Читать книгу "Я не умею спать. Как самостоятельно выявить и устранить расстройства сна за 21 день"

Текст добавлен: 26 декабря 2020, 11:47

Автор книги: Ханс-Гюнтер Веес

Жанр: Медицина, Наука и Образование

Возрастные ограничения: 12+

сообщить о неприемлемом содержимом

Авторские права соблюдены

Текущая страница: 20 (всего у книги 21 страниц)

Скачать книгу

Шрифт:

- 100% +

Антигистаминные препараты

Фармацевты также советуют при расстройствах сна более старые антигистаминные средства вроде доксиламина или дифенгидрамина. Согласно исследованию Американского Национального общества сна 2005 года, эффект от них наблюдается только у каждого второго пациента, и то лишь на несколько дней. Антигистаминные препараты – это медикаменты, которые долго применяли при аллергических реакциях. Поскольку они вызывают сонливость, сегодня их уже не рекомендуют аллергикам, а продают при расстройствах сна. Но и в этом случае нужно знать, что эффективность отдельных антигистаминных препаратов недостаточно изучена. Вот пример.

В 2014 году вышла передача на ARD «Werbecheck» («Проверка рекламы»). Мы проверяли достоверность рекламы отпускаемого без рецепта снотворного из аптеки. Речь шла об антигистаминном средстве доксиламине (отпускается только по рецепту врача). Слоган фирмы-производителя гласил: «Легко засыпать, хорошо спать, бодро просыпаться». С помощью небольшой группы страдающих расстройствами сна людей и на основании научных данных мы вместе с ARD решили изучить вопрос. Чтобы не упустить ничего из научной литературы, доказывающей эффективность средства, я попросил медико-научный отдел производителя предоставить мне все исследования по теме. С большим изумлением мне пришлось узнать, что такого рода исследований нет. «В них нет необходимости, – поделились со мной, – ведь пациенты постоянно звонят и сообщают, как им теперь хорошо спится и как хорошо они себя чувствуют днем». Этого достаточно!

Следует также обратить внимание на существенные побочные эффекты. К ним относится сухость во рту, запор, затрудненное мочеиспускание, проблемы со зрением, сонливость днем, головокружение и головные боли. Пожилые пациенты должны быть особенно осторожны, потому что эти средства способны привести к развитию тяжелого состояния спутанности сознания.

Мелатонин

Мелатонин как эндогенное вещество важен для наступления сна. Мелатонин в таблетках – излюбленное средство и в прямом смысле слова «у всех на устах». Поскольку во многих странах его нельзя приобрести без рецепта, его часто закупают или заказывают в США. Там он считается пищевой добавкой и стоит на полках супермаркетов.

Таблетки мелатонина, судя по всему, действительно помогают справиться с джетлагом. Однако исследования не подтверждают значительного воздействия при расстройствах сна.

В Германии мелатонин медленного высвобождения с более длительным периодом полувыведения одобрен в качестве лекарства для людей старше 55 лет и продается по рецепту. Возможно, благодаря более длительному по сравнению с «мелатонином из супермаркета» действию он лучше влияет на сон.

Как видите, нет такого чудесного средства, которое могло бы мгновенно излечить людей с расстройствами сна. Все имеющиеся в нашем распоряжении медикаменты обладают чисто симптоматическим влиянием и не борются с причиной потери сна. Если отказаться от них, сон, как правило, снова нарушается. Также нужно иметь в виду, что чаще всего назначаемые снотворные препараты типа БЗД и АБЗР опасны возможным привыканием и зависимостью. Поэтому очень советую вам самим стать себе снотворным, в достаточном объеме освоив знания о здоровом сне, изучив эффективные техники и изменив внутренний настрой. Всю необходимую для этого информацию я собрал в данной книге. Теперь мне не остается ничего, кроме как пожелать вам перед сном всего хорошего и, прежде всего, доброй ночи.

Послесловие

Вы еще не спите? Или давно задремали над книгой? Было бы, конечно, жаль, но во всяком случае она все же подарила вам хоть чуточку сна. Если говорить серьезно, я надеюсь, что вам понравилось путешествие в завораживающую страну сна, а мой рассказ показался не только интересным, но и полезным и смог убедить вас обратить внимание на свой сон, взяв на вооружение данные советы. Ведь мне хотелось не просто рассказать в этой книге все, что стоит знать о тайнах сна, но и сделать вас экспертами в области именно вашего здорового сна.

Если в будущем вам удастся применить какой-нибудь из моих советов и вы сможете лучше спать, отчего вам станет легче жить, то меня это очень обрадует.

Как вы теперь знаете, без сна никуда. Придающий нам сил ночной сон – это подарок природы. Если отныне вы станете больше ценить сон и выполняемые им задачи, и в будущем, отправляясь в постель, вы будете ощущать больше радости и желания (спать), то эта книга выполнила свое предназначение. Благодаря моей повседневной практике я знаю, сколько людей разучились спать и каждый день чувствуют себя обессиленными и выжатыми как лимон. Такие истории я принимаю особенно близко к сердцу. Для таких людей я включил сюда отдельную главу с трехнедельной программой улучшения сна. Но все же написать книгу о самопомощи не было моей первостепенной задачей, я уже делал это раньше. Поэтому для некоторых нарушений вы не найдете здесь «рецептов» с точно указанными «дозами». В задачи этой книги не входило и стать путеводителем по джунглям здорового образа жизни. Гораздо больше мне хотелось вызвать у вас восхищение самой замечательной третью нашей жизни. Если у вас возникнут вопросы, то, пожалуйста, обращайтесь ко мне и моему отделению в клинике в Клингенмюнстере, федеральная земля Рейнланд-Пфальц. Мы не смыкаем глаз, пока сон наших пациентов не станет снова глубоким и крепким!

Я желаю вам спокойных, чудесных ночей.

Ваш
доктор Ханс-Гюнтер Веес

Благодарности

Эта книга не была бы написана без поддержки многих хороших и критически настроенных людей из моего профессионального и частного окружения. Первым делом я хотел бы поблагодарить свою команду из междисциплинарной клиники медицины сна в Клингмюнстере. Отдельно я хотел бы сказать спасибо Марии Штальтер. Мои коллеги вновь взяли на себя некоторые мои обязанности и прикрывали мне спину, чтобы эта книга могла появиться на свет.

На финальной стадии написания книги я провел множество вечеров в своем рабочем кабинете, и от этого страдали мои дружеские связи. Теперь я заранее радуюсь тому времени, которое мы проведем вместе с друзьями.

Я благодарю свою школьную подругу Кармен Штрелин за то, как она изобретательно вдохновляла и критиковала меня. Ее осуждающий взгляд удерживал меня от небрежных формулировок. Большое спасибо моему другу Ули Деккеру за вклад его «красной ручки».

Сердечно и с большой гордостью я хотел бы поблагодарить моего сына Даниэля, который не уставал ободрять меня и скрупулезно проработал рукопись книги.

Большое спасибо моей любимой Беате, благодаря которой я всегда знал мнение о моей книге хотя бы одного читателя. Без ее неоценимой поддержки эта книга не увидела бы свет.

Я благодарю Ирис Фостер и Маркуса Релеке, за их удивительную поддержку во все те месяцы, пока создавалась книга. Моя особая благодарность Хайке Гронемайер за интересную рецензию. А также большое спасибо Кате Шпитцер за бойкие и остроумные иллюстрации.

Приложение. Дневник наблюдения за сном (утро/вечер)

Важно! Обязательно прочтите перед тем, как приступите к заполнению.

Я хотел бы попросить вас заполнять этот протокол регулярно, внимательно и от начала до конца. Только так вы сможете извлечь из него пользу. Нет лучшего способа составить более-менее полное представление о своих привычках или отклонениях в области сна, чем долгое время вести подробные записи; таким образом можно обнаружить и неочевидные взаимосвязи. Пожалуйста, отнеситесь к этому делу очень серьезно.

Вам нужно будет посвящать заполнению дневника примерно по пять минут непосредственно перед тем, как вы погасите вечером свет и сразу же после того, как вы проснетесь утром. На каждый вопрос нужно ответить, либо вписав необходимое самостоятельно, либо отметив подходящий вариант.

Для экономии ваших усилий протокол составлен так, чтобы вам нужно было отвечать только на те вопросы, которые имеют к вам отношение. То есть если вы, например, днем не курили, то соответствующий вопрос можно пропустить.

За исключением тех случаев, когда речь идет о времени, когда вы отправились вечером в постель и проснулись утром (здесь нам нужно посмотреть на часы!), важно только, как вы сами оцениваете течение времени, например, выше речь шла о том, сколько, как вам кажется, вы проспали часов и минут и считаете ли вы, что это много или мало. Для ответов на вопросы дневника вам не понадобятся ночью часы.

______________________________________________________________________

Отметьте правильный на ваш взгляд ответ

День 1

I. Вечер

Продолжите заполнять дневник с утра

II. Утро

• Arnaldi D, Fama F, De Carli F, Morbelli S, Ferrara M, Picco A, Accardo J, Primavera A, Sambuceti G, Nobili F (2015). The role of the serotonergic system in REM sleep behavior disorder. Sleep; 38: 1505–9.

• Baglioni C, Battagliese G, Feige B, Spiegelhalder K, Nissen C, Voderholzer U, Lombardo C, Riemann D (2011). Insomnia as a predictor of depression: A meta-analytic evaluation of longitudinal epidemiological studies. Journal of Affective Disorders; 13: 1–3, 10–9.

• Basner M, Formberstein KM, Razavi FM, Banks S, William JH, Rosa RR, Dinges DF (2007). American time use survey: Sleep time and its relationship to waking activities. Sleep; 30: 1085–1095.

• Berufsverband der deutschen Piloten (2011). Risiko Ubermudung. http://www.vcockpit.de/presse/pressemitteilungen/c/29/yahr/2011.html (Zugriff am 17.10.2015).

• Billioti de Gage S, Begaud B, Bazin F, Verdoux H, Dartigues JF, Peres K, Kurth T, Pariente A (2012). Benzodiazepine use and risk of dementia: Prospective population based study. BMJ; 345:e6231.

• Borge S, Omvik S, Pallesen S, Bjorvatn B, Havik O, Kvale G, Hostmark G, Nordhus I (2006). Cognitive behavioral therapy vs Zopiclone for treatment of chronic primary insomnia in older adults: A randomized controlled trial. JAMA; 295: 2851–8. doi:10.1001/jama.295.24.2851.

• Bundesanstalt fur Arbeitsschutz und Arbeitsmedizin (2012). Volkswirtschaftliche Kosten durch Arbeitsunfahigkeit. www.baua.de/de/Informationen-fuer-die-Praxis/Statistiken/Arbeitsunfaehigkeit/Kosten.html (Zugriff am 17.10.2015).

• Burke TM, Markwald RR, Chinoy ED, Snider JA, Bessman SC, Jung CM, Wright Jr KP (2013). Combination of light and melatonin time cues for phase advancing the human circadian clock. Sleep; 36: 1617–24.

De Zambotti M, Baker FC, Colrain IM (2015). Validation of sleep-tracking technology compared with polysomnography in adolescents. Sleep; 38: 1461–8.

• Camacho M, Riaz M, Capasso R, Ruoff CM, Guilleminault C, Kushida CA, Certal V (2015). The effect of nasal surgery on continuous positive airway pressure device use and therapeutic treatment pressures: A systematic review and meta-analysis. Sleep; 38: 279–86.

• Cajochen C, Frey S, Anders D, Spati J, Bues M, Pross A, Mager R, Wirz-Justice A, Stefani O (2011). Evening exposure to a light emitting diodes (LED)-backlit computer screen affects circadian physiology and cognitive performance. Journal of Applied Physiology; 11: 1432–8.

• Cajochen C, Altanay-Ekici S, Munch M, Frey S, Knoblauch V, Wirz-Justice A. (2013). Evidence that the lunar cycle influences human sleep. Current Biology; 23: 1485–8.

• Capital Wirtschaftsmagazin (2011). Deutschlands Top-Entscheider leiden unter Schlafmangel. Ausgabe 8, 21.

• Clinical Practice Review Committee, American Academy of Sleep Medicine: Amy LM, Rosen C, Kristo D, Kohrman M, Gooneratne N, Aguillard RN, Fayle R, Troell R, Townsend D, Claman D, Hoban T, Mahowald M, (2005). Oral Nonprescription Treatment for Insomnia: An Evaluation of Products With Limited Evidence: Journal of Clinical Sleep Medicine; 1: 173–87.

• Cordi M, Ackermann S, Bes FW, Hartmann F, Konrad BN, Genzel L, Pawlowski M, Steiger A, Schulz H, Rasch B, Dresler M (2014). Lunar cycle effects on sleep and the file drawer problem. Current Biology; 24: 549–50.

• Daneault V, Hebert M, Albouy G, Doyon J, Dumont M, Carrier J, Vandewalle G (2014). Aging reduces the stimulating effect of blue light on cognitive brain functions. Sleep; 37: 85–96.

• Danker-Hopfe H, Schafer M, Dorn H, Anderer P, Saletu B, Gruber G, Zeitlhofer J, Kunz D, Barbanoj MJ, Himanen SL, Kemp B Penzel T, Roschke J, Dorffner G (2005). Percentile reference charts for selected sleep parameters for 20 to 80 year-old healthy subjects from the SIESTA database. Somnology; 9: 3–14.

• Danker-Hopfe H, Anderer P, Zeitlhofer J, Boeck M, Dorn H, Gruber G, Heller E, Loretz E, Moser D, Parapatics S, Saletu B, Schmidt A, Dorffner G (2009). Interrater reliability for sleep scoring according to the Rechtschaffen & Kales and the new AASM standard. Journal of Sleep Research; 18: 74–84.

• Danker-Hopfe H, Dorn H, Sauter C (2010). Do mobile phone base stations affect sleep of residents? Results from an experimental double-blind sham-controlled field study. American Journal of Human Biology; 22: 613–8.

• Danker-Hopfe H, Dorn H, Bahr A, Anderer P, Sauter C (2011). Effects of electromagnetic fields emitted by mobile phones (GSM 900 and WCDMA/UMTS) on the macrostructure of sleep. Journal of Sleep Research; 20: 73–81. doi: 10.1111/j.1365–2869.2010.00850.x.

• Dauchy RT, Xiang S, Mao L, Brimer S, Wren M, Yuan L, Anbalagan M, Hauch A, Frasch T, Rowan BG, Blask DE, Hill SM (2014). Circadian and melatonin disruption by exposure to light at night drives intrinsic resistance to tamoxifen therapy in breast cancer. Cancer Research; 74: 4099–110.

• Davies SK, Ang JE, Revell VL, Holmes B, Mann A, Robertson FP, Cui N, Middleton B, Ackermann K, Kayser M, Thumser AE, Raynaud FI, Skene DJ (2014). Effect of sleep deprivation on the human metabolome. Proceedings of the national academy of scienes (PNAS); 111: 10761–6.

• EFSA NDA Panel (EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies) 2015.

• Scientific Opinion on the safety of caffeine. EFSA Journal; 13: 4102.

• Ellis JG, Cushing T, Germain A (2015). Treating acute insomnia: A randomized controlled trial of a “single-shot” of cognitive behavioral therapy for insomnia. Sleep; 38: 971–78.

• Falbe J, Davison KK, Franckle RL, Ganter C, Gortmarker SL (2014). Sleep duration, restfulness, and screens in the sleep environment. Pediatrics. doi:10.1542/peds.2306.

• Falkenstetter T, Frauscher B, Anderer P, Bolitschek J, Fugger B, Holzinger B, Kerbl R, Klosch G, Lehofer M, Mallin W, Moser D, Pavelka R, Popovic R, Saletu A, Saletu B, Zeitlhofer J, Hogl B (2010). Erhohte Tagesschlafrigkeit in Osterreich, Pravalenz und Risikofaktoren. Somnologie; 14: 15–22.

• Ferri R, Rundo F, Zucconi M, Manconi M, Bruni O, Ferini-Strambi L, Fulda S (2015). An evidence-based analysis of the association between periodic leg movements during sleep and arousals in restless legs syndrome. Sleep; 38: 919–24.

• Fisher HL, Lereya ST, Thompson A, Lewis G, Zammit S, Wolke D (2014). Childhood parasomnias and psychotic experiences at age 12 years in a United Kingdom birth cohort. Sleep; 37: 475–82.

• Foster RG, Roenneberg T (2008). Human responses to the geophysical daily, annual and lunar cycles. Current Biology; 18: 784–94.

• Frauscher B, Gabelia D, Mitterling T, Biermayr M, Bregler D, Ehrmann L, Ulmer H, Hogl B (2014). Motor events during healthy sleep: A quantitative polysomnographic study. Sleep; 37: 763–73.

• Gleichmann PR (1980). Einige soziale Wandlungen des Schlafens. Zeitschrift fur Soziologie; 9: 236–50.

• Haack M, Sanchez E, Mullington JM (2007). Elevated inflammatory markers in response to prolonged sleep restriction are associated with increased pain experience in healthy volunteers. Sleep; 30: 1145–52.

• Hening W, Walters AS, Allen RP, Montplaisir J, Myers A, Ferini-Strambi L (2004). Impact, diagnosis and treatment of restless legs syndrome (RLS) in a primary care population: The REST (RLS epidemiology, symptoms, and treatment) primary care study. Sleep Med; 5: 237–46.

• Hobson JA (2005). Sleep is of the brain, by the brain and for the brain. Nature; 437, 7063: 1254–6.

• Howell MJ, Arneson PA, Schenck CH (2011). A novel therapy for REM sleep behavior disorder (RBD). Journal of Clinical Sleep Medicine; 7: 639–44.

• Iranzo A, Tolosa E, Gelpi E, Molinuevo JL, Valldeoriola F, Serradell M, Sanchez-Valle R, Vilaseca I, Lomena F, Vilas D, Llado A, Gaig C, Santamaria J. Neurodegenerative disease status and post-mortem pathology in idiopathic rapid-eye-movement sleep behaviour disorder: An observational cohort study. Lancet Neurol; 12: 443–53.

• Janhsen K, Roser P, Hoffmann K (2015). The problems of long-term treatment with benzodiazepines and related substances – prescribing practice, epidemiology and the treatment of withdrawal. Deutsches Ärzteblatt International; 112: 1–7. doi: 10.3238/arztebl.2015.0001.

• Joosten SA, Edwards BA, Wellman A, Turton A, Skuza EM, Berger PJ, Hamilton GS (2015). The effect of body position on physiological factors that contribute to obstructive sleep apnea. Sleep; 38: 1469–78.

• Juda M, Vetter C, Roenneberg T (2013). Chronotype modulates sleep duration, sleep quality, and social jet lag in shift-workers. Journal of Biological Rhythms; 28: 141–51.

• Jurvelin H, Takala T, Nissila J, Timonen M, Ruger M, Jokelainen J, Rasanen P (2014). Transcranial bright light treatment via the ear canals in seasonal affective disorder. A randomized, double-blind dose-response study. BMC Psychiatry; 14: 288.

• Karimi M, Hedner J, Habel H, Nerman O, Grote L (2015). Sleep apnea related risk of motor vehicle accidents is reduced by continuous positive airway pressure: Swedish traffic accident registry data. Sleep; 38: 341–9.

• Khalil A, Wright MA, Walker MC, Eriksson SH (2013). Loss of rapid eye movement sleep atonia in patients with REM sleep behavioral disorder, narcolepsy, and isolated loss of REM atonia. Journal of Clinical Sleep Medicine; 9: 1039–48.

• Kushida CA, Nichols DA, Holmes TH, Miller R, Griffin K, Cardell CY, Hyde PR, Cohen E, Manber R, Walsh JK. SMART DOCS (2015). A new patient-centered outcomes and coordinated-care management approach for the future practice of sleep medicine. Sleep; 38: 315–26.

• Lack L, Wright H, Kemp K, Gibbon S (2005). The treatment of early-morning awakening insomnia with 2 evenings of bright light. Sleep; 28: 5.

• Li SX, Yu MWM, Lam SP, Zhang J, Li AM, Lai KYC, Wing YK (2011). Frequent nightmares in children: Familial aggregation and associations with parent-reported behavioral and mood problems. Sleep; 34: 487–93.

• Lind MJ, Aggen SH, Kirkpatrick RM, Kendler KS, Amstadter AB (2015). A longitudinal twin study of insomnia symptoms in adults. Sleep; 38: 1423–30.

• Longstreth W (2007). The epidemiology of narcolepsy. Sleep; 30: 13–26.

• Maestripieri D (2014). Night owl women are similar to men in their relationship orientation, risk-taking propensities, and cortisol levels: Implications for the adaptive significance and evolution of eveningness. Evolutionary Psychology; 12: 130.

• Marin JM, Carrizo SJ, Vicente E, Agusti AG (2005). Long-term cardiovascular outcomes in men with obstructive sleep apnoea-hypopnoea with or without treatment with continuous positive airway pressure: An observational study. Lancet; 19–25; 365: 1046–53.

• Mariotti P, Quaranta D, Di Giacopo R, Bentivoglio AR, Mazza M, Martini A, Canestri J, Della Marca G (2015). Rapid eye movement sleep behavior disorder: A window on the emotional world of Parkinson disease. Sleep; 38: 287–94.

• Marquie JC, Tucker P, Folkard S, Gentil C, Ansiau D (2014). Chronic effects of shift work on cognition: Findings from the VISAT longitudinal study. Occupational and Environmental Medicine; doi: 10.1136/oemed-2013–101993.

• Marti S, Sampol G, Munoz X, Torres F, Roca A, Lloberes P, Sagales T, Quesada P, Morell F (2002). Mortality in severe sleep apnoea/hypopnoea syndrome patients: Impact of treatment. European Respiratory Journal; 20: 1511–8.

• McCarter SJ, St. Louis EK, Duwell EJ, Timm PC, Sandness DJ, Boeve BF, Silber MH (2014). Diagnostic thresholds for quantitative REM sleep phasic burst duration, phasic and tonic muscle activity, and REM atonia index in REM sleep behavior disorder with and without comorbid obstructive sleep apnea. Sleep; 37: 1649–62.

• Moser D, Anderer P, Gruber G, Parapatics S, Loretz E, Boeck M, Kloesch G, Heller E, Schmidt A, Danker-Hopfe H, Saletu B, Zeitlhofer J, Dorffner G (2009). Sleep classification according to AASM and Rechtschaffen & Kales: Effects on sleep scoring parameters. Sleep; 32: 139–49.

• Nachreiner F, Wirtz A, Browatzki D, Dittmar O, Schomann C (2010). Lebensarbeitszeit, Schichtdienst und Gesundheit. In: H. Gros, H. Seifert (Hrsg), Zeitkonflikte: Renaissance der Arbeitszeitpolitik, Forschung aus der Hans-Bockler-Stiftung, Band Berlin: Edition Sigma; 115–35.

• Nadorff MR, Nazem S, Fiske A (2011). Insomnia symptoms, nightmares, and suicidal ideation in a college student sample. Sleep; 34: 93–8.

• Ohayon, M (2002). Prevalence of narcolepsy symptomatology and diagnosis in the European general population. Neurology; 58: 1826–33.

• Ohayon M (2005). How age influences the expression of narcolepsy. The Journal of Psychosomatic Research; 59: 399–405.

• Ohayon M, Carskadon MA, Guilleminault C, Vitiello MV (2004). Meta-analysis of quantitative sleep parameters from childhood to old age in healthy individuals: Developing normative sleep values across the human lifespan. Sleep; 27: 1255–73.

• Pellegrino R, Kavakli IH, Goel N, Cardinale CJ, Dinges DF, Kuna ST, Maislin G, Van Dongen HP, Tufik S, Hogenesch JB, Hakonarson H, Pack AI (2014). A novel BHLHE41 variant is associated with short sleep and resistance to sleep deprivation in humans. Sleep; 37: 1327–36.

• Peppard PE, Young T, Palta M, Skatrud J (2000). Prospective study of the association between sleep-disordered breathing and hypertension. The New England Journal of Medicine; 342: 1378–84.

• Pillai V, Roth T, Drake CL (2015). The nature of stable insomnia phenotypes. Sleep; 38: 127–38.

• Rahman SA, Flynn-Evans EE, Aeschbach D, Brainard GC, Czeisler CA, Lockley SW (2014). Diurnal spectral sensitivity of the acute alerting effects of light. Sleep; 37: 271–281.

• Rechtschaffen A, Bergmann B (2002). Sleep deprivation in the rat: An update of the 1989 paper. Sleep; 25: 18–24.

• Robert G, Zadra A (2014). Thematic and content analysis of idiopathic nightmares and bad dreams. Sleep; 37: 409–17.

• Rodenbeck A, Binder R, Geisler P, Danker-Hopfe H, Lund R, Raschke F, Wees HG, Schulz H (2006). A review of sleep EEG patterns. Part I: A compilation of amended rules for their visual recognition according to Rechtschaffen and Kales. Somnologie; 10: 159–175.

• Roenneberg T (2013). The human sleep project. Nature; 498: 427–8.

• Sandman N, Valli K, Kronholm E, Revonsuo A, Laatikainen T, Paunio T (2015). Nightmares: Risk factors among the Finnish general adult population. Sleep, 38: 507–14.

• Sauter C, Popp R, Danker-Hopfe H, Buttner A, Wilhelm B, Binder R, Bohnuing W, Wees, HG (2007). Normative values of the German Epworth Sleepiness Scale. Results from a multicenter study. Somnologie; 11: 272–8.

• Schenck CH, Bundlie SR, Ettinger MG, Mahowald MW (1986). Chronic behavioral disorders of human REM sleep: A new category of parasomnia. Sleep; 9: 293–308.

• Schlack R, Hapke U, Maske U, Busch S, Cohrs S (2013). Haufigkeit und Verteilung von Schlafproblemen und Insomnie in der deutschen Erwachsenenbevolkerung. Ergebnisse der Studie zur Gesundheit Erwachsener in Deutschland (DEGS1). Bundesgesundheitsbl 2013, 56: 740–8, Springer.

• Schredl M (2013). Nightmares as a paradigm for studying the effects of stressors. Sleep; 36: 969–70.

• Spilsbury JC, Storfer-Isser A, Rosen CL, Redline S (2015). Remission and incidence of obstructive sleep apnea from middle childhood to late adolescence. Sleep; 38: 23–9.

• Standards of Practice Committee of the American Academy of Sleep Medicine: M Timothy, Kramer M, Alessi C, Friedman L, Boehlecke B, Brown T, Coleman J, Kapur V, Lee-Chiong T, Owens J, Pancer J, Swick T (2006). Practice parameters for the psychological and behavioral treatment of insomnia: An update. An American Academy of sleep medicine report. Sleep; 29: 11.

• Standards of Practice Committee of the American Academy of Sleep Medicine: Aurora RN, Zak RS, Maganti RK, Auerbach SH, Casey KR, Chowdhuri S, Karippot A, Ramar K, Kristo DA, Morgenthaler TI (2010). Best practice guide for the treatment of REM sleep behavior disorder (RBD). Journal of Clinical Sleep Medicine; 6: 1.

• Steinberg R, Wees H-G, Landwehr R (2010). Schlafmedizin – Grundlagen und Praxis Auflage. Bremen: Uni-Med Verlag.

• Strine TW, Chapman DP (2004). Associations of frequent sleep insufficiency with health-related quality of life and health behaviors. Sleep Med; 2005: 6–23 (National Health nutrition survey aus dem Jahr 2004).

• Stuck B, Maurer J, Schredl M, Wees H.-G (2013). Praxis der Schlafmedizin, 2. Auflage. Heidelberg: Springer.

• Taylor DJ, Mallory LJ, Lichstein KL, Durrence HH, Riedel BW, Bush AJ (2007). Comorbidity of chronic insomnia with medical problems. Sleep; 30: 213–8.

• Timonen M (2012). Can transcranial brain-targeted bright light treatment via ear canals be effective in relieving symptoms in seasonal affective disorder? A pilot study. Medical Hypotheses 78: 511–5.

• Turanyi CS, Ronai KZ, Zoller R, Veber O, Czira ME (2014). Association between lunar phase and sleep characteristics. Sleep Med; 15: 1411–6.

• Van Cauter E (2011). Sleep Disturbance and insulin resistance. Diabet Med; 28: 1455–62.

• Van der Vinne V, Zerbini G, Siersema A, Pieper A, Merrow M, Hut RA, Kantermann T (2015). Timing of examination affects scholl performance differently in early and late chronotypes. Journal of Biological Rhythms; 30: 53–60.

• Veasey S, Guilleminault C, Kingman, Strohl P, Sanders MH, Ballard RD, Magalang UJ (2012). Medical therapy for obstructive sleep apnea: A review by the Medical Therapy for Obstructive Sleep Apnea Task Force of the Standards of Practice Committee of the American Academy of Sleep Medicine; 29: 1036–46.

• Vereinigung Cockpit 2013, Pressemitteilungen, Ubermudung im Cockpit – Realitat heute, auch in portugiesischen Flugzeugen. http://www.vcockpit.de/presse/pressemitteilungen/detailansicht/news/uebermuedung-im-cockpit-realitaet-heuteauch-in-portugiesischen-flugzeugen.html (Zugriff am 27.10.2015).

• Vyas MV, Garg AX, Iansavichus AV, Costella J, Donner A, Laugsand LE, Janszky I, Mrkobrada M, Parraga G (2012). Shift work and vascular events: Systematic review and meta-analysis. BMJ, 345, e4800.

• Watson NF, Badr MS, Belenky G, Bliwise DL, Buxton OM, Buysse D, Dinges DF, Gangwisch J, Grandner MA, Kushida C, Malhotra RK, Martin JL, Patel SR, Quan SF, Tasali E (2015). Recommended amount of sleep for a healthy adult: A joint consensus statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society. Sleep; 38: 843–4.

• Westphal C (1877). Eigenthumliche mit Einschlafen verbundene Anfalle. Arch Psychiatr; 7: 631–5.

• Wees H-G (2009). Psychische Storungen bei Hypersomnien. Psychiatrie und Psychotherapie. up2date; 3: 429–47.

• Wees H-G (2009). Immer, wenn sie lacht; OSAS oder Narkolepsie?. In: Kotterba S: Fallberichte Narkolepsie. Lengerich: Papst Science Publishers: 28–36.

• Wees H-G (2009). Phanomenologie, Funktion und Physiologie des Schlafes. Die schlafmedizinische Untersuchung im Schlaflabor. In: Broda M, Stein B, Wees H-G. Schlaf und Traum. Stuttgart: Thieme; 99–100; 150–6.

• Wees H-G (2012). Schlafstorungen. In: Senf W, Broda M (Hrsg). Praxis der Psychotherapie. Auflage. Stuttgart: Thieme.

• Wees H-G (2015). Update Schlafmedizin, 3. Auflage. Unimed Verlag.

• White C, Hill EA, Morrison I, Riha RL (2012). Diagnostic delay in REM sleep behavior disorder (RBD). Journal of Clinical Sleep Medicine; 8: 133–6.

• Yang G, Wan Lai CS, Cichon J, Ma L, Gan WB (2014). Sleep promotes branch-specific formation of dendritic spines after learning. Science; 344: 1173–8.

• Youngstedt SD, Kripke DF (2004). Long sleep and mortality: Rationale for sleep restriction. Sleep Medicine Reviews; 8: 159–74.