Текст книги "Добаюкивание внутреннего ребенка. Нежная терапия детских травм, которые мешают во взрослой жизни"

Хорошие девочки и славные парни

Хорошие девочки – это те девушки, женщины, которые с самого детства живут с тем, что любовь надо заслужить. «Я только тогда любима и принимаема, когда веду себя определенным ожидаемым образом». То же самое относится и к славным парням.

Это заслуживание любви ведет к тому, что эти хорошие девочки и славные парни совсем не слышат свои настоящие внутренние потребности, чувства, желания. Поэтому напряжение копится, как пар в скороварке. Если «взорвет» такую хорошую девочку, то мало не покажется никому, потому что столько накоплено за много лет ярости и гнева.

Хорошим девочкам важно научиться слушать себя и жить свою жизнь.

Например, девочка осознала, что она хорошая и удобная для всех, как диванная подушка, и решила всем идти наперекор и стать плохой. Теперь она делает все назло, лишь бы не так, как от нее ожидают. Проблема в том, что она снова живет мимо себя. А если выбирать не противоположные полюса при принятии решений, а середину, то женщина сможет ориентироваться на себя.

Этому нужно учиться: встречаться со своей тревогой, со страхом быть непринятой. В этот момент важно поддерживать своего внутреннего ребенка, который может быть в ужасе оттого, что его не любят. Тут как раз нам на помощь приходит «Добаюкивание». Ведь именно эта практика помогает нам напитаться любовью мамы и папы на уровне тела, ощутить то тепло, дефицит которого заставляет нас становиться удобными.

Замороженность и остановка жизни

Когда человек подавляет гнев снова и снова, то в какой-то момент начинает замечать, что чувств нет, красок жизни нет, яркости нет. Как будто кто-то включил черно-белое кино. Тогда возникает состояние, которое многие называют депрессией. О ней мы более подробно поговорим в следующей главе.

Депрессия – это отказ от жизни.

Противоположностью ей является экспрессия – это яркое проживание своих чувств. Чтобы себя как-то оживить и разморозить, очень важно позволять себе испытывать, проживать и проявлять это жаркое чувство – гнев.

Ошо говорил: «Гнев лежит в тебе». Ты имеешь право чувствовать гнев, ты имеешь право его проживать, но это то, что принадлежит тебе. Поэтому не нужно его обрушивать на другого человека, даже если он является тем самым объектом, который спровоцировал появление гнева в тебе.

Это значит, что каждый может увидеть и признать свой гнев, решить, как его проживать наедине с собой, найти способ. Потому что зачастую сформировано лишь две стратегии взаимодействия с гневом: либо подавить его, либо все высказать другому, устроить скандал.

Что делать с гневом

1. Признать, что гнев – это нормально для живого человека.

2. Разрешить себе злиться.

3. Научиться его опознавать до наступления приступа ярости.

4. Научиться контейнировать (закрывать в баночку свои чувства), а затем проживать гнев в безопасном для всех пространстве.

5. Выбрать свои способы проживания этой мощной силы и пользоваться ими. Гнев предполагает действия. Важно, чтобы они были безопасными.

Открыть баночку можно в безопасном для себя пространстве и прожить наиболее подходящим способом. Важно это сделать обязательно, а не хранить склад непрожитых чувств годами. Иначе получится подавление гнева.

Например, мужчина вышел с работы, сел за руль, включил громкую яростную музыку и всю дорогу орал песни. Или пришел домой, сказал домочадцам, что ему нужно время, надел кроссовки и вышел на пробежку.

Тут важно выбрать то, что подойдет именно тебе: танцы, пение, бег, силовой тренинг.

Как реагировать в моменте

• Уединиться, если это возможно.

• Дышать.

Когда мы стремимся подавить какое-то чувствование, то перестаем дышать. Так работает тело. Дыхание – путь к чувствам, которые живут внутри.

• Кричать.

Это можно делать в уединении, если такая возможность есть, либо рядом с кем-то. Просто крик (звук) никого не разрушает, если говорить про взрослых. Об этом можно предупредить: «Я злюсь и сейчас буду кричать!» Это позволит импульсу гнева выйти из вас, вытечь. При этом он является хаотичным и не будет энергетическим ударом для другого, то есть не несет негативной смысловой нагрузки относительно объекта злости. То есть крик не будет переходом на личности, разрушающим все на своем пути: «Ненавижу тебя, проклинаю тебя, чтобы ты горел в аду, козел, скотина».

Но речь идет про взрослых. Маленькие дети в принципе боятся маминого громкого крика.

• Что-то разбить, разорвать.

Например, рвать какую-то ткань (полотенца, простынь, старую одежду). Это поможет разрядить весь плечевой пояс и руки, которые мобилизуются в гневе. А если еще и будет вокализация и поддержка голосом, то еще лучше: крик, рык.

Разбивать что-то важно об пол, а не о другого человека. Когда мы признаем свое право злиться и проживать это чувство, то нужно осознавать, что другой не обязан принимать наши эмоции на себя, потому что это разрушительно.

• Умыться прохладной водой.

Это поможет снизить накал, получить небольшой перерыв, чтобы собраться с мыслями и не дать ярости захлестнуть вас.

• Потрястись всем телом.

Это очень хорошая разрядка, хаотичная.

• Говорить о том, что не устраивает и чего ты хочешь.

Это возможно уже после того, когда самый главный пик гнева уже прожит. Говорить можно громко, заявлять о своих правах. Важно помнить, что у другого есть право выдвигать свои требования, не понимать вас. Иногда под фразой «Пойми меня» люди подразумевают согласие с собой, то есть «Сделай так, как я хочу».

Когда мы признаем равнозначные права обоих участников конфликта, то получаем возможность договориться в какой-то момент до компромисса.

Хроническое подавление гнева нередко приводит к набирающему ужасающее распространение заболеванию – депрессии.

Депрессия как отказ от жизни

Осенью 2022 года меня накрыла невероятная тоска. Казалось, она возникла на пустом месте. Я вдруг обнаружила, что потеряла радость жизни, не чувствовала вкуса еды, не чувствовала радости от того, что когда-то мне приносило удовольствие: от покупки вещей, книг, от прогулок, от любимых людей, которые раньше меня очень вдохновляли, пробуждали, от моей работы, от тренингов, которые мне очень нравятся. Из жизни исчезло удовлетворение, и в какой-то момент я заметила, что вообще перестала смеяться, и это было так удивительно. Но не эти открытия сподвигли меня идти в терапию, а ужасные головные боли, с которыми я просыпалась, и любой звук, яркий свет были невыносимы. Никакие таблетки не помогали. Я пошла к неврологу, но он ничего не выявил, и я продолжала мучиться от головной боли. Качество жизни снизилось до нуля. Я через силу вставала, через силу ела, через силу общалась. Головная боль стояла между мной и миром, как прослойка, я все видела через этот туман.

В какой-то момент я решила посмотреть на это состояние с точки зрения психосоматики. С клиентами я делаю это, но с самой собой это невозможно. Психологу тоже нужен психолог. Конечно, есть все инструменты и способы помощи себе, но важно понимать свою ограниченность в вопросах самотерапии. Именно поэтому я записалась на консультацию к одной прекрасной женщине-психотерапевту, которая очень долгое время работала в Удмуртии заведующей отделением неврозов. Я ей подробно рассказала о своем состоянии, она говорит: «Слушай, дорогая, у тебя депрессия!»

Эта новость шокировала меня. Никогда я не думала, что со мной такое может случиться. Однако, когда я обратилась к специалисту в этом вопросе, у меня не было повода сомневаться в ее словах. Я зашла на сайт, где размещен опросник Аарона Бека по определению депрессии. Прошла тестирование и получила неутешительный результат – депрессия средней степени тяжести.

Для меня это было как гром среди ясного неба, потому что мне всегда казалось, что у меня никакой депрессии в помине нет. Но когда я села и выписала свои симптомы, то поняла, что, если бы ко мне пришел клиент с подобными симптомами, я бы сразу сказала, что это классическая депрессия.

Обнаружение такого диагноза и жуткие головные боли сподвигли меня снова пойти в длительную психотерапию, разбирать, откуда ноги растут.

В терапии выяснилось, что я хочу перекрасить свой любимый рыжий цвет волос, в котором жила 21 год, отрастить челку, которую я ношу больше 16 лет.

Оказалось, что я хочу посмотреть, кто я, какая я без всего этого образа. Хочу снять с себя эти красивые платья, которые ношу, снять с себя макияж, посмотреть, какая я реально. Без некоего образа, который я выбрала однажды. Вот в таком состоянии я была половину сентября, октябрь и ноябрь 2022 года.

Для меня это была эволюция, в процессе которой я ощущала, что «уже не рыба, но еще не ящерица», такой своеобразный переходный момент с полным непониманием, кто я.

Для меня это очень странно. Я всегда была человеком позитивным, веселым, легким, энергичным, той, у которой все в руках горит, которая точно знает о себе, кто я, чего я хочу, куда я иду. У меня всегда было много работы, контактов, идей, творчества, перемещений, поездок, и вдруг – ноль энергии. Абсолютно никакой энергии, дикие головные боли, упадок сил. Единственное, чего я хотела, – просто лежать.

Пропало желание с кем-то видеться, с кем-то разговаривать, единственный человек, с кем я хотела быть, – это мой муж Дима. Даже дочери стали меня очень сильно напрягать, потому что общение с каждой из них требовало каких-то энергозатрат, а у меня не было сил. И вот это то, что меня перевернуло абсолютно кардинально.

Сейчас, когда я пишу эти строки, май 2023-го, я беременна долгожданным сыном и счастлива, что смутные времена прошлой осени позади.

Что же мне помогло?

Безусловно, первое – это работа с психологом. Второе – это понимание, что я хочу выйти из тьмы, в которую угодила, и готова вложить последние силы в это. Третье – это мой опыт «Добаюкивания», когда я легла в гамак и соприкоснулась с глубинным, четким и безапелляционным решением, принятым мной когда-то давно, во внутриутробном периоде. Решением не жить!

Благодаря опыту прохождения через трудные периоды в психотерапии, чувствительности и надежной маме, которая сопровождала меня в «Добаюкивании», я смогла перезаписать установку, принятую до рождения.

В «Добаюкивании» я поняла, что родилась я для мамы, потому что она похоронила одну дочку, а после рождения моего брата, на 6-м месяце беременности потеряла еще одного ребенка. Я была ее спасением. Всю беременность мной мама мечтала о дочке, молилась и просила именно дочку. Проживая свой перинатальный опыт, я увидела и ощутила, что рождаюсь для мамы. А потом и жила для нее, пытаясь оправдать ожидания и быть такой, чтобы мама меня любила. При этом моя мама ничего особенного и не ожидала от меня. Я просто выросла такой, какой она хотела меня видеть, – быстрой, энергичной, позитивной, легкой, красивой и яркой. Но наступил момент в моей жизни, когда ресурса встретиться с настоящей собой было достаточно и депрессия окунула меня в то, что я во многом живу против своей природы. Оказалось, что изначально, по природе своей, у меня мало энергии, я больше меланхолик, чем сангвиник, мне нужно дольше отдыхать, меньше контактировать с людьми, больше быть на природе, жить медленнее, чаще быть наедине с собой. Все эти годы я жила мимо своей природы, и именно депрессия мне показала это, а опыт «Добаюкивания» помог осознать и начать трансформацию.

Депрессия (от лат. deprimo – «давить (вниз), подавить») – психическое расстройство, основными признаками которого являются сниженное – угнетенное, подавленное, тоскливое, тревожное, боязливое или безразличное – настроение и снижение или утрата способности получать удовольствие (ангедония).

Многие ошибочно полагают, что депрессия противопоставляется радости. Это не так.

Депрессия противопоставлена экспрессии.

Экспрессия – это возможность проживать изнутри вовне свои чувства. Проживать их ярко: злиться изнутри вовне, радоваться изнутри вовне и так далее. Депрессия – отказ от чувств, подавление чувств и в итоге это отказ от жизни, а вместе с этим – от всего спектра того, что мы ощущаем как жизнеспособность, как жизненную энергию, которая течет сквозь нас.

Человек, находящийся в депрессии, живет в полутонах, застрявший в вечном ноябре.

Симптомы депрессии

Длительное сниженное настроение.

Тревога – очень частый сопутствующий признак депрессии. Человек, болеющий депрессией, не может успокоиться, не может ночью уснуть, тревожные мысли словно затапливают, и вроде бы все хорошо, но все же есть какая-то тяжесть. Иногда даже непонятно, с чем она связана.

Астения – раздражительная вялость и усталость даже сразу после пробуждения.

Очень важным признаком депрессии является чувство вины и стыда за свое состояние. Вина, как плита, обрушивается и придавливает. «Я же не такая! Что со мной? Так не должно быть, не понимаю, что происходит».

Тоска, неуверенность в себе, сниженная самооценка, пессимизм. Мысли про негативный расклад, будто может что-то случиться, какая-то трагедия, неудача. В результате пессимистических мыслей еще больше повышается тревога.

Психосоматические боли. Боли могут быть разные, головная боль характерна для тех, кто постоянно контролирует ситуацию, боли между лопатками характерны для тех, кто пережил какое-то предательство, измену, вследствие чего появилась депрессия. Суставы болят у человека, которому хочется как-то проявляться, продвигаться, что-то делать, но он не делает. Боли в горле у тех, кто долго подавлял свои чувства, не мог высказать все то, что хотел бы сказать.

Нарушение памяти, мышления, восприятия. Все как будто в тумане, нет возможности ответить на простой вопрос.

Однозначно важнейшим критерием депрессии являются проблемы со сном. Это либо бессонница, когда не можешь уснуть или просыпаешься в 2, 3, 4 часа и не можешь уснуть, либо это невозможность проснуться, когда спишь и спишь. Бывает и так, и так. Приступы бессонницы, а потом сонливость.

И очень важным признаком является самоизоляция, когда мы прячемся в своей норе и не хотим никого видеть.

Потеря либидо. Нет никакого желания секса, пропадает желание наряжаться, краситься. То, что раньше приносило удовольствие, теперь не приносит, поэтому и делать ничего не хочется.

Депрессией болеют разные категории людей. И дети, и подростки, и взрослые, и мужчины, и женщины, и пожилые люди. Все подвержены этому заболеванию. Это психическое расстройство. Игнорировать это нельзя. Это как любое заболевание, которое с вами случается.

Примерно треть случаев депрессии возникает без связи с каким-то событием. Тогда ее называют эндогенной, то есть она пробуждается изнутри. Это может быть генетической предрасположенностью. Еще эндогенная депрессия может быть связанн с тем, что происходят какие-то нарушения в работе головного мозга.

Реактивная депрессия связана с каким-то пусковым событием. У кого-то это насилие, у кого-то – потеря близких, предательство, измена, потеря работы, здоровья. События, которые условно делят жизнь на до и после. Иногда она невидимо проникает в жизнь и пускает корни. Случилось событие, и человек может думать, что он его прожил, и вдруг через время обнаружил, что несколько месяцев живет в депрессии. И это произошло незаметно. Будто попало семечко и пустило корни. Человек видит уже последствия, когда пропал сон, пропало либидо.

Иногда депрессия входит через парадный вход, и человек сразу ее замечает, появляется состояние угнетенности.

Она может начаться в ответ на какие-то детские травмы, когда ребенок живет в ситуации опасности, когда ребенок подвергается насилию, травле, утрате, когда были значимые потери, с которыми психика не способна справиться, возникает ряд психологических защит, в том числе и депрессия как отказ от жизни, как страх жизни. Утрата может быть неочевидная, например, умер питомец, сначала есть горевание, потом, казалось бы, можно жить обычной жизнью, и вдруг возникает понимание, что уже давно развернулась депрессия. Переезд может быть отправной точкой, чтобы развернуть депрессию, даже если человек очень хотел переехать в тот город, в ту страну. Рождение ребенка может послужить началом депрессии. Даже свадьба может послужить началом депрессии. Всегда есть стресс – нечто неожиданное, встряска для организма, для психики, после чего появляется такая реакция, как отказ от жизни.

Глубоко скрытая депрессия

Или по-другому – хрустальный кокон. Про таких людей в последнюю очередь можно сказать, что у них депрессия. С виду человек живет идеальной жизнью: он красивый, спортивный, у него частые командировки или свой бизнес, красивые вещи, он активный в социальных сетях, он путешествует, имеет большой дом, семью, и внешне кажется, что все замечательно.

Каково же бывает удивление людей, которые узнают о самоубийствах, нервных срывах, глубинных нарушениях пищевого поведения, зависимостях у людей, внешне живущих совершенно идеальную жизнь.

С одной стороны – хрустальный замок, с другой стороны – внутри беспросветная тьма. И вот глубоко скрытая депрессия как раз об этом, когда человек не может жить свою жизнь, потому что он забивает все свое время работой, заботой о ком-то, встречами, хобби, спортом, шопингом, чем угодно, но только не собой.

И это все отгораживает человека от собственных трудных чувств. Чувств нет, потому что есть списки дел и обязательств, график и встречи. Во всей этой суете пропадает жизнь.

Признаки глубоко скрытой депрессии

Ярко выраженный перфекционизм с неумолкающим внутренним критиком. Это значит, что таких людей внутренний критик постоянно ругает: «Ты не справляешься. У тебя грязно. Не успеваешь! Опять опаздываешь! Что с тобой не так? Давай еще, еще, еще». Успех есть – отлично, двигаемся дальше. После каждого достижения есть еще одна планка и нет выдоха. Повышенное чувство ответственности. Я отвечаю за всех и вся, за семью, за детей, родителей, бизнес, команду, чуть ли не за весь мир.

Отстраненность от болезненных переживаний. На это нет времени и эмоциональных сил, потому что все время забито работой. Если постоянно работать, то может не быть возможности посмотреть, где человек не проживает свое горе или где есть какое-то разочарование. Чувство тоски, обида, которая застряла внутри, это никуда не девается, все непрожитое остается с нами. У людей, находящихся в беличьем колесе, есть ощущение, что чем больше достижений, тем больше их ценность. Словно, если я сижу дома и не достигаю каких-то высот, то никчемный человек. И это очень важно.

Повышенное беспокойство, стремление контролировать себя, свою жизнь, ситуацию и, может быть, даже других людей. Для таких людей очень важно, чтобы близким рядом было хорошо. Я хорошая мама, жена, дочь, хозяйка, руководитель. При этом нет никакого сочувствия к себе, и даже если кажется, что ты поставил себя на первое место, на самом деле это может быть какой-то функционал. Я для себя функционально что-то делаю, но по факту заказала кучу БАДов, пью их по расписанию, у меня диета жесткая, пять раз хожу в спортзал, и я думаю, что я о себе забочусь и поставила себя на первое место. На самом деле это все функциональное отношение к себе, потому что есть идея, что так должно быть и так правильно. Что если я по отношению к себе так проявляюсь, значит, я правильная. А в результате – проблемы с пищеварением, тревожность, зависимость.

И когда я обнаружила свою депрессию, на кресле у своего психоаналитика, я вдруг поняла, что так, как я живу, один человек жить не может. Столько поездок выдержать не может, столько проектов делать не может один человек, столько заботиться о близких не может один человек, и даже носить столько вещей и пользоваться столькими предметами быта не может один человек. Я посмотрела на все это, и я поняла, что меня как будто четыре человека, ну, три как минимум, и это очень сильно развернуло меня и заставило увидеть наконец себя.

Депрессией страдают не слабые люди, а наоборот, сильные, которые думают о себе, что они суперсильные. Они не просят поддержки, не просят помощи, не идут к врачу, потому что думают, что справятся, что они вывезут сто пятьдесят тысяч дел, огромную нагрузку, какие-то жуткие истории, которые были в их жизни, те травмы, которые случились. Им не требуется помощь и поддержка как будто бы, но самом деле депрессия обнаруживает нашу обычность, уязвимость, хрупкость, настоящесть, нашу живую часть, которой нужна поддержка и забота.

Депрессивный характер

Характер – это набор стойких индивидуальных особенностей личности, который определяет тип поведения и форму взаимоотношений с окружающими людьми.

Характер начинает формироваться очень рано. На его формирование влияет не только наш индивидуальный опыт, но и отношение родителей к факту беременности, к будущему ребенку, то поле, в котором зачинается малыш.

Во внутриутробном периоде у ребенка уже формируется определенный характер. После рождения этот процесс продолжается, и в какой-то момент появляется так называемый характерологический панцирь. Тело приобретает определенный вид, структуру, конституцию, которые отражают характер человека. Это исследуют, прежде всего, в телесно-ориентированной психотерапии. Иногда с самого раннего детства может сформироваться депрессивный характер.

Как это происходит?

Дети, которые столкнулись в раннем детстве с утратой значимого объекта (мама, папа), невосполнимой утратой (смерть или уход из семьи) или частичной утратой, если родитель много работает либо уезжает надолго в командировки, начинают идеализировать этого родителя. В результате к нему становится невозможно испытывать негативные чувства, например, злиться, обижаться, отвергать, потому что это опасно. Родитель и так во многих случаях недосягаемый, теряемый, идеализированный, значимый, и психика начинает защищать этот образ внутри себя. Если у ребенка рядом есть другой доступный взрослый, с которым можно проявлять эти чувства, то ситуация может быть как-то компенсирована. Если такого объекта нет, то у ребенка формируется депрессивный характер в силу того, что он постоянно подавляет эмоции и чувства. Такой ребенок вырастает в депрессивного взрослого, который всегда живет в легкой степени депрессии, не требующей лечения медикаментами.

Но в какой-то момент, если происходят какие-то трудные, опасные или травматичные события, этот человек погружается на среднюю или тяжелую степень депрессии.

Изначально характерологическая депрессия является фоном в жизни человека, которому она присуща. В этом случае важно знать свои особенности. Если ты знаешь за собой такой характер, тебе просто нужно знать, как со своими особенностями обходиться таким образом, чтобы качество жизни было максимально высоким для тебя. Не ровняться на тех, у кого совершенно другой характер и другие условия жизни, а выяснить, как это у тебя и как это для тебя правильно.

А вот когда у такого человека развивается средняя или тяжелая степень депрессии, тогда ему требуются помощь и лечение.

Вина, самокритика, стыд и злость – четыре столпа, на которых базируется депрессия. Все четыре связаны между собой и создают определенный способ взаимодействия с собой.

Самообвинение – «Я во всем виновата, я виновата в своем состоянии, виновата в том, что происходит, виновата в том, что отношения с близкими могут быть не очень хорошими» и так далее.

Самокритика, которая может быть даже невидимой, так как становится привычным наполнением внутреннего диалога. Мы можем даже не замечать, как на самом деле живем, критикуя себя за лишний вес, за внешность, за отсутствие порядка в доме, за неприготовленную пищу, за то, что нет сил встать сегодня и реализовать запланированное, за то, что свой список дел забросили и ничего не сделали, и так далее.

Отсутствие поддержки себя, привычка не обращаться за помощью к другим. Стыд в связи с тем, что есть потребность обращаться за помощью.

Злость, которая не имеет выхода и разъедает все изнутри. Иногда эта злость приобретает вспышки ярости и гнева, который не контролируется в моменте, после чего включается еще большая самокритика.

Отказ от настоящих чувств в угоду какого-то образа, который нужно поддерживать. Это все называется депрессивным мышлением.

Негативные мысли, которые на повторе звучат в голове: «Если себя так вести, то муж бросит/дети не будут со мной общаться/все плохо/никак не вылезти из какой-то ямы/люди вокруг успешнее, богаче, а я ленивая, не могу собраться и сделать», – это все начинает провоцировать новый цикл депрессии.

Важно понимать, что наши собственные мысли и привычка обращаться по отношению к себе с точки зрения критика приводит к тому, что мы еще больше и больше погружаемся в это болото депрессии.