читайте то при ярком освещении, то при тусклом.

Не правда ли, несколько непривычно звучит, особенно последняя рекомендация? Гораздо типичнее фраза: «Не читай в темноте – испортишь зрение!». На мой взгляд, это предупреждение равносильно совету посильнее кутаться, чтобы не простудиться. Болезненный человек при всех предосторожностях все равно умудрится где-нибудь простудиться. Поэтому гораздо разумнее порекомендовать ему закаливающие процедуры.

То же касается и глаз: невозможно во всех зрительных ситуациях контролировать освещение. Да, дома это легко устроить, и даже школу можно найти с приличными условиями. Но вуз-то человек выбирает не по условиям интерьера и качеству освещения! Огромные аудитории, тусклый свет и стертые доски с бледными записями воспринимаются нетренированными глазами как стресс и экстремальная ситуация. Подсознательный страх перед плохим освещением, привитый нам в свое время, тоже делает свое дело. Однако вспомните, как читали наши предки: при лучине, свечах, керосиновой лампе… и очкариков, заметьте, было значительно меньше.

2. Читайте как можно более мелкий шрифт, по возможности в одноглазых повязках и на разных расстояниях.

Эта рекомендация тоже вызывает внутренний протест у многих слушателей, которым с детства внушали страх перед мелким шрифтом. Но, оказывается, читать крупный шрифт еще вреднее, чем мелкий! Чтобы увидеть большую букву, нервы сетчатки должны целиком ее обойти. А это слишком трудная для глаз работа, если нужно прочесть большой объем крупного шрифта.

С маленькими буквами это делать легче, ибо каждая буква целиком проецируется прямо на макуле. Поэтому мелкий шрифт сам по себе является средством снятия напряжения, поскольку его чтение невозможно без расслабления.

Я уже рассказывала выше об эксперименте с мельчайшим шрифтом, который провожу на занятиях. Что же мешает увидеть написанное сразу? Элементарный страх, внушенный нам извне. Но если даже такая ничтожная негативная эмоция так ухудшает зрение, что тогда говорить о серьезных стрессах и сильных отрицательных эмоциях? Способность к чтению мелкого шрифта до чувства дискомфорта – критерий расслабленности ваших глаз и освобождения вашей психики от ложных убеждений.

3. Чтение в движущемся транспорте улучшает зрение и способствует расслаблению глаз.

Опять не вписывается в наши былые представления, да? А мне кажется, что именно в дороге мы на определенный промежуток времени совершенно свободны от забот и проблем. Это тот самый период, когда от нас ничего не зависит, и просто грех не использовать эти минуты или часы с пользой!

Страх перед чтением в пути появился, видимо, в те времена, когда не было других видов транспорта, кроме гужевого и на конской тяге. Понятно, что если вы едете по ухабам или по плохой дороге, то вряд ли сможете что-то усвоить и получить от этого удовольствие.

Однако сегодня ситуация изменилась. Люди много времени проводят в поездах, электричках и вагонах метро, некоторые тратят часы и дни в самолетах и на теплоходах. Я многократно наблюдала за людьми в поездах или электричках: после суеты с посадкой и устройством почти все их время уходит на бесцельное лицезрение пространства, пустую болтовню или на полусонную дремоту.

Кто-то когда-то внушил им, что качание транспорта вредит зрению, вот и стараются бедолаги исключить чтение при движении. Теперь мы уже знаем, что это не вредно, а наоборот, полезно глазам. Тогда как пристальное смотрение способствует появлению напряжения и натяжению мышц глаз, особенно если голова и шея неподвижны. Глаза всегда сохраняют готовность к движению! Неважно, создаем мы его специально, раскачиваясь на стуле, или качаемся в вагоне. Нужно просто войти в резонанс с этим движением и спокойно воспринимать то, что вы читаете.

Даже если вы читаете вне транспорта, необходимо научить глаза перемещаться, вместо того чтобы «липнуть» взглядом к отдельным словам. Водите носом взад-вперед вдоль строчек, слегка поворачивая при этом голову из стороны в сторону. Покачивайте корпус немного вперед и назад или перемещайте саму книгу с помощью рук. Делайте все это легко, расслабленно, до чувства дискомфорта. И конечно же, не забывайте переводить взгляд вдаль, моргать, правильно дышать и почаще отдыхать.

Такой способ чтения, согласитесь, особенно приемлем в транспорте, где есть и непроизвольное качание, и постоянный интерес к пейзажу за окном или названию станций, мимо которых вы проезжаете. Да и «коробейники» транспортные не дадут особо погрузиться в чтение и забыть обо всем на свете. Впрочем, обо всем забыть можно, а вот об отдыхе для глаз – нежелательно!

4. Чтение лежа помогает расслабиться и способствует улучшению зрения.

Пожалуй, это любимый пункт моих учеников, вызывающий чувство радости и вздох облегчения. Но и здесь зачастую звучит протест: как же так, ведь всегда говорили.

Действительно, странно, сколько бы ни твердили людям: «Не читайте лежа, испортите зрение!», они все равно читают лежа, ибо подсознательная тяга человека к комфорту сильнее внушенных извне убеждений. И слава Богу, медиками не найдена прямая взаимосвязь между чтением лежа и плохим зрением.

Согласитесь, человек не ляжет с книжечкой на диван, пока у него есть неотложные дела и проблемы. Чаще всего, устраиваясь с книжкой в постели или на диване, человек уже позволяет себе отдохнуть. И почему вместо того, чтобы читать комфортно, с уютом, нужно делать это за столом, на стуле либо в кресле, в неудобной позе и с нагрузкой на позвоночник?

Приняв горизонтальное или полулежачее положение, человек гораздо быстрее снимет напряжение с тела и восстановит свое психическое состояние. Понятно, что и на диване нужно помнить о прямой линии между затылком, шеей и спиной, о смене расстояния от глаз до текста, переводе взгляда, моргании, смене позы и т. д. Однако, на мой взгляд, в лежачем состоянии все эти правила соблюдать легче, чем в сидячем, а уж о степени комфорта и говорить не приходится!

5. При любой зрительной работе отдыхайте через каждые 45–50 минут.

Это правило вам уже знакомо, но для лучшего запоминания не устану повторять его и впредь.

Неважно, читаете вы лежа, в транспорте, с тусклым освещением или текст с мелким шрифтом. Как бы вы ни были увлечены, передохните хоть 5 минут любым способом. Встаньте, пройдитесь, проделайте простые упражнения или просто прикройте глаза и посидите в пальминге. Не жалейте на это времени! Отдохнув таким образом несколько минут, вы обострите свое зрение и снимите напряжение с глаз. А значит, легче будете воспринимать и запоминать прочитанное, значительно меньше устанете к концу рабочего дня или к окончанию зрительной работы.