Текст книги "Йога. 99 классических асан, дарующих оздоровление"
Автор книги: Юрий Иванов
Жанр: Здоровье, Дом и Семья
сообщить о неприемлемом содержимом
Текущая страница: 10 (всего у книги 21 страниц)
1. Полное йоговское дыхание – 7 раз.
2. Капалабхати – 3 раза.
3. Пранаяма № 9 – 3 раза.
4. Ролик – 10 раз.
5. Майюрасана – 3 раза.
6. Поза звезды – 3 раза.
7. Ардха Уштрасана – 3 раза.
8. Сарвангасана – 2 раза.
9. Матсиасана – 2 раза.
10. Шавасана – 10 минут. 3 раза.
Занятие 231. Расслабление в Шавасане – 3 минуты.
2. Созерцательная поза (положительный настрой) – 3 минуты.
3. Обсуждение домашнего задания (выполнение: упражнение для развития голоса, Майюрасана, Ардха Уштрасана) – 15 минут.
4. Освоение упражнений: поглощение праны, возбуждение кровообращения, Сиршасана (рис. 34) – 30 минут.
5. Использование мумие при лечении болезней – 30 минут.
6. Комплекс упражнений (задание на дом) – 7 минут.
7. Выполнение комплекса 23-й недели – 20 минут.
8. Шавасана – 8 минут.
Исходное положение: стоя на коленях. Поставить голову на пол в чашу сплетенных рук и выпрямить ноги, подняв таз вверх, как в позе дельфина. Согнуть ноги в коленях, оттолкнуться от пола и встать на голову. Вытянуть ноги вертикально. Находиться в позе от 10 секунд до нескольких минут. Выход из позы: согнуть ноги в коленях и бедрах и опустить ноги на пол. После выполнения Сиршасаны выполнить Хачиасану, а затем Матсиасану.
Концентрация внимания: на щитовидной, железе.
Терапевтический эффект: повышает тонус кровеносных сосудов головного мозга, активизирует работу гипофиза, гипоталамуса и других отделов мозга. Воздействует на сердечно-сосудистую систему, улучшает работу желудочно-кишечного тракта.
Рис. 34. Сиршасана (стойка на голове)
Исходное положение: ноги на ширине плеч, стопы параллельны. Сделать полный йоговский вдох, на задержке после вдоха быстро наклониться вперед; представить, что вы берете штангу: сжимаете кулаки, начинаете с усилием поднимать штангу, поднимаем тело выше, грудь распрямляется, голова поднимается. После секундной паузы выдох через рот со звуком «ха».
Концентрация внимания: на два круга кровообращения. Терапевтический эффект: усиливает кровообращение, разогревает тело.
Исходное положение: лечь на пол, положить руки на область солнечного сплетения. Выполнять ритмическое дыхание. После того как установился ритм, представить, что при вдохе как можно большее количество праны накапливается в солнечном сплетении, а на выдохе прана распространяется по всему организму и доставляется в каждый орган, в каждую клеточку.
Терапевтический эффект: упражнение освежает и укрепляет нервную систему, дает ощущение покоя. Упражнение выполняется в случае утомления и недостатка энергии.
В период приема мумие категорически запрещается употребление алкогольных напитков. Методика использования мумие при лечении болезней следующая.
Ангина. Несколько раз в день принимать мумие по 0,2 г за 0,5 часа до еды. Сосать как конфетку.
Колит. Принимать 0,15 г 1 раз в день на ночь, запивая сладким напитком. 0,15 г мумие положить в чайную ложку с водой, подождать минуту (пока мумие растворится). Курс лечения: 10 дней, 5 дней перерыв, всего 3 – 4 курса.
Воспаление среднего уха. Если из уха течет, то вложить в ухо тампоны, пропитанные раствором мумие (в 1 г борного спирта растворить 0,2 г мумие), предварительно закапав 1 каплю раствора мумие (0,07 г на 1 г борного спирта) в ухо.
Геморрой. Размягчить теплом рук мумие массой 0,2 г и смазывать шишки внутри прямой кишки на ночь и утром до их полного исчезновения. Параллельно принимать 0,2 г мумие, растворенного в 1 столовой ложке воды, утром за 1 час перед едой и вечером через 3 часа после ужина. Курс лечения: 10 дней, 5 дней перерыв, всего 3 – 4 курса.
Диабет. По 0,2 г до еды утром и перед сном. Курс лечения: 10 дней, 5 дней перерыв, всего 3 – 4 курса.
Гипертония. Принимать 1 раз 0,2 г перед сном. Курс лечения: 10 дней, 5 дней перерыв, всего 3 – 4 курса.
Заболевание сердца. Принимать по 0,2 г перед сном. Если боли усилятся, уменьшить дозу.
Спазмы сосудов головного мозга, климакс. Принимать по 0,2 г утром за 30 минут до еды. Курс лечения: 10 дней, 5 дней перерыв, всего 3 – 4 курса.
Язва желудка, язва двенадцатиперстной кишки. Принимать по 0,2 г 3 раза в день за 30 минут до еды с соком. Курс лечения: 14 дней, 15 дней перерыв.
Камни в почках, болезни желчного пузыря, болезни печени. Принимать по 1 стакану раствора (0,25 г мумие на 1 стакан воды) 3 раза в день за полчаса до еды. Курс лечения: 10 дней, 5 дней перерыв, всего 3 – 4 курса.
При болезнях желчного пузыря и печени после стакана раствора принять 50 – 60 г сока сырой свеклы.
1. Полное йоговское дыхание – 7 раз.
2. Поглощение праны – 2 раза.
3. Стимуляция кровообращения – 2 раза.
4. Уддияна бандха – 2 раза.
5. Врикасана – 2 раза.
6. Вакрасана – 2 раза.
7. Сиршасана – 2 раза.
8. Бхуджангасана – 2 раза.
9. Пашимоттанасана – 3 раза.
10. Шавасана – 10 минут.
Занятие 241. Расслабление в Шавасане – 3 минуты.
2. Созерцательная поза (положительный настрой) – 3 минуты.
3. Обсуждение домашнего задания (выполнение: поглощение праны, возбуждение кровообращения, Сиршасана) – 15 минут.
4. Освоение упражнений: Наули (рис. 35), накопление энергии, Сиршасана с разведенными ногами (рис. 36) – 30 минут.
5. Самомассаж – 30 минут.
6. Комплекс упражнений (задание на дом) – 7 минут.
7. Выполнение комплекса 24-й недели – 20 минут.
8. Шавасана – 8 минут.
Приступать к выполнению Наули следует тогда, когда вы в течение нескольких недель выполняли Уддияна бандха Крийю (500 – 1000 движений в день). Упражнение выполняется на пустой желудок. Исходное положение: поза рыбака. Выполнить Уддияна бандху. Затем сократить прямые мышцы живота и толчком подать их вперед – это Мадхьяма Наули. Повторять движение столько, сколько сможете. Теперь, нажимая левой рукой на левое колено и отклоняясь в левую сторону, сократить и вытолкнуть левую прямую мышцу живота – это Вама Наули. Так же, но только с правой прямой мышцей живота, выполняется Дакшина Наули.
Наули Крийя выполняется путем вращательного движения прямых мышц живота (для чего предварительно выделяются прямые мышцы живота).
Рис. 35. Наули
Концентрация внимания: мышцы живота.
Терапевтический эффект: прекрасный массаж внутренних органов; способствует лечению печени, почек, поджелудочной железы; улучшает работу желудка и кишечника.
Упражнение повышает уровень жизненной энергии и увеличивает запасы энергии в нервных центрах. Исходное положение: примите удобную позу, поставьте ноги рядом, соедините пальцы рук (так замыкаются силовые линии в теле во избежание истечения праны через конечности). Выполнять ритмическое дыхание в течение нескольких минут.
Войти в позу Сиршасана и развести ноги как можно шире.
Терапевтический эффект: см. Сиршасана.
Рис. 36. Сиршасана с разведенными ногами
Самомассаж снимает усталость, успокаивает нервную систему, оздоравливающе действует на организм, делает эластичной кожу тела. Самомассаж можно делать в любое время суток, но зимой – лучше его делать после сна.
Упражнение на пробуждение бодрости. Применяется после сна. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Наносить короткие быстрые удары ладонями по лбу, щекам, шее, груди, по бокам, по пояснице, ягодицам, бедрам. Повторить 1 – 2 раза.
Массаж рук. Начинать с пальцев рук и идти вверх. Надавливать пальцами правой руки на пальцы левой руки поочередно и наоборот. Обрабатывать предплечье подушечками пальцев руки: сначала надавливанием, затем круговыми движениями. Плечо отжимаем (обхватывая пальцами рук), потом похлопываем по нему. Так же обрабатываем другое плечо (обработав левую руку правой рукой, массируем правую руку левой рукой).
Внимание! Нельзя массировать внутреннюю часть локтевого сгиба, области под мышками, под коленками и в паху – там расположены лимфатические узлы.
Массаж головы. Постукивать пальцами рук снизу до макушки с разных позиций. Активно взъерошить волосы вперед и назад. Ладонями сдвигать кожу вверх (с разных сторон). Большим и указательным пальцами ударять по черепу с вибрирующими движениями после удара (левой и правой рукой навстречу друг другу).
Расслабленными пальцами рук провести от середины лба в стороны и сверху вниз от лба по щекам.
Вторыми фалангами больших пальцев массировать вверх-вниз крылья носа.
Массаж шеи. Пальцами сверху вниз и в стороны поглаживать заднюю часть шеи. Наклонить голову и ребрами рук постучать по задней части шеи. Тыльной стороной кистей поглаживать то одной, то другой рукой по передней части шеи.
Массаж груди. Массировать грудь круговыми движениями снизу вверх и в стороны ладонями двух рук одновременно. Сделать широкие круговые движения, постепенно приближаясь к соскам.
Массаж спины. Тыльной стороной ладони массировать надавливанием от позвоночника в сторону двумя руками.
Массаж живота. Массировать по часовой стрелке: сначала двумя пальцами вокруг пупка, а затем, перейдя на ладонь, делать движения все шире и шире по направлению к бокам. Затем выполнить те же движения, приближаясь к пупку.
Массаж поясницы и ягодиц. Поясницу и ягодицы растирать ладонями рук вверх-вниз.
Массаж ног. Ноги массировать теми же движениями, что и руки, начиная с пальцев ног, затем перейти к голеням и далее к бедрам.
1. Полное йоговское дыхание – 7 раз.
2. Накопление энергии – 3 раза.
3. Наули Мадхьяма – 3 раза.
4. Наули Дакшина – 3 раза.
5. Наули Крийя – 3 раза.
6. Джатхара Паривартасана – 2 раза.
7. Сиршасана с разведенными ногами – 2 раза.
8. Матсиасана – 2 раза.
9. Пашимоттанасана – 2 раза.
10. Шавасана – 10 минут.
Занятие 251. Расслабление в Шавасане – 3 минуты.
2. Созерцательная поза (положительный настрой) – 3 минуты.
3. Обсуждение домашнего задания (выполнение: накопление энергии, Наули, Сиршасана с разведенными ногами) – 15 минут.
4. Освоение упражнений: возбуждение мозговой деятельности, обезболивающее дыхание, Вирабхадрасана (рис. 37) – 30 минут.
5. Применение талой и дегазированной воды – 30 минут.
6. Комплекс упражнений (задание на дом) – 7 минут.
7. Выполнение комплекса 25-й недели – 20 минут.
8. Шавасана – 8 минут.
Упражнение выполняется перед усиленной умственной работой. Исходное положение: поза алмаза или полулотоса. Выполнять ритмическое дыхание, используя поочередно правую и левую ноздри. Зажимая пальцем левую ноздрю, сделать вдох через правую, после задержки на вдохе зажать указательным пальцем правую ноздрю и сделать выдох через левую. Следующий вдох через левую ноздрю, выдох – через правую, далее вдох через правую, выдох через левую и т. д.
Терапевтический эффект: обеспечивает ясность мышления, повышает умственную работоспособность.
Исходное положение: поза алмаза, поза полулотоса или лежа на полу. Полностью расслабиться, установить ритмическое дыхание, мысленно представляя, что при вдохе в легкие поступает поток энергии, а при выдохе прана направляется к больному месту и подавляет чувство боли, как бы изгоняя его вместе с выдыхаемым воздухом. Повторить упражнение 5 – 7 раз. Отдохнуть в Шавасане и сделать упражнение еще несколько раз.
Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. С полным йоговским вдохом поднять руки над головой и соединить ладони. С выдохом повернуть туловище и ступни вправо (правую на 90°, левую – на 60°). Правая нога образует в колене прямой угол, левая нога вытянута. Откинув голову назад, расправить плечи. Находиться в позе 10 – 20 секунд. С вдохом возвратиться в исходное положение. Повторить движение в другую сторону.
Рис. 37. Вирабхадрасана (поза ласточки)
Концентрация внимания: на пояснице.
Терапевтический эффект: способствует устранению жировых отложений на бедрах, укрепляет мышцы спины, ног и плеч.
Оздоравливающее воздействие талой воды обусловлено малым содержанием газов. В результате замораживания жидкости изменяется электропроводность, увеличивается плотность, поверхностное натяжение, энергия межмолекулярного воздействия и внутреннего давления. Иными словами, по физическому состоянию такая вода приближается к биологическим растворам живых клеток.
Кроме того, следует учитывать, что одной из важных причин наступления старости является снижение в организме процента связанной воды. Молекулы талой воды прочно удерживается в живых тканях. Структура льда идеально подходит к структуре биомолекул, то есть крупных молекул белковых веществ и нуклеиновых кислот, несущих функции жизни (живые молекулы вписаваются в ледяную решетку при замораживании даже до абсолютного нуля без нарушения их жизненных функций после оттаивания). В организме живые молекулы могут быть вложены в ледяную решетку, как в идеально подходящий к ним футляр. Талая вода отличается от обычной, так как в процессе замораживания и последующего оттаивания в ней образуются центры кристаллизации льда. Если пить талую воду, то эти центры, попадая в нужную зону, дают начало цепной реакции «замораживания» воды организма, то есть восстанавливается необходимая для протекания жизни «ледяная структура», а с нею все полноценные жизненные функции.
Заморозьте воду на балконе или в холодильнике. Лучше всего выпивать талую воду, когда она имеет температуру 0°С и в ней плавают мелкие льдинки. Но активна и вода, полученная изо льда холодильника и полностью оттаявшая за ночь возле рамы окна. Выпивать воду нужно сразу, без передышки, и 1 час после этого ничего не есть и не пить. Номинальная норма составляет 3/4 стакана 2 – 3 раза в день из расчета 4 – 6 г на 1 кг веса. Нестойкий, но заметный эффект может наблюдаться даже от 3/4 стакана 1 раз утром натощак (2 г на 1 кг веса).
Получить воду, обладающую большим запасом потенциальной энергии, можно не только замораживанием. Вскипяченная и быстро охлажденная вода в условиях, исключающих доступ атмосферного воздуха, в 5 – 6 раз активней по сравнению с обычной водой и в 2 – 3 раза – по сравнению с талой. В этом случае она по законам физики дегазируется и не успевает вновь насытиться газами. Чтобы вода пришла в обычное состояние, необходимо несколько часов. Но, если ее хранить в герметически закрытом сосуде, стимулирующая сила практически не уменьшается в течение 5 – 7 суток. Пить дегазированную воду нужно каждое утро по 1/4 стакана.
По сравнению с талой водой получение дегазированной воды в домашних условиях более сложно, поэтому многие пьют талую воду. В настоящее время талая вода применяется при лечении заболеваний кровеносных сосудов, дыхательных путей и почек. Биологически активная вода снижает температуру тела, что продлевает срок человеческой жизни.
1. Полное йоговское дыхание – 7 раз.
2. Обезболивающее дыхание – 2 раза.
3. Тонизирование клеток мозга – 2 раза.
4. Йога мудра – 2 раза.
5. Супта Ваджрасана – 2 раза.
6. Триконасана – 3 раза.
7. Вирабхадрасана – 2 раза.
8. Халасана – 2 раза.
9. Матсиасана – 2 раза.
10. Шавасана – 10 минут.
Занятие 261. Расслабление в Шавасане – 3 минуты.
2. Созерцательная поза (положительный настрой) – 3 минуты.
3. Обсуждение домашнего задания (выполнение: тонизирование клеток мозга, обезболивающее дыхание, Вирабхадрасана) – 15 минут.
4. Освоение упражнений: Сурья Намаскар – 30 минут.
5. Использование живой и мертвой воды – 30 минут.
6. Комплекс упражнений (задание на дом) – 7 минут.
7. Выполнение комплекса 26-й недели – 20 минут.
8. Шавасана – 8 минут.
Это комплекс упражнений под названием «Здравствуй, Солнце», посвящен силе и могуществу Солнца, источнику жизни на Земле. Последовательность упражнений напоминает различные фазы движения Солнца от восхода до захода. Встать лицом к востоку. С полным йоговским вдохом подняться на носки, руки вверх. Задержка после вдоха длится несколько секунд, пока спина слегка прогибается назад. Выполнить Падахастасану (с выдохом). С вдохом сделать упражнение «Упор присев на левой ноге». Несколько секунд длится задержка после вдоха, в течение которой левую ногу нужно подвести к правой и с выдохом выполнить упражнение «Зигзаг». Задержка после выдоха 2 – 3 секунды, после чего перейти в позу змеи на вытянутых руках (поза собаки). После короткой задержки (после вдоха) с выдохом выполнить позу кошки. На задержке после выдоха правую ногу согнуть в колене и на вдохе сделать упражнение «Упор присев на правой ноге». На задержке после вдоха подвести левую ногу к правой, выпрямиться и с выдохом выполнить Падахастасану. С вдохом вернуться в исходное положение.
Концентрация внимания: мысленно видеть Солнце, набирать его энергию на вдохе и задержке, а на выдохе распределять энергию в соответствии с позой, например, в позе собаки – от щитовидной железы до копчика, и т. д.
Терапевтический эффект: развивают гибкость позвоночника, мышцы передней и задней частей тела; оказывают тонизирующее воздействие на внутренние органы.
Живая и мертвая вода получается путем электролиза воды: около анода образуется кислая среда (мертвая вода), а около катода – щелочная среда (живая вода). Чтобы жидкость не перемешивалась при выключении тока (из-за теплового движения молекул) в электролизной ванне ставится перегородка, пропускающая ток, но не позволяющая смешиваться продуктам электролиза (в простейшем случае – брезентовая перегородка). Устройство можно сделать в домашних условиях, причем такое, которое позволит получить живую и мертвую воду любой крепости. Живая и мертвая вода используется при различных расстройствах здоровья. Ниже приводится методика использования живой и мертвой воды.
Грипп. В течение суток 8 раз полоскать полости рта и носа мертвой водой. На ночь выпить 1/2 стакана живой воды. Грипп проходит в течение суток.
Ангина. 3 суток полоскать горло мертвой водой, после каждого полоскания выпить 1/4 стакана мертвой воды. Температура снижается в первый день. На третьи сутки болезнь прекращается.
Зубная боль. Прополоскать 1 раз мертвой водой полость рта в течение 3 – 10 минут.
Аденома предстательной железы. В течение 8 суток 4 раза в день за 30 минут до еды принимать по 1/2 стакана живой воды. Через 3 – 4 дня выделяется слизь. На 8-й день опухоль полностью исчезает.
Боль суставов. В течение 2 суток 3 раза в день перед едой пить по 1/6 стакана мертвой воды. Боль пропадает в первый день принятия воды.
Экзема, лишай. В течение 3 – 5 дней утром смазывать мертвой водой пораженные участки кожи, спустя 10 – 15 минут смачивать живой водой.
Геморрой. В течение 2 суток промывать трещины мертвой водой, затем прикладывать тампоны, смоченные живой водой, меняя их по мере высыхания. Кровотечение прекращается, трещины заживают.
Воспалительные процессы, нарывы, фурункулы. В течение 2 суток прикладывать к воспаленному участку тела компресс, смоченный в прогретой живой воде. Перед наложением компресса больной участок смочить мертвой водой и дать просохнуть. На ночь выпить 1/4 стакана живой воды.
Радикулит. 3 раза в день перед едой пить по 3/4 стакана живой воды. Боли прекращаются в течение суток.
Расширение вен. Промыть вздувшиеся и кровоточащие участки тела мертвой водой, затем смочить марлю живой водой и приложить к пораженным участкам, принять 1/2 стакана мертвой воды и через 2 часа 4 раза принять по 1/2 стакана живой воды с промежутком в 4 часа. Процедуру повторять в течение 2 – 3 дней. Участки вздувшихся вен рассасываются, вены заживают.
Воспаление печени. 4 дня принимать 4 раза в день по 1/2 стакана активированной воды: первый день – только мертвую, остальные дни – живую.
Гигиена лица. Утром и вечером после умывания намочить лицо мертвой водой, а затем живой. Лицо становится белым, пропадают прыщи.
1. Полное йоговское дыхание – 7 раз.
2. Бхастрика – 2 раза.
3. Сарвангасана – 2 раза.
4. Матсиасана – 2 раза.
5. Сурья Намаскар – 2 раза.
6. Шавасана – 10 минут.
Занятие 271. Расслабление в Шавасане – 3 минуты.
2. Созерцательная поза (положительный настрой) – 3 минуты.
3. Обсуждение домашнего задания (выполнение: Сурья Намаскар) – 15 минут.
4. Освоение новых упражнений: Карна Шакти Вардхака, Агнейи мудра, Падмасана (рис. 38) – 30 минут.
5. Метод оздоровления растительным маслом – 30 минут.
6. Комплекс упражнений (задание на дом) – 7 минут.
7. Выполнение комплекса 27-й недели – 20 минут.
8. Шавасана – 8 минут.
Правообладателям!
Это произведение, предположительно, находится в статусе 'public domain'. Если это не так и размещение материала нарушает чьи-либо права, то сообщите нам об этом.
