Текст книги "Первая книга стервы"

2) Препараты, стимулирующие обмен веществ и снижающие аппетит (в состав часто входят кофеин, эфедрин, аспирин). Одной из самых популярных считается комбинация кофеина с эфедрином. Кроме того, такие препараты «удобны» тем, что «взвинчивают» не только психику, но и общий физический тонус, и после их приема ты сможешь дольше и активнее заниматься спортом, отчего и похудеешь. Но нужно помнить, что они противопоказаны кормящим матерям, беременным и людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, поэтому дозу и способ применения следует обязательно обсудить с врачом. Также возможно развитие физической зависимости (эфедрин, да и кофеин вызывают привыкание). Покупать стоит только препараты, получившие сертификат, в противном случае можно попасть даже не на грубую подделку, а на убийственно вредный препарат, содержащий гормоны. Были зарегистрированы случаи, когда основным компонентом «ускорителя» являлся гормон щитовидной железы – трийодтиронин, вызывающий резкое похудение, которое обычно наступает у людей, имеющих проблемы со щитовидкой. То, что параллельно похудению проявлялись все симптомы базедовой болезни (от выпученных глаз до уродливой шеи – см. школьный учебник по анатомии и физиологии человека), производителей препарата не волновало.

3) Препараты, высвобождающие жирные кислоты (например, L-карнитин, который тоже должен отпускаться только по рецепту). Имей в виду, что карнитину нужно примерно 30 минут для того, чтобы после приема он достиг точки своего действия – мышечной клетки. Поэтому жидкие формы карнитина следует выпивать за 30 минут до начала аэробной нагрузки, а прием карнитина в таблетках – минимум за 40 минут. Противопоказаний к приему нет, рекомендуется принимать курсами, делая между ними 2–3 недельный перерыв.

4) Добавки, которые увеличивают чувствительность мышечных и других тканей к глюкозе и заставляют их сжигать больше энергии на единицу времени, создавая легкий энергетический дефицит. Это ведет к усилению мобилизации жира из депо и снижению количества жира в организме. Таким действием обладает пиколинат хрома. Хром входит во многие препараты для худеющих, например, «Фэт-Х». Он противопоказан людям, склонным к диабету, беременным и кормящим матерям.

Помимо перечисленных выше и популярных на сегодняшний день жиросжигателей, на рынке появляются все новые и новые препараты, которые будто бы в несколько раз превосходят по эффективности зарекомендовавшие себя средства. Речь идет о таких жиросжигателях, как пируват, экстракт зеленого чая, гуггулстероны, а также специальные кремы местного применения на основе форсколина, аминофилина и йохимбина. Однако стоимость данных препаратов слишком высока, и они еще слишком плохо изучены, чтобы с уверенностью заявлять об их явных преимуществах.

Препараты типа бромелайна (вытяжки из плодов ананаса) – это «жирорасщепители». То есть, ксеникал, например, не дает жирам усваиваться, а жирорасщепитель их расщепляет, но делает это как-то хитро, так, что они в расщепленном виде не усваиваются. Пропасть в никуда, то есть, просто «сгореть», как ты понимаешь, они не могут. Попробуем провести расследование по всем законам детективного жанра: в идеале человек должен съедать в день примерно 60 г жира животного и 27 г растительных масел – это со всеми майонезами, прослойками в отбивных, маслом для жарения ит.д., то есть с жирами, которые мы считать не привыкли. Из учебника физиологии («Физиология с основами анатомии человека», А.В. Логинов, 1983 г.) берем следующую информацию: «В желудочно-кишечном тракте расщепляется лишь часть (45–75 %) жиров». Жиры расщепляются, усваиваются, но не все. От трети до половины (150–300 ккал только на животных жирах при вышеуказанной норме, а обычно еще больше) из них идет прямиком в унитаз. И это замечательно! Встает вопрос: то ли такие препараты рассчитаны на людей, у которых усваивается 100 % жиров (что противоречит законам физиологии), то ли препарат расщепляет то, что и так вывелось бы с калом, то ли он выбирает именно те кислоты, что должны усваиваться, а не выводиться. Но тогда не совсем понятно, как он их в желудке различает. Есть еще четвертый вариант, который я и предлагаю тебе в качестве ответа на головоломку. Сама догадаешься, какой?

Следующая большая группа препаратов – различные чаи или концентраты растений. «Летящая ласточка», «Ред Слим», «Тростинка», «Канкура» – эти названия ты увидишь на упаковках чаев, которые реализуются через аптечную сеть. Покупаем, опять же, только в аптеке. Действие – мочегонное или слабительное. Мочегонные компоненты, кстати, входят практически в любой комплексный препарат для похудения, в том числе и в широко известную «Супер-Систему 6». Похудательный эффект – за счет потери жидкости или, пардон, говна. Если «повестись» на рекламу препаратов, не прошедших сертификацию, результат будет еще более плачевным: в них могут содержаться яды растительного происхождения или искусственного, которые, проникая в организм, расстраивают систему пищеварения, разрушают органы. Человек худеет, но худеет за счет того, что организм борется с отравой и не может нормально функционировать. Он худеет от ужаса, что в него регулярно поступает такая гадость. Многие «тайские таблетки» содержат вещества, относящиеся к сильнодействующим и наркотическим, только за хранение этих таблеток тебя могут привлечь к уголовной ответственности. Такие препараты попадают в Россию контрабандой, поэтому, если ты решишь подработать «сетевым маркетологом», продавая такие чудодейственные пилюли, знай, что в России это «тянет» на срок от 3 до 7 лет лишения свободы. Ядовитых и откровенно вредных препаратов и растений для похудения довольно много. В том числе и в открытой продаже. Именно к таким веществам специалисты относят широко разрекламированный морозник, который официально отнесен к группе ядов и запрещен к продаже в аптеках, не говоря уже о других местах. Комментарии, я думаю, излишни…

Что же касается мочегонных средств, их можно использовать, если есть отеки, в бане, для усиления визуального эффекта от процедур «стройнения». Самыми проверенными (не на животных, заметь!) являются, конечно же, сборы трав. Причем трав не заморских, а отечественных. До сих пор, признаться, не могу взять в толк, почему китайские травки должны гонять мочу лучше, чем русские. Ну да ладно, все не отрава какая – можно и побаловаться. Среди отечественных средств, включаемых во многие сборы, можно выделить кассию (она же сенна), ревень, крушину – они входят практически во все сборы. Травки помогут очистить кишечник, вывести шлаки, нормализуют сон и поднимут жизненный тонус – в общем, все это тоже неплохо. Постоянно пить их нельзя, так как при длительном применении расстраивается работа кишечника, гибнет микрофлора, организм «разучивается» сам выводить токсины. Если у тебя есть склонность к аллергии, ни в коем случае не принимай препараты с добавлением к травам фармакологических средств. При болезнях почек, кишечника, печени тоже лучше использовать исключительно натуральные средства, так как любые лекарства бьют именно по этим органам. Не забывай и о том, что чаи чаще всего подделывают, насыпая вместо высококачественных компонентов всякую бурду. Это небезопасно, но не смертельно. В большинстве случаев прием таких препаратов либо вовсе бесполезен, либо действует лучше любого слабительного. Поэтому советую пробовать любой похудательный препарат дома на выходных, а не в офисе перед совещанием. Одна моя приятельница как-то перепутала коробочки и утром перед выездом на работу выпила мочегонный чаек. Пришлось ей два раза выходить из метро по дороге и объяснять начальнику, почему она не придумала более правдоподобную причину опоздания. Итак, требуй у продавцов сертификаты и внимательно их читай – и название, и дату выпуска, и данные о производителе.

Следующая группа – препараты, снижающие аппетит. Именно среди них много содержащих психотропных веществ. В первую очередь, это эфедрин и его производные – амфетамины. Более мягкие средства – конфеты, снижающие аппетит и заменяющие чуть ли не завтрак, обед и ужин, содержат фенолпропаломин – вещество, на самом деле снижающее аппетит, но сильно воздействующее на нервную и сердечно-сосудистую системы. Более мягкий вариант – «Токтор Тайс» – жевательные таблетки с инсулином для снятия чувства голода при диете. К чему приводит обман своего организма, мы уже разобрались.

Не могу пройти мимо широко известного «Гербалайфа», подолом цепляюсь и каблуки вязнут. Не исчез еще этот скандальный продукт и лекарство «от всех болезней», гуляет по просторам нашей родины, а работники сетевого маркетинга продолжают дурить людям голову. Впрочем, таких препаратов, как «Гербалайф», превеликое множество. Все они замешаны на клетчатке с добавлением комплекса витаминов, микроэлементов, энергостимуляторов, тонизирующих добавок на основе кофеина или концентрата зеленого чая.

Представитель самой фирмы «Гербалайф Интернэшнл», директор по связям с общественностью г-жа Джиллиан Форд, по поводу продукции фирмы говорит примерно следующее: «Все 10 продуктов компании «Гербалайф Интернэшнл» ни в коем случае не являются лекарствами и поэтому не могут помочь при лечении каких-либо болезней.» В общем, идея неплохая – сделать продвинутую версию энергетического коктейля. Вот только себестоимость у него должна быть копеечная, и обойтись без легенд (для повышения стоимости в продаже) тоже пришлось бы. Никакой загадки, а значит вполне умеренный спрос и отсутствие суперприбылей – не интересно. Вот и появляются чудо-средства с разными легендами, «звездами», их рекламирующими, но с очень похожим составом, который способствует сбросу веса в лучшем случае в сочетании с другими методиками как нормализатор всех процессов в организме. В худшем случае вообще не способствует. Это подтверждает и г-жа Джиллиан Форд: «Продукцию «Гербалайфа» может употреблять любой человек, хотя страдающим серьезными заболеваниями следует проконсультироваться со своим врачом, прежде чем переходить на какой бы то ни было режим контроля за своим весом». К сожалению, производители других препаратов не утруждают себя подобными объяснениями, считая, что рекламных материалов на фоне фотографий «до» и «после» среднестатистической женщине с куриными мозгами более чем достаточно. Итак, продукты, подобные «Гербалайфу», практически безвредны и… бесполезны, если не считать уже упомянутого плацебо-эффекта. Не стоит забывать, что создатели того или иного препарата советуют во время его употребления придерживаться низкокалорийной диеты – так от чего же в этом случае худеешь – вот вопрос. Другой вполне похудательный момент: препараты эти стоят так недешево, что на полноценное питание у человека со средним достатком денег просто не остается. А что, хороший ход – отобрать «лишние» деньги, чтобы соблазна не было – ешь коктейльчик и попробуй не поверить, что за такие деньги в нем какая-то ерунда!

А как не поверишь, когда на тебя смотрит честными глазами «сетевой маркетолог» и гипнотизирует сладкими речами? Именно в расчете на прямой контакт реализуются подобные препараты – под красивую легенду и задушевную беседу за чашечкой чая или при распевании коллективных «фирменных» гимнов. Именно за уникальную идею делать деньги из воздуха создатель компании «Гербалайф» считается гением бизнеса. Компания «Гербалайф» действительно достаточно быстро и эффективно создала многоуровневую пирамидальную организацию сети дистрибьютеров. И что самое главное – для того чтобы стать дистрибьютером, нужно купить это право. А потом, купив его, как-то жалко не заняться реализацией продукта. Фирма получает прибыль уже на этапе создания сети, еще ничего не продав. Главное – создать правдоподобную (или в меру сказочную) легенду. В случае с Гербалайфом она звучит примерно так: «В юности у президента компании Марка Хьюза умерла мать. Она страдала ожирением и очень хотела похудеть. Она начала курс голодания, но ее организм не выдержал. Марк Хьюз был потрясен и занялся поиском безопасных средств похудения. Он учел и рекомендации диетологов, и традиции тибетской медицины, и даже исследования ученых Американского космического агентства по разработке пищи для астронавтов. Эти длительные поиски и привели к созданию чудо-продукта – «Гербалайфа». Но Марк Хьюз считает вопросы питания очень деликатными и не признает публичной рекламы «Гербалайфа» по моральным соображениям. Поэтому он и распространяет свой гениальный продукт через предприимчивых людей – дистрибьюторов, которые к тому же сами попробовали все препараты и знают об их чудодейственном действии».

Почему же подобные препараты продолжают продаваться и занимать свое достойное место на рынке? Все очень просто: люди мечтают получить чудо-пилюлю и, посасывая ее, лежа на диване, комфортно худеть. Спрос на «чудо» рождает предложение этого «чуда».

Еще одна довольно большая группа «похудательных» препаратов – это так называемые вещества-балласты. Они набухают в желудочно-кишечном тракте и создают ощущение сытости, что само по себе неплохо. Во всяком случае, лучше, чем ушивание желудка или введение в него специальной капсулы, чтобы помещалось меньше пищи. Как известно, растительная клетчатка делает пищу менее калорийной, соответственно, и менее питательной. Именно на этом свойстве основано действие всех препаратов типа МКЦ (микрокристаллическая целлюлоза). Попадая в желудок, она разбухает, есть не хочется, и вроде как все замечательно. Одно «но»: принимать ее нужно не вместо еды, а с едой, хотя бы с фруктами-овощами, так как питательной ценностью эти бумагообразные препараты не обладают. Если принимать только вещества-балласты, можно вогнать организм в такой жестокий авитаминоз и истощение, что восстановить баланс будет очень сложно. Именно поэтому многие производители вводят в подобные препараты ферменты, витамины, микроэлементы. Но как, опять же, поведут себя эти синтетические вещества в твоем ослабленном недоеданием организме, сказать не сможет никто.

Лучше, конечно же, выбирать клетчатку растительного, а не синтетического происхождения. А лучший растительный заполнитель желудка – это отруби. Принимаются препараты для заполнения желудка за полчаса до еды, чтобы к моменту приема пищи успеть разбухнуть и занять определенную часть желудка. Обязательно нужно много пить, иначе, в лучшем случае, никакого проку от приема препарата не будет, в худшем – он будет создавать «пробки» в желудочно-кишечном тракте и способствовать отложению каловых масс на стенках кишечника. Существенным недостатком таких препаратов является и то, что их надо употреблять в больших количествах.

В продаже можно встретить и препараты с аналогичным действием на основе растительного сырья, например, препарат «Бекунис» производится на основе семян подорожника, многие специалисты считают, что он лучше переносится желудком. Все вещества-балласты можно применять только в том случае, если выводящая система и кишечник в полном порядке. Клетчатка, выполнив свое «спецзадание» по заполнению желудка и спасению тебя от обжорства, должна плавно и никого не напрягая уйти в унитаз. Если этого не происходит, применение таких веществ надо быстренько прекратить – иначе ты рискуешь еще больше ухудшить ситуацию и расстроить пищеварительную систему окончательно. Подводя итог, можно сказать, что вещества, заполняющие желудок и создающие ощущение сытости, применять, в принципе, можно. Это неплохое средство «для обжор». Например, ты можешь принять таблеточку перед походом в гости, где ожидается полный стол всяких вкусностей, от которых ты не в силах отказаться. Правда, прием таблетки вовсе не значит, что тебе можно будет совсем не есть, или таблетка, разбухшая в желудке, заменит тебе закуску. Не заменит, поэтому ешь с удовольствием – много в себя вместить все равно не получится. Если же применять препараты, заполняющие желудок, постоянно, при отказе от них ты снова наберешь вес – ведь объем желудка останется прежним, и аппетиты твои не уменьшатся. Поэтому применять такие препараты надо осторожно, постепенно сводя на нет количество клетчатки так, чтобы желудок постепенно сокращался, и со временем такие препараты стали бы просто не нужны.

Последняя группа – это комплексные препараты. Они созданы на основе ферментных, но принимать их можно только курсами, иначе действия – никакого. Для примера – вот состав широко разрекламированного препарата «Турбослим» – витамины В₁, В₂, Е, L-карнитин, Экстракт гарцинии, экстракт сены, Хитозан, Ланолевая кислота, Экстракт мелиссы, Цинк, Хром; «Турбослим день» – Биофлавониды цитрусовых, Экстракт гуараны, Экстракт красных морских водорослей, Папаин, Бромелайн, Витамин С, Цинк, Витамин В₃, Целлюлоза. Зная о действии отдельных составляющих, выводы ты можешь делать сама. Заметь, это далеко не худшая комбинация из имеющихся в продаже в аптечной сети, хотя знать, ЧТО находится в упаковке, еще не все – никто из производителей не пишет, СКОЛЬКО того или иного компонента содержится в смеси, а ведь это очень важно.

Из препаратов, которые есть в продаже, ты можешь составить «похудательный» курс сама. Например, купить отдельно комплекс витаминов, экстракты той же гарцинии или ананаса, гуараны, препараты с цинком и хромом, имбирь и куркуму в отделе приправ, сборы мочегонных трав, хитозан и гомеопатические составы. Стоить это будет гораздо дешевле, чем «готовый к употреблению» и широко разрекламированный аналог.

После прекращения приема препарата комплексного действия, если снова перейти на привычные режим и образ жизни, вес возвращается. В состав препаратов входят и расщепители жиров, и заполняющая желудок клетчатка, и комплексы витаминов. Такие средства относительно безвредны, но довольно дороги, а ведь по сути ничего революционного в них нет. К таким препаратам относятся, например, «Бромелайн» и «Ананас плюс» с ферментами ананаса, которые, в отличие от сжигателей жиров, поступающих с пищей, расщепляют отложившиеся жиры (так, во всяком случае, утверждают производители). Препараты на основе бромелайна были очень популярны несколько лет назад, но после появления ряда статей на тему его практической бесполезности ананасовый бум сошел на нет. Бромелайн расщепляет жир на воду и глицерин в соотношении 1:9, но отличается мягким и постепенным действием, то есть чудес от него ждать не приходится. Поэтому, если вести малоподвижный образ жизни, но при этом употреблять препарат на основе бромелайна, то можно похудеть за месяц не более чем на 1 кг. Иными словами, реальный эффект будет наблюдаться лишь в случае сочетания приема данного препарата с диетой и физическими упражнениями. Следует отметить, что «Экстракт Ананаса» по сравнению с препаратами типа ксеникала, обладает двумя преимуществами: во-первых, он не вызывает побочных эффектов (во всяком случае, мне о них ничего не известно), а, во-вторых, его стоимость гораздо ниже.

«Суперсистема», с помощью которой худеют наши «звезды», параллельно увеличивая своими гонорарами их себестоимость, из этой же оперы. Для тех, кому лень использовать другие, более дешевые средства, эффект от которых сохраняется надолго, это не худший выбор. Без физических занятий и практически без ограничения в еде, принимая комплексные препараты, можно похудеть, если, конечно, обмен веществ не настолько нарушен, что сбой идет на гормональном уровне и отложившийся жир не сгорает, даже если в организм поступает минимум калорий. Но помни об «эффекте отмены», который у этих препаратов выражен довольно сильно. К тому же многие женщины во время приема таких систем чувствуют себя хуже. Мне не очень симпатичен и следующий факт: та же Лариса Долина худеет по этой системе, но в последних интервью она утверждает, что худеет на кефире – несостыковочка получается. Не люблю вранья, поэтому и всяким чудо-системам не доверяю.

Еще одно «чудо техники», видимо, проверенное электроникой еще более тщательно, чем отечественные презервативы, – это «Кремлевская таблетка», которую все еще можно встретить в продаже. Вряд ли в Кремле кому-то что-то известно и о ней, и о кремлевской диете, популярной в последние два года. Таблетку эту называют «автономным электростимулятором желудочно-кишечного тракта», она состоит из двух батареек постоянного тока 4,5 Вт (часовые батарейки «Варта») и крошечного микрочипа, выдающего серии из примерно 20 импульсов с частотой 33–35 Гц через каждые 3,8 сек. В кислотной среде желудка таблетка начинает действовать и, проходя по желудочно-кишечному тракту, «улавливает колебания внутренних органов, входит в гармоничный резонанс с рецепторами нервных окончаний и гармонизирует работу внутренних органов». В итоге сама понимаешь, где эта таблетка оказывается. Но и это еще не все. Создатели предлагают из каловых масс ее изъять, отмыть и снова проглотить – нечего добру пропадать! И так «раз, еще раз». Сложно представить, что бывшие члены бывшего политбюро, для которых по легенде эта таблетка была разработана, маялись такой фигней. Не думаю, что пищеварительную систему вообще нужно стимулировать. Врачи же считают, что «неконтролируемая автономная электрическая стимуляция желудочно-кишечного тракта теоретически невозможна без одновременного ослабления сердечной и легочной деятельности, искажения функционирования селезенки, почек и других внутренних органов». Более того, стимулирование желчного пузыря и поджелудочной железы скорее приведет не к похудению, а к ожирению! Т. е. если и будет какой-то эффект от приема «кремлевской таблетки», он будет противоположным ожидаемому. Во как! А вспомни рекламу – и ведь никто не рассказывал про выкапывание чудо-средства из какашек… Кстати, уверена, что эту фигню придумали мужчины. Женщинам известен и более приятный и щадящий массаж всех внутренних органов.

Следует отметить, что дороже всего обходятся лекарственные препараты типа ксеникала (аноректики) и поглотители жира, а дешевле всего худеть с применением балластных и очищающих веществ. О стоимости всяких «суперсистем» ты и сама знаешь, но она не столько зависит от их эффективности, сколько от стоимости «прокачки мозгов» телезрительницам. Стоит отдельно упомянуть именно о телемагазинах. Препараты, которые продаются через эту сеть, как правило, не сертифицированы. Сценарий раскрутки и продажи такого препарата может быть даже криминальным: регистрируется некая фирма, которая нанимает людей, инструктирует их, сажает на телефоны, дает рекламу в телемагазине. Доверчивые телезрители звонят в фирму, нанятые люди, представляясь профессорами-диетологами, менеджерами ит.п., зачитывают им информацию о препарате, высылают курьера – и сделка совершена. При попытке недовольных покупательниц найти фирму, которая дала рекламу, оказывается, что по указанному адресу ее не существует, а диспетчеры упорно отказываются позвать к телефону менеджера, с которым ранее велись переговоры. Часто к моменту возникновения претензий фирмы и след простыл: товар ушел, денежки получены. А то, что многие клиентки при приеме препарата даже набрали вес или подорвали свое здоровье, то, что у них ухудшилось состояние кожи, волос и ногтей, мало кого волнует. Зафиксированы даже случаи летального исхода: принимающие препарат попадали в реанимацию с диагнозом «остановка сердечной мышцы». Чаще всего такие аферы затеваются на местном телевидении в отдельных городах. Крупные телеканалы с такими лохотронами предпочитают все-таки не связываться. Даже в суде трудно что-то кому-то доказать: такие препараты являются биодобавками, не имеют конкретного механизма действия; исследования по поводу показаний и противопоказаний к приему этого препарата не проводились; состав препарата неизвестен, побочные эффекты также неизвестны. В последнее время мошенники в России часто упоминают Тибет или Непал. Мошенники США идут несколько иным путем – в моде рецепты киргизской и таджикской древней медицины. Тибет там уже приелся, а вот Тянь-Шань – это что-то новенькое.

Человек, пьющий «тайские таблетки», часто действительно худеет, но потом у него садится печень, выпадают волосы, ломаются ногти и крошатся зубы. Чаще всего эти процессы необратимы. Похудевшая, но лысая и страшная женщина с неприятным гнилым запахом изо рта, и у которой и с головой, мягко говоря, «не того»… Что тут можно сказать?! Дело в том, что основа многих «тайских похудательных таблеток» (и производители, судя по признанию в аннотациях к препаратам, этого не стесняются) – фенфлюрамин. Фенфлюрамин оказывает неконтролируемое действие на центральную нервную систему и приводит к разрушению печени. Фенфлюрамин – препарат, запрещенный к обращению на территории России! Фенфлюрамин включен в «Список № 1 сильнодействующих веществ», утвержденный Постоянным комитетом по контролю наркотиков, протокол № 1/76-2000 от 06.03.2000 с дополнением № 1, утвержденным 01.10.1999 г. протокол № 5/74-99 г. В США препараты, содержащие фенфермин, фенфлюрамин и его аналог редукс, были изъяты из продажи после нескольких случаев летальных исходов.

Кто будет виноват в случившейся беде? Тот, кто позволил себя обдурить. Так побережем свое хрупкое здоровье и не будем следовать дурному примеру!

Совсем другая песня – если ты с помощью препаратов хочешь увеличить эффект от физической тренировки, то есть, грубо говоря, сделать так, чтобы жира стало меньше, а мышц больше. Для этого используются препараты, которые призваны восстановить уровни АТФ, поднять синтез протеина, высвободить инсулин, предоставить организму аминокислоты, усилить способность мышечных клеток к усвоению нутриентов и снабдить их ключевыми питательными веществами, необходимыми для предотвращения их распада. Опять же, проще говоря, поскольку такие заумные конструкции в моей голове не удерживаются, надо активизировать молекулы (эти самые АТФ), которые переносят произведенную в одном месте энергию в другое. То есть, в нашем случае – от жиров и пищеварительного тракта (чтоб где не надо не отложилось) забрать, и к мышцам прибавить. Сделать это можно с помощью корректировки режима питания до и после тренировки, а также приема добавок. Это относительно безопасно – препараты ускоряют процессы роста мышечных клеток и запускают механизмы их восстановления.

Приводимая комбинация максимально использует возможности «голодного» состояния организма, возникающего после каждой тренировки. Признаюсь честно, никогда подобными штуками не пользовалась, а программу попросила у подруги, которая работает фитнес-инструктором в зале. Не пугайся, что в ней используются препараты для культуристов. Твои вялые атрофированные мышцы уж точно после нескольких тренировок не превратятся в выпирающие бугры. Зато они начнут потреблять больше энергии, а это как раз то, что нам нужно. Во всяком случае, ты можешь быть уверена, что этот комплекс гораздо более безопасен, чем всякие «жиросжигатели», «чипсопоглотители» и прочее. Предположим, что ты тренируешься в пять часов вечера. Если у тебя другое расписание, план все равно работает, просто измени его соответственно своему тренировочному режиму. Это нетрудно, а результаты сделают данную стратегию постоянным инструментом в твоем тренировочном арсенале.

1. Креатин и D-рибоза (продаются в магазинах спортивного питания)

– Сразу же после выполнения последнего упражнения выпей порцию креатина.

– Добавь в смесь 3 грамма (полчайной ложки) D-рибозы. Мышцы в этот момент испытывают дефицит АТФ, и такой коктейль им очень поможет. Добавление к креатину D-рибозы более чем вдвое усиливает его эффективность. Вдвоем они действуют на разные половины молекулы АТФ. Креатин отдает часть своей фосфатной молекулы на создание АТФ. Рибоза соединяется с аденином, формируя аденозин, который также входит в состав молекулы АТФ.

Способности конкретно твоего организма к синтезу АТФ зависят от наличия креатина ирибозы. Чем их больше, тем больше будет произведено АТФ, и тем более эффективной и результативной будет тренировка.

2. L-глютамин

Через двадцать минут после окончания тренировки выпей 10–15 грамм L-глютамина, разведенного в 300 мл воды. Глютамин – это наиболее широко представленная в крови и мышечных волокнах аминокислота. Она жизненно важна для организма, в том числе и для строительства мышц (анаболизма), и для предотвращения их распада в результате катаболизма, и для многих других процессов в различных органах. Это главный источник горючего для иммунной системы и триллионов клеток, выстилающих внутреннюю поверхность желудочно-кишечного тракта. Есть много производителей качественного Ь-глютамина, поэтому никаких конкретных рекомендаций давать не буду, просто выбирай лучшее.

3. Аминокислоты, углеводы, метоксиизофлавоны, L-аргинин и N-ацетилцистеин (NAC)

Креатин и L-глютамин попадут в кровоток в течение тридцати минут после тренировки. Теперь самое время добавить другие ключевые нутриенты – аминокислоты и углеводы. Последние поднимут уровень инсулина, который понесет аминокислоты к мышечным клеткам.

Согласно научным данным, L-аргинин помогает на 30–40 % форсировать сохранение гликогена, а это именно то, что нам нужно.

Метоксиизофлавоны – это нестероидные компоненты, которые обладают многими позитивными эффектами анаболических стероидов, но без их негативных характеристик. Они оказывают сильное анаболическое действие как на костные, так и на мышечные ткани. Кроме того, они повышают выносливость, снижают уровни холестерина и количество жира в организме человека. Метоксиизофлавоны не обладают эстрогенной активностью, не вызывают рак или мутации, и, наконец, нетоксичны. Они активно подавляют кортизол, который оказывает негативное влияние на мышечный рост, силу, восстановление и стимулирует жироотложение. N-ацетил-цистеин придется купить отдельно, но дело того стоит. Эксперименты показали, что прием после тренировки 200 или более миллиграмм препарата помогает предотвратить потерю мышечной ткани и способствует сжиганию жира.

4. Вода

Следует всегда быть в состоянии гидратации, особенно после тренировки. Пей много воды после приема пищи. По окончании тренировки организм обезвожен, поэтому прием пищевых добавок следует сопровождать достаточным количеством воды, иначе они все равно найдут ее в другом месте, а это может повлечь за собой расстройство желудка. Избежать проблемы поможет употребление большого количества воды.

5. Высокоуглеводная, высокопротеиновая, нежирная пища, плюс витаминно-минеральный комплекс и фосфатидилсерин (ФС)

Через час после тренировки ты должна предоставить организму полноценную пищу, иначе он начнет «съедать» собственные мышцы. В это же время следует принять витаминно-минеральный комплекс, чтобы восполнить потерянное во время тренировки.