Текст книги "Питание и диета, для тех, кто хочет пополнеть"

Стабилизирующая диета

Эта диета поможет вам поправиться на 2-4 кг. Диета оказывает влияние на обмен веществ в организме, благодаря чему ваш вес стабилизируется и не будет изменяться в течение 2-3 лет. Лучше всего во время соблюдения диеты давать организму небольшую физическую нагрузку. Диете можно следовать не более 2 нед.

РАЦИОН НА НЕДЕЛЮ, РАССЧИТАННЫЙ НА 1 ЧЕЛОВЕКА

ПЕРВЫЙ ДЕНЬ

Завтрак: изюм – 50 г; кофе без сахара – 200 мл.

Обед: борщ – 250 мл; яйца вкрутую – 2 шт.; помидор – 1 шт.; хлеб отрубный – 1 ломтик; чай без сахара – 200 мл.

Полдник: орехи грецкие – 3 шт.

Ужин: котлета – 100 г; пюре картофельное – 100 г; апельсин – 1 шт.; чай с сахаром – 200 мл.

ВТОРОЙ ДЕНЬ

Завтрак: изюм – 50 г; инжир – 2 шт.; кофе без сахара – 200 мл.

Обед: суп овощной – 200 мл; бифштекс – 90 г; хлеб отрубный – 2 ломтика; горошек зеленый консервированный – 100 г; чай без сахара – 200 мл.

Полдник: орехи грецкие – 4 шт.

Ужин: говядина отварная – 80 г; рис отварной – 100 г; мандарин – 1 шт.; чай с сахаром – 200 мл.

ТРЕТИЙ ДЕНЬ

Завтрак: бутерброд (хлеб отрубный с ветчиной и сыром) – 1 шт.; изюм – 50 г; яблоко – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.

Обед: щи – 250 мл; салат овощной (любые овощи) – 100 г; хлеб отрубный – 1 ломтик; чай без сахара – 200 мл.

Полдник: миндаль – 6 шт.

Ужин: рыба жареная – 100 г; каша гречневая – 100 г; йогурт – 75 г; чай без сахара – 200 мл.

ЧЕТВЕРТЫЙ ДЕНЬ

Завтрак: салат фруктовый (любые фрукты с йогуртом) – 100 г; изюм – 30 г; кофе без сахара – 200 мл.

Обед: уха – 250 мл; яйцо вкрутую – 1 шт.; морковь – 1 шт.; сыр – 30 г.

Полдник: апельсин – 1 шт.; орехи грецкие – 2 шт.

Ужин: салат фруктовый (любые фрукты с йогуртом) – 150 г; хлеб отрубный – 1 ломтик; кефир – 200 мл.

ПЯТЫЙ ДЕНЬ

Завтрак: морковь тертая с лимоном – 100 г; изюм – 30 г; кофе без сахара – 200 мл.

Обед: борщ – 250 мл; рыба жареная – 80 г; хлеб отрубный – 2 ломтика; чай без сахара – 200 мл.

Полдник: орехи грецкие – 4 шт.

Ужин: бифштекс – 100 г; хлеб отрубный – 1 ломтик; помидор – 1 шт.; чай с сахаром – 200 мл.

ШЕСТОЙ ДЕНЬ

Завтрак: изюм – 50 г; груша – 1 шт.; кофе без сахара – 200 мл.

Обед: щи – 250 мл; хлеб отрубный – 2 ломтика; курица жареная – 100 г; спагетти – 100 г.

Полдник: сливы – 2 шт.; миндаль – 4 шт.

Ужин: котлета – 100 г; картофель в мундире – 100 г; хлеб отрубный – 1 ломтик; чай с сахаром – 200 мл.

СЕДЬМОЙ ДЕНЬ

Завтрак: изюм – 50 г; инжир – 3 шт.; кофе без сахара – 200 мл.

Обед: суп куриный – 250 мл; бифштекс – 90 г; хлеб отрубный – 2 ломтика; пюре картофельное – 100 г; чай с сахаром – 200 мл.

Полдник: орехи грецкие – 4 шт.; мандарины – 2 шт.

Ужин: говядина отварная – 80 г; рис отварной – 100 г; яблоко – 1 шт.; чай с сахаром – 200 мл.

Диета на основе чернослива

Это очень эффективная диета. Благодаря ей вы сможете набрать около 3 кг. Следуя этой диете, вы каждый день будете получать необходимые организму витамины и минеральные вещества.

РАЦИОН НА 4 ДНЯ, РАССЧИТАННЫЙ НА 1 ЧЕЛОВЕКА

ПЕРВЫЙ ДЕНЬ

Завтрак: яйца вкрутую – 2 шт.; грейпфрут – 1 шт.; чернослив – 1 шт.; кофе без сахара – 200 мл.

Обед: борщ – 250 мл; хлеб отрубный – 1 ломтик; чернослив – 8 шт.; орехи грецкие – 2 шт.; чай без сахара – 200 мл.

Полдник: изюм – 50 г.

Ужин: рыба жареная – 100 г; яйцо вкрутую – 1 шт.; апельсин – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.

ВТОРОЙ ДЕНЬ

Завтрак: сыр – 30 г; чернослив – 2 шт.; кофе без сахара – 200 мл.

Обед: щи – 250 мл; говядина отварная – 70 г; хлеб отрубный – 1 ломтик; миндаль – 2 шт.; чай без сахара – 200 мл.

Полдник: чернослив – 2 шт.

Ужин: салат овощной (любые овощи) – 150 г; чернослив – 4 шт.; чай без сахара – 200 мл.

ТРЕТИЙ ДЕНЬ

Завтрак: бутерброд (хлеб отрубный с ветчиной и сыром) – 1 шт.; чернослив – 1 шт.; кофе без сахара – 200 мл.

Обед: суп овощной – 250 мл; картофель в мундире – 70 г; помидор – 1 шт.; чернослив – 2 шт.; чай без сахара – 200 мл.

Полдник: яблоко – 1 шт.; чернослив – 2 шт.

Ужин: чернослив – 5 шт.; хлебец – 1 шт.; молоко – 200 мл.

ЧЕТВЕРТЫЙ ДЕНЬ

Завтрак: хлопья кукурузные или овсяные с молоком – 100 г; чернослив – 4 шт.; кофе без сахара – 200 мл.

Обед: борщ – 250 мл; огурец – 1 шт.; помидор – 1 шт.; чернослив – 2 шт.; чай без сахара – 200 мл.

Полдник: чернослив – 5 шт.; сок фруктовый – 200 мл.

Ужин: изюм – 40 г; чернослив – 6 шт.; бутерброд (хлеб отрубный с ветчиной и сыром) – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.

Диета «Сытная»

Если вы решите следовать этой диете, вы не только наберете недостающие килограммы, но и улучшите состояние кожи и цвет лица. Этой диеты можно придерживаться не более 1 нед. Старайтесь пить как можно больше воды – минеральной или обычной. Желательно выпивать не менее 1,5 л в день.

РАЦИОН НА 2 ДНЯ, РАССЧИТАННЫЙ НА 1 ЧЕЛОВЕКА

ПЕРВЫЙ ДЕНЬ

Завтрак: хлебец – 1 шт.; молоко с медом – 150 мл.

Второй завтрак: хлеб отрубный с маслом – 2 ломтика; помидор – 1 шт.; кофе без сахара – 200 мл.

Обед: суп – 250 мл; рыба отварная – 100 г; картофель в мундире – 70—80 г; морковь – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.

Полдник: изюм – 50 г; сок томатный – 200 мл.

Ужин: котлета – 100 г; рис отварной – 100 г; орехи грецкие – 2 шт.; чай без сахара – 200 мл.

ВТОРОЙ ДЕНЬ

Завтрак: хлеб ржаной – 2 ломтика; мед – 1 чайная ложка.

Второй завтрак: хлопья кукурузные или овсяные с молоком – 150 г; чернослив – 3 шт.; кофе без сахара – 200 мл.

Обед: борщ – 250 мл; бифштекс – 90 г; каша овсяная – 100 г; апельсин – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.

Полдник: орехи грецкие – 6 шт.; миндаль – 4 шт.; арахис – 8 шт.

Ужин: курица жареная – 100 г; горошек зеленый консервированный – 100 г; редис – 5 шт.; инжир – 4 шт.; мед – 1 чайная ложка; чай без сахара – 200 мл.

Питательная диета

Основу рациона этой диеты составляют мясо, субпродукты и колбасные изделия. Это очень сытная диета, благодаря ей организм получает все необходимые ему питательные вещества. Во время соблюдения питательной диеты необходимо пить как можно больше кипяченой или минеральной воды.

РАЦИОН НА НЕДЕЛЮ, РАССЧИТАННЫЙ НА 1 ЧЕЛОВЕКА

ПЕРВЫЙ ДЕНЬ

Завтрак: хлеб отрубный с маслом – 1 ломтик; вода минеральная – 200 мл.

Второй завтрак: говядина отварная – 100 г; хлебец – 1 шт.; помидор – 1 шт.; кофе без сахара – 200 мл.

Обед: щи – 250 мл; хлеб отрубный – 1 ломтик; баранина, жаренная на растительном масле – 100 г; каша манная – 80 г; банан – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.

Полдник: грейпфрут – 1 шт.

Ужин: субпродукты тушеные (любые) – 100 г; пюре картофельное – 100 г; чай без сахара – 200 мл.

ВТОРОЙ ДЕНЬ

Завтрак: хлопья кукурузные или овсяные с молоком – 80 г; минеральная вода – 200 мл.

Второй завтрак: говядина, жаренная на растительном масле– 100 г; орехи грецкие – 3 шт.; кофе без сахара – 200 мл.

Обед: борщ – 250 мл; колбаса вареная – 70 г; хлеб отрубный – 2 ломтика; апельсин – 1 шт.; миндаль – 2 шт.; чай без сахара – 200 мл.

Полдник: инжир – 4 шт.; отвар капустный – 150 мл.

Ужин: субпродукты, тушенные с луком в растительном масле – 100 г; каша гречневая – 150 г; хлебец – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.

ТРЕТИЙ ДЕНЬ

Завтрак: чернослив – 4 шт.; вода минеральная – 200 мл.

Второй завтрак: свинина тушеная – 90 г; горошек зеленый консервированный – 100 г; мандарин – 1 шт.; кофе без сахара – 200 мл.

Обед:суп куриный – 200 мл; хлеб отрубный – 1 ломтик; пюре картофельное – 150 г; рыба жареная – 100 г; яблоко – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.

Полдник: чернослив – 4 шт.; сок фруктовый – 200 мл.

Ужин: рыба жареная – 100 г; рис отварной – 100 г; хлеб отрубный – 1 ломтик; груша – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.

ЧЕТВЕРТЫЙ ДЕНЬ

Завтрак: вафли – 50 г; чай сладкий – 100 мл.

Второй завтрак: филе куриное – 100 г; салат овощной (любые овощи) – 100 г; хлеб отрубный с маслом – 1 шт.; кофе без сахара – 200 мл.

Обед: уха – 200 мл; колбаса копченая – 70 г; хлеб отрубный – 2 ломтика; сливы – 5 шт.; чай без сахара – 200 мл.

Полдник: бифштекс – 100 г; вода минеральная – 150 мл.

Ужин: котлета – 100 г; картофель в мундире – 100 г; хлебец – 1 шт.; ягоды – 100 г; чай без сахара – 200 мл.

ПЯТЫЙ ДЕНЬ

Завтрак: бутерброд (хлеб отрубный с ветчиной) – 1 шт.; чернослив – 3 шт.; вода минеральная – 150 мл.

Второй завтрак: хлопья кукурузные или овсяные с молоком – 100 г; котлета – 100 г; кофе без сахара – 200 мл.

Обед: щи – 250 мл; говядина отварная – 100 г; хлеб отрубный – 2 ломтика; яблоко – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.

Полдник: хлебцы – 2 шт.; сок томатный – 200 мл.

Ужин: печень жареная – 100 г; фасоль вареная – 100 г; салат фруктовый (фрукты с йогуртом) – 100 г;чай без сахара – 200 мл.

ШЕСТОЙ ДЕНЬ

Завтрак: апельсин – 1 шт.; арахис – 7 шт.; вода минеральная – 200 мл.

Второй завтрак: говядина жареная – 100 г; салат овощной (любые овощи) – 100 г; инжир – 4 шт.; орехи грецкие – 5 шт.; кофе без сахара – 200 мл.

Обед: суп грибной – 200 мл; котлета – 100 г; хлеб отрубный – 1 ломтик; брокколи отварная – 100 г; морковь тертая с лимонным соком и сахаром – 1 шт.; яблоко – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.

Полдник: орехи грецкие – 5 шт.; орехи лесные – 4 шт.; миндаль – 3 шт.; арахис – 7 шт.; сок фруктовый – 200 мл.

Ужин: бифштекс – 100 г; пюре картофельное – 150 г; хлеб отрубный – 1 ломтик; персик – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.

СЕДЬМОЙ ДЕНЬ

Завтрак: бутерброд (хлеб отрубный с сыром) – 1 шт.; вода минеральная – 200 мл.

Второй завтрак: хлопья кукурузные или овсяные с молоком – 100 г; говядина, жаренная на растительном масле – 100 г; шоколад молочный – 100 г; кофе без сахара – 200 мл.

Обед: щи – 250 мл; cвинина, тушенная с луком – 100 г; каша гречневая – 100 г; хлеб отрубный – 2 ломтика; сливы – 5 шт.; чай без сахара – 200 мл.

Полдник: грейпфрут – 1 шт.; вафли – 60 г.

Ужин: котлета – 100 г; салат овощной (любые овощи) – 100 г; банан – 1 шт.; мед – 1 чайная ложка; чай без сахара – 200 мл.

Зимняя диета

Благодаря этой диете вы легко наберете недостающие килограммы. Лучше всего сочетать ее с небольшими физическими нагрузками, благодаря этому вы сделаете свою фигуру более пропорциональной. Так же как и в предыдущих диетах, совет один – пейте в течение дня больше жидкости.

РАЦИОН НА 4 ДНЯ, РАССЧИТАННЫЙ НА 1 ЧЕЛОВЕКА

ПЕРВЫЙ ДЕНЬ

Завтрак: бутерброд (хлеб отрубный с маслом и сыром) – 1 шт.; сок апельсиновый – 200 мл.

Второй завтрак: каша ячневая – 100 г;

салат овощной (любые овощи) – 100 г; кофе без сахара – 200 мл.

Обед: суп картофельный с крупой – 250 мл; рыба жареная – 100 г; хлеб отрубный – 1 ломтик; фасоль вареная – 100 г; яблоко – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.

Полдник: орехи грецкие – 5 шт.; мед – 1 чайная ложка; сок томатный – 200 мл.

Ужин: каша гречневая – 150 г; котлета – 100 г; хлеб отрубный – 1 ломтик; апельсин – 1 шт.; чернослив – 2 шт.; чай без сахара – 200 мл.

ВТОРОЙ ДЕНЬ

Завтрак: грейпфрут – 1 шт.; сок апельсиновый – 200 мл.

Второй завтрак: каша манная – 100 г;хлеб отрубный – 3 ломтика; кофе без сахара – 200 мл.

Обед: суп грибной – 200 мл; каша овсяная – 100 г; котлета – 100 г; хлеб отрубный – 1 ломтик; мандарин – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.

Полдник: чернослив – 4 шт.; яблоко – 1 шт.; шоколад – 50—70 г; вода минеральная – 200 мл.

Ужин: винегрет – 150 г; бифштекс – 100 г; хлеб отрубный – 1 ломтик; чай без сахара – 200 мл.

ТРЕТИЙ ДЕНЬ

Завтрак: колбаса – 30 г; вода минеральная – 150 мл.

Второй завтрак: каша гречневая – 100 г;субпродукты, тушенные с луком – 100 г; хлеб отрубный – 1 ломтик; кофе без сахара – 200 мл.

Обед: борщ – 200 мл; говядина жареная – 100 г; каша гречневая – 100 г; хлеб отрубный – 1 ломтик; сливы – 3 шт.; чай без сахара – 200 мл.

Полдник: инжир – 5 шт.; сок фруктовый – 200 мл.

Ужин: каша ячневая – 100 г; котлета – 100 г; хлеб отрубный – 1 ломтик; груша – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.

ЧЕТВЕРТЫЙ ДЕНЬ

Завтрак: бутерброд (хлеб отрубный с маслом, ветчиной и сыром) – 1 шт.; вода минеральная – 200 мл.

Второй завтрак: каша перловая – 100 г; колбаса вареная – 40 г; хлеб отрубный – 1 ломтик; кофе без сахара – 200 мл.

Обед: щи – 200 мл; винегрет – 100 г; рыба жареная – 100 г; хлеб отрубный – 1 ломтик; мед – 1 чайная ложка; банан – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.

Полдник: грибы тушеные – 150 г; чай без сахара – 200 мл.

Ужин: каша гречневая – 150 г; рыба отварная – 100 г; хлеб отрубный – 1 ломтик; салат овощной (любые овощи) – 100 г; чай без сахара – 200 мл.

Молочная диета

Прежде чем следовать этой диете, обязательно проконсультируйтесь с врачом, потому что у многих людей организм не усваивает определенные ферменты, находящиеся в молоке и молочных продуктах. Диете необходимо следовать не более 1 нед.

РАЦИОН НА НЕДЕЛЮ, РАССЧИТАННЫЙ НА 1 ЧЕЛОВЕКА

ПЕРВЫЙ ДЕНЬ

Завтрак: молоко – 200 мл.

Второй завтрак: бутерброд (хлеб отрубный с ветчиной и сыром) – 1 шт.;

Обед: яйцо вкрутую – 1 шт.; салат овощной (любые овощи) – 100 г; кофе без сахара – 200 мл. суп грибной – 250 мл; хлеб отрубный – 2 ломтика; творог – 50 г; чернослив – 3 шт.; курага (размоченная в воде) – 3 шт.; чай без сахара – 200 мл.

Полдник: яблоко – 1 шт.; молоко – 200 мл.

Ужин: яйца вкрутую – 2 шт.; сыр – 40 г; хлеб отрубный – 1 ломтик; кефир – 200 мл.

ВТОРОЙ ДЕНЬ

Завтрак: молоко – 200 мл.

Второй завтрак: хлопья кукурузные или овсяные с молоком – 100 г; апельсин – 1 шт.; творог – 30 г; кофе без сахара – 200 мл.

Обед: щи – 250 мл; говядина отварная – 100 г; хлеб отрубный – 1 ломтик; салат фруктовый (любые фрукты с йогуртом) – 100 г; орехи грецкие – 2 шт.; чай без сахара – 200 мл.

Полдник: груша – 1 шт.; молоко – 200 мл.

Ужин: рыба жареная – 100 г; картофель в мундире – 100 г; хлеб отрубный – 1 ломтик; сыр – 30 г; чай без сахара – 200 мл.

ТРЕТИЙ ДЕНЬ

Завтрак: молоко – 200 мл.

Второй завтрак: каша овсяная – 150 г; хлеб отрубный с маслом – 1 шт.; сливы – 4 шт.; кофе без сахара – 200 мл.

Обед: борщ – 250 мл; рис отварной – 100 г; свинина, тушенная с луком – 100 г; хлеб отрубный – 2 ломтика; чернослив – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.

Полдник: творог – 40 г; молоко – 200 мл.

Ужин: салат овощной (любые овощи) – 150 г; апельсин – 1 шт.; сок фруктовый – 200 мл.

ЧЕТВЕРТЫЙ ДЕНЬ

Завтрак: молоко – 200 мл.

Второй завтрак: яйца вкрутую – 2 шт.; мандарины – 2 шт.; кофе без сахара – 200 мл.

Обед: борщ – 250 мл; бифштекс – 100 г; хлеб отрубный – 1 ломтик; морковь – 1 шт.; йогурт – 75 г; чай без сахара – 200 мл.

Полдник: молоко – 200 мл.

Ужин: творог – 50 г; шоколад – 100 г; мороженое – 100 г; сок фруктовый – 200 мл.

ПЯТЫЙ ДЕНЬ

Завтрак: молоко – 200 мл.

Второй завтрак: сандвич (хлеб отрубный с ветчиной, сыром, помидором, зеленью, майонезом) – 1 шт.; чай зеленый без сахара – 200 мл.

Обед: окрошка – 250 мл; котлета – 100 г; хлеб отрубный – 2 ломтика; каша гречневая – 100 г; клубника – 100 г; чай без сахара – 200 мл.

Полдник: грейпфрут – 1 шт.; молоко – 200 мл.

Ужин: омлет из 2 яиц; орехи грецкие – 4 шт.; йогурт – 100 г; чай без сахара – 200 мл.

ШЕСТОЙ ДЕНЬ

Завтрак: молоко – 200 мл.

Второй завтрак: бутерброды (хлеб отрубный с маслом, ветчиной и сыром) – 2 шт.; салат фруктовый (любые фрукты с йогуртом) – 100 г; кофе без сахара – 200 мл.

Обед: суп куриный – 250 мл; курица жареная – 100 г; пюре картофельное – 100 г; хлеб отрубный – 2 ломтика; абрикосы – 4-5 шт.; шоколад – 75 г; чай без сахара – 200 мл.

Полдник: грейпфрут – 1 шт.; молоко – 200 мл.

Ужин: блины – 5 шт.; варенье – 2-3 столовые ложки; яблоко – 1 шт.; орехи лесные – 4 шт.; сок фруктовый – 200 мл.

СЕДЬМОЙ ДЕНЬ

Завтрак: молоко – 200 мл.

Второй завтрак: творог – 50 г; хлебец – 1 шт.; апельсин – 1 шт.; орехи грецкие – 6 шт.; кофе без сахара – 200 мл.

Обед: щи – 250 мл; говядина, тушенная с луком – 100 г; картофель в мундире – 100 г; хлеб отрубный – 2 ломтика; чай без сахара – 200 мл.

Полдник:

груша – 1 шт.; йогурт – 200 г.

Ужин: изюм – 50 г; курага (размоченная в воде) – 6 шт.; чернослив – 4 шт.; йогурт – 100 г; чай без сахара – 200 мл.

Итальянская диета

Эта диета включает в себя такие вкусные и питательные блюда, как пицца, спагетти, суп из лапши, равиоли, а также различные блюда из макаронных изделий. По-настоящему ощутить вкус итальянских блюд вам помогут различные специи и соусы, употреблять которые старайтесь в меру. Во время соблюдения этой диеты выпивайте ежедневно не менее 1,5—2 л любой жидкости.

ПЕРВЫЙ ДЕНЬ

Завтрак: омлет из 3 яиц; бутерброд (хлеб отрубный с майонезом, ветчиной, огурцом) – 1 шт.; помидор – 1 шт.; орех грецкий – 1 шт.; кофе без сахара – 200 мл.

Обед:

суп с лапшой – 250 мл; курица жареная – 100 г; зеленый горошек консервированный – 100 г; хлеб отрубный – 2 ломтика; груша – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.

Полдник: йогурт – 100 г; чернослив – 4 шт.;

Ужин: котлета – 100 г; пюре картофельное – 150 г; бутерброд (хлеб отрубный с майонезом, шпротами, огурцом) – 2 шт.; сок томатный – 200 мл.

ВТОРОЙ ДЕНЬ

Завтрак: макароны – 100 г; говядина, тушенная с луком – 100 г; кофе без сахара – 200 мл.

Обед: пицца – 250 г; творог – 40 г; курага (размоченная в воде) – 5 шт.; морковь тертая с лимонным соком и сахаром – 100 г; яблоко – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.

Полдник: орехи (любые) – 10—15 шт.; кефир – 250 мл.

Ужин: спагетти с подливой – 150 г; курица жареная – 100 г; хлеб отрубный – 1 ломтик; яблоко – 1 шт.; сок томатный – 200 мл.

ТРЕТИЙ ДЕНЬ

Завтрак: яйца вкрутую – 3 шт.; салат (помидор, огурцы, зелень, растительное масло) – 100 г; изюм – 30 г; кофе без сахара – 200 мл.

Обед: суп куриный – 250 мл; равиоли с картофелем – 100 г; огурец – 1 шт.; перец болгарский – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.

Полдник: клубника – 100 г; йогурт – 75 г; сок фруктовый – 200 мл.

Ужин: пельмени – 150 г; помидоры консервированные – 2 шт.; печенье – 100 г; сок томатный – 200 мл.

ЧЕТВЕРТЫЙ ДЕНЬ

Завтрак: хлопья кукурузные или овсяные с молоком – 100 г; йогурт – 100 г; орехи лесные – 5 шт.; кофе без сахара – 200 мл.

Обед: суп с лапшой – 250 мл; говядина отварная – 100 г; фасоль вареная – 100 г; апельсин – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.

Полдник: изюм – 50 г; кефир – 200 мл.

Ужин: сандвич (хлеб отрубный с курицей, сыром, огурцом, помидором, кетчупом, майонезом) – 150 г; шоколад – 100 г; сок томатный – 200 мл.

ПЯТЫЙ ДЕНЬ

Завтрак: равиоли – 100 г; салат (помидор, огурцы, редис, зелень, растительное масло) – 100 г; сливы – 4 шт.; кофе без сахара – 200 мл.

Обед: суп с лапшой – 250 мл; котлета – 100 г; салат овощной (любые овощи) – 100 г; яблоко – 1 шт.; мармелад – 60 г; чай без сахара – 200 мл.

Полдник: творог – 100 г; банан – 1 шт.; изюм – 50 г; печенье – 70 г.

Ужин: пицца (любая) – 250 г; котлета – 100 г; ягоды (любые) – 100 г; сок томатный – 200 мл.

Диета «Особая»

Эта диета отличается разнообразием рациона. Все блюда в этой диете, входящие в него, питательны и вкусны. Строго следуя этой диете, вы с легкостью наберете несколько килограммов за довольно короткое время.

РАЦИОН НА НЕДЕЛЮ, РАССЧИТАННЫЙ НА 1 ЧЕЛОВЕКА

ПЕРВЫЙ ДЕНЬ

Завтрак: суфле рыбное – 150 г; хлеб отрубный – 1 ломтик; помидор – 1 шт.; вода минеральная – 200 мл.

Второй завтрак: бутерброд (хлеб отрубный с маслом, ветчиной и сыром) – 1 шт.; персик – 1 шт.; кофе без сахара – 200 мл.

Обед: суп-крем овсяный – 250 мл; котлета – 100 г; фасоль вареная – 150 г; абрикосы – 3 шт.; орехи грецкие – 4 шт.; чай без сахара – 200 мл.

Полдник: курага (размоченная в воде) – 10 шт.; чай зеленый с сахаром – 250 мл.

Ужин: перец, фаршированный овощами – 150 г; пюре картофельное – 100 г; хлеб отрубный – 1 ломтик; инжир – 2 шт.; настой из шиповника и рябины – 250 мл.

ВТОРОЙ ДЕНЬ

Завтрак: хлопья кукурузные или овсяные с молоком – 100 г; яблоко – 1 шт.; йогурт – 75 г.

Второй завтрак: бифштекс – 100 г; салат (болгарский перец, помидоры, зелень) – 100 г; хлеб ржаной – 1 ломтик; кофе без сахара – 200 мл.

Обед: борщ – 300 мл; паштет рыбный – 100 г; хлеб отрубный – 1 ломтик; чернослив – 5 шт.; орехи (любые) – 5 шт.; чай без сахара – 200 мл.

Полдник: кальмары фаршированные – 100 г; сок фруктовый – 200 мл.

Ужин: тефтели – 150 г; хлеб отрубный – 1 ломтик; кисель черничный – 100 мл; чай без сахара – 200 мл.

ТРЕТИЙ ДЕНЬ

Завтрак: блины – 5 шт.; сливы – 4 шт.; молоко – 200 мл.

Второй завтрак: яйца вкрутую – 2 шт.; хлеб отрубный – 1 ломтик; ветчина – 30 г; кофе без сахара – 200 мл.

Обед: суп грибной – 250 мл; голубцы – 150 г; апельсин – 1 шт.; хлеб отрубный – 2 ломтика; печенье – 30 г; чай без сахара – 200 мл.

Полдник: кабачки тушеные – 150 г; груша – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.

Ужин: рыба жареная – 100 г; каша гречневая – 100 г; хлеб ржаной – 1 ломтик; курага (размоченная в воде) – 7 шт.; сок томатный – 200 мл.

ЧЕТВЕРТЫЙ ДЕНЬ

Завтрак: оладьи – 6 шт.; джем – 30 г; вишня – 100 г; вода минеральная – 200 мл.

Второй завтрак: каша овсяная – 100 г; хлеб отрубный – 1 ломтик; клубника – 100 г; орехи грецкие – 5 шт.; кофе без сахара – 200 мл.

Обед: суп-пюре из брокколи – 250 мл; картофель в мундире – 100 г; котлета – 100 г; хлеб отрубный – 1 ломтик; абрикосы – 100 г; чай без сахара – 200 мл.

Полдник: йогурт – 100 г; бутерброд (хлеб отрубный с маслом, ветчиной и сыром) – 1 шт.; сок фруктовый – 200 мл.

Ужин: пельмени – 150 г; салат (помидоры, огурцы, оливковое масло) – 100 г; хлеб отрубный – 1 ломтик; ягоды – 100 г; чай без сахара – 200 мл.

ПЯТЫЙ ДЕНЬ

Завтрак: дыня – 100 г; сок фруктовый – 200 мл.

Второй завтрак: каша гречневая – 100 г; говядина отварная – 100 г; хлеб отрубный – 1 ломтик; бананы – 2 шт.; кофе без сахара – 200 мл.

Обед: щи – 300 мл; курица жареная – 100 г; рис отварной – 100 г; хлеб отрубный – 2 ломтика; чернослив – 4 шт.; чай без сахара – 200 мл.

Полдник: печенье – 50 г; йогурт – 75 г; чай без сахара – 200 мл.

Ужин: плов с фруктами – 150 г; хлеб отрубный – 1 ломтик; помидор – 1 шт.; отвар из шиповника – 200 мл.

ШЕСТОЙ ДЕНЬ

Завтрак: яйца всмятку – 2 шт.; огурец – 1 шт.; вафли – 50 г; вода минеральная – 200 мл.

Второй завтрак: оладьи – 6 шт.; джем – 30 г; персик – 1 шт.; кофе без сахара – 200 мл.

Обед: борщ – 250 мл; перец, фаршированный овощами – 100 г; хлеб отрубный – 1 ломтик; яблоко – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.

Полдник: пудинг творожный – 150 г; йогурт – 75 г.

Ужин: курица жареная – 150 г; пюре картофельное – 100 г; хлеб отрубный – 1 ломтик; салат фруктовый (любые фрукты) – 100 г; чай с сахаром – 200 мл.

СЕДЬМОЙ ДЕНЬ

Завтрак: кисель черничный – 200 мл; бутерброд (хлеб отрубный с маслом и сыром) – 1 шт.

Второй завтрак: голубцы – 100 г; хлеб отрубный – 1 ломтик; мандарины – 2 шт.; кофе без сахара – 200 мл.

Обед: суп куриный – 300 мл; вермишель – 100 г; бифштекс – 100 г; хлеб отрубный – 1 ломтик; клубника – 100 г; чай без сахара – 200 мл.

Полдник: салат (помидоры, огурцы, редис, зелень, майонез) – 150 г; изюм – 70 г; чай зеленый – 200 мл.

Ужин: судак фаршированный – 150 г; кабачки тушеные – 100 г; хлеб отрубный – 1 ломтик; банан – 1 шт.; орехи любые – 5 шт.; курага (размоченная в воде) – 5 шт.; чай зеленый – 200 мл.