Текст книги "Самый легкий способ избавиться от вредных привычек. Курение, алкоголизм"

Этап четвертый – спокойное дыхание. Дыхание напрямую связано с нашим эмоциональным состоянием и наоборот. Вспомните, как в стрессовой ситуации дыхание перехватывает, организм работает как бы только на вдохе. Если же травмирующая ситуация позади, то вы выдыхаете с облегчением.

Вспомните, как легко и приятно дышится на морском побережье или в сосновом лесу. Мысленно перенеситесь туда, и тогда упражнение на дыхание не вызовет у вас затруднений.

Этап пятый – ощущение тепла в области солнечного сплетения. Вспомните, как в стрессовой ситуации, когда волнуетесь, у вас «сосет под ложечкой». Это свидетельствует о напряжении мышц в области солнечного сплетения. Научившись ощущать тепло в этой зоне, Вы сможете легко влиять на собственное самочувствие и настроение.

Вы можете представить себе, как тепло из рук, ног и грудной клетки постепенно распространяется на область живота, как бы обволакивая все тело. Можете вспомнить, как загорали на пляже, и ласковые солнечные лучи приятно грели ваш живот. Наконец, вы просто можете попробовать задержать дыхание на выдохе. Это вызовет ощущение тепла в области солнечного сплетения. Ищите свои способы, которые помогут лично вам. Ведь это – ваш организм и ваша первая попытка установить с ним контакт и договориться для последующего решения серьезных проблем, связанных с отменой наркотика.

Этап шестой – ощущение прохлады в области лба. Каждый из нас – «homo sapiens» – человек разумный. Большинство команд, поступающих нашему организму, – сигналы мозга. Вспомните русскую поговорку: «Держи ноги в тепле, а голову в холоде». Именно ощущение прохлады в области лба и позволяет сохранить ясность мысли.

Можете себе представить, что ваш лоб приятно обдувает легкий ветерок или что вы умываетесь холодной ключевой водой.

Только освоив формулу внушения первого этапа, переходите к последующему, вплоть до шестого. Но переходить к новому этапу необходимо лишь после повторения всех предшествующих.

Вы самостоятельно можете выбрать время и место для занятий аутогенной тренировкой. Постарайтесь уделять расслаблению по 10 минут 3 раза в день. Упражнение 1 необходимо делать минимум один раз в день. Попробуйте выбрать затемненное тихое помещение, чтобы дополнительные раздражители не отвлекали вас.

Мы так подробно остановились на данном упражнении, поскольку состояние расслабления является базовым для всех остальных упражнений. Через некоторое время вам будет достаточно одной минуты, чтобы войти в это состояние измененного сознания. Но несколько дней потратить на это все равно нужно!

Помните первую заповедь: нужно быть чем-то занятым. Аутогенная тренировка – далеко не худший вариант.

Давайте же попробуем освоить самые простейшие упражнения из системы аутогенной тренировки. Для тех, кто хочет глубже познакомиться с ней, рекомендуем прочитать книгу Ю. Пахомова «Занимательный аутотренинг. Игры и упражнения в обучении технике релаксации».

Упражнение 2. Тепло

Сядьте поудобнее.

Практика показала, что самая удобная поза для расслабления – это «поза кучера на дрожках»: стопы ваших ног полностью стоят на полу или земле, колени образуют прямой угол, предплечья и локти лежат на бедрах. Займите эту позу (дальше будем называть ее «основной»), уроните голову на грудь.

Закройте глаза. В комнате должно быть тихо, чтобы вы могли сосредоточиться на собственных ощущениях. Если вам мешает освещение, то задерните шторы и погасите свет.

Попробуйте внушить себе, говоря: «Моя левая рука теплеет, тепло распространяется от кончиков пальцев все выше и выше, оно как бы разливается по всей руке» – согрейте свою левую руку.

Если поначалу это покажется сложным, то постарайтесь представить, что вы постепенно опускаете кончики пальцев в теплую воду, потом согреваете запястье, предплечье, локоть, плечо.

Когда вам удастся проделать это с левой рукой, попробуйте то же самое с правой рукой, затем последовательно с левой и правой ногой и, наконец, со всем телом.

Если вам удалось это упражнение, то вы уже знаете, что параллельно с разливающимся теплом в конечностях появляется и чувство тяжести. Значит, первый шаг к управлению собственным телом уже сделан.

Упражнение 3. Тяжесть

Сядьте, пожалуйста, в основную позу. Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем теле. Скажите себе: «Моя левая рука тяжелеет, как будто наливается свинцом. К ней словно привязана десятипудовая гиря. Мне очень тяжело ее поднять, мне трудно оторвать руку от поверхности, на которой она лежит».

Когда вам удастся проделать это с левой рукой, попробуйте то же самое с правой, затем последовательно с левой и правой ногой и, наконец, со всем телом.

Не удивляйтесь, если вам сразу не удастся сосредоточиться на своих телесных ощущениях. Это не так просто, как может показаться. У вас в голове могут крутиться какие-то мысли, просто их ход будет постепенно замедляться. Перед глазами могут проплывать какие-то картинки, увиденные или абсолютно незнакомые. Но если их содержание тревожно, значит вам пока не удается расслабиться. Повторите упражнение еще раз.

Упражнение 4. Дыхание

Вы, наверное, обращали внимание, что темп и глубина дыхания являются очень точным отражением состояния человека. При волнении наше дыхание поверхностное, ускоренное и прерывистое. Бывают даже ситуации, когда дыхание просто перехватывает, и вы не можете ни вдохнуть, ни выдохнуть. И наоборот, когда мы расслабленны и отдыхаем, то дышим ровно, глубоко и спокойно. Значит, наше дыхание зависит от внутреннего состояния.

Давайте теперь попробуем понаблюдать за тем, как мы дышим в состоянии покоя.

Сядьте в основную позу. Закройте глаза и расслабьтесь при помощи упражнения 1 или упражнения 2. Сосредоточьтесь только на собственном дыхании. Вдох-выдох, вдох-выдох. Не пытайтесь изменить его естественный ход, просто, стараясь не выходить из расслабления, запомните, как вы дышите в состоянии покоя, зафиксируйте рисунок собственного дыхания.

В процессе выполнения этого упражнения у вас может возникнуть легкое головокружение. Не пугайтесь. Значит, вы просто дышите слишком глубоко. Выполняйте это упражнение 10 минут.

Если во время упражнения вы заснули, то вам действительно удалось глубоко расслабиться.

Но в следующий раз постарайтесь сохранить внимание и расслабленно отслеживать ритм дыхания, не засыпая при этом.

Удивительно, но не только наше внутреннее состояние влияет на дыхание, прослеживается и обратная зависимость. Научившись концентрироваться на расслабленном дыхании, вы сможете сами выходить из любой стрессовой ситуации. Вспомните собственный рисунок расслабленного дыхания и начните дышать в соответствии с ним. Увидите, что страх уменьшится, а уровень тревожности станет ниже. Сама стрессовая ситуация покажется гораздо менее серьезной.

Можно научиться поддерживать состояние расслабления, не только контролируя собственное дыхание, но и при помощи концентрации на предмете или звуке. Возможно, кому-то такие упражнения покажутся легче.

Упражнение 5. Созерцание

В комнате должен быть полумрак. Зажгите свечу и поставьте ее так, чтобы ее пламя находилось на уровне глаз. Сядьте поудобнее в кресле. Расслабьтесь.

Следите за движением пламени свечи. Все остальные предметы вокруг как бы расплываются, они уже не имеют четких очертаний. Ваши глаза полуприкрыты. Если это упражнение вызывает резь в глазах и слезотечение, значит, вы слишком стараетесь и глаза недостаточно расслаблены. Попробуйте просто «созерцать» пламя. Оно может менять форму, конфигурацию и яркость. Может начать даже двоиться. Если это происходит, значит, вам действительно удалось расслабиться.

Упражнение 6. Звук

Сядьте в основную позу. Закройте глаза и расслабьтесь. Сосредоточьтесь на каком-нибудь монотонном звуке. Это может быть тиканье часов, стук метронома или просто звук капающей из крана воды. Если вы действительно расслабились, то вас может потянуть на сон, перед глазами могут поплыть яркие картинки и обрывки мыслей, но ваша задача не упускать ни на секунду этот монотонный звук. Он может казаться то ближе, то дальше, то громче, то тише. Время выполнения упражнения – 10 минут.

Точно так же вы можете попробовать сконцентрироваться на спокойной приятной музыке. Но отнеситесь внимательнее к выбору музыкального произведения. Согласно опыту, начинать проще с классической музыки Вивальди. Современная эстрадная музыка и рок для выполнения этого упражнения не подходят. Они не очень способствуют расслаблению.

Если после выполнения упражнений в течение нескольких дней кажется, что вы поняли и почувствовали, что такое расслабление, научились легко входить в это состояние, то вы можете перейти к следующему этапу. Это этап анализа собственного «Я» и его частей – попытка договориться с самим собой.

Задача 2. Как научиться получать удовольствие без наркотиков

Состояние наркотического опьянения имеет свой естественный аналог в психическом мире человека. Это состояние психотерапевты называют трансом.

Транс – состояние абсолютно нормальное и естественное. Вы уже испытали его, когда делали первые упражнения.

Транс – это состояние отстраненности от бесконечного потока событий, идущего из прошлого в будущее, наступающее при полной концентрации внимания на каком-либо внутреннем или внешнем объекте или происшествии.

Каждый человек в своей жизни многократно сталкивается с такими состояниями. Мы испытываем транс, когда:

➧ погружаемся в мысли и становимся рассеянными;

➧ делаем гимнастику;

➧ водим машину;

➧ смотрим кино, которым увлечены;

➧ читаем.

Во всех этих состояниях мы погружены в некоторые свои действия или внешние зрелища, которые происходят вне потока прошлое-будущее. Мы становимся «наблюдателями» по отношению к самому потоку. Такая внутренняя позиция расслабляет, приносит облегчение и радость.

С точки зрения трансовой психологии, можно сказать, что наркоман – это человек, который однажды с помощью наркотика вошел в химический транс и никак не может из него выйти. Стало быть, главной нашей задачей является научиться управлять собственными трансами.

Давайте еще раз задумаемся: когда мы увлечены чем-то конкретным, на все остальное мы реагируем не как участники, а как наблюдатели, т. е. с гораздо меньшей степенью участия наших эмоций в происходящих событиях.

Именно с помощью таких привычных трансов мы и достигаем чувства удовольствия от всего того, чем в данный момент увлечены.

Мы можем достичь трансового состояния самостоятельно, без помощи как внешних, увлекающих нас событий и впечатлений, так и посторонних химических веществ.

Прочтите следующее упражнение, а потом попробуйте выполнить его.

Сядьте в любую удобную для вас позу и выберите какой-нибудь находящийся недалеко от вас объект, например картинку или пятно на стене, выключатель, светильник и т. д. Попробуйте полностью сконцентрировать на нем внимание. Это не простая задача. Вы должны сконцентрировать на объекте внимание:

➧ ваших глаз;

➧ всего вашего тела;

➧ всех ваших чувств;

➧ всей вашей души;

➧ всего вашего существа.

Делайте это так, как у вас получается. Главное – вы должны все свое внимание сконцентрировать на выбранном объекте, должны слиться с ним, почувствовать его, ощутить, что предмет заполняет все ваше сознание.

Не обязательно делать это упражнение часами. Будет вполне достаточно трех-пяти минут. Если вам захотелось закрыть глаза, и так проще удерживать объект в сознании, закройте их.

Что вы почувствовали?

Если вы заставили себя сконцентрироваться, то сейчас вы, неожиданно для себя, испытываете приятные ощущения: ваше тело немного расслабилось, недомогание на время ушло, головная боль отступила или прошла совсем, а на душе появилась приятная легкость.

Вам удалось ненадолго вынырнуть из потока событий и проблем.

Конечно, короткое пребывание в трансе не вызовет долгих и устойчивых изменений. Но если вы почувствовали удовольствие от этого простейшего упражнения и будете выполнять его несколько раз в день, то, во-первых, скоро вам почти не нужно будет времени для того, чтобы войти в состояние транса; во-вторых, период приятного и спокойного состояния будет увеличиваться; в-третьих, вы сможете научиться принимать решения и совершать важные для вас поступки в спокойном состоянии, которое наступает в трансе или сразу после выхода из него.

Для того чтобы еще больше облегчить ваше вхождение в транс и сделать его приемлемым для любой ситуации повседневной жизни, давайте попробуем сделать еще одно упражнение.

Сядьте в ту же удобную для вас позу. Закройте глаза и попробуйте сконцентрировать:

➧ все свое внимание;

➧ всю свою душу;

➧ все свое существо

на процессе собственного дыхания.

Полностью сконцентрируйтесь на вдохе и выдохе.

Почувствуйте, как это приятно, когда воздух медленно входит в вас на вдохе и, унося из организма тяжесть и усталость, выходит во время выдоха.

Для выполнения этого упражнения вам не нужно изменять темп дыхания и выполнять другие правила. Дышите так, как вы привыкли. Просто старайтесь удерживать ваше внимание на процессе дыхания.

Продолжайте это упражнение столько времени, сколько вам хочется.

Если упражнение получилось, и вы почувствовали, как легко можете с помощью дыхания войти в состояние транса, попробуйте проделать то же самое упражнение с открытыми глазами. Это получится не сразу, так как вас будут отвлекать зрительные образы. Упражнение с открытыми глазами нужно повторять снова и снова.

Через некоторое время вы научитесь входить в дыхательный транс в любой ситуации или при выполнении любой работы. Вы поймете, что для этого вам нужно просто сконцентрировать свое внимание на дыхании.

Войти в легкий транс, стать из участника событий их наблюдателем вы теперь можете практически в любую секунду своей жизни.

Если вы выполняли трансовые упражнения несколько дней и научились оказываться в расслабленном и спокойном состоянии в любой нужный вам момент, вы можете добавить образы в вашу концентрацию на дыхание.

Войдите в дыхательный транс и представьте, что вместе с воздухом при каждом вдохе вы втягиваете в организм светящийся поток доброй, очищающей тело и душу энергии.

Этот поток полон удивительной доброты и ласки. Он промывает весь ваш организм, избавляет его от грязи, боли, обид, одиночества. Все грязь, боль, злоба, раздражение покидают ваше тело вместе с выдохом.

С каждым вдохом и выдохом тело становится легче и более расслабленным. Ваш мозг и тело наполняются энергией и бодростью. С каждым вдохом вы испытываете все больший и больший прилив сил.

Если вам не нравится предложенная нами система образов, вы можете использовать любые слова, образы и звуки, которые вам близки, придумать собственные упражнения.

Если человек научился делать это упражнение, то ему достаточно посвятить этим ощущениям пять минут, чтобы целый день чувствовать себя бодрым, уверенным и энергичным.

Если вы ощутили «кайф» от трансового состояния, но только после того, как поняли, какой глубины ощущений были лишены раньше, можете попробовать во время транса вспомнить о наркотиках.

Войдите в дыхательный транс, вызовите образ очищающего потока и оставайтесь в трансе хотя бы одну-две минуты.

Продолжая концентрироваться на дыхании, попробуйте вызвать в сознании зрительное воспоминание о последнем употреблении наркотиков. Попробуйте снова почувствовать себя внутри «кайфа» наркотического…

Скорее всего, у вас ничего не получилось. Если вы делали наши упражнения, то ваше сознание не захочет даже вспоминать о приеме химического вещества. Во время эксперимента образы наркотического кайфа «не захотели» появляться у вас в сознании. Они были смутными, расплывчатыми и все время стремились «убежать» из вашего воображения.

Удовольствие, которое ваши нервные клетки получают в состоянии транса, мозгу кажутся несравнимо более важными, чем удовольствие от «химических костылей».

Ваша нервная система сама, помимо вашей воли, избегает даже воспоминаний о наркотиках.

Вы больше не наркоман!

Теперь мы с вами можем даже научиться избегать наркотического «условного рефлекса».

Положите перед собой на столе или на стуле какой-нибудь небольшой предмет, лучше из тех, которые вы постоянно носите с собой, например брелок от ключей, зажигалку или мундштук.

Войдите в дыхательный транс.

Вызовите образ очищающего энергетического потока.

Положите руку на выбранный вами предмет. Погладьте его, не переставая концентрироваться на дыхании.

Ощутите вещицу как часть собственного тела. Почувствуйте, как очищающий поток энергии «омывает» его вместе с вашими клетками.

Перенесите ваше внимание на предмет, находящийся у вас в руке. Почувствуйте его очертания, жесткость, как он приятно холодит руку.

Резко, почти до боли, сожмите предмет в руке.

Выйдите из транса и немножко подвигайтесь.

Вы получили персональную «волшебную палочку». Теперь, стоит дотронуться до этого предмета, лежащего в кармане, и вы сразу окажетесь в состоянии легкого транса.

Как мы уже ощутили, транс является естественным конкурентом наркотиков.

Поэтому, как только вы оказываетесь в ситуации, напоминающей о привычном химическом веществе (на той же улице, в той же комнате или в той же компании), вам достаточно прикоснуться к «волшебной палочке» и желание принять наркотик мгновенно исчезнет.

«Тягу» к наркотику вытеснил естественный транс.

Для многих молодых людей «оправданием» приема наркотиков является… музыка. Они считают, что, находясь «под кайфом», воспринимают ее гораздо глубже. Мелодия начинает звучать не снаружи, а как бы внутри тела. Весь организм «звучит» вместе с музыкой. Становится легче как воспринимать мелодию, так и танцевать под нее.

Это действительно так. Однако если вы делали упражнения, то сейчас в вашем распоряжении есть гораздо более мощный инструмент музыкального восприятия, чем наркотик.

Войдите в дыхательный транс.

Не выходя из него, включите любимую мелодию.

Представьте себе, что музыка – это часть вливающегося в вас на вдохе очистительного потока.

Представьте себе, что она вливается, «входит» в вас во время вдоха… промывает организм… и так же уносит грязь и усталость на выдохе.

Не выходя из этого блаженного состояния, попробуйте сделать танцевальные движения.

Разрешите телу существовать в резонансе с музыкой. Представьте себе, что тела нет, что вы состоите из музыкальной фразы.

Попробуйте почувствовать, как мелодия струится и переливается у вас внутри.

Не выходите из транса совсем. Отправляетесь заниматься другими делами – пусть музыка одновременно продолжает звучать у вас внутри.

Вы уже поняли, что такое музыкальное удовольствие гораздо глубже наркотического. Наркотический «кайф» уходит вместе с исчезновением наркотика из организма, трансовое состояние навсегда остается с вами. Вы можете вернуться к «музыкальному опьянению» в любой момент, даже без реального звучания музыки.

Как мы уже говорили, существуют люди, которые начали принимать наркотики с сексуальной целью. Главной задачей мужчин в этом случае является удлинение времени коитуса (полового акта). Они хотят, чтобы семяизвержение не происходило как можно дольше. Наркотик окажет временный эффект, но очень быстро приведет к прямо противоположному результату – истощению или отсутствию сексуальной потенции. И в этом случае мужчина может воспользоваться трансом вместо наркотика.

Для этого нужно просто перенести внимание во время полового акта с тела любимой женщины… на собственное дыхание, точно так же, как в предыдущих упражнениях.

Актуальность оргазма уменьшится, эмоциональное напряжение ослабнет.

Половой акт можно будет продолжать гораздо дольше, чем обычно.

Вы сможете продлить удовольствие и дождаться, чтобы ваша партнерша тоже испытала удовлетворение. Нечто подобное, кстати говоря, советует и «Камасутра».

Несколько сложнее с женщинами, которые начинают принимать наркотик, так как они считают себя фригидными. Дело в том, что женская сексуальность, по определению, вторична. Женская чувственность создается мужчиной, и только от него зависит, как она будет развиваться.

Однако если женщина хочет взять на себя не свойственную ей роль активного полового партнера, она тоже может обойтись без лекарств и наркотиков.

Войдите в дыхательный транс.

Вызовите образ очищающего потока.

Представьте себе, что во время каждого вдоха поток нежными прикосновениями энергий ласкает вашу кожу.

Поверхность тела испытывает ни с чем не сравнимое блаженство ласкового, легкого, любящего прикосновения.

Каждая клеточка кожи наполняется невыразимым блаженством.

Побудьте несколько минут внутри этого ощущения.

Представьте, что вместо потока энергии вас ласкают руки любимого человека.

Разрешите, в вашем воображении, этим рукам делать все, чего хочется им и вашему телу.

Отдайтесь целиком этому ощущению ласки.

Обратите внимание на то, как ласка расправляет вашу спину, разглаживает кожу и делает ее более упругой.

Проделывайте это упражнение каждое утро, оно незаметно прибавит вам уверенности в себе.

Попробуйте, через неделю ежедневных занятий, «включить» воспоминание об упражнении во время интимной близости.

Совместите руки воображаемого партнера с руками реального, сконцентрируйтесь на этих ощущениях, отдайтесь им.

Для того чтобы перейти к следующей задаче, вам нужно сделать трансы естественной частью своей жизни. Учитесь переносить свое внимание на процесс дыхания:

➧ во время неприятного разговора с родителями или друзьями,

➧ на прогулке (на ходу),

➧ во время ответа на экзамене,

➧ в момент случайной встречи с ребятами из бывшей компании,

➧ во время трудоустройства,

➧ во время любой депрессии (транс позволит вам увидеть себя «со стороны»),

➧ на танцах,

➧ на дружеской вечеринке,

всегда.

Задача 3. Как вернуть себе детское ощущение радости существования и научиться чувствовать яркость и новизну окружающего мира?

Попробуем воспользоваться для этого буддистской традицией Дзэн. В основе ее психологических техник лежит замечательное по своей красоте трансовое состояние, которое называется медитацией полноты осознания. Техникой подобной медитации вы можете пользоваться, даже если вы – православный христианин. Эта техника никак не касается религиозных убеждений. Она помогает человеку прикоснуться к глубинам собственной души, учит быть собой и не пытаться стать кем-то другим.

Занятия полнотой осознания, скорее, могут способствовать вашему духовному пробуждению в рамках той религии, к которой вы себя относите. Полнота осознания является той же самой, уже понятой нами, попыткой концентрации внимания на настоящем мгновении без попытки каким-либо образом его оценить. Медитация требует ясного восприятия происходящего вокруг без приложения к нему суждений и эмоций типа «плохо» или «хорошо».

Сутью медитации является отстраненное, но глубоко проникающее и сконцентрированное наблюдение настоящего.

Медитация – это то, что мы с вами только что делали, но с задачей осознанно выбраться из потока обыденных мыслей и войти в поток смысла существования мира.

С поразительным упрямством человек не отдает себе отчета в том, что он постоянно думает о прошлом и будущем. Непрерывный поток мыслей и образов носится в наших головах, создает хаос, не дает ни отдыха, ни покоя. Периодически человек теряет способность ориентироваться в водоворотах этого потока.

В результате наши поступки становятся неосознанными и несамостоятельными. Мы просто не успеваем «переварить» бурлящие волны собственных мыслей. Мы мчимся в этом потоке, и его пена скрывает от нашего взора саму реальность, само бытие.

Поток мыслей часто приносит нас совсем не туда, куда нужно.

Вполне возможно, что мы просто не задумывались о том, куда держим путь.

Очень полезна фраза Нильса Бора:

«Вечно бегущему, всегда куда-то торопящемуся человечеству необходимо только одно – лавочка, чтобы сесть и подумать».

Внутренняя «лавочка» – это возможность остановки. Способность человека остановиться на бегу, сесть и прислушаться к бытию.

Медитация – это очень просто. Более того, это и есть сама простота. Медитация – это остановка на своей внутренней скамеечке и присутствие в парке, в котором стоит эта скамеечка.

Давайте попробуем остановиться прямо сейчас.

Почувствуйте себя ангелом. Ощутите себя вневременным существом, «свидетелем вечности».

Ангел может быть свидетелем, но он не имеет права вмешиваться в события на земле.

Просто сидите в своей вечности и наблюдайте настоящий момент, но не пытайтесь его изменить.

Что вы чувствуете?

Что видите?

Что слышите?

В эксперименте с остановкой самое удивительное, что стоит один раз попробовать и все получается. Это состояние абсолютно естественное. Мозг настолько давно ждал возможности отдыха, что как только вы его разрешили – все получилось.

Вы как бы умерли…

…а мир вокруг вас продолжает жить и суетиться.

Если бы вы на самом деле умерли, то ваши проблемы: долги, страхи, обязательства, наркотики в тот же момент полностью улетучились бы. Без вас все ваши проблемы не имеют никакого значения. Так стоит ли сейчас иссушать ими собственную душу?

Используйте несколько мгновений, чтобы посидеть на лавочке собственной души. «Умрите» для течения времени.

Вы без остановки плыли по потоку собственных мыслей на лодке против течения, лихорадочно гребя веслами.

Выньте весла из воды и оставьте лодку на волю потока. Она еще немного проплывает по инерции и остановится или будет медленно двигаться по воде. Главное – в лодке остановитесь вы и сможете наблюдать реку такой, какая она есть.

Отсюда, с этой успокоившейся лодки вашего сознания будут гораздо лучше видны и берега, и сама река. Вы, наконец, услышите звуки, которые до этого заглушались плеском весел об воду.

Остановитесь!

Вы «умерли» для действительности, но отсюда она видна гораздо лучше.

Только остановившись, вы сможете увидеть, что имеет значение, а что – нет.

Вы уже научились сосредоточиваться на дыхании. Давайте попробуем углубить наш транс, превратить его в медитацию.

Дыхание – это лучший способ остановить мгновение. Когда мы говорим о собственной занятости, мы часто пользуемся выражениями: «Мне было некогда передохнуть», «Сегодня не было времени выдохнуть (вздохнуть)». В этих фразах содержится намек на то, что суета и дыхание – вещи разные, а мгновение и вздох как-то связаны между собой.

Давайте попробуем их соединить. Войдите в дыхательный транс. Осознайте каждый вдох и каждый выдох. Почувствуйте удовольствие от втекающего в вас и вытекающего потока.

Представьте себе, что с каждым вдохом внутри Вас открывается дверь. Она открывается для одного этого мига, одного этого вздоха. Не ставьте перед собой никаких задач.

Нанизывайте мгновения полноты восприятия мира.

Миг за мигом, вдох за вдохом.

На каждом вдохе ваши зрение и слух обостряются, становятся проникающими и богатыми.

Вы слышите шорох листвы за окном, звук телевизора в соседней комнате…

Вы слышите, как планеты двигаются по своим орбитам; вы чувствуете, как под вами медленно вращается Земля.

Отбросьте всякое желание получить что-нибудь или понять что-либо. Просто чувствуйте, как мир входит в вас.

Вдох за вдохом…

…мгновение за мгновением.

«Кабир спросил как-то: “Ученик, скажи мне, что такое Бог?”

И сам ответил на вопрос: “Бог есть дыхание дыхания…”»

Кабир. (Индийский поэт XV в.).

Медитация на дыхании сажает в человеческой душе зерно. Это зерно покоя, беспристрастности и полноты сознания. Для того чтобы оно выросло, необходимо трудиться.

Труд этот не совсем обычный – «труд отдыха».

Этот труд является и средством, и целью.

Мы хотим слиться с покоем вселенной, хотим беспристрастно ощущать свою жизнь, свое пребывание здесь и сейчас.

Мы должны научиться принимать каждый момент времени, прощать его за те неприятности, которые он нам несет; мы должны научиться существовать в нем. Ведь этот момент – единственное, что мы сейчас имеем.

Время от времени, когда депрессия и тревога особенно сильно одолевают вас, попытайтесь

прислушаться,

включите слух,

послушайте, как за окном капает дождь, шумит трамвай, как в доме тикают часы.

Не забывайте возвращаться к концентрации на дыхании, когда вам тревожно.

Время от времени, особенно когда вы собираетесь сделать что-то, чего на самом деле делать не хотите, задайте себе вопрос: «А не сплю ли я сейчас?»

Сконцентрируйтесь на этих словах.

Попробуйте проснуться – точно так же, как вы делаете это утром, когда стряхиваете с себя остатки сна.

Проснуться – значит увидеть настоящее.

Ведь прошлое – лишь сон.

А будущее – лишь грезы.

Что вы почувствовали?

Мир как будто умылся, стряхнул с себя пыль и серость, заиграл новыми красками, вернулась яркость и контрастность восприятия. Звуки стали глубокими и приятными, из ваших ушей вылетела «вата»…

У нас есть грубоватое выражение – «Разуй глаза!» Разберемся, что оно обозначает на самом деле.

Посмотри на окружающих тебя людей и спроси себя, что ты видишь? Реальных людей или свои собственные грезы о них?

Наши мысли и отношение к окружающему подобны мутному стеклу. Подносишь его к глазам и видишь призрачных друзей, родителей или детей, призрачного супруга или любимого.

Войдите в дыхательный транс.

Представьте себе на мгновение, что вы убираете от глаз розовое стекло своих мыслей, теперь сможете отчетливо увидеть людей, которые находятся перед вами.

Увидеть их истинные цели.

Увидеть, что они хотят получить от вас.

Сможете поступить правильно.

Простейший способ не поддаться уговорам продавца наркотиков – снять с глаз мутные очки. Отстранитесь, и вы сразу увидите, чего этот человек хочет на самом деле.

Медитацию часто путают с расслаблением и считают некоторым особым, новым ощущением. Однако дело заключается в том, что медитация – это не ощущение, а способность, разрешение ощущать то, что ощущается.

Медитация – это не надевание на глаза новых очков с разноцветными стеклами, а умение снять старые замутненные стекла и увидеть мир таким, какой он есть.

Медитация не является еще одним методом бегства от действительности.

Она не является способом избежать трудностей с помощью странного состояния погружения в себя. Медитация – это развитие способности встретить боль, неудачи, утраты и трудности, если именно они будут определять мгновенья настоящего.

Если вы сможете остановить поток собственных мыслей и увидеть ситуацию со стороны, понимание ситуации и решение придут сами, откуда-то из глубин вашего естества.

Медитация – это способ уйти от наносного, искусственного «Я». Это возможность вернуться к себе настоящему. С ее помощью человек может ощутить свое подлинное «Я» в глубине навязанных ему внешним миром представлений о самом себе.

Когда молодой человек начинает принимать наркотик, он делает это в том числе и в знак протеста против бездушности мира. Он неосознанно хочет уйти от бессмысленности цивилизации торгашей к глубинам собственной души.