Текст книги "Целлюлит? Не проблема!"

Как сохранить форму груди

Это не менее серьезная проблема, и почти все, кто теряет вес, беспокоятся о том, как сохранить эту часть тела хотя бы в том состоянии, каким оно было до похудения. Да, форма груди действительно может ухудшиться. Но этому можно и обязательно нужно противостоять.

Сначала давайте разберемся – отчего грудь теряет форму. Одна из причин – диссимиляция мышечной ткани плечевого пояса. И если руки мы все-таки тренируем, то межреберные мышцы и немногочисленные мышцы вокруг груди и тренируются плохо, и сами по себе они невелики.

Вторая причина – ткань молочной железы меняет свою структуру, особенно после периода кормления грудью. Третья причина – растяжение кожи. Все эти явления наступают быстрее и выражаются более (или менее?) рельефно, чем больше ее размер.

Давайте посмотрим, что мы можем предпринять.

♦ Дополнительные физические упражнения.

♦ Контрастные процедуры.

♦ Массаж, в том числе аппаратный (электростимуляторами и вакуумным аппаратом).

♦ Специальные крема.

♦ Хирургическое вмешательство.

Последнее – это крайняя мера. Мы даже не будем ее описывать, если вы собрались привлечь хирургов, они вам все объяснят в приемной клиники. А мы добавим, что после операции нужно делать все то, о чем мы скажем дальше, иначе через год-два вам придется снова посетить клинику. Так почему не попробовать сначала менее радикальные методы, если все равно после операции к ним нужно будет прибегнуть?

Дополнительные упражнения для улучшения формы груди

Упражнение 1. На вдох поднимите книгу в руках, сделайте 2 хлопка. На выдохе руки опустите вниз. Упражнение повторить 4 – 12 раз.

Упражнение 2. Соедините руки ладонями друг к другу над головой. Напрягите все мышцы рук, сильно прижимая их друг к другу. Упражнение повторить 4 – 12 раз.

Упражнение 3. Возьмите в каждую руку по книге, лягте на спину, поднимите руки вверх. Несколько раз сведите и разведите руки, скрестив их, упражнение повторите 4 – 12 раз.

Упражнение 4. Лежа на спине, возьмите в каждую руку гирю и поднимите их над головой, затем опустите. Упражнение повторите 5 – 10 раз.

Упражнение 5. Сядьте на пол, вытяните ноги вперед. Согнув руки в локтях, положите на них тяжесть, сводя и разводя локти. Упражнение повторите 5 – 10 раз.

Упражнение 6. Оставаясь в прежнем положении, поставьте руки под подбородком. Напрягая подбородок, постарайтесь со всей силы опереться на руки. Повторить упражнение 6 – 10 раз.

Упражнение 7. Оставаясь сидеть на полу, за спиной растягивайте тугую резинку или эспандер. Упражнение повторите 4 – 12 раз.

Упражнение 8. Исходное положение – поза «лотоса», или «по-турецки». Обе руки сложите ладонями друг к другу, на уровне груди. Локти разведите как можно шире. Старайтесь сильно надавить ладонями друг на друга, затем расслабьте мышцы. Упражнение повторить 20 раз.

Упражнение 9. Исходное положение – как в предыдущем упражнении. Напрягая мышцы плечевого пояса, сведите и разведите локти. Упражнение повторить 20 раз.

Упражнение 10. Исходное положение – как в предыдущем упражнении. Возьмите в обе руки гантели весом в 1,5–2,5 кг и, слегка согнув руки в локтях, поднимайте их вверх и вниз. Упражнение повторить 12 раз.

Упражнение 11. Лягте на спину, выпрямите ноги, сведите стопы вместе. Возьмите в обе руки по гантеле весом в 1,5–2,5 кг и разведите обе руки в стороны, затем прижмите их к груди. Упражнение повторить 20 раз.

Контрастный душ, компрессы, массаж мышц груди (но не молочной железы!) усилят действие упражнений.

Улучшение формы бюста – это то, что поможет сделать миостимулятор. Действительно, с его помощью можно воздействовать на слабые мышцы, которые поддерживают молочную железу.

Но тренировка мышц и уход за кожей груди – это еще не все. С возрастом сама ткань молочной железы изменяется, теряет воду, ее клетки не обновляются. Это обусловлено меняющимся гормональным фоном. Обновлению клеток ткани молочной железы способствует гармоничная половая жизнь с партнером, который вас привлекает. Хороший совет – влюбитесь!

Как мы уже писали, можно и нужно воспользоваться вакуумным массажером для груди в сочетании со специальным кремом. Крем для улучшения формы груди наполнит клетки молочной железы, ускорит процессы их обновления.

В травниках мы отыскали народное средство, которое считалось очень эффективным для восстановления формы груди. Нужно взять 1 столовую ложку шишек хмеля, залить их 200 мл кипятка, настаивать в течение 2 часов. Принимать отвар по 100 мл 2 раза в день в течение 2–3 месяцев. В травнике говорится, что при помощи этого средства можно не только сохранить форму груди, но и увеличить ее на 1–2 размера. Можете попробовать!

Только не переусердствуйте с этим – помните, что различные новообразования, опухоли, воспалительные процессы – это противопоказания для любого массажа груди.

Использование всех этих средств улучшит форму любой груди. Не торопитесь, у вас впереди еще много лет и к хирургу вы успеете.

Работа над ошибками

Что-то получилось, а что-то – не совсем. В этом нет ничего удивительного – вы ведь накапливали свой целлюлит не один год. Чаще всего мешают не лень, не «природная полнота», а наши привычки и пристрастия. Проанализируем то, что может мешать, и постараемся что-то с этим сделать. Набор этих факторов чаще всего мало отличается от следующего списка:

♦ Курение и алкоголь.

♦ Сидячая работа.

♦ Слишком обильное домашнее меню.

♦ Прием пищи членами семьи в разное время.

♦ Поздние ужины перед телевизором или с книгой.

♦ Недосыпание.

♦ Недовольство собой и своей личной жизнью.

Как известно, в жизни все взаимосвязано. Многие женщины считают, что курение способствует похудению. Что – то в этом утверждении есть правда, но эффект никотина не так прост. Ведь курение – это бытовая наркомания. Поначалу, действительно, вроде бы и аппетит становится меньше, и вес не нарастает, но постепенно те, кто курит, замечают опасную закономерность – или сигарета, или бутерброд.

Аппетит быстро восстанавливается, зато ухудшаются вентиляция легких, состояние сосудов, значит, снижается энергоемкость вашей жизнедеятельности. Все знают, как тяжело даются физические нагрузки тем, кто курит. Курение мешает вам результативно заниматься упражнениями – а это существенный минус. Поэтому мы настоятельно советуем тем, кто пришел заниматься в зал, немедленно бросить курить. И потом, курение напрямую связано с состоянием вашей кожи и развитием целлюлита! Не бойтесь бросить курить из-за боязни поправиться! Возможно, это и случится, но только потому, что вы привыкли что-то держать во рту. Купите хорошую жвачку и расставайтесь с сигаретами! Если вы сбросили вес, значит, вашей силы воли хватит и на то, чтобы бросить курить. И нужно добавить, что курение перестало быть модным. Можете использовать никотиновую жвачку или пластырь. Редко кто может бросить курить с первого раза. Самый лучший способ – найти интересное для себя занятие, которое несовместимо с курением. Возможно, это будут занятия в зале. Не сразу, но со временем вы поймете на клеточном уровне, что от занятий вы получаете больше пользы, чем от никотина. Только в этом случае вы не сразу, но постепенно и навсегда сможете отказаться от курения.

Алкоголь вреден хотя бы потому, что очень калориен. Во-вторых, он возбуждает аппетит. Он расслабляет, искажает действительность, мешает объективному восприятию реальности. Возможно, после потери первых килограммов вам захочется отпраздновать победу. Не торопитесь, отложите празднование до тех времен, когда сможете себе это позволить. Бокал вина, конечно, сам по себе не принесет большого вреда, но он, как минимум, перечеркнет вашу диету. Если это будет больше, чем бокал, то идти в тренажерный зал вам на следующий день точно не захочется. Правда, я знаю людей, которые это совмещают. Считаю, что зря. «Наказывая» себя на следующий день усиленной программой тренировки, жесткой баней и голоданием, вы можете серьезно подорвать здоровье.

Если уж так случилось, устройте себе пассивный разгрузочный день и подумайте, попивая кефир, как много вы упустили. Вы упустили возможность похудеть как минимум на сто граммов и вместо этого определенно столько же набрали. А ведь все так хорошо начиналось!.. И больше не делайте так. Цените свои усилия.

А как же семейные торжества, походы в гости, спросите вы. Очень просто. Если хозяйка вы, то у вас есть сто один способ найти срочное дело, и вы, выслушав тост, всегда можете срочно удалиться на кухню, к телефону, в прихожую на несколько минут, пока гости осушают фужеры. Как правило, после третьей уже никто не обращает внимания на то, пьете вы или нет. Если какой-то особо расположенный к вам гость заострит на этом внимание, просто сделайте многозначительное лицо. А если вы в гостях, делайте то же самое, только после первого тоста вам нужно куда-нибудь улизнуть или отвлечь внимание гостей. Можете сказать, что вы за рулем.

Чтобы не съесть больше, чем нужно, поужинайте или пообедайте дома, и вам легче будет справиться с соблазнами. А если съели что-то лишнее, можно прибегнуть к сжигателям жиров (см. главу «Средства для похудения»).

О том, чтобы не наедаться на ночь, мы уже писали. Но что делать, если вы устроены таким образом, что не можете уснуть с голодным желудком? Есть простое средство – молоко с медом и сухарик. Сухарик можно заменить кусочком сыра, а молоко – травяным настоем в том случае, если вы не любите молоко.

Обед с книгой, обед у телевизора, обед у компьютера– чрезвычайно вредны для фигуры, желудка, нервной системы, лучше расстаться с этими привычками. Облегчить это тягостное расстояние поможет ароматерапия, о которой мы писали. Поместите рядом с собой флакончик с запахом лаванды или ванили и, когда потянет к холодильнику, берите флакончик и нюхайте. Привыкните вы быстрее, чем вам кажется. Минеральная или подкисленная вода со льдом сделают расставание с бутербродами или поп-корном почти безболезненным. Кстати, есть стоя тоже вредно. Действительно, как в поговорке – вмещается больше.

Хотелось бы упомянуть о раздражительности, плохом настроении, негативном отношении к жизни, хроническом стрессе, бессоннице и недосыпании. Это состояния, которыми часто сопровождается начало диеты. При бессоннице помогает молоко с медом или седативный сбор. Старайтесь не злоупотреблять медикаментами. Возможно, вы не знаете, но все транквилизаторы, даже такие легкие, как «Элениум» или «Новопассит», повышают аппетит и замедляют обмен веществ. Поэтому их употребление нежелательно. Самый трудный период – первая неделя. По истечении этого срока, если вы занимаетесь физическими упражнениями, состояние нервной системы стабилизируется. Но как сгладить нервное напряжение первого периода?

Многие специалисты рекомендуют йогу и медитацию, кодирование и тому подобные приемы. Нам кажется, что это бесполезно. Российская женщина мало подвержена гипнотическому воздействию, она реалистка и обмануть ее можно, только играя на чувствах. Она сама себе гипнотизер. Поэтому, вместо того, чтобы мучить себя заучиванием мантр, постарайтесь понять, что наше раздраженное состояние – физиологический процесс, и мы не должны допустить, чтобы это отразилось на нашем окружении. То есть совет прост – чаще вспоминайте, что ваши близкие вам дороги, и справиться с нестабильностью нервной системы станет намного легче.

На работе, где многие женщины поддаются соблазну реализовывать свои змеиные порывы, это может дорого обойтись.

Сидячая работа совершенно не помогает бороться с целлюлитом и лишними килограммами. Если вы большую часть рабочего дня проводите в кабинете, то вам нужно в течение дня отвлекаться от работы, плохо, что отменили производственную гимнастику. Можно собрать единомышленников и все же внедрить это хорошо забытое старое. Можно делать это в одиночку. Вы не слышали об изометрической гимнастике? (О Боже, подумали вы, еще одна?!)

Тем не менее, о ней стоит сказать. Сегодня ее называют калланетиком. В главе о физических нагрузках мы коснулись ее основ. Но она настолько перспективна, что, возможно, мы напишем о ней отдельную книгу. Этот вид гимнастики имеет длинную историю. Кто ее придумал, точно неизвестно. Элементы ее есть в китайских оздоровительных системах (вы можете ознакомиться с ними, перечитав соответствующую главу), а также славянских комплексах. Но популярность она приобрела с легкой руки революционеров, которые должны были поддерживать физическую форму, находясь в тесных тюремных камерах. С помощью этой гимнастики им удавалось поддерживать прекрасную физическую форму даже в условиях длительного бездействия.

Сущность ее проста – напрягайте поочередно все мышцы, соблюдая правильное полное дыхание. Никто не заметит, что вы занимаетесь – всем будет казаться, что вы пишете отчет, или внимательно изучаете приказы, или еще что-то делаете. Вид у вас будет задумчивый и сосредоточенный, что положительно отразится на вашей карьере, если начальник это заметит. Попробуйте разработать свою систему, отнеситесь к процессу творчески!

Это поможет вам избавиться еще от одного чисто женского недостатка – болтливости. Китайцы рекомендуют «дни молчания» для концентрации жизненной энергии. В отличие от физической, ментальную и психическую энергию нужно расходовать экономно. Умение молчать сделает вас загадочной и привлекательной. Таким образом, ваша работа над собой не только поможет вам стать стройной и облегчит выполнение нашей, то есть вашей, довольно жесткой программы, но и немного изменит вас к лучшему. Вас и качество вашей жизни. Это и было нашей целью, не правда ли? У вас есть задача, которая важна для вас, и вы намерены ее решить. Уверенность в этом сделает вас спокойнее и в то же время решительнее и оригинальнее. Вы станете интересной как каждый увлеченный и целеустремленный человек. У вас появятся новые друзья, вы узнаете много нового о себе и о жизни, оцените ее по-новому.

Изменится все – ваша самооценка, отношения в семье, личная жизнь. Повысится работоспособность, и это обязательно отразится на вашей карьере. У вас появятся новые друзья и новые цели в жизни. Ваша жизнь станет гораздо более гармоничной и станет приносить вам гораздо больше приятных ощущений.

ДИЕТЫ. ПОМОГАЮЩИЕ В БОРЬБЕ С ЦЕЛЛЮЛИТОМ

Антицеллюлитная диета

Медицине известно понятие антицеллюлитной листы, но врачи-косметологи настаивают на том, что не всякая диета дли похудания может считаться анти-целлюлитной.

Если вы решили сесть на антицеллюлитную диету, предлагаем вам вое пользоваться следующей схемой. Эта диета рассчитана на Юлией, по это не значит, что вы должны выдержать эти 10 дней и больше не вспоминать о ней. Если вы хотите всегда оставаться в форме, проводите диету периодически, лучше всего раз в месяц.

Понедельник

Завтрак: 200 г нежирного творога с медом, 1 хлебец.

Закуска: 1 банан.

Обед: 200 г капусты (любой сорт, можно квашеную). 50 г ягоды (любой).

Закуска: морковь.

Ужин: картофель, сваренный в мундире, и 3 свежих помидора.

Вторник

Завтрак: 150 г йогурта.

Закуска: 1 банан.

Обед: салат из 150 г картофеля и 1 пучка редиса, заправленный растительным маслом.

Закуска: 150 г кольраби.

Ужин: салат из капусты с растительным маслом, 1 хлебец.

Среда

Завтрак: хлеб с ветчиной или колбасой.

Закуска: 1 банан.

Обед: I отварная картофелина и 100 г шампиньонов.

Закуска: хлебец с мелом.

Ужин: каша из ячменя или пшеницы (80 г зерна).

Четверг

Завтрак: 200 г творога.

Закуска: 1 хлебец со стаканом молока.

Обед: 100 г рисовой каши.

Закуска: 2 свежих помидора.

Ужни: 250 г картофеля, немного листьев салата и лука.

Пятница

Завтрак: 150 г йогурта.

Закуска: 150 г фруктов.

Обед: 50 г пшеничных хлопьев.

Закуска: 100 г картофеля со сливочным маслом.

Ужин: 250 г отварной рыбы. 250 г шпината.

Суббота

Завтрак: 150 г пшеничной каши.

Закуска: 1 картофелина с 1 ст. л. сливок.

Обед: 100 г мяса курицы и 50 г свежего шпината.

Закуска: 1 банан или 1 кокос.

Ужин: отварная картофелина и 150 г шампиньонов.

Воскресенье

Завтрак: 50 г ячменных хлопьев.

Закуска: 1 стакан натурального сока и 1 хлебеи.

Обед: фрукты.

Закуска: любимое лакомство (не более 100 г).

Ужин: пориия овошного рагу.

Понедельник

Завтрак: 125 г йогурта.

Закуска: 200 г салата из капусты и яблок, заправленного растительным маслом.

Обед: 1 картофелина в мундире и 2 свежих помп лора.

Закуска: фрукты.

Ужин: пшенная каша со свежей ягодой или пареньем (не более 2 ст. л.).

Вторник

Завтрак: 1 хлебец из натурального зерна с 1 ст. л. мела.

Закуска: 2 больших огурна и хлебеи.

Обед: 150 г йогурта.

Закуска: 300 г фруктового салата, заправленного 1 ст. л. сливок.

Ужин: 1 картофелина со свежей или квашеной капустой.

Среда

Завтрак: 200 г нежирного творога.

Закуска: 1 банан.

Обед: оладьи из ячменя и 1 свежий огурец или помидор.

Закуска: салат из квашеной капусты с луком, заправленный растительным маслом.

Ужин: пшенная каша с 1 ст. л. натурального меда.

Фруктово-овощная диета

Система питания в течение 5–7 дней такова: овощи с богатым содержанием самых различных витаминов и небольшое количество круп грубого помола.

Основной принципблицдиеты – не мучить свой организм голодом. Овоши и фрукты вы можете потреблять столько, сколько хотите, и в любое время. Установка, что есть после 18 часов вечера нельзя, наблицдиегы не распространяется. Вы можете позволить себе перед сном овощной салат или фруктовый Йогурт и спокойно уснуть, не думая, что ваш ужин превращается в жировые отложения на животе и бедрах. Овощи и фрукты дают чувство сытости, но легко перерабатываются организмом и не станут причиной увеличения вашего веса.

Решив приступить к блиидиете, внимательно изучите рацион и правила питания, утвердитесь в своем желании выдержать это испытание ради великолепной фигурки – и задело! Ваш день должен начинаться с завтрака, являющегося обязательным атрибутом здорового питания. Если вы не завтракаете по каким-либо причинам, попробуйте изменитьсвою привычку. В утренней пише содержатся ваши дневные силы. Людям, прежде никогда не завтракающим, рекомендуем начать с минимума и выпивать с утра стакан сока и съедать сырой фрукт или овош, затем увеличивать количество принимаемой с утра пиши до нужного количества.

Завтрак должен состоять из продуктов, богатых витаминами, и не превышать по калорийности 200 ккал.

Примерное меню завтрака

Первый вариант. Салат из свежей капусты с укропом, небольшая булочка из муки грубого помола, 1 стакан яблочного сока.

Второй вариант. 1 отваренная картофелина, салат из свежих томатов со шпинатом, 1 стакан свекольного сока.

Третий вариант. Отварная соя, салат из цветной капусты, 1 стакан апельсинового сока. Если вы привыкли завтракать более плотно, на завтрак съешьте, небольшой кусочек ржаного хлеба, это не повредит диете.

Чтобы не испытывать чувство голода между утренними часами и обедом, рекомендуется в 11–12 ч дня немного перекусить. Второй завтрак составляет легкая пиша, в основном сырые овощи и фрукты. Очень полезно есть сырую морковь, капусту, редьку, также самые разнообразные фрукты: сливы, виноград.

Примерное меню второго швтрака

Первый вариант. Капустный лист, финики. Второй вариант. 50 г сухофруктов, яблоко. Третий вариант. Сырая морковь, апельсин.

Обел – это возможностьоснователыю насытиться и получить нужное количество витаминов. Для приготовления обеленных блюл вы можете использовать небольшое количество очищенного растительного масла. Можно испечь кукурузные или овсяные лепешки или булки из отрубей. Такие мучные изделия наименее калорийны и гораздо легче перерабатываются организмом, чем готовая сдоба. На первое обязательно приготовьте овощной суп.

Диетические супы – это особая страничка в кулинарии, любая хозяйка может справиться с этой задачей. Бульон для супа готовится из отвара овощей: картофеля, моркови, лука. В него вы уже можете положить наллежашие компоненты. Обязательно добавьте в диетические супы зелень, укроп, сельдерей, петрушку. Диетический суп может быть с фасолью или горохом, со спаржей или листьями салата, со свеклой.

На второе приготовьте салат из свежих или вареных овошей. а гарниром может стать отварной картофель или сон. На диетическом столе всегда кстати будет овошное рагу или запеканка из кабачков.

Постарайтесь использовать самые разнообразные салаты. Очень вкусный и оригинальный салат можно приготовить из сырой рельки. протертой через терку, сырой свеклы с грецкими орехами и т. л. Капусту можно использовать и свежую, и квашеную.

На сладкое – чай излекарственных трав с общеукрепляющим свойством или специальный чай для похудения. Вместо него можно выпить стакан любого фруктового или овощного сока, съесть ягодное пюре или свежие фрукты. Согласитесь, предлагаемые варианты обеда звучат аппетитно и по своему составу достаточно питательны.