Текст книги "О чем говорят беременные. Простые и понятные советы для будущих мам"

Представляю вишенку на торте странных симптомов – изменение настроения. Беременность имеет много общего с американскими горками (азарт, радость, немного страха и даже ощущение тошноты укладывается в данное сравнение), и так же, как в случае с аттракционом, нельзя заранее знать свои эмоции. Сначала горка идет на подъем: «Ура, я скоро стану мамой, я так этого хотела». Затем резкий рывок вниз: «Я ничего не знаю о материнстве, как все будет?» Потом несколько спокойных минут, и в тот момент, когда кажется, что все уже привычно, начинаются качели: «Мне так нравится животик» – «Я поправилась»; «Я боюсь идти на скрининг» – «Я хочу увидеть малыша»; «А у Маши из подъезда живот больше» – «Вот она точно толстая, а я красотка». Все как на аттракционах, вся беременность!

В чем причина?

Впервые почувствовать непостоянство своей нервной системы можно уже с 6 недели беременности (а иногда и раньше, если беременность долгожданная и появление второй полоски на тесте является одномоментно радостным и пугающим). Уже к 10 неделе беременности только единицы будущих мам не отмечают плаксивость или неконтролируемые вспышки эмоций (абсолютно разнонаправленные по своему вектору). Второй триместр дает отдохнуть, и кажется, что все самое страшное уже позади, но ТА-ДА-ДАМ – после 30 недель начинается новый этап: тело готовится к родам.

Причин изменений настроения великое множество: страх перед будущим материнством, переутомление, физические нагрузки, которые увеличиваются в геометрической прогрессии, но во главе угла два наших друга – эстроген и прогестерон. Главные гормоны беременности влияют на уровень нейротрансмиттеров (это химические вещества головного мозга, которые регулируют настроение). А вот каким образом эти самые трансмиттеры сделают эмоциональный коктейль – никто заранее не знает.

Вот несколько способов управлять перепадами настроения.

Не паникуйте. Перепады настроения – совершенно нормальное явление во время беременности, а это значит, что совершенно нормально их испытывать. А вот если начать «копаться» в этом, можно сойти с ума

Поднимайте себе настроение. Главное правило счастливой беременной – «Хочется? Делай!». Нужен новый маникюр – вперед. Хочется прогуляться и подышать воздухом – встань и иди, не думай о всех этих «важных» вещах, которые вот прям очень надо сделать (стирка, глажка, уборка). Для всего этого найдется время после того, как появится настроение. От чистой посуды будет мало толку, если вечером разбить ее во время ссоры.

Кстати, о ссорах. Объясните мужу, что он практически на пороге осуществления своей сексуальной фантазии – теперь у него две жены (по крайней мере, эмоционально), и им могут нравиться абсолютно разные манеры поведения. Поэтому поговорите с любимым, расскажите о своих чувствах, о своих заботах, не забудьте упомянуть, что любите его и… наверняка придумаете пытку на зависть всем инквизиторам, если он еще раз бросит свои носки на пол, а не в ящик для белья.

И снова о муже. Мужчины немного по-другому воспринимают мир. Объясните ему, что смеяться над перепадами настроения вместе с вами и смеяться над тем же самым без вас – это абсолютно противоположные вещи (мы действительно не понимаем этой грани).

Порадуйте себя вкусняшками. Регулярные перекусы между приемами пищи – залог бодрости духа. Только стоит помнить, что перекусы должны быть правильными: яблочко – хорошо, салатик – прекрасно; мороженое, залитое шоколадом, в прикуску с пончиком – прямо-таки сомнительно.

Сохраняйте чувство юмора. Посмотрите на всю ситуацию с положительной стороны. Еще никогда не было такого удобного повода покапризничать и потребовать внимания к своей персоне, прикрывшись козырем в виде беременности (только пусть это будет нашей тайной).

Когда стоит обратиться за помощью?

Повторюсь: изменение настроения – это нормально, но нормально до тех пор, пока это не причиняет дискомфорта будущей маме и окружающим. Есть «красные флаги», на которые стоит обратить внимание и при их появлении обратиться к специалисту:

• постоянно повышающаяся раздражительность;

• нарушение сна;

• отсутствие аппетита;

• неспособность сконцентрироваться на чем-либо;

• кратковременная потеря памяти;

• появление ощущения безысходности и одиночества;

• если ваши перепады становятся более частыми и интенсивными;

Вместо послесловия

В любом настроении, в болезни и здравии беременная всегда прекрасна и остается истинным чудом природы. Просто необходимо стойко переносить все тяготы и лишения беременной службы. Главное – помните, что вы не одни, всегда есть люди, которые вас любят и с которыми вы всегда можете обсудить все проблемы.

Случайно встреченные в сети фотографии модели плюс-сайз Эшли Грэхэм поразили меня до глубины души своей смелостью и оптимизмом. Девушка без капли стеснения выложила на свою страницу фотографии, на которых она демонстрирует последствия беременности, которые произошли с ее кожей. Она не пытается их скрыть, спрятать, она показывает их всем (а у нее 11,4 млн подписчиков, на секундочку), и она счастлива, она улыбается, и это прекрасно, и хочется улыбнуться вместе с ней.

Но мой оптимизм разделяют не все, и потому прилавки аптек и магазинов буквально завалены средствами, «скрывающими» истинный вид кожи беременной девушки. Но, прежде чем выбрать средство, нужно разобраться, что же происходит с самым большим органом организма (да, кожа – это орган).

Готовы разбираться?

Растяжки. Определенно, наиболее известное и обсуждаемое изменение кожи, связанное с беременностью. Мифов вокруг растяжек – безумное множество, начиная от причин их возникновения, заканчивая способами их устранения. До 90 % всех беременных женщин имеют эти розовые, красные, желтые, коричневые, а иногда и пурпурно-коричневые полосы.

Черная линия, она же Linea Nigra. После появления двух полосок на тесте ждите появление третьей, которая проявится между пупком и областью бикини, – это ваша черная линия, и она на самом деле всегда была там – просто стала немного темнее.

Мелазма, или «маска беременной» – это темные пятна коричневого цвета, внешне похожие на брызги краски или конфетти, которые появляются на лбу, верхней губе, носу и щеках. Также некоторые беременные отмечают темные пятна на груди, сосках или внутренней поверхности бедер.

Растяжки – когда и почему?

Большинство девушек замечает их во втором триместре, где-то на сроке от 13 до 21 недели беременности, когда кожа начинает больше растягиваться. Но зависит это от того, как быстро растет живот и сколько вы набираете веса. Появиться «враждебные зигзаги» могут на животе, ягодицах, бедрах или груди.

Причина появления растяжек многофакторна и включает механическое растяжение кожи во время беременности и гормональные, такие как влияние эстрогена и релаксина на эластичные волокна кожи. По мере роста живота эти волокна ослабевают и ломаются, оставляя растяжки. Таким образом, чем быстрее будет расти живот, тем больше вероятность, что вам придется иметь дело с растяжками.

Но бывают они не у всех. Появятся они или нет, во многом связано с генетикой: если у вашей мамы были растяжки, вы, вероятно, тоже будете являться их носителем, но если она пережила беременность с неповрежденной гладкой кожей, велика вероятность, что дочь последует ее примеру.

Черная линия и мелазма – когда и почему?

Все «темные» дела проявляются во втором триместре, ближе к 23–25 неделе. А связано это с тем, что резкое повышение уровня эстрогена и прогестерона стимулирует избыточное производство меланина (меланин – это «черная краска» организма). Увеличение количества краски означает, что кожа, веснушки и родинки могут выглядеть темнее. Это касается и линии по центру живота, и даже ареолы и соски могут иметь более глубокий оттенок.

Интересный факт.

Чем темнее ваша кожа и волосы, тем выше шанс заполучить мелазму и тем больше будет ее выраженность.

Растяжки – что делать?

Ну, тут все очень просто. При самом поверхностном поиске в великом и могучем интернете можно мгновенно найти несколько десятков кремов, масел и лосьонов против растяжек. Дальше все элементарно:

1. выбираем понравившийся;

2. покупаем;

3. выбрасываем к чертовой бабушке бесполезный пузырек.

Растяжкам абсолютно все равно, чем вы собираетесь их намазать. Единственный плюс – ежедневное увлажнение кожи уменьшает сухость и зуд, который может появляться на поздних сроках беременности, но с этим прекрасно справится любой жирный крем или масло какао.

К действенным советам стоит отнести включение в рацион продуктов с повышенным содержанием витамина С, это может помочь сохранить вашу кожу в тонусе и уменьшить ее подверженность растяжкам.

И следите за равномерными прибавками веса: медленно и регулярно, а не большими рывками.

Потемнение кожи – что делать?

Тут ситуация схожа с растяжками – норму вылечить нельзя. Но есть пара советов.

Ешьте фолаты. Ешьте продукты, содержащие фолиевую кислоту, поскольку исследования показали, что потемнение кожи связано с недостатком фолиевой кислоты. Фолаты содержатся в зеленых листовых овощах, апельсинах (тут и наш витамин С от растяжек), цельнозерновом хлебе и цельнозерновых хлопьях.

При нахождении на солнце используйте солнцезащитный крем широкого спектра действия с SPF 30 и выше в течении всего дня, поскольку пребывание на солнце сделает вашу маску беременности более заметной.

Косметику тоже никто не отменял, существует гипоаллергенный корректирующий тональный крем, предназначенный для маскировки потемневшей кожи. Правильно подобранный консилер поможет скрыть самые яркие пятна (хотя они бывают симпатичными).

Не используйте пилинги, отбеливатели или другие осветляющие средства на химической основе, поскольку они могут проникнуть через кожу

Помните, что любые изменения уменьшатся после родов и кормления грудью. Темные зоны посветлеют, красные растяжки пропадут или станут тонкими и бледными и будут являться напоминанием о том, как чудесно создано женское тело и на какие подвиги способно. Беременная девушка прекрасна, и все «особенности» данного периода жизни ни в коем случае не портят ее красоту.

Любите себя, улыбайтесь, и весь мир будет влюблен в улыбающуюся беременную.

Необоснованные запреты

К этой теме великолепно подходят строки из песни Гребенщикова (не того, который про танцы, а нормального, который про город золотой): «…Все говорят, что пить нельзя, а я говорю, что буду…». Борис Борисович, разумеется, писал не про кофе, но сам факт протеста очень подходит к нашей теме.

Больше всего меня удивляет «живучесть» мифов о запретах во время беременности. То ли из уст в уста передаются, то ли есть секретная организация, имеющая своей целью отравление жизни беременяшкам. Я не видел эту секретную организацию, но с ее деятельностью сталкиваюсь ежедневно. Сидишь на приеме, объясняешь девочке, как правильно питаться, что надо руки мыть, что всем нужно прививаться от Covid – ну самые очевидные вещи, а потом она спрашивает:

– А почему нельзя жить половой жизнью?

– А я говорил, что ей нельзя жить? Я разве в чем-то ограничивал?

– Нет, но все говорят, что нельзя…

Честно, я когда-нибудь найду этих «всех», которые имеют свое мнение на все вопросы в мире, и лично проведу курс «Базового медицинского образования с углубленным изучением травм мягких тканей».

Милые мои, БЕРЕМЕННОСТЬ НЕ БОЛЕЗНЬ!

В качестве подарка – мантра. Читать трижды в день, в асане Тадасана (стоим как гора).

Мантра успешной беременности: Литвина-мантра

ОМ! Пусть не коснутся меня голоса окружающие, утверждающие, что я нездорова! Я беременна, я сильна, я прекрасна. Пусть ОБОЙДЕТ меня мракобесие запретов и бессмысленных ограничений. Пусть к лесу лицом встанут и в пеший тур к мужскому началу пойдут все те, кто хочет необоснованно лишить меня радостей беременности. Пусть наступит процветание и умиротворение.

Мантра очень старая и действует наверняка. Также есть ее краткая форма, которая звучит так: «ЗАЧЕ-Е-Е-Е-ЕМ?» Короткая форма дол-жна быть использована при попытке необоснованных назначений в сторону будущей мамы.

А теперь давайте разрешать! Читаем и получаем удовольствие!

Мало кто будет спорить, что беременность является тем самым временем в жизни, когда бодрящая чашечка кофе будет в самый раз. Нет, ну правда. Чувство усталости, снижение артериального давления, ощущение разбитости и прочие прелести первого и третьего триместра прямо подталкивают к чашечке забористого эспрессо. И вот только беременная ручка потянулась к чайнику… ФИГАКС по этой самой ручке. НЕЛЬЗЯ! Ты куда? Кофе – нельзя! Вредно! А вот почему вредно, никто не знает. Может, потому что он черный?

Если серьезно, кофеин может проникать через плаценту, и есть исследования, доказывающие связь между употреблением больших доз кофеина и увеличением риска невынашивания беременности. Но ключевое слово – «БОЛЬШИХ»!

Самая последняя рекомендация Американского колледжа акушеров и гинекологов (ACOG) заключается в том, что умеренное количество кофеина безопасно для употребления будущими мамами. Умеренное – это менее 200 мг в день. Теперь математика: в средней кружке кофе (230 мл) содержится 95 мг кофеина. И минутка откровения: в той же кружке чая – 47 мг кофеина, в лимонадах – 30–40 мг, а в какао – до 12 мг. Вот такой многоликий кофеин.

Резюме: не следует пить кофе в течение всего дня, но можно выпить чашку или две чашки своего любимого напитка для снятия стресса во время беременности.

Периодически ко мне приходят… Нет, не так. Периодически ко мне заносят беременных в состоянии тысячелетнего артефакта, на который дунуть нельзя – развалится. Причиной подобного поведения является приказ (иначе не могу это назвать) – лежать и не двигаться. Кроме шуток, прямая цитата: «Нам нужно вылежать эту беременность, не вставай, не ходи, не нагибайся!»

Не хватает только знак на шею повесить: «Не подходи, рванет».

Это полнейший бред! На деле все с точностью до наоборот. Физические упражнения во время беременности помогают уменьшить некоторые из самых неприятных симптомов, таких как боли в спине, запор, вздутие живота и отеки; улучшают осанку, мышечный тонус и выносливость (что будет абсолютно не лишним во время родов).

Упражнений, разрешенных при беременности, масса: йога, плавание, пилатес, скандинавская ходьба и т. д., вплоть до танцев (особенно эффектно будут выглядеть танцы живота).

Независимо от того, какой вид активности вы выберете, избегайте обезвоживания, носите поддерживающий бюстгальтер и удобную одежду, а самое главное – прислушивайтесь к своему телу: если вы чувствуете слабость, перегрев или боль, остановитесь. И не забывайте поговорить со своим врачом о допустимых для вас упражнениях.

Не будем ханжами. Учитывая, что это книга о беременности, секс уже случился (либо ждите волхвов).

Как и в обычной жизни, отношение к совместному времяпрепровождению может быть полярным. Можно этого хотеть, можно не хотеть от слова совсем. Так вот! Главное правило: хочешь – получи, не хочешь – откажись, любые другие варианты являются насилием.

В отличие от всех прочих запретов, необоснованный отказ от половой жизни пагубно влияет сразу на всех: на беременную, на мужа и даже на будущего малыша. Как бы странно это ни звучало, но даже из одного из самых физиологичных процессов, который, собственно, и привел к беременности, периодически умудряются сделать врага всего сущего и обвинить его (секс) во всех бедах рода человеческого.

Ну так вот. Прежде чем стать беременной, 99 % девушек живут половой жизнью (1 % не сознается) и продолжают абсолютно спокойно ей жить до момента первого похода к врачу или вопроса «Гуглу». Так что же делать: жить или нет? Если да, то до какого момента? Как это влияет на ребенка? Не вызовет ли это роды? Множество исследований, проведенных по данной теме, в один голос заявляют: сексом можно заниматься в течение всех 9 месяцев беременности. Исключения есть, но обо всем по порядку.

Страхи

Половая жизнь может привести к прерыванию беременности. Это не так, для большинства беременных постельные отношения с мужем являются абсолютно безопасными в течение всей беременности. Чтобы узнать, безопасен ли он для вашей пары, поговорите со своим лечащим врачом, и он даст обдуманный и обоснованный ответ.

В процессе любви ребенок испытывает дискомфорт. Это тоже неправда. Ребенок, находясь внутри мамы, прекрасно защищен. От связи с внешним миром его защищает слизистая пробка, которая находится в шейке матки, а от физического контакта он защищен плодным пузырем и водами. Так что половой акт малыш воспринимает так же, как интенсивную прогулку.

Секс во время беременности неприятен. Тут все индивидуально, причем очень. Часть беременных может не ощутить изменений. Другие будущие мамы отмечают, что ощущения стали слабее. А вот у некоторых (и их много) половая жизнь становится ярче. Это связано с тем, что в период беременности органы малого таза кровоснабжаются намного активнее и, как следствие, все эрогенные зоны работают в усиленном режиме. Встречаются пациентки, которые испытали свой первый «пик» именно во время беременности.

Что может напугать?

Выделения. Во время полового акта могут усиливаться слизистые выделения. Это абсолютно нормально. Связано это с повышенным выделением эстрогена и увеличением кровоснабжения органов малого таза. Вследствие этого слизистые оболочки увеличивают выделения, особенно в первом триместре.

Небольшие пятна крови. Все те же сосуды, кровоток в которых усиливается, плюс шейка, которая становится мягче во время беременности, могут выделять несколько капель крови. Это абсолютно нормально, но о данном инциденте необходимо сообщить своему лечащему врачу при следующем приеме.

Сокращения матки. При достижении пика удовольствия в организме будущей мамы выделяется гормон под названием «окситоцин», собственно он и является в данной ситуации гормоном удовольствия. Побочным действием вышеупомянутого является непродолжительное сокращение матки. Пугаться этого не стоит, количество окситоцина выделяется небольшое, да и действие его непродолжительно. Стоит лечь и расслабиться, в течение нескольких минут сокращения матки пройдут, и можно будет спокойно лечь спать или отправиться по делам.

Когда стоит воздержаться?

Половая жизнь не может навредить физиологической беременности, но, к моему великому сожалению, не все беременности протекают безукоризненно. Вот ряд состояний, при которых категорически не показаны интимные отношения.

Если предыдущие беременности закончились преждевременными родами, то половую жизнь стоит ограничить. А если симптомы начали проявляться и в эту беременность, то интим вообще стоит свести на нет.

Не рекомендуется жить половой жизнью при предлежании или низком расположении плаценты, поскольку это может вызвать кровотечение.

Также стоит отказаться от постельных отношений в случае наличия недостаточности шейки матки (длина менее 25 мм или U-образное расширение внутреннего зева).

Беременность двойней или тройней также может являться причиной для ограничения половой жизни после 20 недель беременности, поскольку само по себе вынашивание многоплодной беременности уже является риском преждевременных родов.

Противопоказанием является наличие у партнера инфекции половых путей, а также обострение генитального герпеса у самой беременной.

Позвони мне, позвони…

Врач, ведущий беременность, должен стать одним из самых близких людей на все 9 месяцев, поэтому даю дополнительный перечень поводов чаще встречаться:

• Во время полового акта вы начали испытывать боль, и она не проходит.

• Выделения стали очень жидкими и намного обильнее, чем обычно.

• Сокращения матки не проходят в течение часа и приобретают периодичность.

• После интима отмечается выделение алой крови в количестве более 50 мл (рюмка).

• Вас что-то пугает или расстраивает – об этом тоже стоит сообщить врачу.

На заметку – краткий перечень положительных моментов от половой жизни при беременности:

• снижение артериального давления;

• улучшение сна;

• уменьшение болей беременности (голова, спина, ноги и т. д.);

• уменьшение риска разрывов во время родов;

• повышение настроения;

• повышение иммунитета (доказанный факт).

Да, мясо рекомендуется будущим мамам, но совершенно нормально отказаться от него и придерживаться здоровой (правильной) вегетарианской диеты во время беременности.

Если уж быть честным, то ведение беременности у вегетарианцев (правильных вегетарианцев) несколько спокойнее, поскольку, согласно исследованиям, у вегетарианцев, как правило, ниже уровень холестерина, ниже риски повышения артериального давления, и они менее склонны к развитию диабета 2 типа.

Но все это возможно только при правильно составленной диете. Нужно убедиться, что железо, необходимое вашему растущему ребенку, содержится в других продуктах, таких как бобовые, обогащенные железом злаки или же продукты с заменителем мяса (ох, как же я их люблю).

Теперь внимание! Девочки, если вы мясоеды и, услышав эти плюсы вегетарианства, решили во время беременности перейти на травку… то есть на растительную пищу, то поздно. Все эти бонусы отказа от мяса возможны только при длительной жизни без него, но если мясо стало противно, то пожалуйста, можете отказаться от мяса на один или два дня в неделю и заменить его другими источниками белка, такими как бобы, орехи и яйца.

И независимо от того, являетесь ли вы вегетарианцем всю жизнь или планируете исключить мясо из своего рациона только сейчас, вам могут потребоваться дополнительные добавки, такие как витамин B₁₂! Поэтому проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что вы получаете все, что нужно вам и вашему растущему малышу.