Текст книги "#Детямбыть!"

Психологические упражнения

Мы подготовили для вас психологические упражнения, которые помогут быть в ресурсе. Выполняйте их постепенно, заведите блокнот – красивый, в котором вы будете менять свою жизнь.

Задание № 1

Расчищаем пространство

Это упражнение начинает практически все марафоны и психологические тренинги. Потому что в жизни все работает именно так. Чтобы впустить в свою жизнь что-то новое – нужно избавиться от старого. Мы освобождаем место для позитивных изменений, это начало всего. Вы почувствуете, как меняется воздух вокруг, как вы скидываете некий балласт. Даже если вам кажется, что выкидывать больше нечего, ищите.

Варианты расхламления:

 Взять мусорный пакет, пройтись с ним по всем комнатам вашего дома (спальня, гостиная, кухня, санузел, прихожая…) и в каждом помещении найти и выбросить минимум 20 вещей.

 Откройте свой ноутбук, почистите старые папки, разберите кучу фотографий, очистите корзину, систематизируйте информацию.

 В электронной почте отмените ненужные подписки, удалите старые письма.

 Ваш мобильный телефон. Разберите все фотографии, удалите дубли, неиспользуемые приложения.

 На работе разберите свой стол, отмойте кружку до белизны, разберите архив, кучу визиток с выставки, приведите в порядок папки с фото на жестких дисках.

 Дома. Разберите карманы пальто, сумок, переберите зимнюю обувь, залезьте на антресоли, разберите балкон и аптечку.

 А что в холодильнике, морозилке?

Найдите все лишнее, что нужно выкинуть. Освободите место для новой жизни!

Задание № 2

Раскрываем эмоции

Очень часто репродуктивные трудности способствуют тому, что мы начинаем замыкаться в себе. А иногда просто не можем выразить того, что на душе. Бывает, что дело в воспитании: в семье не было принято делиться. Рассказать, что было на работе – да. Что Мишка-козел украл идею для бизнеса – да. Что у Маши родился малыш – да. А что ты при этом всем чувствуешь – нет. Мы прячем эмоции, а иногда просто не умеем их выразить. Спросите знакомых: «Что ты сейчас чувствуешь?» Большинство скажет: «Все нормально! Со мной все хорошо» – и ни слова о том, что это за переживание. «Мне сложно разобраться в своих чувствах» – фраза, с которой сталкивался каждый из нас. Не находя выхода, человек может постоянно находиться в состоянии фрустрации, испытывать тревогу. Это похоже на то, будто вам в туфлю попал камушек, такой маленький, но если его не вытащить, то идти дальше некомфортно, а то и ногу можно натереть натереть, и вовсе остановиться. И не видеть выхода. Любую эмоцию нужно встречать спокойно и с уважением, она зашла к вам в гости, уделите ей время, а потом она уйдет.

Вспомните различные ситуации, в которых оказывались вы или близкие и знакомые вам люди. Сделав отрицательный тест на беременность, получив низкий ХГЧ, выйдя от врача. Получив похвалу или нагоняй от начальника, поговорив с мамой. На первом свидании с мужем, получив предложение руки и сердца, взяв в руки первые заработанные деньги, делая подарки и получая их. Что вы чувствовали при этом? Припомните эмоции и чувства, испытываемые вами по отношению к разным людям. Запишите все, что приходит в голову, – все чувства, пусть это будут даже синонимы. Перед вами карта эмоций, попробуйте работать с ней каждый раз, когда вы испытываете трудность в определении своих эмоциональных переживаний. Когда на душе вот что-то не то, а что именно – непонятно. И что дальше делать – тоже. Когда муж замкнулся в себе и не разговаривает – тоже дайте карту.

Посмотрите, какой спектр. Заведите дневник эмоций, заполняйте его как минимум 2 недели каждый день. Это техника отслеживания своего эмоционального состояния, которая поможет улучшить самопонимание и самоконтроль. Каждый день отвечайте письменно на несколько вопросов:

 Ситуация. Что сегодня произошло? Опишите несколько ситуаций.

 Мысли. Что я думаю обо всем этом?

 Чувства. Какие чувства я испытывала?

 Выводы. О чем говорят мои эмоции, как я хочу «развернуть» ситуацию в свою сторону?

Пример на негативной эмоции:

Понедельник.

 Сегодня я поехала на УЗИ, врач сообщил, что видит мало фолликулов, пришел анализ на АМГ, он низкий.

Что я сейчас чувствую?

 Почему со мной это произошло? Зачем я слушала маму и подруг, чтобы отключить голову, почему мы с мужем не занялись планированием раньше? Что было бы, если бы сразу пошла к репродуктологу? Уже бы родила!

Что я сейчас чувствую?

 Чувство стыда и вины. Страх, тревога, злость на себя и мужа, маму.

 Я теряю самоконтроль, энергию, погружая себя в чувство вины. Нужно перестать тратить на это ресурс.

Я плохо спала, прокручивая в голове мысли, в итоге встала разбитая, в плохом настроении. Завтра я высплюсь, проснусь в ресурсе, сяду и поищу хороших врачей, пойду на приемы, узнаю, что мне делать дальше.

Я наорала на мужа, была ссора. Можно было поговорить о наших чувствах по поводу ситуации, обняться, вместе построить план действий.

Со временем ваши знания о ваших эмоциях и чувствах станут богаче, а ваша жизнь – ярче! Вы научитесь видеть свои эмоции, проживать их и идти вперед.

Задание № 3

Благодарим

Ваше личное счастье зависит от вашего ежедневного выбора, ваших действий и знаний. Ваше счастье не должно напрямую зависеть от внешних обстоятельств. Куда внимание – туда и энергия. Научитесь замечать прекрасное вокруг себя, его много. Если вы сосредоточены на том, что у вас уже есть – вы берете ресурс на что-то большее. Каждый вечер заканчивайте тем, что мысленно или письменно отмечайте как минимум три хороших момента, которые произошли за день, начиная с «Я благодарна…»

…себе за то, что много успела на работе.

…мужу за поцелуй при встрече.

…коллеге за вовремя предложенный кофе.

…миру за сегодняшнюю погоду.

…начальству за премию.

…себе за то, что выбрала на ужин грудку и салат и не заказала фастфуд.

Пишите мелочи, из них и состоит наша жизнь. Счастье в мелочах.

Задание № 4

Избавляемся от обид

Есть не новая, но очень действенная психологическая практика, которая называется «Письмо обид». Она помогает пережить и прожить какие-то ситуации в прошлом, которые могут мешать вам жить настоящим. Многие из вас сейчас отмахнутся, мол, на обиженных воду возят, я ничего не держу в душе. И слукавят. Как часто на встрече одноклассников спустя годы вы не можете нормально пообщаться с бывшей подружкой, потому что когда-то, 20 лет назад, вы влюбились в одного парня. Или произошла вроде пустячная ссора из-за оценок, не поделили третью подружку, да что угодно. Или с одноклассником, который отверг ваши чувства. Прошло уже много лет, вы счастливы в браке! А общаться нормально все равно не получится. Как так? Мы можем помнить какие-то истории со своими родителями. Или как муж не поддержал в какой-то ситуации, в жизни случается разное. Прожить и отпустить – очень важно, и в этом помогает письмо обид.

Эта психологическая практика и заключается в том, что вместо высказывания человеку «в глаза» всего, что у вас накипело, вы выражаете ваши эмоции на бумаге, работая с каждым негативным чувством последовательно. Последовательность тут очень важна.

Возьмите листы бумаги и ручку, письмо нужно писать от руки. Одно письмо – один адресат. Выделите себе время, когда вы можете побыть с собой наедине.

Приготовьтесь, что эмоции могут быть очень сильными, вы можете и расплакаться – это нормально. Можете разозлиться – это тоже нормально. Все будет нормально.

Пишите на каждый пункт, пока не почувствуете легкую пустоту, когда вроде уже не о чем писать. Это сигнал, что нужно переходить к следующему.

Письмо обиды имеет четкую структуру (последовательность проживания эмоций), строго ей следуйте, чтобы не уйти в жалость к себе или самокопание.

Начните с «мой дорогой»/«моя дорогая N.»…

1. Я злюсь на тебя за…/Я разгневан(а) тем, что ты…/Как ты мог(ла)…/Как ты посмел(а)…

2. Я обижен(а) тем, что ты…/Мне было обидно, когда ты…/Я обижаюсь на тебя за…

3. Мне больно оттого, что…/Мне было больно, когда ты…/Я испытал(а) боль…

4. Я разочарован(а) тем, что…/Я была разочарована, когда ты…

5. Мне грустно из-за того, что…

6. Боюсь, что…/Мне страшно, что…/Я обеспокоен(а)…/Я напуган(а)…/Я не хочу, чтобы…

7. Я сожалею о том, что… /Мне жаль, что ты…/К сожалению, мы…/Я чувствую вину за то, что…/Мне стыдно, что я…/Прости, что я…

8. Я благодарю тебя за…/Спасибо тебе, что ты…/Я прощаю тебя…

Вы можете почувствовать любовь к адресату после практики.

Если хочется, то закончите письмо словами «Я люблю тебя» или «Отпускаю тебя с любовью».

Трудно поверить, но после того, как вы выразите все чувства, любовь часто действительно появляется.

После того, как все сделано, – порвите письмо на мелкие кусочки или сожгите, отправлять его не нужно, вы выплеснули эмоции, которые мешали жить, не будем к ним возвращаться. Бывает, что облегчение не наступило, значит через неделю или позже практику можно повторить.

Задание № 5

Живем сегодняшним днем

Закончите фразу: «Пока я не забеременела или не стала мамой, я не…»

Например, «я не живу полной жизнью», «я не считаю себя женщиной», «я не меняю работу, потому что, возможно, завтра в декрет», «я не планирую отпуск, потому что вдруг забеременею, и все сорвется», «я не могу думать ни о чем другом», «я не уверена, что делаю своего мужа счастливым»…

Какие мысли у вас? Что именно у вас «не…»? Выпишите все пункты и внимательно на них посмотрите.

Все хотят быть счастливыми. У каждого свое мерило счастья – кто-то мечтает путешествовать и побывать в разных уголках планеты, подняться на Килиманджаро и походить по лесам Амазонки. Кто-то не представляет свою жизнь без карьеры. Кто-то мечтает о большой семье. Кто-то о детях. В мечтах и стремлениях на задний план отодвигаются повседневные желания. Завтра начну читать, завтра пойду в театр, завтра запишусь в бассейн.

Особенно остро такие «завтраки» ощущаются у девочек на пути к #детямбыть.

Мы не увольняемся с работы, потому что ждем декрет. Хотя уже давно грезим заняться другим. Мы не делаем ремонт, потому что в комнате будет детская. А на самом деле надоело спать на диване.

И вот наше время, жизнь находятся в режиме ожидания. Мечтая об изменениях, но действуя только в мечтах или мыслях. Нередко такой замкнутый круг приводит к апатии, нервозности, депрессии… Или, знаете, такому чувству, когда вроде все хорошо, но не хорошо…

Вернитесь к списку и реально оцените, что из него вы можете сделать уже сейчас. Поменяйте «не» на «пока».

«Пока я на пути к детям, я имею право и желание на то, чтобы строить карьеру. Я прямо сегодня обновлю свое резюме».

«Пока я на пути к детям, я имею право и желание заниматься спортом, сесть на диету. Сегодня я запишусь в клуб, к диетологу, скачаю видеоуроки, запишусь на онлайн-марафон».

Через 20 лет вы должны вспомнить, сколько всего интересного происходило, а не как вы безучастно существовали от цикла к циклу.

Если вы чувствуете, что зашли в тупик, что вам нужна встряска, что вам нужна помощь и поддержка. Нужны просто разговоры до утра. Если вы ждете нужного момента и «знака» – это упражнение для вас. Именно сейчас вы сможете изменить свою жизнь.

Задание № 6

Заботимся о себе

Составьте список вещей, которые делают вас счастливой. Пишите все до самых мелких деталей. В списке должны не только быть путешествия, но и, например, свежий маникюр. Чашка кофе с утра. Чистая квартира после клининга. Отглаженное постельное белье. Хорошая книга, интересный сериал. Поцелуй мужа, выходные вдвоем. Секс, объятия. Коктейль после работы с подружкой. Поход с мамой в театр. Горячая ванна с ароматной бомбочкой. Выспаться. Утренняя пробежка. Яблочный пирог с мороженым. Бегать босиком по росе, танцевать до упада, провести день в пижаме, хорошая музыкальная подборка. Гладить собаку. Переодевание в домашнюю одежду после рабочего дня. Массаж, дышать свежим воздухом. Сдать вовремя проект.

Пишите, не останавливайтесь. Посмотрите на список: что вы можете сделать сейчас, чтобы чаще испытывать эти волшебные ощущения? Пройдитесь по каждому пункту и наметьте план действий.

Заботиться о себе – ваша обязанность. Всем нам приятнее общаться с людьми позитивными, в хорошем настроении, мы подпитываемся друг от друга. Ваши будущие дети не исключение. К какой маме они захотят прийти?

Задание № 7

Техника самопомощи от психолога Елены Баскиной

Мы знаем много примеров, когда женщина переключается с темы ребенка на что-то другое, и сразу наступает долгожданная беременность. Или когда она перестает надеяться и отпускает мечту, тут же все и происходит. Почему так случается?

Есть несколько объяснений. Первое (и самое важное) – из жизни уходит стресс, связанный со страхом неудачи, усиленным контролем за телом и образом жизни, постоянными разочарованиями. У нашей автономной нервной системы есть два отдела: симпатический и парасимпатический. Когда мы испытываем тревогу, нервничаем и волнуемся, возбуждается симпатический отдел. Он обеспечивает совокупность реакций под названием «бей или беги» (fight or flight). Эти реакции нужны человеку и животным для максимальной активации организма в целях защиты от опасности, выживания в трудных условиях. Вырабатываются гормоны стресса, на всякий случай напрягаются мышцы, сужаются сосуды, учащается сердцебиение и дыхание. Это очень энергетически затратно, поэтому на остальных функциях организму в это время приходится экономить. Доказано, что когнитивная функция во время стресса работает на «сниженных оборотах». Репродуктивная функция тоже не исключение.

За рубежом провели несколько исследований связи уровня тревоги и результативности переносов во время ЭКО протокола. Оказалось, что чем меньше тревоги, тем лучше приживаются эмбрионы. Когда стресс уходит из жизни, парасимпатическая и симпатическая нервная система приходят в баланс. Их слаженная работа обеспечивает необходимое расслабление и возбуждение организма без ущерба для других функций.

Вот почему врачи так настаивают на том, чтобы мы «расслабились и отпустили все мысли о беременности». И почти всегда бывает совсем непонятно, как это сделать. И более того, кажется, что это невозможно.

Хорошая новость в том, что мы совершенно точно можем пойти другим путем – добиться «выключения» перевозбужденного симпатического отдела НС, воздействуя непосредственно на тело. И таким образом произвольно переключать организм из режима «экономии ресурсов» на обычный. Итак, первое упражнение.

Устройтесь удобно. Если есть возможность, лучше лечь на спину. Если нет – можно сесть в кресло или использовать удобный стул. На четыре счета сделайте глубокий вдох. Он начинается с нижнего отдела живота. Постепенно вы сможете почувствовать, как заполняются воздухом верхние отделы и грудная клетка. На шесть счетов выдох (движение – из верхних отделов грудной клетки в нижние). Упражнение выполняется медленно и плавно. После того, как дыхательная техника начнет получаться, вторым этапом можно подключить постепенное произвольное расслабление всего тела. Начните с макушки. Обратите внимание, как приходит приятное, медленное, тягучее расслабление, перейдите в район лба и бровей. Мысленно уберите все напряжение из этой зоны. Ощутите, как ее «отпускает», каждая клеточка расслабляется.

Дальше – кожа вокруг глаз, щеки, шея и плечи. Руки, живот. Здесь можно почувствовать, как вместе с расслаблением приходит мягкое, обволакивающее тепло. Продолжайте дышать (4х6х1) и мысленно шаг за шагом передвигайте расслабление вниз по телу.

Начните с семи минут. Увеличивайте время каждый день. До комфортного. Помните, регулярность выполнения – ключ к успеху. Чем больше и чаще делать упражнение, тем меньше возбуждения и стресса в теле. Со временем глубокое расслабление будет приходить все быстрее и быстрее.

Задание № 8

Практика переживания потерь (выкидыш, неудачная попытка ЭКО и др.) от психолога Н. Грефенштейн

Техника позволяет снять остроту переживаний негативных жизненных ситуаций.

1. Включите спокойную музыку, устройтесь поудобнее. Постарайтесь максимально расслабиться.

2. Сформулируйте проблему. Подумайте о неприятных событиях. Войдите мысленно внутрь этого события, этой сцены, посмотрите на себя со стороны, посмотрите вправо, влево, вокруг.

3. Как думаете, какие личные качества вам бы пригодились в тот момент, чтобы пережить ситуацию с наименьшими потерями?

Уверенность в себе, спокойствие, здравый смысл, рациональность, собранность…

4. Вспомните моменты вашей жизни, когда вы чувствовали себя максимально спокойной, уверенной в себе (то, что вы назвали выше). Проникнитесь этим состоянием и зафиксируйте его для себя, например, теплым ощущением в центре груди.

5. Представьте себя в пустом кинозале, вы сидите на первом ряду и смотрите фильм о своей жизни (от момента начала неприятных событий и до настоящего момента), удерживайте зафиксированное состояние спокойствия и уверенности.

6. Пересядьте на последний ряд и просмотрите фильм еще раз.

7. Перейдите в будку киномеханика, посмотрите на себя, сидящую в последнем и первом рядах. Вы хотите смотреть фильм еще раз, или он вам уже надоел? Только вы – Хозяйка своей жизни, и этот кинотеатр – ваш, поменяйте пленку на ту, какую бы вам хотелось. Поставьте позитивный фильм о своем будущем.

8. Посмотрите этот фильм из будки киномеханика, затем с последнего и первого ряда.

9. Зайдите внутрь кинопленки, вы – главная актриса, играйте свое будущее (что вы там видите, чувствуете, слышите, какие ароматы в сюжете). Максимально проживите новый сюжет.

Важно:

✓ Удерживайте состояние уверенности и спокойствия, при необходимости возвращаясь к событиям жизни, где вы именно так себя чувствовали.

✓ При просмотре негативных событий – вы не в сюжете, а снаружи, наблюдаете за собой со стороны.

✓ При просмотре позитивных (будущих) событий – вы внутри, максимально их проживаете.

✓ В конце практики необходимо сделать проверку. Попробуйте испугаться прошлого. Если вы все сделали правильно, у вас не получится.

Задание № 9

Наполняемся

Иногда очень полезно вспомнить, какая вы. Без привязки к будущему материнству, что есть у вас еще. Важно заметить и отметить это самой.

Ответьте письменно на несколько вопросов.

 Что вам больше всего нравится в себе? Три черты характера, три черты во внешности.

 Вспомните 20 личных достижений – поводов для гордости (сдали экзамены, поступили в университет, что-то по работе, кому-то помогли в сложной ситуации, помирили подруг или смогли попросить прощения за что-то – пишем все!).

 Попросите близких описать вас в трех словах (прямо сейчас отправьте всем сообщение по вотсапу).

Запишите все в блокнот, проанализируйте.

Задание № 10

Как отгонять плохие мысли, как отвлекаться перед сдачей ХГЧ, когда только и думаешь о том, получилось/не получилось

Несколько лет подряд наша Женя пыталась соблюдать Великий пост. Не весь, но ей хотелось как-то реально себя изменить, очиститься, не просто не есть мясо, которое она особо не любит. Так, Женя решила полностью убрать скверные слова из речи и еще никогда больше никого не осуждать. За каждое матерное слово или осуждение читать молитву. Женя записала несколько молитв в телефон и честно отрабатывала. Буквально в первые две недели она наизусть знала две молитвы помимо «Отче наш». Много раз в день читала. А потом необходимость пропала! Наш мозг устроен таким образом, что он быстро перестраивается и ищет для себя самый лучший вариант развития событий. Он бы рад вам только хорошее подавать: мысли и мотивацию. Но куда внимание – туда и энергия. Если вы насильно загоняете его в страхи и негатив, то он туда и бросает силы. Послушный.

Нам нужно ситуацию переломить, это происходит чисто механически! Любая сможет. Возьмите лист и напишите для себя переключающие позитивные действия:

1. Читать молитву.

2. Прочитать десять страниц книги.

3. Написать три эсэмэски: мужу, маме и подруге.

4. Посмотреть бьюти-ролик на ютьюбе.

5. Сделать маску (если вы дома).

6. Пять раз отжаться.

7. Сделать упражнения Кегеля.

8. Перевести десять рублей в любой фонд.

Каждый раз, когда появляется настойчивая мысль – делайте что-то из списка. Можно одно действие выбрать или несколько. Главное – регулярность. Вы увидите результат, обещаем! Ваш мозг вам поможет!

Задание № 11

Чтобы что-то получить, нужно сначала отдать

Этот закон Вселенной вы слышали наверняка не один раз. Но как он применим к нашей репродуктивной теме? Самым прямым образом. Посмотрите, у нас троих был очень длинный и разный путь к детям, у каждой свои диагнозы, своя жизнь. А в итоге беременности случились одновременно, наши дети ровесники. Почему так?

Мы убеждены, что наш блог помог нам в этом. Мы создали его, чтобы делиться опытом и помогать девушкам в похожей ситуации. Потому что мы сами тоже нуждались в поддержке. Мы отдали много и получили больше, чем мечтали.

Найдите человека в похожей ситуации и помогите ему решить его проблему. Вы почувствуете невероятный приток сил. Закон обмена энергией работает именно так.

Если вы в поиске работы, то найдите кого-то, кто тоже в поиске, и помогите ему ее найти. Очень часто нам сложно просить за себя, а вот за других нет. По своей природе, в глубине души мы готовы сделать для других намного больше, чем для самих себя. Помогите составить грамотное резюме, разместите его на всех порталах по поиску работы, позвоните знакомым, если это возможно.

У вас трудности с деньгами? Помогите подруге с кредитом его закрыть: найдите ей, например, подработку. Или, возможно, получится как-то уменьшить процентную ставку, рефинансировать ипотеку?

Беременность не наступает? Зайдите на форум, отвечайте на вопросы девочек, искренне и предметно, если сами не знаете ответ – найдите того, кто знает, изучите вопрос. Найдите контакт врача, решите чью-то проблему.

ВНИМАНИЕ! Это не должно быть спасением, когда вы закроете чей-то кредит, оплатите чье-то лечение. Вы не должны перекладывать на себя ответственность за чужую жизнь. Вы должны протянуть руку помощи там, где ее ждут.

Задание № 12

Вы в паре

Вы вместе с мужем проходите путь, стойко и ответственно. Откладываете деньги на лечение, обсуждаете имена детей, планируете свою жизнь после. Ощущение, что жизнь – она вообще «после», а сейчас вроде как репетиция. Это не так. Когда малыш родится – найти время на отношения с супругом будет сложнее, ваша задача – остаться парой, став родителями.

Поэтому внедряйте семейные традиции.

Устраивайте романтические свидания. Помните эти чувства, когда ждешь, прихорашиваешься, полчаса с подругой наряд обсуждаешь? Потом летишь на крыльях на встречу. И вечера мало, и ночь за один миг. На самом деле в подготовке и ожидании момента самый смак. Договоритесь с супругом, что два раза в месяц вы не просто идете в кино, а с подготовкой. Одно свидание на муже, второе на вас.

Вот вам идеи для начала:

• Пригласить в кино, но выбрать необычный кинотеатр не в привычном районе.

• Выбрать новый ресторан с новой кухней, необычной для вашего вкуса. Или с живой музыкой, чтобы можно было потанцевать.

• Посетить парк аттракционов.

• Взять урок парных танцев.

• Экскурсия в вашем городе.

• Поездка с ночевкой в ближайшие города.

• Ответственно выбрать спектакль, пойти в театр.

• Пройти профессиональный квест.

• Придумать квест для мужа, где за каждую находку будет награда и приз в конце.

• Дегустация вин дома. Можно купить одну бутылку вина и рассказать историю напитка.

• Купить необычные продукты и вместе приготовить, к примеру, том-ям и блинчики с жареными бананами и карамелью на десерт.

• Снять номер в гостинице.

• Устроить пикник.

• Напишите партнеру письмо, откровенное и призывное.

• Составьте совместную карту желаний.

Разговаривайте. Проговаривайте. Не утаиваете. Интересуйтесь.

Не бойтесь ранить, не оберегайте излишне партнера, он взрослый и справится.

Вы можете внедрить вечерний ритуал, когда каждый отвечает на вопросы перед сном:

• Что хорошего было в сегодняшнем дне (тpи радостных момента)?

• Над чем ты смеялся, что подняло настроение?

• Что огорчило? Как я могу помочь? (Может, просто обнять, сказать, что верю в тебя.)

Какие планы на завтра?

Посмотрите Задание № 3, дневник благодарностей может быть семейным, будет очень здорово перечитывать их, вспоминать, что было хорошего на пути к малышу.