Текст книги "Раскодируй свою жизнь. Практические уроки"

Негативная установка

Негатив в общении и отношениях – результат, следствие негативной установки. Обвинения, жалобы, претензии – это традиционный негатив, то, что вытекает из человека вследствие его негативной установки.

При этом часто негативом называют саму негативную установку: собственно, когда она у человека проявляется, из неё сразу и следует негатив.

Негативизм – отношение к человеку или людям с негативным предубеждением.

Негативное мировосприятие – восприятие мира через негативную установку.

Негативная установка – способ видения и склонность акцентировать внимание на минусах:

– не на том, что есть, а на том, чего не хватает;

– не на ресурсах, а на угрозах и опасностях;

– не на достоинствах, а на недостатках;

– не на опыте успеха, а на грузе неудач;

– не на радостях, а на печалях.

Проявления негативной установки

Негативная мотивация – подталкивание себя к действиям через страх, чувство вины, враждебное отношение к окружающим и желание бороться против.

Отчего появляется негативная установка

Причины негативной установки бывают физиологические, психологические, личностные и культурные.

Физические причины – недомогание, неблагоприятный гормональный фон. Иногда это называют просто: негативное состояние.

Психологические причины. Негативная установка обычно начинает появляться (проявляться, фиксироваться) в силу следующих психологических причин.

Личностная беспомощность. Когда человек не может справиться с ситуацией, не имеет для этого сил, знаний и умений, он обычно снижается до негативных шаблонов видения и поведения. Кроме того, в ситуации личностной беспомощности обычно включается психологическая защита. Когда человек себя не любит, ругает, испытывает чувство вины (состояние Я не О`Кей), у него в порядке психологической защиты становятся плохими и другие, возникает негативная установка. Когда ребёнка не любят, ругают, формируют у него чувство вины – он, чтобы уменьшить своё неблагополучие, в порядке защиты зачёркивает негативом мир и людей.

Личностные причины – человек то ли таким родился, то ли был так воспитан, но теперь является носителем негативной установки. Она идёт у него изнутри как естественный фон и образ жизни.

Культурные причины – человек живет в окружении, где негативная установка принята как часть образа жизни.

Что делать с собственной
негативной установкой

Не бороться с собственным негативом. Борьба против – это и есть проявление негатива, и обычно это ещё более укрепляет негатив.

Нужно развивать в себе позитивное мировосприятие, воспитывать в себе доброжелательность к людям.

Развивать в себе позитивную мотивацию. При этом негативную мотивацию уничтожать не нужно: когда она становится не ведущей, а только служебной, негативная мотивация оказывается нужной и полезной.

Раздражение – недовольное состояние, когда любая мелочь злит, вызывает сильную болезненную реакцию, вплоть до скандала. Раздражение – состояние неприятное и достаточно вредное. Из-за раздражения любая мелочь превращается в конфликт, раздражение мешает пониманию и чувствованию окружающих, снижает ясность мышления, разумность решений и поступков.

Раздражение может вызываться самыми разными причинами.

Прямым образом раздражение провоцируется действиями или общением, когда постоянно задевают что-то больное: больные точки в душе, больные темы в общении. Раздражение нередко возникает как злость на самого себя, когда человек не может придумать решение ситуации или не решается сделать то, что необходимо.

Например, девушка сидит в офисе, за спиной у неё окно. Всем стало душно, окно открыли. На улице октябрь, девушке стало холодно. Организму дискомфортно, срочно нужно состояние менять.

Явно видно три варианта:

1. Сменить место.

2. Накинуть куртку.

3. Закрыть окно.

Ничего из этих трёх пунктов девушка сделать не решается. И тогда сначала возникает раздражение, потом злость, а потом девушка просто «бесится». И уходит с работы замёрзшая и злая. А потом приходит к психологу и говорит: «Что мне делать? Сотрудники на работе меня просто бесят». Возникла «психологическая проблема». А всего-то и было нужно – сделать так, чтобы не дуло.

Однако раздражение иногда возникает практически беспричинно: например, при усталости или просто неудачном дне. Интересно, что раздражение бывает симптомом простудных и других заболеваний – заболевания ещё вроде бы нет, но раздражение уже сигнализирует: похоже, заболеваете.

Раздражение может быть не ситуативной реакцией, а личностной чертой – раздражительностью. Такое раздражение чаще возникает у людей негативных, постоянно недовольных, эгоцентричных, не умеющих и не привыкших понимать людей, ставить себя на их место. Частая причина раздражения – общая невоспитанность, когда человек не привык и не умеет реагировать на другого человека сдержанно, с пониманием, корректно, считает нормальным то молчать, то срываться. Это можно исправить просто обучением хорошим манерам и повышением общей культуры.

Что делать при раздражении?

Возможно, вы просто плохо понимаете собеседника. Всегда полезно поставить себя на место другого человека, понять его ситуацию и его правоту. Если не можете сами – попросите других умных людей, вам помогут. Если вас раздражает общение с этим человеком само по себе, лучше прекратить общение и пойти погулять на свежем воздухе. Если вас раздражают все и вся, проверьте, здоровы ли вы. Как минимум, полезно выспаться. Очень часто полезно практиковать глубокое и замедленное дыхание: это проветривает мозги и успокаивает. Возможно, что-то причиняет вам дискомфорт: холодно, вы хотите в туалет, вы чего-то боитесь… Если вы разберётесь с этими причинами и уберёте раздражающий фактор, раздражение уйдет.³⁴

Развитый и воспитанный человек не раздражается. Точнее, можно указать уровни мастерства человека, умеющего справляться со своим раздражением:

Умею скрывать свою раздражительность

Снимаю своё раздражение в течение не более 3 минут, как только оно возникло. Либо, если на моё раздражение мне люди указали, то я своё раздражение признаю и оперативно поправляю.

Недовольство – когда-то чувство, когда-то выражение неудовлетворения ситуацией, людьми, обстоятельствами и т. д. Обычно возникает у человека с низким эмоциональным тоном при несовпадении ситуации желаемой и реальной. У развитых людей недовольство создаётся и выражается для того, чтобы оказать давление на кого-то, иногда – чтобы заставить себя что-то сделать или изменить.

Ситуативное и короткое недовольство (недовольное выражение глаз или недовольная интонация) подсказывает окружающим, что нравится человеку, а что – нет, и в этом отношении вполне приемлемо. Если же недовольство проявляется часто и много, оно создаёт больше проблем, чем помогает человеку добиться того, что он хочет. Более эффективны просьбы или распоряжения.

Недовольное «Куда прёте?» вызывает протест. Вежливое «Пройдите левее, пожалуйста!» понимается лучше, и человек, скорее всего, пойдёт левее.

Недовольство жизнью происходит оттого, что люди не ценят жизнь и не умеют радоваться. А настоящую радость приносит жизнь, в которой у вас есть высокие цели, достойные задачи, и вы уверенно умеете с ними справляться. Тот, кто поставит себе такую задачу – этого добьётся.

Радость жизни – способ жизни, когда в теле и душе много энергии, а мир видится просторным и светлым.

Счастье является одной из важнейших ценностей современного человека, но это говорит только о том, что мы живём в обществе потребления. Счастье – это о получении. Вы об этом знаете?

Одно из замечательных упражнений на тренингах синтон-программы – это подарки друг другу картинок счастья и картинок любви. Участники обычно не сразу понимают, в чём между ними разница.

…Вы выходите из тёмного подъезда, а на улице светит солнышко, набухают почки, и в воздухе стоит запах весны.

…Или: вы лежите на песчаном пляже, слышите шум моря, а вашу кожу обдувает приятный, чуть прохладный ветерок…

Вопрос – эти картинки иллюстрируют счастье или любовь?

А если вы ждёте любимого, готовите ему его любимое блюдо и накрываете на стол так, чтобы он понял – этот вечер посвящён ему: это только про счастье или еще и про любовь?

Счастье – это радость получения, любовь – это радость дарения. Получать для себя – понятно, а думать о другом и отдавать своё кому-то другому – труднее, именно поэтому счастья хочется каждому, но далеко не все понимают ценность любви.

Такая же ситуация со счастьем и смыслом жизни. Счастья хочется каждому, но далеко не для всех счастье является смыслом жизни. В современной культуре потребительского общества о праве каждого на счастье рассказывают уже детям, а о том, что жизнь может и должна быть осмысленной, должна быть «ЗАЧЕМ» – не слышали даже большинство взрослых.

Волшебный вопрос «Зачем?» и «Для Чего?»

Проведите эксперимент: попробуйте задавать людям вопрос «Зачем?». Удивительно, в большинстве случаев вы услышите ответ не на свой вопрос «Зачем?», а на вопрос «Почему?»:

– Зачем ты оставил документы на столе?

– Потому что мне нужно было срочно уйти.

– Зачем ты обиделся?

– Так ведь Вася очень грубо со мной разговаривал!

– Зачем ты сказал Маше, что она всегда опаздывает?

– Ну ведь она правда всегда опаздывает!

Замечаете разницу? Вопрос «Зачем?» был задан с целью узнать, что хотел человек получить в результате своего действия. А отвечая на вопрос «Почему?», нам рассказали про события и обстоятельства, которые предшествовали действию, но никак не про результаты или цели! Спрашивали о будущем, ответ получили о прошлом.

Почему так происходит?

На многие подобные вопросы ответить разумно бывает непросто. И это само по себе уже полезно. Получается, что незачем злиться, незачем расстраиваться, незачем кричать друг на друга! И ещё может появиться осознание, что само действие в лучшем случае не ведёт ни к какому результату вообще, а зачастую и просто ведёт к нежелательному результату.

Таким образом, вместо бесполезной болтовни и переживаний появляются осмысленная речь и действия.

Попробуем ещё раз

– Зачем ты оставил документы на столе?

– Потому что мне нужно было срочно уйти.

– Не «Почему?», а «Зачем?».

– Ой, точно, незачем! Они могут потеряться! Пойду, уберу в папку.

Такой результат, похоже, нас порадует больше – мы уже видим осмысленное полезное действие, которое поможет избежать потери важных документов.

– Зачем ты сказал Маше, что она всегда опаздывает?

– Ну ведь она правда всегда опаздывает!

– Да, а сказал зачем, чтобы произошло что?

– Чтобы она знала, что её опоздания заметны всем!

Возможно, стоит продумать это дальше: «А что мне важнее: чтобы Маша знала, что её опоздания заметны, или чтобы Маша приходила вовремя? Помогли ли мне мои слова добиться результата?».

В вашем исполнении вопрос «Зачем?» может иметь разные формы: он может звучать как «С какой целью?», «Для чего?» (иногда короче и понятнее звучит великое «И что?»), «Что должно быть в результате?». Спрашивайте себя: «Зачем я это делаю?», «Зачем я это говорю?», «Зачем я это чувствую?». Отвечайте сами же себе – ваши действия ведут к нужному вам результату? Если вдруг нет, то какие действия ведут к нужному результату?

Внимание: недалекие и конфликтные люди могут испортить даже вопрос «Зачем?», превращая его в обвинение. Впрочем, для них что «Зачем?», что «Почему!». Они на самом деле не спрашивают и ваши ответы не слушают, им важно только выразить свое недовольство. Мы – не о них, да?

Вопрос «Зачем?» – поистине волшебный, проверьте сами. Он помогает переключиться с причин поступка на его результат, переключает мысли с прошлого на будущее и, в целом, повышает осознанность слов, мыслей и поступков.

Пример из жизни

София работала в банке. Начальница у неё была хорошая, только очень негативная, которая бегала курить через каждые полчаса и выкуривала по пачке сигарет в день. София – духовно подготовленный человек, она понимала, что начальница имеет внутреннюю агрессию, и всегда была начеку. Один ВИП-клиент всегда хотел, чтобы с ним работала именно начальница, а она его ненавидела (за что – это было её секретом). И когда этот человек приходил, начальница просила Софию обслужить его. А поскольку в Софии не было негатива, мужчина вёл себя абсолютно адекватно в общении. София была интересной и спокойной женщиной. Когда выдавалась свободная минутка, она читала книги по саморазвитию, а начальница играла в примитивную детскую компьютерную игру. Ещё начальница частенько придиралась к Софии – наверное, проверяла, каким способом можно вывести её из себя. Когда рабочий день заканчивался, все сотрудники могли уйти домой только после «королевишны». Видимо, большинство сотрудников её боялись. София это поняла и приняла «правила игры» начальницы с пониманием. Не прошло и месяца, как вдруг в конце рабочего дня начальница сказала: «А ну, все домой быстро разбежались! Нечего меня ждать». А ведь раньше о таком и подумать было нельзя. Человек начал чуточку меняться в хорошую сторону. А спустя ещё небольшое время начальницу перевели в другой офис. И все сотрудники поняли, кто помог им очистить пространство вокруг себя.

Урок 41. Намерение

Намерение – желание сделать что-то определённое, направленность действий к определённой цели. Намерение может быть мимолетным, а может быть укреплено сознанием и волей. Тогда используются формулировки: сильное намерение, укрепить намерение…

«Ты что, намылился с уроков удрать?» – эта фраза, произнесённая на сленге, фактически синоним: «Ты что, имеешь намерение незаметно уйти с уроков?».

Намеренно – то, что делается (или сделано) с определённой целью и определённым образом, а не случайно.

Хотел сказать гадость – и сказал. Значит, намеренно. А если хотел сказать комплимент, а сказал такое, что человек расстроился – ты сказал неприятное для человека не намеренно.

Не намеренное часто называется: естественно возникшее, возникшее как естественная реакция, случайное или импульсивное.

Зашёл в магазин – импульсивно купил. В разговоре начал возражать, сам этого не замечая и даже не желая, а автоматически – не намеренно.

Намерение может сформироваться непосредственно перед действием. Преднамеренное – то, что было задумано заранее, помнилось и было осуществлено позже.

Дети не разбираются, намеренно или преднамеренно было что-то сделано против них. Они говорят проще: «Он – не случайно, он – специально!». Специально – обобщающее название того, чтобы было хоть намеренно, что преднамеренно.³⁴

Единство души и разума рождает тайфун внешнего намерения. Ваша сила намерения возрастёт и быстро реализует сектора пространства, на которые оно будет сконцентрировано. Владение намереньем – это управление реальностью.

Практический метод

Чтобы контролировать своё намерение, нужно, прежде всего, научиться контролировать себя, свои чувства и эмоции. Нужно не просто себя контролировать, а осознанно контролировать в первую очередь ваше первичное чувство и желание, которое потом переходит в ваше действие. То есть попытаться мысленно «перехватить» ваше желание, осознать его. И после этого вам станет понятно, к какому действию оно приведёт. Если вы почувствуете, что может быть негативная реакция, то вы не сделаете то, что задумано вами. А если вы будете уверены в положительной реакции на ваше действие, то смело делайте то, что задумали. То есть вы должны на несколько секунд отсрочить то, что вы хотите, например, сказать. И тогда после такого мини-анализа, уже сказанное вами будет сказано осознано, так как оно прошло предварительную вашу оценку на причинно-следственную связь. Если это сложно, просто попробуйте перед ответом на сложный вопрос или сложную просьбу сделать два-три вдоха и выдоха, а за это время проанализируйте варианты вашего ответа и их возможные последствия. Этот способ поможет вам осознанно общаться в сложных ситуациях.

Практический метод

Алла искала работу. На прошлом месте она работала бухгалтером, поэтому и теперь искала работу бухгалтера, читала разные объявления. В газете ей попалось объявление на вакансию в коммерческий банк. Опыта работы в финансовом учреждении у неё не было, но очень хотелось работать именно в банке. Её намеренье было таким стойким, что она даже поспорила с мамой, что её примут на эту вакансию. Алле приходили в голову картины, как она – красивая, в деловом костюме – работает в этом замечательном банке, она даже чётко видела, что там конкретно делает. Позвонив по вакансии, Алла получила предложение направить своё резюме, а кроме того её сразу же пригласили на собеседование. Алла рассказала управляющей, какой у неё опыт работы, и что она очень хочет работать в их организации. Алла успешно прошла собеседование и была принята на испытательный срок, который с честью прошла. Впоследствии она заняла в этом банке руководящую должность.

Урок 42. Расслабление, мышечные зажимы

Практические тренировки

Тренировка расслабления

Для обычного занятого человека вполне реально тренировать расслабление 5 раз в день по 5 минут – самым простым образом: просто на 5 минут обращать внимание на своё тело, сбрасывая напряжение с плеч и лица, успокаивая дыхание, расслабляя мышцы лба, вокруг глаз, разжимая зубы, отпуская живот и диафрагму. Это приятно и полезно само по себе, и при этом обычно за 2 месяца вырабатывается достаточно устойчивый навык расслабления в штатных ситуациях. Важно о них помнить и выполнять. При внимании на каждый фрагмент можно говорить: «ты – моя левая рука», и слушать, какой идёт отзыв; «ты – моя левая нога», и слушать. Иногда часть тела может бороться за автономию. Когда ваша правая рука действительно ваша – на лице должна появиться улыбка, т. е. полное принятие этой части тела.

Полезная тренировка – чередование напряжения и расслабления. Занимаясь расслаблением, можно чередовать: максимальное напряжение разных групп мышц – и их отпустить, расслабиться.

Для решения более трудных и более специальных задач имеет смысл освоить аутогенную тренировку и (или) эриксоновское самонаведение транса.

Мышечный зажим – это состояние хронического напряжения всей мышцы, а чаще группы мышц, ответственных за выражение эмоции. Синонимы: мышечный спазм, мышечный панцирь, мышечный блок.

Мышечные зажимы – причина многих неблагополучий и показатель их. Чем больше мышечных зажимов, тем быстрее человек устаёт, тем больше у него негатива, тем беднее и однообразнее его эмоциональная жизнь.

Не всякое мышечное напряжение можно назвать зажимом. Нормальное сокращение мышцы может отвечать текущим потребностям и прекращается вовремя. В отличие от нормального мышечного сокращения, мышечный зажим существует долгое время после породившей его ситуации, плохо поддаётся сознательному расслаблению и усиливается в ответ на некоторые эмоциональные раздражители.

Те спазмы и зажимы, о которых обычно говорят и с которыми работают психологи, – это спазмы «первой степени запущенности». Это случаи, когда мозг отдаёт неправильные команды по управлению мышечным тонусом спазмированного участка, но мышцы и нервные волокна функционируют нормально, спазмы ещё не сопровождаются потерей иннервации и серьёзными изменениями мышечной ткани. В таких не критических ситуациях качественный психологический тренинг, работа с психотерапевтом либо сеансы аутотренинга позволяют «вправить человеку мозги», немного расслабить мышцы и, тем самым, решить проблему. К сожалению, бывают ещё и зажимы «второй степени запущенности», при которых серьёзно нарушается иннервация затронутого участка и частично атрофируются мышечные волокна, и в этих случаях нужно обращаться не к психологам, а к врачам.

Мышечные зажимы и формирование страхов

Если какая-то ситуация вызвала в душе или в голове (то есть в теле) шок, реакцию страха, это значит, что где-то в теле возникло мышечное напряжение. Чаще всего, в ответ на страх мышечное напряжение возникает в воротниковой зоне (голова вжимается в плечи), в районе диафрагмы (замерло дыхание), в мышцах вокруг глаз (остекленели глаза) и в кистях (дрожат руки). Если реакция страха повторяется или длится (иногда это растягивается на часы, дни и даже годы), мышечное напряжение превращается в мышечный зажим – хранилище страха. Если мышечный зажим по рисунку страха сформировался у вас, вы начинаете ощущать страх даже тогда, когда ничего страшного вокруг вас не происходит. В вас срабатывает просто память тела, формируя общее ощущение тревожности и острое ощущение страха, когда что-то похожее на опасную ситуацию появляется рядом с вами. И там, где человеку «с чистым телом» страшно не будет (или страх будет слабым, легко преодолимым), человеку с тяжёлыми мышечными зажимами будет страшно всерьёз, иногда до тошноты и полной парализации тела.³⁴