Текст книги "Как улучшить память и развить внимание за 4 недели"

Упражнения на воссоздание мысленных образов

Предварительно вам следует получить несколько советов, которые помогут должным образом подготовиться, а главное настроиться на выполнение этих упражнений:

– Чтобы ничто не мешало работе вашего воображения, не бойтесь выглядеть смешным, сохраняйте серьезный настрой на всем протяжении занятий.

– В процессе выполнения каждого упражнения анализируйте свои действия и результат, чтобы ответить на вопрос: соответствует ли заданная идея воссозданному зрительному образу.

– Не сомневайтесь в эффективности упражнений: в любом случае они вносят элемент организации в ваш образ мыслей.

Упражнение 1. Мысленные образы и понятия. Читая приведенные ниже слова и словосочетания, постарайтесь в виде зрительных картин, составленных мысленно, представить их смысл и определить, как именно этот смысл отображается в картинах – прямо или косвенно?

Подсказка: зримый образ, который прямо отвечает понятию, возникает легко, почти мгновенно, не требуя никаких усилий. Если же соответствие косвенное, для того чтобы найти нужный образ, потребуется некоторое время и напряжение воображения. Итак, представьте следующие ситуации:

– спящий младенец;

– собака, грызущая кость;

– война на Ближнем Востоке;

– пожар;

– медленно текущее время;

– плохо пошитый костюм;

– недостаток доказательств;

– Бог;

– секрет;

– снежный человек;

– любовь;

– ненависть;

– благородство;

– юмор;

– дождь;

– трава.

Упражнение 2. Мысленные образы и эмоции. Прочитайте поочередно словосочетания из списка, приведенного ниже. После каждого из них закройте глаза, сосредоточьтесь и мысленно представьте себе соответствующую картину:

– тигр, нападающий на антилопу;

– собака, виляющая хвостом;

– муха в вашей тарелке супа;

– миндальное печенье в коробочке в форме ромба;

– сверкнувшая в ночи молния;

– чернильное пятно на любимой рубашке;

– сверкающий на солнце бриллиант;

– крик о помощи в полночь;

– радость материнства;

– друг, который ворует деньги из вашего кошелька.

После того как все зрительные образы представлены, закройте список, возьмите листок бумаги и, не заглядывая в прочитанное, попытайтесь как можно ярче визуализировать то, что вспомните.

Запишите словосочетания, которые соответствуют воспроизведенным образам.

Затем тщательно проанализируйте свои чувства, вызванные той или иной ситуацией: какая из них вызвала самые сильные эмоции, а какая, наоборот, оставила вас равнодушным и т. д.

Сравните получившийся у вас список с имеющимся и ответьте на вопрос: «Какие из образов наиболее четко отложились в вашей памяти?».

Это упражнение интересно тем, что, повторяя его в различное время суток (в начале или конце трудовой недели и т. д.), вы получите разные результаты.

Упражнение 3. Мысленные образы и их эмоциональная окраска.

Прочитайте представленный ниже список: после каждого словосочетания закройте глаза и мысленно представьте соответствующую картину:

– осиное гнездо;

– осиное гнездо в вашей оконной раме;

– осиное гнездо в вашей ванной комнате.

– острый нож;

– острый нож, режущий мясо;

– острый нож, обрезающий ваш палец.

– старик на скамейке;

– старик на скамейке в солнечный день;

– плачущий старик на скамейке в солнечный день.

– радуга во время грозы;

– радуга над вашим домом во время или после грозы;

– радуга над вашим домом во время грозы, приводящая вас в восторг.

– птичка в саду, клюющая корм;

– птичка, купающаяся в луже в летний день;

– птичка, спасающаяся от кошки.

– падающие листья;

– багряные и золотые падающие листья;

– багряные и золотые листья на дорожке в вашем саду.

– разбитая чашка или банка на полу вашей кухни;

– разбитая чашка с малиной на кухонной полке;

– чашка с малиной, опрокинутая на белоснежную скатерть.

– свет фар и сирена скорой помощи на соседней улице;

– свет фар и сирена скорой помощи у вашего дома;

– свет фар и сирена скорой помощи у порога вашего дома.

Не перечитывая, возьмите листок бумаги и запишите запомнившиеся вам словосочетания. Затем откройте первоначальный список, проверьте свой результат и ответьте на вопрос: «Какие образы вам легче всего запомнить?».

Упражнения на визуализацию

Этот комплекс упражнений построен таким образом, что в процессе тренировки задания постепенно усложняются: простые образы сменяются более сложными, чтобы в заключение перейти к воссозданию образов человеческих лиц.

Упражнение 1. Мысленные картины красоты и гармонии. Это упражнение лучше всего выполнять в изолированной комнате, где вам никто не помешает. Сядьте поудобнее на стул, закройте глаза и представьте большой экран, на который вы можете проецировать свои мысли. Пусть ваше воображение нарисует на белом полотне картину, которая приведет вас в состояние покоя и умиротворения. Заставьте работать вашу фантазию с максимальной отдачей, четко прорисовывайте детали, не упуская мельчайших подробностей. Пусть это будет морской пейзаж в лучах заходящего солнца или безбрежные просторы арктических льдов, сияющих белизной, а может быть, воображение приведет вас в безлюдную африканскую пустыню, где так легко думается вдали от суеты больших городов и причуд цивилизации. Когда картина будет полной, начните медленно разглядывать ее, постарайтесь услышать пение птиц или шелест падающих листьев, ощутить запах экзотических цветов или морской воды, почувствовать вкус дождя или шероховатую поверхность камня. Прислушайтесь к своему дыханию: оно замедляется, становится легким и едва заметным, вы сливаетесь с природой, становитесь ее частью, растворяетесь в ней. Ваши чувства гармонизируются, эмоции становятся ярче и весомее, душевное состояние уравновешивается.

Проделывайте это упражнение регулярно, рисуя самые разные картины, уже пережитые или навеянные вашей фантазией. Скоро вы научитесь мысленно воссоздавать сцены, действующим лицом которых вы уже были, а значит, сможете вновь испытывать минуты счастья, которые они вам принесли. От больших полотен, наполненных деталями, переходите к миниатюрам, представляя, например, шмеля, летящего к цветку, или каплю росы, переливающуюся на солнце. В зависимости от увиденного ваше состояние тоже будет меняться: от полного умиротворения и покоя до состояния возбуждения и бурной радости.

Упражнение 2. Мысленное воспроизведение картин, фотографий, рисунков и т. п. Для выполнения этого упражнения можно использовать иллюстрации из книг, альбомов по искусству или рекламные проспекты, фотографии, на которых запечатлены люди, животные, пейзажи, предметы, а также рисунки известных художников, детей или ваши собственные и т. д. Рекомендуется начинать с простых изображений, постепенно переходя к более сложным.

Итак, уединитесь в комнате, позаботьтесь о том, чтобы вам никто не мешал. Сядьте, примите удобную позу и расслабьтесь. Положите перед собой изображение или предмет на таком расстоянии, чтобы вам не приходилось напрягать глаза. В течение примерно 2 минут рассмотрите объект: обратите внимание на его форму, цвет, выразительные детали, фон, на котором он запечатлен, и т. д.

Если в течение какого-то времени вы не сможете сосредоточиться на объекте, не волнуйтесь, не драматизируйте ситуацию: отвлекшись, вновь и вновь возвращайтесь к рассматриванию объекта. Добиться зрительной концентрации в подобной ситуации с первого раза очень сложно, здесь необходима тренировка. Постарайтесь сфокусировать свой взгляд на какой-либо детали, постепенно расширяя диапазон обзора.

По прошествии 2 минут закройте глаза и мысленно восстановите увиденное. Мысленный образ должен в точности совпадать со своим реальным прототипом, а вот «картинка», то есть качество его изображения, на первых порах может быть размытой, нечеткой, как в плохо отлаженном телевизоре.

Откройте глаза и сравните то, что вы мысленно увидели, с изображением или реальным предметом.

Не отчаивайтесь, если на первых порах картинка не будет точно соответствовать оригиналу. При большом количестве отклонений увеличьте время просмотра и, как только вы достигнете хороших результатов, вновь вернитесь к заданным 2 минутам. В дальнейшем время можно сократить до 1,5 или даже 1 минуты.

Упражнение 3. Реальное и мысленное изменение ракурса. Это упражнение можно проделывать с опорой как на реальный предмет, так и на мысленный образ. Начинать рекомендуется, безусловно, с материального предмета.

Внимательно рассмотрите его под разными углами, обойдите его, поглядите на него сверху, снизу, сбоку. Затем закройте глаза и мысленно воссоздайте его образ под разными углами зрения так, как вы это проделывали с реальным предметом.

Вот несколько вариантов этого упражнения:

1. Вообразите какой-нибудь предмет и мысленно посмотрите на него сверху, сзади, справа, слева.

2. Вообразите какой-нибудь объект и мысленно сфотографируйте его под разными углами, с разного расстояния.

3. Точно так же мысленно сфотографируйте скульптуру или известный памятник вашего города, который вы недавно видели.

4. Находясь в саду, парке, на улице или около дерева, вообразите, как они выглядят в разное время года: зимой, летом, осенью, весной.

5. Находясь в одной из комнат вашего дома, мысленно представьте ее утром, днем, вечером, ночью, при естественном или искусственном освещении, переставьте в ней мебель, «замените» старую мебель на новую, «украсьте» ее к празднику или «сделайте» капитальный ремонт.

6. Подумайте о близком вам человеке. Представьте его анфас, в профиль, со спины, сидящим в кресле, лежащем на диване, читающим газету, смотрящим телевизор, обедающим. Затем усложните упражнение: вообразите этого человека смеющимся или плачущим, жестикулирующим, вспомните особенности его осанки, походки, мимики и т. д.

Упражнение 4. Незнакомые лица. Одним это упражнение будет казаться очень легким, другим – очень трудным. Дело в том, что по типу мышления все люди делятся на 2 группы: со зрительным и словесным доминированием. Особенно полезным это упражнение будет для второй группы: оно поможет ей развить зрительную память.

Итак, начните с воображения человеческого лица. Затем постарайтесь запомнить, чтобы впоследствии воссоздать в уме, лица случайных прохожих, людей, едущих с вами в общественном транспорте, сидящих за соседним столиком в кафе и т. д. Не забудьте при этом обращать внимание на отличительные черты этих лиц. Это поможет вам их запомнить, а в дальнейшем и воссоздать в своей памяти.

Упражнение 5. Сцены повседневной жизни. Представьте себе, что вы стали свидетелем какого-либо происшествия. Например, на ваших глазах столкнулись два автомобиля; мужчине стало плохо на улице, вокруг него собралась толпа народа, кто-то вызвал скорую помощь; две соседки повздорили на кухне в коммунальной квартире. Можно вообразить множество таких сцен, главное: чтобы разыграны они были в точном соответствии с их реальными прототипами.

Упражнение 6. Поэтические образы. Прочитайте приведенное ниже стихотворение, строчку за строчкой, и нарисуйте в вашем воображении возникающие при этом поэтическое образы. Затем закройте глаза и попытайтесь мысленно их восстановить. Это же упражнение проделайте с другими стихотворениями.

 
Глаз любимых с поволокою
Я не видел столько лет!
Годы вьюжатся за окнами,
Как черемуховый цвет.
Слезы горькие, обидные
По ночам мне сердце жгут.
От того взгрустнулось снова.
И светло от грусти той.
Дорогое сердцу слово
Я всегда ношу с собой.
Много лет жалею искренне,
Что о главном не сказал.
Не костром, а только искрами
Твою душу обжигал.
В тишине порой вечернею
Одиноко и светло.
Лодку жизни безвесельную
По теченью унесло.

А. П. Аверьянов
 

Формирование ассоциаций

Если обратиться к словарям, то в них «ассоциация» определяется как психический процесс, в результате которого одни представления или понятия вызывают появление в уме других.

Если мы проанализируем нашу мыслительную деятельность, то обратим внимание на то, что сознание реагирует на всевозможные стимулы, поступающие из внешнего мира, с помощью ассоциаций, количество которых может быть чрезвычайно велико. Ни один психический процесс не происходит без формирования ассоциаций, особенно это относится к процессу обучения. Они играют очень важную роль в упорядочивании поступающей информации, выступая в качестве основного организующего элемента.

Качество извлечения из памяти необходимой информации тоже зависит от того, как первоначально были сформированы ассоциации. Психологи М. Н. Янг и У. Б. Гибсон, исходя из общей теории биологической и компьютерной памяти, обращали внимание на то, что «в нашей памяти ассоциации логичны, но если система естественных и логичных ассоциаций оказывается неэффективной, средством для искусственной поддержки памяти могут служить ассоциации искусственного или нелогичного типа». Этот вывод, сделанный учеными, лежит в основе многочисленных мнемонических приемов, облегчающих запоминание, увеличивающих объем памяти путем образования искусственных ассоциаций и облегчающих тем самым быстрое извлечение информации.

Возникающие в нашем сознании спонтанные ассоциации без каких-либо усилий с нашей стороны, самопроизвольно, вызывают в памяти события прошлых лет. Причем пробудить воспоминания может любой раздражитель: звук, вкус, деталь окружающей обстановки.

Общая схема работы памяти – это установление сходства или, наоборот, различия между двумя предметами или явлениями. Сталкиваясь с чем-то новым в нашей повседневной жизни, мы обязательно обращаем внимание на его точки соприкосновения с уже хорошо известным или отмечаем степень непохожести, оригинальность, которые отличают это новое от знакомого и привычного.

Читая художественное произведение, мы независимо от своей воли фиксируем в сознании основные элементы его конструкции – сюжет, композицию, персонажей, чтобы отнести произведение к тому или иному литературному жанру: роману, повести, рассказу и т. д.

Герои литературного произведения, а также описываемые в книгах события, даже если они вымышлены и имеют весьма отдаленное отношение к действительности, запоминаются легче, если подобные персонажи или события уже встречались в других произведениях или напоминают нам людей или события из нашей реальной жизни. Скажите, кто из вас хотя бы раз в жизни не ощущал себя Анной Карениной или Владимиром Ленским? И не потому, что первая бросилась под поезд, а второй погиб на дуэли. А потому, что все мы влюбляемся, испытываем муки неразделенной любви, вступаем в конфликт между любовью и долгом.

Большинство людей в первую очередь обращают внимание на то, насколько персонажи книги, спектакля или фильма похожи на них самих. А вот литературные, кино– и театральные критики рассматривают те же произведения с точки зрения их отличия от других произведений, оригинальности персонажей, то есть во главу угла ставят их непохожесть и самобытность. Анализируя, например, стиль писателя, литературный критик будет стремиться к тому, чтобы выделить его индивидуальный стиль письма, ту специфическую манеру воспринимать и выражать общие для всех явления окружающего мира, оригинальность его мышления и т. д. Ведь, повествуя об одних и тех же событиях или чувствах, великие писатели делают это по-особому. Вот почему нельзя спутать, например, Толстого и Тургенева, хотя и тот и другой писали о любви к родине, но делали это настолько непохоже, что в результате их произведения представляются нам уникальными.

Бесконечный поиск ассоциаций отличает людей, обладающих творческим складом ума. Эта постоянная работа делает их ум чрезвычайно активным, направленным на открытые все новых и новых связей, каждая из которых, в свою очередь, содержит множество оригинальных ассоциативных рядов. А ведь именно они, эти бесконечные ряды, лежат в основе любого творчества. Об этом очень интересно сказал французский поэт Поль Валерии в своем очерке о природе творчества. Развенчивая в какой-то степени миф о вдохновении, он определил его как первую ассоциацию, которая приходит сама по себе, когда ей вздумается, не требуя никаких усилий со стороны поэта или писателя. Но она является лишь отправной точкой для написания поэтического произведения. Дальше требуется работа автора по поиску тех самых ассоциаций, а также других оригинальных приемов, с помощью которых из-под его пера выйдет по-настоящему гениальное произведение. В противном случае это будет лишь зарифмованный текст, не лишенный красоты, но и не содержащей в себе божественной искры вдохновения.

Еще в древности механизм возникновения ассоциаций занимал умы философов. Отцом ассоцианизма считается великий греческий философ Аристотель, живший в IV веке до нашей эры. Он первым обратил внимание на разницу между сознательно подбираемыми ассоциациями и непроизвольными, или случайными. Гораздо позже, в XVIII веке, шотландский философ Дэвид Юм пришел к выводу о том, что непроизвольные ассоциации неподвластны воли человека – они появляются в результате «внешних совпадений». Например, вы идете по мостовой и, конечно же, не думаете о том, чтобы споткнуться. Однако вы спотыкаетесь, и после этого у вас в уме формируется определенная ассоциация. Теперь всякий раз, оказываясь в похожем месте или в похожей ситуации, вы всегда будете связывать их с тем местом, где вы споткнулись.

В начале ХХ века немецкий психолог Герман Эббингауз особое внимание уделял ассоциациям по смежности, которые связывают предметы или явления, соседствующие во времени или пространстве. В середине XX века швейцарский психолог Карл Юнг заинтересовался ассоциациями, которые возникают у человека во время сна. На своих сеансах психоанализа он просил пациентов расслабиться и не сопротивляться свободно возникающей в сознании цепи ассоциаций, о которых они должны были говорить открыто, без ложного стыда, что позволяло им вспомнить то, что было скрыто у них в глубинах подсознания в результате внутренней цензуры.

Как заметил советский психолог А. Н. Леонтьев в своей книге «Развитие памяти», человек, говоря: «Это мне напоминает...», тем самым признает, что в его уме существует ассоциация, которая поможет ему распутать клубок его мыслей. А если он говорит: «Я припоминаю», то усилием памяти он пробуждает мысль, вслед за которой хлынет поток ассоциаций. В первом случае мысль следует за непроизвольной ассоциацией, а во втором – поиск связи происходит сознательно.

Ассоциации, возникающие как бы сами собой, практически непредсказуемы. К ним в первую очередь относятся фонетические. Это значит, что в одном или нескольких языках имеются слова, сходные по звучанию, но разные по смыслу, например: «пижон» в русском языке и «pigeon» («голубь») во французском и т. д.

Некоторые связи лежат на поверхности, предсказать их не стоит труда. Например, ассоциации по смежности, в частности основанные на отношении причины и следствия. Они легко приходят на ум и помогают взять след в запутанном на первый взгляд деле. Психологи в этом случае любят приводить пример с Шерлоком Холмсом, который угадывает то, что занимает мысли его друга доктора Ватсона. Используя причинно-следственные связи, сыщик идет от одной ассоциации к другой, руководствуясь предложенным ему контекстом, и восстанавливает цепь вероятных событий.

Когда человек берется за разгадывание какой-либо загадки или запутанной ситуации, он обращается к логике в поисках определенных связей, которые существуют между отдельными элементами головоломки. При этом он обязательно принимает во внимание мотивы, поводы, возможности, то есть все тот же контекст, о котором мы говорили выше. И если рядом находится еще один человек, который занимается разгадкой той же самой проблемы, у него могут возникнуть сходные ассоциации, и в какой-то момент они оба могут прийти к одинаковому результату. Что это? Телепатия? Конечно же, нет. Просто такого рода ассоциации предсказуемы и в рамках одного контекста несколько человек могут выстроить один и тот же ассоциативный ряд.

Если они являются опорой памяти на подсознательном уровне, то логично будет предположить, что на уровне сознания они тоже могут оказать ей неоценимую услугу. Другими словами, если необходимые нам данные мы будет сопровождать придуманными для такого случая ассоциациями и воспроизводить их во всех сходных ситуациях, тем самым мы установим своеобразный контроль над процессом запоминания и облегчим процесс вспоминания. Оплетая информацию кружевом ассоциаций, мы расширяем контекст каждого воспоминания, нанизывая на связку множество ключей к нужным данным, позволяющих открывать двери, за которыми содержатся многочисленные подробности.

Чтобы информация хранилась в памяти долго и выдавалась по первому требованию, ассоциативное «кружево», насколько бы искусным оно ни было, должно подчиняться определенному порядку. Со временем поиск ассоциаций, а на первом этапе – возможных взаимосвязей между предметами или явлениями, превращается в увлекательное занятие, как интересное, так и полезное.

Рассмотрим несколько несложных приемов, основанных на формировании таких связей. Эти приемы действительно очень просты и подходят для всех людей, независимо от уровня развития у каждого из них отдельных психических функций и способностей.

Описанный ниже прием требует активного участия в процессе запоминания и воспроизведения образного мышления и воображения. Итак, если требуется что-нибудь быстро и надолго запомнить, необходимо выполнить следующие действия с этими данными:

1. В мыслях связать запоминаемый материал с каким-либо хорошо известным предметом, зрительный образ которого легко вообразить. Затем этот предмет связать с другим, который обязательно окажется под рукой, когда нужно будет вспомнить запоминаемое. Например, вы постоянно забываете купить соль.

Отправляясь в магазин за покупками, вызовите у себя в воображении зрительный образ подушки (геометрически она напоминает пачку соли, хотя может быть и что-то совершенно непохожее не нее), а рядом – зрительный образ кошелька (вы его обязательно возьмете в руки у кассы, расплачиваясь за покупки).

2. Мысленно из двух предметов сделать один, но такой, чтобы в нем присутствовали черты обоих. Например, та же подушка, но с застежкой, как у кошелька, либо тот же кошелек, но того же цвета и размера, что и подушка. Варианты могут быть самыми разнообразными.

3. На секунду мысленно сосредоточиться на получившемся предмете, стараясь его хорошо запомнить.

Как ни странно, но этих трех действий бывает достаточно, чтобы запомнить, а главное вспомнить в нужный момент то важное, что нужно было удержать в памяти.

Более того, этот прием позволяет перевести запоминаемый материал из кратковременной памяти в долговременную, где он будет долго храниться.

Процесс запоминания происходит быстрее, а материал хранится в памяти дольше, если при первом знакомстве с материалом у человека возникает не одна, а несколько ассоциаций, которые затем мысленно прорабатываются.

Вот почему, стараясь запомнить содержание текста, выучить доказательство теоремы или сделать что-нибудь подобное, не ленитесь задавать себе дополнительные вопросы: «На что это похоже?», «Что мне это напоминает?», а главное – давать на них четкие и ясные ответы.

Например, изучая географическое положение европейских стран и отвечая на поставленный самому себе вопрос: на что похожи изображения государств на карте, можно заметить, что Италия похожа на сапог с высоким каблуком, Франция – на шестигранник, а скандинавские страны – на животное, голова которого обращена к Дании, а хвост – к России, и т. д.

Очень хорошо тренировать ассоциативное мышление в компании. Для этого есть упражнение, которое называется «Заблудившийся рассказчик».

Чем больше участников в этой полезной игре, тем она интереснее и тем больше ассоциаций возникнет в ее процессе.

Участники рассаживаются за столом и выбирают ведущего. Он предлагает тему повествования и передает слово одному из игроков. Тот начинает рассказ на предложенную тему, но постепенно уводит его в сторону. Его задача – максимально запутать повествование, поэтому он «перескакивает» с одной темы на другую. В какой-то момент он останавливается и жестом указывает на следующего игрока.

Поскольку очередность заранее не определяется, участники должны очень внимательно следить за повествованием, чтобы в любой момент вступить в игру.

Тот, на кого указал рассказчик, сначала «распутывает» услышанную историю, то есть, воспроизводя в обратном порядке все ассоциации, которые использовал предыдущий игрок, приходит к началу – предложенной ведущим теме. Затем, используя ту же тему, предлагает слушателям свой вариант ассоциативной головоломки и т. д.

Игра тем увлекательнее и полезнее, чем длиннее используемый рассказчиками ассоциативный ряд, который требует от участников максимальной концентрации внимания и служит хорошей психической тренировкой.