Текст книги "Подтянутая и упругая кожа лица за 10 минут в день"
Автор книги: Елена Бойко
Жанр: Здоровье, Дом и Семья
Возрастные ограничения: +12
сообщить о неприемлемом содержимом
Текущая страница: 10 (всего у книги 12 страниц)
Комплексы упражнений, представленные ниже, способствуют устранению усталости ног, снимают отеки, делают кожу ног упругой и молодой.
Упражнение 1
Исходное положение: встать прямо, ноги вместе, руки на поясе.
Левой ногой выполнить большой шаг вперед и в таком положении сделать несколько пружинящих движений в колене. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение правой ногой.
Чтобы быстро снять усталость после трудового дня, следует протереть кожу ног кусочком льда, содержащим экстракт мяты.
Делать упражнение не менее 8 раз для каждой ноги.
Упражнение 2
Исходное положение: стоя, спина прямая, ноги вместе, руки на поясе.
Положить на пол маленькую диванную подушку. Перепрыгнуть через подушку слева направо и справа налево.
Повторить 10–12 раз.
Упражнение 3
Исходное положение: лежа на спине, руки разведены в стороны, ноги согнуты в коленях, ступни упираются в пол.
Резко поднять вверх и чуть в сторону (движение только от колена) сначала левую, а затем правую ногу.
Повторить 10–12 раз каждой ногой.
Упражнение 4
Исходное положение: лежа на спине, руки разведены в стороны, ноги согнуты в коленях, ступни упираются в пол.
Не отрывая ног от пола, резким движением сталкивать колени, ступни при этом не отрывать от пола.
Повторить 20–30 раз.
Упражнение 5
Исходное положение: лежа на спине, руки разведены в стороны, ноги согнуты в коленях, ступни упираются в пол.
Медленно поднимать обе ноги до угла в 45 и наклонять их вправо, затем влево, скрестив ступни. Вернуться в исходное положение.
Повторить 10–12 раз.
Упражнение 6
Исходное положение: встать прямо, ноги вместе, руки опустить вдоль туловища.
Стоя на цыпочках, делать прыжки попеременно то на левой, то на правой ноге. При прыжке на левой ноге руки движутся вправо, при прыжке на правой ноге – влево.
Важную роль играет ежедневное мытье ног, которое очищает кожу, предотвращает потение и появление опрелостей, возникновение кожных заболеваний.
Сделать по 30 прыжков на каждой ноге.
Упражнение 7
Исходное положение: стоя на коленях.
Ладонями опереться о пол. Правую ногу, согнутую в колене, выводить вправо под углом 90 относительно пола. То же сделать с левой ногой.
Повторить 10–12 раз.
Упражнение 8
Исходное положение: стоя на коленях.
Приподнять правую ногу и двигать ступней. Вернуться в исходное положение и сделать то же левой ногой.
Повторить 10–12 раз.
Упражнение 9
Исходное положение: лежа на спине.
Поднимать руки вверх на вдохе и медленно их опускать на выдохе. Повторить 10–12 раз.
Исходное положение: лежа на спине. Медленно поднимать ноги вверх и отводить их в стороны, на выдохе возвращаться в исходное положение. Повторить 10–12 раз.
Упражнение 1
Исходное положение: лежа на спине.
Приподнять ноги и выполнять движения, как при езде на велосипеде.
Повторить 10–12 раз.
Упражнение 2
Исходное положение: лежа на спине.
Сесть, касаясь руками пальцев ног. Вернуться в исходное положение.
Повторить 10–15 раз.
Упражнение 3
Исходное положение: лежа на спине.
Согнуть ноги в коленях, максимально прижать их к животу. Оставаться в таком положении около 1 минуты. Затем вернуться в исходное положение.
Повторить 2–3 раза.
Упражнение 4
Исходное положение: лежа на спине.
Поднимать обе ноги максимально вверх на вдохе и медленно опускать их, делая выдох.
Повторить 10–15 раз.
Упражнение 5
Исходное положение: лежа на спине.
Ноги согнуть в коленях. Удерживая руки на полу, поднять туловище и прогнуться. Остаться в таком положении около 30 секунд.
Повторить упражнение 5–7 раз.
Упражнение 6
Исходное положение: лежа на спине.
Попеременно поднимать кверху правую и левую ногу.
Повторить 10–12 раз.
Упражнение 7
Исходное положение: лежа на животе.
Опереться локтями о пол и на вдохе поднять голову и туловище кверху. Стараться удержаться в этой позе несколько секунд, а затем на выдохе медленно вернуться в исходное положение.
В случае возникновения трещин на коже ног полезно делать ножные ванны с крахмалом.
Повторить упражнение 10–12 раз.
Упражнение 8
Исходное положение: лечь на спину, вытянуться во весь рост.
Потянуться, как при пробуждении утром. Теперь потрясти немного в воздухе кистями рук и ступнями ног. Вернуться в исходное положение.
Повторить 10–12 раз.
Упражнение 9
Исходное положение: лежа на спине, вытянуться во весь рост.
Встать, стараясь не помогать себе руками. Вернуться в исходное положение. Повторить 10–12 раз.
Упражнение 10
Исходное положение: стоя, спина прямая, руки на поясе.
Ходьба на месте в течение 10–15 секунд. Стараться ровно дышать.
Упражнение 1
Исходное положение: встать прямо возле стула, опершись о спинку. Носки ступней развести в стороны.
Плавно приседать. При этом напряжение должно возникать в области коленных суставов. Следить за тем, чтобы таз не отходил назад. Вернуться в исходное положение.
Повторить упражнение 10–12 раз.
Упражнение 2
Исходное положение: стоя, спина прямая.
Вытянуть назад правую ногу. Руки при этом развести в стороны. Согнуть правую ногу. Стараться держать равновесие. Вернуться в исходное положение. Сделать то же самое другой ногой.
Повторить упражнение 10–12 раз.
Упражнение 3
Исходное положение: стоя, спина прямая.
Поднять правую ногу, руки развести в стороны. Выполнять прыжки. Стараться сохранять прогиб спины. Поменять положение ног и сделать то же самое.
В результате ношения слишком жесткой обуви может возникать опрелость ног.
Повторить упражнение 10–12 раз.
Упражнение 4
Исходное положение: стоя на коленях.
Резко подняться в положение полуприседа. Потом встать полностью и потянуться вверх руками.
Повторить упражнение 10–12 раз.
Упражнение 5
Исходное положение: стоя возле стула, опершись о его спинку.
Запрыгнуть на стул, затем спрыгнуть с него.
Повторить 10–12 раз.
Упражнение 6
Следует постараться исключить все, что мешает нормальному кровообращению.
Исходное положение: стоя, спина прямая, ноги широко расставлены.
Нагнуться, касаясь ладонями пола, и присесть. Вернуться в исходное положение.
Повторить упражнение 10–12 раз.
Упражнение 7
Если приходится много сидеть, нужно время от времени вставать, ходить, подниматься на носки и т. д. Это способствует сокращению мышц, улучшению кровообращения и т. д.
Исходное положение: стоя, спина прямая, ноги широко расставлены.
Выполнять приседания. Следить за тем, чтобы спина была ровной, а пятки не отрывались от пола. Повторить упражнение 10–15 раз.
Упражнение 8
Исходное положение: лежа на животе, локтями опереться о пол.
Приподнять ноги. Вернуться в исходное положение.
Повторить упражнение 10–12 раз.
Упражнение 9
Исходное положение: лежа на животе, локтями опереться о пол.
Резким движением поднять ноги вверх, задержаться в этой позе. Вернуться в исходное положение. Повторить 10–12 раз.
Упражнение 10
Исходное положение: лежа на животе, локтями опереться о пол.
Развести ноги в стороны и сделать вдох. Вернуться в исходное положение и выдохнуть.
Повторить упражнение 10–12 раз.
Упражнения при дряблой коже и варикозном расширении венУпражнение 1
Исходное положение: стоя, спина прямая, руки на поясе.
Ходьба на месте с высоким подниманием бедра. Следить за тем, чтобы дыхание было размеренным.
Выполнять упражнение в течение 20–30 секунд.
Упражнение 2
Исходное положение: стоя, спина прямая, руки на поясе.
Подняться на носочки и сделать вдох. На выдохе вернуться в исходное положение.
Повторить упражнение 10–15 раз.
Исходное положение: стоя, спина прямая, руки на поясе.
Отвести в сторону правую ногу. Колено не сгибать.
Вернуться в исходное положение. Сделать то же левой ногой.
Повторить 10–12 раз.
Упражнение 4
Исходное положение: сесть прямо на стул, руки положить на колени.
Развести ноги в стороны. Вернуться в исходное положение.
Повторить 10–15 раз.
Упражнение 5
Исходное положение: сидя на стуле, спина прямая, руки положить на колени.
Поднять правую ногу параллельно полу. Следить за тем, чтобы она оставалась прямой. Вернуться в исходное положение. Сделать то же самое левой ногой.
Повторить упражнение 10–12 раз.
Упражнение 6
Исходное положение: сидя на стуле, руки положить на колени.
Поднять ноги на носки, сделать перекат на пятки.
Повторить 10–15 раз.
Упражнение 7
Исходное положение: сидя на стуле, руки положить на колени.
Откинуться на спинку стула и вытянуть вперед ноги, не сгибая их в коленях. Вернуться в исходное положение.
Повторить упражнение 10–12 раз.
Упражнение 8
Исходное положение: сидя на стуле, руки положить на колени.
Приподнять правую ногу, согнутую в коленном суставе. Вернуться в исходное положение. Сделать то же самое левой ногой.
Повторить упражнение 10–12 раз.
Упражнение 9
Исходное положение: сидя на стуле, руки положить на колени.
Поднять обе ноги, согнутые в коленном суставе, и обхватить руками колени. Вернуться в исходное положение.
Повторить 10–15 раз.
Упражнение 10
Исходное положение: сидя на стуле, руки положить на колени.
Наклониться вперед, вытянув правую ногу, и выдохнуть. Вдыхая, вернуться в исходное положение. Сделать то же самое левой ногой.
Повторить 10–12 раз.
Упражнение 1
Исходное положение: стоя, спина прямая, руки опущены.
Спокойная ходьба по комнате. Выполнять упражнение в течение 15–20 секунд. Следить за тем, чтобы голова была поднята.
Упражнение 2
Исходное положение: стоя, спина прямая, руки опущены.
Поднять правую ногу, согнутую в колене, так чтобы бедро располагалось параллельно полу.
Вернуться в исходное положение. Сделать то же самое левой ногой.
Повторить упражнение 10–12 раз.
Упражнение 3
Исходное положение: стоя, спина прямая.
Выполнять прыжки, разводя в стороны ноги и делая хлопки над головой. Достаточно 10–12 прыжков.
Упражнение 4
Исходное положение: стоя, спина прямая.
Встать на носки и сделать вдох. Перекатиться на пятки и выдохнуть.
Повторить упражнение 10–12 раз.
Упражнение 5
Исходное положение: стоя, спина прямая. Отвести правую ногу назад и прогнуться. Вернуться в исходное положение. Сделать то же самое другой ногой.
Повторить упражнение 10–12 раз.
Упражнение 6
Исходное положение: стоя, спина прямая.
Отвести в сторону правую ногу и наклониться вправо. Руки при этом можно поднять над головой.
Вернуться в исходное положение. Сделать то же самое левой ногой.
Хороший результат в борьбе с ожирением дает самомассаж живота. Однако следует помнить, что, прежде чем его делать, рекомендуется освободить кишечник и мочевой пузырь.
Повторить упражнение 10–12 раз.
Упражнение 7
Исходное положение: стоя, спина прямая.
Расставить широко ноги и немного согнуть их в коленях. Вернуться в исходное положение.
Повторить упражнение 10–12 раз.
Упражнение 8
Исходное положение: стоя, спина прямая.
Подняться на носки и подпрыгнуть. Вернуться в исходное положение.
Повторить 10–12 раз.
Исходное положение: стоя, спина прямая.
Наклониться вперед как можно ниже. Следить за тем, чтобы ноги не сгибались в коленях, а спина оставалась ровной. Вернуться в исходное положение.
Повторить упражнение 10–12 раз.
Упражнение 10
Исходное положение: стоя, спина прямая.
Сделать правой ногой шаг вперед и оставаться в этой позе несколько секунд. Вернуться в исходное положение. Выполнить то же левой ногой.
Повторить 10–12 раз.
Упражнение 1
Исходное положение: стоя, спина прямая, руки поставить на пояс.
Наклониться вперед и чуть согнуть ноги в коленях. Вернуться в исходное положение.
Повторить упражнение 10–12 раз.
Упражнение 2
Исходное положение: стоя, спина прямая, руки поставить на пояс.
Вытянуть вперед правую ногу, туловище же отклонить немного назад. Вернуться в исходное положение.
Вытянуть левую ногу и сделать то же самое.
Повторить упражнение 10–12 раз.
Упражнение 3
Исходное положение: стоя, спина прямая, руки поставить на пояс.
Немного согнуть ноги и развести колени в стороны. Вернуться в исходное положение.
Повторить 10–12 раз.
Упражнение 4
Исходное положение: встать возле стула, опершись на его спинку руками.
Выполнять махи ногой вправо, влево, вперед, назад. Вернуться в исходное положение. Сделать то же самое другой ногой. Избегать резких движений.
Повторить упражнение 10–12 раз.
Упражнение 5
Исходное положение: стоя возле стула, опершись на его спинку руками.
Отвести правую ногу вправо так, чтобы она была параллельна полу. Сделать небольшой наклон влево. Вернуться в исходное положение. Выполнить то же другой ногой.
Повторить упражнение 10–12 раз.
Упражнение 6
Исходное положение: стоя возле стула, опершись на его спинку руками.
Приподнять правую ногу и сделать ею кру говые движения.
Вернуться в исходное положение. Выпол нить то же левой ногой. Повторить 10–12 раз.
Упражнение 7
Полезно отдыхать лежа, с ногами, поднятыми выше туловища. По вечерам необходимо совершать спокойные пешие прогулки на небольшие расстояния.
Исходное положение: сидя на полу.
Приподнять одну ногу и выполнить несколько вращательных движений стопой.
Вернуться в исходное положение. Сделать то же другой ногой.
Повторить упражнение 10–12 раз.
Упражнение 8
Исходное положение: лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища.
Медленно поднимать сначала правую, затем левую ногу.
Повторить 10–12 раз.
Упражнение 9
Исходное положение: лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища.
Потянуться вперед сначала носками, потом пятками.
Повторить упражнение 10–15 раз.
Упражнение 10
Исходное положение: стоять прямо, руки на поясе.
Ходьба на месте. При выполнении упражнения руки поднимать вверх, потом возвращаться в исходное положение.
Продолжать упражнение в течение 20–30 секунд.
Упражнение 1
Исходное положение: лежа на спине.
Положить ноги на стул. Приподняться, задержавшись в этой позе на несколько секунд. Вернуться в исходное положение.
Повторить упражнение 10–12 раз.
Упражнение 2
Исходное положение: лежа на спине.
Сгибать и разгибать ноги.
Выполнять упражнение в течение 20–25 секунд.
Упражнение 3
Исходное положение: лежа на спине.
Поднять ноги вверх под прямым углом. Вернуться в исходное положение. Избегать резких движений.
Повторить упражнение 10–12 раз.
Исходное положение: лежа на спине.
Руки вытянуть вдоль туловища. Выполнять движения ногами, как при езде на велосипеде. Следить за тем, чтобы дыхание было ровным. Вернуться в исходное положение.
Повторить упражнение 10–12 раз.
Упражнение 5
Исходное положение: стоя на четвереньках.
Согнув руки в локтях, приблизить туловище к полу и высоко поднять правую ногу. Вернуться в исходное положение. Избегать резких движений.
Повторить упражнение 10–12 раз.
Упражнение 6
Исходное положение: лечь на спину, подложить руки под голову.
Подняв ноги, выполнять движение «ножницы». Вернуться в исходное положение.
Повторить 10–12 раз.
Упражнение 7
Исходное положение: лежа на животе, подбородок опустить на ладони.
Сгибать и разгибать ноги в коленях вместе и поочередно.
Повторить 10–12 раз.
Упражнение 8
Исходное положение: лежа на животе, подбородок опустить на ладони.
Руки положить к бедрам. Поднять правую ногу как можно выше. Вернуться в исходное положение. Сделать то же левой ногой.
Повторить 10–12 раз.
Следует помнить, что кожа, склонная к потению, более подвержена грибковым заболеваниям, поэтому при появлении на ней каких-либо изменений необходимо обратиться к врачу.
Упражнение 9
Исходное положение: стоя, руки опустить. Подняться на носки и стукнуть пятками об пол.
Повторить упражнение 10–15 раз.
Упражнение 10
Исходное положение: стоя, руки опустить. Выполнять перекаты с пятки на носок. Повторить упражнение 10–15 раз.
Комплекс упражнений для улучшения состояния кожи грудиЕжедневный душ не только удаляет грязь с кожи тела, но и способствует усилению кровообращения.
Эти упражнения способствуют улучшению кровообращения, препятствуют образованию жировых отложений укреплению мышц груди и делают кожу груди эластичной и подтянутой.
Исходное положение: сесть на пол, скрестив ноги по-турецки, руки согнуть, прижав локти к туловищу, пальцы положить на плечи, лопатки свести.
Поднять плечи вверх, затем отвести их далеко назад, потом вниз и вперед.
Повторить упражнение 3–5 раз.
Исходное положение: стоя, спина прямая, ноги врозь.
Ладони сложить перед собой пальцами вверх, локти поднять на уровень груди. Сильно сжать нижние части ладоней, сосчитать до двух, затем повернуть пальцы к себе, выпрямить ладони и опустить руки вниз.
Повторить упражнение 5–8 раз.
Исходное положение: стоя, спина прямая, ноги вместе.
Поднять правую выпрямленную руку вверх (мышцы расслаблены) и отвести ее за голову как можно дальше назад. Опустить руку. То же движение повторить левой рукой.
Повторить упражнение 4–6 раз.
Исходное положение: стоя, спина прямая, ноги вместе.
Поднять выпрямленные руки мягким движением вперед, затем развести их в стороны, повернуть ладони вверх, хлопнуть в ладони, опустить руки в стороны-вниз и вернуться в исходное положение.
Повторить 4–6 раз.
Стоя, ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу. Левую руку положить на бедро, правой описать большой круг, начиная движение вперед. Упражнение выполнять в быстром темпе. Описать три круга, затем повторить движения другой рукой
Повторить упражнение 3–5 раз.
РастираниеРастирание рекомендуется выполнять после утренней гимнастики и душа. Растирать кожу тела нужно жесткой рукавицей, смоченной в специальном растворе.
1 л воды смешать с 1 столовой ложкой уксуса и 2 столовыми ложками поваренной соли.
Раствор слить в бутылку и использовать, пока он не кончится.
Натирать тело следует короткими сильными двиджениями в следующей последовательности: ноги (начиная с пальцев), бедра, живот, спину, бока, плечи, шею, грудь. Грудь нужно растирать осторожными круговыми движениями.
После растирания кожу тела можно не вытирать, а дать ей высохнуть самостоятельно.
Эта процедура укрепляет кожу, делает ее упругой, предотвращает появление целлюлита.
Уход за кожей рукКисти рук чаще других частей тала подвергаются воздействиям извне.
Руки регулярно контактируют с водой, что приводит к обезвоживанию кожи.
Кроме того, воздействие различных стиральных порошков и мыла обезжиривает кожу рук.
Если не предоранять кисти рук от этих вредных воздействий и не ухаживать за ними, кожа очень быстро станет вялой и морщинистой.
После любогого контакта с водой руки следует тщательно вытирать. Работу по дому следует выполнять в перчатках. Однако, если долго находиться в резиновых перчатках, руки начинают потеть, что также приводит к обезвоживанию кожи. Поэтому рекомендуется надевать внутрь под резиновые перчатки хлопчатобумажные, пропитанные кремом для рук.
Для мытья рук следует использовать глицериновое мыло, жидкое мыло для рук или мягкий очищающий гель для тела. Если какую-либо грязную работу приходится выполнять без перчаток, нужно смазать руки до работы защитным кремом, а после нее – питательным.
Во избежание гнойничковых заболеваний после работы по дому, очистив кожу, рекомендуется погрузить руки в теплый 25 %-ный раствор нашатырного спирта, а затем, предварительно высушив кожу полотенцем, нанести питательный крем для рук.
Если кожа рук красная или синюшная, это может быть следствием заболеваний сердца и сосудистой системы, а также длительного воздействия низкой температуры.
Если кожа рук потная или холодная, то причиной этого надостатка может быть нарушение деятельности нервной системы.
В этих случаях нежелательно носить перчатки из синтетического материала или тугие кожаные перчатки.
При красноте или потливости рук рекомендуется делать примочки из крепкого чая, настоя шалфея или отвара дубовой коры.
Эти упражнения способствуют улучшению кровообращения верхних конечностей и делают кожу кистей упругой.
Упражнение 1
Вытянуть руки вперед и выполнить 10 вращательных движений сначала по часовой стрелке, а затем против нее.
Повторить упражнение 5-10 раз.
Упражнение 2
Держа руки ладонями вниз, переплести пальцы и медленными круговыми движениями повернуть руки ладонями вверх, одновременно раскрывая пальцы. Повторить движения в обратном порядке.
Повторить упражнение 5-10 раз.
Уход за кожей ногКоже ног требуется особый уход. Ноги следует мыть дважды в день прохладной или теплой водой с мылом или очищающим гелем для тела. Во избежание развития грибковых инфекций после мытья нужно тщательно вытирать ноги, а затем смазывать их кремом для ног, содержащим ментол. Такой крем дает коже ощущение свежести и прохлады, снимает усталость и устраняет неприятный запах.
Правообладателям!
Это произведение, предположительно, находится в статусе 'public domain'. Если это не так и размещение материала нарушает чьи-либо права, то сообщите нам об этом.
