Текст книги "Самая нужная книга для диабетика"

Упражнение «Ха» против сильного стресса

Исходное положение – стоя, ноги немного шире плеч, руки вытянуты вперед ладонями вверх.

Приподняться на носках и одновременно поднять руки вверх, прогибаясь в позвоночнике. Представить, что внутри тела находится полый цилиндр, в котором накопились все отрицательные эмоции (конфликты, оскорбительные замечания окружающих и т. д.). Выдохнуть все скопленное через широко открытый рот с резким звуком «ха».

Выполнять упражнение нужно регулярно, только в этом случае можно почувствовать его эффективность.

Упражнение для укрепления нервной системы

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед. На вдохе сжать кисти рук в кулаки и медленно, прикладывая усилие, подвести их к груди, после чего резко выбросить вперед. Затем медленно, с усилием снова переместить их к груди.

Повторить упражнение 2–3 раза.

Дыхательное упражнение для быстрой релаксации

С помощью задержки дыхания на выдохе можно очень быстро выйти из стрессового состояния и успокоиться. Упражнение это также помогает нормализовать артериальное давление и обмен веществ.

Сесть в удобной позе или лечь на спину. Выдохнуть спокойно, не стараясь избавиться от всего воздуха в легких. Зажать нос двумя пальцами и не дышать столько, сколько получится.

Затем сделать медленный вдох через нос, так же медленно выдохнуть и продолжать спокойно дышать 1–2 минуты. Нельзя в это время отвлекаться и разговаривать.

Повторить задержку дыхания 3–4 раза подряд с интервалами 1–2 минуты, во время которых дышать ровно и ритмично.

Фитотерапия и сахарный диабет

Фитотерапия при диабете применяется в качестве вспомогательного средства. Она способна оказать ощутимую помощь больному, однако заместить ею медикаментозное лечение, назначенное врачом, невозможно. Особенно опасна такая замена (даже кратковременная) при сахарном диабете I типа. Именно поэтому фитотерапевтические средства можно использовать только после их обсуждения с лечащим врачом.

Применять отвары и настои из растительных сборов рекомендуется при сахарном диабете II типа. При диабете I типа они практически бесполезны. Но и инсулинонезависимые больные должны знать, что не существует ни одного травяного сбора, который мог бы излечить от диабета. Именно поэтому фитотерапию обычно используют в комплексе с диетой при легких формах заболевания. При более тяжелых ее можно применять в комплексе с диетой и сахаропонижающими таблетками или диетой и инсулинотерапией.

Нельзя забывать и про индивидуальную непереносимость некоторых растений для отдельных людей. Не стоит полагаться на БАДы и прочие широко разрекламированные препараты, которые содержат «чудодейственные» экзотические травки. Такие средства не только опустошат кошелек, но и могут сильно навредить. Чтобы облегчить течение диабета, лучше употреблять традиционные сборы из растений, собранных на территории нашей страны.

Для больных сахарным диабетом полезны травы, обладающие общеукрепляющим свойством, а также те растения, которые оказывают благоприятное воздействие на почки. Можно использовать почечные сборы, которые продаются в аптеках. При таких сопутствующих заболеваниях, как цистит и пиелонефрит, рекомендуются травы с мочегонным, противовоспалительным и противомикробным свойствами. Для укрепления сосудов почек показаны тонизирующие, восстанавливающие и улучшающие кровообращение сборы.

Для лечения сахарного диабета народная медицина рекомендует следующие растения и их части:

• листья березы повислой, брусники, черники, смородины черной, земляники лесной, голубики, ежевики, мяты перечной, подорожника большого, почечного чая (ортосифона), крапивы двудомной, ореха грецкого;

• траву вероники лекарственной, золототысячника малого, пустырника пятилопастного, чабреца садового, зверобоя продырявленного, сушеницы болотной;

• корни солодки голой, лопуха большого, шиповника коричного, цикория обыкновенного, спаржи лекарственной;

• плоды калины, боярышника кроваво-красного, шиповника коричного;

• рыльца кукурузы;

• почки сирени обыкновенной;

• цветки бузины черной;

• соцветия бессмертника песчаного, клевера лугового;

• семя льна посевного;

• створки фасоли обыкновенной;

• кору осины и калины;

• различные части женьшеня настоящего, элеутерококка колючего, ламинарии японской и заманихи высокой.

Для лечения диабета эти растения чаще используются в составе сборов, реже они применяются по отдельности для приготовления отваров и настоев. При сахарном диабете также полезны топинамбур, молодые перегородки грецкого ореха, чеснок и репчатый лук (сок, настой).

Фитосборы, рецепты отваров и настоев при диабетеОтвар створок фасоли

Ингредиенты

7 г створок фасоли

200 мл воды

Способ приготовления и применения

Створки фасоли залить кипящей водой, поставить на огонь и прогревать 20 минут. Настаивать в течение 3–4 часов при комнатной температуре, после чего процедить и принимать по 50 мл 3–4 раза в день перед едой. Створки фасоли применяются также при таких сопутствующих заболеваниях, как атеросклероз и гастрит с пониженной кислотностью. Отвар обладает мочегонным и противомикробным эффектом.

Отвар почек березы повислой

Ингредиенты

10 г почек березы

200 мл воды

Способ приготовления и применения

Залить березовые почки кипятком, поставить на огонь и прогревать 20 минут, затем настаивать в течение 6 часов. Принимать после еды по 100 мл 1 раз в день или по 30 мл 3 раза в день. Средство эффективно при отеках, вызванных проблемами с сердцем.

Отвар плодов калины

Ингредиенты

5,5 г плодов калины

300 мл воды

Способ приготовления и применения

Залить измельченное сырье кипятком, поставить на огонь и прогревать 5 минут, затем настаивать 3 часа, после чего процедить.

Принимать по 100 мл 3 раза в день перед едой. Средство оказывает общеукрепляющее, успокаивающее и легкое слабительное действие.

Отвар плодов шиповника

Ингредиенты

15 г плодов шиповника

200 мл воды

Способ приготовления и применения

Плоды шиповника залить кипящей водой, поставить на огонь и прогревать под крышкой в течение 2–3 минут.

Настаивать 3–4 часа, затем процедить.

Принимать по 200 мл 2–3 раза в день после еды.

Настой также употребляется при авитаминозах, малокровии, атеросклерозе, язве желудка и двенадцатиперстной кишки, болезнях почек и мочевого пузыря, отеках, общей утомляемости при диабете.

Отвар листьев березы повислой

Ингредиенты

3 г листьев березы

200 мл воды

Способ приготовления и применения

Залить измельченные листья березы кипящей водой, поставить на огонь и прогревать в течение 10 минут. Настаивать 6 часов, затем процедить. Принимать по 60–70 мл 3 раза в день во время еды.

Это средство полезно также при воспалительных заболеваниях почек, мочевого и желчного пузырей.

Отвар листьев брусники

Ингредиенты

3,5 г листьев брусники

200 мл воды

Способ приготовления и применения

Измельченные листья брусники, собранные ранней весной, залить кипятком, поставить на огонь и прогревать 3 минуты. Настаивать 3–4 часа и затем процедить.

Принимать по 20 мл 2–3 раза в день. Средство обладает мочегонным, противовоспалительным и противомикробным свойствами.

Отвар листьев черной смородины

Ингредиенты

5 г сухих листьев черной смородины

300 мл воды

Способ приготовления и применения

Залить измельченные листья смородины кипящей водой, поставить на огонь и прогревать 10 минут, затем настаивать в течение 4 часов и процедить. Пить по 100 мл 3 раза в день после еды.

Средство также применяется при отеках, мочекаменной болезни, подагре и ревматизме, сопутствующих диабету.

Настой листьев черники

Ингредиенты

15 г листьев черники

600 мл воды

Способ приготовления и применения

Залить сырье кипящей водой, настаивать в течение 30 минут, затем процедить. Пить по 200 мл 3 раза в день при диабете, а также сопровождающей его желчнокаменной или мочекаменной болезнях.

Настой листьев крапивы двудомной

Ингредиенты

15 г сухих листьев крапивы

200 мл воды

Способ приготовления и применения

Залить сырье кипящей водой и настаивать 10 минут, затем процедить. Принимать по 20 мл 3–4 раза в день.

Средство обладает обеззараживающим и общеукрепляющим свойствами, тонизирует стенки сосудов, что очень важно при диабете.

Настой репчатого лука

Ингредиенты

70 г репчатого лука

200 мл воды

Способ приготовления и применения

Луковицу нарубить и залить водой. Настаивать в течение 2 часов, после чего процедить.

Пить по 60–70 мл 3 раза в день за 30 минут до еды.

Таким же способом можно приготовить настой из зеленых измельченных перьев чеснока.

Рекомендуется для снижения уровня сахара в крови.

Сбор лекарственный № 1

Ингредиенты

25 г листьев черники

25 г листьев крапивы двудомной

25 г корней одуванчика

200 мл

Способ приготовления и применения

Смешать все ингредиенты. 15 г сбора залить кипящей воды и настаивать 30 минут, затем процедить.

Принимать по 200 мл настоя 2–4 раза в день перед едой.

Сбор лекарственный № 2

Ингредиенты

25 г листьев черники

25 г листьев крапивы двудомной

25 г листьев подорожника большого

25 г корней одуванчика

200 мл воды

Способ приготовления и применения

Смешать все ингредиенты, взять 15 г сбора и залить его кипящей водой. Настаивать 30 минут, затем процедить.

Принимать по 100 мл 3–4 раза в день перед едой.

Сбор лекарственный № 3

Ингредиенты

25 г листьев черники

25 г листьев земляники лесной

25 г листьев ежевики сизой

200 мл воды

Способ приготовления и применения

Смешать ингредиенты. Взять 15 г сбора, залить кипящей водой и настаивать 30 минут, после чего процедить.

Пить как чай 3–4 раза в день.

Сбор лекарственный № 4

Ингредиенты

25 г листьев черники

25 г листьев толокнянки обыкновенной

25 г цветков боярышника

200 мл воды

Способ приготовления и применения

Смешать все ингредиенты. Взять 15 г смеси, залить ее кипящей водой и настаивать 30 минут, после чего процедить.

Принимать по 100 мл настоя 2–4 раза в день перед едой.

Средство рекомендуется применять при сахарном диабете с нарушениями сердечно-сосудистой системы.

Сбор лекарственный № 5

Ингредиенты

20 г листьев черники

20 г листьев ежевики сизой

20 г листьев смородины черной

20 г листьев мяты перечной

20 г листьев толокнянки обыкновенной

200 мл воды

Способ приготовления и применения

Смешать все ингредиенты, взять 15 г сбора и залить кипящей водой.

Настаивать 30 минут и затем процедить.

Принимать по 100 мл 3–4 раза в день перед едой.

Сбор лекарственный № 6

Ингредиенты

20 г листьев черники

20 г створок фасоли

200 мл воды

Способ приготовления и применения

Смешать ингредиенты, взять 15 г сбора и залить кипящей водой. Поставить на огонь и прогревать 15 минут. Настаивать 30 минут, затем процедить. Принимать по 200 мл 3–4 раза в день перед едой.

Сбор лекарственный № 7

Ингредиенты

25 г листьев черники

25 г листьев земляники лесной

25 г листьев ежевики сизой

25 г ягод шиповника обыкновенного

200 мл воды

Способ приготовления и применения

Смешать все ингредиенты, отделить 15 г сбора и залить кипящей водой. Настаивать 30 минут и затем процедить.

Принимать по 100 мл 3–4 раза в день до еды.

Сбор лекарственный № 8

Ингредиенты

20 г листьев черники

20 г створок фасоли

10 г листьев брусники

10 г корней лопуха

200 мл воды

Способ приготовления и применения

Смешать все ингредиенты, взять 15 г сбора и залить кипящей водой. Поставить на огонь и прогревать 15 минут. Настаивать 30 минут, затем процедить. Принимать по 200 мл 3–4 раза в день перед едой.

Йога в терапии сахарного диабета

Активные физические нагрузки полезны далеко не всем больным сахарным диабетом. При умеренной гипергликемии, когда концентрация сахара в крови не превышает 16,7 ммоль/л, тренировки приводят к снижению гликемии. Но, если у человека уровень гликемии превышает 19,4 ммоль/л, физическая нагрузка активизирует контринсулярные гормоны и усиливает липолиз, что в условиях недостатка инсулина приводит к кетогенезу с развитием кетоацидоза.

Физические нагрузки также противопоказаны больным с сопутствующими сердечно-сосудистыми заболеваниями и с такими осложнениями диабета, как пролиферирующая ретинопатия и нефропатия. Кроме того, использование физических упражнений в сочетании с инсулинотерапией требует обязательной коррекции питания и доз инсулина.

Методы йога-терапии сходны с упражнениями лечебной физкультуры, однако практика показала, что они более эффективны и безопасны.

Для больных диабетом показаны облегченные варианты асан, выполняемые в щадящем режиме. Они улучшают функции эндокринной, сердечно-сосудистой и иммунной систем, нормализуют работу желудочно-кишечного тракта и, что очень важно при избыточном весе, уменьшают потребность организма в количестве употребляемой пищи за счет более полной утилизации съеденного и накопленного в виде жира. При регулярных занятиях йогой вес больного снижается постепенно и без особых усилий с его стороны.

Супта-ваджрасана

Исходное положение: сидя на полу на пятках, согнув ноги в коленных суставах. Ладони поставить на пол по бокам туловища.

Выпрямить позвоночник, насколько это возможно. Взгляд направить прямо перед собой. Дыхание обычное.

Встать на колени. Поместить ладони на пол по бокам согнутых коленей и перенести часть веса тела на руки. Расстояние между коленями должно быть примерно 10–12 см. Лодыжки и стопы расположить так, чтобы большие пальцы ног сблизились, а пятки были разведены в стороны (стопы должны образовать фигуру, похожую на букву «V»).

Медленно и плавно опустить бедра и ягодицы на голени и ступни. Поддерживать при этом тело руками, опирающимися на пол. По возможности полностью опустить бедра и ягодицы.

Кисть правой руки поднять и поместить ее позади правой лодыжки. Поднять кисть левой руки и опустить ее позади левой лодыжки. Немного прогнуться в пояснице, отклоняясь назад. Продолжая прогибаться, осторожно опустить правый локоть на пол. Затем проделать то же самое локтем левой руки.

Постепенно продвигая локти к лодыжкам, медленно опускать голову вниз до тех пор, пока затылок не коснется пола. Так же плавно опустить сначала плечи, затем спину на пол. Делать это медленно, без рывков. Дыхание равномерное и спокойное.

Вытянуть обе руки вдоль туловища, положить ладони на пол. Сделать несколько глубоких вдохов и выдохов через нос. Оставаться в этой позе 6–8 секунд, затем обхватить лодыжки руками и поставить локти на пол. Опираясь на лодыжки и локти, поднять голову и туловище и вернуться в исходное положение, встав на колени и соединив пятки вместе.

Отдохнуть 10 секунд и повторить упражнение.

Для достижения лечебного эффекта рекомендуется выполнять эту асану 3–4 раза в день.

Если больные с недостаточно гибким позвоночником и пожилые люди затрудняются с выполнением данного упражнения, его нужно осваивать постепенно, по частям, не стремясь сделать все сразу.

Супта-ваджрасана улучшает кровоснабжение поджелудочной железы, в результате чего нормализуется ее функция, что очень важно при сахарном диабете. Эта асана стимулирует работу почек, печени, желудка, кишечника, селезенки, восстанавливает функции позвоночника и суставов, избавляет от нарушений в половой системе, тем самым способствуя излечиванию сопутствующих заболеваний.

Данное упражнение противопоказано людям, имеющим заболевания, локализованные в области крестца.

Дханурасана

Исходное положение: лежа на животе, руки вытянуты вдоль туловища, голова на полу, слегка развернута в сторону (щека касается пола). Ноги вместе, дыхание ровное и спокойное.

Согнуть обе ноги в коленях, прижать лодыжки к бедрам. Правую лодыжку обхватить правой рукой, левую – левой. Если дотянуться до лодыжек не получается, обхватить стопы.

Сделать глубокий неторопливый вдох, задержать дыхание. В момент окончания вдоха поднять голову вверх, выпрямить шею и одновременно распрямить ноги, отводя их назад, насколько это возможно. Вместе с этим грудная клетка, шея и голова поднимутся вверх. Направить взгляд вверх, колени удерживать плотно сжатыми. Стараться не отрывать колени от пола и лодыжки удерживать вместе. Оставаться в этом положении 6–8 секунд, до тех пор пока возможно удерживать дыхание. Делая выдох, медленно опустить на пол голову и грудь. Повернуть голову в сторону, коснуться щекой пола, выпустить из рук лодыжки и медленно опустить их на пол. Положить руки на пол и расслабиться.

Отдохнуть 6–8 секунд и повторить упражнение. Для большего терапевтического эффекта рекомендуется выполнять его ежедневно, 3–4 раза в день.

Если одновременно удерживать обе лодыжки тяжело, можно упростить упражнение: захватывать руками только одну лодыжку, а все остальные движения делать так же, как описано выше. Одна нога при этом должна оставаться на полу. Через несколько дней, когда мышцы натренируются и спина станет гибче, можно будет выполнять асану с захватом обеих лодыжек.

Дханурасана нормализует работу эндокринных желез, к которым относится и поджелудочная железа. Улучшается ее внутрисекреторная и внешнесекреторная функция, в результате чего увеличиваются синтез и поступление в кровь инсулина.

Асана нормализует состояние органов брюшной полости, легких, сердца, крупных и мелких сосудов, позвоночника, головного и спинного мозга, способствует устранению избыточного веса.

Так как при выполнении данной асаны происходит активный массаж внутренних органов, она противопоказана при язве желудка и двенадцатиперстной кишки, грыже, колите, гипертонии, тяжелых заболеваниях сердца, гиперфункции любой железы внутренней секреции, а также при смещении позвонков. Это упражнение не рекомендуется делать перед сном, поскольку оно тонизирует нервную систему и может вызвать бессонницу.

Халасана

Исходное положение: лежа на спине, ноги соединены, руки чуть разведены в стороны, ладони лежат на полу по бокам туловища.

Напрячь ноги. На вдохе, упираясь ладонями в пол, поднять одновременно обе ноги вверх, стараясь не сгибать их в коленях.

Как только ноги достигнут вертикального положения, начать выдох, одновременно с ним медленно опуская ноги за голову. Постараться коснуться носками пола.

Закончив выдох, дышать нормально, оставаясь в данной позе 8–10 секунд. Ладони при этом лежат на полу, плечи и предплечья прямые и напряженные.

Медленно и плавно, без рывков опустить ноги в исходное положение. Во время этого движения они должны быть прямыми и напряженными.

Расслабиться и оставаться в таком положении 6–8 секунд. После отдыха повторить упражнение еще раз.

Для достижения максимального терапевтического эффекта в течение первой недели занятий повторять упражнение 2 раза ежедневно. Начиная со второй недели выполнять его 3–4 раза в день.

Халасана полезна для желез внутренней секреции, особенно для щитовидной железы. Она нормализует обменные процессы, активизирует работу всех органов и систем. Асана хорошо тренирует позвоночник и мышцы ног, улучшает кровоснабжение всей мускулатуры тела. Это упражнение полезно для памяти, оно устраняет усталость, служит хорошей профилактикой появления жировых отложений на животе и бедрах.

Следует иметь в виду, что «поза плуга» противопоказана при пояснично-крестцовом радикулите, смещении позвонков, повышенном артериальном давлении и тяжелых заболеваниях сердца.

Сурья-намаскарасана

Исходное положение: стоя лицом на восток, ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. Голову держать прямо, смотреть вперед. Дыхание спокойное и ровное.

Делая медленный вдох, поднять руки круговым движением вперед и вверх, к небу. К моменту окончания подъема рук вдох должен завершиться. Ладони должны быть направлены вперед, руки – располагаться параллельно друг другу.

Вместе с выдохом наклонить верхнюю часть туловища, одновременно опуская руки вперед и вниз. Когда пальцы рук коснутся пола, выдох должен завершиться.

Задержать дыхание, оставаясь в наклоненной позе 6–8 секунд. Верхняя часть тела при этом должна быть расслабленной, а нижняя – напряженной и устойчивой. Голова опущена и находится между руками. Если получится, можно поставить ладони на пол. Постарайтесь добиться ощущения комфорта в этой позе.

Положить руки на колени, сделать медленный вдох и одновременно с ним вернуться в исходное положение, проводя ладонями по бедрам снизу вверх. К моменту полного возвращения в исходное положение вдох должен завершиться. Оставаться в исходном положении 5 секунд, затем повторить асану.

Для достижения максимального терапевтического эффекта рекомендуется делать это упражнение ежедневно 4 раза в день.

Регулярное выполнение асаны способствует нормализации работы всех эндокринных желез, в том числе и поджелудочной. Улучшается процесс выработки гормонов надпочечников, поджелудочной, щитовидной, половых желез, гипофиза, гипоталамуса.

Упражнение помогает достижению компенсации обменных процессов при сахарном диабете, предотвращает развитие диабетических поражений сосудов почек, глазного дна, нижних конечностей. Сурья-намаскарасана оказывает позитивное влияние на органы брюшной полости, грудную клетку, легкие, позвоночник, головной мозг, благодаря чему в них исчезают патологические явления.