Текст книги "Можно не тревожиться! Метод нейтрализации нулевых действий"

С одной стороны, это очень удачный способ решать проблемы, не касаясь собственно проблемы. С другой стороны, эта особенность отчасти усложняет нам жизнь. Ведь взаимодействуя не только с окружающим, но и с виртуальным миром, мы увеличиваем количество проблем, с которыми можем столкнуться. А иногда мы путаем реальный и виртуальный мир – получается своего рода сборная солянка. В результате мы испытываем какие-то эмоции, даже не понимая, почему именно их испытываем.

Мы сталкиваемся с нулевым действием как в реальном, так и в виртуальном мире.

Представьте, что вы с кем-то поссорились. Вы мысленно продолжаете спор и пытаетесь подобрать аргументы, но у вас ничего не выходит (кстати, спор – это тоже действие, направленное на изменение мнения другого человека). Параллельно вы можете заниматься совсем другими делами. В это время на помощь приходят миндалевидные тела, и в организме происходит та самая реакция, о которой мы уже говорили. Вы начинаете испытывать напряжение. Но самое интересное, что в этот момент вы, скорее всего, даже не понимаете, что происходит – мы не замечаем этот процесс. Вроде бы все в порядке – есть и деньги, и здоровье, и хорошие люди вокруг… Почему же вы так плохо себя чувствуете? А дело в том, что вы никак не можете победить в споре. Плюс в вас говорит мамина установка – «нужно, чтобы к тебе все хорошо относились, нужно налаживать отношения». Теперь эта установка влияет на вас не только в реальном, но и в виртуальном мире. Начиная вспоминать всех, с кем у вас когда-то не получилось взаимодействие, вы, не в силах остановиться, испытываете напряжение. В то время как внешне кажется, что все нормально.

Закон взаимодействия с окружающим миром. Правило трех Н[1]1
  Правило трех Н есть в английском варианте: Notice, Naming, Neutralization, часто используется в ACT, но несет несколько иной смысл.


[Закрыть]

Взаимодействие с окружающим миром подчинено закону: мозг будет взаимодействовать с каким – либо предметом или субъектом до тех пор, пока считает, что в этом есть смысл.

А смысл рождается из предыдущего опыта.

Нам кажется: если я уже когда-то с чем-то взаимодействовал, то смогу сделать это и сейчас.

То есть мозг видит похожий предмет и пытается с ним взаимодействовать, потому что для него в этом есть смысл.

Взаимодействие прекращается только тогда, когда мозг понимает, что в нем нет смысла. Проблема в том, что очень часто мы пропускаем этот момент и продолжаем взаимодействие даже там, где у нас нет для этого инструментов.

Представьте, что вы всю жизнь прожили в деревне, где все гайки были диаметром 10 мм, соответственно, у всех жителей были ключи на 10 мм. Вы без труда раскручивали эти гайки, и ни у кого никогда не было с этим никаких проблем. А потом вы переехали в другое место, и оказалось, что все гайки там – диаметром 15 мм. Они очень похожи на ваши старые гайки, но, когда вы берете свой ключ на 10 мм, вам не удается их раскрутить. «Как же так, – думаете вы, – ведь раньше все получалось?». И продолжаете что-то ковырять, но гайка настолько старая и заржавевшая, что руками ее точно не открутить. Что вы почувствуете? Во – первых, раздражение. Во – вторых, злость (гайка меньше вас, и вы не можете ее бояться, значит, вы почувствуете злость – к ней, к ключу или к себе).

Что вы должны сделать? Прежде всего – перестать раскручивать гайку. А потом бросить старый ключ и пойти искать новый, потому что поиск нового ключа – это действие, которое теоретически может получиться. То есть оно имеет смысл. В отличие от попыток воздействовать ключом большего размера на гайку: сколько бы времени вы ни потратили на это действие, оно не получится.

Важно понять и запомнить:

если, взаимодействуя с окружающим миром, мы испытываем злость или страх, то в этот момент наш мозг совершает нулевое действие —

то есть пытается взаимодействовать с чем – то, не имея для этого инструментов. Это закон, в нем не бывает исключений! Мы должны осознать: то, как мы сейчас взаимодействуем с окружающим миром, не работает. Это сложно, но при этом вполне выполнимо для каждого.

Нужно определить, о каком взаимодействии идет речь, сформулировать его и обесценить. Важно понять бессмысленность данного конкретного действия. Это можно сделать, используя подсказку —

правило трех Н: «найти, назвать, нейтрализовать».

1. Найти нулевое действие.

Простое правило: если вы тревожитесь или злитесь, в вашем контакте с окружающим миром есть какое-то действие, имеющее нулевой характер, то есть бессмысленное по определению. Обращайте внимание на ситуации, вызывающие напряжение. Научиться самостоятельно определять нулевое действие – задача любого человека, занимающегося самосовершенствованием.

2. Назвать. На этом этапе важно научиться выделять нулевое действие.

Очень часто мы даже не замечаем, что склеиваем разные действия в одно. Часть из них – понятны, логичны и имеют смысл. А часть – бессмысленны. Такое бессмысленное действие и называется нулевым. Но мы не увидим его бессмысленности, пока не отделим от других действий.

Давайте попробуем сделать это вместе. Для начала ответим на простой, казалось бы, вопрос – «Что я могу делать, взаимодействуя с другим человеком?». Могу ли я взаимодействовать с ним вербально? Да. А невербально – с помощью жестов и мимики? Да. Могу ли я делиться своим опытом? Снова – да. А могу ли я сделать так, чтобы меня поняли? Возможно, вы снова захотите ответить «да». Но правильный ответ – «нет»: я не знаю, что творится в голове у другого человека и могу только предполагать это. Если три действия, которые я могу выполнить, совпадут с его готовностью воспринимать информацию, то он поймет меня. Но зависит это не от меня. Нельзя воздействовать на мысли другого человека.

«Как же так? – возразите вы. – Разве не для этого мы общаемся?». Переубеждение собеседника и правда может быть вашей целью, но это не может быть навыком.

Очень часто это четвертое действие склеивается с первыми тремя. Я могу безупречно выполнять первые три действия, но если тот условный человек думает о чем-то другом, летает в облаках или просто плохо понимает язык, на котором я говорю, то, как бы я ни старался, какие бы методики НЛП ни использовал, я все равно, условно говоря, буду биться головой о стену.

Если я совмещу первые три действия с четвертым (тем самым, которое не получается), то обнулю и их. Как в математике: при умножении любого числа на ноль получается ноль. И вот как это будет выглядеть. Сначала я обесценю взаимодействие с конкретным человеком. Это нулевое действие перекинется на мою профессиональную деятельность. Я приду к выводу, что в целом не умею взаимодействовать с людьми. А потом и вовсе решу, что я плохой человек, обесценив себя как личность.

Нулевое действие похоже на опухоль: если его не отменить, оно будет распространяться на другие взаимодействия.

Но вы не сможете отменить его до тех пор, пока будете объединять его с другими, правильными, действиями, потому что общее действие будет казаться вам таким же правильным. Если мы не определим, какое действие конкретно у нас не получается, мы продолжим тревожиться, совершая его и в следующий раз.

3. Нейтрализовать – значит создать условия, при которых нулевое действие перестанет существовать.

Наша задача – донести до мозга, что действие, которое мы совершаем в данный момент, бессмысленно. И тогда, хотим мы этого или нет, действие прекратится. Мозг просто отключит энергию для его совершения. Это работает всегда.

Одна из пыток в концлагерях гитлеровской Германии заключалась в том, что заключенных заставляли делать бессмысленные поступки. Утром они должны были копать ямы, а вечером – закапывать их. При этом им никто ничего не объяснял. Совершая эти бессмысленные действия, люди уже через неделю падали без сил.

Человек не может делать то, что считает бессмысленным.

В то же время, если по каким-то причинам он видит в чем-то смысл, то продолжит совершать это действие, даже не имея для этого инструментов. Искусство психотерапевта здесь – сделать так, чтобы пациент сам увидел бессмысленность нулевого действия. Кстати, когда мы отменяем действие, которое не работает, не получается, то автоматически перестают работать и миндалевидные тела. Человек, обладающий навыком нейтрализации нулевого действия, понимает, что я никак не могу повлиять на него – я лишь делаю то, что могу, и не делаю то, чего не могу. Я могу со всей отдачей делать три действия, о которых я говорил, и радоваться тому, что у моих пациентов получилось меня понять. Но это не моя, а их заслуга.

Этапы жизни нулевого действия

Нулевое действие имеет свойство развиваться. За свою жизнь оно проходит несколько этапов. На первом этапе человек чувствует себя эффективным, возникают эйфория и псевдоуверенность в себе. Представьте себе девушку, которая составила карту желаний. Со временем какие-то из них сбылись – допустим, девушка купила машину, и у нее появился жених. И то, и другое – нормальное явление в обществе и естественно даже без карты желаний. Тем не менее, поскольку желания и реальность девушки совпали, подсознательно у нее возникло ощущение, будто она может влиять на происходящее и получить все, что захочет: главное – хорошо пожелать.

Но когда девушка начинает желать чуть больше, чем общество может ей дать (например, больший заработок), наступает этап отсутствия результата. Появляются тревожность и ощущение, что она недостаточно старается. Кажется, что просто нужен еще какой-то навык. Девушка старается и прикладывает еще большие усилия.

На третьем этапе происходит отказ от действия (если действие правда нулевое). Возникает умеренная депрессия и ощущение «я хуже других». Человеку кажется: у всех все получается, и только он какой-то не такой, неполноценный. Это этап непонимания себя, ощущения своей странности.

На четвертом этапе возникает тяжелая депрессия. Нулевое действие распространяется на личность. Кажется, что вы не просто плохой работник или плохая жена, а в целом, плохой человек. При тяжелой депрессии возникает ощущение «я хуже всех, мне не место в этом мире».

Это касается не только взрослых, но и детей. Когда родители говорят ребенку, что у него все получится, а у ребенка дислексия, и у него ничего не получается, он решает, что просто плохо старается. И считает себя странным. У него может возникнуть глубинное убеждение – «Я хуже других». Когда это ощущение переходит во взрослую жизнь, у человека формируется очень сильная неуверенность в себе.

Эффект обкрадывания. Вдохновение не работает

Александр не был особо тревожным человеком, он обратился ко мне, чтобы изменить свое поведение. Он страдал игровой зависимостью и тратил на ставки огромное количество денег. Александр был человеком с амбициями и хотел многого добиться, но часто отдавал предпочтение простому усилию – быстрым деньгам, которые он получал, делая ставки. Срабатывал эффект обкрадывания.

Что это такое? Это понятие используют, например, в неврологии. Подходя к ткани, наши сосуды всегда делятся на две части, это называется бифуркацией. Когда одна из этих ветвей забивается атеросклеротическими бляшками, она становится узкой и плохо проходимой для крови. В результате, ткань, которую снабжает эта часть сосуда, страдает от ишемии, недостатка кислорода и питательных веществ.

Одно время было модным назначать сосудорасширяющие препараты. Но их прием приводил к интересному феномену. Сосудорасширяющий препарат заставлял расширяться оба сосуда – и больной, узкий сосуд с толстыми стенками, и здоровый. Но какой из них расширялся больше? Естественно, здоровый. Даже не зная физику, можно понять, что большая часть крови из главного сосуда потечет в здоровую ткань. А туда, куда по замыслу должна была течь, поступит в еще меньших объемах. Из – за изменения давления по принципу наименьшего сопротивления практически вся кровь уйдет в здоровую ткань. Вместо улучшения кровоснабжения мы только усугубляем ситуацию. В этом и состоит эффект обкрадывания.

Его можно распространить и на психологию. Он объясняет, почему не работают мотивация, простое вдохновение. Помните, мы сравнивали нашу нервную систему с полем, а нейронные связи – с тропинками? Идти по уже вытоптанной тропинке – проще, чем прокладывать новую. Когда мы пытаемся вдохновить человека, приводя в пример других людей, которые добились успеха, то подаем энергию не в то русло. Если не подготовить плацдарм, вся энергия уйдет на взаимодействие, которое и так привычно для человека. Если он привык добывать деньги азартными играми, вдохновляющие фразы типа «у тебя все получится» приведут к тому, что он еще больше будет хотеть играть. Зачем идти по едва вытоптанной тропинке, если рядом шоссе? Куда он пойдет, если у него и так мало энергии? Конечно туда, где проще.

С этой точки зрения простое вдохновение останавливает развитие человека, уводя его в привычные действия.

Вдохновляющие курсы и тренинги сделают так, что человек, который привык суетиться, будет еще сильнее суетиться, а человек с игровой зависимостью будет еще больше играть.

Самый лучший способ – это обесценить старый способ реагирования, увидеть, что, в конечном счете, ни суета, ни игра не работают: они не позволяют добиться желаемого. Только тогда, когда мы сузим ветвь привычной реакции, мы сможем расширить другую ветвь – отвечающую за тот способ реагирования, к которому мы еще не привыкли.

Что касается Александра, то у нас получилось сделать так, чтобы игра в азартные игры расценивалась им как рискованное, а не привычное действие. Со временем он приобрел навыки, которые позволили ему зарабатывать, не прибегая для этого к ставкам. По моим сведениям, Александр совсем отказался от азартных игр. Мог ли он не делать этого и продолжить играть, но уже в меру? На самом деле, это очень сложно. Чтобы кора легко корректировала движение, должен быть паритет между пропускной способностью этих двух конкурирующих тропинок, то есть они должны быть примерно одинаковыми. Например, если человек умеет расслабляться не только с помощью алкоголя, то он в любой момент может от него отказаться, потому что это не единственный способ облегчить свое состояние.

Порочный круг нулевых действий

Нулевое действие имеет свойство самоподдержания и самовоспроизведения, поэтому со временем оно не уходит. Иногда это приводит к формированию порочного круга.

При порочном круге нулевое действие поддерживает самого себя, ему не нужны внешние факторы. Не все нулевые действия проходят порочный круг. Одно из условий его возникновения – первичный успех. Представьте себе красивую девушку, которая считает, что привлекает людей исключительно благодаря своим личным качествам. Но эта девушка не просто хороший человек, она еще и красивый человек. У нее возникает ощущение уверенности в себе. Но, поскольку людей привлекает внешний фактор, это ощущение идет в связке «я красивая = я уверенная в себе». Девушка успешна в обществе лишь в узком смысле этого слова.

Когда она выходит на работу, ее рассматривают уже не как красивую девушку, а как работника. Тут может возникнуть первая неудача. Например, девушке говорят, что она плохо работает. У нее возникает ощущение, что она плохо старается и, возможно, просто мало накрасилась. На следующий день девушка больше красится, у нее случайно все получается, и в голове закрепляется эта связка – она накрасилась, и у нее получилось. Возник частичный успех, круг закрепился. Теперь девушка уверена: чтобы быть успешной, надо быть очень красивой.

Все это приводит к тому, что женщины огромную часть энергии тратят на то, чтобы поддерживать себя в хорошей форме. Они настолько боятся утратить свою красоту, что начинают чувствовать себя неуверенно.

Чтобы разбить порочный круг, нужно осознать, что между двумя, казалось бы, связанными явлениями на самом деле нет никакой связи. Выглядеть красиво – это одно. Быть профессионалом – другое. Одно не зависит от второго.

Что касается мужчин, то у них нулевое действие очень часто связано со старанием. Все хотят быть успешными. «Надо просто много стараться, и ты добьешься успеха», – слышно со всех сторон. Мужчина действительно очень много старается, что-то предпринимает. Иногда это и в самом деле приносит больше денег. Но есть немало тренингов, на которых говорят: делай так и так – и ты добьешься всего, как это сделал тот-то и тот-то. И мужчина думает: «А ведь правда я могу этого добиться».

Но загвоздка в том, что стать, к примеру, вторым Биллом Гейтсом нельзя – вы просто не попадете в те же самые условия. Вас окружают другие люди, у вас, в целом, другой контекст.

Мужчина очень старается, но у него ничего не выходит. А когда у него внезапно что-то получается, он думает, что до этого просто недостаточно старался. Мужчина прикладывает все больше и больше усилий и, в конце концов, «перегревается». У него начинает болеть шея, усиливается сердцебиение, появляются головные боли, возникают проблемы с потенцией. В результате, мужчина теряет уверенность в себе. Он не может контролировать свой доход или ощущение своего места в обществе. Если для женщин самый простой (но, разумеется, не единственный) способ добиться улучшения социального статуса – внешность, то для мужчин это – деньги.

Но нельзя стать миллиардером, просто захотев этого. Вы можете так никогда и не стать им, даже если будете работать больше всех. Как в той поговорке: «Больше всех в колхозе работала лошадь, но председателем так и не стала».

Кризис

Я уже говорил, что на возраст от 25 до 35 лет приходится целый ряд кризисных ситуаций. Но

что такое кризис? Это ситуация, при которой старые инструменты взаимодействия с миром перестают работать.

Это похоже на определение проблемы, где проблема – ситуация, при которой нам нужно что-то решить, тогда как у нас нет для этого инструментов.

Анна столкнулась с кризисом после рождения ребенка. Всю свою жизнь она пыталась окружать себя людьми, с которыми ей было комфортно. И поначалу ей это вполне удавалось. Когда тебе 17 лет, легко выбирать, с кем общаться, а с кем – нет. Такая свобода действий была и у Анны. Девушка сама выбирала свое окружение, оставляя позади тех, кто, как она считала, ей не подходил. Как говорится, делай свое окружение сам. Казалось бы, это самый простой способ – взять и убрать из жизни проблемы. Но здесь есть другой момент: вместо того чтобы расширить свою зону комфорта, Анна делала ее уже, хотя поначалу ей казалось, что ее зона комфорта не уменьшалась. Убирая сложности из своей жизни, вы не можете избавиться от них совсем – они все равно остаются в мире, вы просто пытаетесь с ними не взаимодействовать.

А потом Анна стала мамой. Ребенок вторгся в жизнь женщины и полностью изменил ее быт. Если раньше Анна могла позволить себе уйти с работы, потому что там к ней плохо относились, или порвать отношения с человеком, с которым ей было дискомфортно, то поступить так же с ребенком она уже не могла. Нельзя проигнорировать младенца, который проснулся среди ночи и плачет, даже если ты очень хочешь спать. Анна поняла, что больше не может сказать – «Я не хочу этим заниматься». Даже если ей не хотелось, она вынуждена была это делать.

В результате, возникло внутреннее противостояние. С одной стороны, Анне хотелось уйти из ситуации, которая ей не нравилась, а с другой стороны, ей нужно было считаться с социальными нормами, правилами, которые в отношениях «мать и дитя» достаточно жесткие.

При этом Анне казалось, что жизнь ее мужа никак не изменилась. Он по – прежнему ходил на работу и даже позволял себе задержаться с друзьями в баре. В то время как Анна сидела дома и теперь еще была вынуждена общаться со свекровью. «Это неправильно, так не должно быть», – думала она. Анна постоянно находилась в состоянии внутреннего сопротивления, разрыва. Ее зона комфорта практически пропала, и она чувствовала себя плохо.

Если есть два противоположных действия, одно из них в любом случае – нулевое.

Это действие не будет получаться. В случае Анны нулевым было желание уйти из дома и быть там, где она хочет. Это было особенно сложным, когда ребенок был младенцем.

Анна все время уходила от сложностей, но в конце концов столкнулась с такой, от которой уже не могла уйти. Она не научилась адаптироваться, решать проблемы. Отсюда и ощущение беспомощности, полной бесперспективности. Анна чувствовала себя прижатой к стене и не понимала, почему ее жизнь так внезапно ухудшилась. Все говорят, что быть мамой – это счастье. Так почему же она испытывала напряжение и злилась на ребенка? «Может, – думала Анна, – это со мной что-то не то? Все мамочки чувствуют счастье от рождения ребенка, я одна ничего не чувствую». На самом деле, были и любовь, и счастье, но вместе с ними и противоречащее этому нулевое действие. Девушка чувствовала напряжение в мышцах, спазмы. Постепенно нулевое действие распространилось на личность. «Я плохой человек», – думала Анна. Девушка попала в капкан собственных противоречий. На самом деле, это очень частое явление.

Свекровь только усугубляла положение: Анна нуждалась в ее помощи и не могла так просто вычеркнуть из своей жизни. Даже муж теперь воспринимался как проблема. Инструменты взаимодействия с миром, которыми Анна привыкла пользоваться, не работали в новых условиях. Она больше не могла просто взять и убрать этих людей из своей жизни. Анна чувствовала себя бессильной. По сути, это было проявлениями послеродовой депрессии. Мир Анны изменился, но она еще не научилась жить по – другому.

Но если человек с детства учится строить взаимоотношения, адаптироваться к новым условиям и преодолевать, а не избегать сложности, делает что – то, даже если ему это не хочется; то, в конце концов, у него формируется навык. Если у тебя есть к чему-то навык, то, соответственно, у тебя это получается. А если у тебя что-то получается, то тебе это начинает нравиться. Нельзя получать удовольствие от того, к чему у тебя нет навыка. Это просто не может нравиться. Только научившись водить машину, вы будете чувствовать себя комфортно за рулем. Там, где есть протоптанная тропинка, по которой можно идти, напряженности не возникает. Если у тебя нет какого-то противодействия, тебе начинает это нравиться.

Для девушки, которая привыкла преодолевать, а не избегать сложности, беременность и роды будут как раз тем вызовом, с которым она в итоге сможет справиться. Да, это сложно, но не непреодолимо. И через какое-то время она даже будет получать удовольствие от своего нового статуса.

Я не призываю заниматься нелюбимым делом, я просто говорю о том, что важно уметь адаптироваться. В случае с Анной мне нужно было время как раз для того, чтобы подготовить ее и показать бессмысленность желания избежать трудностей. Ей нужно было адаптироваться и принять то, что происходило вокруг.

Для меня один из индикаторов избегающего поведения и нежелания делать то, что не нравится, как ни странно, является… отношение человека к зиме (конечно, это не абсолютный показатель). Я часто спрашиваю – «Вам нравится зима?». Люди адаптированные, те, которые умеют справляться с трудностями, говорят – «Да, мне нравится зима». Тогда как большая часть людей возражает – «Нет, не нравится. Мне холодно». Но, независимо от того, как вы к ней относитесь, зима все равно наступит, это факт. Это то, чего не может не быть. Так какой у вас выбор? Либо вы относитесь к зиме нормально, либо страдаете от нее.

Знаете, когда люди начали не любить зиму? Лет 15–20 назад. У нас появилась возможность путешествовать по миру, и мы своими глазами увидели: это возможно – есть места, где зимы просто нет. Отсюда и желание получить не зиму зимой. На самом деле, это даже можно называть травмой: человек съездил на юг и начал… делать лето зимой (по сути, это же действие). Но получилось ли это хоть у кого – то? Зиме нет дела до наших желаний. Страдает здесь только человек, который ее не любит. Все, что он может – это взять билеты и улететь на юг либо принять зиму. Последний вариант подходит тем, кто живет в наших широтах. Что значит принять? Это значит обесценить, нейтрализовать действие по изменению зимы. Когда ты перестаешь пытаться ее изменить, она становится для тебя, как минимум, нейтральна, а возможно, со временем даже начинает тебе нравиться.

Возраст от 25 до 35 – особенный и для мужчин: обычно в этот период происходит карьерный рост. Это актуально и для женщин, которые строят карьеру.

Если раньше молодой человек мог выбирать, чем именно заниматься, то теперь (скажем, из – за рождения ребенка) он ходит на работу вынужденно. «Вынужденно» не потому, что это плохая работа, а потому что теперь у него нет выбора. Он больше не может сказать – «Мне это не нравится, я ухожу».

Кто-то становится начальником, и в этом случае появляется дополнительная ответственность, в том числе финансовая. Возможно, подчиненные работают не так хорошо, как хотелось бы. Возникает внутреннее противостояние. Мужчина не хочет ответственности, но она на него свалилась. Он хочет уйти, но вынужден остаться, потому что этого требует общество.

Кроме того, у него может возникнуть ощущение, что все остальные буквально кайфуют от работы. Есть такое распространенное мнение, что можно работать, только если ты обожаешь свое дело. В итоге, мужчина чувствует себя каким-то не таким, ему кажется, что чего-то не хватает. Хотя на самом деле ему всего хватает, просто нет ни одной работы, где человеку нравилось бы абсолютно все. В итоге мужчина чувствует напряжение, у него появляются панические атаки. И все это приводит к депрессии.

Мнение о том, что ты всегда должен получать кайф от того, чем занимаешься, во многом исходит от так называемых инфобизнесменов. Это те самые люди, которые транслируют «успешный успех» в соцсетях. Они всего добиваются и кайфуют от того, что делают; кажется, будто и вовсе не работают.

Это опасное заблуждение очень распространено среди сегодняшних подростков, которые только – только превращаются во взрослых людей. У них есть четкое представление о том, что они должны найти свое место в жизни. Ведь, когда ты его найдешь, то будешь получать немеряное, неисчислимое удовольствие. И, плюс ко всему, заработаешь много денег. Людей с такой установкой ждет кризис. Они никак не смогут найти место, где будут, как они говорят, получать истинное удовольствие.

У молодых людей ярко выражена установка – «я мужчина, и я должен много зарабатывать». Но сложно много зарабатывать и при этом кайфовать от того, что ты делаешь, когда тебе 19 лет, и ты даже школу толком не окончил, ведь, как сейчас многие говорят, школа не нужна. Если вы живете с этой установкой, в какой-то момент случится большой кризис.

Но вернемся к примеру с мужчиной, который вынужден ходить на работу и не может с нее уйти. Он не зарабатывает больших денег, при этом с него начинают серьезно спрашивать. «Я не могу находиться в постоянном стрессе, – говорит он. – Я хочу быть творческим человеком». У него нет способа что-то изменить, но и приспособиться к давлению начальства он не может, хотя само по себе это давление оправдано.

«Я не могу заниматься этим делом», – говорит молодой человек. И это важный момент: мы можем делать только то, что умеем делать и только от этого на самом деле можно кайфовать. Повторюсь: удовольствие есть только там, где есть навык. Мы испытываем приятные ощущения тогда, когда у нас что-то получается. В результате удачного, закончившегося действия вырабатывается дофамин. Он, в свою очередь, стимулирует выработку эндорфинов – гормонов счастья. Получается такая система поощрения. Если же у тебя нет навыка для какого-то действия, и оно не получается, удовлетворения не будет.

Любой вид деятельности предполагает наличие сразу нескольких навыков. Если я врач, это не означает, что мой единственный навык – навык врачевания. У меня, помимо прочего, должен быть социальный навык – я должен уметь взаимодействовать со сложными людьми. Должен быть навык взаимодействия с документацией, я должен уметь владеть компьютером, взаимодействовать с коллегами, персоналом, органами контроля.

Если какой-то из этих навыков не будет включаться, он склеится со всеми остальными, и у меня сложится впечатление, что я занимаюсь чем-то не тем. Допустим, я не могу работать с документацией. Но это то, что нужно делать каждый день. Это нулевое действие будет подавлять все остальные, пока я не решу, что быть врачом – это не мое. Хотя на самом деле не хватает лишь одного навыка. Просто

нулевое действие, как раковая опухоль, распространяется и на другие, слитные навыки.

Допустим, молодой человек мечтает стать журналистом. Он устраивается в редакцию, и вдруг оказывается, что одного навыка письма недостаточно. Нужно еще подстраиваться под начальство, писать, что говорят и, в конце концов, вовремя приходить на работу. Все это навыки, которыми он должен овладеть. Но вместо того чтобы учиться, молодой человек разочаровывается в профессии. Точно так же происходит разочарование во всех аспектах жизни.

Когда тревога – это норма

Бывают ситуации, когда тревога не кажется чем-то ненормальным. Тем не менее она может мешать развитию. Мне хотелось узнать, сработает ли мой подход в подобном случае – справлюсь ли я с тревожным состоянием с помощью нейтрализации нулевого действия? Собственно, так я и оказался в ситуации, о которой рассказал в начале этой главы. Я не случайно выбрал дайвинг – это достаточно тревогогенное мероприятие. Многие испытывают страх от погружения. Но в ситуации, когда над тобой 30 метров воды, и у тебя заканчивается баллон с кислородом, нельзя идти на поводу у своей тревоги. Это мешает действовать четко. Хотя в этой ситуации четкое следование инструкциям – именно то, что нужно.

Вернемся к ситуации, когда у меня заканчивался кислород. В этот момент в моей голове разыгрывался следующий диалог:

– Нет, не всплывай, всплывать нельзя.

– Нет, хочу всплыть, это единственный способ спастись.

– Нет, нельзя всплывать.

Это было довольно неприятное противостояние, в котором одно из действий было нулевым. Если бы я был все тем же тревожным человеком, что и раньше, в какой-то момент мое напряжение вылилось бы в панику и пересилило бы желание следовать правилам. Я вполне мог поддаться первому желанию – всплыть. Это желание – рефлекторное, глубокое, поэтому ему так тяжело противостоять. Но во время дайвинга очень важно не уходить в привычные действия, а делать то, чему учил инструктор, соблюдая правила, которые, как говорится, написаны кровью.

Во время погружения на дайвера давит огромное количество воды. Кажется логичным, что, ныряя, мы должны выдохнуть и задержать дыхание на вдохе. Но это не работает, когда вы плаваете с аквалангом: вынимая изо рта трубку, нужно наоборот выдыхать воздух. Вдыхая, вы будете всплывать, а это может привести к разрыву легких.