Текст книги "Легкий способ жить без кофеина"

Прекратить или сократить?

Возможно, начиная читать эту книгу, вы хотели лишь ограничить количество употребляемого кофеина, сократить его потребление, а не прекратить его полностью.

Некоторые люди считают, что постепенное сокращение количества употребляемого наркотика до полного отказа от него – разумная мысль. Предполагается, что так вы постепенно отвыкаете от кофеина и тем самым смягчаете физиологические симптомы абстиненции, когда окончательно перестаете его употреблять.

Проблема такого подхода состоит в том, что в этом случае вы начинаете воспринимать кофеин как нечто очень значимое и ценное. Проведем аналогию с диетами: через считанные минуты после того, как мы сели на диету, все наши мысли начинают крутиться вокруг еды и отвлекать нас, хотя при обычном режиме питания мы редко вспоминаем о еде между приемами пищи.

В сочетании с эффектом «запретного плода», дозы кофеина, которые мы принимаем после периода абстиненции, – то есть после воздержания от употребления кофеина в течение некоторого времени, – мы обычно считаем «особенными» (ранее мы уже говорили о таких «особенных» моментах). Постепенное сокращение потребления кофеина приводит к тому, что каждая новая доза кофеина кажется нам «особенной», тем самым подкрепляя иллюзию того, что, отказываясь от кофе, вы жертвуете чем-то очень важным.

Если же вы понимаете, что ничем не жертвуете, симптомы абстиненции в процессе отвыкания от кофеина будут едва заметны. Небольшая усталость, дискомфорт и головная боль – вполне обычные явления в повседневной жизни любого человека, зависимого от кофеина, даже если эта зависимость проявляется в легкой форме. Вы легко избавитесь от всех этих симптомов, если будете регулярно пить воду, делать небольшие паузы для отдыха и при необходимости примете таблетку аспирина или другого средства от головной боли без кофеина.

В любом случае, если частое употребление кофеина не приносит никакой пользы, то и его редкое употребление тоже не принесет пользы. Попытки сократить потребление кофеина обычно заканчиваются неудачей, после чего зависимые люди снова начинают употреблять кофеин в прежних или даже бо́льших количествах.

Есть только один способ взять употребление кофеина под контроль – полностью прекратить его употреблять.

Иллюзии

Взгляните на два стола, изображенные ниже – квадратный и прямоугольный. Если бы вам сказали, что оба стола на этом рисунке имеют одинаковую длину и одинаковую ширину, вы бы не поверили этому, верно? Вы уже согласились с тем, что один стол квадратный, а другой прямоугольный, потому что вам так сказали, и это соответствует тому, что вы видите на картинке.

Однако на самом деле размеры этих столов на картинке совершенно одинаковы. Возьмите линейку и измерьте их. Поразительно, не правда ли? Я привожу здесь эту иллюзию для того, чтобы продемонстрировать, как легко можно обмануть разум и заставить нас принять ложь за истину.

Единственный критерий, на который вы опираетесь при оценке того влияния, которое оказывает на вас кофеин, – это ваши мысли и ощущения, искаженные зависимостью, и с этой точки зрения доза кофеина как будто бы взбадривает вас и придает вам сил. На самом же деле она ослабляет вас физически и психологически. Вы принимаете кофеин по одной-единственной причине – чтобы избавиться от симптомов абстиненции, то есть почувствовать себя как человек, который не употребляет кофеин, потому что такой человек никогда не испытывает симптомов абстиненции – иными словами, чтобы чувствовать себя так, как вы чувствовали себя все время, пока не стали зависимыми от кофеина. Единственное, что не позволяет вам чувствовать себя так всю оставшуюся жизнь – следующая доза наркотика.

«Польза от кофеина – иллюзия? Ну и пусть, в чем проблема?»

Иллюзии обычно доставляют нам удовольствие. Мы любим смотреть художественные фильмы, хотя знаем, что они являются вымыслом. Мы притворяемся, что верим в Деда Мороза, потому что хотим порадовать наших детей.

Большинству из нас нравится наблюдать за фокусниками, хотя мы знаем, что это не настоящее волшебство. Иллюзии – отличная штука, и есть множество здоровых и веселых способов наслаждаться ими, если они радуют нас и делают нас счастливыми. Но иллюзии, связанные с кофеином, не делают вас счастливыми.

Эти иллюзии разрушают вашу жизнь, ухудшают ваше самочувствие и заставляют вас понапрасну тратить деньги.

Удивительный механизм

Человеческое тело – поистине удивительный механизм. К несчастью, мы очень плохо с ним обращаемся. Мы курим, употребляем алкоголь и другие наркотики, избегаем физических упражнений, слишком много работаем, мало спим и набираем лишний вес. Некоторые из нас делают всё это, и даже больше, на протяжении многих лет и даже десятилетий!

Однако наш организм продолжает функционировать, несмотря на весь тот вред, который мы ему причиняем. И он становится намного сильнее, если обращаться с ним бережно. Многие зависимые люди, которые, прежде чем прийти в наши центры, консультировались с другими терапевтами, жаловались на то, что им задавали вопросы о раннем детстве. Их это очень раздражало, потому что они не понимали, какое это имеет значение. С одной стороны, они совершенно правы: для того, чтобы в полной мере понять принцип действия ловушки зависимости, надо перенестись в далекое прошлое – более чем на три миллиарда лет назад, когда на Земле только зародилась жизнь. Человеческое тело – это результат трех миллиардов лет проб и ошибок, и оно является самым сложным и хитроумным механизмом для выживания на нашей планете.

Когда я избавился от никотиновой зависимости, я словно заново открыл для себя невероятные возможности человеческого тела, и в особенности человеческого мозга. Я искренне верю, что наш организм устроен таким образом, чтобы наилучшим образом справляться с любой сложной ситуацией без всяких наркотиков.

В молодости мы осознаём физическую силу и мощь своего тела, но с возрастом становимся слабее и физически, и умственно. Мы понимаем, что наш образ жизни, скорее всего, не помогает нам поддерживать наше тело в хорошем состоянии: мы могли бы правильно питаться, больше спать и отдыхать, избегать употребления алкоголя и других токсичных веществ. Но нам промыли мозги до такой степени, что с возрастом мы принимаем постепенный упадок жизненных сил как должное, порой даже когда нам еще не исполнилось и тридцати!

Давайте остановимся на минуту и оценим исключительную сложность человеческого организма. Вы можете гладить белье, заправлять кровать, отвечать на телефонные звонки, делать покупки и мыть автомобиль? Конечно. Но можете ли вы выполнять все эти дела одновременно?

Теперь представьте те тысячи функций, которые ваше тело выполняет автоматически и одновременно, даже когда вы спите. Ваше сердце продолжает биться и прокачивать кровь, не сбиваясь с ритма. Кровь доставляет энергию и питательные вещества во все части вашего тела. Система терморегуляции поддерживает температуру тела на нужном уровне. Каждый орган вашего тела – печень, легкие, почки и другие, – функционирует согласованно с остальными. Желудок переваривает пищу. Кишечник извлекает питательные вещества и избавляется от шлаков.

Любой хороший врач скажет вам, что ваш главный союзник в борьбе с болезнями – это не он сам, и не лекарства, которые он может выписать, а ваша иммунная система, которая, пока выполняются все вышеперечисленные функции, автоматически поставляет химические вещества, такие, как адреналин и допамин, в те части вашего тела, которые в них нуждаются, в нужное время и в правильном количестве. За последние сто лет наши знания о человеческом теле тысячекратно увеличились. Мы научились пересаживать органы и достигли головокружительных результатов в генетической инженерии. Однако крупнейшие ученые в области биологии и медицины признаю́т, что растущее понимание механизмов функционирования человеческого тела заставило их осознать, как мало мы, в сущности, знаем об устройстве этого невероятного механизма.

Слишком часто обнаруживалось, что в конечном итоге вмешательство в человеческий организм, основанное на наших ограниченных познаниях, создает гораздо больше проблем, чем решает. Если ваш сложно устроенный компьютер начнет давать сбои, отдадите ли вы его в ремонт горилле? Один ученый сравнил наши нынешние познания о работе человеческого тела с круглой поляной диаметром 3 метра в чаще огромного леса. Человеческий организм – самая сложная и хитроумная машина для выживания на нашей планете. Он устроен неизмеримо сложнее, чем самый современный космический корабль, построенный человеком. Если масло в автомобиле немного меняет цвет, мы немедленно его меняем. Если бы мы обращались с автомобилем так же плохо, как обращаемся со своим телом многие годы, он бы быстро сломался, и нам пришлось бы отправить его на свалку.

Человеческое тело – это воплощение трех миллиардов лет проб и ошибок, направленных на достижение одной-единственной цели, и эта цель – ВЫЖИВАНИЕ.

Три миллиарда лет – невообразимо огромный период времени, и когда так называемое «разумное» человечество начинает действовать вопреки законам природы, не задумываясь о том, к чему приведут его действия, ТАКОЕ ПОВЕДЕНИЕ НЕЛЬЗЯ НАЗВАТЬ РАЗУМНЫМ.

Каждый наш инстинкт и каждая данная нам природой способность направлена на то, чтобы обеспечить наше выживание. Именно природный инстинкт заставил вас усомниться в том, следует ли вам употреблять кофеин.

Мы привыкли считать усталость и боль злом, но они, напротив, являются предупредительными сигналами, которые подает нам наш организм. Когда вы чувствуете усталость, ваше тело говорит вам, что пора отдохнуть и восстановить силы. Когда вы чувствуете боль, ваше тело говорит вам, что определенный орган или часть вашего тела не в порядке, и вы должны предпринять активные действия, чтобы это исправить.

Мы привыкли считать голод и жажду злом, но они тоже являются сигналами тревоги: так ваше тело предупреждает вас, что для выживания вам нужно поесть или утолить жажду. Каждый из наших органов чувств создан таким образом, чтобы обеспечить наше выживание. У нас есть глаза, чтобы замечать опасность, уши, чтобы слышать приближение опасности, нос, чтобы уловить признаки опасности по запаху, осязание, чтобы избегать горячих или острых предметов, и вкус, чтобы отличать съедобную пищу от несъедобной.

Многие врачи теперь считают, что такие лекарства, как валиум[8]8
  Лекарственное средство, обладающее седативным, снотворным и противотревожным действием и использующееся, в частности, для лечения тревожных расстройств, бессонницы, эпилептических судорог, и алкогольной зависимости. Прием валиума на протяжении длительного времени может привести к формированию зависимости от него.


[Закрыть], создают больше проблем, чем решают. Действие этих лекарств похоже на действие алкоголя. Они отвлекают человека от проблем, но не помогают решить эти проблемы. Когда действие такого лекарства прекращается, пациенту требуется новая доза. Из-за того, что само лекарство является ядом, вызывающим зависимость, у него есть физиологические и психологические побочные эффекты; кроме того, организм человека вырабатывает толерантность к этому лекарству, и его эффективность снижается.

Теперь к исходному стрессу у зависимого человека добавляется физиологический и психологический стресс, вызванный зависимостью от лекарства, которое было призвано снимать этот стресс. Со временем организм вырабатывает столь сильную толерантность к лекарству, что оно больше не создает даже иллюзии снятия стресса. Чаще всего эту проблему пытаются решить либо путем постоянного увеличения дозы лекарства или более частого его приема, либо путем перевода пациента на еще более сильнодействующее и опасное лекарство. Весь этот процесс – не что иное как стремительно ускоряющееся падение в бездну.

Некоторые врачи всё еще оправдывают использование подобных препаратов, утверждая, что они оказывают кратковременную помощь, удерживая пациента от нервного срыва. Тем самым они сосредоточиваются на устранении симптомов болезни, а не ее причины. Нервный срыв – это не болезнь; напротив, это отчасти лекарство и предупреждающий сигнал. Так наш организм говорит нам: «Я больше не могу справляться со стрессом, ответственностью или проблемами. Меня все это достало. Мне нужен отдых. Мне нужен перерыв!»

Проблема в том, что люди часто принимают на себя слишком большую ответственность. Все идет хорошо, пока они контролируют происходящее и могут справиться с возникающими проблемами. На самом деле зачастую это им даже нравится.

Однако в жизни каждого из нас случаются ситуации, когда на нас одновременно сваливаются несколько проблем. Понаблюдайте за политиками, которые ведут предвыборную кампанию в борьбе за должность президента или премьер-министра. Они выглядят сильными, разумными, решительными и оптимистично настроенными людьми. У них есть простые решения для всех наших проблем. Но когда их избирают, и они занимают высокие должности, то меняются до неузнаваемости. Теперь, когда на них возложена подлинная ответственность за жизни миллионов людей, они превращаются в нерешительных, колеблющихся и во всем сомневающихся пессимистов.

Какими бы слабыми или сильными мы ни были, в нашей жизни время от времени будут наступать черные полосы. Обычно в трудные времена мы ищем утешения в том, что в результате промывания мозгов считаем своей традиционной поддержкой: в алкоголе, никотине и (или) других наркотиках. Такой выбор может показаться обычным, нормальным решением, но в нем нет ничего рационального.

Единственный логичный ответ на стресс – устранение его причины. Нет никакого смысла делать вид, будто стресса не существует. Какой бы ни была подлинная причина стресса, реальная она или иллюзорная, наркотик все равно сделает хуже и реальность, и иллюзию.

Другая проблема состоит в том, что нам также промыли мозги и убедили нас, что наша жизнь очень тяжелая и напряженная. На самом деле человечество как вид уже успешно избавилось от большинства источников серьезного стресса. Нам больше не нужно опасаться нападения диких животных, выходя из дома, и большинству людей не нужно беспокоиться о том, где раздобыть себе еду или переночевать.

У животных всё иначе. Представьте себя диким кроликом. Каждый раз, когда вы выглядываете из норы, вам нужно не только найти еду для себя и своей семьи, но и самому не стать едой для какого-нибудь хищника. Даже вернувшись в свою нору, вы не можете полностью расслабиться и не чувствуете себя в безопасности, потому что во время дождя вашу нору может затопить вода, в нору могут забраться хорьки и напасть на вас и вам может грозить множество других опасностей.

Многие американские солдаты, прошедшие войну во Вьетнаме, страдали от посттравматического стрессового расстройства (ПТСР)[9]9
  Тяжелое психическое состояние, возникающее в результате событий, оказывающих сверхмощное негативное воздействие на психику, травматичность которых тесно связана с ощущением собственной беспомощности из-за невозможности эффективно действовать в опасной ситуации. По некоторым оценкам, психологическая травма приводит к развитию ПТСР приблизительно в 25–35 процентах случаев.


[Закрыть] и искали утешения в наркотиках. Кролики всю жизнь проводят в состоянии посттравматического стрессового расстройства и все равно умудряются размножаться с поразительной скоростью и кормить свои семьи. Как им это удается? Кролики справляются со стрессами и травмирующими событиями потому, что адреналин и другие наркотические вещества вырабатываются в их организме естественным путем. А еще они полагаются на свои органы чувств – зрение, обоняние, слух, осязание – и на свои инстинкты; на самом деле у них есть все необходимое для выживания. Кролики прекрасно приспособились к реалиям жизни в дикой природе и научились выживать, НО ДО ЛЮДЕЙ ИМ ОЧЕНЬ ДАЛЕКО.

Мы достигли такой стадии развития, на которой можем в некоторой степени управлять силами природы. При должной организации мы можем предотвращать разрушительные последствия засухи, наводнений или землетрясений. На самом деле у нас остался только один серьезный враг: НАША СОБСТВЕННАЯ ГЛУПОСТЬ.

На наших курсах, помогая курильщикам бросить курить, мы спрашиваем их: «У вас уже начался кашель курильщика?»[10]10
  Кашель курильщика – один из симптомов хронического воспаления бронхов, вызванного длительным воздействием токсических веществ, образующихся при сгорании табака. Первые признаки такого кашля появляются примерно после 6–7 лет курения.


[Закрыть] Зачастую они отвечают так: «Если бы начался, я бы бросил».

Кашель сам по себе – это не болезнь. Напротив, это еще один природный механизм выживания, позволяющий извергнуть вредные вещества из легких; в этом он подобен рвоте, которая тоже является механизмом выживания и позволяет извергнуть яд из желудка.

Представьте себя на месте капитана воздушного судна, летящего над Альпами в густом тумане. Вы ведете самолет исключительно по показаниям приборов – авиагоризонта, высотометра, вариометра, указателя скорости, указателя курса, указателя уровня топлива, радиокомпаса и других. Даже если все они работают исправно, вы все равно чувствуете себя некомфортно, особенно если боитесь высоты, как я когда-то.

Вы замечаете, что самолет снизился до высоты 2500 метров над уровнем моря. Зная, что самые высокие горные вершины в Альпах имеют высоту более 4500 метров над уровнем моря, вы не будете чувствовать себя в безопасности, пока не подниметесь на высоту, превышающую высоту самых высоких вершин с некоторым запасом. Что бы вы сказали, если бы второй пилот вместо набора высоты предложил вам скорректировать показания высотометра так, чтобы он показывал высоту 5000 метров над уровнем моря? Это еще глупее, чем заклеить клейкой лентой загоревшуюся лампочку датчика уровня масла на панели приборов автомобиля вместо того, чтобы долить масло в двигатель, или заменить электрический предохранитель гвоздем, потому что предохранитель все время размыкает электрические цепи из-за скачков напряжения.

Принимая наркотик, вы сбиваете природную «калибровку» одного или нескольких органов чувств, а от показаний этих «приборов» зависит ваше здоровье и жизнь. Классический пример – вождение автомобиля в состоянии алкогольного опьянения. Даже полный идиот не стал бы корректировать показания высотометра во время полета над Альпами в густом тумане (как и в любой другой обстановке). Однако именно это мы и делаем, когда принимаем наркотики. Когда мы избавляемся от зависимости, наша безопасность, уверенность в себе и способность наслаждаться жизнью неизмеримо повышаются, и эти преимущества жизни без зависимости поистине бесценны.

Что ждет вас впереди

Когда мы говорим об избавлении от любой зависимости, важно прежде всего отдавать себе отчет не в том, к чему вы стремитесь, а в том, от чего вы бежите.

«Нет ничего лучше, чем сидеть в саду солнечным летним утром, пить свежесваренный ароматный кофе и читать газету».

По правде говоря, есть вещи и получше! Например, сидеть в саду, наслаждаться лучами утреннего солнца, читать газету и не испытывать ни потребности, ни желания поглощать вызывающее зависимость токсичное вещество, из-за которого у вас регулярно возникают перепады настроения и головные боли, если у вас нет возможности его выпить, которое делает вас вялыми и слабыми, управляет вашим поведением и обходится вам в кругленькую сумму.

Подлинное удовольствие в этой ситуации доставляют солнечный свет и тепло, неторопливое начало нового дня, сад, которым вы любуетесь, чтение газеты, полная расслабленность и душевный покой. Кофе просто примазалось ко всем этим прекрасным составляющим чудесного утра.

Что такое зависимость?

Не принимайте на веру то, что говорят о зависимости так называемые «эксперты». Они невольно напускают туман и нагнетают страх вокруг этой темы.

Зависимость – это не какой-то таинственный феномен, не хроническая болезнь или расстройство, от которого невозможно избавиться. В основе зависимости лежит неверное понимание ситуации: вы ошибочно считаете, что кофеин облегчает симптомы кофеиновой абстиненции, а не вызывает ее.

Подобное предубеждение, переворачивающее все с ног на голову, приводит к тому, что в вашем сознании укореняются и закрепляются результаты промывания мозгов – то есть иллюзия того, что кофеин доставляет вам подлинное удовольствие или оказывает какую-то поддержку. Из-за этого после сокращения или прекращения употребления кофеина у вас возникает ощущение потери чего-то важного.

Освобождение из ловушки зависимости

Для того, чтобы освободиться из этой ментальной ловушки, вы должны скорректировать свои представления и установки. После этого для избавления от зависимости вам достаточно будет следовать нескольким простым инструкциям.

Ваша последняя порция кофеина

Вы чувствуете, что готовы отказаться от кофеина? К этому моменты вы уже должны рваться вперед и быть готовыми к последнему шагу на пути избавления от зависимости. Если у вас нет такого ощущения, и вам кажется, что вы еще не готовы прекратить употребление кофеина, пожалуйста, перечитайте эту книгу. Если на этом этапе вы немного волнуетесь, не беспокойтесь об этом – волнение в такой момент абсолютно нормально.

У меня есть для вас превосходная новость. Вскоре вы выпьете единственную порцию кофеина, которая доставит вам подлинное удовольствие:

ВАШУ ПОСЛЕДНЮЮ ДОЗУ.

Вы должны ясно понимать, что после того, как вы прекратите употреблять кофеин, с вами не случится ничего плохого; напротив, впереди вас ждет прекрасное будущее. Это один из тех редких случаев, когда вы получаете очень многое и совсем ничего не теряете. Отказ от кофеина дает вам множество замечательных выгод и преимуществ при полном отсутствии недостатков.

Поэтому гони́те прочь любые мрачные мысли и подходите к процессу отказа от кофеина с радостным предвкушением; почувствуйте облегчение от того, что зависимость остается в прошлом, и порадуйтесь тому, что вы, наконец, избавились от зависимости. Наслаждайтесь свободой от зависимости с того самого момента, как примете последнюю дозу кофеина.

Прежде чем вы примете вашу последнюю дозу кофеина, я должен вас предупредить: выбраться из ловушки кофеиновой зависимости – только половина дела; вы должны сделать так, чтобы больше никогда не попасть в нее снова. Здесь есть две главные опасности, и вам нужно быть готовым к обеим. Первая опасность поджидает вас тогда, когда вы однажды засидитесь на работе допоздна, или вам придется работать в ночную смену, или после насыщенных событиями выходных вы будете чувствовать себя усталыми, измученными и вялыми.

Всегда найдется какая-нибудь добрая душа, которая из лучших побуждений попробует напоить вас кофе или каким-нибудь другим напитком с кофеином. Эта доза кофеина снова пробудит в вас зависимость, и весь тот кошмар, от которого вы сейчас избавляетесь, начнется снова. Вы снова почувствуете усталость, истощение и вялость, и будете жить с ними до конца своих дней. Помните об этом.

Вторая опасность вытекает из простоты метода: поскольку с «Легким способом» отказаться от кофеина очень легко, вы можете подумать, что, употребляя кофеин изредка, время от времени, не причините себе никакого вреда. Вы можете сказать себе: «Нет ничего плохого в том, если я разок побалую себя кофе или энергетическим напитком. Даже если я снова подсяду на кофеин, то снова брошу его так же легко, как и предыдущий раз».

В тот момент, когда вы хотя бы задумываетесь о том, чтобы выпить всего одну порцию напитка с кофеином, вы перестаете следовать «Легкому способу» и моим инструкциям, поэтому обязательно напоминайте себе о том, как рады вы были избавиться от зависимости и как ужасно было чувствовать себя рабом кофеина.

Помните, что не бывает «всего одной чашечки кофе» или «всего одной порции энергетического напитка». Их надо воспринимать такими, каковы они на самом деле: цепями рабской зависимости, сковывающими вас на всю оставшуюся жизнь.

К этому моменту некоторые читатели уже не ощущают никакой тяги к кофеину и сомневаются, нужно ли им устраивать ритуал с выпиванием последней дозы кофеина. Вам может показаться, что я сам себе противоречу, когда говорю, что кофеин не приносит вам ничего полезного, и тут же рекомендую вам выпить последнюю порцию.

У меня есть для этого веские причины. Не последняя из них заключается в том, что главная сложность на пути избавления от зависимости – это сомнение в том, когда, в какой момент вы освобождаетесь от нее. Важно, чтобы вы понимали, что достигли своей цели в тот момент, когда допиваете последнюю дозу кофеина, будь это банка энергетического напитка, двойной эспрессо или огромная кружка кофе американо без молока. Как только вы ее допьете, вы становитесь свободным человеком без кофеиновой зависимости.

В течение следующих нескольких дней или недель вы окажетесь в ситуации – например, во время занятий спортом, в процессе общения с друзьями или коллегами либо будучи утомленными напряженной работой, – в которой прежде автоматически потянулись бы к напитку с кофеином. Однако на этот раз вы внезапно обнаружите, что у вас не возникло ни потребности, ни желания выпить кофеин. В этот прекрасный момент вы поймете, что избавились от зависимости. Я называю это моментом истины. Не ждите, когда он настанет – просто наслаждайтесь им, когда это произойдет.

Это особенный день. Нам нравится отмечать особенные дни – например, дни рождения и свадьбы – разного рода ритуалами и праздничными мероприятиями, и этот день вы тоже наверняка захотите запомнить. Так почему бы вам не отпраздновать вашу последнюю дозу кофеина?

Выпейте эту последнюю дозу кофеина прямо сейчас, чтобы избавиться от кофеиновой зависимости и оставаться свободным человеком без зависимости до конца жизни. Но прежде чем вы выпьете эту дозу кофеина, сделайте паузу, закройте глаза и торжественно пообещайте себе, что эта доза станет последней порцией кофеина в вашей жизни. Сосредоточьтесь на ее неприятном вкусе и подумайте о том, как когда-то вас обманом заставили тратить огромные деньги только на то, чтобы вливать этот мерзкий яд себе в рот. А затем —

начинайте наслаждаться жизнью!