Текст книги "Бокс. Пособие по применению, или Путь мирного воина"

Сдвоенные атаки

Мы в принципе их делали, нанося несколько разных ударов одной рукой. Но это только начало. Выбираем любое сочетание ударов и делим их для законченности на одиночные, двойные и тройные. Удар – уклон, два удара – уклон. Два удара – уклон, один удар – уклон. Начинаем с разных рук и учимся акцентировать последние удары. Одиночный удар – уклон, двойка – уклон, тройка – уклон. Тройка, двойка, одиночный удар. Все через уклоны или нырки.

Два, один, три. Один, три, два. Любые сочетания с работой по этажам. Все атаки заканчиваются защитами. Колебания рук и корпуса минимальные. Ноги сохраняю положение боковой позиции. Голова подбородком на груди, локти внизу, кулаки сжаты и повернуты.

Вспомним о подставке и шаге назад. Введем их в комбинации.

Можно пробовать менять силу и частоту ударов: один удар сильно, защита, три удара легко и быстро, опять защита. Любые варианты, но передвижения ногами всегда сохраняют единый ритм с руками.

Для адаптации движения ног в одном ритме с руками и для умения быстро перестраивать манеру, приведу в пример несколько упражнений:

1. Шаг назад (можно с ударом), уклон (на шаге в сторону), удар, защита.

2. Назад, уклон, двойка (два перекрестных шага), защита.

3. Назад, уклон, тройка (три перекрестных шага), защита.

Уклоняться можно в любую сторону. Удары также любые.

4. То же самое, но с первым шагом вперед. Все три варианта.

5. Шаг назад, уклон, левый, левый, правый удар, защита (после уклона приставной шаг).

6. Шаг назад, уклон, сайстеп, атака (один, два, три удара), защита.

7. Назад, уклон, циркуль, атака (один, два, три удара), защита.

Сайстеп и циркуль

Это движения, которые за счет ног разворачивают стойку бойца в положение, перпендикулярное линии атаки. Другими словами, мы при атаке противника выходим ему за спину с разных сторон. Сайстеп и циркуль можно делать с уклоном и без него.

Находясь в стойке правши, делаем уклон на шаге в правую сторону и останавливаемся. Переднюю ногу не подтягиваем. Фото 149. Затем, поднимаясь в стойку, разворачиваем правую сторону вперед и меняем стойку в плечах. Фото 150. Ноги по-прежнему в обычной стойке, но переднюю ногу мы на подъеме подтянули. Руки поменяли положение в стойке, и задняя рука кулаком у противника на переднем плече, а локтем на спине. Мы оказались сбоку от соперника и как бы держим его рукой, не давая к нам повернуться. Наша левая рука на замахе для удара. Тот же выход можно делать с отбивом передней руки противника нашей задней рукой, при развороте без уклона, просто за счет ног. Это движение и есть сайстеп.

Фото 149

Фото 150

Находясь в стойке правши, делаем уклон в левую сторону и останавливаемся. Вес тела слегка распределен на передней ноге. Фото 151. Поднимаясь вверх, разворачиваем тело левой стороной вперед, сохраняя положение нашей стойки. Задняя нога возвращается в стойку на подъеме, очерчивая дугу вокруг передней ноги, как ножка циркуля. Отсюда название движения. Фото 152. Теперь вы держите противника за плечо передней рукой и не даете ему развернуться. Это движение чуть шире и для большей скорости его, как и сайстеп, можно заменить легким прыжком. На замахе теперь сильная задняя рука. Бить сразу после уклона быстрее, так как здесь мы делаем на одно движение меньше. Зато положение после сайстепа или циркуля гораздо лучше.

Фото 151

Фото 152

Смена ритма и силы ударов

Разный ритм и сила ударов являются неоценимыми помощниками в бою. За счет большого количества легких ударов можно подтянуть ноги после провала корпуса вперед. Можно легкими ударами ошеломить противника, а сильным ударом добить. Сильным ударом заставить соперника зажаться, а несколькими легкими провести точную, четкую комбинацию. Легким ударом отвлечь внимание, а сильным ударить. Умение манипулировать данными понятиями делает бойца мудрым и непредсказуемым для соперника. Ведь страх и смятение начинаются тогда, когда нет знания, что с этим делать.

А если противник все же достаточно подготовлен, то нужно уметь менять манеры, и тогда он не будет успевать перестраиваться, и к нему опять вернется смятение и страх. Мы уделим психологии боя еще много времени, а сейчас рассмотрим варианты силы и скорости ударов:

1. Мощные удары всем телом. За счет большой отдачи энергии таких ударов в комбинации не может быть очень много. Скорость и разрушительная сила у них довольно высокая, но из-за большого напряжения тела они довольно видимы и предсказуемы. Можно использовать при невнимательности противника, на добивании после сильного попадания и чтобы сбить дыхание.

2. Мощные удары на взрыве. Скорость у них огромная. Чаще это – одиночные удары или двойки.

В тройке это – как правило, последний удар. В такой работе есть место расслаблению, что создает возможности для относительно долгих периодов атаки. Цель проста: закончить бой досрочно, сломать соперника психологически, расшатать его защиту или заставить отдать много сил. Устают сильнее всего от пропущенных ударов, ведь напряжение от этого огромное.

3. Точные удары средней силы. Высокая скорость и большое количество. Могут потрясти соперника за счет точности и скорости или за счет количества. Создают у противника ощущение неприятной жесткости, заставляющее его находиться в постоянном напряжении, что и является основной целью. Средней силы этих ударов хватает для того, чтобы заставить соперника на них реагировать. Опускать руки после ударов в корпус или раскрываться расширением рамки рук на более крепкой подставке после боковых ударов.

4. Легкие удары. Высокая скорость и большое количество. Служат для отвлечения, обмана и набора очков. При вспышке большим количеством не потрясут, но ошеломят противника. За счет ложных ударов можно раскрывать стойку соперника, создавать напряжение, за любым количеством легких ударов спрятать сильный.

Как я уже говорил, сила складывается из совокупности слияния всех параметров удара. В одном мгновении сливаются воедино поворот тела, накидывание плеч, положение локтя и кулака, шаги ног и мгновенное закрепощение тела при этом. Распределение энергии по перечисленным параметрам определяет силу удара. При регулярных тренировках вы со временем начнете чувствовать все составляющие движений. Твердость или мягкость кулака, спины, шага, предплечий. Высоту локтей и плеч. Ширину колебаний рук и тела. Развитое чувство дистанции. Все это поможет вам распределять силу по своему усмотрению. Великий краснодарский боксер, Александр Изосимов говорил большим ребятам: «Возьмите себе в пару маленького партнера и постарайтесь выиграть у него. Не весом и силой, а скоростью, техникой и умом. Это очень трудно сделать, но, если начнет хоть немного получаться, станете великими тяжеловесами». Вот пример истинного понимания распределения силы.

Параметры скорости мы также уже определили. Кратчайший путь за минимальное количество времени. Конечно с учетом положения и дистанции. Исходя из этого определения, дам еще несколько советов.

Для повышения скорости нанесения ударов количеством больше одного, нужно выбирать позицию, где кулаки находились бы максимально близко к противнику. Например, уклон от прямого удара противника с замахом на двойку или тройку. На уклоне заднюю руку можно поднести ближе к передней руке. При нанесении двух или трех ударов не возвращать кулаки к своей голове, а оставлять их около противника. Вернуть руки в стойку, к голове можно только после окончания атаки. Вначале у вас будут получаться не сильные короткие тычки. Но со временем можно усилить эти удары за счет взрывных качеств и сжатых кулаков. Конечно, кулак, разогнанный с более дальней дистанции, делает удар гораздо сильнее, но скорость, которую мы задаем на близкой дистанции, компенсирует силу своим ошеломлением.

Можно довести скорость двойки передней и задней рукой до максимальной. Этого мы добьемся за счет пробития ее на один шаг. На выпад передней ноги вперед почти одновременно бросаем вперед оба кулака. Акцент здесь на второй удар задней руки и на шаг передней ногой.

Самые опасные удары – это те, которых не ждешь и не видишь. К тому же люди, в большинстве своем, привыкли мыслить определенными ритмами.

Так вот, просчитать ритм соперника и сломать его можно только с помощью скорости. ДРУГОЙ СКОРОСТИ. Манипуляция скоростью сродни ложным атакам.

Можно сразу сломать психику противника, показав свою взрывную скорость. Ведь среднее число людей ее не знает. А можно принять ритм соперника, приучить его к нему и неожиданно поломать взрывом. Введённая нами в бой аритмия собьет ему дыхание, заставит зажиматься и суетиться, что приведет к раскрытию стойки. И опять же скорость компенсирует все ошибки.

Манеры ведения боя

Шаг назад

Это движение является королем среди всех защит, так как в боксе данный элемент защищает от всех видов атак. К тому же, введённый в подставку, он открывает нам огромные возможности. Мы о них уже говорили. За счет одного этого элемента можно выигрывать бои даже на высоком уровне. Главное – вымерить и просчитать длину удара соперника. При правильно выверенном движении противник после промаха будет сам налетать на наши кулаки, вне зависимости от нашего роста.

И чем агрессивнее он будет, тем легче применять к нему этот элемент. Теперь о составляющих движения. Мало просто оттянуться, нужно на движении назад подготовить свою атаку. В зависимости от скорости противника, оттягиваться можно либо шагом, либо легким прыжком. Оттягиваясь, немного присаживаемся на заднюю ногу, как бы замахиваясь. Задняя рука всегда на одном месте, у подбородка. Положение передней вы может менять. Это зависит от манеры соперника. В большинстве случаев противник в бою всегда делает чего-то больше. Он либо любит идти вперед, либо работает на отходе. Либо размашист, либо узок и зажат и так далее. Поэтому и положение передней руки изменяется.

При боковых ударах соперника нам в голову передняя рука на движении назад либо подводится близко к голове, либо немного опускается. Это делается с целью устранения помех на пути руки соперника, чтобы сила его инерции заставляла его сильнее заваливаться вперед и вбок. Вот почему он должен сам налетать на наши кулаки. Нам остается, стоя на месте, пробить какое-то количество ударов.

Контратака после шага назад

Теперь о самих ударах. При большой осторожности после шага назад наносят одиночные удары передней рукой. Фото 153, 154. Это дает возможность изучить манеру противника, привыкнуть к ней и дать привыкнуть сопернику к ритму, задав определенный темп. Соперник, промахиваясь и получая в ответ, сбивает дыхание и тратит силы. Вариант ответного удара зависит от положения передней руки на оттягивании. Поэтому станьте в пару с партнером и пробуйте на шаге назад, на его ударе тренировать замахи на разные удары своей передней рукой. Пробуйте наносить эти удары, но с обязательным шагом какой-нибудь ногой в удар. Из-за этого наш удар будет более четким и жестким. Привыкнув, пробуйте наносить два удара передней рукой или проводить двойку передней и задней рукой. Можно сочетать разные комбинации: снизу, прямо; прямо, сбоку; голова, корпус и так далее. Акцентируйте второй удар и обязательно делайте в конце защитное движение.

Фото 153

Фото 154

Теперь можно добавить третий удар. Оттянувшись и стоя на месте, проводим в односторонний шаг тройку, начиная с передней руки. Выделяем третий удар более твердым шагом и накидыванием локтя. Атака не самая сильная, но за счет крепкой боковой стойки хороша в своей защите и может со стороны выглядеть довольно мощно. А если на шаге назад еще вывести вперед заднюю руку, появляется возможность высыпать в голову противника быстрый, ошеломляющий «камнепад» из трех ударов.

Ответный удар задней рукой имеет свои особенности. Он отличается от предыдущих ударов большей силой, так как у задней руки разгон больше, и есть еще один нюанс: если противник осторожен и не валится вперед, нам после шага назад придется самим с ним сближаться. Ведь надо достать его ударом. Это можно сделать за счет челночного прыжка или за счет перекрестного шага. То есть нужно оттянуться, а затем нанести удар задней рукой на шаг передней ногой. Фото 155, 156. Для того чтобы шаг получился четким, нужно на движении назад слегка подтянуть к себе переднюю ногу. Подчеркиваю: слегка. Не сделав этого, нам на широких ногах, трудно будет двинуться вперед. А так мы как бы замахиваемся передней ногой на шаг вперед.

Фото 155

Фото 156

С челноком все понятно: прыжком оттянулся назад, с прыжком ударил вперед.

Лучше эти две манеры соединить: оттягиваться прыжком, а бить вперед перекрестным шагом. Поэтому, попробуем отработать это движение. Отходя назад, подтягиваем переднюю ногу и шагаем с ударом задней руки вперед на переднюю ногу. Получилось? Повторили. Теперь начали отрабатывать два удара – задней и передней рукой. Бьем, двигаясь перекрестным шагом. В этой двойке можно наносить оба удара сильно, а можно выделять второй. Атаку заканчиваем обязательным защитным движением. Продолжаем отрабатывать ответную атаку с задней руки и добавляем третий удар. Прыжок назад, три перекрестных шага вперед (тройка), защита. Здесь также можно выделить все три удара, можно акцентировать последний удар, а можно «ВЫСЫПАТЬ» быструю, ошеломляющую тройку, но ноги в этом случае почти бегут.

Тройка перекрестным шагом вперед, начиная с передней руки. Шаг назад, три перекрестных шага с задней ноги (тройка), защита.

Для тренировки полезно, после шага назад набегать тремя шагами вперед, начиная движение с разных ног. Набегать – это в идеале. Начинайте отработку в невысоком темпе.

Вообще, самая оптимальная тройка – это два прямых передней и один прямой задней рукой. В обычной стойке это левой, левой, правой. Всё в приставной, односторонний шаг. Здесь нужна боковая позиция, что делает нас закрытыми. И развивается довольно мощная атака за счет разгона тела на третий удар двумя первыми ударами. Это уже наработанная нами двойка прямыми ударами, только с еще одним ударом передней рукой перед ней. Попробуем. На шаге назад немного подсели на заднюю ногу. Пошли вперед: левой, левой; правой. Защита. Бьем, двигаясь вперед приставным, односторонним шагом. Эту комбинацию можно проводить разнообразно.

Все три удара сильно, в одном ритме. Затолкать, сломать психологически, закончить бой досрочно.

Легко и быстро, чтоб ошеломить.

И два легких удара, третий – сильно, соединив последние два удара воедино и акцентируя их. Р-а-а-з, раз-два. Смесь первых двух вариантов.

Итак, тренировка атак после шага назад, партнер наносит одиночные удары:

1. Двигаясь, защищаемся шагом назад.

2. Шаг назад, атака передней рукой.

3. Шаг назад, атака задней рукой.

4. Шаг назад, два удара.

5. Шаг назад, три удара.

6. Любая атака после шага назад.

Контратака после уклона

Партнер наносит одиночные, прямые удары нам в голову. Мы используем подставки, уклоны и шаги назад. Выверяем длину, силу удара и оптимальные колебания в уклонах. Под каждого нового противника они будут персональными. Один бьет узко, другой за счет высоких локтей – шире. Длина и сила шага на ударе также индивидуальна. После уклона сразу возвращайте голову на прежнюю высоту. Это нужно для того, чтобы противник бил одинаково в одно и то же место. Привыкли. Начали после уклона наносить одиночные удары. Не отвечайте ударом на каждый удар. Продолжайте прятать их за другие защитные движения и бейте легко, максимально четко, а главное – неожиданно. Это отчасти поможет вам имитировать моменты настоящего боя и избавляться от привязанности к одному ритму. Легче начинать с ударов по корпусу. Уклон, удар, выход. Помните, что кулаки на уклоне опускаются на оптимальную высоту. Контратаки в корпус максимально эффективны в момент распрямления руки противника, на его выдохе. В этот момент зоны под грудными мышцами не защищены. Удар под правую руку в область печени особенно результативен.

Начинаем уклоняться с замахом на удар в голову и бьем. Следите за тем, чтобы кулаки оставались на нужной высоте, а кулак передней руки при уклоне был немного впереди вашей головы. Учитесь бить коротко и сильно за счет все того же взрыва и высоко вскинутого, акцентированного локтя. Идеальным считается попадание нашего удара в голову, на возвращении руки противника в стойку. В тот момент, когда рука, возвращаясь, сгибается и локоть опускается вниз, нам открывается разрез для удара. Фото 157, 158, 159, 160.

Фото 157

Фото 158

Фото 159

Фото 160

Для оттачивания минимальных колебаний на уклоне стойте в стойке на одном месте. Партнер наносит прямые удары вам в голову. Темп средний. Вам при правильно занятой позиции стоя на одном месте после уклона должно быть удобно наносить любой одиночный удар. Если же вам под какой-либо удар нужно подстраиваться, менять положение ног или тела, то ищите новую позицию, из которой вам будет всё равно, какой рукой бить. А количество повторений сделает свое доброе дело. Наработав этот элемент, можно включать его в боевое движение с ногами.

Со временем вы научитесь чувствовать самые оптимальные позиции при уклоне. Это будет проявляться в ощущении удобства и безопасности. А поменявшись с партнером заданиями, вы сможете почувствовать это на себе. Вот он рядом, а сделать ничего нельзя: ведь, удачно уклонившись, партнер вводит вас в напряжение. Вы чувствуете, что вы у него на прицеле, и это вас делает зажатым. Этот момент можно использовать в бою. Приучить противника к однообразным быстрым контратакам, а потом, удачно уклонившись, сделать небольшую паузу и выбрать новое, неожиданное место для удара.

Как я уже говорил, при правильном уклоне все равно, от какой руки уклоняться. Но для контратаки положение руки противника имеет большее значение. После уклона удобнее оказаться за спиной соперника. Там нам может помешать только правильность его стойки. Он относительно закрыт, но ударить нас ему сложно. Если же мы уклонимся вовнутрь его стойки под какую-либо руку, мы можем оказаться под ударом другой руки. Та же рука, под которой мы находимся, может помешать поднять локоть для акцентирования или подняться в стойку при развитии атаки. Поэтому надо учиться нарабатывать удары и комбинации, которые в этих случаях будут самыми эффективными. На первый план здесь выходят атаки снизу – по крайней мере, первый удар. И желательно – со средней или ближней дистанции. Оказавшись в не очень удобном положении, мы можем постараться исправить его, расширив зону своей атаки комбинацией из нескольких ударов или одним очень точным.

Наносить удары с близкого расстояния непросто. Этому надо учиться. Попробую описать эту технику. Не старайтесь с этого расстояния бить далеко. Вы будете толкать, а не бить, и скорость при этом будет маленькой. Бить нужно коротко, мощно. И, ударив, как бы быстро отводить руку от цели. Как будто она ее отпружинивает. Можно в это короткое движение вводить мощь корпуса, но также коротко. Для понимания момента дам легкое упражнение. Находясь к противнику почти вплотную, немного подсев и встав, коротко ударьте его дельтовидной мышцей плеча. Получится короткий, резкий толчок. Мы ударили только силой тела. Ноги резко разогнали спину и плечо. А теперь, продолжая стоять к партнеру вплотную, добавьте сюда короткий удар руки, и у вас получится описанный выше элемент. За счет таких ударов и раздвигают руки крепкой защиты соперника, открывая в ней бреши. Фото 161, 162.

Фото 161

Фото 162

При легких ударах также нужно бить коротко, четко, но вес тела при этом почти не задействован. Это как игра в ладушки, только кулаками и посильней. Кстати, сжатыми и крепкими кулаками эту работу делать легче.

Очень важно, работая легко, оставаться собранным. Этому также нужно учиться, ведь природа расслабленности здесь нам будет мешать. Это касается обоих тренирующихся.

Наносить удары после уклонов легче, когда противник идет на тебя сам. Этот его напор может пугать только начинающего бойца. На самом деле откровенная атака вперед для опытного боксера является подарком. Падай в стороны или вниз и бей. Соперник сам себя приносит под удар. Гораздо сложнее работать в контратаке с осторожным и хитрым бойцом, который не бежит вперед откровенно, а выжидает и взрывается на нашем движении вперед. Здесь нам на помощь придет описанная выше провокация.

Идем вперед на противника, провоцируя его на удар, и падаем уклоном со своим замахом в сторону. Когда партнер почувствует, что нас достает, ему невольно придется кидать нам в голову свой кулак. Уже в бою это будет точно. Если же в ходе этой работы партнер по непониманию или нежеланию не будет вас бить, идите вперед и на нужной дистанции всё равно уклоняйтесь со смещением, нарабатывая нужный элемент. Вообще, опыт общения с партнерами на тренировках – это так же неоценимый фактор. Люди ведь разные, и одни приходят в секцию научиться искусству боя, а многие другие – научиться причинять боль. Встречаются также и ребята с замедленным мышлением. Поэтому при отработке элементов об этом нужно помнить. Не злитесь в таких случаях, ведь мы уже стали на путь, ведущий нас к высшему хладнокровию. Попросите партнера бить четко по заданию. Если же просьба не будет услышана, начните применять эффект ПОДСОЗНАТЕЛЬНОГО.

Если партнер вместо ударов в голову бьет в грудь и вам неудобно уклоняться, поднимите его удары сами, ставя ему удобную, более высокую подставку. Так уж устроено: когда рука приятно влипает в цель, это доставляет удовольствие – и вы таким образом заставите его бить выше. О провокации движением вперед я уже говорил. Если партнер задает высокий темп, избегайте его, уходя от ударов, отвечая своими ударами иногда, входя в клинч и сковывая его движения. Если трудно отрабатывать удары в корпус из-за всё той же, неправильной высоты его ударов, ударьте несколько раз в голову сверху, через руки партнера. Он их невольно поднимет, и у вас появится возможность делать свою работу внизу. Все эти моменты можно использовать и в бою. И, пожалуйста, не заражайтесь агрессией и реваншизмом: эмоции лишают нас аналитики, и много энергии тратится впустую.

Но вернемся к уклонам.

Тренировка атак после уклона. Партнер наносит одиночные прямые удары в голову.

1. Двигаясь в стойке, защищаемся шагом назад, подставкой и уклонами, но бить будем только после уклона.

2. Уклон, одиночный удар, защита.

3. Уклон, два удара одной или двумя руками, защита.

4. Уклон, три удара, защита.

5. Уклон, любая контратака, защита.