Текст книги "Как дожить до ста: правила долголетия"
Автор книги: Анатолий Рыбин
Жанр: Здоровье, Дом и Семья
Возрастные ограничения: +12
сообщить о неприемлемом содержимом
Текущая страница: 3 (всего у книги 4 страниц)
Глава третья. Здоровый дух
3.1. Молодость ума
Средняя продолжительность жизни людей с высшим образованием, по статистике, на шесть лет больше, чем у тех, кто его не имеет. Конечно, наличие диплома не является аналогом волшебной таблетки, спасающей от старости. Все дело в том, что наличие или отсутствие знаний и привычки учиться влияет на отделы мозга, которые в совокупности определяют, на что человек способен. Если человек учится, число нейронов увеличивается. Учиться можно не только в университете. В среднем работающий человек (исключая вредные производства) живет дольше того, кто не работал. Люди интеллектуального труда обычно живут дольше тех, кто занят физической работой. Но если работник умственного труда выходит на пенсию и резко перестает нагружать свой мозг, то и процессы старения нервных клеток протекают в разы быстрее.
Физическая и творческая работа прибавляет к жизни шесть лет. Процесс старения организма происходит не от интенсивной и трудной работы, как принято считать, а из-за того, что в определенный момент клетки организма просто не успевают обновляться. То есть в том случае, когда работы слишком много. Но когда ее мало, организм не получает нужных стимулов для отправления жизненных функций, теряет свою природную способность к долгой жизни. Большинство известных нам долгожителей – это труженики, постоянно занятые каким-либо делом.
Работа, протекающая в бо́льшей части мозга, не подчиняется человеческой воле, но есть та часть нервных клеток, которую можно и нужно постоянно тренировать. Это кора больших полушарий головного мозга, в которой и находится наш интеллект. Миллиарды нервных клеток, обрабатывающих информацию, должны быть постоянно загружены определенной, достаточно сложной работой. Иначе постепенно начинается процесс атрофии клеток и нейронных связей. Если не давать мозгу работы, старческое слабоумие гарантировано. Поэтому активный долгожитель – это «вечный студент», человек, который постоянно ищет, получает и обрабатывает новую информацию.
Для поддержания мозга в тонусе может быть достаточно работы, если она связана с поиском новых решений, постоянным изучением новых подходов, новой продукции или с изобретением чего-либо. Если же работа связана с рутиной, нужно завести интеллектуальное хобби.
Первое, что рекомендуют все ученые, заня́тые проблемами развития интеллекта, – учить иностранные языки. Регулярное изучение нескольких языков и постоянная практика – отличная зарядка для мозга любого человека. Мультилингви́зм (умение общаться на нескольких языках) замедляет процесс возрастных изменений интеллекта, заодно заставляя лучше работать систему кровоснабжения клеток головного мозга. Для тренировки коры головного мозга ученые рекомендуют не только изучать языки, но и многие другие упражнения.
Как можно меньше смотрите телевизор, а если хочется отдохнуть, то выбирайте интересные познавательные передачи. Дело в том, что развлекательные шоу не задействуют ваши умственные способности и не дают им развиваться. Все, что не развивается, стареет с высокой скоростью.
К тому же телевизор очень сильно влияет на подсознание, отбивает желание мыслить самостоятельно. Так как информация подается и через зрительный канал восприятия, и через слуховой, мы с легкостью верим в то, что показано на экране. А нежелание анализировать факты неизбежно приведет к деградации мозга.
Хорошая альтернатива телевизору – старый способ развить интеллект. То есть читать книги. Если вы слишком устали, чтобы заниматься чтением, послушайте музыку. Классические мелодии задействуют ум, но если вы не любите классику, слушайте то, что больше нравится. Помните, что долгую жизнь нужно жить с удовольствием.
Книги выбирайте такие, которые стимулируют мыслительную деятельность. Если вы хотите улучшить интеллектуальные показатели, стать умнее, а также повысить умение писать и уровень грамотности, вам необходимо читать книги, которые заставляют вас сосредотачиваться. Оптимальный вариант – чтение на иностранном языке. Это многогранная тренировка мозга и его способностей.
Найдите время, которое будете посвящать тренировке интеллекта, чтобы постоянно занимать себя необычной умственной работой. Начните со следующего списка упражнений, которые помогают развивать логику, память и мышление:
• Решайте загадки и головоломки, логические задачи, которые можно найти в любой газете или в специальной литературе. Кроссворды, сканворды и судо́ку отлично справляются с задачей поддержания интеллекта а тонусе.
• Развивайте способность одинаково хорошо владеть левой и правой рукой. Это будет способствовать и усилению обменных процессов в разных полушариях головного мозга. Старайтесь выполнять привычные бытовые действия своей не основной рукой, а противоположной. Чистите зубы и расчесывайтесь новым способом.
• Попробуйте делать привычные дела с закрытыми глазами. То же умывание или чистка зубов не всегда требуют зрительного надзора, зато в это время обострятся прочие ваши чувства.
• Каждый день придумывайте новые способы применения для каких-либо трех обычных предметов. Чем больше необычных способов удастся найти, тем больше тренируется мышление. Записывайте результаты, чтобы не повторяться.
• Каждый день совершайте одно старое действие по-новому. Например, идите на работу по другой стороне улицы, изменяйте маршрут, покупайте хлеб в другом магазине, выбирайте новый сорт колбасы. Сделайте свою жизнь максимально разнообразной. Только новые действия, события и впечатления помогают создавать в мозгу нейронные связи, количество которых является одним из определяющих факторов интеллекта.
• Заведите блокнот, в который будете записывать все интересные мысли и идеи. Любая зафиксированная мысль перестает занимать место в вашей голове, а значит, вы будете готовы к новым идеям и открытиям. Регулярная запись идей стимулирует способность создавать новое.
• И самое главное, настройте себя, что учиться придется каждый день и всю долгую жизнь.
3.2. Как близкие люди продлевают жизнь
Ученые всего мира уже сошлись во мнении, что одиночество – это болезнь, значительно укорачивающая жизнь. Хуже того, одиночество, подобно опасной инфекции, заразно, прилипчиво, и бороться с ним нужно сознательно, окружая себя доброжелательно настроенными друзьями и родственниками. Друзья и семья продлевают жизнь человека в среднем на 7 лет.
Дружба служит отличным средством против старения. В австралийском исследовании, в котором приняло участие полторы тысячи семидесятилетних людей, было определено, что наличие большого круга друзей способно продлить жизнь. Возможно, это связано с тем, что друзья просто помогают пережить трудные времена, но биохимические процессы, которые мы не можем контролировать сознательно, тоже играют здесь свою роль.
Дружба на самом деле увеличивает производство окситоци́на в организме. Окситоцин еще называют гормоном объятий. Он оказывает благоприятное воздействие на мозг и стимулирующее – на гладкую мускулатуру внутренних органов, и может быть одной из причин, отвечающих за нормализацию артериального давления, снижение избыточного веса, высокой скорости выздоровления после инфекционных болезней.
Второй способ избежать преждевременной смерти с помощью других людей и при их участии – заключение брака. Особенно это актуально и эффективно для мужчин. Но жениться надо с ответственностью, а партнера выбирать с высоким уровнем ай кью. Сотрудники Стокго́льмского университета в Швеции изучили опыт более миллиона семейных пар и вывели статистику: чем образованнее и эрудированнее супруга, тем больше продолжительность жизни мужа. Это связано с распределением ролей в браке, если задача мужа сводится традиционно и в большинстве случаев к добыче материальных благ, то женщина принимает множество бытовых решений, к примеру, чем питаться, куда ехать в отпуск. Отсюда следует логичный вывод: чем выше интеллект женщины, тем качественнее жизнь всей семьи.
Естественно, речь идет о счастливых семьях со стабильными отношениями.
Конфликты между супругами негативно влияют не только на душевное спокойствие и эмоциональный фон, но даже на скорость заживления ран. К такому выводу пришли сотрудники американского университета Ога́йо. В этом процессе принимает участие тот же гормон окситоцин, который вырабатывается при наличии дружеских отношений. Чем лучше отношения в семье, тем выше концентрация гормона в крови, тем быстрее затягиваются порезы и быстрее излечиваются более серьезные травмы.
Чем больше человек ощущает внутри себя, что он одинок, тем меньше лет он проживёт, особенно это утверждение актуально для пожилых бабушек и дедушек. Одинокие люди психологически готовы к тому, что скоро их жизненный путь завершится, и редко собираются бороться за своё право на долгую жизнь. И наоборот, пожилые люди, которые окружены заботой и любовью близких, родных и друзей, хотят жить и не желают думать о том, что скоро их жизнь оборвётся. Причина такой разницы в том, что одним есть, ради кого жить, а другие не могут этим похвастаться.
Поэтому не оставляйте надолго одних своих близких, особенно если они уже в преклонном возрасте. Только от Вас может зависеть чья-то жизнь, поэтому не стоит откладывать визит к старенькой бабушке, потому как завтра уже может быть слишком поздно.
Тем более что ученые подтвердили еще одну теорию о том, как отношения в семье влияют на долголетие. Оказывается, бабушки помогают жить дольше своим внукам. Теория под названием «Гипо́теза бабушек» существовала достаточно давно. Но никто всерьез не придавал этой гипотезе значения. И вот недавно исследователи наконец-то смогли доказать, что забота бабушек о своих внуках – важный фактор для увеличения срока продолжительности человеческой жизни.
Именно бабушек и их влияние надо благодарить за то, что люди живу дольше, нежели прима́ты! По данным масштабного исследования, в тех семьях, в которых из поколения в поколение бабушки занимались воспитанием внуков, продолжительность жизни самих внуков была на 20–40 лет дольше, чем в тех семьях, где бабушки отстранялись от забот о новом поколении.
Конечно, это исследование не претендует на великое открытие и на серьезность, но задуматься об этом стоит.
Старайтесь понять окружающих вас людей. Звони́те родственникам, установите постоянный контакт с друзьями, с которыми давно не встречались. Расширяйте свой круг общения. Это расширит и горизонты вашего собственного восприятия и поможет вам перестать думать о своих трудностях, вы узнаете очень много нового и интересного, сделаете важные выводы для себя, которые положительно отразятся на вашем развитии.
3.3. Спокойствие, только спокойствие
Стрессоустойчивость и положительные мысли добавляют в копилку долгой жизни примерно столько же лет, сколько друзья и родственники. Позитивный взгляд на жизнь и регулярные поводы для смеха действительно могут помочь вам жить дольше. А для тех, кто вот-вот отпразднует свое столетие, этот фактор вообще является определяющим.
Положительная ориентация мышления помогает нашему мозгу дольше не стареть, улучшает работу памяти, помогает избежать депрессии и борется с проявлениями болезни Альцге́ймера. Более того, простой акт смеха снижает уровень гормона стресса кортизола не хуже, чем специальные лекарства.
Бабушкина мудрость про пять минут смеха и стакан сметаны также остается актуальной и по сей день. Но чтобы действие веселья на организм было заметным, ученые рекомендуют смеяться по 15 минут в день. Во время смеха человек напрягает и расслабляет едва ли не все мышцы тела, в том числе и такие мелкие, которые трудно задействовать во время обычных тренировок. К тому же, по Фрейду, со смехом освобождается накопившееся внутреннее напряжение.
Быть долгожителем в нашем сложном и скоростном мире можно, только имея очень устойчивую и хорошо тренированную психику, иначе постоянный стресс рано или поздно разрушит все, что вы создавали в течение многих лет. Стрессоустойчивость – это ваша способность быстро оправиться от проблем и испытаний и смотреть на мир с мужеством и доверием.
Быть готовым к любым потрясениям, в совершенстве владеть собой поможет психотренинг. Разработано множество различных методов, вам нужно только выбрать подходящий. Самый простой и эффективный вариант повышения стрессоустойчивости – в момент засыпания и в момент пробуждения повторите мысленно несколько раз формулу самовнушения. Она должна быть короткой, однозначной и понятной с первого раза. Например: «Я молод, весел и здоров». Именно в переходные моменты между сном и бодрствованием сила самовнушения наиболее велика, и организм с легкостью подчиняется вашей воле.
Вы не можете избежать стресса полностью, но то, как вы как вы реагируете на стресс, может существенно повлиять на организм и помочь стать более ра́звитым в эмоциональном и физическом здоровье. Каким бы ни был ваш характер, нужно от последствий стресса избавляться при помощи релаксации. Самые эффективные для этого методы – медитация и йога, дыхательная гимнастика.
Наконец, самое очевидное: долго живут счастливые люди. Но что значит «стать счастливым»?
Несмотря на то, что составляющие счастья каждый определяет для себя сам, счастье – это гармония личности и баланс, уверенность в себе и удовлетворенность своей жизнью.
Добиться счастья можно почти в любых условиях при помощи работы над собой и формирования правильного, позитивного взгляда на вещи. Каким образом можно выработать этот взгляд? Для начала научитесь нести полную ответственность за себя и за свои поступки.
Не сваливайте все происшествия на внешние обстоятельства, на других людей. Вы не начинаете делать зарядку и не придерживаетесь принципов правильного питания не из-за того, что у вас нет времени, а потому что вы не постарались организовать свой день так, чтобы время на здоровый образ жизни появилось.
Замечайте те положительные события и характеристики, которые присутствуют в вашей жизни. Не следует постоянно думать о том, чего судьба вам не дала, лучше обратите свое пристальное внимание на то, что она вам подарила. Это могут быть обы́денные вещи, которые вы не замечаете в суете, так как они уже превратились для вас в привычку, например, заботливые родители. Почаще думайте о том, чего вы уже смогли добиться.
Никогда ни о чем не жалейте, не живите прошлыми промахами и неудачами. Прошлое невозможно изменить, зато оно дает нам опыт, а у него можно многому научиться. Сделайте мысленный акцент на том, чтобы не допускать однажды сделанных ошибок в будущем, примите все возможные меры для этого. Пока вы вспоминаете прошлое, мимо вам проходит настоящее.
Найдите свою цель в жизни и постарайтесь ее добиться. Прежде чем начать дорогу к большой цели, нужно ее сначала определить. Это бывает очень непросто и приходит не сразу. Требуется некоторая осознанность, работа и психологическая подготовка, чтобы не пришлось в итоге добиваться цели, идти к которой не очень хочется.
Конечно, легко сказать «найдите цель», «имейте позитивный взгляд на вещи», но это не так просто сделать. Никто не может за один час перестроить свою модель восприятия окружающего мира, свои привычки и мировоззрение, чтобы начать видеть в жизни больше хорошего, только потому что ему так посоветовали. Именно поэтому огромное число советов на тему о том, как стать счастливым, оказываются бессмысленными. Ведь главный секрет счастья – каждый день практиковаться быть счастливым. Умение с положительной точки зрения смотреть на вещи нужно воспитывать в себе ежедневно, это требует определенной дисциплины.
Введите в привычку записывать 3–5 благодарностей другим людям за каждый день. Когда мы получаем или сами говорим о благодарности, мы испытываем чувство удовлетворения и радости. За что благодарить людей? Это могут быть хорошие события, которые случаются с вами, или просто хорошая погода.
Не будьте перфекционистом.
Неуёмное стремление к совершенству может доставлять вам серьезное беспокойство, быть причиной депрессии, низкой самооценки и чувства вины. Вот почему важно уметь прощать себя за любые нестыковки и отступления от плана. Когда вы совершаете ошибку, как и все люди, спросите себя, действительно ли она настолько серьезна, чтобы впадать в стресс. Подумайте, как вы можете компенсировать последствия ошибки и что можете предпринять.
Умейте игнорировать мнение и отношение окружающих. Это не подразумевает, что вы должны свысока относиться к людям и делать то, что взбредет в голову. Просто сознательно отгородите себя от всего негатива, который могут на вас направлять окружающие, иногда неосознанно. Если вы уверены в том, что делаете, то забудьте о том, что подумают люди вокруг.
Глава четвертая. План на ближайшие сто лет
Многие информационные источники, стараясь ответить на вопрос «как изменить свою жизнь?» собирают кучу советов. Все они в большинстве своем правильные и полезные, но мало кто следует им. Ведь для того, чтобы добиться определенного качества жизни, необходимо серьезно изменить существующий порядок и ход вещей. А кардинальные действия обречены на провал, так как человек не успевает перестроиться для выполнения новой программы.
Все советы, призывающие к резким, стремительным переменам предполагают наличие колоссальной силы воли, а также неисчерпаемых запасов энергии у тех, кому они адресованы.
Люди привыкают к своему образу жизни, они не могут его перестраивать и начать меняться к лучшему в одночасье. Поэтому лучше постараться придерживаться примерного плана по изменению образа жизни. Вам некуда торопиться, ведь вы планируете встретить столетний юбилей, а до этого времени можете экспериментировать и постепенно работать над собой.
Итак, с чего начинается дорога к торту со ста свечами?
Шаг первый. Определяем цель.
Нужно решить, для чего и почему вы хотите жить долго, понять, зачем вам нужно тратить силы на достижение такого результата.
На правильное определение цели может уйти от нескольких часов до нескольких дней. Не торопитесь, прислушайтесь к себе, чтобы Вам действительно захотеть стать здоровым долгожителем.
Запишите свои цели на бумаге, чтобы в любой момент вы могли перечитать их. Такие зафиксированные цели – отличный способ мотивировать себя.
Шаг второй. Идем к доктору.
Прежде, чем заниматься укреплением организма, необходимо справиться с возможными заболеваниями и узнать обо всех противопоказаниях. Только так можно составить правильную индивидуальную программу тренировок для долгой жизни. Сложно сказать, сколько займут походы по врачам. Все зависит от состояния вашего здоровья на данный момент.
Главное, помните – пропускать этот шаг нельзя ни в коем случае.
Шаг третий. Начинаем с простого.
Если стартовать с ограничений, то переход к здоровому образу жизни не будет безболезненным. А значит, вы сможете в любой момент сорваться.
Поэтому первые две недели нужно посвятить маленьким шагам, которые можно осуществить с помощью замены.
Наметьте себе две цели. Например, заменить конфеты сухофруктами и цукатами, а просиживание в социальных сетях в обед – легкой прогулкой.
Как только вы привыкнете к таким заменам, приступайте к следующему пункту.
Шаг четвертый. Вводим ограничения.
На этот шаг можно смело отвести целый месяц, потому что именно за такое время вырабатывается устойчивая привычка что-либо делать или не делать.
Поставьте себе две цели: отказаться от соли наполовину, отказаться от поездок на транспорте минимум на две автобусные остановки. Эти, казалось бы, легкие ограничения за месяц могут и надоесть. В этом случае нужно проявить волю, но не переходить к следующим действиям, пока не станет ясно, что простые ограничения вам доступны.
Шаг пятый. Учимся добавлять новое.
Шагов, подобных пятому, может быть великое множество. Срок выполнения и привыкания остается равен одному месяцу. За это время вам нужно будет достичь двух целей.
Отказаться от чего-либо, например, от фаст-фуда.
А что-то новое нужно добавить. Оптимально – дважды в неделю уделять время занятиям спортом.
Следующая пара целей для достижения: перестать курить и пообщаться со старыми друзьями.
Еще вариант комбинации целей: начать делать зарядку и сократить время просмотра телевизора. Каждый день съедать по яблоку и перестать ложиться поздно.
Варианты выбирайте и составляйте для себя сами. Не переходите к следующим целям, пока не выполните предыдущие, даже если это займет больше времени, чем планировалось. Помните, что критерий выполнения – это появление устойчивой привычки, которая не вызывает дискомфорта.
Шаг шестой. Работаем над отношениями.
Когда вы почувствуете эффект от перехода на здоровое питание и увеличения физических нагрузок, у вас появится больше энергии. Употребите ее для того, чтобы наладить отношения с семьей, с друзьями и с собой. Не забывайте и о других целях. Просто при постановке и выборе нового достижения учитывайте один фактор, влияющий на физиологию, и один фактор, влияющий на ваше эмоциональное состояние.
Шаг седьмой. Новые горизонты.
Рано или поздно список советов, приведенный в этой книге, исчерпает себя. Это будет означать, что вы уже опытный борец со старостью, и пора искать самостоятельно те приемы и знания, которые помогут продлить жизнь. Продолжайте придерживаться принципов достижения двух целей, а также не спешите, делайте все постепенно и своевременно.
Шаг восьмой. Празднуйте столетний юбилей и готовьте программу действий на следующий век.
Правообладателям!
Это произведение, предположительно, находится в статусе 'public domain'. Если это не так и размещение материала нарушает чьи-либо права, то сообщите нам об этом.
