Текст книги "Легкий способ жить без кофеина"

Инструкции, которые помогут вам легко избавиться от кофеиновой зависимости

1. Приняв решение прекратить употребление кофеина, в правильности которого вы уверены, БОЛЬШЕ НИКОГДА не сомневайтесь в нем. Это одно из ключевых различий между «Легким способом» и другими методами избавления от зависимости, опирающимися на волевые усилия. Трудность избавления от зависимости состоит не в дискомфорте от физических симптомов абстиненции в период отвыкания, а в том, что у вас остается психологическая привязанность к наркотику, и вы сомневаетесь в правильности своего решения никогда больше не принимать его.

Некоторые решения в жизни даются нам тяжело, потому что мы должны тщательно взвесить все плюсы и минусы, все преимущества и недостатки конкретного решения. Но употребление кофеина не дает вам вообще никаких преимуществ. Если вы начнете сомневаться в правильности своего решения, то снова почувствуете тягу к кофеину. Вы будете тосковать по нему, страдать и чувствовать себя лишившимися чего-то очень важного, оттого что не получаете кофеин, и вам будет еще хуже, если вы снова начнете употреблять его.

Есть люди, которые кровно заинтересованы в том, чтобы вы никогда не избавились от кофеиновой зависимости. Они хотят, чтобы вы оставались испуганными и дезориентированными. Помните, что, избавляясь от кофеина, вы принимаете замечательное решение, и знаете, что оно правильное. Подвергайте сомнению любые аргументы в пользу того, чтобы снова начать употреблять кофеин. Подвергайте сомнению любые так называемые «доказательства», поддерживающие иллюзию того, что кофеин будто бы доставляет вам подлинное удовольствие или оказывает поддержку. Разбирайтесь в том, откуда берутся эти «доказательства» и в чьих интересах они приводятся.

2. Не говорите себе: «Мне больше нельзя употреблять кофеин» – так вы будете чувствовать себя лишенными чего-то важного. Вместо этого скажите себе: «Отлично! Кофеин больше не отравляет мне жизнь! Я СВОБОДЕН!»

3. Ни в коем случае не пытайтесь гнать прочь любые мысли о кофеине. Позвольте мне проиллюстрировать тщетность таких попыток. Если я попрошу вас не думать о больших розовых слонах, что теперь первым делом придет вам в голову? Невозможно преднамеренно не думать о чем-то. На самом деле, чем больше вы пытаетесь не думать об этом, тем больше этот предмет занимает ваши мысли. В любом случае, нет никакой необходимости не думать о кофеине – в таких мыслях нет ничего плохого. Важно то, что́ именно вы о нем думаете. Если вы говорите себе: «Я бы очень хотел выпить кофе» или «Мне нужен кофеин» или «Когда же я, наконец, избавлюсь от тяги к кофеину?», то лишь усугубляете свое положение. Но если вы скажете себе: «ПРЕКРАСНО! Я СВОБОДЕН!», то подобные мысли о кофеине будут радовать вас, и чем больше вы будете о нем думать, тем более счастливыми будете себя чувствовать.

4. Вы должны понимать, что на протяжении следующих нескольких дней вас будет беспокоить маленькое чудовище, которое станет требовать, чтобы вы его покормили. Это будет проявляться в форме легкого ощущения внутренней пустоты, дискомфорта и беспокойства или же просто как желание выпить ваш любимый кофеиносодержащий напиток. Вы можете чувствовать некоторую усталость, сонливость или головные боли. В любом случае, вам не о чем беспокоиться. Помните, что все эти ощущения беспокоили вас с тех самых пор, как вы оказались в ловушке зависимости, и они настолько легкие, что бо́льшую часть времени вы даже не будете их замечать. Появление таких ощущений – хорошая новость для вас, ибо теперь вы знаете, что это признаки скорой смерти маленького чудовища. Лишая его кофеина, вы морите этого злобного монстра голодом – именно так вы должны относиться к этим симптомам абстиненции. Когда вы чувствуете головную боль или усталость в период отвыкания, знайте: это не что иное как вопли маленького чудовища, требующего новой дозы кофеина. Это оно зависит от кофеина, а не вы. Когда вы поймете, что маленькое чудовище больше не властно над вами, ситуация немедленно изменится. Теперь вы контролируете его, а не оно вас. Вы перестали кормить маленькое чудовище кофеином, и вскоре оно умрет от голода, а вы можете наслаждаться его предсмертной агонией без каких-либо угрызений совести.

5. Не волнуйтесь, если иногда будете забывать, что перестали употреблять кофеин. Я вовсе не имею в виду то, что время от времени вы можете принимать кофеин. Я говорю о том, что не нужно паниковать, если вам в голову приходит мысль о том, не выпить ли вам кофе, энергетический напиток или нечто подобное. Или если в ответ на вопрос, хотите ли вы кофе, вы автоматически, по привычке ответите «Да». Если это произошло, расслабьтесь, скажите себе, что вы просто забыли о том, что перестали употреблять кофеин, и порадуйтесь тому, что избавились от кофеиновой зависимости. Не стесняйтесь и скажите тому, кто собирается принести вам кофе, что вы больше не пьете кофеиносодержащие напитки. Друзья и коллеги наверняка поймут вас и будут впечатлены тем, что вы бросили кофеин и даже забыли об этом. Не считайте это плохим знаком – это все равно что по ошибке включить стеклоочистители вместо указателя поворота, управляя арендованной машиной, потому что, в отличие от вашего собственного автомобиля, рукоятки их включения расположены на противоположных сторонах рулевой колонки: вы быстро привыкаете к их новому расположению, и оно больше не создает для вас неудобств.

6. Не паникуйте, если случайно употребите кофеин. Старайтесь проверять ингредиенты прохладительных напитков, лекарств и продуктов питания перед покупкой. В тех редких случаях, когда вы обнаружите, что нечаянно употребили кофеин, просто не обращайте на это внимания. Воспринимайте это как выезд на шумовую полосу[11]11
  Шумовая полоса – мелкие искусственные неровности в виде поперечных выступов или углублений, которые наносят на дорожное покрытие скоростных шоссе вдоль обочин для предупреждения аварий. При выезде на такую полосу эти неровности вызывают вибрацию автомобиля и создают шум, чтобы обратить внимание водителя и предотвратить выезд автомобиля за пределы трассы.


[Закрыть] на правом краю шоссе – то есть как предупреждение о том, что нужно быть осторожнее. И помните: то, что вам удалось избавиться от зависимости, еще не значит, что теперь вы можете время от времени преднамеренно принимать дозу кофеина.

7. Не ждите какого-то особенного момента, когда кофеиновая зависимость пройдет сама собой, и вы станете человеком без кофеиновой зависимости. Вы стали им в тот момент, когда выпили свою последнюю дозу кофеина. Люди, пытающиеся избавиться от зависимости с помощью волевых усилий, не понимают этого. Они считают, что нужно отказываться от кофеина постепенно или «перетерпеть» тягу к кофеину в течение определенного периода времени, после чего они смогут избавиться от зависимости. Вам не нужно этого делать. Поскольку вы избавились от предубеждения, что кофеин будто бы приносит вам какую-то пользу или оказывает некую поддержку, вы стали человеком без зависимости с того момента, когда выпили вашу последнюю дозу кофеина. Не ждите какого-то особого «момента освобождения» – вы уже избавились от зависимости.

8. Смиритесь с мыслью о том, что в вашей жизни, как и в жизни любого другого человека, будут хорошие и плохие дни; это никак не связано с тем, что вы перестали употреблять кофеин. Вы можете чувствовать себя уставшими в конце долгого дня или немного вялыми после нескольких часов напряженной работы. Помните, что таким образом ваш организм напоминает вам о том, что вам нужно отдохнуть, правильно питаться или избегать употребления вызывающих зависимость ядов. Это не причина употреблять кофеин. В такие моменты радуйтесь тому, что вы выбрались из ловушки кофеиновой зависимости, и напомните себе о том, что вы чувствовали бы себя в десять раз хуже, если бы все еще оставались зависимыми от кофеина.

9. Осознайте, что вы контролируете свои желания, а не они контролируют вас. Меня часто спрашивают, сколько времени должно пройти, чтобы маленькое чудовище умерло, и тяга к кофеину пропала. Реальность такова, что уже через несколько дней вы почувствуете себя намного лучше. Пройдут головные боли, исчезнет вялость, усталость и ощущения тревоги и беспокойства. Помните, что пока вы были зависимы от кофеина, вы страдали от этих симптомов каждый день. Чем бы ни была вызвана ваша тяга к кофеину – маленьким чудовищем, или тем, что вы забыли, что перестали употреблять кофеин, или любой другой причиной, – вы все еще контролируете ситуацию. У вас есть выбор: либо напоминать себе о том, что вы избавились от того кошмара, который был вызван зависимостью, либо начать тосковать по кофеину. Это отличный повод в очередной раз напомнить себе, что вам очень повезло, и вы избавились от кофеиновой зависимости.

10. Не тоскуйте по кофеину. Когда умирает друг или родственник, вы скорбите и оплакиваете его потерю. Какой бы огромной не была эта травма, время исцеляет душевные раны, и жизнь продолжается, но вы все равно продолжаете ощущать пустоту в душе от потери близкого человека.

Когда люди отказываются от кофеина волевыми усилиями, они переживают подобный период скорби. Они понимают, что без кофеина их жизнь станет гораздо лучше, но продолжают сохранять такое отношение к кофеину, которое сформировалось у них в результате промывания мозгов. Они считают, что, отказываясь от кофеина, теряют близкого друга, лишаются удовольствия или поддержки и поэтому остаются уязвимыми перед наркотиком до конца своей жизни. И когда у них случается тяжелый день или трудная неделя на работе, они снова тянутся к «старому другу» и опять оказываются в ловушке зависимости.

Однако если умирает ваш злейший враг, вам не о чем скорбеть. Напротив, вы должны радоваться этому. Выбор за вами: на протяжении следующих нескольких дней вы можете страдать от того, что вам больше нельзя употреблять кофеин, или до конца своей жизни, вспоминая о кофеине, каждый раз говорить себе: «ОТЛИЧНО! Я СВОБОДЕН!»

11. Ничего не меняйте в своей жизни только из-за того, что перестали употреблять кофеин. Если вы любите встречаться с друзьями в кафе во время обеденного перерыва или шоппинга, продолжайте это делать. Когда вы пытаетесь отказаться от кофеина с помощью волевых усилий, такие встречи могут стать для вас тяжелым испытанием, потому что вам кажется, что вы лишаетесь удовольствия, и завидуете другим. Избавившись от кофеиновой зависимости с помощью «Легкого способа», в подобных ситуациях вы можете расслабиться, наслаждаться компанией друзей и радоваться тому, что освободились от рабства зависимости, и вам не нужно употреблять кофеин.

12. Не поддавайтесь искушению уговаривать друзей последовать вашему примеру. Когда вы избавились от зависимости, у вас возникает естественное желание помочь своим друзьям сделать то же самое. Но даже самые близкие друзья могут неодобрительно и даже враждебно отнестись к попыткам читать им проповеди или осуждать их за пристрастие к кофеину. Гораздо лучше вдохновлять их своим примером, показывая им, что можно жить полной жизнью, не отягощенной зависимостью от кофеина. Когда ваши друзья увидят, что вы полны энергии и прекрасно справляетесь со стрессами и жизненными неурядицами без кофеина, они обязательно начнут интересоваться тем, как вам это удается. В этот момент они будут гораздо более расположены говорить об этом, чем в том случае, если вы попытаетесь переубедить их по собственной инициативе.

13. Не употребляйте заменители кофеина. Конечно, будут возникать моменты, когда вам захочется что-нибудь выпить, и раньше в такие моменты вы обычно пили кофеиносодержащие напитки. Теперь вы можете выбрать любой напиток без кофеина, но не пытайтесь жалеть себя и остерегайтесь любых размышлений, наводящих вас на мысль о том, что, отказавшись от кофеина, вы будто бы лишились чего-то важного. Вместо того, чтобы думать: «Мне нельзя пить кофе, поэтому вместо него я сделаю себе травяной чай», напомните себе о том, что вам очень повезло, и вы смогли избавиться от кофеиновой зависимости. Скажите себе: «Отлично, я выпью травяной чай» – эта позитивная мысль вселит в вас уверенность. Не переживайте, если сначала вам в голову придет первая мысль; если это произойдет, просто поправьте себя и сосредоточьтесь на второй мысли.

Если вы избавились от кофеиновой зависимости с помощью «Легкого способа», вам вряд ли покажется привлекательной мысль о том, чтобы выпить какой-нибудь напиток, вкус которого напоминает вкус напитка с кофеином, к которому вы привыкли.

В отличие от предыдущих попыток прекратить или сократить употребление кофеина, вы не будете страдать от того, что лишились чего-то важного, и поэтому у вас не возникнет потребности в приеме заменителей. Но, разумеется, время от времени вы будете испытывать жажду; не спутайте это ощущение с физиологическими проявлениями абстиненции и выбирайте любой вариант утоления жажды, который вам нравится. Обильное питье важно для вашего физического и психического благополучия. Жажда означает, что ваш организм нуждается в воде, и вы будете прекрасно себя чувствовать, если станете часто пить воду и есть продукты с высоким содержанием воды, например, фрукты. Вода лучше всего утоляет жажду и общедоступна, а если вам нужен горячий напиток, есть множество здоровых и безвредных вариантов, из которых можно выбирать.

Вам прекрасно подойдут травяные и фруктовые чаи, в которых не содержится природный кофеин – например, ройбуш[12]12
  Ро́йбуш (разговорное произношение; правильное произношение – ро́йбос) – травяной чай, приготавливаемый путем заваривания высушенных и измельченных листьев и побегов аспалатуса линейного, кустарника из семейства бобовых. Ройбуш хорошо утоляет жажду и тонизирует; благодаря отсутствию кофеина может без ограничений употребляться маленькими детьми. Наличие в составе ройбуша глюкозы делает этот чай сладковатым на вкус без использования сахара или подсластителей.


[Закрыть].

Чаи и кофе без кофеина (декофеинизированные) – это переработанные продукты, из которых кофеин удален путем специальной обработки. В процессе декофеинизации зачастую используются вредные для здоровья вещества, да и сам по себе выбор этих продуктов приводит к тому, что в вашем сознании заменитель будет ассоциироваться с оригинальным кофеиновым напитком, и у вас может возникнуть ощущение, что вы по-прежнему привязаны к кофеину и, отказавшись от него, лишились чего-то важного. Поэтому декофеинизированных напитков лучше избегать. Вы должны ясно понимать, что пили кофе, чай или энергетические напитки не ради их вкуса. Вы пили их ради кофеина.

Когда вы перестаете бомбардировать вкусовые сосочки кофеином, они очень быстро возвращаются в нормальное состояние, и вы можете наслаждаться естественными, более сложными и утонченными вкусами других напитков.

14. Наслаждайтесь тем, как разрушаются ложные стереотипы и шаблоны вашего поведения – во время занятий спортом или встреч с друзьями, в перерывах во время работы или шоппинга, после обеда в ресторане. В такие моменты, как и во многих других случаях, из-за промывания мозгов мы приучены автоматически употреблять кофеиновые продукты. Вам понравится ваше состояние, когда наркотик будет полностью выведен из вашего организма, но еще больше вам понравится избавляться от поведенческих шаблонов, связанных с употреблением наркотика. Радуйтесь свободе от зависимости, уверенности в себе и своих силах, наслаждайтесь полным контролем над собой и своим поведением и говорите себе в такие моменты: «ПРЕКРАСНО! Я СВОБОДЕН!»

15. Никогда не завидуйте людям, зависимым от кофеина – они заслуживают жалости. Помните, что они остаются жертвами кофеиновой зависимости. Они понапрасну тратят свое время и деньги, наносят вред своему здоровью, не могут обрести душевный покой и страдают от упадка жизненных сил – и все это из-за зависимости, которая совсем ничего им не дает.

Понаблюдайте за этими людьми в те моменты, когда они поглощают кофеин, питая свою зависимость. Разве похоже, что они наслаждаются чем-то замечательным?

Если вам кажется, что, поглощая кофеин, эти люди расслабляются, повнимательнее присмотритесь к тому, что происходит с ними на самом деле. Вы увидите, что употребление кофеина – не что иное как реакция на высокую тревожность и беспокойство, которые они испытывали перед тем, как выпить кофеиносодержащий напиток.

Чаще всего выражение лица человека в такие моменты красноречиво свидетельствует о том, что он не обращает внимания на свой напиток, и ему даже не нравится вкус этого напитка. Вы видите перед собой раба наркотика. Такие люди, к их огромному несчастью, могут даже не замечать всей тяжести того положения, в котором оказались, и не осозна́ют этого до конца жизни. Стали бы вы завидовать человеку, страдающему от страшной болезни и не осознаю́щему этого? Конечно, нет. Вы должны ясно понимать, что когда вы видите человека, употребляющего кофеин в любой форме и по любому случаю, он делает это не по своей воле, не потому, что хочет это делать, и не потому, что это доставляет ему удовольствие или приносит какую-то пользу, а потому, что этот человек стал жертвой хитрого и коварного обмана. Помните, что не вы лишились чего-то важного, а он. Такие люди лишились здоровья, денег, жизненных сил, уверенности в себе, свободы. Употребление кофеина означает зависимость от кофеина, не больше и не меньше. Вы же не стали бы завидовать человеку, зависимому от героина, верно?

Теперь вы избавились от этого ужасного кошмара. Наслаждайтесь свободной жизнью без кофеина.

Памятка

Эта памятка предназначена для тех, кто уже прочитал книгу, избавился от кофеиновой зависимости и просто хочет освежить в памяти инструкции и ключевые положения книги. Если вы открыли эту страницу до того, как прочитали книгу целиком, метод не сработает. Пожалуйста, сначала прочитайте всю книгу от начала до конца.

Инструкции для чтения этой книги

1. Следуйте всем инструкциям.

2. Не прекращайте и не сокращайте употребление кофеина до тех пор, пока не дочитаете эту книгу до конца.

3. Начните с радостного предвкушения.

4. Мыслите позитивно.

5. Будьте объективными и непредвзятыми.

Краткий перечень инструкций,
которые помогут легко избавиться от кофеиновой зависимости

1. Выработайте в себе следующее отношение к кофеину: «Отлично! Кофеин больше не отравляет мне жизнь! Я свободен!»

2. Приняв решение прекратить употребление кофеина, больше никогда не сомневайтесь в его правильности: вы знаете, что это правильное решение, и, отказываясь от кофеина, вы вообще ничего не теряете.

3. Ни в коем случае не пытайтесь гнать прочь любые мысли о кофеине.

4. Помните о существовании маленького чудовища, но не беспокойтесь об этом.

5. Не волнуйтесь, если иногда будете забывать, что перестали употреблять кофеин.

6. Проверяйте наличие кофеина в числе ингредиентов прохладительных напитков, продуктов питания и лекарств.

7. Не ждите какого-то особенного момента, когда кофеиновая зависимость пройдет сама собой, и вы станете человеком без кофеиновой зависимости.

8. Смиритесь с мыслью о том, что в вашей жизни, как и в жизни любого другого человека, будут хорошие и плохие дни.

9. Осознайте, что вы контролируете свои желания, а не они контролируют вас.

10. Не тоскуйте по кофеину – это все равно что оплакивать смерть злейшего врага.

11. Ничего не меняйте в своей жизни только из-за того, что перестали употреблять кофеин.

12. Не пытайтесь убедить друзей последовать вашему примеру, если только они сами не обратятся к вам за помощью.

13. Не употребляйте заменители кофеина. Остерегайтесь любых размышлений, наводящих вас на мысль о том, что, отказавшись от кофеина, вы будто бы лишились чего-то важного. Выбирая напиток, скажите себе: «Отлично, я выпью вот это» и не думайте, что, избавившись от кофеина, вы будто бы лишились чего-то важного.

14. Радуйтесь, глядя на то, как разрушаются старые стереотипы и шаблоны поведения, и говорите себе в такие моменты: «ПРЕКРАСНО! Я СВОБОДЕН!»

15. Никогда не завидуйте людям, зависимым от кофеина.

Центры Аллена Карра

Ниже приводится список центров Аллена Карра в разных странах мира, составленный по данным на момент сдачи этой книги в печать. Уточненный список центров со всеми последними изменениями можно найти на веб-сайте www.allencarr.com.

Более 90 процентов посетителей наших центров, прошедших курсы и семинары по методике Аллена Карра, бросают курить. Если вы не смогли бросить курить или снова начали курить в течение трех месяцев после участия в семинаре, вам вернут заплаченные за семинар деньги. Некоторые центры также проводят курсы по избавлению от пристрастия к алкоголю и другим наркотикам и по снижению веса. За подробной информацией обратитесь в ближайший центр.

Компания Allen Carr’s Easyway гарантирует, что в центрах Аллена Карра вы легко избавитесь от зависимости, или вам вернут деньги.

Присоединяйтесь к нам!

Центры Аллена Карра успешно работают сегодня в 150 городах 45 стран мира. «Легкий способ» получил столь широкое распространение благодаря бывшим курильщикам и другим бывшим зависимым, которые, вдохновившись простотой и легкостью метода, с помощью которого они избавились от зависимости, присоединились к нам, чтобы распространять метод Аллена Карра в своей стране или городе. Если вы тоже хотите открыть центр Аллена Карра, свяжитесь с нами для обсуждения условий приобретения франшизы на проведение курсов по методикам Аллена Карра «Легкий способ бросить курить» и «Легкий способ бросить пить». Напишите нам по электронному адресу [email protected], укажите свое полное имя, почтовый адрес и регион, в котором вы хотите работать.