Текст книги "Питание и диета для тех, кто хочет похудеть"

Диета для мужчин

Мужчины также могут обнаружить у себя лишние килограммы. Эта диета предназначена для мужчин, время от времени занимающихся спортом, но в то же время недовольных своим весом. Диета поможет достичь гармонии и в сексуальной сфере.

Рацион на неделю, рассчитанный на 1 человека

Завтрак: фрукты свежие – 100 г; вода минеральная – 200 мл.

Второй завтрак: каша из любой крупы – 150 г; творог – 75–100 г; чай зеленый – 200 мл.

Обед: мясо или рыба отварная – 100 г; рис отварной или картофель запеченный – 100 г; салат овощной – 100 г; фрукты (любые) – 75 г; чай без сахара – 200 мл.

Ужин: фрукты – 100 г; кефир – 200 мл.

Диета из свежих овощей

Это очень полезная и легкая диета. Так как ее основу составляют свежие овощи, то лучше следовать ей именно в сезон овощей, в конце лета – начале осени. Диету можно соблюдать в течение месяца. Если следовать ей дольше, она не принесет вреда, но нужно включить в ежедневный рацион необходимое количество белков и углеводов.

Рацион на неделю, рассчитанный на 1 человека

Первый день

Завтрак: салат (морковь тертая, хлопья кукурузные или овсяные, молоко) – 200 г; кофе или чай без сахара – 200 мл.

Второй завтрак: огурец – 1 шт.

Обед: салат овощной (любые овощи) – 200 г; картофель отварной – 2 шт.; сметана – 50 г; хлеб ржаной – 1 ломтик.

Полдник: перец болгарский – 1 шт.

Ужин: салат овощной (помидор, огурец, масло растительное) – 200 г; чай без сахара – 200 мл.

Второй день

Завтрак: творог – 100 г; огурец – 1 шт.; кофе или чай – 200 мл.

Второй завтрак: яблоко – 1 шт.

Обед: хлопья кукурузные или овсяные с молоком – 200 г; салат из моркови с майонезом – 150 г; чай без сахара – 200 мл.

Полдник: йогурт – 75 мл.

Ужин: салат овощной (морковь, перец болгарский, капуста, масло растительное) – 150 г; чай без сахара – 200 мл.

Третий день

Завтрак: салат (огурцы, зелень, масло оливковое) – 150 г; кофе без сахара – 200 мл.

Второй завтрак: грейпфрут – 1 шт.

Обед: суп овощной (овощи любые) – 200 мл; хлеб ржаной – 1 ломтик; чай без сахара – 200 мл.

Полдник: тост (хлебец с маслом) – 1 шт.

Ужин: овощи отварные (тыква, кабачок) – 150 г; сок фруктовый – 200 мл.

Четвертый день

Завтрак: салат (огурцы, горошек зеленый, лук зеленый, масло оливковое) – 150 г; кофе или чай без сахара – 200 мл.

Второй завтрак: йогурт – 75 мл.

Обед: хлопья кукурузные или овсяные с молоком – 200 г; салат (редис, огурец, масло оливковое) – 150 г; чай без сахара – 200 мл.

Полдник: мандарин – 1 шт.

Ужин: салат (фасоль, морковь, яблоко, масло оливковое) – 150 г; чай без сахара – 200 мл.

Пятый день

Завтрак: салат (морковь, капуста, масло оливковое) – 200 г; кофе или чай без сахара – 200 мл.

Второй завтрак: помидор – 1 шт.

Обед: салат овощной (любые овощи) – 200 г; картофель отварной – 2 шт.; сметана – 50 г; хлеб ржаной – 1 ломтик.

Полдник: перец болгарский – 1 шт.

Ужин: салат овощной (помидор, огурец, масло растительное) – 200 г; чай без сахара – 200 мл.

Шестой день

Завтрак: картофель отварной – 1 шт.; кофе или чай без сахара – 200 мл.

Второй завтрак: апельсин – 1 шт.

Обед: салат овощной (брокколи, морковь, перец болгарский, фасоль, лук репчатый, лук зеленый, масло оливковое) – 200 г; сок фруктовый – 200 мл.

Полдник: йогурт – 75 мл.

Ужин: салат (морковь тертая, сметана) – 150 г; кефир – 200 мл.

Седьмой день

Завтрак: творог – 100 г; апельсин – 1 шт.; кофе или чай без сахара – 200 мл.

Второй завтрак: яблоко – 1 шт.

Обед: салат (морковь с майонезом) – 150 г; тосты (хлебцы с маслом) – 2 шт.; чай без сахара – 200 мл.

Полдник: йогурт – 75 мл.

Ужин: салат овощной (морковь, перец болгарский, капуста, масло растительное) – 150 г; чай без сахара – 200 мл.

Диета «Бразильский карнавал»

Эта диета рассчитана на 2 нед. За это время вам удастся похудеть на 4–5 кг. Диета несложная и довольно легко переносится.

Рацион на неделю, рассчитанный на 1 человека

Первый день

Завтрак: яйцо – 1 шт.; яблоко – 1 шт.; кофе без сахара – 200 мл.

Обед: яйцо – 1 шт.; яблоко – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.

Ужин: яйцо – 1 шт.; яблоко – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.

Второй день

Завтрак: яйцо – 1 шт.; груша – 1 шт.; кофе без сахара – 200 мл.

Обед: яйцо – 1 шт.; апельсин – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.

Ужин: яйцо – 1 шт.; грейпфрут – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.

Третий день

Завтрак: яйца – 2 шт.; кофе без сахара – 200 мл.

Обед: говядина отварная – 100 г; помидор – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.

Ужин: йогурт – 75 мл; сок фруктовый – 200 мл.

Четвертый день

Завтрак: яйцо – 1 шт.; кофе без сахара – 200 мл.

Обед: рыба отварная – 100 г; чай без сахара – 200 мл.

Ужин: яйца – 2 шт.; сок фруктовый – 200 мл.

Пятый день

Завтрак: яйцо – 1 шт.; кофе без сахара – 200 мл.

Обед: яйцо – 2 шт.; помидор – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.

Ужин: рыба отварная – 100 г; овощи (любые) – 100 г; кефир – 200 мл.

Шестой день

Завтрак: яйцо – 1 шт.; кофе без сахара – 200 мл.

Обед: говядина отварная – 100 г; огурец – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.

Ужин: телятина отварная – 100 г; чай без сахара – 200 мл.

Седьмой день

Завтрак: яйцо – 1 шт.; кофе без сахара – 200 мл.

Обед: цыпленок отварной или жареный – 150 г; овощи (любые) – 100 г; чай без сахара – 200 мл.

Ужин: цыпленок отварной или жареный – 100 г; овощи (любые) – 100 г; яблоко – 1 шт.; сок фруктовый – 200 мл.

Домашняя диета

Многим женщинам придется по душе домашняя диета. Продукты, входящие в рацион, богаты белками и углеводами, благодаря этому чувство голода возникает редко.

Рацион на неделю, рассчитанный на 1 человека

Первый день

Завтрак: бутерброд (хлеб с маслом и сыром) – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.

Обед: каша гречневая без соли – 100 г; кефир – 200 мл.

Полдник: хлопья кукурузные или овсяные с 2 столовыми ложками йогурта – 100 г.

Ужин: салат фруктовый (любые фрукты с йогуртом) – 150 г; сок ананасовый – 200 мл.

Второй день

Завтрак: бутерброд (хлеб с маслом и сыром) – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.

Обед: рагу овощное (картофель, морковь, лук репчатый, фасоль) – 150 г; чай без сахара – 200 мл.

Полдник: хлопья кукурузные или овсяные с 2 столовыми ложками йогурта – 100 г.

Ужин: грудка куриная отварная – 100 г; яйцо вкрутую – 1 шт.; сок ананасовый или грейпфрутовый – 200 мл.

Третий день

Завтрак: бутерброд (хлеб с маслом и сыром) – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.

Обед: сало – 80–100 г; хлеб ржаной – 1 ломтик; бананы – 2 шт.; кефир – 200 мл.

Полдник: хлопья кукурузные или овсяные с 2 столовыми ложками йогурта – 100 г.

Ужин: пюре картофельное – 150 г; сок томатный – 200 мл.

Четвертый день

Завтрак: бутерброд (хлеб с маслом и сыром) – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл; уголь активированный – 2 таблетки.

Обед: рагу овощное (картофель, морковь, лук репчатый, фасоль) – 150 г; чай без сахара – 200 мл; уголь активированный – 2 таблетки.

Полдник: хлопья кукурузные или овсяные с 2 столовыми ложками йогурта – 100 г.

Ужин: грудка куриная отварная – 100 г; яйцо вкрутую – 1 шт.; сок ананасовый или грейпфрутовый – 200 мл; уголь активированный – 2 таблетки.

Пятый день

Завтрак: бутерброд (хлеб с маслом и сыром) – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.

Обед: грудка куриная отварная – 50 г; рис отварной – 100 г; кефир – 200 мл.

Полдник: салат фруктовый (фрукты любые) – 100 г; изюм – 2 столовые ложки.

Ужин: яйца вкрутую – 2 шт.; сок апельсиновый – 200 мл.

Шестой день

Завтрак: бутерброд (хлеб с маслом и сыром) – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.

Обед: каша гречневая – 100 г; овощи или фрукты (любые) – 100 г; чай зеленый – 200 мл.

Полдник: творог – 100 г.

Ужин: морковь тертая – 100 г; яблоко – 1 шт.; чай зеленый – 200 мл.

Седьмой день

Завтрак: бутерброд (хлеб с маслом и сыром) – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.

Обед: рагу овощное (картофель, морковь, лук репчатый, фасоль) – 150 г; чай без сахара – 200 мл.

Полдник: хлопья кукурузные или овсяные с 2 столовыми ложками йогурта – 100 г.

Ужин: бананы – 2 шт.; сок яблочный – 200 мл.

Специальная диета

Специальной диеты можно придерживаться около 20 дней.

В ее основе – чередование овощных, белковых и молочных дней. Самыми сложными являются первые 2 дня. Во время соблюдения этой диеты запрещено употреблять белый хлеб, сахар, картофель, макаронные изделия, пиво, вино, лимонад, печенье, конфеты. При строгом соблюдении диеты за 20 дней можно потерять 10–15 кг. Повторить диету можно только через 1 мес. В это время нужно обязательно включить в рацион творог.

Рацион на 6 дней, рассчитанный на 1 человека

Первый день

Завтрак: молоко или кефир – 400 мл.

Обед: сок томатный – 200 мл.

Второй завтрак: хлеб ржаной – 1 ломтик; молоко или кефир – 200 мл.

Полдник: сок томатный – 200 мл.

Ужин: молоко или кефир – 200 мл.

Второй день

Завтрак: молоко или кефир – 200 мл.

Второй завтрак: сок томатный – 200 мл.

Обед: хлеб ржаной – 1 ломтик; молоко или кефир – 400 мл.

Полдник: сок томатный – 200 мл.

Ужин: хлеб ржаной – 1 ломтик; молоко или кефир – 200 мл.

Третий день

Завтрак: бутерброд (хлеб ржаной с маслом) – 1 шт.; мед – 1/2 чайной ложки; кофе без сахара – 200 мл.

Обед: бульон мясной или рыбный – 200 мл; мясо отварное – 100 г; хлеб ржаной – 1 ломтик.

Полдник: мед – 1/2 чайной ложки; чай зеленый – 200 мл.

Ужин: мясо отварное – 100 г; сыр – 50 г; кефир – 200 мл.

Четвертый день

Завтрак: бутерброд (хлеб ржаной с маслом) – 1 шт.; мед – 1/2 чайной ложки; кофе или чай без сахара – 200 мл.

Обед: бульон мясной или рыбный – 200 мл; рыба отварная – 100 г; хлеб ржаной – 1 ломтик.

Полдник: мед – 1/2 чайной ложки; чай без сахара – 200 мл.

Ужин: яйца вкрутую – 2 шт.; сыр – 50 г; кефир – 200 мл.

Пятый день

Завтрак: яблоки – 2 шт.

Обед: суп овощной – 150 г; чай без сахара – 200 мл.

Полдник: апельсины – 2 шт.

Ужин: хлеб ржаной – 1 ломтик; мед – 1/2 чайной ложки; чай без сахара – 200 мл.

Шестой день

Завтрак: апельсины – 2 шт.

Обед: винегрет без картофеля – 100 г; чай без сахара – 200 мл.

Полдник: яблоки – 2 шт.

Ужин: хлеб ржаной – 1 ломтик; мед – 1/2 чайной ложки; чай без сахара – 200 мл.

Диета для женщин

Эта диета больше подходит для тех, кому уже исполнилось 30 лет. Во время диеты лучше полностью отказаться от сахара, употребляя вместо него заменитель (не более 6 таблеток в день). Для нормализации работы почек рекомендуется ежедневно выпивать 10–20 стаканов воды. Следовать этой диете можно довольно длительное время, она достаточно богата минеральными веществами и витаминами.

Рацион на неделю, рассчитанный на 1 человека

Первый день

Завтрак: творог – 125 г; салат овощной (овощи любые) – 100 г; хлеб – 1 ломтик; кофе или чай – 200 мл.

Обед: суп постный (овощной, свекольник или окрошка) – 150 мл; говядина или мясо индейки отварное – 100 г; зеленый горошек – 3 столовые ложки; чай – 200 мл.

Полдник: яблоки – 1–2 шт.

Ужин: творог – 75 г; хлеб – 1 ломтик; чай – 200 мл.

Второй день

Завтрак: салат овощной (морковь, брокколи, масло оливковое) – 100 г; кофе – 200 мл.

Обед: суп постный (овощной, свекольник или окрошка) – 150 мл; рыба отварная – 100 г; чай – 200 мл.

Полдник: мандарины – 1–2 шт.

Ужин: творог – 100 г; чай – 200 мл.

Третий день

Завтрак: творог – 75 г; чай зеленый – 200 мл.

Обед: суп постный (овощной, свекольник или окрошка) – 150 мл; хлеб – 1 ломтик; чай – 200 мл.

Полдник: сливы – 1–2 шт.

Ужин: йогурт – 75 мл; сок фруктовый – 200 мл.

Четвертый день

Завтрак: яблоко – 1 шт.; кофе – 200 мл.

Обед: суп постный (овощной, свекольник или окрошка) – 150 мл; салат овощной – 100 г; чай – 200 мл.

Полдник: апельсины – 1–2 шт.

Ужин: творог – 100 г; чай – 200 мл.

Пятый день

Завтрак: творог – 100 г; салат овощной (овощи любые) – 100 г; хлеб – 1 ломтик; кофе или чай – 200 мл.

Обед: суп постный (овощной, свекольник или окрошка) – 150 мл; говядина или мясо индейки отварное – 100 г; горошек зеленый – 3 столовые ложки; хлеб – 1 шт.; чай – 200 мл.

Полдник: яблоки – 1–2 шт.

Ужин: творог – 75 г; хлеб – 1 ломтик; чай – 200 мл.

Шестой день

Завтрак: творог – 100 г; хлеб – 1 ломтик; чай зеленый – 200 мл.

Обед: суп постный (овощной, свекольник или окрошка) – 150 мл; хлеб – 1 ломтик; апельсин – 1 шт.; чай – 200 мл.

Полдник: сливы – 1–2 шт.; йогурт – 75 мл.

Ужин: йогурт – 75 мл; яблоко – 1 шт.; сок фруктовый – 200 мл.

Седьмой день

Завтрак: салат овощной (овощи любые) – 100 г; бутерброд (хлеб ржаной с маслом и сыром) – 1 шт.; кофе или чай – 200 мл.

Обед: суп постный (овощной, свекольник или окрошка) – 150 мл; рыба отварная – 100 г; горошек зеленый – 3 столовые ложки; чай – 200 мл.

Полдник: груши – 1–2 шт.

Ужин: творог – 75 г; хлеб – 1 ломтик; чай – 200 мл.

Диета «Стойкий результат»

Продукты, входящие в рацион этой диеты, очень полезны и доступны. В ее состав входят так необходимые организму овощи и фрукты, благодаря чему можно избавиться от 4–7 лишних килограммов.

Во время соблюдения этой диеты исключите из своего рациона свеклу, картофель, бобовые, морковь, сахар. Все молочные продукты должны быть обезжиренными. Чтобы избежать обезвоживания организма, ежедневно выпивайте около 2 л жидкости (травяных чаев, минеральной и обычной воды, компотов, отвара из шиповника). Салаты необходимо заправлять соусом, приготовленным по специальному рецепту (1 чайную ложку оливкового масла смешать с соком 1 лимона).

Рацион на неделю, рассчитанный на 1 человека

Первый день

Завтрак: киви – 2 шт.; каша овсяная на молоке – 100 г.

Второй завтрак: йогурт – 75 мл; яблоко – 1 шт.; кофе или чай без сахара – 200 мл.

Обед: салат овощной (овощи любые) – 100 г; грудка куриная отварная – 80 г; капуста цветная отварная – 100 г; сыр – 2 ломтика.

Полдник: груша – 1 шт.; отвар капустный – 200 мл.

Ужин: омлет из 2 яиц; йогурт – 75 мл.

Второй день

Завтрак: каша гречневая – 100 г.

Второй завтрак: тост (хлеб с джемом) – 1 шт.; апельсин – 1 шт.; кофе или чай – 200 мл.

Обед: рыба отварная – 100 г; овощи тушеные (любые) – 100 г.

Полдник: груша – 1 шт.

Ужин: салат овощной (овощи любые) – 100 г; творог – 80 г; отвар капустный – 200 мл.

Третий день

Завтрак: сок фруктовый – 100 мл; вода – 100 мл.

Второй завтрак: каша овсяная на молоке – 100 г; кофе или чай – 200 мл.

Обед: телятина отварная – 100 г; салат овощной (овощи любые) – 100 г; яблоко – 1 шт.

Полдник: орехи миндальные – 4 шт.; орехи лесные – 3 шт.; орех грецкий – 1 шт.

Ужин: капуста цветная – 100 г; йогурт – 75 мл; отвар капустный – 200 мл.

Четвертый день

Завтрак: каша перловая на молоке – 100 г; мандарины – 2 шт.

Второй завтрак: йогурт – 75 мл; кофе или чай – 200 мл.

Обед: кальмары отварные – 100 г; баклажаны тушеные – 100 г; яблоко – 1 шт.

Полдник: курага – 4 шт.; чернослив – 4 шт.

Ужин: овощи отварные (любые) – 100 г; чай – 200 мл.

Пятый день

Завтрак: каша овсяная на молоке – 100 г.

Второй завтрак: тост (хлеб с джемом) – 1 шт.; киви – 2 шт.; кофе или чай – 200 мл.

Обед: грудка куриная отварная – 100 г; капуста цветная или брокколи отварная – 100 г; йогурт – 75 мл; яблоко – 1 шт.

Полдник: груша – 1 шт.

Ужин: помидоры, запеченные с сыром – 2 шт.; творог – 80 г; отвар капустный – 200 мл.

Шестой день

Завтрак: каша гречневая – 100 г.

Второй завтрак: йогурт – 75 мл; хлеб – 1 ломтик; апельсин – 1 шт.; кофе или чай – 200 мл.

Обед: овощи тушеные (любые) – 100 г; рыба отварная – 100 г; сыр – 1 ломтик; яблоко – 1 шт.

Полдник: орехи миндальные – 4 шт.; орехи лесные – 3 шт.; орех грецкий – 1 шт.

Ужин: овощи тушеные – 100 г; чай – 200 мл.

Седьмой день

Завтрак: яблоко – 1 шт.

Второй завтрак: яблоко – 1 шт.

Обед: яблоко – 1 шт.

Полдник: яблоко – 1 шт.

Ужин: яблоко – 1 шт.

Диета «Скорая помощь»

Эта диета может пригодиться, если требуется срочно избавиться от лишних килограммов, например после торжественного застолья или вечеринки. Следовать ей необходимо 1–3 дня. Лучше всего совмещать диету с физическими нагрузками.

Рацион на 2 дня, рассчитанный на 1 человека

Первый день

Завтрак: салат фруктовый (банан, груша, яблоко, апельсин, киви, йогурт) – 100 г; кофе или чай – 200 мл.

Обед: спагетти – 100 г; сок томатный – 200 мл.

Полдник: яблоко – 1 шт.

Ужин: салат фруктовый (банан, груша, яблоко, апельсин, киви, йогурт) – 100 г; чай зеленый – 200 мл.

Второй день

Завтрак: салат фруктовый (банан, груша, яблоко, апельсин, киви, йогурт) – 100 г; кофе или чай – 200 мл.

Обед: овощи отварные (любые) – 100 г; сок ананасовый – 200 мл.

Полдник: груша – 1 шт.

Ужин: чай без сахара – 200 мл.

Диета по знакам зодиака

В последнее время очень популярной стала диета по знакам зодиака. Рацион определяется исходя из того, к какому знаку зодиака вы принадлежите.

Диета для Овна (21 марта – 20 апреля)

Овну очень трудно пройти мимо пирожных и булочек. Как правило, он заходит во все встречающиеся на пути кафе. Тем не менее он всегда в движении и ведет активный образ жизни. Овен с трудом принимает решение заняться физическими упражнениями. Ситуация усугубляется еще и тем, что от природы у него довольно рыхлое тело. Овны должны помнить, что им следует отказаться от привычки перекусывать на ходу и ограничиться 4-разовым питанием.

Рацион на 3 дня, рассчитанный на 1 человека

Первый день

Завтрак: яйцо всмятку – 1 шт.; тост (хлеб отрубный с маслом) – 1 шт.; йогурт – 75 мл.

Обед: бульон мясной или рыбный – 150 мл; салат овощной (овощи любые) – 100 г; яблоко – 1 шт.

Полдник: апельсин – 1 шт.

Ужин: картофель в мундире – 100 г; чай без сахара – 200 мл.

Второй день

Завтрак: хлопья кукурузные или овсяные с молоком – 100 г; яблоко – 1 шт.; банан – 1 шт.

Обед: бульон мясной или рыбный – 150 мл; курица отварная – 60 г; хлеб отрубный – 2 ломтика; груша – 1 шт.

Полдник: грейпфрут – 1 шт.

Ужин: говядина – 75 г; морковь или капуста цветная отварная – 100 г; чай без сахара – 200 мл.

Третий день

Завтрак: хлопья кукурузные или овсяные с молоком – 100 г; апельсин – 1 шт.

Обед: бульон мясной или рыбный – 150 мл; хлеб отрубный – 2 ломтика; грейпфрут – 1 шт.; йогурт – 75 г.

Полдник: творог – 60 г.

Ужин: салат фруктовый (фрукты любые) – 100 г; чай без сахара – 200 мл.

Диета для Тельца (21 апреля – 20 мая)

Все Тельцы просто обожают вкусно покушать. Даже представить себе нельзя, что что-то может испортить им аппетит. Мысль о том, что им необходимо ограничить себя в еде или даже совсем отказаться от любимого лакомства, способна вызвать у них де-прессию. Тельцы не отказываются от физических упражнений или каких-либо спортивных соревнований, но редко занимаются одним видом спорта продолжительное время. Совет для Тельца: старайтесь основное количество продуктов питания съесть во время обеда, а завтрак и ужин сделать легкими.

Рацион на 3 дня, рассчитанный на 1 человека

Первый день

Завтрак: тост (хлеб отрубный с маслом) – 1 шт.; мармелад – 50 г; яблоко – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.

Обед: курица жареная – 250 г; салат овощной (овощи любые) – 100 г; хлеб – 2 ломтика; дыня – 100 г; печенье – 100 г; чай без сахара – 200 мл.

Ужин: салат овощной (овощи любые) – 100 г; сыр – 60 г; ананас – 100 г; чай без сахара – 200 мл.

Второй день

Завтрак: говядина отварная – 80 г; помидор – 1 шт.; хлебцы – 2 шт.; чай без сахара – 200 мл.

Обед: суп постный – 200 мл; ветчина – 80 г; салат овощной (овощи любые) – 100 г; яблоко – 1 шт.; чай – 200 мл.

Ужин: салат овощной (овощи любые) – 100 г; курица отварная – 50 г; чай без сахара – 200 мл.

Третий день

Завтрак: хлопья кукурузные или овсяные с молоком – 100 г; банан – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.

Обед: фасоль отварная – 125 г; хлебцы – 2 шт.; помидоры – 2 шт.; печенье – 100 г; чай без сахара – 200 мл.

Ужин: салат овощной (овощи любые) – 100 г; рыба отварная – 60–70 г; чай без сахара – 200 мл.

Диета для Близнецов (21 мая – 20 июня)

Трудно застать Близнецов в том момент, когда они ничего не едят. Их рты все время набиты орехами, печеньем, конфетами и т. д. Спорт Близнецы не любит, тем не менее им удается сохранить довольно-таки стройную фигуру. Впечатление немного портят тяжеловатые предплечья.

Рацион на 3 дня, рассчитанный на 1 человека

Первый день

Завтрак: тосты (хлеб отрубный с маслом) – 2 шт.; сыр тертый – 25–30 г; чай без сахара – 200 мл.

Обед: говядина отварная – 75 г; рис отварной – 100 г; яблоко – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.

Ужин: салат фруктовый (апельсин, яблоко, банан, йогурт) – 100 г; чай без сахара – 200 мл.

Второй день

Завтрак: тосты (хлеб отрубный с маслом) – 2 шт.; помидор – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.

Обед: рыба отварная – 75 г; капуста тушеная – 80 г; апельсин – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.

Ужин: хлопья кукурузные или овсяные с молоком – 80–90 г; чай без сахара – 200 мл.

Третий день

Завтрак: тосты (хлеб отрубный с маслом) – 2 шт.; яйцо вкрутую – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.

Обед: курица отварная – 75 г; картофель в мундире – 100 г; банан – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.

Ужин: малина – 100 г; печенье – 100 г; чай без сахара – 200 мл.