Текст книги "Выход – есть, или Как избавиться от булимии за 100 дней. Руководство + дневник"

Другие факторы

Помимо факторов, которые нарушают гармонию человека изнутри, таких как мысли, привычки, внутренние стандарты, существуют также и внешние раздражители, идеализирующие красивое тело и привлекательную внешность. Я не против стремления человека к красоте и сама большая поклонница бренда Victoria Secret, который много лет украшал мою практически идеальную во время булимии фигуру, но для приобретения гармонии с самим собой, нам не нужны кричащие и навязанные идеалы. Нам нужно принять себя, свое тело и быть в ладу с нашим внутренним «Я».

Я составила список внешних факторов, которые способствуют сравнению нас с другими людьми, и тем самым могут спровоцировать срывы.

Например:

1. Аккаунты «няшек и стройняшек» из социальных сетей. Они как будто напоминают нам о нашем несовершенстве. Удалите (или скройте на время) их из ленты. Исключение: те, кем вы восхищаетесь, и кто мотивирует вас к позитивным изменениям.

2. Знакомые, круг общения, любые люди, которые поведением, комментариями и т. д. вызывают у вас негативные чувства. Лучше без лишней необходимости не проводить с ними время. Напротив, окружите себя людьми, которыми вы восхищаетесь, в компании которых вы хотите стать лучшим «я». Люди, которым вы отдаете ваше время и внимание, ценят вас как личность, и им все равно, как вы выглядите: они видят вашу индивидуальность и личность, а не просто кучу никому не нужных тощих костей.

3. СМИ. Знаменитости. В период моей беременности я увлеклась фотошопом. Больше всего мне нравилось ретушировать портреты моих друзей. С помощью программы я убирала морщины, делала кожу лица идеальной. Где нужно было, я могла сделать лицо худым, нос прямым, а лицо выразительным и красивым. Это огромный труд, нужны знания и усидчивость. Но даже у меня после месяца попыток выходили очень хорошие результаты, что уж говорить о профессионалах, которые работают в топовых журналах мод и или обрабатывают фотографии знаменитостей? Если вам это поможет, подпишитесь на хештег «знаменитости без макияжа» или #bodyneutrality #bodypositive в социальных сетях.

4. группы и форумы о похудении, паблики 50 кг, 40 кг и т. д. На подобных форумах может публиковаться ошибочная информация о том, как правильно питаться, здесь, помимо реальных людей, публикуются зафотошопленые модели, создающие ошибочное представление о красоте тела.

С другой стороны:

• Посещайте мероприятия или места, которых вы избегаете, так как стесняетесь вашего веса. У вас вырабатывается внутренняя энергия и стержень для будущего без булимии.

• Занятия спортом, которые раньше вы использовали только для того, чтобы сбросить калории, лучше заменить на те, которые приносят удовольствие. Во-первых, вам не нужно будет больше заставлять себя идти в зал. Во-вторых, вы будете заниматься в первую очередь для того, чтобы хорошо себя чувствовать и быть здоровым, а уже потом для того, чтобы сжечь калории. Попробуйте заниматься спортом без подсчета калорий. В этом случае у вас пропадет ориентир, и вы сможете сосредоточиться на том, что вам нравится, а не на том, что, по-вашему мнению, вы должны делать.

• Если вы стесняетесь своего тела, неуютно чувствуете себя в купальнике, в общей раздевалке, если вы думаете, что «все заметят ваш целлюлит», то «как вы поправились», «как выпирает ваш живот», то чем чаще вы будете преодолевать стеснение и демонстрировать свое тело, тем проще вам станет воспринимать свой внешний вид. Вы заметите, что людям вокруг вообще все равно, как вы выглядите, они думают о своих проблемах, о своем целлюлите и своих килограммах.

Задание. Еще раз быстрым взглядом окиньте эту главу. Запишите, какие рекомендации, а также мысли, действия и другие факторы, подталкивающие вас к мысли о несовершенстве вашего тела, вы уберете из вашей жизни:

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

Упражнения для принятия вашего тела

Задание. Напишите комплименты вашему телу

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

Телесные практики. Обращали ли вы внимание, что, когда вы чувствуете себя в гармонии с самим собой, ваше тело тоже расслаблено и как будто бы прозрачно, словно воздух проходит через него. Оно легкое, и у вас нет каких-либо явных ощущений, дыхание незаметно. Но стоит появиться дисгармонии, как в теле возникают зажимы: вы как будто чувствуете боль, щемит в груди, становится тяжело, напрягаются мышцы или части тела. Иногда словно небо давит на вас.

Вы можете даже не замечать этих маленьких сигналов, так как вы привыкли в большей степени руководствоваться головой, чем чувствами. У людей с булимией может быть разорвана связь между ощущениями в теле, сигналами тела и корректным восприятием этих сигналов головой. Приведу несколько примеров:

• чувство голода: разница между физиологическим и психологическим голодом, разница между голодом и жаждой;

• чувство насыщения, понимание сколько еды нужно вашему организму, грань межу сытостью и перееданием;

• игнорирование дискомфорта в теле, например, при негативных мыслях;

• отсутствие отвращения от чувства рвотных масс и их вида;

• игнорирование запаха туалетов, в которых вы вызываете рвоту.

Ваше тело отвечает на булимию различными сигналами и последствиями, о которых я уже писала (изжога, сухость кожи, разрушение эмали зубов), но эти сигналы на работают, тогда тело посылает вам последний сигнал, который вы игнорировать не можете, – голод. Ваше тело как бы призывает вас остановиться. Вам нужно будет опять научиться слушать сигналы тела, заложенные природой.

Упражнение «обнимашки». Выделите себе 5—10 минут времени. Позаботьтесь, чтобы никто вас не отвлекал. Примите сидячее или лежачее положение. Закройте глаза и обнимите себя: крепко, с нежностью, как бы вы обнимали любимого человека или ребенка. Погладьте себя. Дайте почувствовать себе свою любовь. Ощутите тепло, которое растекается по вашему телу. Словно солнышко начинает светить изнутри. Погладьте свое тело, ноги, руки, лицо волосы. Поблагодарите тело за что, что оно здоровое, и несмотря на ваше иногда жестокое обращение, оно все равно вам служит верой и правдой. Спросите ваше тело, хочет ли оно чего-нибудь? Если вы можете дать это своему телу, дайте это… Отныне постарайтесь быть в мире с ним, у вас больше не будет другого тела, оно одно и его надо беречь. Обнимайте его, целуйте, дарите тепло. Пообещайте заботиться о нем.

Запишите ваши мысли и чувства от проделанного упражнения.

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

Практики дыхания. Иногда это единственное средство, которое доступно под рукой. Дыхание может помочь вам справиться с эмоциями, переключить состояние и даже изменить настроение. В зависимости от типа выполняемых дыхательных упражнений вы можете как расслабиться, так и наоборот – зарядиться энергией.

Один из примеров дыхания – это медленное дыхание: вдыхайте и выдыхайте воздух через нос считая про себя до четырех или шести секунд на выдохе и вдохе. Другой вид – дыхание с задержкой: вдох, задержка, выход, задержка, где каждый элемент длится около четырех или даже более секунд.

Вы можете найти подробное описание других дыхательных практик в интернете.

Задание. Попробуйте несколько дыхательных практик. Выберите ту, которая вам понравилась и поможет вам успокоиться. В каких ситуациях вы будете использовать эту практику?

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

Задание. Отметьте галочками способы расслабления тела, которые вам подходят (добавьте ваши варианты):

• массаж;

• объятия любимого человека, ребенка;

• душ (холодный, горячий, чередование);

• расслабленное времяпровождение, когда вы ничего не делаете (телевизор, телефон, интернет и соцсети я исключаю из способов расслабления);

• практики дыхания;

• ароматерапия;

• йога, растяжка, любые физические упражнения, который помогут наладить гармонию с телом;

• секс;

• прогулки на свежем воздухе;

• музыка;

• купание;

• отдых на солнце;

• доброе дело;

• спа;

• сон;

• плач;

• ударить что-то;

• смотреть на огонь, воду, небо;

• медитация;

• _____________________

• _____________________

• _____________________

• _____________________

• _____________________

Прогрессивная мышечная релаксация. В основе метода лежит чередование напряжения и расслабления мышц. Человек замечает разницу между напряжением и расслаблением, и через некоторое время он может научиться расслабляться в любой стрессовой ситуации. Преимущество этого метода в том, что он не требует много знаний, времени, упражнения можно делать в любом месте, даже на работе во время совещания.

Каждое упражнение начинается с напряжения мышц в течение примерно четырех секунд с последующим расслаблением. Как только вы заметили у себя какие-то зажимы или дискомфорт, сделайте эти упражнения, и вы сразу же заметите, что вам стало легче. Вы можете найти информацию в интернете, видео на YouTube. Примеры, которые я использую: сжатие кулаков, напряжение мышц попы, спины, подъем ног под столом. Прогрессивную мышечную релаксацию также можно сочетать с практиками дыхания.

Задание. Когда в следующий раз вы ощутите зажимы и дискомфорт в теле, какой из методов прогрессивной мышечной релаксации вы попробуете использовать?

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

Ваше тело – это волшебный механизм. Несмотря на долгую историю булимии, мне удалось частично восстановить мое нарушенное булимией здоровье:

• мои волосы начали быстрее расти и стали меньше выпадать;

• моя кожа стала выглядеть здоровее и исчезли круги под глазами;

• у меня регулярные месячные;

• нормализовалась работа кишечника, исчезли запоры;

• появилась сексуальная энергия;

• я стала меньше уставать;

• я стала намного сильнее и выносливее;

• ушла бессонница;

• эмоциональные качели стали немного меньше;

• я чувствую насыщение;

• я отличаю голод от жажды.

В природе все устроено очень умно, даже после 15 лет булимии ваш организм способен наладить работу его систем. Вам осталось только помочь ему.

Глава 9.
Работа с чертами личности

Как я писала в главе о причинах булимии, люди, страдающие булимией, имеют ряд похожих черт личности, которые в какой-то степени и приводят к расстройству. Знание этих особенностей может помочь в устранении булимии. Далее мы будем работать с перфекционизмом, низкой самооценкой, низкой самонаправленностью, стремлением к новизне.

Я бы была волшебником, если бы мне удалось, например, повысить вам самооценку за время, которое вы потратите на прочтение этой главы. Моя цель, скорее, дать направление ходу ваших мыслей, обратить внимание на возможные причины булимии. Даже одно понимание того, что вами управляет, способно разорвать цикл булимии, а вопрос, что вы будете или не будете делать, например, с низкой самооценкой лежит за рамками данной книги, в руках более узких и компетентных исследователей этих тем.

Стремление к новизне. Регулируем уровень дофамина и серотонина

Как упоминалось ранее, у людей с булимией низкий уровень серотонина и дофамина. Нам нужно разработать стратегию, как быть более счастливыми без еды.

Лучший совет, который я получила от моей мамы

Этот совет до сих пор помогает мне делать мою жизнь разнообразной и интересной. Я пользуюсь им каждый день, каждую неделю. С него я начинаю день и с ним заканчиваю. Действительно, только выполняя это простое правило, можно качественно улучшить свою жизнь, стать более счастливым и расслабленным человеком. Он поможет от грусти, депрессии. А главное, выполняя совсем простое действие, можно улучшить свою жизнь, если не поменять полностью. Это может сделать каждый, не имея никаких предварительных навыков. Но самое главное, он просто показан людям с булимией, которым нужна частичка счастья.

Надеюсь, мне удалось вас немножко заинтриговать, и поверьте мне – оно этого стоило. Совет предельно прост:

В первую очередь планируйте на неделю дела,

которые приносят вам удовольствие.

Это секрет счастливой жизни. А как происходит чаще всего? В основном мы думаем о предстоящей неделе: пять дней в неделю я работаю, мне нужно закрыть этот проект, у меня серьезная встреча, к которой нужно подготовиться. Еще вы, наверное, задумываетесь о том, что надо бы оплатить счета, сходить за покупками, отвести детей в школу, навестить родственников. Надо, надо, должен – разве это жизнь?

Хочется ли вам прожить эту неделю или вы уже ждете выходных? Или бывает такое, что вы так много работали, заботились о близких, решали проблемы, и тут наступили выходные, а вы не знаете, что делать. Вы решаете пригласить друзей в гости, а у них уже есть планы.

До начала выздоровления моя жизнь протекала подобным образом. Я много работала, это доставляло мне определенное удовольствие, но тем не менее мой основной фокус был на том, что я должна, а не та том, что я хочу. И тут неожиданно я получила этот совет.

В воскресенье я начала планировать неделю. Какие мероприятия принесут мне удовольствие? Я распределила их следующим образом:

• понедельник. В обед я запланировала спорт. Я очень люблю и всегда с нетерпением жду моих любимых занятий по понедельникам и четвергам;

• вечером в понедельник я решила, наконец, разобрать шкаф в ванной или, по крайней мере, начать процесс. Я знала, что законченное дело, которое я планировала уже полгода, принесет мне огромное удовольствие;

• во вторник я решила первый раз пойти на урок сальсы. Я давно мечтала записаться на пробный класс, и куда дальше откладывать? Я ждала класса с нетерпением;

• в среду вечером я пригласила бойфренда на романтический ужин после работы, а в обед был запланирован ланч с подругой, с которой мы не виделись уже полгода;

• в четверг меня ждал мой любимый спортивный класс, а вечером я решила просто посмотреть кино и ничего не делать. Вечер дома в самой приятной компании – со мной;

• в пятницу я решила пройтись по магазинам в обед, а вечером мы пригласим друзей на ужин;

• в субботу мы договорились пойти в горы, а в воскресенье поехать в музей в соседний город;

Такую неделю хочется прожить медленно, наслаждаясь каждым моментом. Не так ли?

C той самой недели я до сих пор планирую вначале приятные дела, а только потом смотрю на то, что мне нужно сделать. То, что нужно, я сделаю в любом случае, а вот за суматохой как проживать мою жизнь с удовольствием, я могу забыть.

Мне важно осознавать, что помимо работы и обязанностей я делаю то, что мне нравится делать больше всего на свете. Работа тоже приносит мне удовольствие, но тут никогда не знаешь, как повернутся дела. А то, что я могу контролировать и планировать мою жизнь, наделяет каждый день смыслом.

Конечно, при появлении дочери мне осталось совсем мало времени на мои увлечения, и жизнь поменялась. Но то, что всегда останется в моей неделе для меня, – это урок танцев, романтический ужин с любимым, спорт в обед и интересные выходные. Я думаю, такой порядок можно сохранить на долгие годы.

Список желаний

Еще одна методика повышения серотонина, дофамина и привлечения удовольствия в вашу жизнь – это «список желаний». Если вы еще не составили его и не повесили на стенку, то сейчас самое время это сделать.

Помните ли вы, как изображают в фильмах процесс поиска преступника? Сержант полиции вешает на стену в полицейском участке портрет преступника, карту преступлений, фотографии его жертв. Фотографии из детства, бывших девушек, вырезки из газет и прочие материалы помогают визуализировать личность злодея и предположить, где будет следующее преступление. Подобным образом поступила и я, визуализируя список моих желаний и целей.

В то время я жила одна, и реализовать подобную задумку не составило труда. Одна из комнат была посвящена моим хобби. Именно ее я выбрала для визуализации моего грандиозного плана. Я представила то, что я хочу в моей жизни: дорогой велосипед, 80% занятость на работе, вид на жительство, для которого нужно сдать экзамен по немецкому языку, вес, который я хотела достичь (я набрала пару кг во время выхода из булимии), и мой бизнес. Также я мечтала о красивом доме и путешествиях.

Из старых журналов я вырезала картинки, визуализирующие мои желания. Цифры веса, образец вида на жительство, фотографию шикарного дома и красного велосипеда. Цифры 4:1 означали 80% занятость на работе. Мой бизнес символизировала иллюстрация женщины у штурвала корабля. Для мотивации я повесила фотографии с друзьями и письмо покойной бабушки, которое она написала, когда мне было лет восемь. Тогда еще не было электронной почты и было принято посылать письма

Фотографии и иллюстрации были прикреплены портновскими булавками к стене, а булавки между собой я соединила линиями, как будто показывая связь. Такая инсталляция (2×3 метра) жила со мной целый год. Я смотрела на нее каждый день, и она каждый раз заставляла меня задуматься о моих целях и желаниях. Даже сегодня я могу в деталях описать карту моих желаний. А самое интересное, что постепенно мои желания начали сбываться: я купила велосипед, переехала на новую квартиру с красивым видом, сдала экзамен и получила вид на жительство, побывала в местах, о которых мечтала, и даже поработала какое-то время с занятостью 80%. Не все желания с этой стены еще сбылись, но я верю, что они сбудутся. Наверное, требуется чуть больше времени и больше усилий.

Вашим заданием будет написать свой список желаний. Включите туда места, которые вы хотите посетить, хобби, которые хотите попробовать, вещи, которые хотите приобрести, новый опыт. Хотите найти любовь, родить ребенка, посадить дерево или приобрести недвижимость, прыгнуть с парашюта, пожертвовать деньги в детский дом или фонд борьбы с раком, сдать кровь. Включайте в список все.

Когда вы напишете, подумайте, что вы можете реализовать в ближайшую неделю, месяц, год. Поставьте хотя бы одно событие в ваш календарь.

Для тех, кто хочет посвятить больше времени этому занятию, визуализируйте ваш список желаний и расположите в том месте, где он будет чаще попадаться на глаза: дверь туалета, заставка компьютера. Существуют также приложения для телефона, в которых можно записать и отслеживать исполнение вашего списка желаний.

Задание. Список желаний

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

Перестраиваем мозг

Одни из самых счастливых людей – это не те, кто гоняется за недосягаемыми вершинами, а те, кто умеют радоваться простым вещам и испытывать благодарность за то, что имеют.

Мы часто концентрируемся на проблемах, замечаем печальные новости, расстраиваемся из-за событий, на которые не можем повлиять. Это нормальная реакция организма, связанная с инстинктом выживания. Первобытному человеку нужно было быть всегда начеку и быстро реагировать, например, на атаку зверя. Сейчас совершенно другие времена: нельзя сказать, что опасность поджидает нас на каждом углу, но мозг сохранил способность улавливать опасность, замечать шероховатости и в случае чего, готовить реакцию.

В обычной жизни концентрация на негативных событиях, проблемах не приводит ни к чему хорошему. Ухудшается настроение, все воспринимается в черных тонах, кажется, что все плохо и жизнь не удалась.

Концентрация на позитиве, успехах, победах, радостных событиях, напротив, помогает человеку быть в ресурсе, быть уверенным в своих силах. Из состояния легкого позитива намного легче решать сложные задачи и справляться с трудностями. Есть ли разница, когда к решению вопроса один человек подойдет с мыслью: «у меня ничего не получится», а другой возьмется за дело с чувством «я могу все»?

Легко сказать, не обращай внимание на негатив и будь позитивным. На практике это не работает просто так. Негативная привычка думать о плохом стойко укоренилась в голове, и нужны время и практика, чтобы заменить ее на позитивную привычку думать о хорошем.

Существует несколько способов приучить свой мозг постепенно переключаться на позитивный лад. Если осознанно работать над восприятием действительности, то можно достичь потрясающих результатов. Рассмотрим несколько практик, которые могут помочь перенастроить ваш мозг.

Задание «негативные мысли». Начните замечать ваши негативные мысли. Как бы звучали позитивные мысли на эту тему? Я предлагаю просто подумать над этим вопросом, даже если вы не верите, что позитивная мысль возможна в вашем случае. Например, вы думаете: «кому я такая толстая нужна». Позитивная мысль будет звучать так: «Меня любят такой, какая я есть» или «Я хорошо выгляжу». В течение нескольких дней пополняйте список. Скоро вы научитесь работать и преобразовывать негативные мысли в более нейтральные.

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

Учимся получать удовольствие от жизни

Мы многое доводим до автоматизма. Мы забываем радоваться вещам, которыми обладаем, людям, с которыми нам посчастливилось общаться, и простым счастливым моментам, которые случаются каждый день. На самом деле поводов для счастья вокруг очень много, нужно лишь немножко раскачать вашу фантазию.

Люди. А вы задумывались сколько замечательных добрых и интересных людей вокруг вас? Ваша семья, любимый человек, родители, друзья. Как бесценны моменты, которые вы проводите с ними. Мы часто принимаем это как данность, но люди уходят, это процесс, который невозможно остановить, и нельзя сказать, когда наступит последний день вашей встречи. Каждый момент бесценен и уникален. Иногда нужно сознательно проживать эти моменты, а не пускать на самотек.

Любовь. Как долго вы в отношениях с вашим любимым человеком? Вспомните, как в первые месяцы вашей любви вы не могли отойти друг от друга, как вы ценили каждую минуту, каждый поцелуй. Попробуйте как будто вновь насладиться мгновениями, проведенными друг с другом. Представьте, что, возможно, вы видите вашего любимого последний раз в жизни. Позвольте любви и счастью наполнить вашу грудь. Обнимите, поцелуйте как в последний раз, насладитесь этим моментом.

Ваши любимые, ваши дети, ваши родители, друзья и коллеги, люди, которыми вы восхищаетесь, – все могут принести вам незабываемые мгновения счастья.

Вещи. Когда вы впервые вошли в новую квартиру, вы сразу предвкушали, какой замечательной будет ваша жизнь в ней. Вы видите ваших детей, гостей, красивую обстановку. Или когда вы купили новый автомобиль, в первые недели вы не могли нарадоваться вашей новой покупке, смахивали пылинки, часто мыли или, может, разгонялись на дороге. Или новый телефон: как сейчас помню, сколько радости мне принес мой первый IPhone, на который скидывались всей семьей. Но что происходит через пару месяцев и лет после покупки машины, телефона или переезда в новую квартиру. Доставляют ли вам эти предметы столько же радости, как раньше? Предположу, что эти вещи уже кажутся привычными. А что вам мешает иногда вспомнить эмоции, которые вы впервые испытали от обладания или пользования этими вещами?

Также мы можем не замечать наши чувства и забывать радоваться им.

Мгновения. Когда на улице дождливая холодная погода, не хочется выходить из дома. Как же уютно сидеть в кресле, в тепле и уюте, может быть, у камина, может быть, с кошечкой. Представьте, например, Рожественскую идиллию, когда за окном падает снег, а вы дома, в кругу семьи. Побудьте немножко в этой фантазии. Летний дождь, закат, шелест листьев, воспоминания детства. Вспомните ощущения, когда вы идете босиком по песчаному пляжу, лежите у моря или озера, загораете, а может быть, гоняете на велосипеде, – все что угодно, что доставляло вам радость раньше и до сих пор приносит счастливые чувства при воспоминании.

Запахи. Запах кофе, метро, книги, любимых духов, елки – всего, что вы любите.

Звуки. Музыка, пение птиц, хруст снега, журчание ручейка, морской волны.

Каждый день дарит вам возможность для счастья, удовольствия и радости. Вам нужно только научиться замечать мгновения и протягивать удовольствие. Как только вы замечаете, что источник счастья рядом, вам нужно полностью погрузиться в ваши чувства, испытать экстаз и постараться находится в этом состоянии как можно дольше.

Задание. Задумайтесь, как вы можете получить частичку счастья завтра? Запишите ваши идеи. А завтра нужно будет реализовать запланированное.

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

Чувство благодарности

Чувство благодарности обладает огромной умиротворяющей силой. Благодарные люди испытывают положительные эмоции, которые делают их более счастливыми, помогают справляться со стрессом, а также укрепляют не только психологическое, но и физиологическое здоровье.

Мы устроены так, что быстро привыкаем к хорошему и не воспринимаем имеющееся как что-то особенное. Наше восприятие притупляется со временем. Благодарность помогает нам помнить о тех вещах, к которым мы уже давно привыкли.

Она повышает нашу самооценку: благодарные люди кажутся другим более добрыми и дружелюбными, они получают больше помощи от других людей. Благодарность также позволяет вам искренне относиться к акту благодарности и комплиментам со стороны других людей. Она помогает нам чувствовать себя лучше и счастливее.

Как можно практиковать благодарность? Можно быть благодарным за прошлое (воспоминания, события), за настоящее (то, что вы имеете сегодня) и за будущее (позитивный взгляд в будущее).

Вы можете выразить вашу благодарность:

• просто сказать спасибо другому человеку или обстоятельствам (богу, вселенной, удаче);

• вести дневник благодарности и ежедневно записывать туда ваши мысли-благодарности;

• окружить себя людьми, которым вы признательны.

Задание. Напишите кому или чему вы благодарны. Вы можете использовать список из предыдущей главы:

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

Благодарность лучше практиковать как привычку. Каждый вечер перед сном я перечисляю то, что в этот день мне больше всего запомнилось, понравилось и чему я благодарна. А еще я обязательно хвалю себя. Если вы будете делать это каждый день, то уже в течение нескольких недель вы начнете замечать результаты в вашем восприятии жизни. Каждый раз будет легче и легче найти повод для радости и комплимента себе.