Читать книгу "Я не умею спать. Как самостоятельно выявить и устранить расстройства сна за 21 день"

Часть V
Сон в урагане жизни

Глава 15
Нарушения сна

Нарушения сна возникают по разным причинам и имеют различные формы проявления. Проблемы с засыпанием, храп, задержки дыхания по ночам, кружение по кровати из-за покалывания в ногах, припадки, паника, связанная с пробуждением посреди ночи, попытки во сне выпрыгнуть из окна, снохождение, во время которого человек может не только встать с кровати, но даже уйти из дома, требование секса во сне, неспособность проснуться, клевание носом за завтраком, несмотря на двадцатичасовой сон, – все это симптомы различных нарушений сна. С клинической и научной точек зрения мы различаем более пятидесяти форм таких нарушений. Как вы уже знаете, они могут представлять опасность в ночное время, вызывать серьезные проблемы со здоровьем, провоцировать сопутствующие заболевания, такие как сердечные приступы, инсульты и депрессию, сокращать продолжительность жизни.

В этой главе я хотел бы познакомить вас с наиболее распространенными расстройствами сна, представить последние данные об их причинах и о методах медицинской диагностики и лечения. В качестве иллюстраций я буду приводить примеры из моей повседневной практики и рассказывать, что вы как пациент можете сделать, чтобы противостоять расстройствам сна. Основную часть этой «болезни века» составляют нарушения засыпания и поддержания сна. Ключевое значение здесь имеет изучение определенных техник, полезных для хорошего сна. Исследования говорят, что мы, профессионалы, можем эффективно помочь большому числу людей, которых затрагивает эта проблема, показывая им проверенные наукой методы и делая их, так сказать, экспертами по сну. При этом само знание нужных стратегий может благотворно повлиять на людей и снять некоторое напряжение, а это первый шаг на пути к здоровому сну.

В начале пути к успешному преодолению подобных расстройств мы подробнее поговорим о сне и его возможных нарушениях. Если тип расстройства известен и представляет собой, например, проблему с засыпанием или поддержанием сна, в таком случае нужно менять свой образ жизни и внутренний настрой, принимая во внимание сон. Здесь существует несколько ключевых факторов, которые могут помочь по-новому отрегулировать поведение как в течение дня, так и вечером, и особенно ночью. Для этого нужно немного терпения.

Проблемы со сном развиваются постепенно и со временем разрастаются. Важно, чтобы вы как пациент осознали, что их нельзя решить по щелчку пальцев. Но есть и хорошая новость: вернуться к нормальному сну реально.

В части VI вы найдете специально подготовленную, проверенную на практике трехнедельную программу, которая поддержит вас на этом пути. Но прежде чем мы перейдем к ней, давайте подробнее рассмотрим основные нарушения сна. Потому что, как уже упоминалось, первым шагом к решению проблемы является понимание того, что она существует.

Вы часами лежите без сна, вертитесь с боку на бок, переворачиваете подушку туда-сюда, натягиваете и откидываете одеяло и наутро чувствуете себя разбитым. 6 % немцев страдают от проблем с засыпанием и поддержанием сна, требующих лечения, в научной терминологии это называется «инсомнией» (для сравнения: от другого распространенного заболевания – диабета – страдает примерно 2 % населения). Также каждый третий утверждает, что время от времени – несколько раз в неделю или месяц – у него бывают проблемы со сном.

Симптомы, которые говорят о том, что заболевание нужно лечить, таковы: у пациента ухудшается самочувствие и работоспособность. Без этого диагноз «бессонница» не ставится. Тем не менее нерегулярно проявляющиеся проблемы со сном могут развиться в постоянные. Поэтому здесь важно выяснить причины их появления и принять ответные меры.

Среди знаменитостей также встречаются люди, страдающие от проблем с засыпанием и других нарушений сна: Ким Кардашьян рассказала о серьезных нарушениях сна, как и актриса Ким Кэттролл, которая описала свое расстройство как трехтонную гориллу, сидящую у нее на груди. Дженнифер Энистон назвала склонность к ночным размышлениям причиной ее изнуряющего расстройства. Ридли Скотт, режиссер «Бегущего по лезвию», в качестве причины бессонницы привел вечернее перевозбуждение. Майкл Джексон страдал от тяжелого хронического расстройства сна, поэтому его врачу приходилось применять для лечения серьезные препараты. Последствия оказались трагическими. В ночь смерти Джексон требовал от своего доктора дать ему большую дозу снотворного, а к утру был применен анестетик пропофол. Коктейль из принятых в эту ночь средств, очевидно, привел к остановке сердца. Врач Джексона был обвинен в убийстве по неосторожности и приговорен к четырем годам тюремного заключения.

Люди сильно мучаются от расстройств сна. Многие потерявшие надежду пациенты страдают годами. Не сумев заснуть, они разглядывают потолок, занимаются домашними делами, ищут что-то в Интернете, смотрят телевизор и не спят всю ночь. Потом они, уставшие и подавленные, с темными кругами под глазами борются с повседневностью, им не хватает концентрации; на работе, с семьей и партнерами они легко раздражаются и выходят из себя. От прогулок, встреч с друзьями, походов в кино и других видов активности часто приходится отказываться, потому что самое важное событие вечера – это сон. Многие больные полностью изолируют себя от общества, пытаясь избежать всего, что теоретически может нарушить сон.

Ночью некоторые с помощью берушей, звукоизолирующих окон и дверей пытаются избавиться от любого звука, который может потревожить их. Тихое ночное убежище на самом деле обеспечивает хороший сон, но с помощью только этого средства проблему все же не решить.

С годами увеличивается риск многочисленных соматических болезней. Ожирение, диабет, гипертония и проблемы с сердцем могут быть вызваны хроническими нарушениями сна, так же как и психические заболевания, такие, как депрессия и тревожные расстройства. Для большинства пациентов путешествие через разные области медицины превратилось в своего рода одиссею. Терапевт, обследования и попытки лечения у самых разных специалистов, пребывание в реабилитационных и частных клиниках, может быть, даже психотерапия – и все равно ночами люди продолжают смотреть в потолок. Наконец, дело доходит до гомеопатии, до целителей, лозоходцев и людей, улавливающих электромагнитные волны. На бессоннице зарабатывают, кажется, целые отрасли. Производители постельных принадлежностей рекламируют подушки и матрасы, способные вернуть вам сладкий сон: дорогие звуковые подушки, наматрасники для электромагнитной терапии, вибрирующие кровати и всякая всячина обещают облегчить многолетние мучения. Ко всему прочему, существуют еще лекарства растительного происхождения, которые рекламируют в прайм-тайм, чтобы увеличить продажи.

Каким бы большим ни был выбор, действительно полезным оказывается лишь немногое, остальное – чистая обдираловка. К тому же в нашей системе здравоохранения отсутствует практика каузального лечения, то есть направленного на устранение причины заболевания. Врачи, психологи и другие медицинские работники в процессе обучения почти не касаются темы расстройств сна и их лечения. Неудивительно, что многие специалисты могут лишь беспомощно пробормотать больным бессонницей, жаждущим облегчения страданий, такие фразы, как «все мы плохо спим» или «все будет в порядке», хотя они сами в этом не уверены. Между тем у врачей отобрали их единственное орудие: снотворное. Давно известно, что снотворное не обладает лечебными свойствами, к тому же вызывает привыкание и зависимость. По этой причине Американская ассоциация врачей-терапевтов уже в 2015 году выдвинула требование о лечении пациентов сначала с помощью когнитивно-поведенческой терапии, а только потом с помощью препаратов. В 2017 году мы выступили с аналогичным требованием от Немецкого общества медицины сна. Дефицит специальных знаний и, прежде всего, недостаточное распространение действующих методов лечения скорее всего являются главной причиной, почему так много людей в Германии страдают от хронической бессонницы и лекарственной зависимости. Исследования показывают, что более 70 % болеют уже дольше года, почти 50 % – дольше трех лет и около 25 % даже дольше десяти лет. Почти 2 миллиона людей только в Германии не могут заснуть без снотворного, они привыкли к нему и стали зависимы от него. Чтобы побороть зависимость от таблеток, которой изо всех сил нужно было стараться избежать, следует прибегать к когнитивно-поведенческой терапии бессонницы (об этом мы поговорим в части VI)!

Повышенный риск при проблемах с засыпанием и поддержанием сна

Как многочисленны формы нарушений засыпания и поддержания сна, так же многочисленны и их причины. На самом деле существуют факторы, которые увеличивают риск возникновения проблем со сном. Если бы вы жили на севере Германии, может быть, даже в Бремене, тогда вы бы, согласно исследованию TNS-Emnid за 2017 год, с большей степенью вероятности вставали бы с постели выспавшимися. Если бы вы, напротив, жили на юге, например в Баварии, вы бы, согласно статистической вероятности, относились к недовольным своим сном людям. Нигде в Германии люди не чувствуют такой слабости после пробуждения, как в Баварии. Но не нужно сразу думать о переезде. Может быть, вам просто следует поподробнее рассмотреть вашу трудовую нагрузку: южные немцы особенно жалуются на повышенный стресс на работе. И для 28 % это главная причина плохого сна. В возрастной группе от 40 до 49 лет аналогичную причину называют аж 46 % опрошенных. Поэтому неудивительно, что у руководителей в политике, бизнесе и сфере услуг, у самозанятых и, конечно, у поденных рабочих проблемы со сном. То же относится к людям с низким доходом и к безработным – жизненные заботы лишают их сна.

Тот факт, что среди одиноких, овдовевших, разведенных и живущих отдельно по другим причинам людей распространены расстройства сна, указывает на то, что психосоциальные факторы также играют свою роль. Тот, кто состоит в серьезных отношениях, не только лучше спит (если только партнер не храпит), но и выглядит более здоровым и дольше живет.

Даже место жительства может повлиять на сон: жизнь в больших городах, как правило, провоцирует проблемы с засыпанием и поддержанием сна. Жизнь в маленькой изолированной деревне, как ни странно, тоже.

В исследовании, приведенном выше, у Берлина, как у крупного города, было выявлено больше всего недостатков. Вполне возможно, что наличие таких раздражителей, как свет и шум в большом городе, и их отсутствие в отдаленной деревне являются стрессовым фактором для людей. Те, кто живет на оживленной улице, рядом с линией железной дороги или со взлетной полосой аэропорта, не имеющего запрета на ночные полеты, как правило, чаще страдают от нарушений сна. Но, как показывают недавние исследования, одними нарушениями дело не ограничивается: ночной шум также способствуют возникновению сердечно-сосудистых заболеваний, даже среди тех, кто к нему привык.

Женщины в два-три раза чаще страдают от нарушений сна, чем мужчины.

Из главы «Почему женщинам труднее дается сон» вы уже знаете, что на женский сон влияют три дополнительных биологических фактора: менструальный цикл, менопауза и беременность. Кроме того, женщины могут страдать из-за повышенной ответственности в бытовом плане. Они хуже умеют отгонять от себя мысли и берут в постель не только возлюбленного, но и мешающие сну повседневные проблемы. Не последнее место занимают дети, которые – особенно в первые два года жизни – забирают у родителей – особенно у матерей – до шести месяцев (!) сна.

Считается, что расстройства сна как заболевание проявляются, как правило, во второй половине жизни. С возрастом усиливаются физические недуги и психологические нагрузки, что способствует возникновению нарушений сна. Действительно, сердечно-сосудистые заболевания или дисфункция щитовидной железы могут являться факторами, вызывающими нарушения сна. Согласно исследованию, риск нарушений сна повышается пятикратно, если человек страдает депрессией и тревожным расстройством. Также не последнюю роль при нарушениях сна играют побочные эффекты лекарств, которые, как назло, необходимо принимать при вышеперечисленных заболеваниях.

Люди с нарушениями сна спят больше, чем они думают

Сцена за завтраком из жизни супружеской пары, в которой один из партнеров страдает нарушением сна:

– У меня снова была ужасная ночь. И глаз не сомкнул.

– Да? Хм. В какое бы время я ни проснулась, ты тихо и спокойно посапывал!

– О чем ты! Каждый час я слышал, как колокола на церкви звонили. Я ведь всегда знал: ты просто не воспринимаешь меня всерьез и не сочувствуешь мне.

– Сказав это, ты определенно зашел слишком далеко. Я считаю…

И так далее и тому подобное. Вместо неторопливого завтрака – выяснение отношений.

Люди без нарушений сна могут относительно точно оценить свою способность ко сну, а с нарушениями – нет.

Многим известна ситуация, которую я только что вкратце обрисовал, или у них когда-то были знакомые, которые жаловались, что несколько ночей в течение нескольких недель они не смыкали глаз. Здравый смысл подсказывает нам, что это едва ли возможно. Если не подсказывает, то следующий пример послужит очередным доказательством.

Как себя чувствует человек, который на самом деле не спал две ночи подряд, показал эксперимент, в котором участвовал музыкант и экстремальный спортсмен Джо Келли. Вместе с одним телеканалом мы хотели показать, как недосып влияет на умственную работоспособность и на самочувствие днем. Уже в течение первой ночи Келли все труднее и труднее было не спать.

Вы помните: чем дольше мы бодрствуем, тем больше усталости приносит повышенное содержание аденозина вне клеток головного мозга, а высокая концентрация мелатонина в ночное время способствует отдыху. В какой-то момент игры, головоломки и разговоры уже не помогали. Сидеть и лежать было все более и более опасно, потому что это увеличивало риск засыпания. К определенному времени наш испытуемый мог бодрствовать только благодаря физической активности.

Вторую ночь Келли провел в основном, катаясь на велосипеде и бегая по пфальцской стороне Вайнштрассе. То, какими последствиями обернулся недосып в 48 часов, показали заключительные испытания. Если сначала он появился в нашей лаборатории сна разговорчивым и с хорошим настроением, то после эксперимента этот молодой, сильный и спортивный парень пришел, шаркая ногами, как усталый старик, с отсутствующим выражением лица и без жестикуляции. Однако самыми удивительными оказались результаты тестов на внимание и память: Келли показал такие же результаты, как и пациенты с деменцией!

Все знают, что для жизни нам необходимы воздух, вода и еда. Без воздуха мы умрем через несколько минут. Без жидкости мы проживем около пяти дней. Без еды мы можем обходиться около шестидесяти дней. Без сна мы, вероятно, сможем продержаться только четыре недели.

Недосып – один из главных врагов нашего организма, он влечет за собой различные последствия. Хотя и невозможно не спать неделями, многие пациенты с нарушениями сна убеждены в том, что так с ними и происходит. Исследования показывают, что число, названное больными, нужно умножать на коэффициент 1,5–2, чтобы получилось фактическое количество часов сна. Но почему люди, страдающие бессонницей, так неверно оценивают продолжительность своего сна? Долгое время наука шла в темноте на ощупь. Теперь исследования предоставляют целую кучу причин. Чем больше человек напрягается перед отходом ко сну, тем сильнее он недооценивает его силу. Но качество самого сна тоже играет роль: чем чаще человек просыпается и чем дольше стадия поверхностного сна N1, тем слабее способность правильно оценивать собственный сон. Когда фазы сна короткие и много пробуждений происходит в стадии сна N2, пациенты склонны недооценивать свои способности ко сну.

Типичная для людей с выраженным нарушением засыпания и поддержания сна архитектура сна показана на рисунке ниже. Он отражает стадии сна (гипнограмма снизу) без глубокого сна, но с большим количеством поверхностного сна стадий N1 и N2. На верхней картинке стрелками указан глубокий сон людей без нарушений сна, на нижней отмечены места, когда глубокий сон должен наступить, но не наступает. Характерны множественные реакции пробуждения (нижняя строка, черные вертикальные линии), которые длятся всего несколько секунд и неосознанно воспринимаются пациентами. Они ведут к часто прерывающемуся сну, что и объясняет неправильное восприятие проведенного во сне времени. Пациент расценивает это как сон, длившийся всего один час. Он считает, что с 2 до 3 часов он определенно спал. Все это время он фактически спал без перерыва. В целом, однако, анализ его мозговой активности выявил общее время сна более пяти часов.

Как спят люди с нарушениями сна

Хорошая новость для всех людей, страдающих бессонницей, заключается в том, что они спят гораздо больше, чем думают. Человеческий организм получает все необходимое от сна, даже если такого количества сна недостаточно для активности и счастья. Но благодаря информации о собственном неправильном восприятии сна пациенты могут быть в некоторой степени освобождены от беспокойства по поводу серьезных проблем со здоровьем. Они ложатся спать более расслабленными и спокойными, и это важный шаг к успешному лечению.

Как из острой формы нарушение сна переходит в хроническую

Нарушения сна – это часть нашей жизни. Когда мы подвержены стрессу на работе, беспокоимся за детей, вынуждены переживать разрыв, сталкиваемся со смертью близкого человека, нам предстоит экзамен, упало давление, нарушился обмен веществ или у нас что-то болит, нас сопровождают нарушения сна. Беспокойство прошло, или мы почувствовали себя лучше, и проблемы со сном исчезли, казалось бы, сами по себе. По-другому обстоят дела с хроническими нарушениями сна: они развиваются из преходящих, острых нарушений сна, которые вырастают в самостоятельное заболевание. Они продолжают существовать, хотя причин для них больше нет. Мы привыкаем к бессоннице.

Теперь вы, вероятно, спросите, как можно «привыкнуть» к нарушениям сна? Я хочу объяснить вам, что я имею в виду, на следующем примере: давайте представим пациента, который из-за болезненной грыжи позвоночника страдает от острого нарушения сна. В течение первых недель он может лежать в кровати без боли только три часа. Все это время он спокойно спит, но приходит боль, и начинаются удвоенные ночные мучения. Боль ползет вверх по позвоночнику и заставляет мозг проснуться. О сне нечего больше и думать, равно как и о расслабленном лежании. Один раз проснувшись, пациент начинает прокручивать в голове всевозможные мысли. Беспокойство о больших и маленьких проблемах жизни и боль в спине выгоняют его из постели. Он встает, ходит кругами, делает упражнения, смотрит телевизор или проводит время в Интернете. В какой-то момент он ложится в постель и пытается снова уснуть. Но боль никуда не делась и опять заставляет его подняться.

Ложиться и вставать, дремать, размышлять, ходить взад и вперед, отвлекаться – постоянная ночная программа. В течение дня пациент бывает так истощен, что пытается нагнать упущенный сон. А если длительное сидение или стояние мучительно сказывается на его позвоночнике, он растягивается на кровати, и это ему помогает. Чем дольше продолжается болезнь, тем более основательно обустраивается наш пациент в постели. Как Людовик XIV, он управляет оттуда семьей и бытом. Смотрит телевизор, читает, ест, разговаривает по телефону и занимается другими повседневными делами. Так происходит изо дня в день в течение многих недель. Со временем боль наконец отпускает, вскоре пациент снова сможет вернуться к работе. Слава богу! В принципе он теперь должен снова спать спокойно. Но не тут-то было! Хотя ночью ничего не болит, он все равно просыпается через три часа, как в «лучшие» времена. Интернет, телевизор, размышления; он опять то встает, то ложится, бродит по квартире, смотрит на часы, подсчитывает оставшееся на сон время. Оно утекает, и это только больше напрягает. Наш пациент должен поспать, через несколько часов ему на работу, нужно быть в форме. Но это как колдовство, каждый вечер один и тот же алгоритм. Что случилось? Почему он не может уснуть, хотя теперь он снова как огурчик? Ответ таков: психика и тело привыкли к ночным пробуждениям и, следовательно, к нарушениям сна. На это влияет несколько факторов:

• Во-первых, произошло физическое привыкание: хотя наш пациент уже не страдает от боли, его внутренние часы все еще будят его, потому что он привык вставать через три часа и размышлять. Чтобы проснуться, ему больше не нужна боль как сигнал. Часы очень точные, они запомнили, что после трех часов сна наступает время для активности. Сила привычки берет контроль над сном. Так же как пекарь просыпается в выходные или в отпуске в то время, когда он обычно идет на работу. Тело прекрасно привыкло к фазам пробуждения и бодрствования ночью! Тот, кто неправильно себя ведет, рискует получить вместо острого расстройства сна хроническое. Для нашего пациента это означает: если он все еще встает ночью и занимается физической активностью, его внутренние часы так и будут будить его через три часа.

• Во-вторых, произошло психическое привыкание: попутно приобретенная склонность к ночным размышлениям сильно влияет на переход нарушения сна из острой фазы в хроническую. Ранее, когда наш пациент хорошо спал, он лежал в своей кровати, и ничто его не заботило. Спальня была естественно, подсознательно связана для него с расслаблением и уходом от повседневной жизни и от проблем. Но эта роль в период заболевания незаметно изменилась, спальня стала самым неприятным местом в мире. Там пациент чувствовал себя плохо, ощущал боль, размышлял и боролся за сон. Тело и дух запомнили, что в постели больше нет расслабления, только беспокойство и напряжение. Очень часто у меня бывают пациенты, которые говорят: «Доктор, вечером я всегда уставший как собака. Но когда я ложусь в кровать, кто-то будто нажимает на выключатель. Внезапно сон как рукой снимает!». Многие читатели с нарушениями сна сейчас понимающе кивнут. Причина такого внезапного «щелчка» – бессознательная ассоциация: спальня больше не является местом спокойного сна, это место для размышлений, напряжения, верчения в постели и т. д. Каждый вечер, когда пациент входит в спальню, эта бессознательная связь снова срабатывает, и происходит психическое привыкание. Если нашему пациенту не удастся остановить вихрь ночных мыслей после пробуждения, то дверь для бессонницы настежь распахивается.

• В-третьих, появились привычки, нарушающие сон. Из-за боли наш пациент, как говорят эксперты, стал меньше следить за гигиеной сна. Ночью он вставал, ходил, смотрел телевизор… все, что он делал, означало физическую активность. Иногда он оставался в постели примерно до полудня после бессонной ночи, и проводил там большую часть дня, в результате нарушился его цикл сна и бодрствования. Поскольку он также ел в постели, разговаривал по телефону и пользовался ноутбуком, кровать из места отдыха превратилась в место, где человек занимается повседневными делами. Если пациенту не удается изменить такое мешающее сну поведение, это также провоцирует развитие нарушений сна.

• В-четвертых, наш пациент стремится уснуть сию же минуту. Ночь за ночью он ворочается с боку на бок, то и дело переводя взгляд на часы: «Сколько времени я уже не сплю? Если я засну прямо сейчас, сколько времени мне останется спать?». Понятно, что он переживает, ведь ему утром идти на работу, и он не сможет наверстать упущенный сон в течение дня, как делал во время болезни. К сожалению, желание уснуть – это чистый яд для сна. Если хочешь спать, бодрствуй! Почему? Любой, кто старается заснуть, напрягается, а, как вы уже знаете, напряжение – враг сна. У многих пациентов желание уснуть является единственной причиной нарушения сна. У них не развилось неправильное поведение, о котором упоминалось выше, причиной их бессонницы является только страх не заснуть.

Для лучшего понимания только что обсужденной темы взгляните на рисунок ниже.

Как возникает хроническое нарушение сна

Тест: страдаете ли вы от расстройства засыпания и поддержания сна?

Представленный ниже тест поможет вам определить, страдаете ли вы от расстройств сна, которые уже нужно лечить, и поможет ли вам прилагающаяся трехнедельная программа победить эти расстройства.

Отвечайте спонтанно, не раздумывая над вопросами:

Подсчитайте количество набранных пунктов за каждый отдельный вопрос (1a + 1b + 1c + 2 + 3 + 4 + 5). В зависимости от получившегося числа оцените свои проблемы со сном с точки зрения тяжести и проявления следующим образом: 0–7 пунктов: существенных проблем со сном нет, лечение не требуется. Для профилактики было бы разумно еще раз проконтролировать свое поведение и внутренний настрой вечером и ночью, чтобы и в будущем хорошо спать.

8–14 пунктов: вы на грани существенного нарушения сна. В течение дня периодически могут проявляться слабость, усталость, недомогание. Возможно, в состоянии стресса бывают и почти бессонные ночи. Уделите внимание вечерним ритуалам, способствующим здоровому сну. Лежа в кровати, постарайтесь думать только о хорошем, чтобы расслабиться. В главе «Азбука сна» есть важная информация о том, какими способами можно положительно повлиять на сон.

15–21: у вас нарушение сна средней тяжести, диагностика и лечение имеют смысл. Ваши проблемы со сном настолько выражены, что вы днем постоянно чувствуете себя скованным. Внимание и концентрация нарушаются, работоспособность снижается, ваше настроение может меняться в течение дня. Важно расслабиться перед тем, как пойти спать. Прежде всего освободиться от рутинных обязанностей. В главе «Азбука сна» содержится важная для вас информация, но ее недостаточно. Я бы порекомендовал вам нашу программу для улучшения сна. Если так не удастся решить проблему, обратитесь к своему терапевту. Он должен выявить физические причины. Также может помочь участие в поведенческой групповой терапии (см. часть VI). Обсудите порядок действий со своим врачом.

22–28: вы страдаете от серьезного расстройства сна, нужно срочно проводить диагностику и начинать лечение. Пожалуй, кроме терапевта нужно обратиться еще и к специалисту. Ночью вы долго не можете уснуть, по утрам тяжело вставать. Расстройство сна настолько выражено, что днем у вас снижена работоспособность и вы плохо себя чувствуете. Ежедневные обязанности обременительны для вас. Иногда днем вы находитесь в подавленном или тревожном состоянии. Мысли чаще всего о проблемах со сном. Вечером вам трудно уснуть, и вы чувствуете себя очень напряженным. Это может сопровождаться физическими симптомами: головной болью, расстройством желудка или болью в сердце. Требованиям на работе удается соответствовать с большим трудом. Я бы порекомендовал пройти представленную ниже программу для улучшения сна параллельно с медицинским осмотром у вашего терапевта. Если вы не можете расслабиться ночью, обратитесь за профессиональной помощью. Диагностика и лечение у специалистов по сну в таком случае целесообразны. Я настоятельно призываю вас принять участие в групповой медицинской программе терапии сна. Если это не сработает, могут помочь индивидуальные собеседования или стационарное лечение (см. часть VI). Обсудите процедуры с врачом. Он также решает, требуется ли дальнейшая диагностическая работа в лаборатории сна. Для временного облегчения расстройства сна можно некоторое время использовать снотворное. Опять же, вы должны обсудить это с врачом.