Текст книги "Матрица интеллекта. Мир как программа"

2. Программные интерфейсы

Как уже отмечалось, наибольшие успехи в программировании третьего уровня достигнуты в нейро-лингвистическом программировании. Я уже не раз упоминал эту дисциплину и ее продолжения в виде нового кода НЛП и DHE. Последняя аббревиатура в русскоязычной транскрипции не прижилась, и на то есть свои причины. Что же за кот в мешке это самое НЛП?

В последние годы издается много книг по НЛП. Как самих авторов-изобретателей НЛП, так и многочисленных толкователей и практиков. Здесь представлено частное понимание сущности НЛП. Это не систематическое изложение его основ, не анализ или обоснование, не подтверждение или отрицание. Это просто частное мнение. Если вы хотите всерьез познакомиться с НЛП, то лучше сначала прочитать, что про него пишут сами авторы, Гриндер и Бендлер. Это книги: «Из лягушек в принцы», «Трансформейшн», «Структура магии». Из последователей нельзя не назвать работы Р. Дилтса, такие, как «Моделирование с помощью НЛП», «Изменение убеждений с помощью НЛП», «Фокусы языка», «Стратегии гениев». И, конечно, пройти тренинг НЛП у профессионалов.

Что интересного я нашел в НЛП для себя? Первая мысль, которая мне очень понравилась, была следующей. Даже для успешного пользования кухонным комбайном неплохо изучить инструкцию о том, как он работает. Для успешности в жизни тем более неплохо знать, как работает то, что находится в нашей черепной коробке. И хотя это не кухонный комбайн, и узнать это в полном объеме проблематично, любые детали были бы полезны. НЛП использует несколько простых и практичных допущений. Они следующие.

У успешных людей можно научиться. Тому, что они делают лучше других.

Это научение может проводиться на уровне моделирования их поведенческих стереотипов.

У всех успешных людей в поведенческих стереотипах имеется нечто общее. Если это общее сформулировать в виде правил и придерживаться их, то и жить станет легче, и жизнь станет успешнее.

НЛП не занимается логическим или строго научным обоснованием этих правил. НЛП не предлагает истинных или ложных способов поведения. Оно предлагает ранжировать способы поведения как полезные или нет.

Профессионал в НЛП называется не доктором НЛПешных наук, не профессором НЛП, а мастером или тренером. Или просто практиком НЛП.

Есть две крайних точки зрения на НЛП. Одна состоит в том, что НЛП – это такой мощный инструмент, который может решить любую жизненную проблему у любого человека. Вот типичное высказывание такого толка ( Р. Дилтс): «Масштаб возможностей метамодели и самого процесса моделирования (в НЛП) произвел на меня огромное впечатление. Я почувствовал, что моделирование можно широко применять во всех сферах человеческой деятельности, будь то политика, искусство, менеджмент, наука или педагогика».

Другая может быть выражена словами одного из очень успешных и творческих психотерапевтов нашего времени. Это Э. Росси. Он пишет: «…с моей профессиональной точки зрения, НЛП – это шаг назад по трем причинам. "Нейро" – потому что здесь нет никакого признания нервных процессов и тех молекул-посланников, о которых я вам говорил. "Лингвистическое" – это шаг назад, потому что все внимание уделяется словам, а не эмоциональному, духовному, внутреннему. Само слово "программирование" – это полный провал, с моей точки зрения… Я вовсе не хочу сказать, что не существует талантливых практиков НЛП, которые хорошо делают эту работу. Но с точки зрения философии я резко не согласен со всем, что хотя бы чуть-чуть отдает программированием».

Я согласен с обоими авторами. На мой взгляд, в НЛП есть много полезного для организации работы собственного интеллекта и общения с другими, но многие техники краткосрочны и должны быть модифицированы для обеспечения долговременного эффекта. Если серьезно, то действительно очень мало работ, посвященных долговременности и стабильности личностных изменений. Многие авторы абсолютно некритично «перепевают» то, что стало уже классикой, ведь классику можно не критиковать.

Но есть техники, эффект от которых вполне стабилен, положительные изменения происходят навсегда. В качестве примера я хочу подробнее остановиться на одной из таких «классических» техник, связанных с достижением эффекта «врожденной грамотности». Мне не известно ни одного случая, когда бы это не сработало. Вполне долговременно. И у детей, и у взрослых. Эта техника описана у многих авторов, поэтому, чтобы не обидеть других, ссылаться ни на кого не буду. Суть состоит в следующем. Есть люди, для которых грамотное, безошибочное письмо является проблемой, а есть, совсем наоборот, у кого грамотность кажется врожденной, а грамотное письмо не требует никаких усилий. При тщательном исследовании тех и других выяснилось, что образы слов (фраз), хранимые где-то внутри их интеллекта, доступны им по-разному. Грамотные, как правило, представляют слово визуально, как бы видят его написанным или напечатанным. А вот если образ слова доступен как звучание, как эмоция или ощущение, то это и создает условия для постоянных ошибок. Путь изменения – это тренинг визуализации слов. Такой тренинг ни в какой мере не отменяет стандартные способы обучения. Он просто способствует успешности обучения. В обычные способы работы с ошибками включаются процедуры визуализации. Например, слово, написанное с ошибкой, записывается правильно. Затем, с закрытыми глазами, представляется, как оно выглядит написанным от руки, как оно выглядит напечатанным, как оно выглядит написанным красной краской на огромной стене, на вывеске, на плакате. Как цвет слова меняется на зеленый и т.д. Если такая работа (с 5–10 различными словами ежедневно) проводится систематически, то буквально через месяц тренинга визуализация слов превращается в неосознаваемый процесс, а грамотность значительно возрастает. (При условии, что человек хоть что-то читает. Хотя бы вывески и рекламу). У детей это происходит даже быстрее, если тренинг построен в виде увлекательной игры. Зато взрослые могут работать над этим самостоятельно и более мотивированно.

Остановлюсь еще на одном подходе, типичном для НЛП. Наша жизнь немыслима без общения. Без общения человек деградирует. Поэтому эффективность общения – это очень важный элемент нашей жизни, может быть даже самый важный. Мы общаемся с близкими и родственниками, товарищами и приятелями, со знакомыми и незнакомыми, попутчиками и соседями. Без такого общения наша жизнь станет просто пустой. А самый важный элемент общения – взаимопонимание. В Англии есть город, который называется Лондон. В отличие от большинства москвичей, большинство жителей этого города свободно разговаривает на английском языке. Просто потому, что английский – их родной язык. Если вы, приехав в Лондон, будете пытаться общаться с его жителями на русском или армянском языке, вряд ли такое общение будет успешным. Для успешности общения с любым человеком желательно разговаривать на его языке. Иначе вы рискуете быть непонятым. Это общее правило относится и к тем людям, которые, казалось бы, разговаривают на одном языке. У каждого человека есть свое подмножество средств языка, которым он пользуется. Просто так сложилось на протяжении его жизни. Есть свои любимые словечки, свое понимание слов и выражений. Такое, каким оно сложилось. В семье, в школе, в данной местности, в данной стране. НЛП рекомендует при общении с любым человеком понимать особенности языка вашего собеседника и использовать слова и фразы в том же специфическом смысле, что и ваш собеседник. Это элемент так называемой подстройки. Вы же соглашаетесь, что с лондонцами лучше разговаривать на английском языке. Как только вы распространите это правило на общение с близкими и не очень людьми, вы в глазах каждого из них станете человеком, который их по настоящему понимает. А это совсем не мало.

Есть одно приложение этого правила, которое делает его уникальным инструментом самосовершенствования. И в части успешности, и в части здоровья. Это применение этого правила при общении с самим собой. Сами с собой мы общаемся непрерывно. И это не только внутренний диалог. Или сновидения. Наше тело непрерывно посылает нам сигналы о своем состоянии. Вот вы ощутили, что проголодались, или возникло желание попить, или наступила усталость, или где-то что-то заныло, или заболело, и т.п. Наш организм непрерывно «разговаривает» с нами на своем «языке». Но кроме ощущений голода, жажды и боли мы привыкли не замечать все остальные, идущие из глубины нашего бессознательного. Тем более, что многие такие сигналы слабы и малозаметны. Мы их принимаем как чужой язык, как совершенно невразумительную случайность и игнорируем. И напрасно. Это очень большая и важная тема, заслуживающая отдельного внимательного рассмотрения. Внимание к собственным переживаниям, ощущениям, сновидениям и т.п. позволяет эффективнее организовать диалог с самим собой, лучше понимать себя, доверять своей интуиции. А за этим – и здоровье, и успешность в этом быстро меняющемся мире.

Еще один пример НЛП рекомендации. Это очень простая, но и очень эффективная рекомендация. Звучит она до смешного просто. Если то, что вы делаете, не приводит к желаемому результату, делайте что-нибудь другое. Очевидно? Да! Мы всегда этому следуем? Нет! Далеко не всегда.

Здесь я не хочу останавливаться на многих моделях, успешно или не очень применяемых сегодня в НЛП. Они сюда просто не поместятся. Заинтересованные читатели сами могут найти все что нужно и в печатной, и в электронной литературе. Хочу только остановиться на одном, на мой взгляд, важном вопросе. Дело в том, что НЛП – это американское изобретение. Американский прагматизм совсем не подходит к российской ментальности, поэтому при применении классических моделей и технологий просто необходима их модификация. Но не до абсурда. Что я имею в виду? Давным-давно, еще в феврале 1898 года, В. О. Ключевский, размышляя о веровании и мышлении, писал, что византийское и греческое влияние научили нас веровать по формуле: веруй, но не умствуй. Поэтому, встречая чужую мысль, мы принимаем ее на веру. Под византийским влиянием мы были холопы чужой веры, а под западным стали холопами чужой мысли. Несмотря на всю его желчность, он во многом прав. Всякий, кто учился в школе, в записи X+Y=Z опознает некоторое уравнение, а в записи Ю+Ш=Ы – вряд ли. Разве что подумает, почему Ы, а не Л? Когда-то мы узнали, что «они там» обозначают переменные последними буквами их алфавита. Это стало для нас правилом. Обозначать переменные последними буквами их алфавита. Тридцать лет назад изобретатели НЛП Д. Гриндер и Р. Бендлер сформулировали основную задачу НЛП как моделирование поведенческих шаблонов успешных людей. Для того, чтобы полученные модели могли применяться и всеми прочими. Для повышения своей успешности. Сами они моделировали профессиональные поведенческие шаблоны наиболее успешных американских психотерапевтов. А затем обучали им других профессиональных психотерапевтов. Авторское приложение НЛП получило психотерапевтическую направленность. Просто потому, что это еще и успешный бизнес. НЛП – это не психотерапия. Хотя применяется в ней. Я в НЛП больше всего ценю технологии личностных изменений и самосовершенствования.

В НЛП существует технология личностного изменения, которая называется шестишаговым рефреймингом. Вот как описывают план рефрейминга основоположники НЛП [6]:

«1. Определите вариант поведения (Х), подлежащий изменению.

2. Установите отношения с частью, ответственной за этот способ поведения.

а) "Будет ли часть моей личности, управляющая стереотипом Х, общаться со мной на уровне сознания?"

б) Определите варианты сигнала "да" и "нет".

3. Проведите различение между поведением, стереотипом Х и намерением части, ответственной за это поведение.

а) "Хочешь ли ты дать мне знать на уровне сознания, что ты пытаешься для меня сделать с помощью варианта поведения Х?"

б) Если вы получаете ответ "да", попросите часть продолжать и сообщить о своем намерении.

в) Приемлемо ли это намерение для сознания?

4. Создайте новые альтернативные варианты поведения, удовлетворяющие намерению. На подсознательном уровне часть, управляющая стереотипом Х, сообщает о своем намерении творческой части и выбирает из альтернатив, порождаемых творческой частью. Каждый раз, когда она делает выбор, она подает сигнал "да".

5. Спросите часть, ответственную за стереотип Х: "Хочешь ли ты взять ответственность за использование трех новых вариантов в соответствующих условиях?"

6. Экологическая проверка. "Есть ли у меня какая-либо другая часть, возражающая против трех новых вариантов"? Если ответ "да" – вернитесь к шагу 2».

С помощью этих шести шагов можно достучаться до самого себя для изменений, желательных сознательно, но не допускаемых чем-то глубоко внутренним. На первом шаге нужно выбрать вариант поведения, подлежащий изменению. Например, вы курите и хотите бросить, но у вас не получается. Систематически переедаете, и вам это надоело. Или делаете что-то другое, что не хотите делать. Если человек делает что-то, что хотел бы перестать делать, то это означает, что сознательный процессор интеллекта хочет изменений в этом поведенческом шаблоне, а бессознательный процессор не может или не хочет это менять. И это вполне естественно, т. к. в случае легко генерируемых изменений «по каждому чиху» работа интеллекта может быть дезорганизована. На пути любых личностных изменений стоит именно эта проблема. Проблема взаимопонимания между сознательной и бессознательной частью интеллекта. Для стабильности личности бессознательный процессор отгорожен от сознательного. У бессознательного другая логика. Так как же сообщить своему бессознательному процессору, что данное изменение вам необходимо и что провести его непременно надо, но с соблюдением всех мер по сохранению целостности и здоровья? Если существует некий поведенческий шаблон, то это означает, что внутри интеллекта существует постоянно повторяющийся процесс. Постоянство некоторого элемента в поведении свидетельствует о том, что внутри существует некоторый неизменный информационный шаблон, некоторая матрица процесса. Таких процессов у любого интеллекта великое множество, и большинство из них и полезно, и необходимо. Но поведение человека целесообразно. А это означает, что все эти процессы функционируют организованно, и этой организованностью кто-то заведует. Это множество процессов образует операционную среду интеллекта, в своих базовых свойствах похожую на операционные среды кибернетических объектов. Сознательный процессор – это то, с помощью чего человек функционирует в этом мире, то, что он создавал и накапливал. Это то, что он осваивал и в результате личного опыта, и в результате обучения через быт, культуру, производство, науку, постоянно соразмеряя собственные возможности и свойства внешнего мира, в том числе, свойства социальной «среды обитания». Выбор и фиксация проблемы означают нахождение той программы, которая осуществляет выбранное проблемное (нежелательное) поведение. Интеллект не только находит программу в своих хранилищах, но и делает принципиально доступными для себя все ее свойства и связи. Все эти связи и свойства где-то и как-то хранятся внутри интеллекта. Это место называется собственной картой. Рефрейминг предлагает для начала четко осознать, что поведенческий стереотип и цель (результат этого поведения) – разные, хотя и взаимосвязанные вещи. Предполагается, что стереотип и создавался как раз для достижения некоторого результата. Ради достижения этого результата. В этой паре шаблон–результат главным является результат. А шаблон – это чисто «технический» процесс, существующий ради результата. Просто когда-то для обеспечения постоянно требовавшегося результата был создан некий процесс, а точнее шаблон процесса, который и включался, когда это требовалось. Но если это так, то вместо одного поведенческого шаблона Х, реализующего намерение А (его можно обозначить Х(А)), можно придумать один или несколько (например, три) новых поведенческих шаблона, еще не опробованных, но потенциально способных реализовывать то же самое намерение А. (Их можно обозначить Y1(A), Y2(A), Y3(A).)

Тогда вместо имеющейся пары

поведенческий шаблон Х(А) и его результат А

получаем три пары

поведенческий шаблон Y1(A) и его результат А,

поведенческий шаблон Y2(A) и его результат А,

поведенческий шаблон Y3(A) и его результат А.

Это придумывание проводится по специальной методике с максимальным использованием бессознательных механизмов. Тот, кто занимался медитационными практиками, аутотренингом или самогипнозом, освоит такое придумывание легко, да и для всех остальных это тоже не составит труда. Далее производится так называемая экологическая проверка. Ее смысл заключается в том, что вновь придуманные поведенческие шаблоны проверяются на предмет того, что они ничему не мешают, и ничего не ломают внутри интеллекта. Процесс, которому требуется результат А, опрашивается. Согласен ли он вместо поведенческого шаблона Х применять поведенческие шаблоны Y1, Y2, Y3 на его выбор, если они ничему не мешают. Если экологическая проверка прошла успешно, все хорошо. Новые поведенческие шаблоны будут активизироваться вместо старого. Если же неуспешно, то это означает, что в одном или нескольких новых шаблонах поведения есть фрагмент или фрагменты, по какой-либо причине являющиеся «плохими» для общей операционной среды интеллекта. «Плохой» вариант отбраковывается, и процесс возвращается к дополнительному выбору новых вариантов, после чего и далее может продолжаться, и во многих случаях вполне успешно, но спонтанно. Предположим для примера, что в качестве первоначальной проблемы была выбрана привычка курить. Т. е. Х – это привычка курить. Предположим также, что целью курения являлось некоторое повышение решительности. Т.е. А – это повышение решительности. Как только в результате каких-то обдумываний, намерений или обсуждения текущих дел вам нужно было принимать какое-либо решение, пусть даже незаметное и малозначительное, так ваш бессознательный процессор включал известный ему поведенческий шаблон. Этот поведенческий шаблон почти всегда приводил к некоторому увеличению решительности. В результате ваша рука сама доставала сигарету, а вы даже не осознавали, почему именно в этот момент захотелось закурить. Пусть первым из вновь найденных поведенческих шаблонов оказался процессом кратковременного повышения артериального давления для увеличения общей ресурсности и, как следствие, решительности. В результате экологической проверки этот вариант был отбракован как мешающий, потому что для его применения требуется более высокая эластичность сосудов, чем она есть на самом деле в текущий момент времени.

В приведенном примере не прошел экологическую проверку поведенческий шаблон Y1(A). Классическая схема шестишагового рефрейминга предполагает, что вместо этого шаблона будет найден некий другой, какой-нибудь Z1(A). Поведенческие варианты Z1, Y2, Y3 будут использоваться бессознательным процессором вместо варианта Х. Тяга к курению будет обнаруживать себя все реже и реже, вместо нее в похожих ситуациях вы будете наблюдать у себя другое поведение. В случае рекурсивной схемы при возврате к первому шагу предлагается временно зафиксировать первоначальную проблему и найденные альтернативы Y1, Y2 и Y3. Затем погрузиться во вновь обнаруженную в результате экологической проверки. Если шаблон Y1(A) не прошел экологическую проверку, то это означает, что он «мешает» некоторому процессу, существующему в операционной среде интеллекта. Мы предлагаем модифицировать стандартный рефрейминг приданием ему рекурсивных качеств. Рекурсивный подход предлагает поработать с мешающим процессом точно так же, как с первоначальной проблемой. Если обозначить этот процесс поддержания сосудов в эластичном состоянии через Т, а его результат, т.е. само эластичное состояние через В, то схема второго этапа будет выглядеть так:

вместо имеющейся пары

поведенческий шаблон Т(В) и его результат В

получаем три пары

поведенческий шаблон U1(B) и его результат B,

поведенческий шаблон U2(B) и его результат B,

поведенческий шаблон U3(B) и его результат B.

С точки зрения обеспечения решительности элемент поведения Т(В) является неудовлетворительным, т. к. препятствует кратковременному повышению артериального давления. Вы хотите заменить поведение Т(В) такими поведениями U1, U2, U3,.. которые будут держать сосуды в более эластичном состоянии. Возможно, какой-то элемент поведения опять окажется не вполне приемлемым. Так может продолжаться много раз. Следующие шаги структурно будут выглядеть точно так же, но элемент поведения и его цель будут для каждого шага другими. Проблемы предыдущих шагов остаются нерешенными до тех пор, пока на некотором шаге «мешающих» элементов не окажется. Именно поэтому рефрейминг и принимает рекурсивную форму. При его завершении нужно в обратном порядке пройти через закрытие процедурных сред и их процедур, просто поблагодарив каждую из них за участие. Сами поведенческие шаблоны и их результаты будут в большинстве случаев неосознаваемыми, над ними будет трудиться ваш бессознательный процессор.

Таким образом, план рекурсивно модифицированного рефрейминга можно представить следующим образом.

Сядьте где-нибудь в стороне от ежедневной суеты, подумайте о том поведенческом шаблоне, от которого собираетесь избавиться и как-то удостоверьтесь, что действительно хотите этого. Если такой уверенности нет, займитесь чем-нибудь другим. Представьте себе, что внутри вашего интеллекта есть очень дружественная к вам программа, ваша программа, которая из каких-то хороших побуждений, по неведению систематически «подкладывает вам свинью», активизируя время от времени этот самый поведенческий шаблон. Пойдите внутрь себя и поговорите с ней. Скажите ей, что вы ее уважаете хотя бы за то, что это вы ее создали, расскажите, что именно вас не устраивает, и спросите, зачем она это делает. Если вы собираетесь с ней разговаривать вслух, проследите, чтобы рядом никого не было. У нас считается, что человек, вслух разговаривающий с богом – нормальный, а сам с собой – кандидат в дурдом. (Замечу в скобках, что разговор с богом – это, прежде всего, разговор с собой. Поэтому, если вы человек верующий, можно разговаривать не с собой, а с ним. С соответствующим уважением. Важное примечание для неверующих: разговаривать с собой нужно с не меньшим уважением.) Может быть, вы от нее (от него) услышите какие-то слова, или увидите образы, или просто почувствуете как сиюминутное озарение, для чего она (он) заставляет вас это делать. Отнеситесь к этому спокойно. Повремените немного в ожидании ответа, но если его так и не будет, ничего страшного. Это просто будет означать, что цель постоянного включения этого нежелательного поведенческого шаблона не может быть выражена простой последовательностью слов, вербализуемых образов или ощущений. Попросите эту вашу программу придумать, каким еще, непременно более лучшим способом можно достигать той же цели, и «осенить» вас подходящим образом, когда он будет придуман. А более лучший способ обязательно найдется, потому что поведенческий шаблон образовался давно, а вы с тех пор приобрели и значительный опыт, и многие умения. Когда это произойдет, когда лучший способ будет придуман, спросите свое сердце, приемлем ли этот вариант. Это и есть экологическая проверка. Если вариант приемлем, попросите свой ум вовремя включать его вместо старого и похвалите себя за успешно проделанную работу по самосовершенствованию. Если нет, спросите свое сердце, почему он неприемлем, зафиксируйте это как новую проблему, временно отодвинув в сторону предыдущую, и начинайте все сначала. При этом совершенно не обязательно, чтобы варианты и обстоятельства четко осознавались. Многое из того, что вы будете делать, будет неосознаваемым. Не исключено, что начинать сначала таким образом вам придется несколько раз, все глубже погружаясь в себя. Первоначально выбранная проблема как бы порождает процесс нахождения «дочерних» проблем. Может быть, таких «дочек» будет столько, что времени одного тренинга просто не хватит. Утешайтесь тем, что вы генерируете в себе глубинные изменения, и чем больше вы углубитесь в себя, тем системнее и экологичнее будет результат. Когда вы получите приемлемый вариант на некотором шаге, вернитесь на ступеньку вверх, попросите свой ум вовремя включать его и похвалите себя за успешно проделанную работу. Снова вернитесь на ступеньку вверх и т. д. до первоначальной проблемы. В результате вы получите альтернативный поведенческий шаблон, полностью гармоничный с вашим внутренним миром, способный заменить тот, от которого вы хотели избавиться. Если одного раза мало, то весь процесс можно повторить в полном объеме столько раз, сколько покажется приемлемым. Многие авторы рекомендуют число три. Конечно, в реальной практике такого аутотренинга будут встречаться некоторые частности, не упомянутые в изложенной схеме. Например, мешающих проблем может быть несколько, причем таких, с каждой из которых нужно поработать отдельно. Могут встретиться и другие трудности. На то это и тренинг. Когда вы его освоите путем некоторой практики, вы получите очень приятный и очень полезный инструмент для самосовершенствования. Систематическое занятие таким аутотренингом будет способствовать тому, что Грегори Бейтсон называл вторичным обучением. Ваш бессознательный процессор будет контекстно примечать, какого рода личностные изменения вы практикуете, что вам требуется для большей успешности. А поскольку он ваш самый большой друг, просто ваша неосознаваемая часть, то скоро сможет помогать вам, поддерживая изменения в желаемом направлении. Чего бы они ни касались, талантов или здоровья.

Несколько страниц назад мы ввели понятие пирамиды кодирования опыта. Стандартный шестишаговый рефрейминг вносит в такую пирамиду совсем небольшие изменения. В некотором подмножестве он предлагает переупорядочить элементы. Такое переупорядочение как диета для похудения. Все равно ненадолго. По той же самой причине. Измененная разовыми обстоятельствами собственная карта стремится к восстановлению в прежнее состояние, если реестры связей такими изменениями не затронуты или затронуты не системно. Долговременными могут быть только глубинные изменения. В этом смысле рекурсивная форма рефрейминга предпочтительнее классической. И чем рекурсия глубже, тем более системными и стойкими будут изменения. Конечно, такой рефрейминг требует другого подхода. Он значительно более длителен. В приведенном выше примере эластичность сосудов не может мгновенно измениться в лучшую сторону. На это нужно время. Если рефрейминг продолжается несколько сеансов аутотренинга, приходится каждый сеанс аккуратно приостанавливать, а при следующем сеансе коротко проходить еще раз уже пройденную часть.