Текст книги "Первая книга стервы"

Напора красоты не может сдержать ничто!

Ф. Раневская, глядя на прореху в своей юбке

Девять из десяти женщин не умеют одеваться красиво, женственно, к месту, ко времени и так, чтобы стоимость вещи была видна (если она достаточно высока), или не видна (если она слишком низка). Но это вовсе не значит, что эти самые десять женщин тратят на одежду сумасшедшие деньги, а остальные перебиваются с секонд-хендов на сестричкины обноски. То, на сколько выглядит вещь и как она на тебе сидит, не всегда зависит от ее стоимости. Вернее, зависит: дешевую вещь тяжело подобрать так, чтобы она выглядела дорогой, а дорогую – чтобы она не выглядела дешевой. На современном рынке все перемешалось, и часто о том, что вещь дорогая и престижная, говорит лишь этикетка, сама же шмотка выглядит ничуть не лучше, чем «тряпочка» на вьетнамском рынке.

Говорят, что если ты не запомнила, во что именно была одета женщина, она была одета хорошо. Я же привыкла делить женщин на тех, кто одеваться не умеет в принципе; красоток, которые активно экспериментируют, всю жизнь подбирая гардероб (причем не всегда удачно); и тех, кто одевается так, что недостатки становятся не видны (во всяком случае, они не бросаются в глаза), а достоинства подчеркиваются так, что у мужчин в буквальном смысле слюнки текут. Высший пилотаж – это умение превращать недостатки в достоинства, но этого в книге не опишешь – тут и опыт требуется, и чутье, и большое желание нравиться мужчинам. Да-да! Пусть кто угодно говорит мне, что одевается для себя. Я одеваюсь для мужчин – чтобы ловить восхищенные взгляды, чтобы, как истинная женщина, дарить миру прекрасное. Иногда это неудобно и мучительно, но кто сказал, что быть красивой – легко?! Все, что удобно, надето на всех и выглядит ужасно. Сумеешь найти «два в одном» – ставь себе заслуженную «пятерку» в дневник. А я расскажу о том, как стоит одеваться, если жирочки видны не только в купальнике. Есть у меня такое разделение полноты по стадиям: первая – это когда ты выглядишь стройной в обычной одежде, но, сняв ее, видно, что появилось кое-что лишнее; вторая – это когда в верхней одежде ты «стройняшка», но в обычной уже видны лишние складочки; и третья – это когда даже в верхней одежде невооруженным взглядом заметно, что лишний вес имеется.

Конечно, многое зависит от типа фигуры. В нашей стране преобладает следующий тип: широкие, массивные и полные бедра, довольно узкие грудная клетка, талия и плечи. Такие женщины выглядят гораздо более привлекательно без одежды, в постели, в чем можно убедиться, разглядывая натурщиц, позировавших известным мастерам-живописцам. К этому типу, например, принадлежит Ирина Аллегрова. В интервью она неоднократно жаловалась на то, что из-за широких бедер многие вещи для повседневной носки и сценические костюмы вынуждена перешивать или шить сама. А все потому, что наверх можно смело приобретать, к примеру, 46–48, а вниз годится лишь 50–52 размер. При такой разнице покупать костюм и подгонять его под нужный размер, никакого смысла нет: все равно сидеть, как надо, не будет. Уж лучше купить отдельно широкие штаны или юбку, а к ним – пиджак из той же коллекции. Или к пиджаку подобрать «низ». В этом случае вниз одевать что-то потемнее, а наверх – одежду более светлых оттенков. Подойдут широкие клешеные юбки с короткими приталенными пиджаками, широкие штаны и костюмы «а ля Марлен Дитрих» в сочетании с обувью на высоком каблуке (каблук должен на ¹/₂–²/₃ быть закрыт тканью штанины – это зрительно удлинит ноги). Категорически не подходят пиджаки до середины бедра и брюки, зауженные книзу (или узкие прямые) – эти фасончики сразу добавляют бедрам пяток килограммчиков и уродуют обладательницу роскошных бедер. Зато подойдут вещи с подплечниками – они зрительно уравновесят «низ» и «верх», сделают фигуру более пропорциональной. Но не переборщи: часто женщины «попадаются» на том, что носят подплечники и в пальто, и в пиджаке. Неужели ты хочешь выглядеть, как испуганная курица с короткой шеей?

Никаких украшений (рюшек, карманов, вставок другой ткани) от пупка до колена быть не должно, особенно, если одежда облегающая. Все «красивости» располагай сверху, чтобы подчеркнуть плечи и грудь. Пояса – только на моделях с заниженной талией (если не планируешь надевать что-то поверх), иначе пояс на талии – широкий или узкий, разницы никакой нет, – зрительно разобьет фигуру на две части и «утяжелит» бедра. Исключение только для плиссированных и клешеных юбок.

Не стоит останавливать выбор на вельветовых штанах и юбках – этот материал, как и другие фактурные ткани, зрительно полнит. Лучше все вещи для «проблемных мест» выбирать из тонких гладких и однотонных тканей, предпочтительно темных. Это вовсе не значит, что летом ты не можешь позволить себе роскошь ходить, например, в льняных штанах (выбери широкие, длинные, прямые). Но пусть на плечи будет наброшен легкий длинный шарф – подчеркнутые таким образом плечи уравновесят тяжеловатые бедра, и все вместе будет выглядеть красиво и весьма аппетитно. О чем еще стоит забыть? Об укороченных брюках и бриджах – они зрительно укорачивают ноги, а попу делают просто необъятных размеров. Если попа не только большая, но и плоская, от всех узких юбок и штанов, обтягивающих верх, придется отказаться. Ну, такая у тебя фигура – что поделаешь! В конце концов, когда в постели ты повернешься к мужчине именно этим местом (в коленно-локтевой позе), выглядеть это место будет ничуть не хуже, чем любая другая полная попа (от этой части женского тела каждый второй, а то и первый мужчина сходит с ума), и уж гораздо лучше, чем «высушенная» попа манекенщицы величиной с мужской кулак.

Если Бог обделил тебя бюстом, прикупи лифчик «а ля Памела Андерсон», зрительно увеличивающий и собирающий грудь к центру. Носи блузки с запахом, воротником-лодочкой, квадратным вырезом, V-образный воротник тоже будет как нельзя кстати. Хорошо будут смотреться блузки с завышенной талией (под грудью) и широкими рукавами, как у украинских дивчин в старых советских фильмах, а также трикотажные блузки в псевдо-средневековом стиле – с открытой грудью и пышными манжетами (часто вместо воланов на рукава пристрачивают кусочки ткани). Помни, что «балахонистая» одежда «убивает» грудь напрочь, а облегающая, наоборот, привлечет к ней внимание, а значит, сместит акцент с бедер. Выбирай вещи, которые создают плавный переход от талии к бедрам (этому требованию отвечают все вещи с запахом, трикотажные жакеты – но не кофты крупной вязки – и блузки ровно до пупка). От топиков стоит либо совсем отказаться, либо выбирать те, что заканчиваются ровно под грудью (в этом случае юбку и брюки лучше выбрать с заниженной талией). Помни, что талия – твое богатство, главный «козырь». Закрывать ее от жадных мужских взоров – просто преступление, поэтому забудь о прямых фасонах, которые шьются для обладательниц немаленьких животиков и фигур формата 100–100–100. Если не можешь подобрать юбку, чтобы она была как раз и в талии, и в бедрах, купи трикотажную.

Весьма эффектно будет смотреться сшитый на заказ летний комплект из клешеной юбки до пят (можно с разрезом) и майки-корсета с чашечками и на тонких бретельках. Не стоит выбирать майки с бретельками «через шею» – такой фасон зрительно сужает плечи, а значит, подчеркивает широкие бедра. Обрати свой взор на вещь со странным названием шизюбль – длинную накидку, которую можно носить и с юбкой (причем любой длины), и со штанами. Эта деталь гардероба прекрасно стройнит, весьма изящна и, если правильно выбрать модель, подходит практически всем женщинам, кроме очень высоких и худых. Ты можешь застегнуть ее под грудью или сколоть на поясе, чтобы подчеркнуть талию. Есть модели под повседневную и вечернюю одежду, прозрачные и плотные. К тому же ты постоянно можешь менять броши, подбирая наиболее выигрышные аксессуары.

Платья – самая благодатная одежда для женщин с этим типом фигуры. Покажи всему мужскому полу свои талию и грудь, а на бедра пусть спускается клешеная широкая юбка – хоть до пола. Вспомни, как красиво и грациозно выглядели наши, отнюдь не худенькие, прабабушки в таких платьях! Для особо торжественных случаев подбери поверх платья корсет – он придуман именно для того, чтобы еще больше подчеркнуть красоту груди и талии.

Из нижнего белья подойдут все виды комбидрессов и трусики-шортики.

Купальник – совместный однотонный или со светлыми чашечками. Если все-таки хочешь купить раздельный, лучше выбери, опять же, с трусиками-шортиками – не слишком высокими и свободными в «штанишках».

Одежда для межсезонья и холодов – пальто с большим отложным воротником, приталенное и с клешеным низом. Подойдет и фасон «свингер», но носить его следует с «модельной» обувью на высоком каблуке. Можно купить богатую длинную шубку с поясом или средней длины куртку с меховым воротником и манжетами. Только не покупай длинное пальто или куртку фасона «треугольник». Наверняка ты видела подобные изделия на женщинах средних лет. Плотно сидящее в плечах, с небольшим, словно детским, отложным воротничком, пальто расширяется книзу, превращая обладательницу этого сокровища в пирамидку. И цвета у таких «треугольничков» под стать фасончику – от мышиного до серо-буро-козюлистого. Прикупив такую вещицу, сразу станешь казаться на 2 размера толще и лет на пять старше.

Украшения – достаточно крупные и броские, но если шея не длинная, от крупных сережек лучше отказаться, а бусики выбирать средней длины – они не должны ни лежать на ключицах, ни свисать до пупка. Массивные браслеты зрительно укорачивают руки и полнят их, так что думай сама – стоит ли привлекать внимание к этой части тела. Помни, что ты владеешь огромным богатством – самой женственной и привлекательной фигурой, даже если она и полная. Преступно уродовать себя неподходящей, неженственной одеждой. Представь статую Афродиты в джинсиках или спортивной курточке. Красиво? Тогда почему ты думаешь, что от тебя в этом прикиде мужчины должны сходить с ума?

Даже если у тебя другой тип фигуры, запомни одно простое правило: НИКОГДА НЕ НОСИ ВЕЩИ, КОТОРЫЕ СТАЛИ ТЕСНОВАТЫ и не покупай то, что сидит «в облипочку». Большинство полных женщин выглядят непривлекательно в одежде именно потому, что никак не решатся покупать одежду своего настоящего размера. Конечно, переход с 46 на 50 дается психологически нелегко, не говоря уже о 52 и 54, но всегда лучше посмотреть правде в глаза и не надеяться, что похудеешь быстро, чем ходить в «недомерках», которые подчеркивают каждую складочку. Другая крайность – рядиться везде и всегда в мешковатые балахоны, закрывающие и пышную красивую грудь, и полные аппетитные бедра. То же самое и с длиной юбки. Понятно, что в сочетании с полными бедрами мини не выглядит эффектно. Но мало кто знает, что длина до середины колена тоже опасна, особенно если над коленками наросли бугорочки. Подобрать оптимальную длину довольно просто: встань перед зеркалом и, взяв в руки отрез ткани или надев длинную юбку, поднимай ткань все выше и выше, отмечая, при какой длине ноги выглядят наиболее привлекательно. Возможно, наилучшим вариантом будет покупка юбки с неровным низом или длинной юбки с разрезами. Какую бы вещь ты не выбирала, всегда помни, что лучше надеть несколько вещей из тонкой облегающей ткани, чем одну из толстой и грубой. А обувь на каблуке сделает ноги более изящными и стройными – причем, при любой полноте. Правда, и здесь есть одно «но» – не покупай туфли с тупыми носами и массивными каблуками – в них даже худенькие барышни похожи на свинушек. Полным женщинам также не идут туфли с очень острым и длинным носком и на тонком высоком каблуке – лучше выбрать что-нибудь поскромнее и более сочетающееся с полными ногами.

Частая женская проблема – короткие ноги и длинное туловище. Если от мамы тебе досталась именно такая фигура, сама судьба заставляет тебя вставать на каблуки, не носить вещи с заниженной талией, выбирая вместо них изделия с завышенной линией талии и прикрывающие ягодицы: постороннему человеку, смотрящему на тебя, не должно быть видно, где заканчивается туловище и начинаются ноги. Подойдут прямые вязаные и трикотажные кофты, мешковатые костюмы с широкими штанами, короткие платья с талией под грудью, юбки с высоким поясом-корсетом. Колготки – в тон к юбке, чтобы нижняя часть тела смотрелась цельной, ни в коем случае не яркие и не узорчатые. На шею – шарфик или бусики, чтобы акцент сместился от талии и ног к верхней части тела. Это не так сложно – подобрать не только удобную, но и идущую тебе одежду, отбросив моду, рассчитанную на худых, и «леопёрдовые» расцветочки. Только слепая женщина не понимает, что в конфетно-розовом костюме она похожа на пупсика или розового слоненка. И только из большой нелюбви к мужчинам можно очень коротко подстричься, подчеркивая грушевидность фигуры.

Я вовсе не призываю тебя менять весь гардероб – просто наблюдай за людьми на улицах. Этого вполне достаточно, чтобы хотя бы не повторять чужие ошибки. А применительно к гардеробу – это большая экономия, уж поверь мне на слово!

Часто полным женщинам очень идут длинные юбки с запахом, восточные мотивы в одежде и фасоны платьев, напоминающие сари, кимоно и другие национальные костюмы. Объясняется это довольно просто – мода на худобу пришла совсем недавно, перевернув мир моды и женские мозги, а одежда, которую шили для нормальных женщин, живущих нормальной жизнью, хорошо смотрится на красивом женском теле, даже если с точки зрения современной науки диетологии она весит килограммов на десять больше нормы. Но, по-моему, гораздо важнее, в каких местах эти килограммы «живут», и как их хозяйка одевает… Можно даже вывести простое правило: если фигура округлая, с тонкой талией, полными бедрами и грудью, тебе пойдет романтический стиль, женственные гламурные вещички и плавные линии кроя. Женщины с фигурами, больше похожими на мужские, и одежду должны выбирать простого прямого кроя, без лишних украшений и пестроты.

Встречаются и женщины с типом фигуры, прямо противоположным вышеописанному: широкие плечи, полная грудь и относительно худые бедра и ноги. Если обладательница этого типа фигуры полнеет, сразу «заплывает» талия, появляются «бока», становятся толще руки и плечи, а бедра полнеют в последнюю очередь. Выбрать костюм под такую фигуру тоже проблематично – низ всегда велик, если верх «сидит» идеально. Если у тебя именно такая фигура, покупай одежду с акцентами на бедрах, не стесняйся демонстрировать стройные ноги. Ткань для «верха» не должна быть слишком тонкой, но хорошо драпирующейся и мягкой. Облегающие фасончики тебе не подойдут, тем более, если появляются складочки на спине и плечах, когда одеваешь бюстгальтер. Длина кофточек – ниже талии, топики же лучше подарить подругам.

Тебе подойдут модные сейчас пончо, платья-футляры, джинсы в сочетании с мешковатыми свитерами или свободными блузками с открытой грудью. Можно прикупить вельветовые брюки, а к ним – любой «верх» прямого покроя. Под прямую юбку подойдут блузки с рукавом реглан. Если шея длинная, носи короткие украшения – они должны быть до линии ключиц или чуть ниже. Никаких крупных кулонов – пусть все детали украшения будут примерно одинаковыми. Сшей на заказ платье с заниженной талией – этот фасон будто специально придуман для твоей фигуры. Лучше всего сделать «верх» простым прямым, а юбку – в складочку. Если ты прочитала рекомендации для женщин с «грушеобразной» конституцией, переверни их шиворот-навыворот, и получишь советы для своего типа фигуры.

Ты можешь носить длинные шарфы и платки, свисающие ниже талии, длинные бусы, сумки с длинными ручками – все эти вещи «уводят» взгляд вниз, к твоим стройным ножкам. Ну а для бассейна выбери купальник в стиле модниц времен застоя, то есть с довольно большими трусиками, резинка которых располагается строго горизонтально. Такой фасон (особенно если ты выберешь низ с рисунком или какой-нибудь «украшалочкой») зрительно расширяет бедра, уравновешивая верх с низом. Красивую грудь «забивать» темным неприметным лифчиком не стоит. Можно попробовать померить совместный купальник с низом, похожим на трусики-стринги. Если у тебя небольшие, но красивые ягодицы, на немного массивную верхнюю часть, к тому же скрытую под купальником, внимания уже никто не обратит.

Женщинам, у которых лишний вес располагается преимущественно на туловище и плечах, зачастую идет спортивный стиль: стройные ноги и небольшие ягодицы хорошо смотрятся и в джинсах, и в юбках, а спортивные куртки достаточно широки и длинны, чтобы скрыть то, от чего хозяйка старается избавиться. К тому же сейчас в продаже имеется множество вещей «околоспортивных» фасонов, которые к лицу даже стерве.

Следующий тип фигуры, который нам предстоит подать во всей красе, – почти прямой силуэт без четко выраженных выпуклостей и вогнутостей, то есть в неправильной одежде женщина выглядит «квадратненькой». Опять же, делаем акцент на ноги. Наверх можно накинуть нечто балахонистое, драпирующееся, привлекающее внимание к плечам и груди, чтобы талия не просматривалась четко. Подойдут вырез-«лодочка» и любые не слишком облегающие блузки, приоткрывающие грудь. Обычную рубашку с небольшими рюшками на груди можно обрезать сзади по талии, сделать приталенной и убрать пуговички ниже от груди, застрочив полы так, чтобы выглядывал треугольник голого животика – этот фасон как никакой другой подчеркивает и «лепит» талию. Используй подплечники и лифчики на поролоне, открывай плечи, а вот топики лучше не носить – они на женщинах без талии смотрятся довольно убого.

Тебе подойдут свободные брючные костюмы с широкими штанами, причем длину пиджака можно выбрать любую. Можно носить короткие, не слишком приталенные пиджаки с клешеными юбками. Яркими тканями и обилием деталей лучше не увлекаться – на худеньких они всегда смотрятся эффектнее. Если у тебя красивые бедра, не стесняйся носить облегающие брюки. Помнишь моду на лосины и длинные майки в стиле диско? Попробуй составить похожий ансамбль, но из тех вещей, что в моде сейчас. И не покупай джинсы с заниженной талией – эта модель, как и топики, – для женщин с тонкой талией без складочек и торчащего животика.

Итак, вещи прямого покроя, отсутствие акцентов на талии. Можно купить сдельный купальник, похожий на спортивный – он не слишком женственный, но хорошо подходит к данному типу фигуры. Сейчас для подчеркивания талии разработано много фасонов с рисунком, визуально обозначающим талию (сходящиеся полосы), или вставками, поясами. Если у тебя красивая грудь, выбери модель с глубокими вырезами на бедрах и с бретелями, которые можно завязывать на шее. Такие купальники нельзя назвать совместными: две полоски ткани, задача которых – прикрыть грудь, просто пристрочены к трусикам.

Поскольку такие женщины по телосложению напоминают мужчин, рекомендую позаимствовать у представителей сильного пола удачные идеи для гардероба: классические брюки с рубашкой и небрежно завязанным галстуком, короткие куртки, просторные свитера и жакеты. Многие спортивные вещи тоже найдут достойное место в гардеробе.

Не думаю, что имеет смысл разбирать более подробно, что, кому и как носить – я не профессиональный стилист, а глаза у всех одинаковые. Если все еще не можешь понять, что из одежды тебя красит или уродует, смотрись… нет, не в зеркало, а в мужские глаза. Они лучше любого стилиста подскажут тебе, во что ты сегодня одета и хочется ли это снять.

Когда ты наконец весишь ровно столько, сколько тебе хотелось бы весить, – хочется разместить этот вес по-другому.

Янина Ипохорская

Как человек, который за последние 12 лет нигде, кроме бассейна и бани, не проявлял своих выдающихся спортивных данных, авторитетно заявляю, что при нормальных жизни, питании и образе мыслей стерве спортзал не нужен! Во всяком случае, не нужен для похудения. Для компании, удовольствия, развития гибкости, силы, мышечного рельефа и соблазнения красивого тренера – сколько угодно, но не для похудения. Опыт моих подруг показывает, что физические упражнения НЕ ХУДЯТ!!! Вернее, худят, но совсем не так, как все думают. Не веришь? Сейчас докажу. Посмотри внимательно табличку ниже. Час прыжков на скакалке это 600 ккал. Что такое 600 ккал? Это четыре глазированных сырка.

Мало кто знает, что для того чтобы запустились жиросжигающие процессы, нужно тренироваться (причем это должна быть активная аэробная нагрузка) непрерывно около 40 минут!!! При этом пульс должен быть не менее 60 % от максимума: например, 120 ударов в минуту, если тебе 20 лет. Максимум рассчитывается так: 220 минус твой возраст. Я, например, даже со своим легкоатлетическим прошлым и практически полным отсутствием лишнего веса такую нагрузку выдерживаю с большим трудом и после нее способна только тупо валяться на диване с книжкой в руках.

Есть ли у тебя время и деньги на то, чтобы 3–5 раз в неделю регулярно ходить в тренажерный зал и заниматься целый час без продыху, да еще и не перекусывая 2 часа до тренировки и 2 после? Если нет – заниматься спортом для похудения никакого смысла не имеет. Для чего имеет? Разберемся…

– Во-первых, для «непоправления»: как профилактика набора лишнего веса спорт – вещь очень даже подходящая.

– Для поддержания себя в форме, особенно если раньше ты занималась спортом. Резко прекращать нагрузки нельзя – сразу поправишься, мышцы потеряют тонус.

– Для хорошего самочувствия и бодрости: разогнать кровь без титанических усилий и потоизлияний – это и полезно, и приятно.

– Для «понтов» и новых знакомств: хороший фитнес-клуб – это хорошая компания, новые друзья, с которыми можно не только тренироваться, но и поработать, отдохнуть в других местах и не только с целью оздоровления.

– Для хорошей осанки, гибкости и силы: даже если у тебя есть лишний вес, все это не будет лишним. К тому же, чтобы с гордостью носить свои «телеса», нужны сильные мышцы, это позволит облегчить нагрузку на кости и суставы.

– Для формирования красивой фигуры: с помощью упражнений, не худея, можно подтянуть животик, скорректировать форму ног, подкачать грудные мышцы и сделать более упругими и рельефными плечи, как это сейчас модно.

– Для борьбы с возрастными изменениями: спорт как ничто другое способствует стабильному поддержанию веса и сохранению молодой осанки, красивых форм. Спорт улучшает обмен веществ, что тоже важно для сохранения молодости. Правда, изнурительные аэробные нагрузки, хоть и помогают сбросить вес, старят лицо, поэтому если ты обратишь внимание, все фитнес-инструкторы имеют отличные фигуры, но морщинистые мордочки. Конечно, речь идет о людях, сделавших спорт своей профессией и проводящих по нескольку тренировок в день.

– Для развития чувственности и сексуальности: многие виды физических нагрузок тренируют не только наружные, но и внутренние мышцы. Есть даже теория, что определенные группы упражнений помогают избавиться от фригидности. Но, на мой взгляд, никакие упражнения не заменят хорошего любовника (см. гл. «Сексуальная аэробика»).

– Для хорошей походки и выносливости: многие упражнения помогут тебе не только красиво двигаться, но и делать это на каблуках. При наших «живописных» рельефах асфальта, неосвещенных улицах и темпе жизни требуется недюжинная сноровка, чтобы не шкандылять на полусогнутых и не подвернуть обе ноги сразу. Настоящая стерва должна уметь держать равновесие даже стоя на бордюре на одиннадцатисантиметровой шпильке.

Итак, самое простое, что только можно придумать, – элементарная гимнастика. Утренняя, офисная, пассивная или активная, дыхательная, на основе упражнений из йоги или цигуна – решать тебе. Естественно, в каждой книге по фитнесу написано, что та или иная гимнастика, комплекс упражнений – самые лучшие. Сама посуди: если бы ты писала книгу по физическим упражнениям, разве не написала бы, что именно они – лучшие, похудательные, подходящие для всех, легкие, эффективные… продолжи список сама. Но в том-то и дело: важно не насколько ХОРОШИЕ методики, а насколько они подходят именно тебе. Я предпочитаю упражнения из йоги, цигуна, потягивания и валяния, стараюсь еще в кровати, сразу после пробуждения, понапрягать мышцы и потанцевать, готовя утренний кофе, – мне этого вполне достаточно. Если в твоей фигуре тебя что-то не устраивает, разработай свой комплекс, выбрав упражнения на те группы мышц, которые хочешь укрепить (плюс процедуры в душе и небольшой самомассажик). Главная задача – проснуться и разбудить свое тело. Других задач у утренней гимнастики нет и быть не может. Большие нагрузки утром, когда организм еще спит, даже вредны, особенно если ты «сова» и просыпаешься с отвратительным настроением.

Если не знаешь, с чего начать, просто вспомни школьную физру и сделай несколько наклонов, приседаний. Вошла во вкус – попробуй что-нибудь более экзотическое – недостатка в книгах по разным комплексам упражнений, благо, нет. Из последних модных веяний могу порекомендовать суставную гимнастику. Дыхательные гимнастики всегда в моде – они прекрасно очищают организм и очень эффективны. Если лишних килограммов много, советую обратить внимание на эти методики. Главное – не утомить себя с утра, чтобы полдня отходить, а грамотно нагрузить все мышцы, чтобы кровь побежала быстрее, исчезли зажимы, тело стало более гибким и легким.

Итак, проснулись, летящей походкой выпорхнули из дома и приземлились на рабочем месте. Если твоя работа связана с «перебежками», это замечательно, т. к. двигаясь, ты все время «гоняешь кровь», а значит, гиподинамия тебе не страшна. Но если целый день ты сидишь за компьютером, без офисной гимнастики не обойтись. Она очень простая, и организм быстро привыкает выполнять упражнения, которые очень похожи на естественные потягивания как это делают животные, когда хотят размяться. Кстати, в Японии производственная гимнастика – общепринятое явление, а о том, как работают японцы, знают все. Как правило, это простые упражнения на растяжку с заведением рук за спину, напряжением и последующим расслаблением мышц. Можно, помогая руками (например, держась за спинку стула), делать скручивания – повороты туловища в разные стороны, наклоны головы, чтобы размять шею. Сделай несколько «стоек», уперев руки в сидение стула и слегка оторвав от него ягодицы. Можно даже «поерзать» на стуле или прогнуться назад – просто прислушайся, где именно «застоялась кровь» и разгони ее.

Если ты решила заняться своей фигурой всерьез и надолго, могу дать несколько рекомендаций по выбору вида физической нагрузки и режима занятий.

Во-первых, старайся, чтобы любой комплекс был как можно ближе к естественным нагрузкам, которые испытывает организм, когда его хозяйка не думает о похудении. Я, например, люблю плавать и гулять – быстро или медленно – по желанию моей собаки. Иногда выбираюсь за город покататься на лошадках, хочу в этом году заняться арабскими танцами. Конечно, серьезной физической нагрузкой это не назовешь, да она и не нужна мне – пока с фигурой все нормально. Будут проблемы – начну решать их в порядке поступления.

Во-вторых, не начинай заниматься резко и рьяно, если до этого несколько месяцев или даже лет никаких упражнений не делала.

В-третьих, отдавай предпочтение системам, проверенным вековым опытом. Это, прежде всего, цигун и йога. Они позволяют и душевно оздоровиться, и от зажимов в теле избавиться, и фигуру привести в порядок. Описывать данные методики в этой книге я не считаю нужным, так как это довольно большой объем, да и не всем эти системы покажутся заслуживающими внимания. Так что, если решила заняться вышеупомянутыми оздоровительными системами, не только наберись терпения и приготовься к регулярным занятиям, но и учти, что обратного пути не будет. Выбрав систему, ты выбираешь новый образ жизни, и менять его я бы тебе не советовала. Это не игрушки: представь, что поезд (твое тело), который сначала вяло трогается, отходя от станции, а затем потихоньку разгоняется и вот уже мчит на всех парах, резко останавливают. Что будет? В худшем случае – поезд сойдет с рельс, в лучшем – пострадают пассажиры, выйдет из строя механика. Думай сама…

В-четвертых, если ты выбрала, чем будешь заниматься, найди самого лучшего инструктора в городе – на своем здоровье нельзя экономить.

В-пятых, есть у меня твердая уверенность, что полной женщине больше к лицу заниматься арабскими танцами или плаванием, чем мучить себя утренними пробежками. Важно ведь не только, сколько килограммов теряешь, но и как при этом выглядишь. Моральная травма от посещения тренажерного зала, где все такие стройные, загорелые и бодрые, способна надолго отвратить от любого вида физических нагрузок.

В-шестых, если речь идет о какой-то модной методике, анализируй, для кого она придумана, кем и с какой целью.

В-седьмых, отдавай предпочтение видам нагрузок, при которых нужно выглядеть красиво, переодеваться в красивую форму. Пусть занятия спортом превратятся для тебя в своеобразный ритуал.

В-восьмых, если это совместимо с твоими желаниями, выбери упражнения, которые не стыдно и в парке выполнять, и на глазах любимого человека – все «околовосточно-единоборческие», танцевальные нагрузки прекрасно подходят и для зала, и для дома, и даже для клуба, где ты сможешь блеснуть новыми умениями.

В-девятых, займись для начала не спортом, а танцами – по потере калорий почти одно и то же, но нагрузка не такая изнуряющая, да и хорошо танцующая женщина, к тому же стройная, всегда пользуется популярностью в любой компании.

Можно написать в-десятых и даже в-двадцатых, вот только от прочтения этой главы ничего не изменится – ни формы твоего тела, ни мысли. А потому – НАЧНИ ДЕЛАТЬ ХОТЬ ЧТО-ТО, а там видно будет. Или не будет. Тогда попробуешь что-нибудь другое или поймешь, что большой спорт не для тебя. В конце концов, спортзалом жизнь не заканчивается, и если ты ведешь активный образ жизни (об этом – в следующих главах) и не жалуешься на расплывающиеся формы, он тебе может и вовсе не понадобиться.