Текст книги "Новое качество жизни. Молодость и активное долголетие"

Опорно-двигательный аппарат: популярная механика живого тела

– Доктор, у меня боли в спине.

Доктор просит нагнуться больного:

– Так лучше?

– Все равно больно.

Нагибает еще больше:

– А так?

– Так намного легче.

– Ну вот так и ходите!

Костно-мышечная система в организме отвечает за структуру тканей, процесс передвижения и выполнения работы. От состояния костно-мышечной системы зависит способность человека к активным движениям.

Костная ткань – это минеральный резерв, к которому организм обращается каждый раз, когда требуется компенсировать потери кальция. Из костной ткани состоят все кости тела, хрящи, суставы и связки, соединяющие их.

Мышцы на 83 % состоят из воды. Деятельность скелетных и поперечно-полосатых мышц регулируется человеком сознательно. Другие регулируются без участия сознания. Они называются гладкими или непроизвольно сокращающимися (стенки мышц желчного пузыря, кишечника, маточных труб и т. д.).

Общая масса мускулатуры взрослого человека определяется примерно в 24 кг. В состоянии покоя площадь капиллярного обмена в 1 кв. см мышечной массы равна 650 кв. см, во всей же мускулатуре эта поверхность достигает 3000 кв. м. При физической работе эта площадь увеличивается в 4–5 раз.

Микрокристаллы кальция, составляющие твердую основу костной ткани, представляют собой в развернутом виде пространство в 130 кв. м на 1 г костной ткани.

Все суставы и связки омываются внутрисуставной жидкостью. Судить о состоянии внутрисуставной жидкости можно по состоянию ногтей. Здоровые ногти – блестящие, твердые, прозрачные, без пятен и рифленостей. При заболеваниях суставов ногти становятся мутными, слоящимися, с поперечной или продольной исчерченностью.

Скелет – это подвижная опора человека. Он состоит из 206 костей. Примерно половина из них формирует конечности: руки и ноги. Скелет защищает внутренние органы от повреждений.

Позвоночник – один из самых важных органов костно-мышечной системы. Он служит хранилищем для спинного мозга. От состояния позвоночника зависит самочувствие человека.

Обеспечение экологической безопасности и защита

Отсутствие радионуклидов, солей тяжелых металлов. Костная ткань имеет свойство депонировать, накапливать радионуклиды. Скапливаясь в костной ткани, они становятся дополнительным источником облучения близлежащих органов и тканей. Особенно опасно, если рядом оказываются железы внутренней секреции.

Полноценное питание

• Витамины: С, Е, А (участвует в формировании костей, зубов), D (необходим для абсорбции кальция и фосфора в желудочно-кишечном тракте, формирования костей, зубов и роста организма), К (необходим для формирования костей, участвует в синтезе остеокальцина – белка костной ткани, на которой кристаллизуется кальций).

• Минералы: кальций, фосфор, кремний (принимает участие в формировании коллагена), бор (поддерживает здоровое состояние костей, процессы метаболизма кальция, фосфора и магния), медь (участвует в процессе образования костей), магний (играет важную роль в процессе формирования костей и метаболизме минералов).

• Аминокислоты: аргинин (важный компонент обмена веществ в мышечной ткани), цистеин (ускоряет процесс образования мышечного волокна), глютамин (необходим в больших количествах мышцам, используется для синтеза белков клеток скелетной мускулатуры), глицин (замедляет процесс дегенерации мышечной ткани, является источником креатина, используется при синтезе РНК и ДНК), изолейцин (способствует восстановлению и увеличению мышечной массы), лейцин (защищает мышечную ткань, способствует восстановлению костей и является источником энергии), лизин (незаменимая аминокислота, входящая в состав любых белков. Необходима для нормального формирования костей в период роста, способствует усвоению кальция), пролин (увеличивает продукцию коллагена, укрепляет связки и хрящи).

Прочие условия

• Отсутствие лишнего веса как фактора дополнительной нагрузки на суставы.

• Отсутствие смещения тазовых костей в области крестцово-подвздошных сочленений, приводящее к сколиозу позвоночника.

• Отсутствие сколиоза позвоночника.

• Достаточная мышечная нагрузка (обеспечивает питание костно-мышечной системы).

• Отсутствие инфекций, приводящих к развитию костно-суставной патологии (гемолитического стрептококка, уреаплазмы).

• Достаточное качество суставной жидкости (обеспечивает нормальную работу суставных поверхностей и связок)

Нормы функционирования

• Вес = рост (см) – 100 = X плюс/минус 5 кг.

• Телосложение пропорциональное, правильное.

• Осанка ровная. Стоя, прислонившись к стене, – точки касания: затылок, лопатки, ягодицы, пятки.

• Позвоночник ровный, не отклоняется в стороны более, чем на 0,5–1,5 см. Движение во всех суставах в полном объеме.

• Мышечная сила кистей (динамометрия): у мужчин 40–45 кг; у женщин 30–35 кг.

• Становая сила (сила мышц спины): у мужчин 130–150 кг; у женщин 80–90 кг.

Если вы можете с радостью и пружинящей походкой пройти несколько километров и не почувствовать при этом усталость (а при случае с радостью пройти еще несколько километров), поднять любую тяжесть в пределах ваших сил – у вас нет остеохондроза. Если вы не сутулитесь, нет суставных болей, а ноги по вечерам не «крутят» так, что не знаешь, куда бы их деть, вам всегда хочется потянуться, сделать движения руками, ногами, позаниматься с удовольствием физкультурой и т. п. – ваши соединительнотканные органы функционируют нормально.

Если у вас к 40–50 годам во рту по-прежнему все ваши зубы, а не искусственные, вставленные вместо натуральных, кости не ломаются при любой чрезмерной нагрузке, нет «шпор» на пяточной кости, суставы не распухшие, не увеличенные в размерах – ваши клетки костной ткани нормально функционируют, а вы являетесь здоровым.

Отклонения от нормы

• Боли в костях.

• Боли в позвоночнике.

• Боли в суставах при движениях.

• Тугоподвижность в суставах.

• Скованность в суставах.

• Боли в мышцах.

• Снижение силы мышц.

• Нарушение осанки – кифоз.

• Нарушение осанки – сколиоз и т. д.

• Рахитообразное искривление костей ног и др.

Если вы стоите или сидите, часто меняя позу, ерзая – это признак проблемы со спиной: остеохондроза или межпозвонковой грыжи.

Если вы ходите, как на протезах, стараясь как можно меньше сгибать ноги в коленях, делаете мелкие шажки, вам приходится прикладывать усилия, чтобы сесть и особенно встать, – у вас есть проблемы с суставами: артроз, артрит.

Если вы идете, держа голову, как хрустальную вазу, поворачивая не шею, а весь корпус – у вас шейный остеохондроз. В сочетании с общей бледностью – сильные головные боли, мигрень. Если же при этом голова склонена слегка набок, речь может идти о миозите – воспалении шейных мышц.

Если у человека много болезней – причину надо искать в нарушениях позвоночника. Позвоночник – основа скелетной, мускульной и нервной систем, он выполняет в организме очень важные функции:

1. Несущая функция. Позвоночник является осью тела, поэтому он должен быть упругим (это обеспечивают физиологические изгибы) и в то же время крепким, чтобы выдерживать нагрузки.

2. Двигательная функция. Позвоночник обеспечивает динамику (то есть движение) головы, шеи, верхних и нижних конечностей, всего тела.

3. Функция поддержки. Позвоночник обеспечивает статику, поддерживая нервно-мышечный аппарат, эта функция связана с психическим состоянием человека.

4. Защитная функция. Позвоночник защищает центральную нервную систему (спинной мозг), от которой отходят нервы к мышцам и внутренним органам.

Позвоночник человека состоит из 33 позвонков, которые образуют 5 отделов: шейный (7 позвонков), грудной (12 позвонков), поясничный (5 позвонков), крестцовый (5 позвонков, сросшихся в одну кость – крестец) и копчиковый (чаще всего – одна кость из 3–4 позвонков). Позвоночный столб, который образуют соединенные между собой позвонки, имеет S-образную форму. Такая форма обусловлена прямохождением и позволяет часть нагрузки человеческого веса распределить на околопозвоночные связки. Кроме того, такая форма создает благоприятные условия для смягчения толчков, возникающих при ходьбе или беге.

Между позвонками расположены хрящи и связки. Благодаря такому подвижному соединению позвонков между собой позвоночник может упруго изгибаться при движениях туловищем, в нем возможны сгибания и разгибания, наклоны в стороны и вращения. Наиболее подвижны шейный и поясничный отделы, менее подвижен грудной отдел. Соединяясь между собой, позвонки образуют канал, в котором расположен спинной мозг.

Таким образом, одной из главных функций позвоночника является защита спинного мозга – наиболее важного управляющего центра, без которого скелетная и мускульная системы, а также основные жизненные органы не смогли бы работать.

В середине каждого позвонка находится позвоночный отросток, от которого, в свою очередь, идут боковые отростки. Они защищают позвоночный столб от внешних ударов. От спинного мозга через отверстия в дугах позвонков отходят нервные волокна, обслуживающие различные части тела. Корешки чувствительных нервов (контролирующих вкус, осязание, обоняние, слух и зрение) прикрепляются к задней стороне спинного мозга, а корешки двигательных нервов (контролирующих функции мышц организма) – к передней стороне. Таким образом, все нервы и кровеносные сосуды направляются от позвоночника к соответствующей части тела.

Со временем позвоночник утрачивает свою эластичность и становится жестким, мускульная ткань дряхлеет, кровообращение нарушается и, как следствие, стираются межпозвонковые диски, изнашиваются межсуставные хрящи. А знаете почему? Происходит все это в результате нездорового образа жизни, в частности, из-за отсутствия физических упражнений, общей зашлакованности организма, причина которой во многом определяется неправильным питанием. Ну и разумеется, многое значит возраст, хотя об этом можно и поспорить.

Любое малейшее нарушение в позвоночнике может отрицательно сказаться на состоянии других частей тела, а также привести к дисгармонии между физическим и психическим состоянием. Поэтому для улучшения общего здоровья организма необходимо вылечить позвоночник. Если каждый день тренировать позвоночник хотя бы понемножку, то уже через некоторое время исчезнут признаки преждевременного старения.

Конечно, лучшее упражнение для позвоночника – это хорошая осанка. Человеку, привыкшему сутулиться, необходимо постоянно себя контролировать, чтобы держать спину и плечи прямыми, живот – подтянутым.

Чтобы почувствовать, что значит «стоять прямо», прислонитесь к стене спиной, слегка расставив ноги и свободно опустив руки. Затылок, плечи, икры и пятки касаются стены. Затем постарайтесь приблизиться к стене так, чтобы расстояние между ней и поясницей было не больше толщины пальца. Подберите живот, вытяните немного шею и расправьте плечи.

А теперь отойдите от стены и постарайтесь как можно дольше удерживать себя в этом состоянии. Трудно? Если вы привыкли сутулиться – а так делают большинство людей, – нормальная осанка покажется вам неудобной. Ведь мускулы и связки становятся слишком слабыми и слишком напряженными от того, что их заставляют держать тело в неправильном положении. Чем тяжелее вам удерживать спину прямой, тем сильнее нарушена осанка.

В течение дня мы выполняем массу разнообразных движений. Многие проводят много времени в сидячем положении, что не является идеальным для позвоночника. Люди часто неправильно распрямляются или слишком сильно наклоняются, смещают торс слишком далеко от центра тяжести, заставляя спинные мышцы удерживать очень большой вес. Обычно мышцы спины все же справляются с такой нагрузкой, но на пределе своих прочностных возможностей. Вот почему к концу дня наша спина устает, и нам все труднее поддерживать правильную осанку.

Почему же так важно сохранять правильную осанку? Некогда предки человека передвигались на четырех конечностях, а четвероногие не нуждаются в крепких спинных мышцах, так как их позвоночник, располагаясь в горизонтальном положении, остается в идеальном состоянии и может выдержать большие напряжения. Но когда человек принял вертикальное положение, для позвоночника возникли всевозможные динамические трудности, и постепенно он несколько изменил свою форму.

Суставы – один из видов соединения костей, иначе их еще называют синовиальными соединениями, от латинского слова synovia – «суставная жидкость». Они отличаются от других видов соединений и большей подвижностью, и разнообразием движений. Сустав – это целый комплекс, в который входят: суставные поверхности костей, покрытые хрящом, суставная капсула, суставная полость с небольшим количеством синовиальной жидкости.

Некоторые суставы устроены еще сложнее. Они имеют дополнительные образования: суставные диски, мениски и суставные губы (например, в коленном суставе).

Хрящ покрывает все суставные поверхности костей, при движении амортизирует толчки. Он, как правило, ровный, гладкий, постоянно увлажнен синовиальной жидкостью, которая облегчает движения в суставах. Во многом именно от состояния суставного хряща зависит нормальное функционирование сустава. По своему составу хрящевая ткань значительно отличается от костной ткани. В суставном хряще нет кровеносных и лимфатических сосудов, его питание происходит за счет синовиальной жидкости. В суставном хряще содержится очень много воды (в хряще головки бедренной кости молодого человека – 75 г на 100 г ткани) и особое вещество – гиалуроновая кислота. Она помогает основному веществу хряща связывать воду, что и обеспечивает упругие и эластические свойства хрящевой ткани.

Большую часть основного вещества хрящевой ткани составляет коллаген – основной белок соединительной ткани. Коллаген содержится также в коже, входит в состав сухожилий. Существует несколько видов коллагена, их различные сочетания придают хрящевой ткани прочность.

Суставная полость – узкое пространство, в котором имеется небольшое количество синовиальной жидкости. Когда в суставе начинается воспалительный процесс, происходят нарушения в костях и хрящах сустава. В полости сустава может накапливаться жидкость, так называемый воспалительный выпот, или экссудат.

Надкостница – тугая волокнистая пленка, покрывающая кость. Сосуды надкостницы питают и саму кость.

В суставной капсуле есть нервные окончания. Их наличием и объясняется болезненная реакция суставов на повреждения или какие-либо воздействия, либо на растяжение полости избытком синовиальной жидкости.

Болевой чувствительностью обладают все ткани, за исключением суставных хрящей.

Суставы, обладая слабым кровоснабжением, подвергаются в большей степени, чем кости, травматизации при движениях тела и при напряженной физической работе. А синовиальная оболочка суставов так же, как и кожа, легко реагирует на токсические и аллергические воздействия. При инфекциях поражается и синовиальная оболочка, и околосуставный аппарат. Помимо всего прочего, в околосуставных тканях, возможно, из-за вялого кровоснабжения легко образуются осадки шлаков обмена.

Что в вашем состоянии должно насторожить вас и заставить обратить особое внимание на состояние суставов?

Первые признаки – это скованность в суставах с утра, небольшие, быстро проходящие боли в суставе в начале или в конце физической нагрузки. Зачастую в этот период люди не обращаются к врачу, что и способствует прогрессированию заболевания и быстрому появлению осложнений.

В дальнейшем симптомы становятся более явными, проявляются в виде болей различной интенсивности при движении и (или) в покое и носящие постоянный характер или возникающие в начале движения; хруст, быстрая утомляемость в суставе, усиливающиеся к вечеру или после физических нагрузок. Ограничение пассивных и (или) активных движений в суставе. Область сустава может быть деформирована, отечна, отмечаться покраснение кожи над суставом, появление под кожей «узелков». Однако в некоторых случаях внешних проявлений заболевания может и не быть.

В самом начале развития заболеваний суставы болят непостоянно и незначительно, так, что человек в это время на них не обращает внимания и быстро забывает. А вспоминает только тогда, когда отвечает на вопросы врача. Как правило, если выясняется, что боли в суставах начались 3–4, а то и 5 лет назад, то можно уже говорить о том, что болезнь медленно, но верно уже достаточно близко подобралась к вам.

Не случайно говорят, например, о деформирующем артрозе, что он «подкрадывается» незаметно. Если в этот «подкрадывающийся» период начать правильное профилактическое лечение, то развитие заболевания можно остановить.

Одно из основных условий профилактики заболеваний суставов: полиартрита, болезни Бехтерева, подагры и других – это достаточное поступление с пищей в организм минералов и разнообразных витаминов, применение в питании растений, улучшающих работу желудочно-кишечного тракта, кровообращения, снимающие воспалительные процессы в суставах и боль, применение лечебной физкультуры.

Факторов, влияющих на здоровье костей и суставов очень много. Основными из них можно назвать:

• Наследственные факторы. Очень многие болезни суставов являются наследственными заболеваниями. Внимательно изучите историю родственников, может, у кого-то из них уже имеется диагноз передающегося по наследству заболевания, например, болезни Бехтерева. Понаблюдайте за родственниками: если кто-то из них уже получил один или даже несколько переломов при легком ударе о мебель или вовсе без падения или удара, то это повод задуматься и обследоваться;

• Питание. Диета, бедная кальцием и микроэлементами обычно приводит к ухудшению состояния костей;

• Физические упражнения. Очень большие нагрузки или активный спорт могут приводить к травмам суставов и костей, а полное отсутствие физической активности ведет к снижению кровообращения в суставах, что рано или поздно будет причиной нарушения их работы.

Физическая нагрузка очень важна для здоровья позвоночника. Особенно рекомендуются плавание и йога. Сочетайте физические упражнения с контрастным душем, обтираниями, обливаниями, массажем, которые активизируют процессы энергетического обмена в мышцах спины.

Пара простых профилактических упражнений

Предлагаем вам одно из самых известных упражнений для позвоночника, которое можно делать самостоятельно в качестве профилактики и лечения болей в спине.

Возьмите пластиковую бутылку, налейте в нее горячей воды. Вода должна быть достаточно теплой, чтобы прогревать мышцы, но не слишком горячей, чтобы не расплавить бутылку и не обжечь кожу. Как вариант, бутылку можно обмотать небольшим полотенцем.

Затем ложитесь на пол (на коврик или ковер) и подложите бутылку под ноги. Теперь аккуратно попробуйте прокатить бутылку под спиной вдоль всего тела, особенно задерживаясь в поясничной области. Бутылку нужно прокатить от самого копчика до основания головы несколько раз. Это упражнение желательно делать не менее двух раз в неделю при здоровом позвоночнике, при обострении можно сделать несколько раз дополнительно.

Также вы можете выполнять простейшее упражнение, которое многие называют «кошечка» из-за сходства с этим животным.

Для этого встаньте на колени, поставьте руки на ширине плеч. Очень медленно и аккуратно скруглите спину кверху, прижав подбородок к груди. Задержитесь так на некоторое время, затем аккуратно и медленно выгните спину наоборот, закинув голову вверх. Проделайте это упражнение несколько раз.

* * *

Если у вас есть какие-либо признаки начинающегося заболевания позвоночника, то желательно проконсультироваться с врачом и попросить его назначить вам специально подобранный комплекс упражнений. Из наиболее популярных комплексов можно отметить системы упражнений по Бубновскому, Полю Брэггу, Дикулю и т. д.

Идеальной системой оздоровления позвоночника и суставов и поддержания их в хорошей форме по праву считается комплекс рекомендаций и упражнений знаменитого японского целителя Кацудзо Ниши, который мы и приводим здесь в сжатом виде.

Главная заповедь знаменитого японского целителя Кацудзо Ниши: верьте в себя и только в себя, ни в коем случае не смиряйтесь с болезнями. Можно одержать победу, если действительно захотеть. И не только победить болезнь, но остаться молодым и счастливым независимо от возраста.

Ниши всегда верил, что если человек сумеет раскрыть возможности своего организма, то продолжительность его жизни может вырасти до 100–120 лет потому, что человек биологически запрограммирован на более долгий срок жизни, чем тот период времени, который ему отпущен ныне. Причем его жизнь будет не доживанием в дряхлой, болезненной старости, а продолжением активной молодости.

Здоровью позвоночника Ниши придавал настолько большое значение, что прямо говорил: «Если у человека много болезней, причину их надо искать в нарушениях позвоночника».

Любое малейшее нарушение в позвоночнике может отрицательно сказаться на состоянии других частей тела, а также привести к дисгармонии между физическим и психическим статусом.

При нарушении суставного и связочного аппарата – наиболее частой патологии, называемой подвывихом – позвонки слегка смещаются, съезжают в сторону, сжимая нервы и кровеносные сосуды, отходящие от этого позвонка, и мешая им нормально функционировать. Это приводит к нарушению кровообращения, онемению защемленных нервов, следствием чего являются различные нарушения в тех органах, к которым эти нервы «подключены». Это-то и становится причиной различных заболеваний. Отсюда вывод – для улучшения общего здоровья организма необходимо вылечить позвоночник.

Правило 1. Жесткая постель

Человек, прежде чем стал человеком, передвигался в горизонтальном положении, и именно для горизонтального положения был создан природой его позвоночник. Человек принял вертикальное положение, а позвоночник не успел перестроиться и приспособиться к данному виду передвижения. От вертикального положения некоторые позвонки могут искривляться, слегка смещаться, съезжать в сторону. Такие небольшие сдвиги называют подвывихом. С подвывихом позвонков связано множество болезней. Эти смещения нарушают полноценную циркуляцию крови, а значит, питание, восстановление и очищение клеток и крови.

Восстановлению нормальной циркуляции крови и избавлению от многих болезней способствует правильное горизонтальное положение. Это прежде всего положение лежа на ровной, твердой и даже жесткой постели.

Жесткая постель многим кажется неудобной – есть люди, предпочитающие нечто вроде люльки. И тем самым они вредят своему здоровью. Мягкая постель, а тем более «люлька» лишь усугубляет подвывихи позвонков.

Вот почему ровную жесткую постель Ниши считал важнейшим Правилом здоровья.

Когда человек лежит на такой постели, вес его тела распределяется равномерно, мышцы полностью расслабляются, позвоночник распрямляется, увеличиваются межпозвоночные промежутки, и тем самым кровеносные сосуды освобождаются от сдавливания. А это означает, что органы и ткани, недополучавшие питание в течение дня, начинают свободно и обильно омываться кровью и получать с нею все необходимое. В результате за ночь из организма выводятся все отходы и продукты распада, накопившиеся за день, и происходит естественное оздоровление.

Жесткая ровная постель способствует равномерному распределению веса тела, максимальному расслаблению мускулов и исправлению подвывихов и искривлений позвоночника, вызванных вертикальным положением тела в течение дня. Полезно спать на упругом жестком матрасе – подвывихи и искривления позвоночника легко исправимы, поскольку позвоночник находится в правильном положении во время ночного сна, что позволяет исправить нарушения позвоночника, восстановить работу нервной системы, улучшить функционирование внутренних органов. Из первого правила логично вытекает и второе золотое правило здоровья по Ниши.

Правило 2. Жесткая подушка

Это правило связано прежде всего с функционированием носовой перегородки. Известно, что воздействуя на ее определенные точки, можно стимулировать деятельность внутренних органов. Установлено, что состояние носовой перегородки может влиять на возникновение таких болезней, как сенная лихорадка, астма, миома, напряжение сердечной артерии, заболевания половых органов, почек, печени, эндокринной системы, желудка, ушей, спровоцировать недержание мочи, болезненные менструации, энтериты, запоры, а также раздражительность, беспокойство, головокружения.

Поэтому Ниши рекомендовал спать не только на жесткой ровной поверхности, но и на такой же подушке, предлагая своим последователям пользоваться валиком. Его размеры должны быть такими, чтобы он мог заполнить впадину между вашим затылком и лопатками. Смысл же состоит в том, чтобы позвоночник, начиная от 3-го шейного позвонка, был выпрямлен и находился на ровной и твердой поверхности.

Нет необходимости говорить о том, что тот, кто не привык к такой подушке, будет испытывать боль. Но такое ложе – дело привычки. Для того чтобы боли и прочие неудобства прошли быстрее, нужно выполнять упражнение «золотая рыбка», по праву ставшее одним из «золотых правил здоровья».

Правило 3. Упражнение «золотая рыбка»

Ниши был уверен, что систематическое выполнение этого упражнения дает наибольший эффект в исправлении позвоночника, а значит – и в установлении баланса в организме: баланса питания, очищения и нервного равновесия. Как выполняется упражнение «Золотая рыбка»?

Исходное положение: лечь на спину на ровную постель или на пол; руки закинуть за голову, вытянув их во всю длину, ноги также вытянуть на полную длину; ступни поставить на пятки перпендикулярно телу, носки тянуть на себя. Пятки и бедра прижать к полу.

Теперь нужно несколько раз поочередно потянуться, как бы растягивая позвоночник в разные стороны: пяткой правой ноги ползти вперед по полу, а обеими вытянутыми руками одновременно тянуться в противоположную сторону. Затем то же самое проделать пяткой левой ноги (пяткой тянуться вперед, обеими руками тянуться в противоположную сторону). Затем положить ладони под шейные позвонки, ноги соединить, пальцы обеих ног тянуть по продольной оси, то есть нужно «тянуть носочки».

В этом положении начать вибрировать всем телом наподобие рыбки, извивающейся в воде. Вибрации выполняются справа налево в течение 1–2 минут.

Обратите внимание на два нюанса: при выполнении упражнения позвоночник должен быть прижат к полу. Тело вибрирует влево-вправо, а не вверх-вниз, как может непроизвольно получиться, особенно у новичков! Приподнять можно лишь ступни ног и затылок. Вариант для начинающих: вибрацию создает партнер, задавая необходимый темп и приучая ваше тело к новым ощущениям и движениям.

Делать это упражнение Ниши рекомендует каждый день утром и вечером.

Правило 4. Упражнение для капилляров

Быть здоровым – значит заставлять капилляры сокращаться. Это утверждение является основным постулатом системы оздоровления Ниши. Те капиллярные упражнения, которые он предлагает для оздоровления, в основном состоят в поднятии рук и ног и потряхивании ими. Считается, что это активизирует циркуляцию крови не только в конечностях, но и во всем теле. Ни печень, ни почки, ни тем более сердце иными путями «промыть», «прочистить» нельзя.

Исходное положение: лечь на спину на твердую и ровную поверхность, под шейные позвонки положить жесткую подушку или валик. Затем поднять вверх обе руки и ноги так, чтобы ступни ног располагались параллельно полу.

Выполнение упражнения: в таком положении трясти обеими руками и ногами. Упражнение выполнять в течение 1–3 минут.

Правило 5. Упражнение «смыкание стоп и ладоней»

Кроме капилляров, у сердца есть еще один незаменимый помощник – диафрагма. Количество движений диафрагмы в одну минуту составляет примерно одну четверть количества движений сердца. Но ее гемодинамический напор гораздо сильнее, чем сокращение сердца, и кровь она тоже проталкивает сильнее.

Упражнение состоит из двух частей.

Исходное положение: лечь на спину (на твердую ровную поверхность, под шею положить валик), сомкнуть ступни и ладони и развести колени.

Затем:

1. Нажимать подушечками пальцев обеих рук друг на друга (10 раз).

2. Нажимать сначала подушечками пальцев, а затем ладонями обеих рук друг на друга (10 раз).

3. Сжимать обе сомкнутые ладони (10 раз).

4. Вытянуть сомкнутые руки на полную длину, закинуть их за голову и медленно провести ими над лицом до пояса, словно разрезая тело пополам, при этом пальцы ладоней направлены к голове (10 раз).

5. Развернув пальцы обеих рук по направлению к стопам, двигать ими от паха до пупка (10 раз).

6. Максимально вытянуть руки с сомкнутыми ладонями и пронести их над телом, как бы рассекая воздух топором (10 раз).

7. Вытягивать руки с сомкнутыми ладонями вверх и вниз до отказа (10 раз).

8. Установить руки с сомкнутыми ладонями над солнечным сплетением и двигать сомкнутыми ступнями ног (примерно на 1–1,5 длины ступни) вперед и назад, стараясь не размыкать их (10 раз).

9. Одновременно двигать сомкнутыми ладонями и стопами вперед и назад, как бы стараясь растянуть позвонки (10–60 раз).

Выполняя первую часть упражнения «Смыкание стоп и ладоней», мы помогаем работе диафрагмы, это улучшает кровообращение в организме, а значит, улучшает его питание и очищение. Упражнение полезно и тем, что оно координирует функции мышц и нервов правой и левой половины тела, особенно внутренних органов.

Основная часть упражнения

Сомкнув стопы и ладони, закрыть глаза и оставаться в таком положении в течение 10–15 минут. Руки с сомкнутыми ладонями должны быть установлены перпендикулярно телу.

Это упражнение координирует функции мышц, нервов и кровеносных сосудов в области паха, живота и бедер, что особенно полезно при беременности, поскольку помогает нормальному росту ребенка в утробе матери и даже исправляет его неправильное положение.

Выполнение упражнения «Смыкание стоп и ладоней» в течение 40 минут приводит к установлению необходимого равновесия между парасимпатической и симпатической нервными системами, а также к «гармонии общих вод в организме», пробуждает целительные силы организма.

Правило 6. Упражнение для спины и живота

Во-первых, это упражнение координирует функции симпатической и парасимпатической нервной системы, которые контролируют деятельность органов пищеварения, почек, тонкой кишки, селезенки, поджелудочной железы, сердца и дыхательных органов, управляют работой толстой кишки, мочевого пузыря, половых органов.