Текст книги "НЛП: манипуляция или ключ к успеху?"

VII
Работа с эмоциями и состояниями. Простые техники на пути к успеху

В этой главе я хочу дать тебе, мой любимый читатель, ряд практических техник, которые основаны и на НЛП, и на других направлениях, в рамках которых я работаю. Если ты будешь применять эти техники для себя или для своих близких людей, то достаточно эффективно улучшишь ситуацию в отдельных конкретных затруднительных жизненных положениях, которые являются распространенными в среде людей, стремящихся достичь определенных целей и задумывающихся о смысле жизни. Эти несложные упражнения могут изменить качество жизни, твои личные результаты и достижения. Ведь мы с тобой уже хорошо усвоили, что часто достаточно одного небольшого шага в нужном направлении, чтобы волшебство начало происходить.

Как не дать себя разрушить и что для этого делать

Что сделать, чтобы быть твердым и уверенным на своем пути, чтобы не поддаваться никаким ветрам и бурям, прилетающим из чужих краев и сметающих все на своем пути, и уж тем более не следовать всем подряд воздушным течениям?

Нужно четко знать свои цели, которые созвучны вашим личным ценностям. Если есть хоть небольшие сомнения в собственной устойчивости, используйте эффективную работающую технику. Она поможет.

Техника сохранения жизненного баланса.

Пропишите свои цели, которые соответствуют вашим ценностям. Каждое утро перечитывайте их, добавляйте то, что считаете нужным, и удаляйте изжившее себя по каким бы то ни было причинам. После прочтения пообещайте себе не изменять своим целям и ценностям ни при каких обстоятельствах и ни под чьим влиянием. Человек, точно знающий свои цели, просто не может быть никем психологически разрушен по определению, так как он не подвластен влиянию извне и никаким манипуляциям.

Такую ежедневную практику особенно важно совершать людям с сильно выраженной внешней референцией, чтобы развивать в себе обратное: способность противостоять диверсиям от внешних источников, желающих вовлечь неустойчивых во взглядах и устремлениях индивидов в продвижение своих планов и целей. Чем дольше вы будете это делать, тем сильнее и тверже станете в достижении своих целей, обретете психологическую устойчивость против разрушающих факторов и личностей.

Проблемы и их образы: меняем и созидаем

Жизнь перестала радовать, есть конкретная проблема?

Все познается в сравнении. Что-то кажется очень большим, а на деле оказывается сущей ерундой, не достойной внимания. В своих техниках мы меняем качества (модальности) предметов, ситуаций и таким образом нивелируем их. Вы имеете уже достаточно знаний, чтобы запросто расправиться с любой тревожащей ситуацией и исправить положение дел в своей жизни. Эти несложные техники, работающие с образами, вам в помощь. С ними можно играючи преодолеть неприятность.

Упражнение «Мелочи жизни».

Возьмем негативную ситуацию, которая произошла в вашей жизни, – простую, но обидную историю. Вы катались по морю на прогулочной яхте, зазевались и уронили в воду кольцо, очень красивое и дорогое, любимое вами.

Что делать?

Специалисты НЛП прислушались к поговорке: «Не переживай, это все мелочи», а поскольку энэлперы понимают все буквально, они заставили своих клиентов представить себе крупную негативную ситуацию как мелочь, то есть в своем воображении уменьшить ее в размерах (напомню, речь всегда идет о прокручиваемом в голове фильме).

Ваша задача – сначала представить себе потерянное кольцо очень четко, в красках, и прокрутить в голове так же, красочным фильмом, всю негативную ситуацию с его падением в воду.

Ну а затем представьте, что вы «перевернули бинокль», и ваше кольцо и вся ситуация, связанная с ним, вдруг удалилась от вас на несколько сотен метров, на километр, на несколько километров. Вы уже не видите кольцо, вместо него перед глазами маячит какая-то темная, еле различимая точка.

Ну что? Вам надоело всматриваться? А ну ее совсем, эту точку, что глаза портить, пытаясь разглядеть какую-то мелочь?

Этот пример важен с точки зрения психологии. Человеку свойственно терять интерес к предмету, который он оставляет далеко от себя, когда предмет теряет очертания и уменьшается, по мере того как расстояние между ним и наблюдателем быстро увеличивается.

Вспомните, как вы в поезде наблюдаете за окном некий странный и интересный объект, проплывающий перед глазами еще на слабом ходу. Вы смотрите-смотрите, но вот поезд набрал ход, и странный объект уже почти не видно. И тогда ваше внимание переключается на что-нибудь более захватывающее, например на кофе, который принесла вам только что проводница, он так вкусно пахнет!..

Принцип этого упражнения НЛП понятен. Вам нужно просто уменьшить картинку тревожащей ситуации так, чтобы предмет, который вас волнует, уменьшился до микроскопических размеров.

Упражнение «Неумелый фотограф засветил пленку».

Точно так же, как в случае с «мелочью», специалисты НЛП прислушались к расхожим выражениям типа «пробелы в памяти», «белое пятно» и сделали из этого отлично работающую технику.

А сам принцип вам понятен?

Берется расхожее выражение (пословица, поговорка, фразеологизм) и буквально выполняется то, что в нем сказано, каким бы идиотическим это ни казалось занятием.

Если у вас есть воспоминания, которые сами отпечатались четкой картинкой, и они несут в себе огромную разрушительную силу, делайте этот образ все светлее и светлее, пока окончательно не «засветите» его.

Когда вы хотите что-либо забыть, делайте картинку светлой до тех пор, пока не перестанете видеть, что на ней изображено. Очень помогает.

Есть техника НЛП, обратная этой. Если вы забыли часть событий, а вам необходимо восстановить в памяти упущенные звенья, то, как все было, наоборот, сгущайте краски. Делайте картинку более яркой, тогда из бессознательного вдруг придут забытые вами фрагменты. Так мы получаем доступ к содержанию образа, на котором какая-то часть была вами упущена.

Подготовка к победе

В НЛП как в направлении, да и у нас с вами в этой книге, много говорится о способности побеждать и быть успешным, верить себя и свои силы. Верить в себя обязательно нужно, ведь без этого какой может быть успех? И у нас в арсенале есть все, чтобы добиться своего, укрепить веру в себя и собственный оптимизм в любой жизненной ситуации. Техника, которую я вам предлагаю в данном случае, простая, но результат от ее использования может вас немало удивить и порадовать. Не прекращайте развиваться и совершенствовать себя.

Техника «жизненная цель», или «пробуждение мечтателя».

Сложите бумагу на три части. В первом разделе перечислите свои личные качества, достоинства, способности, сильные стороны, таланты. В третьем разделе – цели, о которых вы мечтаете. В средней части используйте творческий подход, чтобы придумать как минимум три способа применения своих достоинств и ресурсов из первого раздела для решения вопросов, мешающих достижению целей из третьего раздела.

Нарисуйте и раскрасьте иллюстрацию (образ) одной из этих идей, как будто это уже произошло и вам удалось решить проблему и прийти к цели.

Лиха беда начало!

Для того чтобы что-то сделать или добиться того, чего очень хочется, но никак не получается, важно с чего-то начать – первые шаги, как вы знаете. Еще вы знаете, что все начинается у нас в голове. Пусть этим первым шагом станет такая простая техника.

Техника «личная мифология».

Создайте историю, используя следующую форму.

Когда-то жил _____ по имени _____. Это было очень _____, _____ и _____. Он жил в _____ с ______. Каждый день он _____. Самым любимым в его жизни было _____. Наименее любимая вещь была _____. Больше всего на свете ему хотелось _____. Единственная проблема заключалась в том, что _____. Однажды, это было _____, когда внезапно _____.

Завершите рассказ и напишите: «Конец». Придумайте, как главный герой решил свою проблему и добился желаемого.

Одна дверь закрывается – другая дверь открывается. Вспомните момент в своей жизни, когда негативное событие привело к положительным последствиям, которых вы не ожидали, и напишите об этом.

Как из минуса сделать плюс

Человеческая потребность в связи с другими людьми имеет большое значение для нашего выживания как вида, но она часто зависит от нашей способности эффективно общаться, примиряться и разрешать конфликт. Мы часто вступаем в разговор, чтобы доказать свою точку зрения, навязать кому-то часть своего представления или заставить его сделать что-то или быть тем, кем мы хотим. Другими словами, мы общаемся таким образом, чтобы всем казалось, что мы только что бросили ручную гранату.

Попробуйте эту технику, если чувствуете, что одиноки, и желаете наработать позитивные модели общения.

Техника «Люди имеют значение, или Разговор о дружбе».

Как нам справиться с неблагоприятными моделями коммуникации?

Посредством принятия, практики активного слушания и осознания того, что конфликт отношений является возможностью для роста. Важной составляющей тупиковых отношений выступает то, что обычно оба человека чувствуют, что их критикуют или отвергают.

Всегда есть две точки зрения, как действительные, так и правильные с точки зрения индивидуального восприятия. Необходимость быть правым мешает нам активно слушать друг друга.

Как это сделать? Как научиться слушать?

Найдите человека, с которым вы хотели бы стать ближе, и убедитесь, что и вам, и вашему партнеру удобно делиться своими мыслями и чувствами. Спросите, готов ли он к откровенному разговору. Если да, найдите время, когда вы и ваш партнер имеете минимум 45 минут свободного времени и можете встретиться лично.

В течение 15 минут по очереди задавайте друг другу вопросы из набора I, затем переходите к наборам II и III. Каждый набор вопросов предназначен для более глубокого общения, чем предыдущий. 15-минутные периоды гарантируют, что вы тратите эквивалентное количество времени на каждом уровне самораскрытия.

Набор I (исследование личности и опыт доверия, внимания и открытости):

– Учитывая, что можно выбрать любого человека в мире, кого бы ты хотел пригласить на ужин?

– Ты хотел бы быть знаменитым? Что для тебя это значит?

– Прежде чем сделать телефонный звонок, ты когда-нибудь репетировал то, что собираешься сказать? Зачем?

– Что будет для тебя идеальным днем?

– Когда ты в последний раз пел для себя? Для кого-то еще?

– У тебя есть секретная догадка о том, как ты умрешь?

– За что в своей жизни ты чувствуешь себя наиболее благодарным?

– Если бы ты мог проснуться завтра, получив какое-то одно качество или способность, что бы это было?

Набор II:

– Есть ли что-то, о чем ты давно мечтал? Почему ты этого не сделал?

– Какое самое большое достижение в твоей жизни?

– Что ты больше всего ценишь в дружбе?

– Какое твое самое ценное воспоминание?

– Какое у тебя самое ужасное воспоминание?

– Что для тебя значит дружба?

– Какие роли играют любовь и привязанность в твоей жизни?

– Как ты относишься к своим отношениям с матерью?

Набор III:

– Скажи это предложение: «Хотелось бы, чтобы у меня был кто-то, с кем я мог бы поделиться…»

– Когда ты последний раз плакал перед другим человеком? В одиночестве?

– Есть для тебя что-то слишком серьезное, чтобы над этим нельзя было шутить?

– Если бы ты умер этим вечером без возможности пообщаться с кем-либо перед смертью, о чем бы ты больше всего сожалел? Или, может, о том, что что-то конкретное не сказал кому-то? Почему ты еще не сказал им это в своей жизни?

– Твой дом со всем твоим имуществом загорается. После спасения твоих близких и домашних животных у тебя есть время, чтобы безопасно сделать последний рывок внутрь и сохранить любой предмет. Что бы это могло быть? Почему?

– Чью смерть ты посчитал бы наибольшей потерей из всех людей в твоей семье? Почему?

Да, согласна, здесь есть тяжелые вопросы, которые затрагивают глубинные страхи человека. Но именно с помощью такой техники есть шанс получить опыт соприкосновения с эмоциональностью человека, с его сутью и добиться глубокого доверия, которого нам часто не хватает в жизни и отношениях. Мы ждем шагов навстречу от других людей, в то время как сами не в силах преодолеть себя.

Дышим и трансформируемся

Дыхательные техники в психотерапии используются разными направлениями. Они очень полезны, так как погружают человека в терапевтический транс и дают доступ к бессознательным ресурсам психики, прорабатывают телесные и психологические блоки, решая таким образом очень большой спектр часто непростых проблем. Я предлагаю вам взять их на вооружение и использовать себе во благо.

Техники для дыхания и трансформации.

Вначале, перед дыхательными техниками, можно сформировать запрос: в настоящем времени, позитивно, как свершившийся факт. Дыхание поможет проработать его и проложить пути к его реализации.

В процессе выполнения упражнений важно сосредоточиться на ощущении расслабления и успокоения. Перед выполнением упражнений и после него можно мысленно повторить следующие фразы: «Я хочу быть спокойным», «Я успокаиваюсь», «Я спокоен», «Я буду спокойным».

Упражнение «Диафрагмальное дыхание (дыхание животом)».

Дыхание – важнейший физиологический процесс, происходящий автоматически, рефлекторно. Естественная функция дыхания сама по себе не требует улучшений. Диафрагмальное дыхание призвано освободить от напряжения, ограничений, мешающих привычек.

Дыхание связано с состоянием тела: при расслабленности и покое дыхание свободное; при сильном возбуждении дыхание быстрое, интенсивное; в состоянии напряжения дыхание становится поверхностным; глубокое дыхание успокаивает тело.

Расположитесь в кресле поудобнее. Поскольку упражнение лучше выполнять лежа, можете лечь так, чтобы найти удобное положение для головы и туловища. Одну руку положите на живот. Вдохните воздух через нос и «опустите» его в живот. Живот при этом надувается. Задержите дыхание. Затем медленно выдыхайте через нос, втягивая живот. При полном выдохе живот должен стать плоским.

Подышите таким образом какое-то время, комфортное для вас (вначале достаточно минут пять).

Упражнение «Релаксационное дыхание».

Делаем вдох мелкими порциями. Лёжа на спине, ноги слегка разведены в стороны и согнуты в коленях, такое положение позволяет энергии свободно протекать вдоль позвоночника. Задерживаем дыхание. Затем медленно выдыхаем, длительно произнося звук «а». Повторяем несколько раз.

Упражнение «Аутогенная тренировка».

Аутогенная тренировка (АТ) – это самовнушение в состоянии релаксации. Создателем этого метода является И. Шульц. Смысл АТ заключается в том, что при расслаблении поперечно-полосатой мускулатуры возникает особое состояние сознания, позволяющее путем самовнушения воздействовать на различные, в том числе непроизвольные, функции организма. АТ способствует снижению эмоционального напряжения, чувства тревоги, дискомфорта. Под влиянием АТ улучшается настроение, нормализуется сон, происходит активизация организма и личности.

С помощью АТ можно решать задачи укрепления воли, коррекции некоторых неадекватных форм поведения, мобилизации ресурсов человека, отдыха и восстановления сил за короткое время.

Упражнение выполняется под релаксационную музыку. Слова можно записать на аудионоситель.

1. Сделайте глубокий вдох, спокойный выдох, закройте глаза. Дышите легко, спокойно, свободно.

2. Вызываем ощущение тяжести. Мысленно повторяем:

– «Я совершенно спокоен» (1 раз);

– «Моя правая (левая) рука тяжелая» (3 раза), «Я спокоен» (1 раз);

– «Я совершенно спокоен» (1 раз);

– «Моя правая (левая) нога тяжелая» (3 раза), «Я спокоен» (1 раз);

– «Я совершенно спокоен» (1 раз);

– «Мое тело тяжелое» (3 раза), «Я спокоен» (1 раз).

3. Вызываем ощущение тепла. Мысленно повторяем:

– «Я спокоен» (1 раз);

– «Мое тело теплое» (3 раза);

– «Моя правая (левая) рука теплая» (3 раза), «Я спокоен» (1 раз);

– «Я спокоен» (1 раз);

– «Моя правая (левая) нога теплая» (3 раза), «Я спокоен» (1 раз);

– «Я спокоен» (1 раз);

– «Мое тело теплое» (3 раза), «Я совершенно спокоен» (1 раз);

– «Я спокоен» (1 раз);

– «Обе руки теплые» (3 раза);

– «Обе ноги теплые» (3 раза), «Мое тело теплое» (3 раза);

– «Я совершенно спокоен» (1 раз).

4. Второе и третье упражнение объединяются одной формулой:

– «Руки и ноги тяжелые и теплые» (3 раза), «Я спокоен» (1 раз);

– «Мое тело тяжелое и теплое» (3 раза), «Я совершенно спокоен» (1 раз).

5. Регуляция дыхания:

– «Я спокоен» (1 раз), «Мои руки и ноги теплые и тяжелые» (3 раза);

– «Мое сердце бьется спокойно» (3 раза);

– «Я дышу спокойно, глубоко, свободно» (3 раза);

– «Я совершенно спокоен» (1 раз).

6. Влияем на органы брюшной полости:

– «Я спокоен» (1 раз), «Мои руки и ноги теплые и тяжелые» (1 раз);

– «Мое сердце бьется спокойно» (1 раз);

– «Я дышу спокойно, глубоко, свободно» (1 раз);

– «Мое солнечное сплетение теплое, оно излучает тепло» (3 раза);

– «Я спокоен» (1 раз).

7. Вызываем ощущение прохлады в области лба:

– «Я спокоен» (1 раз), «Мои руки и ноги теплые и тяжелые» (1 раз);

– «Мое сердце бьется спокойно» (1 раз);

– «Я дышу спокойно, глубоко, свободно» (1 раз);

– «Мое солнечное сплетение теплое, оно излучает тепло» (1 раз);

– «Мой лоб прохладный и расслабленный» (3 раза);

– «Я спокоен» (1 раз).

8. Все тело отдыхает. Восстанавливаются силы, возрождается весь организм. Мобилизуются внутренние ресурсы. Ощущение глубокого покоя, полной отрешенности.

9. Посмотрите на свое тело сверху вниз. Все тело спокойно отдыхает. Нервная система восстанавливает силы. Теперь мысленно представьте окружающую вас обстановку. Вспомните и осмотрите себя как бы сверху и все, что вас окружает. Мысленно посмотрите вдаль. Вспомните свои предстоящие и текущие дела.

10. Сделайте дыхание более глубоким и энергичным. Слегка подвигайте стопами. Пошевелите пальцами ног. Почувствуйте, как исчезают последние остатки вялости и расслабленности. Ладони медленно сожмите в кулаки и расслабьте. Подвигайте губами. Сделайте глубокий вдох и откройте глаза. Улыбнитесь.

Противопоказания для АТ могут быть следующие: сердечный приступ, инсульт (если произошли недавно), артериальная гипотония (70/40 мм рт. ст. и ниже), сахарный диабет с инсулиновой терапией, глаукома, психические заболевания, эпилепсия, клаустрофобия.

Заниматься АТ лучше всего в сенсорной комнате и использованием специального оборудования. Но можно и в тихом, спокойном помещении с мягким неярким светом, при комфортной температуре, в свободной одежде. Нужно принять положение лежа на спине: голова на низкой подушке, руки вдоль туловища, несколько согнуты в локтях, ладонями вниз, ноги вытянуты и немного разведены носками наружу; или полулежа в кресле: затылок и спина удобно и мягко опираются на спинку кресла, руки расслаблены.

АТ нужно начинать с концентрации внимания, то есть сосредоточиться на себе, своих ощущениях. Формулы самовнушения повторяются мысленно по несколько раз. Формулы должны быть позитивными, в первом лице, без частицы «не», состоять из пяти – семи коротких, логически завершенных предложений. Формулы цели в АТ начинаются и заканчиваются вызыванием чувства спокойствия. Нельзя резко выходить из состояния аутогенного погружения. Мобилизация должна быть энергичной, но не быстрой и не резкой.

Особенная медитация (Заимствованно у Михеевой А.)

Если вы прочитали мою первую книгу «Жизнь как ORG.АЗМ. Путь к счастью», вы, наверное, заметили, что я много внимания уделяю важности медитации. И в этой книге я, конечно, не изменяю себе. Медитировать полезно и эффективно во многих случаях психологической коррекции и для достижения результатов в своей жизни. Медитация – это транс и возможность работы с бессознательным, а его ресурсы безграничны. Так что дерзайте, медитируйте и становитесь счастливее и успешнее.

Медитативная техника может быть такой.

Позитивный сценарий «Волшебный талисман счастья» (технику можно записать на аудионоситель и медитировать под нее, хорошо если фоном будет расслабляющая приятная музыка).

Пусть где-то здесь, в этой комнате появится образ того (той) тебя, который(ая) все желаемое достиг(ла) и реализовал(а). И даже больше. Он (она) реализовал(а) даже то, о чем можно помечтать в самых смелых мечтах.

Возможно, он появился, ты можешь видеть, как он (она) выглядит, во что он (она) одет(а), какая у него (нее) прическа, взгляд, выражение лица, настроение.

Возможно, ты узнаешь в этом мужчине (женщине) себя.

Возможно, это какое-то определенное пространство. На природе, у моря. В доме. Вокруг какие-то звуки, и ты их можешь слышать. Или запахи. И ты их можешь чувствовать.

Если все происходит на природе, то, возможно, ты можешь ощущать что-то: либо тепло солнечных лучей, если рядом море, то тебя может обдувать морской бриз. Возможно. И это неважно.

Важно то, что ты можешь поприветствовать его (ее), воплотившего(ую) все лучшее и даже больше, и сделать это искренне, насколько это возможно.

Попроси подойти к тебе.

Ближе.

Еще ближе.

Он (она) уже достаточно близко, чтобы ты почувствовал его (ее) аромат (парфюм).

Возможно, это приятный новый аромат (парфюм), который тебе может очень прийтись по вкусу.

Вдохни его три раза подряд, чтобы хорошенько запомнить.

Попроси его (ее) еще ближе приблизиться к тебе.

Сейчас ты видишь, как он (она) передает тебе какой-то символ, талисман, дар, который олицетворяет и воплощает все то хорошее, прекрасное и замечательное, что он (она) достиг(ла) и реализовал (а), все желания, и мечты, и даже больше, по максимуму. Ты знаешь, что это.

Возьми это в руку или руки и подержи.

Сейчас ты видишь, как он (она) подошел(а) еще ближе, максимально близко. Вот он (она) уже прикасается к твоему телу, мягко сливается с ним, полностью заполняет его.

Теперь его (ее) тело – это твое тело. Твое тело – это его (ее) тело. Он (она) – это ты. А ты – это он (она)!

Внутренним взором просканируй все свое тело! Проверь, насколько полное это слияние.

Если есть в теле слепые зоны, где его (ее) тело не соединено с твоим, то, возможно, эти зоны находятся в некой иерархии, в какой-то системе, где нижние зоны определяются верхними и зависят от них, и ты таким образом можешь определить самую главную зону.

Положи туда, в эту зону, тот талисман, дар, что у тебя есть.

Теперь, вдыхая воздух вокруг себя, вспомни тот запах, аромат. Теперь он исходит от твоего тела. Прочувствуй его. Повтори три раза.

Побудь в этом приятном состоянии.

Когда ты будешь готов, можешь медленно начать открывать глаза и возвращаться в деятельное и бодрое состояние здесь и сейчас.

Каждый день, перед тем как заснуть и сразу после сна, два раза в день вдыхай воздух вокруг себя и старайся ощутить тот аромат 2–3 секунды.