Текст книги "Йога. 99 классических асан, дарующих оздоровление"

См. Принципы применения природных средств. Пища.

Рис. 6. Симхасана (поза льва)

Пыльца – это мужской элемент цветка. Она продается в виде порошка, гранул, в смеси с медом. Пыльца содержит различные аминокислоты. Кроме аминокислот в ней содержатся различные витамины. В качестве лечебно-стимулирующего воздействия применяют 1 – 2 чайные ложки цветочной пыльцы в день, лучше до еды.

Терапевтический эффект: действие пыльцы универсально, она помогает в случаях, не подлежащих другим видам лечения; благотворно влияет на функцию желудка и кишечника; восстанавливает аппетит; применяется при неврозах и нервной депрессии, неврастении, заболеваниях предстательной железы и диабете; при введении пыльцы в пищу выздоравливающим после тяжелых заболеваний повышается содержание гемоглобина в крови, улучшается самочувствие и общее состояние.

1. Полное йоговское дыхание – 7 раз.

2. Капалабхати – 3 раза.

3. Симхасана – 3 раза.

4. Уддияна бандха – 3 раза.

5. Бхуджангасана – 3 раза.

6. Йога мудра – 3 раза.

7. Шавасана – 10 минут.

1. Расслабление в Шавасане – 3 минуты.

2. Созерцательная поза (положительный настрой) – 3 минуты.

3. Обсуждение домашнего задания (выполнение: Капалабхати, Уддияна бандха, Симхасана) – 15 минут.

4. Освоение упражнений: Тадасана (рис. 7), Випарита Карани (рис. 8), Бхастрика, дыхание «Ха» стоя – 30 минут.

5. Ограничения в питании. Салаты. Важность положительного настроя при выполнении йоговского комплекса и в повседневной жизни – 25 минут.

6. Комплекс упражнений (задание на дом) – 7 минут.

7. Выполнение комплекса 5-й недели – 25 минут.

8. Шавасана – 8 минут.

Встать прямо, ноги вместе. Подтянуть живот, выпрямить грудь. Руки свободно опущены вдоль тела. Смотреть прямо перед собой. Внимание на талии. Находиться в позе 1 – 2 минут.

Рис. 7. Тадасана (поза горы)

Терапевтический эффект: устанавливает контроль над мускулатурой, улучшает осанку, является исходной позицией для выполнения других упражнений.

Исходное положение: лечь на спину, вытянуть руки вдоль туловища. С вдохом поднять ноги до угла 90° по отношению к телу, затем поднять таз, помогая себе руками. Фиксировать пятки на уровне глаз. Туловище опирается только на локти (при поддержке ягодиц руками). Голову от пола не отрывать, не касаться подбородком груди. Дыхание произвольное, стараться не дышать животом – нижним дыханием. Концентрация внимания на органах таза. Если необходимо улучшить состояние кожи лица, то внимание на лице.

Рис. 8. Випарита Карани

Терапевтический эффект: улучшает обмен веществ, оздоровляет органы таза, укрепляет память, улучшает цвет лица.

Исходное положение: поза алмаза. Туловище, плечи и голова находятся на одной прямой линии. Смотрите прямо перед собой и делайте сначала медленно, а затем все быстрее резкие выдохи и вдохи через нос по 5 – 15 раз (считая вдох и выдох за один раз).

Можно делать вдох и выдох попеременно через разные ноздри: один раз вдох и выдох – левой ноздрей, затем правой и т. д.

Терапевтический эффект: укрепляет и нормализует работу легких, предотвращает плеврит, помогает при лечении туберкулеза; оказывает благоприятное воздействие на центральную нервную систему, спинной мозг, вызывает прилив энергии.

Исходное положение: стоять прямо, ноги на ширине плеч. Глубоко вдохнуть, медленно поднимая прямые руки над головой. Задержать дыхание на несколько секунд, затем резко бросить тело вперед и руки опустить вниз, чтобы они свободно болтались, при этом, сокращая мышцы живота, выдохнуть через рот, произнося слог «ха». Возвращаясь в исходное положение, сделать медленный глубокий вдох, поднять руки над головой, затем медленно выдохнуть через нос, одновременно опуская руки вниз.

Концентрация внимания: на задержке дыхания после вдоха представить, что в руках находится сосуд с вашими неприятностями, с тем, что осложняет жизнь. С выдохом «ха» бросайте этот сосуд с горы, он катится по склону горы, разбивается, содержимое уничтожается, исчезает. На душе становится спокойно.

Ограничьте употребление мяса (до 1 раза в день).

Не переполняйте желудок. Встав из-за стола, вы должны испытывать желание еще немного поесть.

Пищу тщательно пережевывайте. Внимание должно быть направлено на процесс употребления пищи.

Перед обедом и перед ужином есть сырые салаты: летом и осенью из огурцов, помидоров, зелени; весной и зимой из моркови, свеклы, капусты, яблок, натертых на крупной терке. В салат добавлять сок лимона или растительное масло – 1 столовую ложку.

Положительный настрой очень важен при выполнении и перед выполнением комплекса. Если такого настроя нет, то эффекта от занятий можно не получить. Если вы подавлены, плохо настроены, то йогой заниматься нет смысла. Нужно предварительно настроиться положительно, для чего сделать несколько раз упражнение «Ха» – дыхание стоя (или лежа) или созерцательную позу.

Очень важен положительный настрой и в повседневной жизни. Нужно смотреть на жизнь как на самосовершенствование. Этот процесс имеет периодические подъемы и спады, но интегральная линия идет вверх.

Нужно каждый день представлять как шаг к достижению цели, к улучшению своего здоровья (может быть, не каждый день, а 1 раз в неделю производить анализ своего состояния, представив, что вам стало лучше, вы приближаетесь к выздоровлению).

Чтобы не снизить этот положительный настрой, не делитесь с людьми, не занимающимися йогой, своими впечатлениями о занятиях. Они, возможно, будут разубеждать вас, это вызовет сомнение, снизит положительный настрой, и эффект от занятий снизится.

Лучше если в семье муж и жена занимаются вместе. Это сохраняет положительный настрой.

1. Полное йоговское дыхание – 7 раз.

2. Дыхание«Ха» стоя – 3 раза.

3. Бхастрика – 3 раза.

4. Ролик – 10 раз.

5. Уддияна бандха – 3 раза.

6. Випарита Карани – 3 раза.

7. Шавасана – 10 минут.

1. Расслабление в Шавасане – 3 минуты.

2. Созерцательная поза (положительный настрой) – 3 минуты.

3. Обсуждение домашнего задания (выполнение: Випарита Карани, Бхастрика, дыхание «Ха» стоя) – 15 минут.

4. Освоение упражнений: дыхание «Ха» лежа, Сарвангасана (рис. 9), Матсиасана (рис. 10) – 30 минут.

5. Использование весенних трав в лечении и питании. Хлеб – 25 минут.

6. Комплекс упражнений (задание на дом) – 7 минут.

7. Выполнение комплекса 6-й недели – 25 минут.

8. Шавасана – 8 минут.

Исходное положение: лежа на спине. Медленно поднять руки и положить их на коврик за головой. Задержать дыхание на вдохе (на несколько секунд), затем быстро подтянуть ноги, резко согнув их в коленях, обхватить руками и нажать бедрами на живот, выдыхая через рот и произнося слово «ха». После нескольких секунд сделать медленный вдох, поднять руки над головой, а ноги вертикально вверх. Выдержав паузу, спокойно, выдохнуть через нос, опустив руки и ноги. Полностью расслабиться.

Концентрация внимания: см. дыхание «Ха» стоя.

Исходное положение: лечь на спину, вытянувшись полностью с расслабленными мускулами. Сделать полный выдох. С медленным вдохом поднимать ноги плавно и медленно под углом 90° к туловищу. Войти в позу Випарита Карани. Вытянуть ноги прямо, перпендикулярно полу. Прижать подбородок к груди (подбородочный замок Джаландхара бандха).

Обратите внимание:

• грудь прижимается к подбородку, а не подбородок к груди (голова не отрывается от пола во время выполнения асаны);

• задняя часть шеи и плеч касаются пола.

Дышите медленно животом. Начинающие должны находиться в этой позе не более 30 секунд (последующие дни прибавлять по 5 секунд ежедневно, пока время выполнения асаны не достигнет 1 – 5 минут). По завершении асаны согните ноги в коленях и медленно их опустите.

Сразу после Сарвангасаны, чтобы получить от нее максимальную пользу, нужно выполнить Матсиасану (позу рыбы), как контрпозу (обратную позу).

Рис. 9. Сарвангасана (поза свечи, березка)

Концентрация внимания: на щитовидной железе.

Терапевтический эффект: тонизирует кровеносные сосуды мозга; разгружает сердце; легкие и органы, расположенные в области горла (щитовидная, околощитовидная, миндалевидные железы), получают дополнительный приток крови, а следовательно, и дополнительное питание; благоприятно воздействует на центральную нервную систему; помогает при бессоннице: нормализует работу желудочно-кишечного тракта и органов брюшной полости.

Исходное положение: Ваджрасана. С помощью рук и локтей наклонять тело назад до тех пор, пока голова не коснется макушкой коврика. Выдохнуть; выгнуть спину, подняв шею и грудь, голову подвинуть как можно дальше по направлению к пяткам, руками взяться за лодыжки. Находиться в позе от 30 секунд до 1 минуты. Со вдохом возвратиться в исходное положение, лечь и расслабиться.

Матсиасану можно выполнять из положения лежа, ноги прямые на полу.

Поза рыбы выполняется обычно после перевернутой асаны. В этом случае длительность выполнения Матсиасаны равна половине длительности перевернутой асаны.

Концентрация внимания: на солнечное сплетение и в область сердца.

Терапевтический эффект: стимулирует работу органов брюшной полости; укрепляет мышцы живота, ног; помогает в лечении ишиаса, запора, диспепсии; исправляет дефекты позвоночника; активизирует работу нервной, эндокринной и кровеносной систем.

Рис. 10. Матсиасана (поза рыбы)

1. Первоцвет (баранчики, барашки) появляется ранней весной в поле. Эти свежие листья можно добавлять в салат, который приятен на вкус и содержит большое количество витамина С.

2. Одуванчик лекарственный цветет с мая по август. Применяются листья и корни растения. Отвар особенно хорош при лечении кожных болезней. Сок эффективен как кровоочистительное средство и как мочегонное средство при лечении мочекаменных болезней.

Отвар. Несколько листьев залить кипяченой водой (кипятком или горячей), дать настояться 30 – 40 минут и принимать по 3 чашки в день (перед завтраком, обедом и ужином).

Сок. С помощью соковыжималки или деревянной ступки получают сок, используя листья, но можно использовать и стержни. Пить по 50 – 100 г сока в день.

Настой. 1 чайная ложка измельченных корней на 1 стакан кипятка. Настаивать 20 минут. Настой корней принимать 3 – 4 раза в день по 50 г за 30 минут до еды.

Из листьев весенних трав (одуванчика, крапивы, подорожника), а также весенних листьев липы и березы можно делать салаты. Они очень полезны как источники комплексов витаминов.

См. Принципы применения природных средств. Пища.

1. Полное йоговское дыхание – 1 раз.

2. Дыхание «Ха» лежа – 3 раза.

3. Бхуджангасана – 3 раза.

4. Йога мудра – 2 раза.

5. Сарвангасана – 3 раза.

6. Матсиасана – 2 раза.

7. Шавасана – 10 минут.

1. Расслабление в Шавасане – 3 минуты.

2. Созерцательная поза (положительный настрой) – 3 минуты.

3. Обсуждение домашнего задания (выполнение: дыхание «Ха» лежа, Матсиасана) – 15 минут.

4. Освоение упражнений: Сукх Пурвак, упражнение для укрепления нервной системы, Халасана (рис. 11) – 30 минут.

5. Соль и ее заменители. Проросшая пшеница – 25 минут.

6. Комплекс упражнений (задание на дом) – 7 минут.

7. Выполнение комплекса 7-й недели – 25 минут.

8. Шавасана – 8 минут.

Исходное положение: лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль тела ладонями вниз. С выдохом медленно поднять прямые ноги вверх до образования прямого угла с полом. Затем приподнять заднюю часть туловища, опустив ноги за голову. Вытянуть ноги как можно дальше назад, стараясь не сгибать их в коленях и касаться пальцами пола. Вес тела перемещается к верхней части позвоночного столба. Руки остаются в том же положении, вытягиваясь таким образом в противоположном направлении. Это обеспечивает полное растягивание спины. Находиться в позе от 30 секунд до 1 – 2 минут.

Рис. 11. Халасана (поза плуга)

Концентрация внимания: на позвоночнике.

Терапевтический эффект: нормализует обмен веществ; благоприятно воздействует на половые железы, поджелудочную железу, а также на печень, селезенку и почки.

Исходное положение: сидя в удобной позе (вариант позы лотоса, Ваджрасана, или просто на стуле). Спина (позвоночный столб), шея, голова составляют прямую линию (это обязательное условие). Прижать указательный палец правой руки к центру лба, большим пальцем зажать правую ноздрю. Сделать полный выдох через левую ноздрю. Сразу же начать полный вдох (плавный, медленный, без резких движений) через левую ноздрю. По окончании вдоха закрыть ноздрю средним пальцем правой руки. Задержка дыхания на вдохе в 4 раза больше по времени, чем вдох. Рот плотно сжат. Освободить правую ноздрю и выполнить медленный ровный выдох (в 2 раза длиннее вдоха). Сразу сделать вдох через правую ноздрю, зажав левую и выполнить аналогичное дыхание с задержкой. Для начинающих можно делать не более 3 циклов.

Концентрация внимания: вывод токсинов из области мозга.

Терапевтический эффект: выполняется перед ответственной умственной работой.

Исходное положение: Тадасана (поза горы). Расставить ноги на ширине плеч. Сделать вдох, вытянуть руки перед собой ладонями вверх. Сжать кулаки, согнуть руки в локтях, подвести их к плечам. С напряжением, как бы с большим усилием, разогнуть руки и снова быстро согнуть. Сделать несколько таких движений на задержке дыхания. Затем наклониться вперед, сделать выдох, одновременно расслабляясь и опуская руки вниз.

Терапевтический эффект: повышает сопротивляемость нервной системы; придает уверенность в себе.

См. Принципы применения природных средств. Пища.

Введение в рацион питания проросшей пшеницы оказывает оздоравливающее и омолаживающее воздействие на организм, так как в ней содержится ряд витаминов и различных ферментов, стимулирующих жизнедеятельность организма, оптимизирующих обмен веществ, укрепляющих нервную систему. Проросшая пшеница употребляется для восстановления жизненного тонуса, для более быстрого выхода из состояния недомогания после перенесенной болезни, для укрепления органов дыхательной системы (и особенно легких), для укрепления зубов, для улучшения состояния волос и восстановления их естественного цвета.

За 22 – 24 часа до приготовления каши или киселя зерно пшеницы, из расчета 50 – 100 граммов на человека, тщательно промыть холодной водой. При этом мусор и части растений, как более легкие компоненты, всплывают, и их можно слить вместе с водой. Воду в промытой пшенице оставить в таком количестве, чтобы она была на уровне верхнего слоя зерна, но не покрывала его сверху.

Сосуд с пшеницей поставить в теплое место и прикрыть не очень плотной полотняной или бумажной салфеткой. По истечении указанного времени проросшее зерно пшеницы (о чем судят по наличию появившихся ростков до 1 мм длиной) несколько раз промыть холодной водой, а затем пропустить через мясорубку или измельчить в кофемолке и сразу же засыпать в сосуд с только что вскипяченным молоком, а при его отсутствии – с кипятком. Ориентировочная пропорция 1:1 или другая – в зависимости от желаемой концентрации.

В кашу или кисель добавить по вкусу сахар (лучше мед), а сливочное масло добавить по 1 чайной ложке к каждой порции пшеницы. Кипятить кашу недопустимо. Ее необходимо лишь остудить до желаемой температуры в сосуде, прикрытом крышкой, а затем сразу употребить в пищу.

Кашу можно заваривать лишь в эмалированной, керамической или стеклянной кастрюльке.

1. Полное йоговское дыхание – 7 раз.

2. Бхастрика – 3 раза.

3. Сукх Пурвак – 3 раза.

4. Упражнение для укрепления нервной системы – 2 раза.

5. Ролик – 10 раз.

6. Халасана – 3 раза.

7. Матсиасана – 2 раза.

8. Шавасана – 10 минут.

1. Расслабление в Шавасане – 3 минуты.

2. Созерцательная поза – положительный настрой – 3 минуты.

3. Обсуждение домашнего задания (выполнение: Сукх Пурвак, упражнение для укрепления нервной системы, Халасана) – 15 минут.

4. Освоение упражнений: Падахастасана, Врикасана (рис. 12), Пашимоттанасана (рис. 13), Вирасана (поза героя) (рис. 14) – 35 минут.

5. О воде – 20 минут.

6. Комплекс упражнений (задание на дом) – 7 минут.

7. Выполнение комплекса 8-й недели – 25 минут.

8. Шавасана – 8 минут.

Исходное положение: Тадасана. С полным йоговским выдохом наклониться, не сгибая ног в коленях. Положить ладони рук на ступни ног, голову приблизить к коленям. В конце выдоха касаемся лбом колен. Находиться в позе на задержке дыхания после выдоха сколько возможно. С полным йоговским вдохом выпрямиться, при этом руки скользят вверх вдоль ног и тела.

Концентрация внимания: на пояснице.

Терапевтический эффект: тонизирует органы брюшной полости, делает более эластичным позвоночник.

Исходное положение: Тадасана. Согнуть левую ногу в колене, взять стопу руками, положить ее на правое бедро (согнутое колено должно находиться в плоскости тела). Ладони соединить и поднять руки над головой. Позу выдержать от 1 до 2 минут. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение правой ногой.

Рис. 12. Врикасана (поза дерева)

Концентрация внимания: на пояснице.

Терапевтический эффект: укрепляет вестибулярный аппарат, вырабатывает уверенность в себе.

Исходное положение: лежа на спине, ноги вместе. С полным йоговским вдохом прямые руки кладем на пол за голову ладонями вверх. С полным йоговским выдохом сгибаемся в области паха до касания лбом колен и касания пальцами рук пальцев ног (взяться пальцами рук за пальцы ног). Ноги не сгибать в коленях. Задержка на выдохе столько, сколько можете. Затем с вдохом возвращаемся в исходное положение.

Концентрация внимания: на солнечном сплетении.

Терапевтический эффект: благоприятно воздействует на органы таза, лечит простатит, укрепляет солнечное сплетение.

Рис. 13. Пашимоттанасана

Исходное положение: Ваджрасана. Развести ступни врозь и сесть так, чтобы таз оказался на коврике, а ступни по бокам бедер. Носки обращены назад, кисти рук держать на коленях ладонями вверх. Спина прямая. Внимание на ногах. Находиться в позе примерно 1 минуту. Применяется как исходная поза для тренировки дыхания, концентрации внимания и медитации.

Терапевтический эффект: помогает при лечении ревматизма, подагры, плоскостопия, солевых шпор на пятках; снимает боли в коленях.

Рис. 14. Вирасана (поза героя)

См. Принципы применения природных средств. Вода.

1. Полное йоговское дыхание – 7 раз.

2. Капалабхати – 3 раза.

3. Вирасана – 3 раза.

4. Врикасана – 3 раза.

5. Падахастасана – 3 раза.

6. Бхуджангасана – 2 раза.

7. Пашимоттанасана – 3 раза.

8. Матсиасана – 2 раза.

9. Шавасана – 10 минут.

1. Расслабление в Шавасане – 3 минуты.

2. Созерцательная поза (положительный настрой) – 3 минуты.

3. Обсуждение домашнего задания (выполнение: Врикасана, Падахастасана, Пашимоттанасана) – 15 минут.

4. Освоение упражнений: Вакрасана (рис. 15), Антракумбхака, возбуждение легочных клеток, расширение грудной клетки, растягивание ребер – 30 минут.

5. Витамины в продуктах. Способы набора праны – 30 минут.

6. Комплекс упражнений (задание на дом) – 7 минут.

7. Выполнение комплекса 9-й недели – 20 минут.

8. Шавасана – 8 минут.

Исходное положение: сидя на полу с вытянутыми ногами. Подтянуть к себе правую ногу так, чтобы колено крепко прижалось к животу и груди, перенести правую ногу через левое бедро и поставить ее подошвой ступни на пол около левого бедра. Правая рука тянется позади спины, а левая помещается перед правой ногой таким образом, чтобы левая подмышечная впадина оказалась перед коленом, оказывая на него давление. Находиться в позе 20 – 30 секунд. Сделать позу в противоположном направлении.

Концентрация внимания: на позвоночнике.

Терапевтический эффект: исправляет искривление позвоночника, благоприятно воздействует на печень, селезенку и желчный пузырь.

Рис. 15. Вакрасана